Не секрет, что плохое питание тормозит рост мышц, а беспорядок в рационе может привести к набору веса вместе с жиром. Вот 8 секретов как набрать сухую мышечную массу без жира, изучите их внимательно, и сможете улучшить свои результаты.
Мы все согласны, что для того чтобы набрать вес мы должны питаться, не так ли?
Я тоже так думаю, в противном случае вы зашли не на тот сайт.
5 советов для сухого набора (углеводное чередование)
5 основных советов как оставаться в хорошей форме даже в период набора
Если вы тренируетесь без приема каких-либо препаратов, то не сможете набрать вес или существенно нарастить мышцы без профицита калорий, другими словами гипертрофия возможна только при потреблении большего количества энергии, чем вы тратите.
Наоборот, если вы питаетесь недостаточно, скорее всего, объемы мышц уменьшатся в независимости от того, как усердно вы тренируетесь.
Как набрать сухую мышечную массу без жира?
Мы все привыкли к принципу — «ем все, что вижу» есть логичное решение при наборе веса, потому что чем больше вы съедаете, тем больше растете, не так ли?
Не совсем.
Если вы будете потреблять мало пищи, вы не сможете расти, однако есть четкая разница между простым увеличением веса тела и набором чистых мышц без жира. Мы говорим о наборе мышц без жира, какой режим питания поможет достичь желаемых результатов.
Ребята, которые своим стремлением набрать как можно больше мышц, оправдывают потребление слишком большого количества нездоровой пищи с большим содержанием жира с целью набрать вес в надежде стимулировать дополнительный рост мышц, сильно ошибаются.
Нам этот вариант не подходит.
Ваше тело имеет ограниченные возможности по наращиванию массы. К сожалению, оно не имеет ограничений по увеличению веса в виде жировой ткани (тогда мы были бы куда более привлекательными).
Каждый человек имеет разные способности к росту мышечной ткани. Это зависит от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, что в свою очередь зависит от вашего уровня тестостерона, уровень тестостерона зависит от уровня стресса, вашей чувствительности к инсулину, от генетической структуры ваших мышечных волокон, и многих других переменных.
Наращивание сухих мышц без жира
Давайте рассмотрим 8 секретов, которые помогут вам съесть больше пищи для набора веса, и при этом не приведут к жировым отложениям.
1. Удвойте порции
Если масса вашего тела не увеличивается, то решение простое – начинайте больше есть. Каков самый простой способ увеличить количество потребляемых калорий? Удвоить количество съедаемого. Например, если вы съедаете одну куриную грудку на обед, с этого момента ешьте две.
Съедаете один кусочек тоста на завтрак? Удвойте и эту порцию. Вам не нужно больше ничего придумывать. Просто всякий раз, когда это возможно старайтесь съесть в два раза больше обычного, для того чтобы увеличить количество получаемых калорий из пищи. Поскольку вам в любом случае необходимо готовить пищу, то вам не потребуется прикладывать каких-то особенных усилий, чтобы приготовить в два раза больше.
2. Своевременно принимайте пищу
Если вы заметили что забываете поесть вовремя, воспользуйтесь таймером со звуковым оповещением. Или приобретите часы с аналогичной функцией. Это касается также и завтрака. Вы должны съесть завтрак богатый питательными веществами в течение 15 минут после пробуждения если вы хотите добиться роста массы тела. Никогда не позволяйте вашему телу использовать в качестве топлива существующую массу, этим вы только создадите себе проблемы.
3. Купите тарелки больших размеров
Еще один хитрый трюк, которым пользуются парни, занимающиеся по моей программе это купить тарелки больших размеров. Во многих книгах посвященным диетам говорится, что необходимо уменьшить вдове размер тарелок на вашей кухне, для того чтобы потреблять меньше калорий. Но для наращивая мышц вы должны делать прямо противоположное. После того как вы приобрели такую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее полностью.
Потребуется меньше усилий чтобы разделаться с одной большой тарелкой полной еды по сравнению с двумя тарелками поменьше.
