Отпуск — это манящие пляжи, солнце, короткие платья и маленькие бикини. Нет, конечно, бывают отпуска в горах, холодах и вечной мерзлоте. И в этом тоже есть много прекрасного. Но в основном отпуска — это все-таки лето и море.
Платья и бикини обычно выбираются с расчетом — да я еще похудею к отпуску. Ну а как же? И тут не так, и там не эдак. Я же так не поеду. Похудею обязательно. Тем более и повод такой значимый — отпуск. Это же вроде как отличная . И конкретный срок у нее есть — не схалтуришь, и повод есть позитивный. И награда присутствует. Все компоненты хорошей мотивации налицо.
И тысячи женщин за неделю перед отпускам шуршат интернетом в поисках диеты, которая за неделю сделает их морскими дивами, выходящими из пены бурлящей. Этот же момент будет потом навеки запечатлен, отфотошоплен и выпущен в инстаграмм отдельным постом под заголовком «вот такая я необыкновенная, а ну завидуйте мне!»
Не спорю, надо следить за своим телом. Тело — это красота. А красота, как говорится, спасет мир. Но десятки тысяч запросов как похудеть за неделю перед отпуском, к сожалению, мир не спасут.
А вот почему. — это 5-10 кг. Все остальное видно только вашему придирчивому и часто необъективному взгляду.
Можно ли ? Ну или за две? Можно! Снижаете жиры до нуля, повышаете белки, и полностью исключаете из рациона соль и сахар во всех видах, включая соусы, фрукты и прочие скрытые сахара. Вода и немного жира сольются без проблем. А если изначально большой вес, да еще и до этого долгое время вы ни в чем себе не отказывали, то вес уйдет мгновенно. Это как раз те ситуации вроде как «я на этой диете худею по 1-2 кг за день».
В результате пропадет выпирающий живот из-за освободившегося кишечника, снизится общий вес, и даже может быть вы влезете в прошлогоднее бикини. Но здесь есть два больших НО!
Во-первых, худая женщина не равняется красивой . И если в подходящей одежде она еще будет ничего, то на пляже она выглядеть будет все равно ужасно. Красоту тела дает , а никак не цифра на весах.
И вот если с первой проблемой еще можно справиться — прошлогодние джинсы сошлись, самооценка поднялась, и все в ажуре. То вот со вторым пунктом дело обстоит гораздо прозаичнее.
Во-вторых, быстрый слив воды, жира — это сильный стресс для организма. А стресс мгновенно снижает иммунитет . И мы болеем. Кто-то чихнул, мы и заболели. В самолете посидели в замкнутом пространстве 5-6 часов, где все вирусы смешались и путешествуют от одного летящего к другому — заболели. Грипп прошел по параллельной улице — никто не заболел, а мы заболели.
И вот за неделю вы своими руками вводите организм в сильный стресс и просто-напросто заболеваете первой попавшейся вирусной инфекцией.
А до отпуска неделя. И отпуск в пучине морской тоже всего неделю — как раз обычное время выздоровления. И уже все не то. Отпуск испорчен.
Поэтому, милые дамы. Готовьте бикини и тело к отпуску заранее — минимум за полгода. Контролируйте свое питание и давайте телу достаточную физическую нагрузку.
А лучше будьте в форме всегда. Вдруг вам нежданно негаданно придется поехать на концерт Ван Бюрена в солнечный Майями! Ну, пригласили вас, а вы в бикини не помещаетесь. Обидно же будет.
А вы поместились в прошлогоднее бикини? Или просто купили на размер больше?
Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты. Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть. Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас. Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали.
1 причина для похудения - Лучше выглядеть.
Согласитесь, что, сбросив несколько килограмм, Вы станете намного привлекательнее. Да, скорее всего Вы и сейчас вполне красивы, но, скорее всего, немного похудев, стали бы выглядеть просто великолепно.
2 причина для похудения - Поразить всех на мероприятии.
Таким мероприятием может быть что угодно: встреча одноклассников, обыкновенная вечеринка, отпуск, визит родственников, свадьба, поездка на море, отдых на берегу реки или озера и т.д.
Вы хотите надеть открытый купальник, особенное платье или костюм, который уже давно пылится в шкафу? Перечисленные мероприятия и красивая одежда - достаточно весомые причины, мотивирующие к похудению, поэтому теперь успех только в Ваших руках.
3 причина для похудения - Новые отношения.
Одна из причин, по которым стоит похудеть - чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?
