Мы все сидим на одинаковых диетах и удивляемся, почему же они нам не помогают. Оказывается, тип фигуры очень важен при выборе новой системы питания. Ведь продукты, которые может есть девушка с типом фигуры «песочные часы», могут вовсе не подойти «яблоку». Мы решили разобраться в этом вопросе и теперь с точностью можем ответить, как и кому стоит худеть.

Елена Флегонтова, к.м.н., специалист по нутрициологии центра косметологии Tori:

Стоит отметить, что с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать пропорции фигуры (то есть с учетом индивидуальных особенностей). Однако без дополнительных физических нагрузок и специальных процедур избавиться от локальных жировых отложений будет крайне сложно – в этом случае нужно решать проблему комплексно. Первый шаг – разобраться с питанием.

Тип фигуры «яблоко»

При данном типе фигуры жировые отложения скапливаются в области живота, спины, рук, а бедра при этом зачастую остаются стройными и худыми. Девушки с «яблочной» фигурой довольно быстро набирают вес, но так же легко избавляются от него.

Чтобы избавиться от неэстетичного животика, рекомендуется обратить внимание на продукты, которые помогут очистить организм . В помощь – всевозможные семена и отруби, кефир. Не лишним будет включить в рацион и противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара, белые бобы и голубика нормализуют уровень кортизола. А улучшить метаболизм и активнее сжигать жир помогут зеленые листовые и продукты, богатые белками (курица, рыба).

Must-have для девушки с типом фигуры «яблоко» – сытный завтрак (калорийность которого должна составлять не менее 35% от суточного рациона)

Что касается подходящих для данного типа фигуры тренировок , попаданием «в яблочко» станут функциональный тренинг (позволяющий работать как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием) и пилатес (этот вид нагрузки укрепит мышцы кора, сделав таким образом живот более рельефным).

Тип фигуры «груша» (треугольник)

Проблемные зоны для данного типа фигуры – ягодицы и бедра, лишние отложения на которых (подкожный жир) вызваны повышенным содержанием эстрогена. Так что основная задача при составлении меню в этом случае – подобрать продукты, которые понизят уровень эстрогена . Поэтому зеленый свет таким продуктам, как семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи, бобы, цельные зерна. А в «красном» секторе значатся копчености, колбасы, изделия из белой муки, жирные молочные продукты и мясо, сыр тофу, сахар и алкоголь.

Еще одно табу для обладательниц фигуры типа «груша» – строгие диеты, которые в данном случае не работают. Нужного эффекта (уменьшения жировых отложений на ягодицах и бедрах) они не принесут, а получению в качестве результата худых рук, впалой груди и подчеркнутых ключиц поспособствуют. Поэтому сфокусируйтесь на правильном рационе и фитнесе (рекомендуется сделать акцент на кардио, групповых занятиях и силовой нагрузки на «верх»).

Тип фигуры «прямоугольник»

Настоящая головная боль для обладательниц этого типа фигуры – талия, точнее, ее отсутствие. Хотя от лишнего веса «прямоугольники» страдают редко, такие проблемы, как целлюлит и потеря тонуса мышц, им знакомы. К слову, именно в силу особенностей фигуры (редко когда «прямоугольники» набирают лишний вес) девушки с этим типом фигуры часто отличаются вредными пищевыми привычками: запросто надаются на ночь, «забывают» о приемах пищи, увлекаются сладостями.

Поэтому главная задача – регулярное дробное питание (5−6 раз в день) с учетом восполнения запаса питательных веществ в организме. В приоритете мясо и рыба, фрукты, каши, хлеб грубого помола и овощи – в общем, все то, что относится к категории «полноценный рацион».

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры

• Подробнее

В плане фитнеса абсолютное табу – упражнения на косые мышцы живота, которые сделают талию еще шире. Ваше спасение – упражнения для мышц ног и ягодиц, а также комплексы для увеличения объема груди и бедер.

