Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения
Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.
Легко ли сбросить лишний вес в домашних условиях ^
Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.
Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.
Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях
Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.
Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:
- Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
- Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
- Сбалансировать свой рацион;
- Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
- Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
- Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.
Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать
Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.
Как сбросить лишний вес: худеем без диет
Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:
- Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
- Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.
Как сбросить лишний вес на животе
Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:
- Использовать диету;
- Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
- Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
- Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.
Как сбросить лишний вес женщине
Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:
- Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
- Отказаться от сладостей и выпечки;
- Как минимум делать гимнастику дома.
Как сбросить лишний вес после родов
Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:
- Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
- Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
- Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.
Как сбросить лишний вес мужчине
Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:
- Пить не менее 2 л воды;
- Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
- Свести к минимуму употребление соли;
- Отказаться от полуфабрикатов;
- Придерживаться любой спортивной диеты.
Как сбросить лишний вес ребенку
Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:
- Вести активный образ жизни;
- Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.
Как сбросить лишний вес без диет
Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:
- Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
- Обязательно кушать первые блюда каждый день;
- Уменьшить употребление сладких напитков;
- Пить больше зеленого чая;
- Кушать все, что угодно, но до 18.00;
- Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
- Употреблять пищу с маленьких тарелок.
Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.
Отзывы и советы худеющих:
Галина, 33 года:
«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»
Ольга, 39 лет:
«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»
Наталья, 28 лет:
«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»
Восточный гороскоп на март 2019
С наступлением весны, у многих людей, естественным путем, появляется сильное желание скинуть с себя, не только верхнюю одежду, но и сбросить вес . Информации том, как сбрасывать вес , в интернете пруд пруди. Но больше блефа и ловушек, нежели по истине верной информации, как правильно сбросить вес .
Уверена, что женщины уже подумывают о том, как они будут выглядеть, когда перейдут на платья, бриджи,юбочки и маечки. А про купальники, вообще молчу.
У многих сохраняется комплекс неполноценности, в связи с излишним весом. Почему так происходит, что с этим делать, и как покончить с этой проблемой раз и навсегда- это обширная тема, которая требует особого подхода, раскрытия и применения в действии. Чем собственно и занимаюсь, готовлю новый курс по приведению себя в достойный вид раз и навсегда.
Но есть основные правила, которые влияют на стройность фигуры- это правильное питание и «правильные » занятия спортом . Кажется, ничего нового я не сказала. Но вот тут-то, и существует множество существенных деталей, которые многим людям просто неизвестны, хотя бы потому, что они не медики, не биологи, не диетологи, не психологи и т.д. Отсюда регулярные попытки сесть на диету, или заняться каким-нибудь спортом, не приводящие к нужным результатам.
Многие из вас когда-то занимались пробежкой по утрам, качали пресс, бегали, прыгали, но видимых изменений не ощущали. Я имею в виду возраст после 30 лет. Всё верно, не тем занимались. Вероятно, вы поддерживали свою сердечно-сосудистую систему, развивали определенную группу мышц, но все это не имеет никакого отношения к потере веса. Заниматься спортом нужно тоже правильно. Подбирать целенаправленные упражнения для сбрасывания веса , с соблюдением всех технологических правил для этих упражнений. Но о спорте как-нибудь в другой раз.
В этом посте я хочу поговорить о правильном питании для похудения, для сброса веса . В этом предложении 4 ключевых слова: «правильное питание» и «сброс веса». Что такое правильное питание ? На этот счет единого мнения не существует, ни в научных кругах, ни в медицинских. Разумеется, необходима пищевая ценность и сбалансированный минерально- органический состав продуктов. Также режим и количество потребляемой еды. Об этом много написано, но честно говоря, многими вещами просто морочат голову, пользуясь отсутствием профессиональных знаний у людей. Не вдаваясь в подробности, будем исходить из этого. Здоровый, «мягкий и пушистый» человек тогда, когда сыт.
Так как питаться, и «оставаться» мягким и пушистым, а не злым и агрессивным, и при этом сбрасывать вес ?
Вот мои выводы об основных причинах избыточного веса:
1. Еда используется в качестве улучшения настроения.
2. «Вкусная еда», как способ заместить пробелы в других сферах жизни, компенсировать кажущуюся ущербность.
3. Идентификация себя с обеспеченным человеком, которому доступны любые пищевые излишества: деликатесы, дорогие продукты.
