Обновленная информация по пляжам появится сразу после публикации на сайте Роспотребнадзора. 15 июня 2017 г. Управление Роспотребнадзора по Московской области официально разрешило купаться на 10 водоемах:
| Зона отдыха | Адрес |
| База отдыха «Истра» | Истринское водохранилище |
| «Клинский городской парк» | Р. Сестра в Клинском районе |
| «Коломенское благоустройство» | Р. Ока в мкр. Бочманово в Коломенском районе |
| «Санаторий Каширские роднички» | Р. Ока в Каширском районе |
| Водоем Западный | Г. Электросталь |
| «Авантель менеджмент ПК Яхонты» | Озеро Коверши в Ногинском районе |
| «Солнечный город» | Озеро Торбеево с.п. Березняковское Сергиево-Посадского района |
| «База отдыха Пироговская» | |
| «Морской клуб Адмирал» | Клязьминское водохранилище в Мытищинском районе |
| Плотина | На р. Варварка в с.п. Синьковском Дмитровского района |
Хотите позагорать на пляже в Москве? Мы собрали все пляжи столицы !
Пляжи Подмосковья, открываем купальный сезон
Представить себе лето без водоема практически невозможно. Фотографии лучшего пляжа мира на экране компьютера явно не достаточно. Дача в Подмосковье, первое по статистке место проведения летних выходных и отпуска – это конечно, прекрасно, но иногда хочется ни о чем не думая полежать под жарким солнцем и позагорать, если погода и место позволяет, то искупаться. Все пляжи Подмосковья в нашем распоряжении. Вот только куда ехать и самое важное, что нас там ждет, кроме теплого песка и прохладной воды, лучше узнать заранее.
В начале стоит сказать о погоде. Выезжать слишком рано на пляж Подмосковья может быть опасным для здоровья. Солнце в наших широтах припекает хорошо и быстро, но почва, промерзшая за зиму почти на 2 метра, оттаивает медленно и долго остается холодной. Не опасаясь за последствия и без дополнительного снаряжения, на земле можно сидеть не раньше середины июня. Первые попытки выбраться на природу начинаются как обычно на первомайские праздники. В особо жаркое время, отчаянные граждане едут отдохнуть и искупаться на пляжи Подмосковья.
Прилечь или сесть на холодную землю вредно всем и особенно детям. Посидеть «на корточках», «на коленках» не подходят. Такой пикник в Подмосковье может закончится воспалением почек и больницей. В связи с этим, выбираясь на пляжи Подмосковья, сначала узнаем, как оборудованы места отдыха. Отдыхать на шезлонгах значительно комфортнее, но обычно это услуга платная. А значит берем с собой туристские коврики, раскладные стульчики и кресла. Пляжный коврик станет актуален в июне, когда все пляжи Подмосковья окончательно нагреются.
Пляжи, где можно купаться в Москве
Роспотребнадзор вывесил список мест, где можно купаться в Москве летом 2015 года
| Округ | Зона отдыха | Адрес |
| ВАО | «Озеро Белое» | Б. Косинская ул., д. 45 |
| ЗАО | «Мещерское» | Воскресенская ул., 5-31 |
| САО | Пляжный комплекс «Бич Клаб» | Ленинградское шоссе, вл. 39, стр. 23 |
| Пляж «Левобережный» | Прибрежный проезд, вл. 7 | |
| ЮЗАО | «Тропарево» | Академика Виноградова ул., д. 12 |
| СЗАО | «Серебряный бор-2» | Таманская ул., вл. 111 |
| «Серебряный бор-3» | 4-я линия Серебряного Бора | |
| ЗелАО | «Большой городской пруд» | Парк Победы, проезд 4922 |
| «Черное озеро» | Озерная аллея, 6 мкрн. |
Безопасность пляжей Подмосковья
Пляж – это место для купания, частенько, не самое безопасное. Условно, их разделяют на цивилизованные и дикие. У цивилизованных мест отдыха обычно есть организатор, который получает специальное разрешение. В его обязанности входит уборка территории, обеспечение безопасности, оборудование местности пляжными кабинками, лежаками, навесами, туалетами, парковкой и точками общественного питания. За все эти удобства нередко взимается плата. Цивилизованных пляжей в Подмосковье ежегодно открывается около 60 штук. Обычно в таком месте есть площадка для спортивных игр, отдельная территория для водных развлечений и спасательной службой.
