Что такое вокальная йога?

Что такое вокальная йога

Что такое вокальная йога?

Это методика, основанная на знаниях о дыхании и звуке. Ее принцип построен на том, что древнейшие пранаямы (дыхательные гимнастики) и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает внутренние блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Вокальная йога интегрировала в себя ведические знания, включая знания о семи сакральных звуках - са, ре, га, ма, па, да, ни.

Как заниматься вокальной йогой

Существует множество видов вокальной йоги. Один из самых популярных - приведение тела в гармонию. Для начала найдите спокойное место, где вас никто не слышит. На природе, безусловно, практика будет даваться легче. Снимите обувь, примите удобную позу, . Сконцентрируйтесь на своем теле и дыхании, прислушайтесь к звукам вокруг.

Первый этап - разогревающее дыхание. Делаем вдох через нос, считая про себя до семи. Вдохнув, следует задержать дыхание еще на четыре счета. Дальше медленно выдохнуть через рот, снова считая до семи. Губами при этом нужно сделать маленькое отверстие-трубочку, как будто вы свистите. К технике советуют добавить напряжение и расслабление мышц. Для этого во время вдоха руки медленно напрягаются (можно сжать их в кулаки). Такое напряжение сохраняется во время всей задержки дыхания. А уже во время выдоха мышцы постепенно расслабляются. Вы должны почувствовать через несколько минут тепло в теле или даже жар.

Переходим к мантрам. Для настройки сознания в начале практики пропеваем мантру «ОМ». При пропевании данной мантры звучание начинается в животе, в основании нашего тела, поднимаясь выше на уровень солнечного сплетения и далее в сердце, горло и центр головного мозга, заканчивая уровнем макушки. После этого мы делаем звуковые палитры из 7 сакральных звуков: са, ре, га, ма, па, да, ни. То есть пропеваем эти звуки. Завершаем практику мантрой «ОМ», приводя наше тело в баланс.

В финале практики медитация. То есть ряд психологических и физических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. В результате можно погрузиться в особое психическое состояние. Сейчас существует множество методов медитации. Начинающим советуют начинать медитировать от десяти минут. Для улучшения эффекта включите приятную медленную музыку. Главный принцип медитации - чтобы было комфортно. Поэтому нужно просто сесть в удобной для вас позе. Возможно, что-то подложив под спину. Руки сложить в одно из положений, которое вам укажет мастер. И главное - постараться отключиться от лезущих в голову мыслей. Знатоки советуют додумать очередную мысль и затем постараться расслабиться, не начиная обдумывать следующую. Старайтесь не концентрироваться на мыслях. Такое расслабление на протяжении нескольких минут позволит почувствовать новые ощущения.

Кстати…

Люди, практикующие вокальную йогу, как правило, не болеют простудой, поскольку у них хорошо проработана горловая чакра - вишудха.

Сегодня я была Вселенной. Вселенной, которая простирается в бесконечности звуком «ОМ». Внутри себя я увидела большое, просто огромных размеров пространство. Вибрациями своего голоса я очищала его, и оно становилось все больше и больше. Как будто распустился цветок, и его лепестки с каждым новым звуком беспрерывно открывались, пробуждаясь от вечного сна. От счастья хотелось плакать.

Но это была не радость и не вдохновение. Я просто вернулась в свой дом, распахнула дверь и увидела там себя. Настоящую, неприкрытую себя. Ту, в которой нет плохого или хорошего, которая не имеет социальных ролей или обязанностей. Ту, у которой нет претензий и критики – ни к себе, ни к кому-либо другому. Которая не оценивает и не судит. Это же просто я! Прямо здесь сижу на стуле в своем доме, и мне ничего не нужно – даже хотеть, ведь все и так будет. Есть только истинное Я и безграничная благодарность. Не за что- то или кому-то, а просто состояние «Благодарю». Я услышала и увидела себя впервые. Ну, здравствуй. Я открываю глаза.