Тип фигуры «песочные часы»

Пожалуй, девушки с этим морфотипом самые удачливые. Если у них и появляется лишний вес, то он равномерно распределяется по всему телу, и талия остается достаточно выраженной.

Все мы по-разному усваиваем пищу. Одни моментально набирают вес, другие могут непрерывно есть, не прибавляя ни грамма. Раньше рекомендации диетологов носили общий характер: меньше жиров, больше углеводов, умеренное количество белков и как можно больше овощей и фруктов.

И хотя до определенной степени эти советы применимы и теперь, для организации правильного питания не следует ограничиваться только ими.

В настоящее время наукой доказано, что люди разных типов телосложения отличаются обменом веществ и нуждаются в разной диете.

Существует четыре основных типа женской фигуры. И, правильно определив свой тип, вы сможете гораздо быстрее снизить вес благодаря индивидуальной диете.

Тип Г (гинекоидный)

Фигура. Фигура женщин данного типа напоминает грушу: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Жир накапливается в области бедер, ягодиц и груди. Кроме того, у женщин этого типа имеется склонность к образованию целлюлита.

Диета. Основой здоровой диеты для людей данного типа является исключение из рациона жирной и острой пищи. Необходима диета, богатая цельным зерном, с умеренным количеством белка и насыщенная овощами и фруктами. Мясо предпочтительно заменить рыбой или птицей.

Время приема пищи. Предпочтительно начинать день с легкого завтрака, поскольку обменные процессы таковы, что пища лучше переваривается во второй половине дня. На завтрак рекомендуются фрукты и зерновые: мюсли, свежие или сушеные фрукты, йогурт.

Обед тоже не должен быть плотным. Он должен преимущественно состоять из зерновых, овощей, салатов, а также небольшого количества белка (лучше, если это будет рыба или птица).

Ужин - самая обильная трапеза, поскольку именно вечером обменные процессы в организме людей типа Г протекают активнее всего. Вечером отдайте предпочтение рыбе, птице, сыру. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, а на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для этого типа телосложения приносят сладости. Обычно люди типа Г не могут без них обойтись. В этом случае можно съесть мармелад – 2-3шт в день или 2-3 пастилы или 1 зефир. В незначительном количестве такие сладости, которые не содержат жиров вред не принесут, а тяга к сладкому будет удовлетворена.

Тип А (андроидный)

Фигура. Женщины типа А отличаются более атлетическим телосложением. Плечи широкие, а бедра уже плеч. Талия не вырисовывается явно. Такая фигура наиболее часто встречается у спортсменок. Когда женщины данного типа набирают вес, жир откладывается в верхней части тела - на туловище, талии, руках, плечах и животе, и фигура начинает напоминать яблоко.

Диета. Диета для людей типа А должна быть богата сложными углеводами (рис, картофель, хлеб, макароны, различные каши, кукуруза), овощами и фруктами. Необходимо исключить соленую пищу, снизить потребление темного мяса. На пользу людям данного типа пойдут легкие обезжиренные молочные продукты. Людям типа А подойдет вегетарианская диета.

Время приема пищи. Откажитесь от плотного завтрака по утрам. Ешьте фрукты, каши, тосты, а также обезжиренные молочные продукты.

Обед тоже должен быть легким и состоять из овощей - преимущественно из листового салата, небольшого количества белка и большого количества фруктов, чтобы обуздать аппетит.

Самая плотная еда - вечером. На ужин съешьте мясо птицы, рыбу, на гарнир - картофель или макароны, на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для людей данного типа телосложения приносят копчености, жирная гастрономия (различные колбасы, карбонад, буженина и т.п.), соленья и пиво. Люди типа А обычно очень любят мясо, но им нужно есть больше рыбы или белого, но не красного мяса.

Тип Л (лимфатический)

Фигура. Люди данного типа обычно бывают упитанными с детства. Они обладают плотной фигурой, большими размерами и прямым силуэтом. Жир откладывается равномерно по всему телу.

