Питание на 5 дней для похудения. Недельная яичная диета: сытная и действенная. Едим и подсчитываем калории

09.07.201927.05.2017

Суть диеты на 5 дней: экспресс-похудение «5х5»

Считается, что придерживаясь определенного режима питания, за пять дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса не испытывая при этой ощущения постоянного голода. Эта методика, как вы уже поняли, представляет собою определенную монодиету, во время которой необходимо соблюдать однообразное питание.

При таком типе питания жировые клетки сжигаются особым способом - расходуется только подкожный, а не мышечный жировой слой, клетки не теряют влагу, а организм, соответственно, не обезвоживается.

Эффективная диета на 5 дней (ее еще называют «5х5»), особенно подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни - домохозяйкам, офисным сотрудникам; идеальна она также для восстановления стройных форм после щедрых на угощение праздничных дней и т. д.

Существует большое количество экспресс-диет - фруктовая, творожная, гречневая, капустная, арбузная, яичная диета на 5 дней… Всех даже не перечислить.

Поэтому в этой статье мы подобрали 5 наиболее популярных и действенных вариантов на 5 дней, позволяющих в короткие сроки привести в порядок фигуру и не навредить здоровью.

Овощная экспресс-диета на 5 дней

Овощи, как все знают, не только являются ценным источником многих витаминов и минералов, но и содержат в себе клетчатку, а потому с их помощью можно избавиться от лишних кило и очистить организм. Диетологи утверждают, что овощная диета дает возможность организму отдохнуть от тяжелой белковой пищи, предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и ожирения.

Суть ее заключается в следующем: на протяжении пяти дней необходимо съедать около полутора килограммов любых овощей (кроме картофеля) в сыром, отварном или тушеном виде. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки, пить можно зеленый чай без сахара и простую очищенную воду.

Кефирная диета на 5 дней

Кефир с низким содержанием жира по праву можно считать верным другом и помощником желающих похудеть. В этом кисломолочном продукте содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и необходимых для нормального пищеварения лактобактерий. Он замечательно очищает организм от шлаков, токсинов и солей, к тому же благодаря наличию в своем составе белка, отлично усваивается организмом и притупляет ощущение голода.

Важные моменты:

покупайте кефир с минимальным сроком хранения;
пейте напиток только комнатной температуры, не холодный;
максимальное количество содержания жира в кефире - 1%;
кефир не заменяет воду, в день ее необходимо выпивать не менее полутора литров.

Теперь переходим непосредственно к рецепту. На протяжении 5 дней ежедневно выпивайте полтора литра свежего кефира. В первые три дня рацион можно разнообразить отварной гречкой или рисом без соли (не более 100 г крупы в день), на четвертый и пятый дни - отварной куриной грудкой, свежими яблоками и черносливом.

Белковая экспресс-диета на 5 дней

Если вы не можете прожить и дня без мяса или рыбы, этот метод похудения для вас.

Белок является важнейшим строительным материалом для нашего организма, поскольку обеспечивает функциональную работу всех органов. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, а для расщепления молекул белка организму требуется энергии больше, чем для усвоения углеводов и жиров, а потому именно это вещество способствует похудению.

Заключается белковая диета в следующем: на протяжении пяти дней запрещается потребление молочных продуктов, углеводов (мучных изделий, круп, картофеля, сладостей) и алкоголя. На протяжении пяти дней на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по 150 г отварного или приготовленного на пару диетического мяса или рыбы с небольшой порцией салата из капусты, свеклы, моркови, болгарского перца (заправлять их лучше не маслом, а лимонным соком). Раз в день разрешается съедать небольшой кусочек бородинского хлеба.

Пить можно травяной или зеленый чай без сахара, кофе и воду.

Обратите внимание! Такой метод похудения не подходят людям в возрасте, так как употребление большого количества животного белка может привести к образованию тромбов.

Апельсиновая диета "5х5"

Апельсины не только вкусны, но и невероятно полезны: в них содержится большое количество витаминов, аминокислот и минералов.

Этот чудесный солнечный фрукт укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает деятельность сердечной, пищеварительной и мочевыделительной систем, предупреждает развитие злокачественных опухолей. Кроме того, апельсины низкокалорийны, а потому их можно употреблять во время похудения.

Апельсиновая экспресс-диета на 5 дней выглядит следующим образом:

на завтрак съедайте апельсин с отварным яйцом, кусочком цельнозернового хлеба, стаканом нежирного йогурта или кефира;
на обед съедайте несколько свежих томатов, 2 вареных яйца, апельсин, несколько сухариков и небольшую порцию салата;
на ужин - 2-3 сухарика и небольшую порцию салата из свежих овощей без масла.

