Пить ли воду после тренировки. Что лучше есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Почему важно следить за количеством жидкости

11.08.201927.05.2017

Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.

Что говорит медицина

Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».

Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок. Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.

Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.

Подведем итог

После тренировки нельзя пить по следующим причинам:

Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы - пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы - сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.

Сколько и когда можно пить?

Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»

В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.

Как правильно пить воду?

Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра - через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.

Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.

Что можно пить кроме воды после тренировки?

Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т.п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.

Вода – жизнь, без влаги невозможно существование. Мы постараемся раскрыть тему о её роли в жизни людей, занимающихся спортом: можно ли пить воду после тренировки, питьевой режим для разных силовых нагрузок или задач спортсмена, через сколько минут после тренировки можно пить сок или минеральную воду, оптимальную температуру жидкости, другие важные моменты.

Нужно употреблять воду до, вовремя и после тренировок. Для желающих высушить мышечную массу (сделать рельеф), похудеть, набрать массу мышцам – питьевой режим разный, но не меньше нижеуказанной нормы.

Суточная потребность в воде для людей при:

маленькой физической активности: 30 мл/1 кг веса человека;
средней физической активности: 40 мл на 1 кг;
большой физической активности: 45-50 мл на 1 кг.

Вышеуказанная норма общеобязательна, независимо от рода деятельности, вида спорта, цели тренировок. Руководствуйтесь личными ощущениями: при повышенной потере влаги – увеличивайте дозу воды, а в повседневной жизни употребляйте свою норму. Это важно для нормальной работоспособности всех органов и систем человеческого организма. Главный показатель – отсутствие жажды. Человеку с весом 50 кг, который не прибегает к тренировкам, за сутки необходимо выпить 1.5 л (30 мл * 50 кг) чистой питьевой воды, если же он начинает заниматься спортом – норма увеличивается до 2.25 л/сутки (45 мл * 50 кг).

Температура жидкости:

В процессе дня и до занятий спортом:

зимой пьют воду комнатной температуры;
летом – жидкость температуры + 10-15 С.

Во время и сразу после тренировок запрещено пить холодную воду.

Дополнительные сведения:

принимая протеин, другие пищевые добавки – увеличивайте объём воды;
пейте в промежутках между приёмами пищи (за 30 минут до и после еды), перед, во время и после активных нагрузок при тренировках;
выбирайте воду высокого качества, навсегда забудьте о водопроводной неочищенной «химии» (назвать её по другому – язык не поворачивается).

Важно следить за своими индивидуальными ощущениями, чтобы понять когда, через сколько, какую можно пить воду до, во время и после тренировки.

На вопрос: «Можно ли или нужно ли после тренировки сразу или через время пить воду и сколько?» отвечаем: обязательно при физической активности пьют жидкость до, в процессе и после! Водный баланс следует восстанавливать немедленно! Человек не должен испытывать жажды. Одним людям достаточно сделать пару глотков, поскольку они соблюдают питьевой режим, другим – 150-250 мл за раз, чтобы избежать неприятных моментов в виде теплового удара от усердно выполняемых упражнений.

Перед занятием:

за 2.5-3 часа выпивают 2-3 стакана жидкости (вода либо спортивный напиток);
за 15-20 минут до начала – пьют ещё 100-300 мл жидкости.

В процессе тренировки (температура жидкости около 15°С):

при силовых нагрузках (спортсмены-силовики) пьют по стакану напитка, содержащего углеводы быстрого действия, каждые 15-20 минут, даже если нет жажды;
при интенсивно выполняемых упражнениях (длительность занятий – дольше 40 минут) пьют спортивный напиток с содержанием меньше 7 % углеводов;
откажитесь от соленых минеральных вод и напитков.

После окончания тренировки можно пить сразу (или через какое-то время), воду комнатной температуры, чтобы не заболеть:

сразу, при небольшой жажде, делают несколько глотков или выпивают до 150 мл жидкости;
норма жидкости: на пол кило потерянного веса выпивают 700 мл воды в течение 2-х часов;
за 6 часов жидкостью следует восполнить на 25-50 % потерянный вес.

Спортсмен сам решает, когда и сколько ему можно после тренировки начать пить воду, ориентируясь только на чувство собственной жажды.

Люди редко ищут объяснение вопросу: «Почему нельзя после тренировки пить воду?» К сожалению, новички принимают его за неоспоримое правило, а зря. Пить воду после тренировки нужно в обязательном порядке. После физических нагрузок нельзя употреблять только холодную жидкость, иначе можно заболеть либо ангиной, либо получить болезнь сердечно-сосудистой системы (перечень большой, расписывать не будем).