Диета. Люди типа Л нуждаются в диете, которая стимулирует вялый обмен веществ. Лучше всего для этих целей подходит богатая белками пища, такая как темное постное мясо, птица, рыба и субпродукты. Обмен веществ человека типа Л будет наиболее эффективен при исключении из рациона всех молочных продуктов.

Время приема пищи. Режим питания полностью противоположен режиму питания, подходящему для людей типа Г и А. Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин легким.

В качестве завтрака подойдут яйца, рыба, хлеб из неочищенного зерна, травяные чаи.

На обед приготовьте птицу, жирную рыбу или мясо, вареные овощи, салат с цельным зерном, например, с рисом или кукурузой, хлеб, немного свежих фруктов.

Вредно. Особо вредными для телосложения Л являются молочные продукты. У людей данного типа обычно плохая лимфатическая система, т.е. жидкость сильно задерживается в межклеточном пространстве. А употребление молочного белка способствует плохому оттоку лимфы. Поэтому наибольшую пользу в похудении для людей типа Л принесет полный отказ от молочного белка.

Тип Т (тиреоидный)

Фигура. Такие фигуры называют мальчишескими: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги. Для худых женщин типа Т характерны выступающие ребра, острые локти и колени. Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.

Диета. Людям типа Т необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.

Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.

Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица или рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.

Ужин должен быть примерно таким же, как обед

Вредно. Для людей типа Т вредно курение и употребление кофеина. Для них важно соблюдение режима питания.

Как похудеть с помощью фитнеса!

По большому счету, телу все равно, с помощью какого вида физической активности избавляться от излишков. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными, подчинены особому ритму, и при этом соблюдалась определенная диета...

Как ускорить рост волос?

Не изжило себя убеждение в том, что в шевелюре заключены своего рода сила и природный женский магнетизм. Да, в конце концов, это еще и просто красиво. А поскольку длинные волосы не выходят из моды, немало женщин озабочено вопросом ускорения роста волос...

Убрать целлюлит легко!

Особенно туго приходится представительницам прекрасного пола с «апельсиновой коркой» весной и летом, когда наряды в большей степени открывают тело. Но не стоит предаваться отчаянью: есть кардинальные меры...

Прощайте, лишние сантиметры!

Чтобы сбросить лишний вес, любая среднестатистическая женщина, как правило, садится на диету. Иные, особо сознательные и целеустремленные, подключают физические упражнения, либо делают на них упор, предпочитая особенно не ограничивать себя в еде. Но есть еще один способ похудения...

Как взбодриться с утра!

Специалисты утверждают: недосып грозит ухудшением здоровья. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки, а вставать с постели желательно засветло...

Как повысить жизненный тонус?

От низкого жизненного тонуса человек сильно страдает, поскольку не может почувствовать вкус к жизни и радоваться ей. Перед ним стоит важная задача: повысить уровень жизненной энергии...

Поиск по сайту

Продукты с отрицательной калорийностью: мифы и реальность!

Когда речь идет о снижении веса, то нередко возникает совет: чаще употребляйте в пищу продукты с отрицательной калорийностью. К таким продуктам якобы относятся многие овощи, такие как корень сельдерея, капуста, зелень. Ешь сельдерей с петрушкой и худей - «замечательная» формула для снижения веса...

Как успокоить нервы?

Расстроенные нервы – это реальная и глобальная проблема человечества XXI-го века. Наша с вами задача – найти действенные методы ее решения...

Тип фигуры, диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры относится к разряду часто критикуемых. Дескать, в физиологии нет такого понятия как тип фигуры «груша», «песочные часы», «яблоко». Есть типы телосложений: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. Поэтому диета, которая основывается на несуществующих понятиях, не более чем уловка авторов гламурных журналов.

На самом деле диета по типу фигуры имеет право на существование. Разный физиологический тип телосложения имеет свой метаболизм - это неоспоримый медицинский факт. Поэтому естественно предложить, для типов с определённой скоростью метаболизма для нормального функционирования необходимы те или иные продукты, а другие вызывают негативные последствия, в частности, образование жировых отложений на «проблемных» местах.