Вместо апельсина можно использовать грейпфруты или красные (сицилийские) апельсины.

Такой метод похудения не подходит аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Диета "Лестинаца" на 5 дней

Очень популярная нынче диета «Лестница» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет - для каждого продукта на ней предусмотрена определенная ступенька (отсюда и название).

Состоит этот метод похудения из пяти дней («ступенек»):

очищающая;
восстановительная;
энергетическая;
строительная;
сжигающая.

В первый день необходимо избавить организм от шлаков, токсинов и солей. Для этого на протяжении всего дня следует съесть килограмм свежих яблок любого сорта, выпить 12 таблеток активированного угля и не менее литра очищенной негазированной воды.

Второй день «Лестницы» посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Для этого на протяжении дня необходимо съесть 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр обезжиренного кефира и литр чистой воды без газа.

На третий день важно загрузить организм источником энергии. Получить ее позволят 25 г меда, 300 г изюма и 2 литра компота из сухофруктов без сахара - все это необходимо съесть и выпить на протяжении светового дня.

Режим питания четвертого дня направлен на поддержку организма на стадии избавления от лишних кило. В роли «стройматериала» в этом случае выступит белок: на протяжении дня съешьте 500 г отварного белого мяса курицы или индейки с небольшим добавлением соли. Можно также в этот день съесть немного зеленого салата. Обязательно пейте воду - не менее 2 литров в день.

Пятый день посвящается «сжиганию» жировых запасов. Сделать это можно, съев в течение дня кашу из 200 г овсяных хлопьев (без масла и сахара) и килограмм любых любимых овощей и фруктов (кроме картофеля).

Какой бы из перечисленных вариантов ни выбрали, помните: практиковать «5х5» можно не чаще одного раза в год. Для закрепления полученного результата в последующие дни избегайте употребления жирной, жареной, тяжелой пищи и сладостей. Всего вам доброго и удачи в достижении заветных целей!

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются - и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса - ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной.

Завтрак: 150-200г вареной говядины.
Обед: 100-150г вареной курятины.
Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной.

Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый.

Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
Обед: 4 мандарина.
Ужин: 200г темного винограда.

День 4: злаковый.

Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
NB! Лучше всего использовать бурый или "дикий" рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный.

Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

"Тасовать" или взаимозаменять дни нельзя - очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день - улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой "мусор". Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему "впасть" в уныние и апатию. Злаковый день - дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение "волчьего аппетита". Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

В каждом из 5-и блюд должны содержаться белок, углеводы, жиры, клетчатка и вода.

Примеры продуктов, которые можно включить в каждое из 5 приемов пищи:
Белок - необходимые для организма белки, можно получить из куриных грудок, яичного белка, морепродуктов, нежирного молока. Особенно рекомендуется употреблять рыбу лосось. Из нее вы можете готовить буквально все блюда.
Углеводы - среди рекомендованных углеводные продуктов - чечевица, овсяная каша, сладкий картофель. В этот список входят и овощи, такие как шпинат и лебеда.
Клетчатка - пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в рацион – это коричневый рис, бобовые, блюда из цельного зерна. Фрукты и овощи богаты на клетчатку, например такие, как яблоки, клубника, голубика, апельсины, брокколи, брюссельская капуста.
Жиры - чтобы получить необходимые организму жиры, забудьте о растительном масле. Замените его с гораздо более здоровым оливковым маслом, но в умеренных количествах.
Вода - пока придерживаетесь Голливудской диеты, забудьте о сладких напитках. Пейте только негазированную воду. Чай и кофе также допускаются, но абсолютно без сахара и других подсластителей.

Упражнения - 5 раз по 5 минут

Упражнения играют важную роль в Голливудской диете. Здесь также необходимо придерживаться формулы 5х5. Необходимо заниматься до 5 раз в день по 5 минут. Делайте силовые упражнения, бегайте трусцой или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте упражнения перед приемами пищи, чтобы не пришлось бегать на полный желудок.

День отдыха

Каждый 6-й день посвятите отдыху. Следует, в этот день кушать все, что душе угодно, но нельзя заниматься физическими упражнениями. Это сделает диету более привлекательной. Однако не увлекайтесь жаренной и сладкой пищей.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки - желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет "в дорогу": если вы решились немного похудеть, в том числе - и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не "на местах" (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь - тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода - тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе - тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит - тем больше жира в них сгорает.

Плюсы Голливудской диеты

На диете не останетесь голодной. Голливудская диета оставляет ощущение сытости в течение всего дня.
Физическая активность, хоть и 5 минут всего, поможет почувствовать себя в тонусе.
Шестой день Голливудской диеты для отдыха. В этот день можно есть все, что хотите, но без физических упражнений.