Это мое первое занятие по вокальной йоге. Нет, раньше я тоже пела. Но этот звук… Вроде и голос красивый, сильный, но все не то и не так. Как будто не я, что ли… Сколько же лет прошло в ожидании этого знакомства? Сколько жизней? А ведь стоило только правильно настроиться, сделать несколько упражнений и… услышать себя. Услышать свой настоящий, быть может, обиженный или уставший, а иногда и добрый или просящий о чем-то звук. И сразу все стало на свои места. Я услышала, мой родной голос, что нам нужно, как мне нужно поступить и о чем сказать. Это как услышать свой внутренний и физический голоса одновременно. После этого я говорю, и меня не только слушают, а еще и слышат. И главное – я слышу сама себя.

Вокальная йога заменила мне все – это и медитация, и любимое хобби, и работа с телом. Теперь я не болею простудой и мне нужно меньше времени для сна. А еще я познакомилась с такими же Настоящими людьми, которые тоже слышат Настоящие голоса. Сколько удивительного в этих звуках… Не нужно даже ничего спрашивать – достаточно только прислушаться и… услышать. У меня даже стало больше клиентов, ведь я теперь слышу Настоящих людей. Я знаю, чего они хотят и как им помочь. Мы обогащаем друг друга.

Вокальная йога дала мне еще одно удивительное умение – слышать тишину. Когда мой звук раздвигает пространство внутри, посредине, в самом центре моей Вселенной, я вижу тишину. Это безмолвие, которое никогда не прекращается и нигде не заканчивается. А мой голос пробивает все пробки и освобождает все зажимы. В одно мгновение все перестает существовать и становится незначительным – границы тела размываются, и я не могу сказать, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.

А в следующее мгновение я полностью погружаюсь в состояние красоты и чистоты, которыми есть мой звук. Я не контролирую этот процесс – просто созерцаю. Наблюдаю, как меняется моя жизнь.

Вокальная йога – это пробуждение своих энергий через голос. С его помощью вы услышите себя и отпустите старые обиды и зажимы. Голос высвобождает ненужные эмоции и объединяет нас со Вселенной. Соединение древних голосовых практик, йоги, дыхательных и вокальных упражнений – вот что есть вокальная йога. После занятий ощущение себя и мира становится другим – йога гармонизирует наше тело, душу и мысли.

Три упражнения из вокальной йоги от Ирины Лещик-Третьяковой

Занятия вокальной йог

1. Сядьте в полулотос или на колени. Выровняйте позвоночник, сделайте глубокий вдох в живот. На выдохе расслабьте челюсть и протяните стонущий звук «Ха», слегка наклоняясь вперед. Каждый звук обязательно заканчивайте выдохом. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Увеличивайте амплитуду наклонов. Сделайте 20 раз, в конце последнего останьтесь внизу. После 5 глубоких вдохов начинайте движение обратно. На 10-м подъеме останьтесь в исходном положении. Прислушайтесь к ощущениям внутри – как расширилось пространство и появился объем. Измененное сознание зафиксируйте как можно дольше. Прислушайтесь ко внутренней тишине. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.

2. Упражнение выполняется стоя. Слегка согните колени, стопы поставьте параллельно друг другу. Глубоко вдохните и на выдохе начните делать телом «волну» снизу вверх, начиная от колен. Обязательно проворачивайте тазобедренные суставы, как бы открывая бедра. После 10 «волн» с дыханием начинайте добавлять звук, который поднимается от самого низа и по «волне» попадает в головной резонатор. Повторите около 20 раз. Следите за качественным прогибом и полным расслаблением в конце каждой «волны». Не пытайтесь контролировать высоту звука: каждый день он может меняться, и это нормально. По окончанию упражнения не останавливайтесь резко: сделайте 3–5 последних «волн», постепенно уменьшая амплитуду.

3. Включите любую инструментальную музыку (длительность трека – не менее 5 минут). Наденьте теплую, не сковывающую движений одежду. Лягте на пол. Ваша задача – непрерывно, не останавливаясь, в течение 5 минут искать удобную позу. Представьте, что вы легли спать, не можете найти комфортное место и ворочаетесь в постели. Когда почувствуете легкое раздражение или, наоборот, большую свободу в теле – начинайте импровизировать. Издавайте любые звуки, но лучше начинайте со стонущих, немного плачущих. Если хотите избавиться от негатива или проработать какую-то ситуацию, попробуйте «простонать» ее, а если вам хорошо и спокойно, звук может быть светлым и громким.