Вот эти самые «проблемные места» и стали отправной точкой для создания диеты, а точнее, системы питания по типу фигуры. Давно известно, что у одних людей лишний вес скапливается на одних участках тела, например, на талии, а у других - преимущественно на бёдрах. В зависимости от этого определяют тип фигуры . Это субъективный метод определения своего типа фигуры. А есть объективный, который можно рассчитать. Для этого достаточно измерить объём талии и бёдер. Затем первый показатель разделить на второй.

Вы «груша», если этот показатель меньше 0,65.

Вы «яблоко», если эта величина больше 0,75.

Вы - счастливый обладатель самой пропорциональной фигуры «песочные часы», если показатель лежит в диапазоне от 0,65 до 0,75.

Измерять себя нужно правильно, так, как это делают профессиональные портные. Талия - это самое узкое место на туловище. А если такого нет, то придётся поискать талию интуитивно на два пальца выше пупка. Бёдра измеряются по самым выступающим точкам ниже талии.

Определив, какой тип фигуры ваш, вы сможете составить свою программу питания и выбрать те физические нагрузки, которые максимально помогут вам избавиться от лишнего веса и объёмов на «проблемных» местах. Придерживаясь этой системы питания, вы нормализуете вес и приведёте тело в порядок, а «проблемные места» станут менее проблемными.

Регулярные занятия физкультурой и спортом влияют не только на внешний вид, но и на гормональный статус. В большинстве случаев это становится отличной профилактикой заболеваний женской половой сферы. Кроме того, занятия спортом помогают улучшить работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем - фактически всего организма, помогает держать тело в тонусе и не расплываться вне зависимости от типа фигуры.

Медики уверяют, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см. Сейчас средний показатель объёма талии в нашей стране составляет 87 см. За последние пятьдесят лет женщины увеличились в области талии в среднем на шесть сантиметров.

Тип фигуры «Груша»

«Груша» считается самым женственным типом: узкие, часто покатые плечи, небольшая грудь, тонкая длинная талия, широкие бёдра, полные ноги. Избыток жировых отложений накапливается на бёдрах, ягодицах и ногах. До середины прошлого века такой тип фигуры считался эталоном женственности, пока на смену ей не пришла моду на тоненьких девушек типа Твигги.

«Груша» - самый физиологический тип. Считается, что женщины с таким типом фигуры легче выполняют своё природное предназначение - вынашивают ребёнка. Так же сексологи, проводя связь между сексуальностью и типом фигуры, отмечают «грушу» как самый сексуальный тип. За широкие полные бёдра в ответе женские половые гормоны, они отвечают за репродуктивные функции и за либидо.

Есть ещё одно достоинство «груши» перед другими типами - жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пока женщина-«груша» находится в репродуктивном возрасте, ей почти не грозят инфаркты и инсульты. Разумеется, речь идёт о женщинах без отягощающих обстоятельств: не страдающих ожирением в последней стадии и не выкуривающих по пачке сигарет в день.

За всю эту красоту и пользу обладательницы широких бёдер расплачиваются целлюлитом. «Груши» - чемпионки по целлюлиту, ни один другой тип не обладает такой «роскошной» апельсиновой коркой, истребить которую значительно труднее, чем другим типам фигуры.

Что делать? «Груше» категорически противопоказаны продукты, богатые крахмалом. Картофель, крупы, макароны, булки и печенье должны исчезнуть из рациона или, по меньшей мере, стать сугубо праздничным блюдом. Нужно быть поаккуратнее с жирными продуктами, особенно с животными жирами. Вместо жирной свиной отбивной лучше съесть запеченную курицу без кожи или рыбу, приготовленную на пару. Однако не стоит пренебрегать жирами вовсе и переходить на обезжиренные продукты: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.

Нужно осторожно относиться к продуктам, богатыми углеводами. Замените соки из пакета живыми фруктами или свежевыжатыми соками. Нельзя увлекаться десертами - всем, что содержит много сахара. Сахар - это источник быстрых, «вредных» углеводов. На фигуре другого типа может потратиться быстро и без вреда, на «груше» осядет на бёдрах и ягодицах жировыми складками.

