Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.
Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.
Под запретом!
Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:
- газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
- кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
- сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
- фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
- сахар.
Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.
Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.
В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.
Меню диеты для плоского живота
Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
- второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
- обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
- полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
- ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.
Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.
И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.
Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.
Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.
Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.
Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.
Видео с упражнениями для плоского живота
Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:
- Необходимо употреблять клетчатку.
- Употребление углеводов.
- Водный баланс.
- Контролировать количество натрия.
- Не употреблять много пищи на ночь.
- Минимум стресса.
Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.
Первая стратегия – клетчатка
Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.
Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?
- Объем . Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
- Насыщение . При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
- Тщательное пережевывание пищи . Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.
Природная реально работает, но не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.
Как правильно ввести клетчатку в питание?
Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая
. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя
. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя
. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя
. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.
Вторая стратегия. Употребление углеводов
Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.
Как же определиться с нормой углеводов?
- Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
- Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания. Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.
- Постараться определится с балансом в питании. Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.
Третья стратегия – водный баланс
Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.
Поэтому можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды – посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости. Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.
Как определиться с водным балансом?
- Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
- Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.
- Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.
- Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.
- Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.
Четвёртая стратегия – потребление натрия
Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия – 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.
Как удержать натрий на нормальном уровне?
- Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма – 1 ч. л.
- Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном – 8 мг, в маринованных огурчиках – 1730 мг, а у свежих – 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса – 48 мг.
Пятая – перед сном не наедаться
Фото: девушка отрезает себе жир пилой
Плотно покушать ночью для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление пищи вызвано не появившимся голодом, а с нарушениями эмоционального характера. Из-за ночного приема еды, пропадает желание кушать дневное время.
Существуют некоторые правила , которые предусматривает низкокалорийная диета для плоского живота:
- 2/3 дозы калорий на день употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высокой работоспособности.
- Кушать часто, но в маленьких порциях. Обычный трехразовый приём пищи следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
- При сильном аппетите ночью, лучше скушать что-нибудь нежирное, легкое, к примеру, морковь, яблоко либо стакан кефира.
Шестая – минимум стресса и никакого лишнего жира
При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Именно «стрессовые» жиры портят фактуру живота, а еще увеличивают риски заболевания диабетом либо раком. Против стресса существуют приемы:
- Много двигаться. Физически активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает хорошее настроение.
- При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать себе передохнуть, дыша в полную грудь.
Диеты
Применение гречневой диеты
Отличная диета и достаточно доступная. На неделю необходимо запастись цельной гречкой.
Крупа помещается в кипяток и выдерживается целую ночь. Такую кашу необходимо кушать целый день. Можно пить нежирный кефир. Это достаточно быстрая диета.
Так будет не менее эффективной, если употреблять фрукты в небольших порциях. Ананас для похудения тут является основным. После диеты появится красивое очертание и боков, и стройных ножек.
Рисовая диета для плоского живота
250 г отварного риса разделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом либо простоквашей – 1 ст. и мёда 1 ч. л. Кроме риса, к обеду можно взять 150 г мяса либо рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вместе тушится с 1 ч. л. растительного масла. При помощи этой диеты также можно убрать второй подбородок и избавиться от лишних килограмм.
Применение белковой диеты
До обеда можно кушать нежирный йогурт, различные салаты – 150 г, творог – 150 г, мясо птицы – 150 г. После обеда – белок яйца с добавлением специй и любой салат, мясо, вечером можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, либо на пару. Это самая эффективная диета и любимая у мужчин.
Почитайте на досуге:
О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, мучают себя всевозможными диетами, а жировая прослойка никак не хочет уходить с живота. В данном случае сделать живот плоским поможет специальная диета для живота. Главной ее целью является сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
Сразу скажу, что придется отказаться от имеющихся вредных привычек (сигареты, алкоголь), поскольку они негативно сказываются на обмене веществ, нормализовать его при употреблении табака и спиртосодержащих напитков невозможно. Особенно хочется сказать про пиво, которое так любимо молодежью. Этот безобидный, как ошибочно полагают многие, напиток снабжает наш организм большим количеством женских гормонов. Чрезмерный уровень этих гормонов откладывается в виде жира в области талии и живота, в результате чего избавиться от этой прослойки довольно проблематично.