4. Ассоциирование себя с «нормальным», компанейским человеком, прибегая к периодическим вылазкам в кафе.
5. Ассоциирование себя с полноценно-живущим человеком, запасаясь баулами еды в дорогу, на природу и т.д.
6. Попытка заесть стресс.
7. Страх обидеть гостеприимных хозяев, отказавшись от предложенного угощения.
8. Любовь ходить в гости « не с пустыми руками», принося с собой в качестве угощения сладости.
9. Проще накрыть «сладкий стол» гостям, и соответственно, самому составить компанию.
10. Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Объемное тело позволяет физически ощущать себя весомее в социуме, а также выдерживать агрессию нападавших. Ассоциирование себя с авторитетным лицом.
11. Незнание об анатомии, физиологии и биохимических процессов человека.
12. Незнание об основных критериях здоровья и успеха.
13. Отсутствие практики, и личного опыта.
14. Неспособность управлять своими эмоциями. Внушаемость.
15. Развитая способность к зависимостям.
16. Слабая чувствительность к своему телу.
17. Подсознательные страхи перемен.
18. Неумение ставить цели.
19. Неверие в себя, незнание своих человеческих способностей.
Сегодня о том, какое может быть правильное питание , и приведу в пример некоторые свои рецепты .
Все же основное и главнейшее правило- это придерживаться определенного коридора калорийности , питаться частями с перерывом 2-3ч. Можно и 30 мин., если это были фрукты. Перерыв в 2-3 ч распространяется только на те виды пищи, если еда содержит белки, жиры и сложные углеводы. Для их переваривания, нужно просто больше времени. Но в этом и плюс, поскольку не возникает чувство голода.
С гостями можно легко договориться.
Например, когда ко мне приходят в гости и несут сладости, я прошу в следующий раз принести капусту, лук, зелень или фрукты, на выбор. Конечно же, все мои реплики воспринимаются как шутка, но я не шучу. Пока пишу пост, возникла идея сделать список продуктов, прямо целый перечень и вручать все гостям, которые имеют устойчивые убеждения типа «не приходить в гости с пустыми руками». Тогда у гостей будет огромный выбор продуктов, которые они могут приобрести и принести на свой выбор. А если учесть, что человек идя в гости, покупает «к чаю» все же для себя, т.е. опираясь на личные вкусовые пристрастия, то глядишь приучу гостей к вкусной и простой пище. Кстати, самые внимательные поняли с первого раза, и в качестве презента я получаю: грейпфруты, киви, яблоки…А в летний период, вообще изобилие фруктов и овощей. До сих пор, в морозильной камере лежат подаренные клюква, смородина, помидоры черри, остальное съели. Я сама все лето загружала в морозилку все, что росло в огороде.
Ну а теперь, что со всем этим делать. Все зависит от вашего воображения. Кухня вообще-пространство для творчества. К сожалению, времени не хватает стоять у плиты. Часто выручает мама, но есть блюда, которые она не приготовит, поэтому для себя я готовлю сама. И хотя моя пища низкокалорийная, слабоселёная, либо вообще несолёная, мои домочадцы с удовольствием её поедают. Несмотря на её простоту, низкую калорийность, они встают из-за стола довольные, « мягкие и пушистые».
Что я готовлю, если мне нужно за 7-10 дней сбросить вес 4-5 кг . Мой коридор калорийности в эти дни 1000-1200 ккал . в сутки.
Я придерживаюсь следующего плана:
- Я сознательно готовлю приблизительное меню на неделю вперед.
2.Покупаю продукты тоже на неделю. Они долго ехали к нам, лежали на складах, и прилавках магазинов, так что лишние несколько дней в холодильнике, уже ничего не решают. Закупаю в тех гипермаркетах, где эти продукты дешевле. Бывает так, что один вид продуктов дешевле в одном магазине, а другой вид- в другом магазине. Тогда я еду в оба магазина намеренно, поскольку заранее провела маркетинг по ценам на интересующие меня товары.
Внимание! Продукты из предварительного меню для стройной фигуры намного экономичней, чем стандартные набеги на магазины.
3. Я приобрела необходимую кухонную утварь, которая сэкономит мне время пребывания на кухне, прежде всего. Например, 3-х уровневую пароварку, аэрогриль, электронные кухонные весы (до 5 кг).
