В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки.
В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?
Домашние тренировки
А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.
Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.
И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.
Плюсы домашних тренировок
Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры. На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.
Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.
Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!
Минусы домашних тренировок
Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку. Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам. А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.
Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.
Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.
Тренировки в фитнес-клубе
Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.
Плюсы тренировок в фитнес-клубе
Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент. А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие. То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.
Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.
Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.
Минусы тренировок в фитнес-клубе
Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.
К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.
Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.
Так что выбрать: спортзал или дом?
Для начала определите, как вам заниматься комфортно. Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.
Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.
Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.
В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.
И напоследок
Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.
И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!
Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.
Виды и правила выполнения упражнений для жиросжигания
А эробная тренировка – это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Во время выполнения аэробных упражнений организм потребляет большое количество кислорода, эффективно сжигает подкожный жир.
Аэробные упражнения – это велоспорт, бег, занятия на степпере, плавание, танцы, баскетбол, аэробика и многое другое. Каждый опытным путем может найти именно то, что будет приносить пользу и удовольствие.
Для чего нужны аэробные тренировки
При грамотном подходе такие тренировки положительно сказываются на состоянии всего организма. Положительные моменты, которые вы заметите, регулярно получая аэробную нагрузку:
- избавление от лишнего веса;
- повышение выносливости организма;
- повышение работоспособности;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- поднятие жизненного тонуса.
Люди, сделавшие аэробные упражнения частью своей жизни, отмечают, что становятся более жизнерадостными и уравновешенными.
Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания
Многие люди используют аэробные нагрузки для сжигания жира. Стоит уделить особое внимание правилам, которые помогут худеть быстро и без вреда.
Продолжительность
Оптимальная продолжительность аэробной тренировки составляет 30-60 минут – в это время не входят разминка и заминка.
Если вы никогда не занимались подобными тренировками или занимались давно, можно начать с менее продолжительных занятий. Увеличивайте длительность тренировки постепенно, начиная с 5 минут, а как только вы почувствуете, что это дается легко, занимайтесь 10 минут. Действуйте таким образом до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нагрузки.
Не стоит истощать силы организма и заниматься дольше 60 минут: это может отрицательным образом сказаться на вашем состоянии и замедлить процесс жиросжигания.
Интенсивность
Аэробные физические упражнения – это не тяжелые упражнения, которые забирают все ресурсы организма. Важно заниматься с умеренной интенсивностью, следя за своим самочувствием. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость и приподнятость, а не изнеможение.
Существует простой тест, чтобы определить оптимальную интенсивность занятия. Во время тренировки попробуйте говорить – если прерывистое дыхание мешает это делать, то нагрузка чрезмерно высока, необходимо снизить ее.
Частота тренировок
Оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Начинать рекомендуется с 3. Когда организм адаптируется к нагрузке, количество занятий можно увеличить до 5.
Питание
Поешьте 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки есть можно, но желательно белковую пищу (подойдет, например, нежирный творог).
Пить воду можно до тренировки, во время и после. Пейте ровно столько, сколько требует организм.
В какое время суток тренироваться
Как получить максимальный эффект
Если ваша цель – жиросжигание, то лучше сочетать аэробную тренировку с силовой. Вы можете начать с аэробной разминки, перейти к силовой части и закончить тренировку снова аэробными упражнениями – после силовой нагрузки жир будет сжигаться эффективнее.
В этом случае аэробная тренировка в конце занятия не должна составлять более 30 минут.
Виды аэробных тренировок
Существует множество аэробных программ: вы можете пойти в тренажерный зал, записаться на фитнес, танцевать, начать бегать в парке или заниматься дома.
В тренажерном зале к таким упражнениям относятся занятия на:
- беговой дорожке;
- степпере;
- эллиптическом тренажере;
- климбере;
- гребном тренажере.
Как правило, в зале они располагаются в специальной зоне (зона кардио).
Если вы предпочитаете заниматься в группе, здесь тоже большой выбор аэробных занятий:
- аэробика (танцевальная, степ-аэробика, аквааэробика);
- танцы;
- фитбол.