Минусы Голливудской диеты

Не каждый может позволить себе по 5 раз в день принимать пищу. Голливудская диета не подходит для работающих людей.
В диете не указывается, сколько калорий необходимо принимать. Расчет идет на личную сознательность.

Среди многообразия диет, существующих на сегодняшний день, в отдельную группу выделяются краткосрочные. Они рассчитаны на несколько дней, но позволяют добиться хороших результатов. Например, диета «5 кг за 5 дней» позволяет в кратчайший срок сбросить пять килограмм! Такая быстрая система для похудения особенно эффективна, если нужно похудеть, к примеру, перед поездкой на море или торжественным событием.

Существуют различные варианты диеты на 5 дней. Практически все они являются монодиетами. Это значит, что в течение пяти дней рацион состоит из одной группы продуктов питания или даже из одного продукта. Рассмотрим, какие диеты можно соблюдать, чтобы сбросить пять килограмм.

Белковая

Как понятно из названия, основу рациона составляет белковая пища. Основное меню состоит из 5 вареных яиц. Кроме того, нужно дополнить питание кисломолочными продуктами низкой жирности, вареным мясом. Пить необходимо воду или зеленый чай. Можно съедать в день один апельсин или грейпфрут.

Кефирная

Это сложная диета, но полезна не только для похудения. Кефир нормализует микрофлору кишечника и помогает пищеварению. Помимо кефира низкой жирности, разрешено употребление других продуктов:

в первый день - вареной картошки;
второй - яблок;
третий - любых фруктов или ягод;
четвертый день самый сложный - кроме кефира есть ничего нельзя;
пятый - куриной грудки.

Яблочная

Соблюдать эту диету непросто, так как яблоки увеличивают аппетит. Но и результат в минус 5 кг гарантирован. В день нужно съедать от одного до двух килограмм яблок, свежих или запеченных. Помимо этих фруктов разрешается употребление воды и зеленого чая. Если очень сложно есть только яблоки, добавьте в рацион кусочек черного хлеба и маложирного сыра.

Гречневая

Гречка помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов, являясь природным сорбентом . Гречка - полезная крупа, богатая витаминами и микроэлементами. В течение пяти дней разрешается кушать гречневую кашу без масла, соли и других специй и пить кефир 1% жирности. Также можно употреблять воду и зеленый чай.

Диета «5 кг на 5 дней»

Эта система питания не такая строгая, как вышеописанные, и не такая «голодная». Однако придерживаясь ее, можно получить отличный результат. Диета основана на принципах раздельного питания. Каждый день посвящен определенной группе продуктов:

мясные продукты;
овощи;
фрукты;
злаки;
вода.

Рассмотрим подробнее каждый день диеты «5 кг за 5 дней».

В первый день организм получает большое количество белков из мяса. Поддержание нормального уровня содержания белка - первостепенная задача для похудения. При дефиците этого элемента расщепление жиров приостанавливается. Выбирая мясо, следует отдавать предпочтение говядине, курице, кролику.

Овощи, употребляемые на второй день, активно запускают процессы похудения. Важно правильно выбрать овощи: они не должны содержать крахмал. Предпочтение нужно отдавать овощам с отрицательной калорийностью - капуста, сельдерей, чеснок, болгарский перец, баклажаны, огурцы, помидоры, шпинат. Отрицательная калорийность означает, что организм тратит на переработку этого продукта больше калорий, чем содержится в самом продукте.

Третий день является фруктовым. Здесь пополняются запасы глюкозы в организме, исчерпанные за два дня диеты. Для этого можно брать любые фрукты, но лучше воздержаться от бананов и винограда. Полезно дополнить меню третьего дня медом - полезным продуктом, богатым глюкозой.

В четвертый день употребление злаковой пищи способствует очищению кишечника и насыщению его растительными жирами, недостаток которых также плох для похудения. Меню этого дня - рис, гречка, пшено, овес. Дополнительно рекомендуется употребление орехов.

Помимо воды на пятые сутки разрешается употребление творога. Заключительный день является самым значимым для похудения - именно он позволяет увидеть на весах минус 5 кг. Дело в том, что предыдущие четыре дня готовили организм к резкому похудению, которое активно происходит в последний день диеты.

Диета «5 кг за 5 дней»: примерное меню

Каждый день состоит из трех приемов пищи. Порции не должны превышать 200 г.

Мясной день

Вареная говядина.
Курица, запеченная с травами.
Тушеный кролик.

Овощной день

Салат из помидора, огурца и болгарского перца.
Баклажаны, тушеные с помидорами и чесноком.
Отварная цветная капуста.

Фруктовый день

Дыня с медом.
Салат из ананаса, яблока, апельсина и киви.
Мандариновый смузи.