4. Основные блюда я готовлю сразу на 2 дня.
А теперь немного подробнее, для данного времени года.
Например, в перечне моих купленных продуктов на неделю, есть: куриная грудка, тушки кальмаров, мороженая или свежая мойва, капуста брокколи, мороженая стручковая фасоль, грибы шампиньоны, кабачки, парниковые огурцы и помидоры, болгарский перец(красный), салат, зелень, хлеб, обезжиренный творог, кефир 1% жирности, сыр адыгейский, вермишель, несладкий йогурт(большая банка-400 гр.), сметана с пониженной жирностью(1 банка), паприка, соевый соус, корица, ванилин, изюм, курага,чернослив, миндаль и бразильский орех (не жаренные).
Фрукты: грейпфрут, апельсины, киви, яблоки.
Вопрос на засыпку. Посчитайте, во что обойдется эта «корзина»? И сравните по стоимости, со своей недельной закупкой продуктов.
Растительные масла(оливковое, льняное, виноградных косточек-на выбор), мед- хватает на длительное время. Также крупы, весов 800-1000 гр.:геркулес, рис, гречка- в общей массе хватает на месяц(из расчета питания 2-3 чел.)
В отдельном магазине покупаю цельные зерна пшеницы(не протравленные), для проращивания.
Будучи уже на кухне, сразу делаю заготовку.
- Замачиваю и проращиваю 1 кг пшеницы. После того(3-4 дня), как семена проклюнутся, перекручиваю их на мясорубке и расфасовываю по одноразовым стаканчикам(по 30 гр.), каждый стаканчик накрываю целлофаном, и все их ставлю в морозильную камеру. По сути, тема с первым завтраком закрыта дней на 10. В моей семье все едят пророщенную пшеницу, поэтому 1кг, нам хватает только на несколько дней. Да больше и не нужно. Пророщенную пшеницу лучше есть курсами.
- Хлеб(любой, по вкусу) режу на мелкие кубики, и делаю сухарики в духовке. Предварительно мелкие кубики сдабриваю паприкой и слегка подсаливаю.
- Пример двух обедов или ужинов.
В пароварку закладываю продукты из расчета на 2 дня: 1 уровень- куриная грудка, порезанная на кусочки(шкурку нужно снять и выкинуть), 2 ур.- стручковая фасоль, грибы шампиньоны целиком, 3 ур.- кабачки, порезанные толстыми кольцами и распущенная брокколи. Время приготовления 35 мин. Остальное уже готовится перед употреблением. По сути, пока все парится, варится, режу огурец, помидор, сладкий перец(половинку или четверть, если большой) кубиками, салат, можно зелень(по вкусу).Параллельно отвариваю вермишель(если захотелось), либо рис. Но блюда с рисом, я планирую за день, поэтому с вечера замачиваю, с тем расчетом, чтобы он как можно больше освободился от крахмала.
Итак, овощи порезаны, сухари засушены, куриная грудка готова. Делаю салат. Режу часть куриной грудки на мелкие кусочки(остальную часть ложу в холодильник на завтра), добавляю в порезанные овощи, добавляю несколько сухариков, заправляю 2 ст. ложками несладкого йогурта. Салат не солю, но он и не будет совсем пресным, поскольку в нем есть подсоленные сухарики. Да и кому надо, сами посолят.
Привожу пример подсчета калорий вышеуказанного салата - 155гр.,118 ккал.
Куриная грудка-40гр.- 66 ккал
Сухари-8гр.-26,5 ккал
Листья салата-10гр.-1,4 ккал
Йогурт-20гр.-10 ккал
Помидор парниковый-17гр. -2,4 ккал.
Огурец парниковый- 30гр.-3 ккал.
Перец болгарский красный-30гр.-8 ккал.
Также готовы и овощи, которые одновременно готовились в пароварке. Беру сколько мне нужно, остальное в холодильник. Поскольку они пресные, то вкусовые качества я регулирую свежеприготовленными приправами. Например, сегодня в качестве приправы я использую смесь масла виноградных косточек(оливковое и льняное для меня чересчур вонючие) и соевого соуса(по 1 чайной ложке).Можете добавлять любые другие масла на ваш вкус, но не более 1 ст. ложки в день, всегда помните, что вы сбрасываете вес.
