Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки - неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения - активный фитнес или спокойная йога?
Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.
Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:
Минус у йоги только один - она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.
Может фитнес лучше?
Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.
С другой стороны, именно фитнес:
- способствует активному сжиганию жира;
- ускоряет обменные процессы;
- стимулирует рост мышечных волокон;
- ускоряет выведение шлаков и токсинов;
- устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
- укрепляет сосуды, снижает холестерин;
- успешно борется с целлюлитом.
Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?
Странный микс
Фитнес-йога - одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи - спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога - слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.
Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.
Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.
Так где же истина?
На самом деле вопрос, что лучше - фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два - йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.
Фитнес-йога - хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша - темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса - это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.
Тебе хочется хорошо выглядеть? Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давай разбираться! Итак, Твоя цель:
Быстро похудеть
Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца.Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
Пилатес: гибкость и грация
Flex - тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: Фитнесс- йога , Бодибалет, Калланетик , Стреччинг и т.д. Главная особенность FLEX - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто Ты родилась прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, Ты тренируешь все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. FLEX - идеальное дополнение к Твоим повседневным тренировкам, обычно упражнения входят в комплекс общей аэробики.Степ: красивые бедра и ягодицы
Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.Приготовься к сюрпризу: урок начинается с простых базовых движений, но после нескольких метаморфоз он достигает таких высот, которые Тебе даже не снились!
Аква-аэробика: поддержание формы
в основном с оздоровительной целью и для удовольствия.Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.
Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен.
Танцы: стройные ноги
Танцы - это малоизвестный секрет фитнеса. Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Твои ноги несут на себе несколько десятков мышц. И каждая имеет свою функцию! Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц.Специалисты в области танцевального фитнесса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что Ты не танцуешь! Тебе нужны танцы!!! Чтобы и вправо, и влево, пируэт и подскок! Вот тогда будут работать все мышцы, до самой мелкой, и Твои ноги начнут помалу стройнеть по примеру красоток-танцовщиц.
Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке. Всего полчаса движения под музыку, и Ты превращаешься в королеву красоты: глаза горят, кожа светится румянцем, невесть откуда берется эротическая грация, настроение подскакивает! Ты можешь превратиться в звезду ночных танцполов, обзавестись идеальной осанкой и уверенностью в себе!
Йога: гармония души и тела, отличная осанка
Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. Ты начинаешь просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.Какой фитнес-клуб выбрать?
Выбирая клуб, обрати внимание в первую очередь на квалификацию инструкторов. Поговори с теми, кто уже занимается там. Посмотри, каков ассортимент услуг: хороший клуб предложит Тебе широкий выбор фитнес-программ. Если есть и дополнительные услуги (массаж, антицеллюлитные программы, сауна и пр), значит, клуб заботится о своих клиентах.При наличии всего вышеперечисленного, будь уверенна - здесь Ты сможешь обрести красивую фигуру и здоровье!
Успехов!
Всё имеет свои плюсы и минусы, однако если вы задаетесь вопросом «йога или тренажерный зал, что лучше?» или хотите узнать о преимуществах йоги, то это, несомненно, будет вам интересно. Ведь занятие спортом не всегда означает пробежки на беговой дорожке. Плюсы йоги могут оказаться более внушительными.
Преимущества йоги
Чем хороши занятия йогой:
Это эффективно! Стоит ли тратить уйму времени в тренажерном зале, прорабатывая каждую мышцу по отдельности, когда можно задействовать их все с помощью йоги? Никакой подъём дополнительного веса не сделает руки такими сильными, как удержание собственной массы тела в йоге. К тому же, почти всё, что вы делаете в йоге, задействует мышцы кора, от направленных на кор поз до переходов от позы к позе, которые требуют стабилизации тела. И в разных позах и балансировках йога позволяет повысить сердцебиение, укрепить и развить мышцы одновременно.
Йога — не соревновательный вид спорта! Преимуществом йоги перед тренажерным залом для многих является и то, что вы врядли станете соревноваться с другими занимающимися. Разве не достаточно конкуренции в работе и в жизни в целом? В то время как некоторые пытаются сделать больше подходов на каком-нибудь тренажере, оглядываясь на других или пробежать дольше на беговой дорожке, чем женщина рядом, в йоге не имеет никакого значения, что делает кто-либо другой. Там нет никакого сравнения или конкуренции, там есть только вы.
Экономия денег. В самом деле, йога может ничего не стоить. Всё, что нужно для практики — это вы. Вы можете одевать одежду, в которой просто удобно двигаться и даже не обязателен специальный коврик: трава и ковер справятся на отлично. Если необходимо вдохновение, есть много прекрасных и недорогих DVD с занятиями или бесплатных онлайн-видео.
Можно заниматься где угодно. Поскольку не нужно никакое снаряжение, то не имеет значения, дома вы, в офисе или в парке. Если есть желание, можно сделать несколько поз, практически где угодно.