4. Не пренебрегайте питанием после тренировки
Далее, вы должны быть абсолютно уверены, что питаетесь достаточно хорошо сразу после тренировки. Если вы пренебрегаете этим пунктом, то вы не увеличите до максимума истинный потенциал эффекта от тренировки.
Тело в таком состоянии будет буквально высасывать любые калории, которыми вы его обеспечите, поэтому большая порция белков и углеводов сократит процесс восстановления.
Можно также выпить высококалорийный коктейль.
Также, если вы из тех кто может тренироваться только по утрам, не думайте что это значит что можно тренироваться предварительно не позавтракав. Как и все остальные вы должны питаться перед тренировками. Если вам тяжело тренироваться на полный желудок, тогда пейте коктейли, чтобы получить необходимые калории.
5. Потребляйте высококалорийные продукты
Для парней, которым требуется потреблять много кушать, чтобы набрать мышечную массу, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием калорий. Не тратьте время на поглощение больших объемов пищи, иначе этот процесс превратиться в пытку, да и это будет тормозить процесс набора массы.
К таким высококалорийным продуктам относится арахис, арахисовое масло, сырой овес, нежирное красное мясо, рогалики, и сухофрукты. Чем больше этих продуктов вы включите в свою диету, тем быстрее увидите результаты.
«чем больше этих продуктов вы включите в свою диету, тем быстрее увидите результаты».
Избегайте таких продуктов как цельные овощи (лучше сделайте из них соус, или выпейте питательный фреш), вареная овсянка, попкорн, и низкокалорийные супы. Эти продукты обладают большим объемом и быстро наполнят желудок.
6. Отслеживайте количество потребляемых калорий
Теперь, когда вы применяете такой агрессивный подход к вашей диете и потребляете больше калорий, вам необходимо следить за их количеством. Вы ведь не хотите превратиться в толстяка, и лучший способ предотвратить это – мониторинг калорийности рациона, который вы потребляете в день. Если вы будете потреблять слишком большое количество энергии, то начнет откладываться жир.
Если вы видите что это происходит, все что вам нужно это сократить потребление примерно на 200 калорий или на 10% и тогда отложение жира должно прекратиться.
Если вы не будете отслеживать количество съедаемых калорий в день, то вы не сможете узнать, насколько нужно сократить их потребление если начнутся жировые отложения. Большинство парней, которые по настоящему начинают набирать жир, возвращаются обратно к прежнему калоражу, что является огромной ошибкой, потому что вместе с этим они также останавливают рост мышц.
Здесь должен соблюдаться точный баланс. Недостаточное потребление калорий приведет к отсутствию роста и даже уменьшению веса. Переизбыток – к росту количества жира в организме. Вы поймете когда найдете золотую середину, потому что тогда вы не просто будете набирать вес, но и становиться стройнее.
7. Добавьте немного кардио
Наконец, мы можете добавить немного кардио к вашей тренировочной программе. Не совершайте ошибку, которую делают большинство парней, думая, что если вы будете делать кардио каждый день, вы предотвратите рост жира вообще. Слишком большое количество кардио-тренировок также ограничат рост мышц, поэтому делайте это умеренно.
Что кардио действительно может помочь сделать так это повысить аппетит, увеличить скорость восстановления (если держать невысокий уровень интенсивности), и заставить протекать процесс метаболизма быстрее.
Кардио тренировки для набора мышечной массы
Когда моя диета в полном порядке, мне нужно 10 минут чтобы разогреться на беговой дорожке и 20 минут, чтобы остыть после тренировки, а также выдавить последнюю каплю гликогена. На дорожке я хожу со скоростью 4 мили (6,4 км) в час с уклоном от 8 до 12, это предотвращает появление второго подбородка и не препятствует росту мышц. Если проведете на беговой дорожке большее количество времени вы, возможно, израсходуете слишком много калорий.
8. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок
Сколько раз вы просыпались, делали на скорую руку белковый коктейль а затем отправлялись в тренажерный зал? Или может быть у вас был длинный день и вы пропустили несколько приемов пищи а затем, после работы, пытались провести силовую тренировку?