Дикие пляжи Подмосковья, практически ничем не оборудованы, за чистоту и безопасность там никто не отвечает. Диким пляжем можно назвать, любой участок берега. Опасность таких мест заключается в незнании дна. Реки и озера имеют чрезвычайно глубокие участки, подводные течения или ключи. Не все люди могут справиться с сильным течением или моментальным онемением ног и рук при случайном попадании в экстремально холодную воду.
Еще один вариант дикого пляжа – это когда есть зона отдыха, спуск к воде, а купаться запрещено. Знак «Купаться запрещено» размещается на тех водоемах, купание в которых может угрожать жизни и здоровью. Не стоит пренебрегать эти запретом.
Как определяют, где можно купаться
На каких из пляжей Подмосковья можно купаться определяет комиссия Роспотребнадзора совместно со спасателями МЧС, на основании ежегодного обследования дна и прибрежной территории. Проверки готовности мест для купания летом проводятся дважды: в апреле, как только сходит лед, и в конце мая, перед началом купального сезона. В случае выявления серьезных нарушений, организаторам пляжного отдыха выдается предписание об их устранении. К середине июня публикуется список пляжей Подмосковья, где официально разрешено купание.
Качество пляжей Подмосковья определяется по многим показателям. В первую очередь территория обследуется на предмет безопасности. Дно любого пляжа Подмосковья, на котором разрешено купание, должно быть безопасным: никаких осколков стекла, металлической арматуры, строительного и бытового мусора.
Вода должна отвечать санитарным нормам, т.е. количество микроорганизмов в воде не причинит вреда среднестатистическому здоровому человеку. Забывать о здоровье не стоит и не надо пить воду из речки литрами. Что касается дна, то идеальный вариант купаться в силиконовой обуви, которая убережет ноги от возможных травм. В первую очередь безопасность мест для купания зависит от отдыхающих, если не бросать в воду бутылки и банки, то опасному мусору будет неоткуда взяться.
Бухта Радости – Малибу
Что с собой брать
Стоит внимательно отнестись к сборам, отправляясь купаться в начале сезона. Мало вероятно, что вы забудете про купальник или плавки, но есть много вещей, про которые стоит подумать заранее. Обратите внимание, оборудовано ли место шезлонгами, если нет, не забудьте взять коврик или большое полотенце. А даже если оборудован, куда приятнее загорать на родном коврике, старательно и регулярно протираемом после использования.
Головной убор обязателен как взрослым, так и детям. Расположившись на берегу в теньке, имейте в виду, что плавать вы все-равно будете под прямыми лучами солнца, поэтому не забудьте кепку и крем для загара. Если хотите не только утолить жажду, но и получить хороший и ровный загар, не забудьте взять с собой воду. Давно замечено – у людей, употребляющих много воды, кожа дольше остается молодой и загар ложится лучше.
В первую очередь вещи, которые вам точно потребуются:
- туристический или пляжный коврик;
- головной убор;
- средство от солнечных ожогов;
- питьевая вода.
Другие вещи собираем по желанию: полотенце, солнечные очки, развлечения и т.д. Стоит подумать о специальной обуви – ходить по песку или траве в офисных ботинках не очень удобно, а босиком не совсем приятно. И не забываем хорошее настроение.
Где купаться с детьми
Свободно отпускать ребенка плавать можно только в отгороженном лягушатнике. Это не исключает постоянного присмотра за своим чадом. Если на берегу есть водные горки и аттракционы, то детей одних туда отпускать не стоит. Лучше расположиться поблизости, чтобы ребенок всегда был в пределах вашей видимости. Пляжей в Подмосковье, на которых можно купаться с совсем маленькими детьми немного, но все же имеются.
Пляжи в Мякининской пойме, Живописная бухта
Зона для купания расположена в 3 километрах от МКАД по Новорижскому шоссе. Мякининская пойма Москвы-реки одно из самых экологически чистых мест для купания в Подмосковье, вплотную примыкающих к Москве.
Это элитный загородный комплекс Подмосковья, включающий в себя ресторан с отрытой террасой, тропический бар, бассейн, песочный берег, пирс для яхт и катеров, спортивные и детские площадки. Территория больше предназначена для элитного, не шумного отдыха.