Диета для формирования плоского живота, прежде всего, предусматривает полный отказ от жирной и сладкой пищи. Такими диетами являются рисовая , гречневая и кефирная . К тому же рисовая диета считается эффективным способом очистить организм от шлаков, что так же положительно скажется на талии, сделав ее тоньше.
Особая роль в диете для плоского живота отводится волокнистой пище или клетчатке. Чем больше клетчатки в рационе, тем меньше жира! Чтобы «жировые залежи» в области живота и талии ушли, в день необходимо съедать около 25-27 г клетчатки. Волокнистая пища способствует наполнению желудка (она как губка впитывает жидкость и разбухает), вследствие чего притупляет чувство голода, при этом не ведет к появлению таких неприятных эффектов, как метеоризм или запоры. Отличными источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи (крупы, бобовые, огурцы, коричневый рис, кабачки, разнообразная зелень, яблоки, морские водоросли).
В данной диете вместо натуральной клетчатке можно использовать искусственную. Приобрести ее можно в аптеке в виде порошка. Принимать следует небольшими порциями, пить больше жидкости и обязательно контролировать свой стул. Однако не стоит слишком резко переходить на диету, богатую волокнистой пищей. Во всем следует соблюдать терпение. Относительно фруктов следует отметить, что употреблять их необходимо в качестве самостоятельного блюда, а не в виде дополнения к тарелке каши. Для плоского живота полезны яблоки, груши, грейпфрут и апельсины. Что касается орехов, то злоупотреблять ими не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на почках. Достаточно 50 г в ежедневном рационе диеты для плоского живота.
Рацион диеты для плоского живота обязательно должен включать углеводы (200-300 г в день). Расщепляясь в желудке, углеводы образуют глюкозу, из которой в дальнейшем получается гликоген, являющийся «пищей» для наших мышц. Кроме того, данное вещество способно накапливать воду. Однако следует избегать блюд с чрезмерным их содержанием и низкой питательной ценностью (пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд), поскольку их состав обеднен клетчаткой, но чрезмерно богат натрием, который приводит к задержке воды в организме, и как результат, отечности.
В небольших дозах натрий просто необходим нашему организму, поскольку он участвует в регулировании водного обмена, усвоении некоторых питательных веществ, нормализации кровяного давления и работе мышц. Для нормальной работы организма в день необходимо потреблять 500 мг натрия (примерно одна чайная ложка). Чтобы достичь цели и сделать живот плоским, во время диеты необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов.
Во время диеты, которая сделает живот плоским, важно в салаты добавлять натуральные растительные масла вместо сметаны или майонеза, лучше всего подходит оливковое , но разрешается и очищенное подсолнечное.
Во время данной диеты необходимо кушать часто, но малыми порциями (пять раз в течение дня). О белке также забывать не стоит, поэтому дважды в неделю в рацион (лучше в обед) включать рыбу или другие морепродукты с овощами в качестве гарнира, раз в неделю – белое куриное мясо, а также два яичных белка лучше в сочетании с двумя апельсинами (подойдет в качестве легкого ужина).
Вода является главным вашим союзником в формировании плоского живота. Без достаточного поступления воды в организме замедляется обмен веществ, к тому только вода способна вывести натрий из нашего организма, который как никто другой, влияет на наш вес. Для его ускорения отлично подходит талая вода , которая способствует активизации процессов сжигания жира и очищения лимфы. Определить, достаточно или нет вы потребляете жидкости очень просто, следует оценить состояние мочи: бледно-желтый цвет и большой объем свидетельствует о норме, при малом количестве и темном цвете мочи следует говорить об обезвоживании организма.
Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, следует отказаться от поздних приемов пищи (ночного переедания), ведь плотный поздний ужин может привести к возникновению пары лишних килограммов уже наутро. Конечно, это будет в основном вес воды. Однако подобная привычка приводит к снижению аппетита днем, и как следствие замедлению обмена веществ. Поэтому при сильном чувстве голода вечером лучше утолить его яблоком, стаканом кефира или морковкой, а не наедаться на полную катушку.
Во время диеты для плоского живота следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они способствуют выработке гормона кортизола, который стимулирует аппетит. Следствием чего становится лишний вес. К тому же именно жир, накопленный на фоне стрессов, повышает риск развития рака или диабета. Для снятия нервных перегрузок отлично подходят физические нагрузки.
Примерное меню диета на день.