4 причина для похудения - Избавление от привычки.
Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.
5 причина для похудения - Новая работа или карьерный рост.
Новая работа или новый кабинет - действительно великолепная мотивация для избавления от нескольких лишних килограммов. Только представьте, как Вы впорхнете в новый офис красивой "стройняшкой". Пусть все умоляют Вас выйти на работу и/или занять новую высокую должность.
6 причина для похудения - Новая одежда.
Проблема влезть в старые вещи и отрывающиеся на юбке пуговицы - последняя капля терпения себя полной. Если это происходит и с Вами, то пришла пора основательно заняться собой.
А возможно Вы хотите купить новенькую одежду, но не желаете тратиться, пока не сбросите несколько килограмм?
Читайте также: Диета Протасова.
7 причина для похудения - Приближающийся отпуск.
О, солнце, море и бикини! Пляж с полуобнаженными телами, среди которых непременно должно оказаться Ваше. Да уж, здесь просторные брюки и мешковатые свитера будут неуместны.
8 причина для похудения - Жизнь налаживается.
Наконец-то Вы переплыли реку складок и лишнего веса и попали в волшебную страну стройных фигур с только худыми и здоровыми людьми? Оставайтесь! Здесь просто великолепно!
9 причина для похудения - Доказать состоятельность.
Докажите себе и другим, что Вы способны быть стройной. Ведь есть те, кому необходимо четко понять, что Вы способны на многое.
10 причина для похудения - Обрести уверенность.
Мир, держись! Как только Вы похудеете, то станете более энергичным человеком. И ничто Вас не остановит. Вы всегда будете впереди и с легкостью получите то, что хотите.
11 причина для похудения - Выиграть спор.
Хм, поспорить с кем-то, что Вы можете быть стройной? Да, это тоже мотивирует. Стимулируйте себя для похудения и выиграйте немного денег!
12 причина для похудения - Отсутствие придирок и укоров.
Знакомые за Вашей спиной обсуждают Ваш вес, а друзья и родственники не стесняются резать правду-матку прямо в лицо?
Хватит! Сбросьте вес только для того, чтобы заткнуть их!
13 причина для похудения - Укрепить здоровье.
Вы чувствуете, что лишний вес является проблемой для крепкого здоровья?
Все, подойдите к проблеме лишнего веса с полной ответственностью. Похудеть и больше не будет никакого беспокойства о здоровье из-за лишних килограммов и переедания. Вы будете долгожителем и станете эталоном здорового человека.
14 причина для похудения - Нормальное питание.
О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.
15 причина для похудения - Так сказал врач.
Доктор посоветовал похудеть и Вы уже знаете, что в следующий раз Вам придется повторно пройти через эту унизительную процедуру - взвешивание.
Только представьте себе удивленное лицо врача, когда на следующем приеме Вы станете на весы.
16 причина для похудения - Чтобы прекратить страдания.
Быть толстой - ужасно! Вы просто ненавидите себя, да еще и ко всему этому здоровье ежедневно становится все хуже и хуже.
Прекратите эти мучения - похудейте!
17 причина для похудения - Лучший человек в мире.
Вы повстречали мужчину или женщину своей мечты? Да, это судьба подарила Вам шанс, упускать который просто нельзя! Следовательно, если худеть, то непременно сейчас.
18 причина для похудения - Популярность.
У вас нет или очень мало друзей из-за большого веса? Не сомневайтесь, к Вам потянутся люди, как только Вы похудеете.
19 причина для похудения - Спортивная фигура.
Вообразите, насколько лучшими стали бы Ваши формы без этих 5-10-ти килограммов! Ведь лишний вес действительно затрудняет все Ваши движения.
20 причина для похудения - Желание выглядеть моложе.
Окружающие дают Вам на 5-10 лет больше, чем на самом деле? А может, и Вы сами чувствуете себя глубоким стариком или старухой, хотя это не так? Похудейте, чтобы омолодиться!
Быть худой и стройной – модно. С этим трудно спорить: подиумы и телеэкраны заполонили костлявые барышни, демонстрирующие наряды и любовь к правильному питанию. Кроме того, стройный человек всегда выглядит более привлекательным, ему легче двигаться, он может вести активный образ жизни и реже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
А ты не соответствуешь этим стандартам, вот беда! Тебе просто необходимо сесть на диету, причем срочно! Уверена? Родные и знакомые тебе твердят о том, что нужно похудеть? Все подруги стройнее тебя? Это еще не повод!