Йога поможет похудеть. Практикующие йогу меняют своё мышление: это изменяет отношение к жизни, телу и питанию. Йога показывает вам, как ценить ваше тело за все те удивительные вещи, которые оно может сделать для вас и подталкивает вас к желанию наполнять организм лучшей пищей, а не переработанной нездоровой едой. А изменение мнения о своем теле и питании станет гораздо более эффективным инструментом снижения веса, чем сжигание калорий с помощью агрессивного кикбоксинга, а потом бездумное поглощение такого же или ещё большего количества калорий в тот же день.
Да здравствует разнообразие. Йога может быть разной ежедневно, если вы захотите. Хотите вызовов? Добавьте несколько балансов на руках и перевернутых поз в вашу практику. Надо сосредоточиться? Попробуйте делать несколько балансирующих поз последовательно на одной ноге. Если же вы хотите расслабиться, сделайте позу голубя.
Нет травм. Несомненным плюсом йоги является то, что вы учитесь объединять тело и разум. Это позволяет двигаться с легкостью и обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя в любое время, поэтому вы двигаетесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, и не игнорируете свои ощущения. Результат? Вы сильны, здоровы и невредимы.
Справедливости ради, стоит признать, что это довольно односторонняя аргументация. Но тем, кто сомневается «йога или тренажерный зал, что лучше?», можно дать совет: если вы собираетесь выбрать что-то одно, выбирайте то, что сэкономит ваше время и деньги, позволит вам чувствовать себя замечательно и поможет похудеть (или держать себя в отличной форме).
Чем полезна йога? Что лучше йога или фитнес?
- йога и фитнес абсолютно разные вещи!!! йога гораздо лучше. не только для тела, но и для души, . йога развивает пластику и тело всегда в тонусе...
- некоторым людям фитнес противопоказан категорически, из-за проблем с позвоночником. а иойгой можо заниматься. даже полезно для все той же спины)
- хм.
Ну смотря кто иснтруктор, у меня на йоге в принципе и силовые асаны есть. .
вообще эт для релакса.
Хочешь себя в форму привести--- фитнесс, фитнесс... - Фитнес предназначен для развития мышц, избавления от излишков жира, поднятия тонуса организма. А йога для духовного развития то есть - релаксации, концентрации, самопознания, и прочих эзотерических вещей... .
- Йога хороша тем, что эффект от нее вы можете почувствовать сразу после первого занятия. Обычно знатоки начинают с медленных движений, затем постепенно увеличивают интенсивность, а заканчивается сеанс йоги упражнениями, помогающими расслабиться. В результате вы ощущаете чувство блаженного покоя и умиротворения. И это не игра ощущений. Йога мощно стимулирует кровообращение и таким образом помогает избавиться от вредных побочных продуктов обмена. В результате силы восстанавливаются в ударном порядке, а самочувствие улучшается.
Специалисты обращают внимание на то, что йога не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Связь физиологических процессов с умственными хорошо известна, но нигде она не проявляется так очевидно, как при занятиях йогой. Потому что Асаны затрагивают те аспекты деятельности мозга, о которых в обычной жизни мы и понятия не имеем. К примеру, йога развивает особый внутренний слух, когда вы как бы слышите тело, настраиваясь с ним на одну волну
йога помогает выявить наши слабые места. К примеру, слабую гибкость отдельных суставов или утрату мышечной координацииЙога воспитывает дыхание. Дыхание одна из важнейших премудростей йоги. Ее воздействие на организм таково, что после занятий вы будите чувствовать себя одновременно и расслабленной, и заряженной энергией. Привычные нам аэробные упражнения такого эффекта не дают. Йога учит работать без адреналина, а это куда полезнее
Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки. Новизна йоги на пользу и вашему телу, и вашему духу
Йога помогает восстановлению после травм
йога система в целом полезная. Но во всех е видах есть свои подводные камни, которые практикующим нужно стараться умело избегать. Чтобы достичь поставленных целей, стоит найти свой вид йоги и практиковать его регулярно.
***
Фитнес-йога это Восток для европейца.Фитнес-йога - это тренировка, базирующаяся на позах и дыханиях йоги. Фитнес-йога подходит тем, кто не заинтересован в серьезном изучении философии йоги. Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации
Цель Фитнес-йоги придание телу великолепного тонуса. Фитнес-йога особо рекомендуется тем, кто ведет активную жизнь.Фитнес-йога комбинирует элементы хатхайоги с традиционными упражнениями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц, что поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость и улучшает самочувствие.
Регулярные занятия Фитнес-йогой развивают силу и выносливость, естественным образом снижают вес за счет правильного дыхания, поднимают уровень жизненной энергии. Возрастает внутренняя сила, концентрация, повышается сопротивление стрессам. Занятия Фитнес-йогой дают спокойствие и уравновешенность в жизни.
Фитнес-йога это образ жизни. Практика Фитнес-йоги идеально подходит спортсменам, профессиональным танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма, последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально Фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом, здоровьем.
Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
- я сходила несколько раз, мне безумно не понравилось! приятнее заниматься, когда веселый энергичный инструктор.. . да и эффективнее мне кажется, что интенсивные занятия! а йога-я считаю, что это просто мода!
В последнее время все больше и больше людей задумываются над тем, как поддерживать свое тело в активном и здоровом состоянии. Дело в том, что современные условия жизни, ее ускоренный ритм, большие психологические нагрузки на нервную систему, ухудшающиеся экологические условия, требуют от организма человека повышенного иммунитета, способности противостоять заболеваниям, а также умения снимать стресс. В связи с этим растет популярность фитнес-клубов, которые как раз помогают людям поддерживать себя в хорошей форме. Однако, по собственному опыту могу сказать, что придя в подобное заведение, человек как правило, теряется перед тем множеством направлений, которые ему предлагают. К его услугам и хорошо оснащенные тренажерные залы, и фитнес, и аэробика, и йога, и разные другие направления. Как не потеряться среди этих заманчивых названий и как сделать правильный выбор, Вам расскажет данная статья.
Первое, что Вам необходимо - это определиться с тем, чего Вы, собственно говоря, хотите. То есть нужно четко сформулировать ту цель, ради которой Вы собираетесь посещать какие-либо занятия, тратя на них свои драгоценные время и деньги. Такой целью может быть: поддержание формы, желание сбросить определенное количество килограммов, желание стать более мускулистыми т.д. Кто-то желает развить гибкость, кто-то пластику, а кто-то просто желает поддерживать свое тело в тонусе. В зависимости от выбранной цели, Вам уже и предстоит выбирать дальнейшее направление.
Например, если Вашей целью является сильное мускулистое тело, то здесь, конечно же, понятно, что лучше всего идти в тренажерный зал. В зале всегда есть инструктор, который поможет Вам и подскажет какие тренажеры использовать, сколько раз выполнять упражнение и сколько подходов делать. Также он может дать рекомендации по питанию, а также по режиму тренировок. Тренажерный зал - хороший способ нарастить мускулатуру, и построить красивое тело. Поэтому у мужчин он пользуется наибольшей популярностью.
Если Вы всегда мечтали научиться танцевать, но у Вас никак не хватало времени, то, придя в спортивный клуб, Вы можете понять, что мечта, наконец-то, может осуществиться. Как правило, в каждом фитнес-клубе, есть танцевальное направление. Это могут быть и восточные танцы, и современные, возможно Вам больше по вкусу окажутся танцы эстрадные, либо же классическая хореография. В любом случае, какими бы танцами Вы не занялись, могу Вас заверить, что чувство ритма и пластика, тут же начнут с Вами дружить. Танцы очень подойдут тем, кто чувствует, что ему не хватает динамичности в жизни, кто хотел бы стать более активным и раскрепощенным.
Также можно выбрать йогу. Начав ее практиковать, Вы в очень скором времени заметите, что Ваша работоспособность повысится, тело станет более гибким. Вы больше будете успевать и меньше уставать. А еще через некоторое время заметите, что стали намного спокойнее, чем раньше, и воспринимаете стрессы без бурных эмоций. Йога - идеальное направление для тех, кто слишком утомляется на работе, для тех, кто вспыльчив и несдержан в эмоциях, для тех, кто постоянно напряжен. Таким людям йога даст отдых и расслабление, а также уравновешенность и гармоничность в проявлениях с другими.
Есть в фитнес-клубах и другие направления, такие как: пилатес, аэробика, тай-бо, и многие другие. Но их всех можно причислить к одной из категорий: силовая нагрузка, аэробная (то есть активно-динамическая) нагрузка, сюда же относятся и танцы, развитие гибкости. То, чем заниматься, каждый выбирает исходя из личных желаний и целей, о чем говорилось выше.
Есть и еще один момент, который очень часто влияет на то, чем будет заниматься человек, впервые посетивший спортивный клуб. Это привлекательность того или иного тренера. Часто случается так, что определенная тренировка выбирается не потому, что это нужно, а потому что тренер этого направления обладает обаянием, и буквально таки заражает окружающих своей харизмой. В этом нет ничего плохо, наоборот: залогом успешного и эффективного обучения являются доброжелательные отношения между тренером и занимающимся. Но последний должен четко отдавать себе отчет в том, по какой причине он занимается у этого тренера и каких результатов, в связи с этим, хочет добиться.
Таким образом, можно сделать вывод, что в большом многообразии современных направлений нужно уметь выбрать то, которое нужно именно Вам. И путеводной звездой, указывающей курс, в данном случае, будет являться наше собственное осознанное решение заниматься по той или иной программе. А если по выбранному направлению есть несколько тренеров, что бывает чаще всего, то из их числа следует выбрать того, кто является наиболее компетентным специалистом в своей области. А также, что немаловажно, симпатичен Вам лично. Это станет хорошим залогом будущего успеха!