Мне казалось, что затрагивать подобную тему не имеет смысла, до тех пор, пока некоторые из моих тощих клиентов не признались, что приходят на тренировку, съев в течение целого дня немного фруктов и печенья!
При этом они уверяли меня, что абсолютно не голодны. Иногда я кричал им в ответ «Да это потому, что твой метаболизм находится в режиме голодания, доходяга!».
Я понимаю, что у некоторых есть возможность тренироваться только по утрам; однако я рекомендую перед тренировкой как минимум 3 раза в день плотно поесть. Или съедать самую большую порцию сразу после утренней тренировки.
Вы бы отправились в длительную поездку на автомобиле с наполовину пустым топливным баком? Нет, если вы конечно не хотите чтобы в дороге кончился бензин кончился и вам пришлось толкать машину остаток пути. Так почему же вы подвергаете свое тело изнурительным тренировкам на голодный желудок?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Набор веса это не повод толстеть и планировать ежедневные визиты в закусочную. Я предлагаю вам брать на вооружение один принцип в неделю и наблюдать за тем, как ваше тело прогрессирует.
Возможно, вам будет достаточно одного или двух из указанных советов, и ваша мышцы будут расти, поэтому не применяйте их все сразу.
Я хотел бы узнать какой из секретов вам понравился больше и какой из них вы собираетесь применять на этой неделе. Оставляйте ваши комментарии и вопросы на форуме.
Вы пришли в тренажерный зал и хотите набрать сухую мышечную массу. Мы расскажем вам о трех основных правилах питания, которые помогут набрать массу без жира.
Итак, вы пришли в зал и хотите набрать сухую мышечную массу. Сегодня мы поделимся с вами тремя правилами питания, которые помогут достичь этой цели.
Путь к совершенному телу похож на американские горки, где набор массы бесконечно чередуется с «сушкой». Спортсменам приходится годами проходить через одно и то же, потому что вместе с мышцами они набирают жир, а на «сушке» вместе с жиром теряют мышцы. Как разорвать замкнутый круг и нарастить сухие рельефные мышцы? Читайте дальше.
Правило 1: белок – всему голова
Чтобы мышцы росли, ваш рацион должен в основном состоять из белковой пищи. В свою очередь, прирост мышечной массы обеспечит более эффективное сжигание жира. Употребляйте 2– 2,5 грамма белка на килограмм веса, чтобы обеспечить организм строительным материалом для регенерации и наращивания мышечной ткани после тренировок.
Полезная статья:
Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, сывороточный протеин, маложирное молоко и творог – лучшие источники белка.
Правило 2: полезные углеводы
Углеводы дают вам энергию для тяжелых силовых тренировок и не позволяют организму расщепить белки, необходимые для роста мышц. Кроме того, они участвуют в секреции некоторых гормонов и восстановлении мышечных волокон. Таким образом, урезать количество углеводов в рационе при наборе мышечной массы бессмысленно. Главное – знать, какие углеводы есть и сколько.
Для начала установите норму в 4 грамма углеводов на килограмм веса и придерживайтесь ее в течение 4– 6 недель. Наблюдайте:
- Если вы начали набирать вес и стали рельефнее, то удерживайте углеводы на этом уровне.
- Если вес ушел, а во время тренировок нет чувства наполненности и забитости мышц, увеличьте норму до 4,5– 5 граммов на килограмм веса.
- Если вы заметили, что пресс начал исчезать, то употребляйте меньше углеводов – 2,5– 3 грамма на килограмм веса.
Важно придерживаться первоначальной нормы в течение 4– 6 недель, прежде чем корректировать ее. Телу нужно время, чтобы заметить изменения и отреагировать на них. Частые колебания нормы углеводов искажают картину и мешают составить грамотное меню.
Полезные углеводы содержатся в диком или коричневом рисе, белом картофеле, батате, овсянке (НЕ быстрого приготовления), фруктах и овощах. Избегайте обработанных и простых углеводов.
Правило 3: подружитесь с жирами
Жиры регулируют выработку тестостерона, держат в тонусе метаболизм, служат важным источником энергии и, как ни парадоксально, помогают сжечь подкожный жир! Ваш дневной рацион должен на 30– 35% состоять из здоровых жиров.