Считаешь, что худоба полезнее для здоровья, чем полнота? Спорный вопрос. Теперь давай решим: стоит тебе сбрасывать вес или нет? Ведь у полненьких барышень – масса преимуществ!
Они нравятся мужчинам
Как гласит пословица, «половина мужчин любит полных женщин, а вторая половина – очень полных». 
И в самом деле, вслух восхищаясь хрупкой девушкой, почти каждый мужчина косится вслед проходящей мимо «пышечке». Существует убеждение, что пухленькая женщина – прекрасная хозяйка, обладающая легким и добрым нравом и имеющая множество друзей. Полная девушка и агрессивность – понятия несовместимые, она сможет понять и простить мужчину, не отличается раздражительностью. В этих утверждениях – большая доля истины. В то же время стройняшка, озабоченная диетами и тренировками, меньше внимания уделяет своей «половине» и его проблемам, она вряд ли будет варить борщ и жарить котлеты, а о пирогах ее мужчине придется навсегда забыть!
Полная – добрая, худая – злая!
Сытая женщина, не страдающая из-за голодовок, никогда не будет «наезжать» на мужчину. А тощая особа, постоянно испытывающая муки голода и думающая о еде, не только срывает раздражение на окружающих, но и не способна говорить ни о чем другом, кроме диет и разгрузочных дней.
Это скучно!
Беременным худеть нельзя
Еще одна причина не сбрасывать вес – беременность. Эти месяцы – время, когда категорически запрещается забивать себе голову диетами и страданиями из-за набранных килограммов. В это время нужно получать удовольствие от каждой минуты, наслаждаться не только красивыми пейзажами и приятной музыкой, но и вкусной и полезной пищей.
После родов тоже нельзя худеть!
Вернее, нельзя резко сбрасывать вес. Пусть известные модели возвращаются в норму за два месяца, - это их проблемы. Ни муж, ни дети, ни друзья не будут тебя любить меньше, если вы обретете «добеременный вес» не за пару месяцев, а за год. Пока кормишь грудью ребенка – даже и не думай ни о похудении, ни о диетах, ни о килограммах. Потом, при желании, можно будет заняться физическими упражнениями и слегка ограничить свой рацион.
Да, по ТВ постоянно идет пропаганда мгновенного сброса веса после родов, но задумайся – о ком заботятся производители препаратов для похудения, о тебе или о себе?
Придется менять гардероб!
Только представь себе эту картину: как только ты потеряешь 5-6 килограммов, тут же придется покупать новые вещи! Это ведь очень дорого, да и стоит ли потрошить свой кошелек в угоду телевизионным стандартам? Вряд ли ты обойдешься новым ремнем, необходимо будет приобрести брюки и юбки, костюмы и пальто, блузки и майки… А еще – у тебя уменьшится размер груди, так что тебе понадобится новое белье. Оно тебе надо?
У полных – не видно морщинок!
Пока тебе 20-25, кожа у тебя ровная и гладкая при любом весе. Но 35-летние женщины хорошо знают: похудение несет с собой «в комплекте» появление морщин и обвисание кожи! Что же касается «толстушек», они ухитряются и в зрелом возрасте сохранять свежий и здоровый цвет лица.
После сорока лет неизбежно прибавляются килограммы, откладываясь первым делом на талии и боках. Это происходит в одно время со снижением мышечной массы. В большинстве случаев ничем критичным это не грозит – так что не стремись похудеть во что бы то ни стало, ведь в этом возрасте физические нагрузки и жесткие диеты могут стать причиной сбоев в организме, вызвать ухудшение самочувствия.
Не позволяет здоровье
Даже совершенно здоровый человек испытывает нешуточный стресс, принимаясь худеть. Что же говорить о тех, кто страдает какими-то заболеваниями? 
Конечно, весить на 20 кг больше нормы – это неправильно, но начинать мероприятия по сбрасыванию веса необходимо только под наблюдением врача. Необдуманные действия нередко приводят к серьезным разладам здоровья, в результате приходится проходить курс лечения, влекущий за собой прибавление новых килограммов.
Внутренние органы остаются без защиты
Жировая прослойка – отличный защитный слой для почек, печени и прочих органов. Жир является естественной «подушкой безопасности», предохраняющей твой «внутренний мир» от травм в случае падения.
Худым трудно забеременеть
У чрезмерно стройных женщин очень часто возникают сложности с зачатием ребенка. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает половые гормоны и «сотрудничает» с мужским гормоном тестостероном, находящимся в крови. Если жировой ткани нет – успешное оплодотворение и благополучное вынашивание плода почти невозможно. Именно поэтому очень худые женщины рискуют остаться бесплодными.