В каждом фитнес-центре есть свой набор групповых тренировок, и не всегда они называются именно так, как в списке выше. Стоит поинтересоваться, как проходит занятие, чтобы понять, есть ли там аэробная составляющая: если тренировка проходит в постоянном движении и включает упражнения с умеренной физической нагрузкой, она вам подходит.
Для тех, кто предпочитает заниматься тем, что требует подготовки и серьезного подхода, существуют аэробные виды спорта. К самым популярным можно отнести:
- плавание;
- велоспорт;
- теннис.
Если вы не готовы тратить время на дорогу, чтобы добраться до фитнес-центра или другого пункта, занятия можно устроить и дома – достаточно найти видео с понравившейся тренировкой.
Для домашних занятий вам потребуется коврик, а по мере необходимости можно покупать гантели, утяжелители, ремни и другой спортивный инвентарь.
Еще один отличный вариант тренировки без дополнительных затрат – это быстрая ходьба или бег. Но, конечно, такие занятия уместны только в теплое время года, а зимой можно ходить на лыжах или кататься на коньках.
Занятия в фитнес-клубе или дома: плюсы и минусы
Чтобы определиться с выбором, нужно тщательно взвесить все аспекты разных видов тренировок и имеющиеся обстоятельства: способность к самомотивации, материальные возможности и многое другое.
Групповые тренировки и занятия в тренажерном зале
Плюсы:
- Меньше риск получить травму, ведь вы занимаетесь под руководством тренера.
- Вы получаете дополнительную мотивацию, смотря на других занимающихся.
- Низкая вероятность некачественной тренировки, потому что вам не дадут отдыхать без повода.
- Не нужно долго выбирать программу и докупать дополнительный инвентарь.
Минусы:
- Довольно высокая стоимость.
- Не всегда можно выбрать удобное для занятий время.
- Нужно потратить время, чтобы добраться до места.
Занятия дома
Аэробные упражнения в домашних условиях – это отличная альтернатива групповым занятиям. Однако такая схема тоже имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
- Это дешевле, чем занятия в зале или фитнес-центре.
- Вы можете подстроить график занятий под себя.
Минусы:
- Можно получить травму, если неправильно выполнять упражнения.
- Поддерживать мотивацию и настраиваться на занятие намного сложнее, чем в фитнес-центре.
- Со временем потребуется покупка дополнительного спортивного инвентаря, но при этом все равно сложно получить такое разнообразие, как в фитнес-клубе.
Если вы не хотите заниматься дома, но при этом групповые тренировки вас не устраивают, а услуги персонального тренера слишком дороги, то есть выход. Занимайтесь самостоятельно в тренажерном зале. Однако предварительно необходимо тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения, иначе можно получить травму.
Противопоказания
К основным противопоказаниям к аэробным нагрузкам относятся:
- заболевания сердца;
- бронхиальная астма с частыми приступами;
- тяжелые психические заболевания;
- любые заболевания в острой форме.
Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И даже при идеальном здоровье нужно следить за своим самочувствием: если вам тяжело дается тренировка, нужно снизить нагрузку или найти другие, комфортные упражнения.
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на плавание: это наиболее мягкая аэробная тренировка, в которой риск травмировать скелет и мышцы минимален. Но, опять же, не пренебрегайте предварительной консультацией с врачом.
Мир аэробных тренировок настолько огромен и увлекателен, что вы обязательно найдете среди них ту, которая подойдет именно вам. Главное – найти баланс и не заниматься в ущерб здоровью.
Тренажерка с первого взгляда - это такое крутое место с красивыми тренажерами, зеркалами, доброжелательными тренерами, и от посещения этого места сразу представляется идеальная фигура как у группы Никита.
Крепатура
Боль в мышах проще говоря. Раньше я занималась слабо и могла даже пойти после тренировки ног на каблуках домой. Но это были не тренировки. Настоящая работа началась, когда я стала заниматься с тренером, я делаю упражнения до отказа мышц, на последней тренировке я вылезала из под платформы на руках.