- место оборудовано шезлонгами, зонтиками, балийскими беседками, раздевалками, туалетами и душевыми. В ресторане и баре гостям доступен wi-fi;
- вход: платный;
- стоимость для VIP посещения от 6 000 р, для обычного от 1200 р.
Как добраться: со МКАДа съезжаем на Новорижское шоссе по направлению в область. Далее на съезд к Мякинискому шоссе. Проезжаем перекресток прямо за Heliport.
Пляж Рублево
Пляж Подмосковья с большой огороженной зоной отдыха. Территория включает песочный берег, 4 летних кафе, ресторан, лодочную станцию. Место шумное и молодежное. Здесь всегда есть чем занять детей. В самые жаркие дни народу много и становится тесновато. Парковка платная и стихийная вдоль дороги.
Место оборудовано кабинками для переодевания, туалетами и душевыми, водными горками, батутами, надувными городками. В VIP зоне есть шезлонги, зонты, тенты, отдельный вход, развлекательные программы.
- регулярно устраиваются вечеринки, пенные party, концерты известных групп;
- вход: платный;
- стоимость для VIP посещения от 400 р, для остальных – от 150 р.
Как добраться: со МКАДа съезжаем на Новорижское шоссе по направлению в область. Далее на съезд к Мякинискому шоссе. На перекрестке направо и через 500 метров можно искать место для парковки.
Яндекс карты:
Пляж в Красногорске
Красногорск – большой город Подмосковья, примыкающий вплотную к МКАД на левом берегу Москва-реки по Волоколамскому или Пятницкому шоссе.
Зона отдыха Новая плотина
Не так давно благоустроенный пляж на реке Синичка. Организованны кабинки для переодевания, туалеты, душевые и фонтанчики с питьевой водой.
- вход: свободный.
Как добраться: cо МКАДа съезжаем на Волоколамское шоссе по направлению в область. Проезжаем до поворота на Речную улицу. По Речной улице двигаемся 2 км и за Научно-техническим центром поворачиваем направо. Далее все время по главной, до плотины.
Пляжи в Подмосковье на берегу Клязьминского водохранилища
На Клязьминском водохранилище находятся такие известные территории для купания как пляж в Троицком, Super Beach в Новоалександрово и Морской клуб «Адмирал». В Подмосковье на Клязьму купаться ездили еще 60 лет назад.
В клубе есть все, для водного, активного и пляжного отдыха. Здесь проводят корпоративы, свадьбы, детские праздники и другое. На территории присутствует гостиничный комплекс, можно взять в аренду яхту или катер. В услуги входит:
- прокат катеров, яхт, гидроциклов, квадроциклов;
- бассейны, пляжи с шезлонгами, кабинками;
- площадки для футбола, волейбола, барбекю и детей;
- картинг и виндсерфер;
- пейнт-тир и другое.
Более детально об услугах и предложениях смотрите на сайте заведения.
Яндекс карты:
Идеально подходит для отдыха с детьми в Подмосковье. Ухоженная территория и есть небольшой мини-зоопарк. Чистый берег оборудован туалетами и пляжными кабинками.
- вход: свободный.
Недавно открытый большой и просторный чистый пляж. Очень живописное место в ближнем Подмосковье для комфортного и цивилизованного отдыха. Великолепный песчаный берег, чистая вода, аккуратный газон, аттракционы и анимация для детей. Для любителей острых ощущений предусмотрен прокат разнообразной техники.
- вход: свободный.
Пляжи Подмосковья на Истринском водохранилище
На протяжении 40 лет Истринское водохранилище пользуется популярностью у жителей Москвы и Подмосковья. Расположено примерно в 50 км от кольцевой дороги. Добраться можно по Новорижскому, Волоколамскому или Пятницкому шоссе. Здесь вас встретит чистая вода и песчаное дно. Некоторые подходы к воде перегорожены заборами коттеджных поселков. Свободно можно искупаться только на пляжах Трусово и Пятница.
- на пляже деревни Трусово в вашем распоряжении имеются кабинки для переодевания, туалеты и детские спортивные площадки;
- вход бесплатный, поэтому на выходные сюда приезжает много людей. Некоторые располагаются с палатками на несколько дней.
Пляж Пятница дикий, поэтому будьте осторожны.
Яндекс карты:
Пляжи Подмосковья на Пироговском водохранилище, Бухта радости
Пироговское водохранилище также популярное место для спокойного времяпрепровождения. Расположено в 18 км от кольцевой автодороги. Оно привлекает людей в первую очередь большим выбором водных развлечений и хорошо оборудованными пляжами.