При качественной проработке эти упражнения дают потрясающий эффект внутренней свободы, умиротворения и расширения внутреннего пространства, а также помогают лучше почувствовать свое тело, обнаружить и убрать психологические зажимы и диагностировать свой организм.

Прерывая свое развитие, мы создаем препятствия для свободного течения энергии в нашем теле. Тело тут же рассказывает нам, где энергия «попала в пробку»: сначала упадком сил, потом недомоганиями и болезнями. Прислушайтесь к себе, к своему телу, пока оно говорит с вами на вашем языке. Когда мы осознаем тот факт, что физическое тело посредством боли показывает, куда нужно обратить свое внимание, становится понятным выражение о том, что за болезнь нужно благодарить, ведь она - язык души.

Можно привести тысячи примеров, как избавиться от зажимов - «пробок» в нашем теле, тем самым усилив энергетический поток и прилив жизненных сил. Но для многих людей одним из самых действенных методов есть музыка, еще сильнее - наш голос. Именно он является звеном, соединяющим внутренний голос бессознательного и то, что мы слышим. Освободив свой «физический» голос, мы спасаемся от болезней и проблем, потому что высвобождаем энергию, разрушаем все пробки по пути движения голоса и соединяемся с источником - Вселенной. Мы начинаем вибрировать с пространством на одной частоте, сонастраиваясь и сливаясь с ним.

Почувствуйте, что вы и есть это пространство. Что вы в нем, а оно в вас. Вам не обязательно нужен микрофон и хорошо резонирующее помещение - свобода и простор уже внутри каждого из нас. Если очень страшно услышать свой собственный голос – начните тихо, с закрытой внутренней буквы «м». Хочется петь - пойте, кричать - кричите, стонать - стоните. Все перечисленные способы работы с голосом открывают дверь к свободному движению энергии, а значит, к самой жизни. Необходимо искать собственные пути к открытию и освобождению голоса. Кому-то подходит спокойная медитация и звук «ом», а другому - спонтанные движения тела и выкрикивание разных слогов, несуществующих слов в хаотичном порядке. Пробуйте все. Делайте это с музыкой.

Некоторым людям хочется плакать после таких сеансов. Это очень хорошо, не сдерживайте себя, если так произошло и с вами. Так из вас выходят застаревшие обиды, гнев, эмоции, недосказанные слова и недопережитые чувства. Побудьте какое-то время наедине с собой, дайте энергии время возобновить свое плавное движение и создать гармонию в душе и сердце.

Когда пройден первый этап, и пришло облегчение, можно приступить к следующему. Пойте звуки на разной высоте: низкие создают нижние вибрации, высокие стремятся вверх и резонируют с высокими частотами окружающего пространства. Не анализируйте, что именно вы поете, какую ноту, в какой тональности. Ваше внутреннее чувство интуитивно «поведет» вас в нужном направлении, создаст личную неповторимую мелодию освобождения и движения энергии. Отдайтесь этому потоку, но не пытайтесь расслабиться или концентрироваться на этом действии, просто наблюдайте его. Это тот самый способ, который строит мост между бессознательным и сверхсознательным, творит и запускает движение жизни. Ведь все есть энергия, все есть движение.
Ничто не начинается и не заканчивается. Мы просто есть.

ВОКАЛЬНАЯ ЙОГА с Перукуа

1. Введение в вокальную йогу
2. Медитация
3. Укрепляющее дыхание вводная
4. Укрепляющее дыхание практика
5. Звук ОМ
6. Семь сакральных звуков
7. Сакральные звуки — практика

1: Ведение в вокальную йогу:

Добро пожаловать, моя сестра, в Вокальную Йогу! Это Божественная вокальная практика. И слово «Йога» происходит от древнего слова на санскрите, означающего объединение, союз. И что мы объединяем в союз — это личное «Я» и ощущение мироздания или природы в себе через голос. Давайте петь вместе, что бы ощутить этот союз в своем теле, полностью ощутить себя в теле.