Злаковый день

Овсянка на воде.
Рис на пару с кедровыми орешками.
Гречневая каша без масла.

В пятый день в течение всего дня едим только обезжиренный творог, запивая водой.

Минусом быстрых диет может стать возвращение потерянных килограммов. Организм пытается восстановиться и вернуться к обычному состоянию. Чтобы этого не произошло, из краткосрочных диет нужно выходить плавно. Первые дни необходимо питаться небольшими порциями и не есть слишком калорийные продукты.

Перед тем, как сесть на диету «5 кг за 5 дней», можно посмотреть отзывы тех, кто уже худел на ней. Однако, выбирая ту или иную систему для похудения, лучше ориентироваться на свой организм. Например, если кефир вызывает изжогу, то нет смысла прибегать к кефирной диете. Имея проблемы с почками, не нужно есть много белковой пищи.

Диета «5 кг за 5 дней» рекомендуется для похудения не чаще, чем 1 раз в месяц. Также не стоит увеличивать продолжительность диеты - это может негативно сказаться на здоровье. Прислушиваясь к своему организму и соблюдая правила питания, можно не только сбросить пять килограмм, но и улучшить общее самочувствие!

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
есть нужно через каждых три часа;
одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
вместо сахара съедать натуральный мед;
снизить употребление соли;
отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
сладости съедать в первой половине дня;
отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
копчености и колбасы;
кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
сладкая газировка, сахар в чистом виде;
сладкие фрукты (виноград и бананы);
крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

свежие сезонные овощи;
сезонные несладкие фрукты и ягоды;
необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
яйца и сливочное масло;
оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
полдник – стакан кефира с ягодами;
ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

порция овсяной каши с молоком и яблоком;
гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
творожная запеканка с фруктами;
говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
овощное рагу и рисовая каша с мясом;
фруктовый салат, заправленный йогуртом;
овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

творожная запеканка с ягодами и кефир;
суп с фрикадельками и салат из капусты;
сырники с изюмом и медом;
тушенный кролик и рис.

Пятница:

порция перловой каши и омлет;
борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
творожная закуска с курагой;
рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
творожная запеканка и апельсин;
тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

порция овсянки на молоке и йогурт;
овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
горсть ягод и йогурт;
блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
обед – порция овощного рагу и отварная курица;
полдник – стакан нежирного кефира;
ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
парные рыбные котлеты и салат из капусты;
творожная закуска с черносливом;
запеченная на гриле треска.

Среда:

порция овсянки с изюмом;
тушеные бобы с томатами;
грейпфрут;
сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

омлет с помидорами;
гороховый суп с гренками;
стакан кефира;
карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

порция овсянки с курагой;
отварной рис и куриное филе;
яблоко;
салат из морепродуктов.

Суббота:

творожные блинчики с ягодами;
куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
грейпфрут;
рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

запеканка с сыром;
овощное рагу с телятиной;
фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

Любая эффективная диета на 5 дней — это не гарантия быстрого сброса жировой массы. По большей части такие системы питания рассчитаны на очистку организма от шлаков и стимуляцию нормального метаболизма. Это, в свою очередь, способствует естественной потере накопленной жировой массы и улучшению общего самочувствия. Есть и диеты, которые ориентированы именно на сжигание жира. От обычных они отличаются включением в рацион продуктов, способствующих ускоренной переработке аминокислот (они являются продуктами распада белков). Такие действительно помогут потерять 5 кг или даже больше за 5 дней.

Представленная диета позволяет очень быстро получить результат (минус 10 кг), однако она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта или планирует в скором времени завести ребенка (касается преимущественно девушек). На завтрак экспресс-диета на 5 дней подразумевает только несладкий сухарь и чашечку кофе без сахара. Обед состоит из:

2 яиц, сваренных вкрутую;
4 небольших помидоров (8, если брать сорта Ричи, Черри и т.п.);
2 сухарей.

На ужин необходимо съесть 50 г твердого нежирного сыра, черный помидор (сорта Черный принц, богатого антиоксидантами) и выпить сладкий чай (желательно не с сахаром, а с фруктозой). Естественно, нужно готовиться к постоянному чувству голода. Если соблюдать рекомендации, то результат в минус 10 кг гарантирован. Данный результат относится к тем случаям, когда масса тела до похудения составляет 90 килограммов. Если же терпеть голод совсем нет сил, допускается употребление 1 огурца, очищенного от кожуры, с солью. Но не больше и не чаще 1 раза в сутки. В среднем данная жесткая диета поможет потерять 5 кг без негативных последствий для организма.