Поскольку в меня влезает только 45-50 гр. подобных овощей, поэтому я рассчитала калории только 45 гр.-12,5 ккал . Можно отварить вермишель для полного обеда, грамм 30(вареной) вермишели равно 46 ккал . Опять же, я рассчитываю граммы исходя из того, сколько я могу съесть за один присест, учитывая многообразие и совокупность блюд, а не потому, что именно столько нужно. Чаще всего, даже эти порции, я осилить не могу. Поэтому, вы взвешивайте свои порции, они у вас могут быть другими.
Назавтра, я могу эти же овощи разогреть на сковороде с добавлением небольшого количества сметаны.
Ужин я тоже могу заготовить на 2 дня. Например, луковые котлеты или тушки кальмаров набитые любой начинкой на вкус. Все это тоже быстро готовится.
Луковые котлеты . С трудом прячу 2 котлетки для другого дня, мои домочадцы их сметают сразу, даже если приготовлю целую кастрюлю.
Нарезаю лук мелкими кубиками, добавляю яйцо, немного соли и муку. Леплю котлеты(руки смачиваю водой),слегка обжариваю на сковороде в масле до золотистой корочки, выкладываю на отдельную тарелку. Затем каждую котлетку сверху смазываю томатной пастой, и выкладываю либо в пароварку, либо в кастрюлю, смотря с чем хочется заморачиваться в данный момент. Только в кастрюлю желательно положить на дно тарелку, диаметром чуть меньше диаметра кастрюли, вверх дном(чтобы котлетки не пристали ко дну). Налить воды на высоту тарелки. В кастрюлю выложить все котлетки и томить до готовности. Я обычно их парю не более 5 мин., на медленном огне(после закипания воды),если в кастрюле. В пароварке они готовятся дольше, пока она раскочегарится.В зависимости от того, какой лук вам больше нравится, от этого зависит время тушения. Я люблю, когда лук похрустывает, поэтому 5 мин. вполне хватает. За растительное масло не бойтесь, в плане калорийности(вы ведь сначала жарили), его большая часть уйдет в воду при тушении.
Также можно приготовить котлеты из моркови, свеклы . Правда, в этом случае, я поступаю чуть хитрее. Я сначала эти овощи пропускаю через соковыжималку. Свежевыжатый сок пью, а из выжимок делаю котлеты. Правда они получаются суховатые, ну и ладно, зато полезные и вкусные.
Приведу пример еще одного блюда, и на сегодня достаточно.
Фаршированные кальмары
. Одна начиненная тушка весит в среднем 155 гр
.(готового продукта),это приблизительно 185 ккал
. Замоченный с вечера рис варю, параллельно обжариваю лук, морковь и грибы в небольшом количестве растительного масла. Затем смешиваю рис с поджаркой. Размороженные тушки набиваю этой начинкой, складываю в кастрюлю и варю 3-4 мин., кальмары долго не варятся. Соль регулируйте по вкусу. Я вообще ее не кладу в это блюдо, но тогда оно получается пресным.
Вообще с солью лучше проделывать отдельную манипуляцию, если кроме вас еще кто-то ест ваши целенаправленные блюда для похудения.
Вы не солите совсем во время приготовления, а после, пусть каждый солит себе в тарелку самостоятельно. Это будет и правильно, с точки зрения биохимии организма, и полезно для «худеющих».
Все эти приготовленные продукты, легко можно носить в маленьких контейнерах на работу. Лучше по хорошему отвыкнуть питаться в буфетах, столовых и кафешках, в смысле, пока не поздно.
Ну и конечно десерт! Как же без сладости?
Современные стандарты моды и красоты очень требовательны к женской фигуре. Большинство женщин стремятся походить на стройных моделей и кинозвезд. Но малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют накоплению излишних жировых отложений. Поэтому основной вопрос, который интересует многих современных женщин, - "Как быстро сбросить вес в домашних условиях?". Они изнуряют себя разными диетами и упражнениями, пьют таблетки и пробуют различные методики похудения. Но не всем это помогает. И все чаще в женских журналах и на форумах можно встретить отчаянную просьбу: «Помогите сбросить лишний вес!». Но не существует единого рецепта для всех, ведь каждый человек индивидуален. Для некоторых способов есть противопоказания, у кого-то ожирение - результат нарушения обмена веществ. И одними упражнениями и диетами это не исправить. Поэтому каждый, кто озабочен вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должен подробно изучить этот вопрос и эффективность каждого способа.