Завтрак:
150 г каши из геркулеса на воде без соли и сахара, свежее или запечённое зеленое яблоко с добавлением корицы , чашка зеленого чая.
Второй завтрак:
100 г нежирного творога, один средних размеров апельсин.
Обед:
овощи в тушеном виде и кусок отварной рыбы.
Перекус:
30 г миндаля.
Ужин:
100 г отварных креветок, а на гарнир два небольших помидора.
Помимо вышеописанных ограничений в питании для поддержания эффекта обязательны физические упражнения. Лучше всего для формирования плоского живота и тонкой талии подходят круговые вращение обруча, боковые наклоны с отягощением (гантели 2-3 кг) скакалка, танцы, аэробика, плавание, бег, зимой – катание на коньках.
Для повышения эластичности кожи в области живота в процессе диеты рекомендуется втирать в кожу смесь из оливкового масла (пол чайной ложки) и витамина E (пять капель).
Flat Belly Diet (Диета "Плоский живот"), заняла 12-ое место рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году"
Обзор диеты Плоский Живот
Тип: Сбалансированная
Основная цель: Потеря веса
Теория: Мононенасыщенные жирные кислоты разрушают жиры в районе живота, помогают насыщению и предотвращают переедание, согласно создателям диеты, бывшему редактору журнала Prevention Лиз Вэккэрилло и диетологу Синтии Сасс. Эти жиры найдены в таких продуктах, как орехи, авокадо, шоколад и оливковое масло, поэтому они востребованы на диете Плоский Живот и присутствуют в каждом приеме пищи.
В отличие насыщенных жиров, которые делают артерии жесткими и забивают их холестерином, ненасыщенные сохраняют сосуды мягкими и гибкими. В дополнение к упору на мононенасыщенные жиры, диета склонна к модели средиземноморского типа питания. Ее ключевые компоненты это фрукты, овощи, бобы, цельное зерно, оливковое масло и рыба.
Заключение: Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию.
Принцип работы диеты Плоский Живот
Одна порция мононенасыщенных жиров с каждым приемом пищи и ежедневное потребление 1600 калорий, с планом питания адаптированным к возрасту, полу и уровню активности человека - главные принципы диеты Плоский Живот.
Предпочтительны: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, бобы, семена и белковые продукты.
Диета состоит из двух частей: 4-дневного стартового периода и 4-недельного питания. К ней придана книга с рекомендациями, включающая в себя различные планы еды, рецепты и списки продуктов.
Хотя мужчины и женщины могут следовать диете Плоский Живот , но она все-таки больше ориентирована на женскую аудиторию, чему способствует стиль изложения пособия.
1 этап диеты Плоский Живот
Четыре первых дня являются наиболее ограниченной частью программы, на них потребление урезается до 1200 калорий. Это преподносится, как способ питания исключающий ингредиенты способствующие задержке жидкости и газов в организме. Каждый день вы будете есть 4 блюда по 300 калорий, которые состоят из крайне урезанного списка разрешенных продуктов. В них входят: морковь, огурцы, помидоры, яблочное пюре, виноград, обезжиренное молоко, куриные грудки, индейка, семена подсолнечника, оливковое масло, свежий и сушеный базилик. вы также будете иметь 2 литра самодельного напитка, который по мнению авторов "помогает успокоить ЖКТ". Он содержит: огурцы, имбирь и листья мяты.
Запрещены на 1-м этапе: алкоголь, чай, кофе, какао, кислые фруктовые соки, жевательные резинки, соль, брокколи и брюссельская капуста, жирное и т.д., а также такие специи, как соус барбекю, чеснок, перец чили, хрен, черный перец и т.д.
2 этап диеты Плоский Живот
На втором, четырехнедельном этапе, вы получите три основных приема по 400 калорий и закуску на 400 калорий. Важным правилом диеты является - дневной промежуток между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Каждый прием включает порцию мононенасыщенной жирной кислоты. Например 1 стакан соевых бобов, 1/4 чашки несладкой стружки шоколада или 2 столовые ложки оливкового тапенаде (Другие варианты включают миндальное масло, соус песто, тазини и семена подсолнечника).
Вы будете потреблять не более 4 г. насыщенных жиров, съедать менее 2300 мг соли, чтобы предотвратить задержку воды, избегать искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов.