Полезная статья:
Обратите внимание на такие продукты, как яйца (желтки), авокадо, нерафинированное оливковое масло, натуральная арахисовая паста, орехи и жирная рыба.
Что делать, если сложно потреблять дневную норму калорий
Спортсменам с быстрым метаболизмом знакома ситуация, когда они наедаются до отказа, но все равно недобирают суточную норму калорий. Решение есть: 5– 6 приемов пищи в день, состоящих из небольшого количества высококалорийный продуктов. Рис, картофель, паста, цельнозерновые злаки, фрукты и овощи обеспечат вас энергией. Красное мясо, рыба, птица и яйца послужат строительным материалом для мышц.
Вы будете набирать мышечную массу медленно, но уверенно, а быстрый обмен веществ надолго сохранит рельеф.
Как не потолстеть во время набора массы
Чтобы нарастить сухие мышцы, нужно обеспечить грамотный профицит калорий. Сколько калорий добавлять к суточной норме, зависит от количества энергии, которую вы расходуете в течение дня, в частности на тренировках.
Если вы интенсивно тренируетесь, то останетесь сухим и с профицитом в 300– 500 килокалорий. Попробуйте для начала увеличить дневную норму на 300 килокалорий, а через 6– 8 недель оцените результат. В идеале – взвесьтесь на фитнес-весах: вы узнаете точное соотношение жировой и мышечной массы в теле и сможете принять объективное решение. В упрощенном варианте отслеживайте изменения по своему прессу.
Что есть сразу после тренировки на массу
После изнурительной тренировки с железом телу нужны питательные вещества для запуска процессов восстановления и роста. Без порции белков и углеводов организм будет расщеплять на энергию мышцы, которую вы пытаетесь увеличить.
В течение 30 минут после тренировки следует «заправиться» 30– 40 граммами сывороточного протеина и 40– 80 граммами простых углеводов. А уже через час после этого перекуса должен следовать плотный прием пищи, богатой белками и сложными углеводами.
Последний нюанс: даже делая все правильно, вы будете набирать максимум полкилограмма в неделю. Да, хотелось бы больше, но при такой скорости вы будете уверены, что у вас растут именно сухие мышцы и не страдает здоровье.
Инструкция
Пересмотрите свой рацион. Введите в него продукты с высокой калорийностью и содержанием белков. Ешьте не менее трех раз в сутки. Старайтесь продумывать блюда наперед. Первое должно быть приготовлено на концентрированном мясной бульоне. Вторые блюда тоже должны включать мясо - свинину, говядину, куриное филе.
Постепенно увеличивайте порции. Излишне худые люди, как правило, едят мало и нерегулярно. Всегда плотно завтракайте, желательно молочной кашей и сырным бутербродом. Помните, что поначалу вы будете чувствовать дискомфорт от такого обильного и разнообразного питания, но это ощущение пройдет, как только ваш организм привыкнет к такому количеству пищи. Регулярно ешьте салаты, заправленные оливковым или любым другим растительным маслом.
Ешьте как можно чаще. Например, между основными приемами пищи можете сделать несколько перекусов. Это могут быть мюсли, йогурты, орехи, сладкие или засушенные фрукты.
Помните, что сильное увеличение объема и калорийности пищи может вызвать неприятные боли или колики. Именно поэтому старайтесь повысить число употребляемых вами калорий примерно на 1000 в день и не больше.
Если вы стремитесь набрать массу, то пейте как можно больше молока, кефира и других продуктов с повышенной жирностью. Если все ваши усилия направлены на наращивание мышечной массы, то приобретите сухие молочные коктейли, которые содержат белки, витамины и клетчатку.
Излишняя худоба иногда может быть следствием нарушения обмена веществ. Помните, что алкоголь как раз и являются теми факторами, которые негативно влияют на метаболизм. Если хотите набрать вес, то откажитесь от вредных привычек.
Помните, что если вы хотите набрать мышечный вес и обрести красивую форму тела, то вы обязаны не только соответственно питаться, но и заниматься физическими упражнениями, так как это единственный способ превратить жировую массу в мышечную.