Особенности проблемы
Почему же так много женщин озабочены именно таким вопросом: как быстро сбросить вес в домашних условиях? Стройная фигура - это не просто модно и красиво. К и на работе отношение другое, и здоровье у нее лучше, и эмоциональное состояние. У нее есть возможность надеть любой наряд, она не боится пойти на пляж.
Но к сожалению, очень многие женщины не имеют такой возможности. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к снижению потребления калорий. А покушать каждый любит. Тем более что еда сейчас стала, мягко говоря, не очень полезной. Вот и мучаются бедные женщины перед пляжным сезоном, вечеринкой или важной встречей. Они пытаются за короткий срок сбросить килограммы, которые накапливались долгое время. Но те, кто интересуется, в домашних условиях, должны знать, что кратковременные диеты или месячный курс упражнений могут помочь похудеть, но обычно через некоторое время жировые отложения возвращаются. Поэтому главное в решении этой проблемы - постоянство.
Основные принципы похудения
Есть такие женщины, которые уже перепробовали многие способы сбросить вес и считают, что ни один из них не помогает. Но дело в том, что каждый человек индивидуален. А главное - нужно менять образ жизни и ежедневно следить за своим здоровьем и питанием.
Тем, кто хочет похудеть, следует соблюдать несколько основных правил:
1. Правильно питаться. Это не только отказ от некоторых продуктов, но и нормализация режима, уменьшение порции и достаточное количество воды.
2. Соблюдать Это значит: вовремя ложиться спать, высыпаться, чередовать отдых с физической нагрузкой.
3. Больше двигаться. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто чаще ходить пешком.
4. Эмоционально настроиться на похудение. Все способы сбросить вес должны восприниматься с радостью, только тогда они могут принести результаты.
Что значит правильно питаться
Те, кто хочет быстро сбросить вес с помощью изменений в питании, должны понимать, что такие перемены не должны быть резкими. Все эффективные диеты, которые подразумевают быстрое похудение, могут нанести вред здоровью. И обычно после них вес набирается снова. Поэтому для похудения намного важнее питаться правильно постоянно. Что это значит?
Нужно уменьшить размер порции, для этого лучше пользоваться маленькими тарелками.
Питаться желательно в одно и то же время, так пища будет лучше усваиваться.
Желающим похудеть необходимо отказаться от перекусов и еды на ходу, в крайнем случае допустимо съесть яблоко или горсть орешков.
Пищу необходимо тщательно пережевывать, поэтому есть нужно не торопясь, выделяя на еду достаточно времени.
Очень важное условие - не отвлекаться во время приема пищи. Это значит, что есть за телевизором или компьютером вредно.
Не отказывайтесь от завтрака, ведь в первой половине дня организм теряет больше всего энергии, лучше снизить количество еды в вечернее время.
Питание должно быть сбалансированным, то есть не стоит совсем исключать из рациона углеводы или жиры, просто нужно отказаться от некоторых продуктов.
Обязательно пейте больше воды. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.
От чего нужно отказаться
Все диеты для быстрого похудения подразумевают отказ от большинства привычных людям продуктов. Но от многих из них нужно избавиться насовсем. Какие же продукты нужно исключить из рациона тем, кто хочет сбросить вес без диет:
Пиво, энергетики и любые напитки, содержащие алкоголь;
Колбасы, сосиски, копчености и консервы;
Любые готовые блюда и полуфабрикаты, особенно фастфуд;
Сахар, кондитерские и мучные изделия;
Газированные напитки;
Жареная и жирная пища;
Маргарин, майонез и другие готовые соусы.