Через осознанность вашего тела энергия Земли или чистая энергия женственности получает выражение. И, конечно, дыхание – это топливо для этого выражения, это топливо вашего голоса, вашей песни. И для начала давайте укоренимся в Земле, заземлитесь в своем животе.… И дышите в Землю и из неё. Живая энергия Земли питает вашу песню, позволяет ей выражать себя. И один из способов почувствовать вибрации Земли берет свое начало в классической индийской вокальной системе. И мы будем петь семь священных звуков. Эти звуки пришли к нам из Вед. И каждый звук представляет один из звуков, которые воспроизводят животные в природе. И так же это звуки созидания. Эти знания я получила от прекрасных учителей в Индии, которые вдохновили меня изучать классическую индийскую систему. И первое что мы будем петь – это рага. Рага – это мелодия. Обычно эту рагу поют ранним утром, это утренняя рага. Потому что она очень пробуждающая и светлая. Но, конечно, вы можете петь ее в любое время дня, практикуйте тогда, когда пространство и время позволяют вам это делать. Я рекомендую Вам практиковаться ежедневно, и я призываю вас делать это первым, что вы делаете утром, когда ваши голосовые связки еще расслаблены. Итак, звуки, пришедшие из Вед – Sa, Re, Ga, Ma, Pa, Dha, Ni, Sa. И эти звуки мы будем петь по модели раги, берущей начало из двухуровневого кода раги, Он эквивалентен западной мажорной гамме. Итак, все семь нот – это семь сакральных звуков. Наслаждайтесь этой божественной практикой вокальной йоги. Это так красиво — петь с вами, мои сестры!

2: Медитация

АУДИОДОРОЖКА с медитацией с Перукуа на русском языке находится — трек в формате мп3. Если вы хотите скачать этот файл то в меню браузера вверху страницы надо выбрать Файл/Сохранить как.

Где бы вы ни сидели, распрямите свою спину, вытяните мышцы спины. Закройте свои глаза…И просто посмотрите внутрь, за глаза. Вы можете увидеть там внутри цвета или движение… мерцающую энергию, как на экране телевизора…, но за всем этим… темнота…это существование… ощущение пространства…

Вдохните всем телом, опустите все своё сознание вниз, в ваш живот, в вашу матку, вниз, в вашу йони. Почувствуйте, где вы сидите, соединяясь с живым духом Земли под вами. И кажется, что она под вами, но в действительности она внутри… Но я создаю эту осознанную связь с прекрасной Матерью Землей… И мы углубляемся в это ощущение и начинаем дышать вместе с ней. Начинаем пить эти жизненные силы через тело, через йони, вверх через живот к сердцу, через центр вашего тела, через горло… и выдыхаем со звуком «Ха….».

Расслабьте йони, позвольте её цветку раскрыться… Этот прекрасный, прекрасный цветок… Позвольте матке и всему животу раскрываться и расслабляться, становится мягче… Ваш цветок распускается и пьет жизненные силы от Матери… «Хааа….»

Выдыхая, добавьте звук… освобождаясь от старого, закостенелого мышления…позвольте этой энергии выйти со звуком «Хаа…». Возвращайтесь к Земле, наполняйтесь ее энергией через центр вашего тела… Живот расширяется… через сердце… через горло: «Хааа…»

Растворяясь глубже и глубже… растворяясь в темноте…ощущая чистую энергию осознанности, дающую жизнь телу…найдите свой собственный ритм дыхания… погружайтесь глубже и глубже, отдыхая внутри…растворяясь внутри…полностью ощущая себя собой…

Это так сладко… пить жизненные силы от Матери Земли, ваши жизненные силы… Ваше дыхание в союзе с чистой женственностью. Осознанно дышите всем телом… «Ха…».

Чувствуйте расширение живота… все эти прекрасные мышцы, которые вы используете для пения. Расслабьте горло, расслабьте подбородок, пусть рот полностью раскроется… «Ха….».