Придать фигуре аппетитные формы мечтают многие девушки. При этом потолстеть юные девушки желают в «нужных местах». Но для некоторых поправиться, набрать жировую массу становится настоящей проблемой.
Инструкция
Нередко получается, что увеличить вес худышкам гораздо труднее, чем полным людям. Причиной излишней худобы могут быть гормональные заболевания, например неправильная работа щитовидной или неправильный баланс женских и мужских гормонов в организме. Болезненная худоба и потеря аппетита часто бывают спутниками таких заболеваний, как туберкулез, гастрит, заражение гельминтами, злокачественное новообразование. Поэтому желающий должен особенно следить за своим здоровьем и пройти медицинское обследование.
Если вы следите за здоровьем, бодры, активны и не имеете хронических заболеваний, но с детства плохо поправляетесь, то, скорее всего, худоба является особенностью вашего обмена веществ. Ваш организм привык очень быстро превращать в энергию и расходовать полученные калории. Но тем не менее, можно попробовать немного набрать жировую массу с помощью распорядка дня и рационального питания.
Иногда причиной худобы у вполне здоровых людей является неправильный образ жизни, недосыпание. Может быть, вы едите на ходу, не получая от еды удовольствия. Или сидите в душном помещении, от чего пропадает аппетит. Обратите на свои привычки особенное внимание. Старайтесь просыпаться, засыпать и принимать пищу примерно в одно и то же время, чтобы нормализовать свои биологические ритмы.
Питайтесь рационально. Не стоит по совету подружек объедаться сладостями, жирной пищей и мучными изделиями. Те продукты, которые нарушают равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вреды и для полных, и для . Но в силу особенностей организма следите, чтобы углеводы, лучше медленные, составляли значительную часть вашего рациона. Лучше, чтобы это были каши, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Пусть на вашем столе всегда будут семечки, сладкие сухофрукты, орехи.
Не объедайтесь на ужин, но сделайте его более питательным. А перед ужином, в любую погоду, совершите получасовую прогулку для возбуждения аппетита. При выраженной худобе можно выпить на ночь стакан теплого молока или сливок .
По возможности откажитесь от крепкого чая, кофе, алкоголя, курения и приема лекарств. Все это может привести к возбуждению нервной системы и негативно сказаться на обмене веществ.
Обратите внимание
Если вы заметили, что в последнее время резко потеряли вес, обратитесь за консультацией к врачу.
Полезный совет
Старайтесь спать не менее 8-9 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, примите вечером теплую ванну с экстрактом хвои.
Прорисованные мышцы брюшного пресса, подтянуты ноги и подкаченные руки – признаки сухой мышечной массы без жира. Если вы хотите иметь такое тело, а также хорошо развитую выносливость, то вам стоит соблюдать особый спортивный и диетический режим.
Инструкция
Тренируйтесь усиленно с отягощением, чтобы набрать сухую мышечную массу . Прорабатывайте как следует все основные группы мышц, как бедра, бицепсы, ягодичные мышцы, спину, грудь, плечи, руки и брюшной пресс. Конечно, за одну тренировку выполняйте упражнения максимум на 2 группы мышц. Для этих целей запишитесь в тренажерный зал или приобретите комплекс для дома. В итоге он будет намного дешевле постоянных в зал.
Занимайтесь максимум 60 минут за один тренинг. Каждое упражнение должно выполняться с максимальной самоотдачей. Количество подходов в каждом из них – не менее 4-5. Количество повторений – 8-10 в зависимости от поднимаемого веса. Прибавляйте несколько кг в неделю на ваши снаряды. Тем самым вы будете оттачивать мышечные массу , а не просто набирать вес.
Расходуйте чуть больше калорий, чем потребляете. Для этой цели подойдет любая дополнительная активность к занятиям в зале, например: или уборка по дому. Эти простые ежедневные действия помогут сжигать больше калорий, что будет приводить к сжиганию лишнего жира под телом. Это будет основой в наборе сухой мышечной массы.