Единственное предостережение, на которое указывают диетологи, — нельзя приниматься за активное поглощение пищи после окончания диеты. Рекомендуется плавно, выделив на это 2-3 дня, возвращаться к своему обычному рациону. Его тоже следует оптимизировать (в этом поможет диетолог). Только в этом случае удастся сохранить достигнутый результат.

Огуречная диета позволяет сбросить до 7 кг за 5-7 дней. Но она тоже довольно жесткая. Рацион примерно следующий:

1 день — несколько кусочков хлеба из муки грубого помола, яблоко и огуречный салат без масла;
2 день — 50 г мяса (идеальный вариант — обезжиренная говядина), 2 кусочка хлеба, огуречный салат;
3 день — 100 г отварного риса (с минимальной концентрацией крахмала), 50 г отварной рыбы, груша и свежие огурцы;
4 и 5 день — хлеб и огуречный салат с добавлением небольшого количества белокочанной капусты.

При соблюдении рекомендаций 5 кг потерять довольно легко. Клетчатка и хлеб грубого помола способствуют выводу шлаков из организма, оптимизации пищеварительной функции, устранению застоя ферментов и желчи. Допускается соблюдать не только пять дней, но и дольше. Но начиная с шестого в меню добавляется говядина или печеная куриная грудка (без масла, специй, только соль в умеренном количестве).

Кефирная диета в борьбе за стройную фигуру

Данная диета тоже позволяет сбросить минимум 5 кг уже спустя 5 дней. Основана она на увеличении количества белка, включенного в ежедневный рацион. Особенность данной диеты заключается в четком соблюдении времени приема пищи. И этот режим необходимо соблюдать в течение всей недели. Начинать свой день следует с чашки зеленого некрепкого чая без сахара, меда и даже сахарина (синтетического заменителя глюкозы). В 9 часов разрешен второй прием пищи. Это может быть морковный салат либо вареная целая морковь. Разрешается добавить оливковое масло. В течение суток разрешается в любое время съесть до пяти небольших яблок или слив. Все остальное время (в 11, 13, 15, 18 часов) нужно пить кефир по 1 стакану (200 мл). Использовать лучше обезжиренный. При последнем приеме пищи допускается также съесть 10 кусочков чернослива. Если соблюдать диету минимум неделю, то можно рассчитывать на результат в минус 10 кг.

Следует заметить, что категорически запрещено резко выходить из диеты. Это приведет к быстрому обратному набору жировой массы. Для того чтобы сохранить результат, рекомендуется на завтрак есть овсяную кашу (100 г), пить обезжиренное коровье молоко. Полдник или обед — йогурт с сухариками. Основной прием пищи — рыба или отварная курица с овощами. Ужин следует делать максимально легким. Оптимальный вариант — творог с черносливом.

Голливудская диета для похудения

Это эффективная диета на 5 дней, которая позволяет максимально быстро (хоть и кратковременно) сбросить лишние килограммы и приобрести осиную талию. Рассчитана на потерю 7 кг жировой массы. Главная особенность диеты — полное исключение из рациона сладкого, соленого, хлеба (в том числе и ржаного, грубого помола). Большую же часть еды будут составлять белковые продукты, в числе которых куриное мясо, рыба, капуста и огурцы. Оптимальный ежедневный рацион:

завтрак: зеленый чай без сахара (можно добавить маленькую ложку жидкого белого меда натурального);
обед: куриная грудка (вареная или запеченная), обезжиренный твердый сыр, огурец;
полдник: обезжиренный кефир, яблоко;
ужин: салат из капусты, чай.

Фрукты можно заменить на цитрусовые, вместо салата из капусты готовить огуречный, но обязательно без соли. Единственный недостаток этой диеты — как только человек возвращается к привычному рациону, сразу происходит набор жировой массы.

Даже если превышать допустимое количество употребляемого мяса или рыбы, то потеря 5 кг гарантирована.

Тотальная очистка организма от шлаков

Эта система питания является самой эффективной, хоть и не гарантирует быстрых результатов, как представленные выше диеты на 5 дней. Углеводы полностью исключаются, вместо них вводятся в рацион ржаные отруби. Именно это позволяет в кратчайшие сроки вывести из организма все токсины и непроходимые каловые массы. А ведь именно они чаще всего и провоцируют резкий набор жира. Пища попросту перестает нормально усваиваться и перевариваться. Жир практически не расщепляется и откладывается в подкожной жировой прослойке.

Что представляет собой диета? Завтрак — яйцо-пашот. Через 3-4 часа допускается съесть небольшое количество нежирного творога (до 150 г), выпить жасминовый чай без сахара. Через 3-4 часа следует аналогичный прием пищи. От ужина придется отказаться. Также рекомендуется увеличить количество чистой питьевой воды, употребляемой в течение суток. Начиная с 3 дня допускается включение в рацион 40 г твердого сыра (съесть либо на завтрак, либо на обед, но не в последний прием) с низкой жирностью.