Самые полезные для «груши» продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень, овощи. Диетологи особенно выделяют томаты и томатный сок. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи в области бёдер, обезображенных целлюлитом, а томатный сок ускорит обменные процессы в организме.

Фитнес. В качестве физической нагрузки нужно выбирать упражнения, которые улучшат кровообращение в ногах, бёдрах и ягодицах. Полезны все кардионагрузки: ходьба, бег, езда на велосипеде. А вот выполнять силовые упражнения на ноги и бёдра не стоит. Даже если жир частично будет перекачан в мышцы, объёмы не уменьшатся. А при чересчур интенсивных тренировках объёмы вырастут.

Самое эффективное упражнение для борьбы с излишествами на бёдрах и ягодицах: встать на четвереньки (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова должны образовать прямую линию. Согнутую в колене правую ногу поднять, не разгибая, опустить. Выполните по пятнадцать раз, не касаясь ногой пола. Повторить это упражнение левой ногой.

Тип фигуры «Песочные часы»

Это самый пропорциональный тип фигуры. Женщины, у которых такая фигура - настоящие везунчики. При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, а излишки жира откладываются равномерно по всему телу, а не складируются в одном месте, уродуя тело. Обладательница «песочных часов» может поправиться на десять килограммов, прежде чем окружающие поймут, что у женщины есть лишний вес.

«Песочные часы» с лёгкостью теряют лишний вес - достаточно лишь слегка уменьшить порции и увеличить физическую активность. Зато и набирается лишний вес стремительно - достаточно себе позволить немного лишнего, как тело начинает расти вширь по всему периметру. «Песочные часы» чаще становятся жертвами новогодних застолий. Неделя неправильного питания - и в офисный костюм они уже могут не влезть.

Что делать? Ничего! Достаточно следить за собой в прямом смысле, регулярно взвешиваться. Не позволять себе наедаться на ночь. Не усердствовать на банкетах и праздничных мероприятиях за столом. А если уж случилась такая напасть, как длительные рождественские каникулы, то после них нужно сесть на любую, даже самую щадящую диету и немного увеличить физические нагрузки. И вес уйдёт, как будто его и не бывало.

Фитнес. Интенсивные физические нагрузки для поддержания формы не нужны. Хватит обычного фитнеса: велосипедных прогулок летом или велотренажёра зимой, занятий на беговой дорожке в лёгком темпе. Такому типу фигуры будет достаточно и обычных упражнений типа «встаньте прямо, руки вверх». Можно побаловать тело специальными упражнениями на растяжку - будет не лишним.

Тип фигуры «Яблоко»

Стройные, иногда до худобы, руки и ноги на теле, полностью лишённом талии. Зачастую эта талия становится шире бёдер и тогда такую фигуру называют «бочкой». Лишние жиры на талии - это серьёзный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые лишние пять сантиметров на талии увеличивают риск возникновения инфаркта на 10 процентов.

Обладательницы широкой талии также претенденты номер один для визита к эндокринологу. Лишний вес из-за отложений на талии - сопутствующий фактор при возникновении диабета. Поэтому «яблокам» приходится бороться со своей яблочной природой не только ради красоты, но и во имя здоровья.

Зато у «яблок» есть существенный плюс. Жировые отложения на талии растворяются быстрее, чем на бёдрах и ягодицах. Обладательницам пышных бёдер приходится жизнь класть на борьбу с излишней пышностью и зачастую победителем в борьбе остаются бёдра. А вот «яблокам» избавиться от складок на талии значительно проще - достаточно пересмотреть меню и заняться физкультурой.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой: овощи, бобовые, корнеплоды, отруби. Идеальный завтрак для «яблок» - каша с фруктами. Придётся резко ограничить потребление жиров: никаких взбитых сливок, жирных котлет и наваристых бульонов. Только куриное филе и рыба, приготовленные в гриле либо на пару без добавления жиров и масла.