Включите еще и аэробные нагрузки в ваш тренировочный цикл. К ним могут относиться: езда на велосипеде, утренние пробежки, плавание. Данный вид тренировок призван повышать выносливость сердечной мышцы и подсушивать тело. Занимайтесь данным видом тренировок не более 2-3 раз в неделю, совмещая с упражнениями с отягощением.
Имейте в виду, что для потери 500 г личного веса, нужно создать дефицит в 3500 калорий. Сокращения потребления калорий на 500 калорий в день или увеличение активности приведет к одному потери 500 г жира в неделю. Всегда ведите дневник тренировок и питания, куда заносите все, что вы едите и как тренируетесь. Это поможет отследить прогресс и привести вас к цели намного быстрее.
Многие женщины во всем мире задаются одним и тем же вопросом: как похудеть? Как поддерживать себя в форме? Но некоторые представительницы прекрасного пола, наоборот, мучаются от излишней худобы. И любыми способами пытаются набрать вес. Кстати, поправиться гораздо сложнее, чем похудеть. Но в обоих случаях важен грамотный подход и должно действовать золотое правило: не навреди!
Итак, ваша цель - набрать заветное количество килограммов. С чего же стоит начать? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, вы должны знать своей худобы, диетолог поможет вам в выборе подходящего питания. Это самый правильный вариант. Если нет времени на врачей, то попробуйте следовать дальнейшим рекомендациям.
Пересмотрите свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и углеводов. Например, ешьте больше бобовых, картофеля, риса, яиц, мяса. Обязательно включайте в меню сыр, черный шоколад, орехи, мед - эти продукты очень калорийны и содержат много полезных веществ. При выборе мяса отдавайте предпочтение курице (домашней, а не бройлерной). Она очень легко усваивается, а белок, содержащийся в ней, полезен для мышц. Каждый день ешьте творог и любые молочные продукты. Они не должны быть обезжиренными.
Можно попробовать есть (пить) детские молочные смеси, увеличив детскую рекомендуемую дозу примерно в 2 раза. Народный : 300 нутряного сала, 6 зеленых яблок (со шкуркой) порезать на мелкие кусочки и протопить на медленном огне, регулярно помешивая. 12 яичных желтков растереть с 1 стаканом сахара, добавить 30 г шоколадной крошки. Смешать все вместе. Употреблять, намазывая на хлеб и запивая теплым молоком.
Питайтесь пять-шесть раз в день. Промежуток между приемами пищи должен быть равным. Если испытываете чувство голода - перекусите каким-нибудь фруктом или овощем, кусочком черного шоколада, но не булочкой, чтобы не перебивать аппетит в основной прием пищи. Не позволяйте себе голодать, иначе все ваши старания набрать вес окажутся бессмысленными. Учтите, что однообразное питание не позволяет набирать вес.
Старайтесь стимулировать аппетит. Выпитый стакан овощного или фруктового сока перед приемом пищи может помочь. Также подходит и безалкогольное пиво. Но тут не стоит увлекаться.
Отдыхайте после еды. Можете полежать минут тридцать, чтобы дать организму переварить пищу.
Хорошим стимулятором для организма может стать голодание. Серьезная нехватка пищи дает организму команду запасаться при удобной возможности. Поэтому голод стимулирует последующий набор веса. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать программу голодания, подходящую именно вам.
Конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках. Достаточное количество белковой пищи способствует развитию мышечной массы, а значит, большая часть калорий пойдет не в жир или "на выход", а в мышечный рельеф и заодно поможет сформировать красивую фигуру. Запишитесь в тренажерный зал. Составьте с тренером персональную программу. Если же на посещение зала нет времени, то делайте дома зарядку. Уделяйте нагрузкам 20-30 минут в день.
И самое главное: полюбите себя в любом теле. Не нужно заниматься лишь самокритикой, глядя в зеркало. Улыбайтесь себе, думайте чаще о том, какой вы станете. Самовнушение тоже сыграет свою роль. Немного веры в себя, чуточку стараний и результат не заставит себя ждать.