У худых низкий иммунитет
Больше всего снижение иммунитета грозит тем, кто увлекается монодиетами, то есть периодически «сидит» на одном продукте – гречке или кефире, яблоках или твороге. 
Организма в результате такой диеты страдает от дефицита питательных веществ. На этом фоне часто развивается анемия, человек становится более уязвимым для самых разных заболеваний, потому что иммунная защита ослаблена.
Так что не увлекайся строгими диетами и изнуряющими тренировками. Секрет отличного внешнего вида и стройности совсем прост – нужно питаться разнообразно, употреблять натуральную пищу, есть часто и небольшими порциями, а также поддерживать разумную физическую активность. Причем не время от времени, а постоянно!
«Кто сказал, что я должна худеть? Где это написано? Что за глупые стандарты красоты, под которые я обязана подгонять свое тело вопреки генетической конституции, собственному желанию и обычному здравому смыслу?
И вообще, кто объявил (и какой нормальный мужчина с этим согласится), что «вешалко-подобные» и «не для жизни» высокие модели, высокомерно вышагивающие по модным подиумам, должны быть для нас — обычных, нормальных, здоровых женщин — моделями для подражания?
123RF/Oleg Dudko
Да, я несовершенна. Совершенство вообще в природе редко встречается, да и параметры его не для всех едины и однозначны. Подумаешь, пара лишних килограммов , если верить формуле индекса массы тела… Ну пара десятков лишних кг — если быть точной…
Зато у меня есть целых 18 причин, чтобы НЕ худеть! Если я похудею, то…
1) мне придется поменять гардероб — а это трудозатратно, недешево и займет время;
Подумаешь, пара лишних килограммов, если верить формуле индекса массы тела…
2) пропадет впустую моя скидка в магазине «больших размеров»;
3) мне придется в транспорте сидеть с соседями (сейчас-то я как раз сразу два места занимаю);
4) кровать перестанет скрипеть, а я привыкла под скрип засыпать (значит, проблемы со сном начнутся);
5) увеличится месячный расход воды — ведь тело в ванной станет меньше;
6) я стану менее заметной на фото;
7) мне перестанут подмигивать лица «кавказской» национальности;
8) я не смогу претендовать на титул королевы красоты в Таиланде;
9) и в Африке меня замуж не возьмут;
123RF/Сергей Митрофанов
10) меня перестанут автоматически принимать за доброго человека и хорошую хозяйку;
11) мой мужчина от меня уйдет, т.к. предпочитает толстушек ;
12) я перестану на улице чувствовать себя в безопасности (ко мне чаще будут приставать);
14) я больше не смогу заниматься любимым сумо;
15) я буду быстрее стареть;
16) мое декольте уже не будет таким аппетитным;
16) я буду быстрее тонуть в воде и мерзнуть на холоде;
17) я стану хуже петь;
18) я не смогу претендовать на вакансию модели размера плюс!»
Нет смысла спорить с этими аргументами, хотя большинство из них являются либо мифами, либо отговорками, либо легко преодолимы. Однако существует 9 серьезных обстоятельств, при наличии которых действительно НЕ нужно истязать себя диетами и непосильными нагрузками, в общем, худеть.
1. Если вы хотите потолстеть
Если ваш индекс массы тела ниже установленной разумной границы и это связано либо с природной конституцией, либо с превосходным и очень быстрым обменом веществ , либо с очень активным образом жизни, либо с плохим аппетитом или нехваткой времени на еду, то худеть вам определенно не нужно. В некоторых случаях даже нельзя. И поверьте, вашей неспособности поправиться хоть на килограмм, съев тонну булочек и сладкого, завидует бОльшая часть женского населения если не всей планеты (в Африке у женщин других забот хватает), то экономически развитых стран точно.
2. Если у вас анорексия…
Точный диагноз может поставить только врач, но если вы постоянно недовольны собой, даже несмотря на восхищение окружающих; если вся ваша жизнь вертится вокруг единственной цели — стать худой, то пора начать беспокоиться. Обратитесь за советом и поддержкой к близким и за квалифицированной помощью — к специалистам! И уж они точно НЕ станут рекомендовать вам худеть дальше.