Бухта радости – Малибу
Зона отдыха Малибу в Подмосковье – это парк развлечений для всей семьи. В него входит ресторан, отель, бар, клуб, сауны и прекрасный песчаный берег.
- установлены шезлонги, раздевалки, туалеты. В VIP есть открытый бассейн;
- вход: платный;
- стоимость посещения от 600 р, включая аренду шезлонга, VIP территории – 1200 р.
Бухта Радости – Малибу
Бухта радости
Большая площадка для отдыха в Подмосковье. Здесь можно взять в аренду почти любой водный транспорт, посидеть и пожарить шашлык в разнообразных беседках. Очень удобно проводить корпоративные и семейные торжества. Зона отдыха включает прекрасный большой песчаный берег.
Яндекс карты:
Пляжи на озере Сенеж в Подмосковье
Это озеро часто называют жемчужиной Подмосковья за красоту и чистоту. Оно расположено в 45 км от Москвы рядом с сосновым лесом. Озеро знаменито своими песчанами берегами и дном, а также прозрачной водой. На нем расположено два оборудованных пляжа – Городской пляж Солнечногорска и Веретьевский пляж.
- оба имеют туалеты, пляжные кабинки и урны.
Пляж на карьере в Лыткарино
Пляж, организованный на берегу озера, появившегося в песчаном карьере на юге Подмосковья, поэтому вода здесь чистая и холодная. Он имеет две территории: платная и бесплатная. На платной территории почище и поменьше народа. Купаясь в карьерах, лучше быть осмотрительными, нередко под водой обнаруживаются забытые строителями инструменты и детали техники.
- вход: свободный.
Выбирайте оптимальные места для купания и, постарайтесь не сгореть.
Самый очевидный полезный эффект плавания - сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.
Улучшение осанки
Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно . Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.
Подтянутый живот
Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.
Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).
EpicStockMedia/depositphotos.comПольза для суставов
Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.
Улучшение крови
Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.
Альтернатива тренажёрному залу
Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется . Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет - не ругайте себя: это лучше, чем ничего.
Цифровой детокс
Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.
Щадящая тренировка
Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.
Повышение интеллекта
Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.
Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы , ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями -брассом или на спине.
mjth/depositphotos.com
Закаливание
Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.
Борьба с искушениями
Порой вечером просто не хватает сил . Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.
Развлечение для всей семьи
Плавание - спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!
В зимние холода мы с нетерпением ждем лета. Ведь когда на улице тепло, можно заняться чем угодно – отправиться в парк, в лес, на речку, поехать на недельку в деревню или к морю. А для детей лето – это удивительное время, которое, при правильном подходе взрослых, может еще и стать отличным периодом для укрепления здоровья. Давайте уточним на этой странице «Популярно о здоровье», в чем польза лета для детей и плавания.
Вне зависимости от возраста детей, лето может стать для них отличным периодом для отдыха, получения новых сил и впечатлений, оздоровления и даже обучения. И для того чтобы лето принесло лишь пользу, нужно правильно запланировать занятия наперед.
Чтобы лето не пролетело незаметно, возьмите блокнот или откройте планировщик в своем компьютере, и набросайте примерный план мероприятий на все предстоящие три месяца. Он может включать в себя поездку на море, отдых у бабушки или с родителями на даче, посещение детского сада или городского лагеря при школе, походы и туристические поездки. Распишите также программу оздоровления, чтобы лето было действительно полезным.
Но что же будет особенно полезным для детей?
Солнышко
Во время солнечных ванн важнее всего не переусердствовать. Если ребенок еще мал, ему не стоит подолгу находиться на солнышке, чтобы не пострадать от ультрафиолетового облучения. Кожа умеет защищаться от такой агрессии только после достижения крохой трех лет. Для того чтобы солнце принесло лишь здоровье, нужно принимать солнечные ванны лишь с утра (до 11.00) и вечером (после 17.00). Также следует использовать детский солнцезащитный крем с УФ фильтром и головной убор.
Солнечные ванны полезны для малышей. Они стимулируют выработку витамина D, нужного для полноценного здоровья костной системы. Также солнышко положительно сказывается на иммунитете, улучшает настроение и кровообращение, оздоравливает кожу и способствует устранению самых разных воспалительных процессов (в том числе и хронических).