Источники:
- что делать если не набрать вес в 2019
Похудение может произойти по разным причинам: это и психологические травмы, и гормональные сбои, и тяжелые болезни, в том числе анорексия. К сожалению, поправиться человеку так же тяжело, как и сбросить вес . Но есть некоторые народные средства, позволяющие решить эту проблему.
Инструкция
Аппетит и пищеварение улучшают настои из целебных трав, в том числе клевер, люцерна, чабрец, полынь, одуванчик, тысячелистник, спорыш, крапива, мята, кориандр и другие. Их можно использовать по отдельности, но лучше всего приготовите фитосбор из нескольких компонентов.
Две ложки измельченного сбора залейте литром кипятка, доведите до кипения и кипятите на медленном огне минут 10 в кастрюле под крышкой. Затем перелейте это в термос и настаивайте целую ночь. Пейте по полстакана такого отвара в течение дня за полчаса до еды. Чтобы улучшить его вкус, добавьте сахар, мед или варенье.
Употреблять эти травы следует длительное время. Пропейте их три-четыре месяца, затем сделайте небольшой перерыв (до двух ), замените компоненты, чтобы не было привыкания, и продолжите . И даже если ваше состояние улучшится, продолжайте пить эти травы. В дальнейшем их можно употреблять в профилактики в вес енне-осенний период.
Улучшить аппетит и пополнить организм витамином С вам поможет шиповник. Заварите две ложки сухих плодов и пейте отвар несколько раз в день, как чай.
Если у вас снизился вес тяжелой болезни, истощение и слабость можно преодолеть, составив режим усиленного лечебного питания. Поступление калорий должно превышать энергетические затраты организма. Вам нужна пища, богатая белками (мясо, рыба, яйца), а также изделия из теста и риса, сливочное и сметана. Эти продукты хорошо усваиваются в организме.
Увеличению вес а тела способствуют витаминные препараты, рыбий жир, ежедневное употребление хотя бы небольшого количества грецких орехов. Орехи можно смешать с медом и съедать по нескольку ложек в день, запивая чаем или лучше молоком.
Суточный рацион разделите на небольшие порции. Лучше увеличьте число приемов пищи, а не ее разовое количество, чтобы не перегружать желудок. Ешьте медленно и старательно пережевывайте пищу. Во время еды не стоит читать или
Хочу сразу вас обнадежить. Набрать жир в области талии совершенно не трудно. Я верю в вас!
Но есть некоторые правила, которые помогут вам жиреть быстрее.
Во-первых, нужно понять, что жир нельзя направить в одно место. Вы или набираете его или расходуете. Но если в целом вы толстеете, то будьте уверены, в области талии он у вас будет!
Я разбил статью на 3 части. Представьте их себе как три глубокие складки на вашем животе: питание, физические нагрузки и стресс.
Прежде чем вы перейдете к следующему абзацу, скушайте конфетку.
Складка 1 : питание
Жир, который вам так нужен, не придет из воздуха. Чтобы кормить жир, а не мышцы вам надо познакомиться с понятием гликемический индекс.
Скушайте бубличек.
Гликемический индекс
Углеводы, которые мы едим, всасываются в кишечнике и попадают в кровь в виде сахара. Сахар, поступающий в кровь из кишечника, получается одинаковый, что с конфеты, что с брокколи. Но конфета намного лучше! И дело даже не том что в конфете сахара больше, главное это то, что он всасывается быстрее! В конфетах находится “быстрый сахар”!
“Быстрый сахар” поднимает содержание сахара в крови выше норм, и печень начинает перерабатывать его в жир. А нам это как раз и нужно! Три конфеты могут создать резкий скачок уровня сахара и обеспечить несколько минут жироотложения, а килограмм брокколи никогда не повысит сахар в крови до верхней, жирообразующей границы.
Попейте чайку с сахарком.
Скорость всасывания углеводов в кровь из кишечника и называется (ГИ).
Чем выше ГИ вашей еды, тем ближе вы к своей цели – жирной талии. Особенно уделяйте внимание продуктам с высоким ГИ – картошке, белому хлебу, белому рису, макаронам не из твердых сортов пшеницы и всему сладкому, включая соки и напитки. Ваш организм сделает из этого всего хорошую сальную прослойку и разместит ее где надо!