3. Если вы беременны
Беременность — это период, когда от организма женщины требуются все силы, которые у него есть. Так что в большинстве случаев это время, совершенно не подходящее для жестких диет и тяжелых физических нагрузок. Если вы перестанете полноценно питаться, нарушая рекомендации акушеров, педиатров и диетологов, то откуда ваш малыш будет получать жизненно важные витамины и микроэлементы, а вы сами — энергию для «выращивания» здорового ребенка? Согласна, в некоторых случаях специалисты советуют быть внимательной к своему рациону, избегать «пустых» углеводов и т.д. Но это не означает, что в процесс нужно уходить с головой.
123RF/georgerudy
4. Если вы кормите грудью
Эта причина очень похожа на предыдущую. Вашему ребенку по-прежнему требуется максимально полноценное питание, а ваш организм по-прежнему подвергается большим физическим и физиологическим нагрузкам. Так что худеть не время. Однако спешу утешить молодых мам, испытывающих комплексы из-за мнимых несовершенств недавно родившей фигуры: в большинстве случаев здоровые женщины худеют без каких-либо усилий после установления и закрепления грудного вскармливания. Главное при обнаружении этого приятного факта — не расслабиться и не начать есть «за троих» вместо двоих.
5. Вы — подросток
Молодой растущий организм, причем растущий в сумасшедшем темпе и в непредсказуемые формы, нуждается в большом количестве нутриентов, микроэлементов, витаминов и т.д. Самостоятельно определить, без каких из них вполне можно обойтись, вам вряд ли удастся. К тому же совсем не обязательно ваша аппетитная фигура , так расстраивающая вас сейчас, с возрастом сохранит свою «аппетитность». Так что загадывать рано. А вот заработать проблемы с месячным циклом и репродуктивной системой можно очень быстро и практически незаметно. Стоит ли?..
6. У вас период климакса (или он скоро наступит)
Этот период для любой женщины и так достаточно сложный, причем во многих случаях он усугубляется тем, что фигура, всю жизнь такая подтянутая, под действием гормональных перестроек «расплывается». Но лучше смириться с временной неизбежностью, чем заработать дополнительные проблемы со здоровьем.
7. Вы недавно перенесли операцию или долгую, тяжелую и/или изнурительную болезнь
Вашему организму требуются силы на восстановление, а не на борьбу с воображаемым лишним весом. Иногда малоподвижный образ жизни, вызванный болезнями или послеоперационной реабилитацией, приводит к тому, что мышцы становятся слабыми, кое-где непривлекательно «провисают», но с приведением себя в идеальную физическую форму можно — и нужно — подождать.
123RF/Yulia Grgoryeva
8. Вы — генетическая толстушка
Так уж сложилось, что вы такая. И были такой, сколько себя помните. И большинство ваших родственников. И чувствуете себя при этом превосходно. И совершенно здоровы. Вы и гибкая, и пластичная, и подвижная, и энергичная… Диетологи утверждают, что попытки похудеть могут в этой ситуации вам навредить и уж точно — сильно испортят настроение и характер. Значит, смиритесь. А может, не мириться? Может, обрадоваться?
Вы особенная, у вас есть возможность создать собственный стиль одежды и чувствовать себя неповторимой. К тому же, если вспомнить народную мудрость, 90% мужчин предпочитают полных женщин, остальные 10% — очень полных.
Всех нас природа наградила разным набором так называемых недостатков — и внешности, и характера; так что важно не их наличие, а то, как вы превратите их в достоинства.
9. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО довольны собой!
Это не щит, не маска, это искренняя вера в то, что вы хороши в любом виде! Что вы легко можете похудеть (и возможно, за плечами есть удачные попытки), но вы НРАВИТЕСЬ себе такой, как сейчас, аппетитной. Впрочем, в этом случае вас нет смысла убеждать, что худеть НЕ нужно, правда?..
Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов , автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».
«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро - на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, - минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.
Михаил Гаврилов : Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины - 4-7.
Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.
Психотерапия в помощь
- Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.
Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, - его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других - научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.
За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.- А разве гены, болезни не мешают похудеть?
Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, - период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «-полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.
Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст - период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.
11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда
Не допускайте голодания
Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав-траком - 10-12 часов.
Ешьте всё
Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.
Обозначьте цель
Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.
Высыпайтесь
Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.
Ограничивайте калорийность рациона
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта - не ленитесь записывать её.
Ищите новые удовольствия
После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.
Не ешьте дешёвую еду
Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.
Не забывайте о физической активности
Пейте воду
Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.
Избегайте алкоголя
Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.
Питайтесь дробно
Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях - 5-6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.