На 5 день на ужин можно съесть 100 г вареной куриной грудки с минимальным количеством соли либо рыбы (в свежем виде тоже допускается, что является элементом уже японской диеты). Начиная с 4-5 часов дня есть нельзя до следующего. Эта диета пользуется огромной популярностью среди моделей и манекенщиц. Максимальный период ее соблюдения не должен превышать 2 недели. После этого разрешается вернуться к своему привычному рациону, но уменьшив порции еды в 2 раза. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для назначения оптимального режима употребления пищи.

Нужно все же учитывать, что диеты не являются чудодейственным средством для похудения. Они довольно эффективны, но практически все врачи сходятся во мнении, что чрезмерный вес — это последствие расстройства желудочно-кишечного тракта, дисфункции абсорбирующей системы (которая усваивает белки, глюкозу, жиры). Поэтому проконсультироваться у врача не будет лишним, сначала у гастроэнтеролога, затем — у диетолога.

Процесс похудения требует контроля, так как после потери веса в организме происходят изменения во всех системах. Снижается уровень стрессоустойчивости. Если довести организм до истощения, то возможно развитие анорексии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Чтобы похудение было эффективным и безвредным, надо прибегать к диетам, рекомендованным врачами. В них используются продукты, обогащенные минералами и витаминами, необходимыми человеку во время потери веса.

Показать всё

Принципы экспресс-диет

Как утверждают диетологи, правильное похудение требует времени, чтобы организм привык к новым условиям, освоил меню, и начали вырабатываться определенные привычки. Стандартно для этого требуется от 6 до 10 месяцев. Результат такого похудения будет долговременным.

Но бывают случаи, когда лишние килограммы надо сбросить за короткий промежуток времени. В таких ситуациях применяются экспресс-методики похудения, при которых форма быстро возобновляется и тело приходит в тонус, но может нарушиться гормональный фон, робота ЖКТ и усваивание пищи.

Многие девушки жалуются на ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это происходит из-за дефицита витаминов, которые организм должен "экономить" - распределять между более важными системами. Снижение метаболизма и дисбактериоз могут привести к увяданию кожи, сухости и выпадению волос.

Диета для похудения будет эффективной и легкой в том случае, если перед ее началом пройти небольшой подготовительный этап, в течение которого надо соблюдать следующие правила:

1. Замена сахара на фруктозу. Употребление сладостей в большом количестве наносит серьезный вред организму и ведет к ожирению. Отказаться от всего и сразу невозможно, поэтому надо заменить сахар на фрукты. Глюкоза в их составе является "быстрым" углеводом и будет полезным источником энергии.
2. Употребление жидкости в большом объеме. Вода составляет 80 процентов внутренней среды организма, без нее невозможно нормальное его функционирование. Питьевой режим позволит ускорить обмен веществ, утолить чувство голода и улучшит впитываемость полезных веществ. Вода с лимоном или соком имбиря вымывает из организма токсины. Стакан воды перед приемом пищи наполняет желудок и снижает объем порции в два раза, в результате человек быстрее наедается при меньшем количестве употребленных калорий.
3. Режим питания. Когда организм получает пищу в определенное время, он подстраивается под режим и распределяет энергию на весь день. Если вместо стабильного завтрака, обеда и ужина присутствуют только временные перекусы, состоящие из чипсов и печенья, то такой рацион вызывает истощение. Женщины ошибочно считают, что от количества пищи зависит фигура. На самом деле это не так, можно потерять вес, нормально питаясь несколько раз в день.

В течение нескольких дней перед началом диеты надо сделать разгрузку, употребляя только жидкость или овощи. Для получения легкого слабительного эффекта рекомендуется кушать салаты с оливковым маслом и семенами льна. Это полезно для роста волос и ногтей благодаря цинку и железу в составе продуктов.

Преимущества и недостатки

Простая быстрая пятидневная диета позволяет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Но надо быть готовым к тому, что эффект будет кратковременным, а для поддержания фигуры необходимо проводить 5-6 курсов диет в год.

К преимуществам подобного способа похудения можно отнести:

1. Отсутствие психологического стресса. Срок диеты небольшой, организм не успеет привыкнуть к такому питанию.
2. Отсутствие необходимости заниматься приготовлением специальных блюд. Просто некоторые продукты будут употребляться в умеренном количестве. Главное в этом типе диет - норма.
3. Быстрая очистка организма. За период похудения не только теряется лишний вес, но и происходит качественная очистка от токсинов. Включение в рацион семян подсолнуха, тыквы или льна станет эффективным "скрабом" для организма и улучшит его состояние.
4. Уменьшение объема желудка.