Роль воды при сушке мышечных волокон

В данном разделе мы развенчаем миф, почему нельзя во время тренировки или сразу после тренировки пить воду в период сушки. Если спортсмен задался целью сделать себе красивый рельеф, избавившись от излишней жидкости в мышцах, то ему строго запрещено уменьшать объёмы потребляемой жидкости. Здесь нет выбора, можно ли или нужно воду пить во время и сразу после тренировки. Здесь неукоснительно придерживаются строгих правил питьевого режима.

Правила питья в период сушки:

Ежедневно пейте большое количество питьевой воды (на кило веса – не меньше 45 мл): ускорите вывод жидкости из тканей. Программа изнуряющая, поэтому без неё никак нельзя. Если в первые дни появиться лишний вес из-за обильного питья, то он исчезнет на протяжении 2-3 дней.
Запрещено уменьшать количество воды: чем обильнее пьёте, тем легче организм расстаётся с излишками и у спортсмена будет больше энергии.
Не употребляйте солёные жидкости.
В жару пейте несладкий чай: зелёный, ромашковый, имбирный.
За день перед событием (фотосессия, соревнования, прочее) объём жидкости сводят к минимуму: обеспечит лучшую рельефность.

Суточная потеря веса (жира) не должна превышать 200 г, балластный вес (шлаки, вода) в расчёт не принимается и его снижение может достигать несколько кг.

Роль воды при похудении

Следующий камень преткновения: «Можно ли сразу пить после тренировки и сколько, чтобы похудеть или сколько времени нельзя пить после занятий, если хочешь похудеть?». Ну кто сказал, что обезвоживание способствует похудению? Если минимальный дефицит воды (2 % от веса) может ослабить эффективность упражнений на 20-48 %, то не можно ли – пить нужно при похудении после тренировки, чтобы освободиться от продуктов распада в тканях. Если вы сегодня не выпили норму, завтра организм восполнит потерю и вес вернётся (клетки жира впитывают воду, словно губка). Просмотрите программы «сушки мышц» (для женщин и мужчин отличаются в питании) – они помогут уменьшить размеры без ущерба для здоровья. Если хотите похудеть, то можно и нужно после тренировки пить воду ли, тёплый чай травяной, чтобы жидкость не накапливалась в тканях.

Не забывайте, почему нужно выпивать норму воды, объём рассчитывать лично для себя. Для здоровья последствия обезвоживания и гипергидратации (переизбыток воды в организме) страшны одинаково.

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма , что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

газированной;
сладкой;
кипяченой;
и тем более, из-под крана.

Сколько пить воды после тренировки?

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм. Конечно, не нужно сразу пить целый литр , не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды. Поскольку подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц). Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Заключение

Никогда не дожидайтесь, когда почувствуете сильную жажду – это сигнал того, что ваш организм уже обезвожен. Наличие сухого рта является одним из последних симптомов дегидратации. И также наблюдайте за другими признаками, такими как головная боль, изжога, боли в спине и задержку воды. Если вы не получаете достаточное количество воды, ваше тело будет сохранять любую воду, которую оно может. Другие признаки обезвоживания включают умственную усталость, депрессию или раздражительность, а это недопустимо при занятиях спортом. Какие бы физические показатели вы ни развивали, главное, восполнять потерянную жидкость во время и после тренинга.

Вода при тренировки в видео формате

«Можно ли пить воду во время тренировки?», - один из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.

В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, сколько нужно пить до, во время и после тренировок.

Почему важно пить воду

Еще на уроках биологии в школе мы усвоили, что человек - существо, которое на 75–80% (в зависимости от возраста показатель меняется) состоит из воды. Сохранение водно-солевого баланса в организме - необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.

К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток - к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.

Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения: для женщин - 30 мл на 1 кг веса, для мужчин - 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Такой расчет дозировки рекомендован среднестатистическому жителю нашей планеты.

Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны принимать намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.

Таблица потребления воды

Ваш вес	Суточная потребность в воде, литры
Ваш вес		При низкой физической активности	При умеренной физической активности	При высокой физической активности
50	1,55 л	2,00 л	2,30 л
60	1,85 л	2,30 л	2,65 л
70	2,20 л	2,55 л	3,00 л
80	2,50 л	2,95 л	3,30 л
90	2,80 л	3,30 л	3,60 л
100	3,10 л	3,60 л	3,90 л

Какую воду лучше пить

Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта. Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую - иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.

Фильтрованная вода

Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Она благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства - тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.

Кипяченая вода

Вода, которая меняет химический состав в результате кипения. Опасные микробы уходят вместе с паром. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.

Талая вода

Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах. Ее молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.

Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами

Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами - лимоном, медом, ягодами. Первый - способствует быстрому усвоению пищи, второй - стабилизирует нервную систему, третий - оказывают противовоспалительный эффект.

Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками - большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде - запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.

Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья - вода комнатной температуры.

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса - 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

На тренировке

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

После тренировки

В течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут - по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить влагу, потерянную на занятиях.

При сушке мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион разный - каждому подбирается в индивидуальном порядке. Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы, занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго». Записывайтесь на наши персональные тренировки - становитесь сильными, стройными и красивыми!

Многие люди, которые начали познавать мир спорта, задаются вопросом: можно ли пить воду после тренировки или нет? На этот вопрос многие источники дают противоречивые ответы. Некоторые утверждают, что пить воду до и после тренировки категорически нельзя, некоторые наоборот, говорят о том, что пить не только можно, но и нужно. А некоторые утверждают, что пить воду просто необходимо и после тренировки, и до нее и во время нее. Так кто же прав? Кому можно верить, а кому нет? Давайте попробуем разобраться.

Во время занятия физических упражнений, организм начинает активно расходовать запасы жидкости. Если после тренировки вы встанете на весы, то обнаружите, что потеряли в весе 0,5 – 1 кг. Однако это совсем не означает, что вы похудели. Это именно то количество воды, которое вы потеряли.

А теперь возникает вопрос: можно пить воду после тренировки или нет? Как утверждают некоторые источники, если вы занимаетесь с целью похудения, то пить воду категорически запрещается на протяжении двух часов, так как это замедляет обменные процессы, а если вы занимаетесь с целью набора мышечной массы, то пить можно.

Однако это мнение ошибочное, так как в данном случае имеет место быть физиология, которая направлена на выживание. То есть, в момент занятий вы теряете много жидкости, которая необходима организму для нормального функционирования. Если вы не восполняете эти запасы, организм включает функцию «самовыживния», он начинает задерживать в себе всю поступающую жидкость на протяжении всего дня, что влечет за собой образование отеков.

Кроме того, вода – это главный элемент, из которого на 80% состоит наш организм. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе метаболизма. Поэтому можно сделать только один вывод: пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. Однако делать это нужно правильно!

После окончания тренировок, необходимо за кратчайшие сроки восполнить запасы утерянной жидкости. Для этого вам необходимо перед занятиями физическими упражнениями и после встать на весы. Та разница в килограммах до и после и будет показывать, сколько жидкости вы потеряли.

После этого вам необходимо выпить один стакан воды (250 мл) маленькими глотками, а остальной недостаток восполнить в течение одного часа, выпивая воду маленькими глотками.

Также будет хорошо, если и во время занятий вы будите употреблять жидкость. Это придаст вам больше сил и при этом , что приведет к увеличению эффективности тренировки.

У некоторых возникает вопрос: можно пить кофе после тренировки или сок? Здесь ответ будет зависеть только от целей, которые вы преследуете, занимаясь спортом.

Если вы худеете, то пить кроме воды после тренировки ничего нельзя. Так как в ней совершенно отсутствуют калории и при этом она косвенно способствует сжиганию жиров, .

А вот если вы занимаетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, то можно пить после тренировки молоко и соки. Эти напитки восполнят баланс углеводов и белков, что для спортсменов очень важно. Их, кстати, можно употреблять и до тренировок в качестве небольшого перекуса.

Также разрешено употребление 7% углеводного раствора, который придает дополнительную энергию и снимает усталость после занятий.

А вот кофе рекомендуется пить до тренировок, примерно, за 20 – 30 минут, так как в этом напитке присутствует кофеин, который возбуждающе воздействует на нервную систему, заставляя организм расходовать больше энергии. Таким образом, во время занятий будет происходить ускоренное сжигание жировых клеток, следовательно, жировая прослойка будет уходить быстрее и вес начнет снижаться.

Среди начинающих спортсменов, также присутствуют любители выпить стаканчик пива, чтобы расслабиться и снять напряжение после тренировок. Однако этого делать категорически нельзя! Так как алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи.

Алкогольные напитки, в том числе и пиво, дают большую нагрузку на сердце, результатом чего становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Но кроме всего этого, пиво имеет много калорий, поэтому пить его во время похудения вообще нельзя, а также негативно сказывается на состоянии мышц. Так как пиво блокирует выработку протеина, который является «строительным материалом» для мышц, поэтому они становятся хрупкими.

Так что ответ на вопрос «можно пить пиво после тренировки?» очевиден, конечно же, нет. И совершенно не важно, какие цели вы преследуете.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто желаете, чтобы вместо животика у вас появился пресс, употребляйте в пищу больше . Она позволит увеличить объемы мышц и при этом поспособствует сжиганию жировой прослойки. Как? Все очень просто. Белок очень долго переваривается и организм тратит на это много энергии, а если еще и совмещать белковую пищу с тренировками, то эффект будет еще более выраженным!