Лучшая диета
Быстро сбросить вес без использования ограничений в еде довольно сложно. Но и с диетами нужно быть осторожными. Ведь многие из них противопоказаны тем, у кого есть какие-то неполадки со здоровьем. Да и обычно после строгих диет вес набирается быстро. Это связано с особенностями организма накапливать запасы жира во время голода. Поэтому не рекомендуется длительно соблюдать строгие диеты. Кроме того, все люди разные, и рацион нужно подбирать индивидуально. Но есть и универсальные диеты. Например, желающим похудеть рекомендуют соблюдать раз в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоках или овсяной каше. Можно также использовать одну из коротких полезных диет:
1. «Четыре дня». Она содержит всего четыре продукта, которые в течение четырех дней можно употреблять сколько хочется. Но есть их нужно без сахара и соли. Это отварное куриное белое мясо, рис, нежирный сыр и обезжиренный творог. Пить можно яблочный сок, кефир и зеленый чай.
2. Очень эффективно не только снижает вес, но и очищает организм диета «Лето». Она также длится 4 дня, сбросить можно до 3-4 килограммов. В первый день употребляются только свежие фрукты и свежевыжатые соки, во второй день нужно пить разные травяные чаи, на третий день - овощи, их лучше употреблять в сыром или тушеном виде, а последний день нужно провести на капустном бульоне с зеленью.
3. Есть еще недельная строгая диета, но вместе с тем она наносит не такой большой вред организму, как другие. Каждый день рацион одинаковый: на завтрак нужно съедать 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов и выпивать зеленый чай без сахара, обед состоит из кусочка нежирной рыбы и овощного салата с растительным маслом, на десерт можно съесть какой-нибудь фрукт, ужин должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из кефира и 1-2 кусочков ржаного хлеба.
Программа тренировок дома
Кроме изменения рациона, обязательно нужны физические нагрузки. Без этого вес, потерянный после диеты, быстро вернется. Поэтому надо держать себя в тонусе и регулярно заниматься.
Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Грамотно составленная программа тренировок дома поможет держать мышцы в тонусе, поддержит красивые формы тела и улучшит общее состояние здоровья. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была по душе, нужно выбрать то, что будет приносить удовольствие: аэробика, танцы, йога, пилатес или бодифлекс. Заниматься лучше, используя видеоуроки. Но можно и просто выполнять ежедневно несколько обычных упражнений. Лучше всего помогают сбросить вес приседания, прыжки со скакалкой, качание пресса и обруч хула-хуп. Необходимо также больше двигаться на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, роликах или просто пройдите пару остановок пешком. А чтобы сбросить вес мужчине, обязательно в программу тренировок нужно включать силовые упражнения, которые способствуют выработке тестостерона.
Правильный образ жизни
Очень важно для похудения полностью избавиться от вредных привычек и нормализовать режим дня. Употребление алкогольных напитков и курение сильно нарушают обмен веществ и способствуют появлению многих заболеваний. А больному человеку похудеть намного сложнее. Очень важно также хорошо высыпаться. А чтобы организм мог вывести все шлаки и полностью усвоить все съеденное за день, спать нужно ложиться в 10-11 часов вечера. Питаться тоже нужно по режиму, чтобы желудок в определенные часы вырабатывал нужные пищеварительные соки. Так еда лучше усваивается. Ежедневно нужны физические нагрузки: прогулки пешком, занятия спортом или просто уборка квартиры.
Вспомогательные средства для похудения
Посещение бани или сауны помогает быстро похудеть.
Существуют некоторые продукты, которые помогают расщеплять жир. Это тыква, грейпфрут и капустный сок.
Если нет противопоказаний, помогут на основе бессмертника или одуванчика.
Хорошо помогают водные процедуры: бассейн, гидромассаж, содовые или травяные ванны.
Можно использовать специальные кремы для коррекции фигуры, медовые или глиняные обертывания.
Эмоциональный настрой
Это очень важный момент в борьбе с лишним весом. Для похудения необходима мотивация и серьезный настрой. Об этом пишут многие авторы, занимающиеся вопросом о том, как легко сбросить вес. Аллен Карр, например, считает, что нужно прислушиваться к своему организму и есть только то, что для него полезно. Он пишет о том, что человек должен осознавать неоходимость и здорового питания, только тогда он сможет быстро сбросить вес.
В эпоху фастфуда и малоподвижного образа, когда большинство людей просиживает целый день в офисах за компьютерами, проблема лишнего веса коснулась каждого второго жителя планеты. Почти каждый пятый человек на Земле страдает от ожирения. С каждым годом количество полных людей увеличивается на 3%. Поэтому многие уже готовы кричать «СОС! Помогите сбросить лишний вес!» .
