Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.
Диеты чтобы похудеть на 15 кг
Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.
Трехнедельная диета
Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:
- В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
- Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
- В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
- В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.
Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»
Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:
- По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
- В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
- Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
- Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
- Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.
Питание по системе «Минус 15 кг»
В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!
Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!
Как похудеть на 15 кг за неделю
Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:
- Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
- Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
- Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
- Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
- Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
- Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
- Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.
Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.
Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:
- Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
- Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
- Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
- Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
- Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
- Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
- Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.
Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:
- Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
- Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
- Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
- Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
- Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.
Диеты
Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:
- употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
- обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
- снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
- пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
- следить за гидробалансом.
Тренировки
Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
- Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
- Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.
Разгрузочные дни
Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:
- 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
- 2-й: только вода (1,5-2 литра);
- 3-й: пища без углеводов и жиров;
- 4-й: возврат к прежнему режиму питания.
Правильное похудение на 15-20 кг
Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет "бить тревогу". Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.
Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.
Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.
Диета на 15 кг
Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:
| День 1 (белковый) | День 2 (волокна) | День 3 (углеводный) | День 4 (фруктовый) |
|
| Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве |
||||
| 200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла. | Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом) | Макароны с кетчупом или томатным соусом | Фрукты в любом количестве |
|
| 250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую | ||||
| Меню, как на завтрак | Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза | 2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада | Такой же, как обед |
|
Белковая
Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:
- основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
- любые овощи (картофель нельзя);
- фрукты (за исключением бананов);
- вода, зеленый несладкий чай, кофе.
Питьевая
Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:
- овощные, мясные бульоны;
- соки фруктовые и овощные (свежие);
- компоты, кисель;
- несладкие чай, кофе;
- обезжиренные молочные продукты;
- чистая негазированная вода.
Строгая
На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.
Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.
Легкая
Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено . Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:
- 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
- 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
- 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
- 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.
Видео
Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.
Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.
Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:
- 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
- Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
- Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
- Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
- Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.
Общие правила питания для похудения
- Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
- Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
- Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
- Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
- Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
- Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
- Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.
Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.
Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.
За 1 неделю
Способ № 1: голодание
Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки
Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.
Диета «Минус 15 кг за неделю»
Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.
Меню на 1-й – 2-й день
- 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
- 1 л кефира (1,5% жирности).
3-й – 4-й день
- Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
- Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
5-й – 6-й день
- Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
- Обед: 250 г овощного супа.
- Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
- Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).
Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.
Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.
- Завтрак: 1 грейпфрут.
- Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки.
- Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
- Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
- Полдник: 200 мл томатного сока.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.
За 2 недели
Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.
Подготовительный этап (три дня)
Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.
Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.
Меню на 1-й день
- Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
- Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 200 г тушёных овощей.
- Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
- Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
- Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
- Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
- Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).
Основной период (14 дней)
Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.
14 дней вы должны питаться таким образом:
- 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
- 9:00 – 250 г овощного бульона;
- 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
- 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
- 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
- 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
- 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
- 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
- 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
- 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
- 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
- 19:00 – 250 г овощного бульона;
- 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
- 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).
Заключительный этап (три дня)
Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.
- Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
- Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
- Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
- Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 200 г обезжиренного творога.
- Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).
- Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
- Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
- Полдник: 50 г грецких орехов.
- Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
- Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
- Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
- Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
- Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
- Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
- Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).
Диета 15 дней – 15 кг
Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.
Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)
Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.
3-й – 4-й дни (белковые)
- Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
- Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
- Полдник: 150 г тушёных овощей.
- Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).
5-й – 6-й дни (углеводные)
- Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
- Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
- Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
- Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).
7-й — 8-й дни (разгрузочные)
Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).
9-й – 10-й дни (белковые).
11-й – 12-й дни (углеводные).
13-й – 14-й дни (разгрузка).
- Завтрак: 150 г тушёных овощей.
- Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
- Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.
За 20 дней
Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.
За 3 недели
Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.
Меню для недели 1
Ежедневно
- Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
- Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).
Неделя 2
Ежедневно
- Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
Неделя 3
Ежедневно
- Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
- Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
- Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
Физические упражнения
Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.
За месяц
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
Меню для недели 1
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного супа.
- Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
- Ужин: 100 г обезжиренного творога.
- Завтрак: 100 г запечённых овощей.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
- Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
- Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 гречневой каши.
- Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
- Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
- Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
- Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
- Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 100 г отварного хека.
- Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
Неделя 2
- Завтрак: 1 банан.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
- Полдник: 100 г творога (3% жирности).
- Ужин: 200 г запечённых овощей.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
- Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
- Обед: 150 г овощного супа.
- Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
- Ужин: 100 г запеченного хека.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
- Ужин: 150 г отварных мидий.
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
- Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
- Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
- Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
- Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
- Обед: 200 г овощного супа.
- Полдник: 100 г обезжиренного творога.
- Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
Неделя 3
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
- Второй завтрак: 2 хлебца.
- Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
- Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
- Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
- Ужин: 100 г отварных мидий.
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: 100 г запечённого хека.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 200 г тушёной капусты.
Разгрузочный день.
Неделя 4
- Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 1 апельсин.
- Ужин: 150 г отварных креветок.
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 200 г тушёной капусты.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 100 г овощного бульона.
- Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: 200 г тушёной капусты.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак: 2 яблока.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).
Диета Адвоката на 40 дней
Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.
Меню на 1 – 10 дни
- 1 день: 300 г отварного картофеля
- 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 3 день: 500 г творога (7% жирности)
- 4 день: 4 варёных яйца
- 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
- 6 день: 800 г отварной куриной грудки
- 7 день: 1,5 кг яблок
- 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
- 9 день: 500 г отварной гречки
- 10 день: 200 г отварного картофеля
250 г любых свежих овощей ежедневно
11 – 20 дни
- 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 12 день: 1 кг яблок
- 13 день: 500 г творога (5% жирности)
- 14 день: 500 г отварного куриного филе
- 15 день: 800 г отварного куриного филе
- 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
- 17 день: 1 кг тёртой моркови
- 18 день: 1,5 кг яблок
- 19 день: 500 г отварной гречки
- 20 день: 5 варёных яиц
1 л воды без газа
21 – 30 дни
- 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 22 день: 500 г яблок
- 23 день: 400 г творога (5% жирности)
- 24 день: 5 варёных яиц
- 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 26 день: 250 г творога (7% жирности)
- 27 день: 1 кг тёртой моркови
- 28 день: 4 банана
- 29 день: 500 г отварной гречки
- 30 день: 5 варёных яиц
1 л воды без газа
31 – 40 дни
- 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 32 день: 1 кг яблок
- 33 день: 500 г творога (5% жирности)
- 34 день: 500 г отварной телятины
- 35 день: 800 г отварной куриной грудки
- 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
- 37 день: 1 кг тёртой моркови
- 38 день: 1,5 кг яблок
- 39 день: 500 г отварной гречки
- 40 день: 6 варёных яиц
1 литр воды без газа
За 3 месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.
За 4 месяца
Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.
Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
- Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
- На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
- Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
- Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
- Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
- Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
- Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
- Не голодайте и не переедайте.
- Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.
За полгода
Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).
Вспомогательные средства
Препараты
Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:
- мочегонное и слабительное действие;
- выведение лишней жидкости из организма;
- подавление аппетита;
- ускорение метаболизма.
Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.
Подавление аппетита
Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.
Антицеллюлитные массажеры и кремы
Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.
Обёртывания
Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.
Особенности быстрых диет
Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.
В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.
Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.
Принципы быстрых диет:
- применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
- перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
- во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
- употреблять пищу лучше в одно и то же время;
- нельзя голодать;
- важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
- вести здоровый образ жизни;
- если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
- необходимо совмещать диету с физической активностью;
- перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.
Негативная сторона быстрых диет и противопоказания
Любая диета - это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.
Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:
- сердечно-сосудистую систему;
- желудочно-кишечный тракт;
- эндокринную систему;
- обменные процессы.
Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.
Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.
Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- беременность и период лактации;
- сахарный диабет;
- пониженное или повышенное давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- подростковый возраст.
Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.
Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц
Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.
Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):
| Первый день | Разгрузочный. В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба |
| Второй и пятый день | Дни белковой пищи. Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности |
| Третий и шестой день | Овощная пища. Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда |
| Четвертый и седьмой день | Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира |
Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:
- понедельник - до 1,5 кг яблок;
- вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
- среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
- четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
- пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
- суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
- воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.
Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.
Первый и второй день:
- завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
- на весь день: 2 л кефира;
- ужин: помидор или стакан томатного сока.
Третий и четвертый день:
- завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
- обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
- перекус: стакан нежирного кефира;
- ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.
Пятый и шестой день:
- завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
- обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
- перекус: зеленое яблоко, апельсин;
- ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.
Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)
Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.
Какие продукты нужно исключить
Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- сахар;
- мучные изделия (в том числе хлеб);
- сладости и выпечка;
- макаронные изделия;
- кетчуп, майонез, покупные соусы;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- чипсы, сухарики, соленые орешки;
- молочная продукция с высоким процентом жирности;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- колбасы;
- ветчина, бекон;
- жареная пища;
- копчености;
- маринады и соленья;
- шоколад, конфеты, торты, пирожные.
Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.
Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих
Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.
Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.
Не забывайте пить достаточное количество воды - не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.
При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.
Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.
Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.
Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.
Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.
Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.
Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.
Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.
День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.
Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.
Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.
Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.
Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.
Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".
Обсуждение
Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.
А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.
Ничего нового и не придумано:) Меньше есть и больше двигаться. А девушка - молодец. Ведь самое главное в настрое.
