Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой - все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.
Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?
Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:
- Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
- Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
- Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
- Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
- Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.
Для женщин
Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.
Для мужчин
Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.
Для детей
Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.
Для беременных
Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.
Польза для фигуры при похудении?
Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:
- Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
- Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
- Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
- Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
- На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.
При проблемах с позвоночником
Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.
Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?
Бассейн - это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.
Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.
ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ
НАШИ СЕРВИСЫ
Возраст в лицах
Известные долгожители
Плавание в бассейне: польза и вред
Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.
Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне - современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?
Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .
Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.
А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.
Польза плавания в бассейне
- это укрепит ваш организм
- позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
- избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
- отступят мышечные и суставные слабости
- исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
- окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
- а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием
Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.
Вред от плавания в бассейне
Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.
В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!
Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.
Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.
Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.
Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.
В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.
Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом
Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.
Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.
Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.
При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.
Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.
При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .
Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.
Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.
Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья
В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.
Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем
, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.
Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.
Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.
Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.
Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.
Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.
Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.
Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.
Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.
Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .
Выводы о пользе плавания
Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:
- плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
- нагрузку нужно строго дозировать.
Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.
Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:
Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Вода - это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.
К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн - это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.
Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны - положительную и отрицательную.
В чем польза?
Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.
Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.
Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.
Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.
Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.
Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.
Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.
Плавание - это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.
Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.
Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.
Вредные стороны плавания в «большой ванне»
О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.
На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.
А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.
К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, - тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.
Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.
Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.
Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого - вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.
Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.
Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин
Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.
Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.
Не только польза, но и вред плавания в бассейне
Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.
Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.
Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.
Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.
Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.
Регулярные плавательные занятия:
- Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
- Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
- Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
- Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.
Плавание для позвоночника
Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.
Плавание помогает:
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.
Польза от занятий:
- Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
- При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
- Плавание нормализует артериальное давление.
- Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.
Плавание в программе физиотерапевтического лечения
Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.
А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.
Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:
Снижение риска развития сахарного диабета при плавании
Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.
Польза от занятий:
- Плавание помогает контролировать вес.
- Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
- В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.
Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.
После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.
Польза плавания для фигуры
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:
После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.
Влияние на мышцы
Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.
Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:
- при брассе активно задействована спина и бедра;
- во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
- если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
- во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
- при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.
Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.
Плавание для похудения
Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий.
Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.
Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.
Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.
Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.
Помощь при астме
Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:
- вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
- насыщением клеток кислородом;
- увеличением объема легких.
В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.
Влияние плавания на настроение
Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна. 
Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.
Как плавание влияет на иммунитет
Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.
Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Плавание в бассейне во время беременности
Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.
Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.
Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.
Польза от занятий:
Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.
- Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
- В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
- Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.
Как правильно плавать в бассейне
Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос.
Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.
Существует 5 основных техник плавания:
- вольный стиль;
- кроль;
- баттерфляй;
- брасс;
- плавание на спине.
Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.
Техника плавания брассом
Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.
Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.
Плавание на спине
При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.
Как плавать кролем
Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость. 
Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.
Баттерфляй
Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.
Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.
Какой стиль плавания выбрать
Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о пользе плавания в бассейне
Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание:
Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.
Влияние плавания на организм
Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.
Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.
Для чего надо плавать в бассейне женщине
Разберем, чем полезно для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.
Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.
Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.
Бассейн во время беременности
На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.
Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.
В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.
Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.
Бассейн и организм мужчины
Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.
Являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный Широкие плечи, мощная грудная клетка - результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.
Чем полезен бассейн для детей?
Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.
Этих плюсов для регулярных в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.
Худеем с плаванием
Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.
Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:
- Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
- Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
- Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.
Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.
Борьба с заболеваниями
Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.
Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.
Опасности посещения бассейна
Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.
Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.
Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.
Что взять с собой
При посещении бассейна потребуются:
- Справка из медучреждения.
- Купальные плавки (купальник для женщин).
- Сланцы.
- Шампунь, гель для душа, губка для тела.
- Качественная шапочка для плавания (дополнительно - беруши).
- Плавательные очки.
- Полотенце или махровый халат.
- Фен (если не установлен в раздевалке).
- Пакет для мокрых принадлежностей.
Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.
Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.
Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.
В чем заключается положительный эффект плавания на организм?
Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.
Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.
Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.
Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:
- Вестибулярный аппарат.
- Почки.
- Повышение иммунитета.
Чем полезно плавание для мужчин?
Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.
Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.
Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.