Способов похудения предлагается немало: диеты, спорт, биологически-активные добавки и др. Человек, который впервые сказал себе «Хочу сбросить лишний вес!», может просто потеряться в море информации. «Не пить! Не курить! Питаться правильно и много двигаться!» — вот лозунг докторов и диетологов. Это, несомненно, верный ответ на вопрос, как правильно сбросить большой лишний вес.
Хотите сбросить лишний вес? Поможем!
Как быстро сбросить лишний вес?
В преддверии праздников многие задаются вопросом: как сбросить лишний вес за неделю? Быстро и эффективно можно убрать избыточные килограммы только тогда, когда их количество не превышает 5-ти, а это в основном жидкость. В этом случае достаточно сократить употребление соли на несколько дней, провести мочегонную терапию, обертывания .
Лишние 3-5 кг исчезнут и в случае очистительной терапии? от шлаков и токсинов. Для этого принимают самые разнообразные БАДы, чаи, таблетки, активированный уголь, настои трав. Чем натуральнее продукт, тем он безопаснее.
Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если весы показывают 10 и более избыточных килограммов? Важно осознать, что необходим комплексный подход, хотя начать можно с малого.
Как можно сбросить лишний вес просто и без особых усилий?
Как правило, люди с большим количеством избыточных килограммов уже не могут заставить себя лишний раз сделать пробежку или пойти в спортзал. Привычки питания и образ жизни уже сформировались, и покинуть зону комфорта достаточно сложно. Сдвинуть себя с мертвой точки можно с помощью 5 принципов , которые актуальны для любого режима питания:
Эти 5 принципов позволят запустить и разогнать обмен веществ, существенно сократить объем порций и не наедаться на ночь. Уже через неделю можно заметить легкость в теле, улучшение самочувствия и уменьшение веса. Это будет хорошим стартом и стимулом для продолжения борьбы с жировыми отложениями.
Физические упражнения:
как сбросить лишний вес эффективно и быстро
Необходимость физической нагрузки для похудения доказана не единожды. Но многие не готовы посещать спортивные занятия или тренажерный зал по самым разным причинам. Доктора и диетологи предлагают альтернативу:
- утренняя или вечерняя пробежка;
- подъем и спуск по ступенькам;
- ежедневная длительная ходьба;
- утренняя зарядка и т.д.
То есть нагрузка может быть не большой, но регулярной. Суть в том, чтобы мышцы работали и развивались, так как на их работу необходимо гораздо больше энергии, чем для «обслуживания» жировой массы .
Диета: как сбросить лишний вес без последствий
Чаще всего поднимается вопрос, как сбросить лишний вес без диет, ведь любая из них? это ограничения в рационе. Стресс, авитаминоз, усталость и слабость - лишь немногие из возможных последствий. Да и силы воли зачастую не хватает, чтобы придерживаться строгих правил.
Одинаковым ограничением практически всех диет является исключение из рациона сладких, мучных, копченых блюд. Если некоторые авторы систем питания для похудения рекомендуют сахарозаменители, то врачи советуют воздержаться от использования таких средств. А подсластить любое блюдо можно с помощью натуральных продуктов ? тыквы, фиников, сухофруктов.
Опасно и неразумно садиться на диеты, в которых рацион строго ограничен, по нескольким причинам:
- опасность развития недостатка витаминов и минералов;
- постоянное чувство голода вызывает психологическую неудовлетворенность;
- голодовка воспринимается организмом наоборот: он начинает запасаться энергией в виде жировых отложений на случай голодного существования.
Так что врачи, несомненно, правы, говоря о том, что оптимальным является просто здоровое питание и сбалансированный рацион.
Для запуска обмена веществ, помимо перечисленных выше принципов эффективного похудения, можно обратиться к одной из наиболее популярных диет , которые не позволяют голодать, но урезают потребление углеводов, или же начать считать калории.
Расчет калорий:
эффективный и безопасный способ сбросить много лишнего веса
Обладатели 10 и более лишних килограммов зачастую бросают начатое дело из-за того, что эффект, достигнутый в первые дни строгих ограничений диет, теряется через время. Вес останавливается, силы воли не хватает, накапливается усталость и раздражение. Избавиться от таких последствий можно легко: достаточно съесть зефир, мармеладку, шоколадку. То есть доказать себе, что ничего в принципе не изменилось, вы кушаете то, что любите. Разве такое возможно? Конечно, да! Считая «съеденные» калории, вы сможете позволить себе и сладости, и другие такие любимые и вредные лакомства .