Почувствуйте, как йони и горло соединены…. И когда я отпускаю свое горло, я отпускаю свою йони…я отпускаю все свои зажимы, что бы позволить новой энергии течь внутрь. Эта новая настоящая любовь Божественной Матери… И я — это ОНА…

3 Дыхательное упражнение — описание

Это упражнение для того, что бы помочь Вам укрепить ваш живот, ваше дыхание и сознание вашего тела. Оно поможет вам осознать, какие мышцы вы используете, когда поете. Помните, что дыхание – это топливо вашей песни. Эти мышцы расположены под вашими нижними ребрами и идут до промежности. В этом упражнении задействованы все эти мышцы. И дыхание довольно интенсивное. Это похоже на то, как будто вы тужитесь, но в то же время напрягаете живот. Тем самым создается растяжение в диафрагме. Потуги, но с другой стороны мышцы пресса сжимаются, создавая напряжение. Мышцы промежности также отвечают дыханию, слегка сжимаясь. Это те же мышцы, которые вы используете при мочеиспускании или при потугах в родах.

Сначала, вдыхая, вы дышите через нос и интенсивно выдыхаете через нос. Затем дыхание изменится, и вы будете выдыхать через рот со звуком «Ха..», расслабив горло.

Давайте сделаем мышцы живота красивыми и сильными! Дышите со мной!

4 Дыхательное упражнение – практика

Делаем практику вместе с Перукуа

5 медитация ОМ

Вся Вселенная резонирует на определенной частоте. И Космос, и Земля, и ваше тело. И эта частота – это ОМмм… И когда вы будете петь Оммм, вы возвращаете все свое осознание на ту частоту из которой появилось ваше тело. И поэтому это очень восстанавливает вас – пение этого звука. Сфокусируйте свое внимание внизу, вокруг вашего пупка, просто рядом с пупком. И используйте мышцы нижнего пресса, что бы поддержать звук. И помните, что ваше дыхание поднимается вверх, от Земли через ваш живот. Длинна ваших «Оммм» — это очень от ума. Просто погрузитесь в ваш собственный поток… и действительно насладитесь пространством внутри, пространством между звуками «Омм…» «Оммм…»

6 Семь священных звуков

Давайте начнем с вокального упражнения. Первый звук – СА, следующий – РЭ, ГА, МА, ПА, ДХА, НИ, СА Повторяйте за мной: СА, РЭ (заметьте что Р как бы скругленная) , ГА, МА, ПА, ДХА (ДХА – состоит из трех букв) НИ, СА. СА, РЭ, ГА, МА, ПА, ДХА, НИ, СА

Почувствуйте, как звук РЭ как бы выходит вперед. Звук ДХА тоже немного выше.

Что такое вокальная йога? Это практика, объединяющая в себе элементы йоги, работу с телом и особые упражнения, раскрывающие голос человека. Это соединение вокальных и дыхательных упражнений, разработанных современными мастерами и практиками древности.

Вокальная йога Перукуа

Основателем вокальной йоги является знаменитая австралийская певица Перукуа (Peruquois), именем которой иногда называют этот оригинальный метод исцеления и самопознания человека.

Чувствуя невероятную тоску и усталость от многочисленных концертов и славы, молодая, тогда еще 23-летняя женщина стала ежедневно приходить на берег Тихого океана. Сидя в одиночестве, слушая шум моря и ветра, Перукуа размышляла о жизни. Она мысленно обращалась к земле, воде и ветру, чтобы они помогли ей найти цель в жизни. И внезапно ей захотелось петь, но это пение не было обычным, оно шло изнутри, из глубины её души. Это первобытное, практически животное пение однажды услышал мужчина, случайно прогуливающийся на берегу океана. Он оказался североамериканским шаманом и научил девушку петь древние индейские мантры. В процессе обучения Перукуа узнала о правильном дыхании и осознала, что сила голоса и глубокое дыхание творят чудеса – излечивают человека душевно и физически.

Перукуа называет вокальную йогу союзом тела, дыхания и осознанности ума. И говорит о том, что данный метод ментального и физического оздоровления основывается на музыкальных традициях и духовных поисках наших предков, живших в Северной Америке и на Востоке.

Вокальная йога – метод исцеления тела и души

Вокальная йога работает с телом посредством звука. При помощи голоса высвобождаются – негативные эмоции, стресс, зажимы, обида. Вокальные практики гармонизируют мысли, тело и душу, поэтому у человека после занятий меняется восприятие мира: краски становятся яркими, мысли – четкими, а эмоции – благостными.