Поешьте батончика с колбаской.
Голодайте. Голодайте и жир придет. Но не стоит радоваться. Жир придет не сразу. Во время голодания вы можете даже немного похудеть, но не волнуйтесь, как только вы начнете опять есть, вас раздаст не на шутку. Дело в том, что во время голодания организм понимает, что пришли сложные времена и переходит в режим накопления энергии в виде жира. Как только голодовка заканчивается, жир нарастет даже при скромном питании. Проще говоря образуется так называемый жировой клапан – все что ни ешь, идет в жир, а обратно ничего не выходит. Голодайте обязательно. Начните с отказа от завтрака.
Слижите медку со столовой ложечки.
Складка 2 : физические упражнения
Понятно, что упражняться и ходить пешком вам не надо. А что делать, если очень хочется в спортзал, а жиреть надо? Не огорчайтесь! Есть способ, как можно ходить в спортзал и иметь жирную талию.
Упражняйтесь анаэробно. Анаэробно значит без участия кислорода. Когда ваши мышцы сокращаются по 6 повторений в подходе, кровь не успевает приносить им кислород. А нам того и надо! Сильное напряжение в мышцах без поступления кислорода активизируют отложения жиров, подобно голоду. Нет, конечно, во время тренировки несколько жировых клеток похудеют, но зато после спортзала вы сполна заплывете жиром.
Не откажите себе в удовольствии покушать сгущеночки.
Есть одно секретное упражнение для жирного живота. Качайте пресс! Это маленькая мышца и она почти не сжигает калорий во время ее работы. Энергия не тратится нужным образом и складируется в виде жира по всему телу. Больше всего, конечно, в области талии.
Большие группы мышц, такие как ноги, грудь, спина требуют больших энергозатрат и могут истощать так нужную нам жировую прослойку. От них придется отказаться. Ну ничего, тренировать большие мышцы неприятно, так что я не сомневаюсь, что вы сможете воздержаться от этих упражнений.
У вас там еще бублички остались?
Складка 3 : стресс
Недосыпание и стресс активизируют выброс кортизола, гормона коры надпочечников. А мы его и ждали! Он способствует отложению жира. К тому же от стресса, мы ищем убежища в чем-то приятном, и что может быть приятнее, чем что-то сладенькое? Нервничайте и жир придет!
Схрумкайте пакетик чипсиков.
Стресс, к тому же, истощает иммунную систему. Если вы заболеете, то во время болезни, общий вес мышц в вашем организме снизится. Поскольку мышцы это топка где “сгорают” жиры, то после болезни в вашем теле будет меньше мышц, и все что вы по привычке съедите, негде будет сжигать. Стресс и болезни это ваш долгосрочный вклад в жир вокруг вашего живота.
Высокий процент жира - это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области - это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу вашему здоровью
. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.
Пейте воду.
Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.
Не смешивайте углеводы с жирами.
Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.
Принципы кетогенной диеты используйте.
Лишь в том случае, если вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что вы идете.
Ешьте чисто.
Наверняка вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Таким образом, если вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет вашему телу большую пользу.
Поддерживайте уровень углеводов фиксированным.
Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит вам получить результат, однако ваше психическое здоровье может быть повреждено.
Аминокислоты и термодженики используйте.
Хорошая идея на сушке - это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Таким образом, если вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.
"Обманные" дни с толком устраивайте.
Когда в своем календаре вы видите пометку "Обманный День", вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.
Потенциальные аллергены устраните.
Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у вас аллергия, вам совсем не до диеты и вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.
Спите больше.
Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.
Подсчитывайте свой рацион.
Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в вашем случае работают лучше всего.
Повысьте интенсивность.
Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные департаментом кинезиологии в университете южного иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.
Используйте скакалку.
Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, вы можете прыгать и дома - каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями. В случае если вы прыгаете на улице и под ногами у вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.
Тренируйте все тело целиком.
Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (Сплит. Лишь в том случае, если вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то вам стоит придерживаться системы тренировок под названием "Фулбадди". Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Таким образом, если вы достаточно технически подготовлены, вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала - рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.