В среднем, ваш обед будет состоять из 85 г. белка, 2 стаканов вареных или сырых овощей, половины чашки цельнозерновых продуктов, 1 порции хлеба из неочищенной муки или стакана фруктов.
Влияние программы Плоский Живот на похудение
Диета Плоский Живот не имеет долгосрочных исследований. Ее основные диетические рекомендации основаны на Средиземноморской диете, которая хорошо исследована и может способствовать потере веса. Но это не может быть свидетельством доказанности такого же результата на диете Плоский Живот в долгосрочной перспективе.
Данные по краткосрочным исследованиям:
- В исследовании проведенном по заказу журнала Prevention, исследователи отслеживали вес 9 тучных женщин на диете Плоский Живот. Через 28 дней, висцеральный жир сократился на 33%. Кроме того, участники потеряли в среднем около 4 кг и 5 см с талии, в течении исследования. Результаты были опубликованы в 2009 г.
Исследование опубликованное в Diabetes Care, в июле 2007 года, проведенное специалистами из Университета Королевы Софии (Кордова, Испания) было посвящено трем 4-недельным диетам с одинаковой калорийностью рациона. Одна была с высоким содержанием углеводов, а две другие с высоким содержанием мононенасыщенных и насыщенных жиров. Жиры откладывались на высокоуглеводной диете, а не на на высокожировых.
В другом исследовании, ученые отслеживали 8 человек с избыточным весом, которые из которых, поочередно, придерживался двух 4-недельных диет. Одна диета с насыщенными жирами, а вторая с мононенасыщенными. Во время первой диеты добровольцы поправлялись, а во время второй теряли жировую ткань, согласно данным опубликованным в Британском Журнале по Питанию в 2003 году.
Влияние диеты Плоский Живот на сердечно-сосудистую систему
Исследования на эту тему ограничены, но кажется диета богатая мононенасыщенными жирами имеет положительный эффект. Известно, что мононенасыщенные жиры хорошо влияют на сердце и другие органы. И если диета выполняет свои обещания по снижению висцерального жира на животе, который является важным фактором риска развития болезней сердца, то она помогает сердечно-сосудистой системе. Кроме того известно, что диеты средиземноморского типа, к которым причесляет себя "плоский живот", снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения давления и уровня ЛПНП.
Влияние системы Плоский Живот на диабет
Исследования показывают, что мононенасыщенные жирные кислоты помогают в стабилизации сахара в крови и контролю инсулина, что уменьшает вероятность развития диабета. Как и снижение избыточного веса и внутренних жировых в районе живота. Если вы сможете на предлагаемой диете сбросить лишний вес, сохранив свои достижения надолго, то шансы приобрести диабет будут значительно ниже. Кроме того диеты средиземноморского типа (подтверждено исследованиями), могут помочь излечиться или снизить риск развития метаболического синдрома, который часто приводит к заболеваниям сердца и диабету второго типа.
Угроза здоровью
Нет никаких серьезных противопоказаний и побочных эффектов видимых на поверхности. Однако, если у вас есть проблемы с состоянием здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменять свой рацион.
Соответствие официальным предписаниям
Жиры : Количество жира на диете Плоский Живот находится на уровне 26%, что попадает в рекомендуемый интервал 20-35% калорий из жира
Белки: Количество белков около 22%, что в пределах рекомендованных 10-35%
Углеводы: Количество углеводов 56%, при рекомендованных 40-65%
Соль: Максимальная норма соли до 50 лет - 2300 мг, после - 1500мг. В представленном ниже рационе питания около 1453.
Другие питательные вещества
Растительные волокна: Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые рекомендуемые на этой диете, полностью обеспечивают рекомендуемые 22-34 грамма растительной клетчатки, и даже чуть превосходят (35)
Кальций: Количество кальция в норме
Витамин В 12: Количество витамина чуть превышает норму
Витамин D: Витамина D много в рыбе, а на диете Плоский Живот она является одним из основных поставщиков животных белков.
Насколько легка диета Плоский Живот
Программа Плоского Живота дает четкие указания, что и когда есть. Она включает в себя даже списки продуктовых покупок. Изучение всех представляемых ресурсов и планирование диеты может показаться сложным, но если в этом разобраться, то дальнейшее следование диете, которая дает строгий режим (еда, каждые 4 часа), сравнительно легкое.