К негативным сторонам диетологи относят:

резкий упадок сил и снижение работоспособности;
дефицит витаминов и минералов;
возможный быстрый набор веса и длительное восстановление после диеты.

Чтобы выбранный метод похудения не навредил, надо подбирать его, исходя из особенностей организма, предрасположенности к заболеваниям. Если уровень иммунитета низкий и присутствуют патологии, от диеты нужно отказаться. Предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы составить правильный рацион и выбрать индивидуальную схему.

Диета "Лесенка"

Этот тип похудения получил много положительных отзывов. За пять дней удается комплексно очистить организм. Название диеты мотивирует к достижению цели: каждый день - это ступенька на пути к стройности и красоте. Диетологи рекомендуют изображать ее схему на бумаге в форме лесенки, чтобы можно было проследить динамику изменений.

Авторы советуют сочетать диету с фитнесом или методикой бодифлекс, но врачи отговаривают от этого, поскольку рацион достаточно беден и в нем недостаточно необходимых элементов для нормального функционирования организма при тренировках. Для занятий спортом требуется много белковой пищи и протеинов.

Рацион на каждый день

Каждый день выполняется одна конкретная задача. Порядок нарушать нельзя, так же как и переставлять блюда меню с одного дня на другой.

День, задача	Способ выполнения задачи
1. Очищение	Организм должен избавиться от токсинов, чтобы последующие шаги диеты дали результат. Для воплощения на практике понадобится 12 штук активированного угля и килограмм яблок, можно добавить ананасы в сыром виде. Строго по часам следует принимать несколько таблеток угля, разделив их на три приема, и выпивать много жидкости. Не стоит употреблять ничего другого, кроме обычной воды. В яблоках содержится пектин и витамины, а уголь ускорит процесс переработки пищи и поможет вывести все токсины
2. Восстановление	После очистки надо восстановить кишечную флору с помощью кисломолочных продуктов и бактерий, находящихся в них. За это время можно скушать 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр кефира также низкой жирности и не меньше литра воды. После очистки организм получает дозу животного белка, благодаря которому снижается чувство голода и улучшается состояние кишечника
3. Обеспечение энергией	Накопление силы и пополнение витаминного запаса - основная цель третьего дня. В основном, бодрость будет результатом употребления сухофруктов и натуральной глюкозы. За этот период надо скушать 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота на свежих фруктах. Количество изюма можно увеличить в зависимости от массы тела. Благодаря аминокислотам и минералам, находящимся в изюме, укрепится сердечно-сосудистая система и улучшится состояние печени
4. Строительство	Это день белковой пищи, так как именно она служит основой для укрепления организма. Время приема пищи должно начинаться в 8 часов, последний прием - не позднее 6 вчера. Диетологи советуют употреблять курицу, индейку, чтобы приглушить чувство голода. Отварное мясо можно употреблять на полдник, ланч, обед или ужин. Завтрак должен включать жидкости, чтобы продолжить процесс очистки тела
5. Сжигание жира	На этом этапе происходит похудение. За день надо скушать полстакана хлопьев и 1 кг свежих фруктов. Сваренную кашу надо распределить на целый день и кушать вместе с фруктами. Это и сытно, и достаточно полезно. Можно сбросить до 1 кг веса

Выход из диеты

Поскольку этот режим быстро выводит из организма лишние жиры и токсины, то он обладает "эффектом бумеранга". Через некоторое время потерянные килограммы могут вернуться, если не придерживаться требований к питанию.

Надо ограничить приемы сладкого и мучного, отказаться от использования специй в приготовлении и отдавать предпочтение здоровой еде. Салаты из свежих овощей, супы и пюре будут источником макроэлементов. Нельзя после диеты проводить повторный курс похудения, это может привести к истощению.

Следует контролировать объем порций, чтобы не переедать.

Сначала придерживаться правил будет тяжело, но со временем можно достичь видимого результата и держать свое тело в форме постоянно.

Похудение с помощью кефира

Рецепты диетических блюд основаны на натуральных ингредиентах и содержат много клетчатки. Это позволяет поддерживать мышцы в форме и сжигать больше жира.

Кефирная диета, кроме потери веса, обеспечивает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гарантирует восстановление нормальной микрофлоры организма. Благодаря бифидобактериям в составе, кисломолочный напиток позволит улучшить общее состояние организма.

Основным ингредиентом диеты будет кефир, но, кроме него, используются другие продукты. Для стандартного меню понадобится :

200 мл нежирного кефира;
150 г овощного салата с капустой и с оливковым маслом;
100 г отварного мяса, курица или индейка;
стакан хлопьев;
одно вареное яйцо и 200 мл кефира;
яблоко;
70 г сухофруктов, 200 мл кефира.