Крепатура застает меня внезапно. Бывает, что занимаюсь, тренировка подходит к концу, ноги вродебы и не сгибаются уже, даже по ступенькам подняться, но боли сразу нет. Боль приходит на 2-3 день, да бывает так сильно болит, что больно просто лежать, я уже не говорю про домашние дела, помыть пол и т.д. Но приходится делать, потому что ни на что больше ума в эти дни не хватает.
Мозги отключаются
В народе сложилось мнение, что качки не очень умные ребята мягко говоря. Многие психологи рекомендуют идти в тренажерку людям, страдающим депрессией. В тренажерном зале отключается мозг, уже не думаешь об отношениях, проблемах, ты просто считаешь количество повторений и подходов. Также мозг отключается и после тренировок, в первый день-два я испытываю большую усталость и небывалый аппетит. Хочется только есть и спать. Сложно даже говорить. Не находятся нужные слова, мозги в отключке.
После последней хардкорной тренировки у меня ужасно болело тело 3 дня, а в голове постоянно играла песня «Я шоколадный заяц, я ласковый мерзавец, я сладкий на все 100 О-О-О и губ твоих касаясь, я таю так легко О-О-О»…
Главное после тренировок не давать никаких публичных интервью, я вот думаю, может Кличко после усердной тренировки дает интервью? я его раскусила ахаха)
В таком состоянии сложно что либо делать, водить машину, даже взять на руки ребенка. Тренер мне говорит, что у меня сильная крепатура от редких тренировок, но часто я не могу себе позволить.
Тренировки - это денежный пылесос
Мозги тренировки отключают, работать не дают, а еще отбирают деньги. Каждая тренировка обходится мне в 68грн: 30 зал, 25 тренер, 13 протеиновый коктейль после тренировки. А еще я покупаю то спортивные одежки, то повязочки, то сумочки и т.д.
Плюсы тренировок очевидны: тело в тонусе, тренируется сердце (нагрузки в разумных пределах полезны), тренируется выносливость. Но что делать с этой крепатурой и выключением мозгов на 3 дня?
Я решила теперь ходить на тренировки еще реже, а именно в те моменты, когда у меня скапливается много домашних дел, чтобы я в эти «3 дня без мозгов» могла просто посвятить себя дому: поубирать, приготовить и т.д. - там, где интеллект сильно не нужен. Или валятся эти дни на пляже -- тоже вариант.
Тренировки кстати чем-то похожи на хороший секс, после хардкорной ночьки или денечка тоже болит все тело через день и мозги не работают =(
Пост опять же для абсолютных новичков, в котором я также расскажу о своих прошлых ошибках. Речь пойдет о том, как я впервые пошел в тренажерный зал.
Произошло это в те великие времена, когда я впервые подтянулся разок-другой на турнике и осознал всю свою "могущественность". Я понял, что настало время явить миру всю мою силу, и пошел записываться в тренажерный зал. Единственное, что меня радует, так это то, что он был неподалеку и я еще не протратился на лишние транспортные расходы, ну и то, что купил я только месячный абонемент, потому что воспоминания вообще-то ужасны.
Итак, кратко о зале. Он был великолепен, много тренажеров, всяческие штанги и гантели, куча всего, что я вообще впервые видел и даже не понимал, как оно работает. Теперь о неприятном... Было там два тренера. Как и полагается, такие ребята в автобус протискиваются боком, потому что плечи настолько огромны, а выпирающая грудь все еще позволяет пройти боком. Глядя на таких ребят, я ощущал себя изголодавшимся хоббитом. Естественно, это меня несколько обескуражило, потому что там я оказался не самым великим и могущественным, да еще и их указания по выполнению каждого упражнения просто бесили. Потому что настоящий тренер всегда найдет, что вы выполняете криво, что слишком медленно, где вы не соблюдаете угол и все такое. Естественно, веса, которые я брал, были раз в 400 меньше того, что делали эти ребятки. Не то, чтобы это меня устремляло к усиленным занятиям. Наоборот, кроме нежелания больше там появляться, у меня это ничего не вызвало.