Воздух
В летнее время дети должны находиться на свежем воздухе максимально возможное количество времени. Это помогает поддержать здоровье и укрепить его, и даже избавиться от многих заболеваний. Конечно, лучше всего, чтобы малыши проводили время подальше от города, дыша или морским. Поэтому родителям нужно обязательно организовать свое время так, чтобы вывозить детей на природу почаще. На крайний случай стоит выбираться в парки, подальше от городских кварталов и промышленных предприятий.
Свежий воздух крайне важен для всего организма. Он необходим для полноценной работы дыхательной системы, сердца и сосудов, а также головного мозга. Длительные прогулки стимулируют мышление и насыщают клеточки тела огромным количеством кислорода. Свежий воздух необходим и для иммунной системы, он помогает укрепить сопротивляемость организма инфекциям и вирусам.
Движение
Находясь на улице, а особенно за городом, дети постоянно двигаются, и это отлично для их здоровья. Пробежки, прыжки и просто прогулки положительно сказываются на здоровье всей костно-мышечной системы, позволяют предупредить плоскостопие, сколиоз и ожирение. Кроме того нахождение на улице положительно сказывается на здоровье зрительного аппарата.
Вода
Важным оздоравливающим фактором лета является вода – в озере, реке, море или хотя бы в бассейне на даче. Купания и просто активные игры на мелководье станут отличным досугом для детей и принесут неоценимую пользу здоровью. Само собой, для того чтобы была польза для детей от воды, родителям нужно неусыпно следить за детьми ради их безопасности и контролировать время нахождения в воде, чтобы ребенок не замерз.
Водные процедуры станут отличным методом укрепления иммунитета, улучшения здоровья дыхательной системы. Кроме того занятия в воде положительно сказываются на ловкости, силе, внимании и помогают справиться с лишним весом у деток либо предупредить его появление.
Питание
Лето – это отличное время, чтобы накормить детей свежими, доступными и очень полезными витаминами что называется «от пуза». Ведь местные летние овощи, фрукты и ягоды – это отличный источник самых разных питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом и идут ему на пользу.
Кроме того, лето – это замечательный период, чтобы побаловать ребенка мороженым. Такое лакомство обязательно придется по вкусу малышу, кроме того оно поможет предупредить ОРЗ и ОРВИ осенью, зимой и весной, оказывая местное закаливающее воздействие.
В чем польза плавания для детей ?
Плавание летом, в бассейне и реке станет отличным вариантом отдыха, укрепления здоровья и улучшения физической формы ребенка. Оно помогает развить скелет, плечевой пояс и грудную клетку, улучшить осанку и предупредить сколиоз. Кроме того плавание положительно сказывается на активности иммунной системы, улучшает , помогает развить гибкость, добавляет координации и выносливости.
В отличие от плановых и системных занятий в бассейне, плавание в открытых водоемах приносит детям куда больше удовольствия и пользы. Ведь плавать наперегонки или на длинные дистанции куда веселее в хорошей компании. А сочетание нескольких оздоравливающих факторов (солнца, воздуха и воды) дает поистине потрясающий результат.
Лето станет отличным временем для всей вашей семьи и для детей, если правильно организовать свое времяпровождения на теплые три месяца.
Екатерина, www.сайт
Google
- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!
Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.
Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.
11 Причин, почему стоит посещать бассейн
Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:
1. Улучшение мышечного тонуса
Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.
- Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
- Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
- Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.
2. Развитие подвижности позвоночника и суставов
Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.
Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:
- коксартроз (воспаление бедренного сустава);
- артрит плечевого сустава;
- артроз коленного сустава;
- нарушения подвижности коленной чашечки;
- атрофия мышц голени и берда.
3. Улучшение состояния позвоночника
Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.
- При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
- Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
- Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.
Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.
4. Избавление от лишнего веса
Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.
Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:
- брассом – до 60 калорий;
- на спине – до 80 калорий;
- кролем – до 100 калорий;
- баттерфляем – до 150 калорий.
Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.
5. Восстановление после травм
Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.
Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.
- Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
- Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
- Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
- Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.
7. Улучшение работы дыхательной системы
Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.
- Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
- Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
- Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.
8. Уравновешивание работы нервной системы
Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.
- Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
- Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
- Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
- Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
- Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.
9. Укрепление иммунной защиты
Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.
- Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
- Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
- Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.
10. Снижение влияния стресса на организм
В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