Чтобы диета на пять дней начала действовать, надо строго следовать составленному графику:

1. Первый и второй день надо пить много жидкости и кефира, употреблять сухофрукты и яблоко.
2. Рацион третьего дня должен пройти на отварном мясе и овощном салате, а вечером можно скушать овсяные хлопья
3. В четвертый и пятый день меню включает курицу, салат, кефир, хлопья, яблоко.

Не нужно забывать об употреблении чистой воды.

Лимонная диета

Благодаря наличию витамина С в этом цитрусе, процесс избавления от избыточного веса будет быстрым. Лимонный сок активно расщепляет жиры и предотвращает появление новых проблемных зон на животе и боках.

Диету можно разделить на две стадии:

1. Первые два дня - избавление от остатков пищи за счет употребления в большом количестве лимонно-медового фреша. Это обеспечит восстановление обменных процессов в организме и улучшение состояния ЖКТ. Лимонный сок снижает уровень холестерина в крови. Для приготовления напитка надо выдавить сок из 15 лимонов, добавить 80 г меда и три литра очищенной воды. Все перемешать и дать постоять в темном прохладном месте несколько часов. Принимать чередуя с водой.
2. Последние три дня - период низкокалорийного питания, который включает в себя полезные продукты.

Меню для второй стадии данной диеты выглядит следующим образом:

лимонный чай утром;
овощной салат и отварная гречка - 100 г;
фруктовый салат с лимоном 100 г;
суп-пюре из тыквы или грибов, заправленный нежирными сливками;
винегрет - 100 г;
тушеная капуста с лимонной цедрой;
фруктовый смузи с лимоном.

Это диета для ленивых, более жесткий вариант включает в себя выполнение комплекса физических упражнений. Диетологи советуют использовать ее не чаще, чем раз в полгода.

Для смягчения эффекта лимонной кислоты можно пить отвары из омелы сушеной и липы в равных пропорциях. Это положительным образом скажется на внешнем виде и состоянии кожи. Отваром можно заменить часть лимонно-медового напитка. Результат будет таким же - от 4 до 5 кг потерянного веса.

Белковый рацион

Другая диета разрешает употребление большого количества продуктов, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион будет полезен спортсменам, гимнастам и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Преимущество методики заключается в том, что можно кушать до насыщения, во время похудения чувства усталости и голода не будет.

Продукты, разрешенные на белковой диете:

рыба и морепродукты;
постное мясо (курица, индейка);
молочные продукты и яйца;
овощи и фрукты.

Похудение происходит за счет ограничения жиров и углеводов и стимуляции синтеза белков. От сладкого, мучного, копченостей надо отказаться.

Обязательным условием эффективности данного метода является физическая нагрузка. Домашний фитнес, упражнения на тренажерах, йога и бодифлекс усилят действие диеты и ускорят результат.

К преимуществам диеты можно отнести:

легкость соблюдения;
возможность употреблять достаточное количество пищи;
отсутствие чувства голода и усталости;
прилив бодрости и энергии.

Недостатки данного рациона следующие:

диетологи рекомендуют питаться пять раз в сутки, что при рабочем графике достаточно сложно;
обязательно надо подключать разные виды физических нагрузок;
резкий отказ от сладостей может спровоцировать выработку "кетоновых тел", так организм будет искать замену глюкозе и трансформировать другие строительные элементы в нужный углевод.

Белковую диету можно применять не чаще раза в год, чередуя с другими методами разгрузки.

Нельзя смешивать разные элементы диет или самостоятельно создавать свои варианты для похудения. Примерное меню составляется врачами и специалистами с учетом суточной потребности человека в белках, жирах и углеводах. Неправильно подобранные блюда могут спровоцировать отторжение продуктов и истощение организма.

Питаться во время диеты надо в определенное время, изменять график не нужно, так как организм быстро привыкает к режиму. Сытные калорийные продукты употребляются до обеда, ближе к вечеру можно выпить стакан сока или кефира, скушать яблоко. Организм во время сна сможет отдохнуть и запуститьпроцесс регенерации.

Для достижения результата "минус пять килограммов" необходимо пройти вводный этап в диету и заключительный - после ее прохождения. Это добавит два-три дня и в сумме может занять неделю. Но результат будет намного заметнее и сохранится длительное время.

На период диеты от физической нагрузки (кроме белковой диеты) или приема препаратов для похудения надо отказаться.

Если пройти обследование и определить витамины, которых не хватает, составить индивидуальный рацион, отказаться от вредных привычек и сладостей, то можно не бояться за фигуру, так как здоровый организм сам избавляется от лишних килограммов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...