Формула расчета калорий: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) . Далее женщинам следует отнять 161, а мужчинам прибавить 5. Получится объем калорий, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма.Например, у женщины вес 80 кг, ее рост 170 см, а возраст 35 лет.
Получаем:
10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х 35 - 161
= 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
(килокалорий ей необходимо употреблять ежедневно для основного обмена веществ).
Но это еще не окончательная цифра!
Учитывая образ жизни, это количество изменится (см. таблицу активности ниже). Так, если эта женщина целыми днями сидит в офисе, то полученный показатель умножается на 1,2, получится 2251,8
. Такое количество калорий следует употреблять женщине с указанными параметрами для поддержания веса. Снижение калорийности рациона на 20% позволяет стабильно и эффективно худеть.
Если вас интересует вопрос, как сбросить лишний вес мужчине , то следует учесть, что калорийность питания должна быть выше, чем для женщины .
Расчет калорий? один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес за месяц, если он достигает 5-7 кг. В то же время метод позволяет существенно пересмотреть свое питание перед тем, как сбросить 30 кг лишнего веса: привыкание к меньшим порциям, к выбору менее жирной и калорийной пищи происходит постепенно? с осознанием необходимости подгонять меню, чтобы не оставаться голодным.
Как сбросить лишний вес беременной
Беременность? особый случай, когда вес в любом случае набирается, но далеко не всегда ребеночком. Поэтому молодые и опытные мамочки беспокоятся о том, как сбросить лишний вес женщине при беременности, чтобы окончательно не испортить свою фигуру.
Врачи рекомендуют следить за весом с первых недель, но их целью является не борьба с лишними килограммами, а страх за протекание родов и состояние плода, так как и в этом случае избыточные отложения лишь вредят. Если же вес зашкаливает, необходимо пересмотреть свое питание, а также убедиться, что нет отеков. Следует отказаться от избытка соли, продуктов с консервантами и красителями, от копченостей и бесполезных сладостей.
Беременной очень важно регулярно гулять в любую погоду. Спокойная ходьба тоже способствует сжиганию лишних калорий, и ваш вес будет нормализоваться. Другие виды физической нагрузки можно оговорить с врачом.
Актуальной проблемой для беременных и впоследствии рожениц остается вопрос, как сбросить лишний вес на животе, ведь 9 месяцев в этом место только росло. Помните, что первые полтора-два месяца категорически запрещены упражнения на пресс. Держать мышцы в тонусе позволят легкие упражнения, такие как втягивание живота на несколько секунд по несколько подходов.
Как лучше ребенку сбросить лишний вес
Этот вопрос из года в год становится все более актуальным. И многие родители даже не замечают проблемы как таковой, но дети страдают: от невнимания родителей, от обидчиков в школе, от собственных комплексов, что приводит к перееданию и дальнейшему развитию проблемы.
В первую очередь важно наладить питание в семье: придется родителям изменить свой рацион ради здоровья и благополучия своего чада. Считать калории и придерживаться строгих диет в раннем возрасте не рекомендуется, поэтому оптимальным решением будет здоровый рацион.
Предложите ребенку заняться спортом или танцами. Заинтересуйте ребенка новыми занятиями, занимайтесь вместе дома, гуляйте пешком. Станьте примером для своего чада.
Заключение:
Сбросить лишний вес без стресса и кардинальных изменений в жизни в принципе возможно, если придерживаться двух простых правил и не торопить свой организм:
- Оптимально использовать несколько способов похудения: разработать удобную и низкокалорийную систему питания и подобрать подходящий набор упражнений.
- Пить много воды - не менее 2 литров в сутки на первом этапе.
Следует понимать, что чуда не произойдет, и жир не растает в секунду. Поэтому важно настроить себя и периодически поощрять любимыми блюдами и новыми вещами.
Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.
Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях
Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.
Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.
Уменьшаем аппетит
Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, - это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.
Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы - ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.
Быстрый метод похудеть для будущих мам
Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.