Удобство
Много литературы по диете. Питание в кафе и ресторанах возможно. Алкоголь под запретом.
Рецепты: Рецепты богато представлены, как на сайте, так и в нескольких книгах посвященных системе Плоский Живот, таких как "Семейная Поваренная Книга и Диета Плоского Живота". В ней представлены разнообразные завтраки, обеды, ужины, десерты, закуски и много других рецептов. Выбор варьируется от экзотического краба со спагетти на сладком черничном парфе до самых обычных блюд. Все рецепты содержат информацию о калорийность, составе (белки, углеводы, жиры), количестве насыщенных жиров, холестерина, клетчатки и натрия.
Кафе и рестораны: Находите в меню ресторана блюда похожие на представленные в книгах. Отдавайте предпочтение безопасным продуктам, как зеленым салатам, сырым овощам, птице и рыбе приготовленным на гриле. Всегда берите с собой в ресторан пару столовых ложек орехов, чтобы получить мононенасыщенные жиры. Можете приобрести специальный карманный справочник диеты Плоский Живот, который перечисляет допустимые популярные блюда ресторанов.
Алкоголь: Нежелателен.
Экономия времени: Некоторая экономия за счет подробных планов еды и продуктовых списков.
Дополнение: Купив членство на интернет сайте flatbellydiet.com, вы получите советы от экспертов по диете, сеть для общения с другими последователями, доступ к доске объявлений, пищевому журналу и историям успеха. Так же на своем аккаунте вы можете хранить всю нужную информацию.
Аппетит
Диета Плоский живот содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые притупляют голод сохраняя дольше чувство насыщения.
Вкус
Вкусовой спектр доступных блюд очень широк от цельнозерновой пиццы со свининой до котлет с кедровыми орехами. Закуски на основе шоколадного и арахисового масла, йогуртовые коктейли. На десерт может быть лимонный кекс или рулет с тыквенным кремом.
Стоимость диеты Плоский Живот
Членство на сайте стоит 19,95$ в месяц или 49,50$ за три месяца. Основное методическое пособие по "плоскому животу" обойдется в 15,99$. Есть книги по 7,99$ (карманный справочник) и по 26,99$ ("Семейная Поваренная Книга и Диета Плоского Живота"). В плане продуктов система умеренно дорогая. Некоторые продукты, как оливковое масло, орехи, свежая рыба могут быть дорогими.
Ограничения на диете
Методика не представляет сложностей для людей с ограниченным, по медицинским показаниям или вероисповеданию, питанием. Всегда есть возможность подстроить ее в соответствии со своими потребностями.
Физические нагрузки на диете Плоский Живот
Физические упражнения настоятельно рекомендуются экспертами системы, но не являются обязательными. В методических пособиях даются советы по количеству тренировок, их интенсивности и продолжительности. Описываются, как кардионагрузки для сжигания калорий, так и силовые для наращивания мышечной массы. Особое внимание уделяется тонусу мышц брюшного пресса.
Рацион питания диеты Плоский Живот
Типичное меню одного дня:
Завтрак
Манго-клубничный коктейль:
1 стакан обезжиренного молока
2 столовые ложки миндального масла
1/2 чашки несладкой клубники
1/2 чашки несладкого манго
Обед
Лосось с авокадовым салатом:
55-60 грамм консервированного лосося
3 чашки латука
1/4 чашки авокадо
1 грейпфрут
1 столовая ложка рисового уксуса
2 чайные ложки оливкового масла
Полдник (закуска)
Нежирный сыр
Фруктовый салат:
100 г. консервированного ананаса
Чашка моркови
2 столовые ложки арахиса
6 небольших цельнозерновых крекеров
Ужин
Пита Вальдорф (сэндвич):
Лаваш из цельного зерна
2 ломтика чесночного или с зеленью сыра
1 нарезанное яблоко средних размеров
2 столовые ложки грецких орехов
1 стакан тертого салата
План питания диеты Плоский Живот
Сравнение плана питания на диете плоский живот с планом рекомендованным официальной медициной
Инструкция
Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой . В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.
Помимо всего прочего, они содержат в себе массу и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.
Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион - это кратчайший путь к быстрому похудению . В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты - углеводов в такой пище почти нет.
Не забывайте и о других вкусных и полезных - оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным - присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.
Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что , газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны . Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.
Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.
К вечеру, когда организм отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера - ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.