Наш голос – это мощный энергетический поток, помогающий снять напряжение в теле, раскрыть внутренние резервы и найти душевное равновесие, поэтому вокальная йога может стать отличным дополнением к комплексу хатха-йоги, который практикуется в Клубе «Неизведанный Мир». В мы применяем некоторые элементы вокальной йоги, задействуя эффект групповых занятий. На природе, среди чистейшего горного воздуха, пропитанного запахом трав и можжевельника, вокальные практики становятся более эффективными.

Йога-вокал

Вокальная йога, или йога-вокал – это условный термин, объединяющий в себе множество разнообразных методов, упражнений и медитаций. Поэтому у многих может возникнуть вопрос: а где же, собственно, йога?

Как известно, классическая йога – это полноформатная система жизни, и йогические упражнения занимают в ней лишь малую часть. То же самое относится и к вокальной йоге. Древнейшие голосовые практики, пранаямы и вокальные упражнения эффективно устраняют блоки и зажимы в теле. Сила голоса разрушает эти блоки, обновляя человека на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. При этом вам не обязательно иметь поставленный голос или хороший слух – вокальная йога подходит для всех! Она раскрывает человека, раскрепощает его изнутри, дарит ощущение гармонии и целостности. Издавая звуки вместе с другими практикующими, человек забывает о стеснительности и сосредотачивается исключительно на себе и звучании своего голоса. Сливаясь в единый звуковой поток, сила голоса творит настоящие чудеса. После занятий вокальной йогой многие люди испытывают сильнейшее чувство благодарности ко всему, что их окружает.

Программа занятий вокальной йогой, как правило, состоит из следующих пунктов:

• Специально подобранные дыхательные упражнения – пранаямы.
• Звуковая разминка, включающая асаны йоги, во время которой особое внимание уделяется дыханию.
• Серия упражнений в движении, направленных на излечение звуком.
• Самоизлечение от при помощи телесного резонанса.
• Групповое звучание – вокальные упражнения для работы с чакрами.
• Завершающая медитативная практика (например, динамическая медитация Ошо).

Упражнения из вокальной йоги

1. Сядьте на пол (по-турецки или на колени). Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Выдыхая воздух, произнесите звук «Ха» (делайте это медленно, будто специально тяните звук), одновременно слегка наклоняясь вперед. На вдохе снова примете исходное положение. Вам предстоит сделать упражнение 20 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду наклонов, пока ваш торс максимально не приблизится к полу. Сделайте 5 глубоких вдохов, после чего начинайте медленно подниматься вверх во время каждого выдоха. Сделайте еще 10 выдохов, прежде чем займете исходное положение. Во время практики прислушайтесь к внутренним ощущениям, пронаблюдайте свои мысли и тишину, которая появилась после упражнения. Посидите немного после практики, а затем откройте глаза.
2. Станьте прямо и немного присогните колени. Глубоко вдохните и во время выдоха сделайте всем телом волну – начиная с колен и до головы, – проворачивая при этом тазобедренные суставы. Сделайте 10 таких «волн», после чего добавьте к упражнению звуковую «волну» - начните издавать звук, представьте, что он поднимается снизу и доходит до макушки. Повторите упражнение со звуком 20 раз, постепенно уменьшая амплитуду «волны». Контролируйте глубину телесной «волны», однако не мешайте изменяться звуку.
3. Включите успокаивающую инструментальную музыку (найдите трек, который бы звучал не менее 5 мин.). Наденьте легкую, свободную одежду. Лягте на пол или на жесткий диван. Слушая музыку в течение пяти минут, пробуйте найти удобную позу, как это вы делаете обычно перед сном. Представьте, что ни одна из занимаемых вами поз вам не подходит, продолжайте ворочаться в поисках комфортного места. Когда вы почувствуете первые эмоции (гнев, раздражение или легкость), начните импровизировать – издавайте стонущие, плачущие, радостные или восторженные звуки. Если вы хотите проработать негативную ситуацию – остановитесь на стонущих звуках. Попробуйте пережить психологическую травму при помощи звука. Не ограничивайте себя в выражении чувств, если вам хочется – издавайте громкие звуки.

При написании использованы описании практик Ирины Лещик-Третьяковой.