Десерты должны стать полезными. Разрешены сухофрукты и мёд, можно есть все цитрусовые. А под запрет попадают конфеты, печенья и сладкие фрукты, такие как виноград, инжир, бананы. С помощью диеты можно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно добавить в рацион соевые продукты, жирную рыбу, грецкие орехи. Жирная рыба - единственный жирный продукт, разрешённый для «яблок». Но злоупотреблять ею не стоит.

Нужно пить много чистой негазированной воды, разрешены фруктовые и зелёный чай. А чай с имбирём станет лучшим помощником для выведения шлаков: достаточно добавить измельчённый кусочек имбиря размером с ноготь в чашку с чаем. Есть рецепт специального чая для выведения шлаков. Выжать сок из одного лимона, добавить измельчённый имбирь, залить горячей водой. Можно добавить по вкусу чёрного перца. Такой напиток ускоряет метаболизм - и складки на талии исчезнут.

При любом типе фигуры нужно помнить, что диета - это не на неделю-две, чтобы за это время привести в порядок фигуру. Нужно соблюдать диету и заниматься физкультурой всю жизнь, превратить здоровое питание в систему, в образ жизни. И тогда будут не страшны залежи на талии или отложения на ягодицах - при здоровом образе жизни появление лишнего веса невозможно. Фигура останется стройной, подтянутой, а вы - красивой.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

• Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
• Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
• Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
• Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
• Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
• Яйца;
• Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
• Фрукты (в особенности цитрусовые);
• Кунжут;
• Лимонный сок;
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Жирное мясо;
• Жирная птица;
• Колбасные изделия;
• Макаронные изделия;
• Копчености;
• Маринады;
• Соленья;
• Жирные соусы;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сладости и десерты;
• Пряности, специи;
• Соль;
• Кофе и крепкий чай;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с яблоком;
• Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
• Салат «Греческий».

Вторник:

• Гречневая каша на молоке;
• Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
• Винегрет.

Среда:

• Омлет из 2 яиц. Помидор;
• Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Мюсли. Апельсин;
• Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
• Салат «Цезарь».

Пятница:

• Рисовая каша на молоке. Киви;
• Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
• Салат «Щетка».

Суббота:

• Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
• Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
• Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

• Пшенная каша с изюмом и черносливом;
• Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
• Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

• Жирное мясо;
• Жаренные блюда;
• Острые блюда;
• Кислые блюда;
• Пряности и специи;
• Сладости и десерты;
• Мороженое;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Мюсли с сухофруктами;
• Бульон с сухариками. Овощное рагу;
• Запеченное филе индейки.

Вторник:

• Гречневая каша с черносливом;
• Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
• Запеченный на гриле судак.

Среда:

• Пшенная каша с изюмом;
• Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
• Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Постный борщ. Овощное рагу;
• Рыбное суфле.

Пятница:

• Тыквенная каша на молоке;
• Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
• Куриные котлеты на пару.

Суббота:

• Рисовая молочная каша;
• Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
• Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

• Ячневая каша с курагой;
• Гречневый суп. Салат «Шопский»;
• Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Омлет из двух яиц. Помидор;
• Фаршированный перец с мясом говядины;
• Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
• Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

• Мюсли. Зеленое яблоко;
• Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
• Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
• Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

• Салат «Щетка»;
• Сельдереевый суп. Салат из капусты;
• Овощное рагу.

Суббота:

• Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
• Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
• Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

• Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
• Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
• Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Десерты и сладости;
• Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню

Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
• Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

• Молочный суп с вермишелью. Груша;
• Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

• Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
• Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
• Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

• Гречневая молочная каша. Киви;
• Свекольник. Отварное куриное филе;
• Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Пятница:

• Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
• Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
• Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

• Ячневая каша на молоке. Гранат;
• Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

• Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
• Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
• Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Соленые орехи (арахис);
• Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Фруктовый салат;
• Гороховый суп. Запеченный лещ;
• Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

• Мюсли с сухофруктами. Киви;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

• Овсяная каша с апельсином;
• Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;