Ничего нового: нагрузки + сбалансированное питание.
спасибо. интересная статья
Комментировать статью "Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание"
Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?
Обсуждение
В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)
Как похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Эта система питания учит питаться правильно и сбалансированно, уже и нее тянет на вредности как раньше)) 14.08.2014 09:29:11, LMila.
Обсуждение
Ягоды годжи фигня, наша облепиха лучше.
Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала в эту неделю 2 разгрузочных дня (на кефире).
Если худеть только за счет диеты, получится очень вялое тельце, да и обмен замедлится, поэтому спорт надо добавлять обязательно!
Я их не принимала, не знаю, врать не буду. А 10 кило после родов благополучно убрала на Редуксине лайт усиленная формула. Прекрасный препарат, без побочек и прочих прелестей. А главное вес держится на отметке 64 (при росте 174) уже почти пол-года.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. В 20 лет я весила 70 кг (в 15, правда, было всего 65, оно, конечно, красивее, но когда я похудела как-то недавно до 63 не оч. хорошо себя...
Обсуждение
И у меня еще вопрос. Как вы считаете (отбросим мнение "экспертов", типа медиков и тренеров), вообще стоит ли говорить о возрастных изменениях в фигуре или это лишь отмазка для людей уставших следить за собой? Ведь если мои например изменения в весе связаны с возрастом, то логический вывод- сложить лапки и покориться судьбе. Пожалуйста, выскажитесь все кто имеет мнение, мне по-настоящему интересно.
Спасибо за пожелания и советы. Сейчас дополню картину, потому как ну не могу, ОЧЕНЬ надо посоветоваться.
Наследственность у меня по весу весьма сомнительная. Бабуля к старости весила 120 кг, прожила до 83х лет, веселая и умная, но страдала диабетом и из-за веса была практически беспомощна. Напуганная наследственностью мама по сию пору держится прекрасно, размер 46 если не меньше, практически ничего не ест (серьезно, горстка дешевых мюслей на завтрак и тарелка супа в столовке на обед, в праздничные дни - тертая морковка), НО... Все время плачет. Феназепам - дом родной. Глубокая затяжная депрессия плюс некоторые невротические проявления. Ну и что мне-то делать? Золотая середина, увы, оказалась недоступна. Че предпочесть? Че на мыло пустим? Тело или голову? С силой воли у меня проблем нет. Спорт, диета, йога, харе кришна, все что угодно, лишь бы как-то решить осточертевшую проблему. За ссылку кстати спасибо, книгу скачала,сейчас буду пытаться открывать и читать.
Здравствуйте, КАК похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Обсуждение
быстрое похудение часто заканчивается быстрым же набором бОльшего веса:-((((и потом - как быть с кожей и растяжками? лучше постепенно.
хотя я вас очень понимаю - тоже так хочется к лету от лишних 10кг избавится!
я тоже с ГВ. Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные за беременость или за период становления лактации. борясь за лактацию, стала по совету знающих кушать калорийно, много, не считаясь ни с чем. на войне как на войне. теперь вижу, что возможно при желании и сохранить ГВ и немного привести себя в норму. но я не жду что моя линеечка пойдёт сейчас быстро. вес мой теперешний "поплыл" - день в плюс, день в минус. главное, что я знаю сейчас, что не брошу это, хотела написать "похудение", но не люблю это слово, корень "худ" от слово "худо", а я бы назвала это "процесс оздоровления методом избавления от лишнего веса". может вам тоже изменить мотивацию? потому что экстренные меры похудения - для спортсменов, цена вопроса у которых несколько кг, и потом спорт-спорт-спорт а не как у нас - десятки кэгэ, а потом неизвестно какой образ жизни.
Похудела на 15 кг...:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект "сидит-стоит" - он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов - невелика задача, к сожалению... у меня ровно...
Обсуждение
Вот только мне одной показалось, что "до" -тоже было очень симпатично. А "после"- как-то очень напряженно...
Молодец! так держать.
Срочно!!! отредактировать макияж.Никаких стрелок, надо чуть растушевать глаза и увеличить губы. Имхо, стоит носить грацию или полуграцию. Обязательно более пышную длинную прическу, пучок уменьшает голову и она непропорицональна телу.
Лучше использовать более теплые оттенки в одежде.
Ну и улыбаться:)
У кого есть опыт сбрасывания до 20 кг,ответьте как такое возможно.Пока о таком только читала. Очень хочу,но не знаю как!Кормлю грудью, но уже немного.Ребенку больше 9 месяцев.Приму любой невероятный совет.С надеждой Наоми К. А я вот как-то сама похудела на 15 кг, к >.