Но зато это был первый опыт, куда же без него. Теперь я не хожу во всякие залы, занимаюсь сам. Так, как я считаю нужным, столько, сколько сам считаю нужным. Ощущение от того, что сам решаешь, что тебе делать, все равно дает о себе знать. Возможно я и недостаточно прозанимался в зале, чтобы сравнивать эффективность занятий там с занятиями на улице и дома, но в одном я уверен точно, мотивация выше на улице. Единственное, что подстегивает вас в занятиях в спортзале - это потерянные деньги, которые все теперь стараются отработать. Возможно слишком резко, но это мое сформировавшееся мнение. Но естественно, для многих спортзал - единственный возможный способ вести здоровый образ жизни. Тогда этот пост будет вам бесполезен.
Совет: если вы совсем новичок, то не ищите спортзал, где вас все будут тыкать носом в ваше же неумение выполнять упражнения. Самый главный мотиватор - наблюдение собственного роста и уверенность в себе, которую ни в каком зале не воспитают. Спортзал безусловно нужен, чтобы познакомиться с разными нагрузками, но не более. Для ведения здорового образа жизни и зарядки вполне подойдут и домашние тренировки, ну или на площадке перед домом (зависит уже от личных предпочтений). Сходите в спортзал на пару занятий, посмотрите что к чему, берите нужный вам инвентарь и занимайтесь сами.
Несмотря на то, что занятия в тренажерном зале имеют многочисленные преимущества, существуют и потенциальные недостатки, которые также необходимо учесть.
Пред тем как вы решите отправиться в тренажерный зал и приобрести туда абонемент, рассмотрите потенциальные плюсы и минусы его посещения. В то время когда есть ряд преимуществ, связанных с посещением тренажерного зала, есть и потенциальные недостатки, которые не должны быть вами проигнорированы.
Может лучше купить велотренажер в Москве , а не платить за фитнесцентр. Нужно все взвесить и решить.
Плюсы
На самом деле преимуществ достаточно много, особенно для людей, которые хотят получить доступ к различным тренажерам, спортивному оборудованию, программам и поддержке.
1. Разнообразие.
Когда речь заходит именно о хорошем тренажерном зале, то выбор тренажеров и спортивного оборудования настолько широкий, что вы всегда сможете удовлетворить свои различные спортивные потребности.
Как мы уже сказали, кроме тренажеров в таком зале должно быть и другое вспомогательное спортивное оборудование, а именно: гантели, гири, мячи, шары и так далее.
В дополнение к получению доступа к множеству тренажеров, вы всегда можете поучаствовать в проходящем групповом занятии. Наличие различных групповых занятий будет зависеть от выбора вами определенного спортивного клуба. В некоторых тренажерных залах могут быть предложены следующие групповые занятия:
Езда на велотренажерах;
- степ-аэробика;
- зумба;
- йога;
- пилатес;
- буткемп;
- кикбоксинг;
- весовые тренировки.
2. Советы эксперта.
Выбирайте тренажерные залы, где работают эксперты в области здравоохранения, в том числе те, кто имеет сертификат или диплом в осуществляемой области. Это один из главных критериев выбора хорошего тренажерного зала. Такие специалисты могут не только предоставить консультацию, но и помочь разработать для вас индивидуальную программу и показать правильную технику упражнений, которые помогут достичь ваших целей связанных с улучшением вашей физической формы.
При разговоре с тренером обязательно расскажите ему свою прежнюю историю тренировок, если такие были, а также выразите свои желания касательно результата, которого вы хотите достигнуть.
3. Общественная поддержка.
Хотя некоторые люди считают, что поход в тренажерный зал одно из лучших занятий своего времяпрепровождения, для других это достаточно утомительно. Те, кто любит заниматься в тренажерном зале могут найти там таких же единомышленников, что будет еще больше их мотивировать на занятия. Таким образом, упражнения могут стать частью вашей повседневной жизни. А групповые занятия делают этот процесс более интересным и не таким скучным.
Экстракт трибулуса дает прилив сил и энергии за счет повышение уровня тестостерона в крови.