В последнее время, когда женщины приходят в спортивный клуб, они получают расписание групповых занятий и нередко теряются в догадках о том, что же собой представляет та или иная тренировка. Самое часто встречаемое слово среди них - шейпинг. Что такое скрыто за этими буквами и почему сотни тысяч женщин ежедневно им занимаются, продолжает для многих оставаться загадкой. Чем же все-таки он отличается от аэробики и в чем его польза?
Шейпинг - что такое и в чем его преимущества
В буквальном переводе с английского шейпинг означает «формировать фигуру». Хоть многие и приписывают разработку этой спортивной программы иностранцам, однако эта заслуга целиком принадлежит российскому гражданину Прохорцеву Илье Викторовичу, который ее официально запатентовал.
Шейпинг представляет собой способ целенаправленного изменения фигуры, способствующий оздоровлению организма. Тренировка строится из 11 блоков упражнений, нацеленных на проработку отдельных групп мышц. При этом программа подходит для женщин разных возрастных категорий и подразумевает быструю трансформацию тела. Однако не следует надеяться лишь на один шейпинг. Что такое спорт без правильного питания и поддержания здорового образа жизни?
Упражнения разработаны таким образом, что все мышечные группы нагружаются последовательно и повсеместно, даже те, которые практически не задействованы в повседневной
Изначально шейпинг как система тренировок была разработана на компьютере. В основе программы лежит позволяющая сопоставлять изменение параметров тела на пути к трансформации в эталонную фигуру. В зависимости от и личных анатомических особенностей, для каждой женщины можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет уверено вести ее тело к перевоплощению в гармоничную и стройную фигуру.
Задачи шейпинга
Для того чтобы тренировки были максимально эффективны и при этом не наносили вред организму, шейпинг для начинающих должен быть щадящим. Начинать заниматься можно только после проведения тренером специального теста, позволяющего отметить противопоказания и оценить общий уровень подготовки женщины. Спустя 5-6 недель после начала тренировок тренер должен повторить тест, дабы предусмотреть возможные отклонения от эталонной шейпинг-модели тела. Это делается, чтобы определить, на какие мышцы следует повысить нагрузку или наоборот.
Конечно, у каждой женщины свой индивидуальный план коррекции фигуры, вместе с тем тренировки по шейпингу преследуют две основные цели: катаболическую и анаболическую.
Первая подразумевает снижение уровня жира в организме, то есть похудение, а вторая - наращивание рельефа мышц.
Все упражнения выполняются умеренно, без лишних нагрузок на суставы и сердечную систему. Принципиальное отличие шейпинга от аэробики, придающее ему преимущество, заключается в том, что жировой запас расходуется не во время тренировки, а в последующий период при условии, если будет ограничено поступление в организм жиров и углеводов. Это делает тренировки менее активными, но при этом не менее результативными.
Шейпинг для похудения
Уроки шейпинга как таковые имеют пользу только при систематическом подходе. Использовать данный с целью избавления от лишних килограмм можно в том случае, если вы готовы к переломному моменту в жизни: придется изменить не только уровень физической нагрузки, но и образ питания, манеру отдыха и даже мировоззрение.
Тренер на основании проведенных тренировочных тестов помогает расписать который корректно отражается на работе всего организма и при этом способствует интенсивному похудению. Как правило, при посещении тренировок по шейпингу не рекомендуется употреблять высококалорийную пищу, а также алкоголь.
Нельзя сказать, что тренер разрабатывает диету. Он, скорее, корректирует объемы потребления пищи и при этом ограничивает поедание хлебобулочных и В качестве общих рекомендаций - отказ от жирной и жареной еды, которую уместно заменить на пареную и вареную.
Когда комплекс упражнений переходит ко второму этапу тренировок - анаболическому - то принципы потребления пищи строятся на преобладании в рационе белков. Это объясняется необходимостью наращивания рельефа мышц.
Эффективность упражнений полностью зависит от личной мотивации, так как любой результат достигается в достаточно быстрые сроки при условии, если человек соблюдает все требования тренера и при этом контролирует свой аппетит.
Домашний шейпинг. Что такое самомотивация?
Далеко не каждая женщина имеет возможность посещать спортивный зал или групповые занятия. Причины тому могут быть самые различные, но вот желание выглядеть привлекательно и быть стройной - неотъемлемый атрибут женской сущности. Дабы чувствовать себя уверенно и пребывать в отличной физической форме, можно заниматься шейпингом в домашних условиях. Вопреки всем мнимым удобствам домашних тренировок, регулярно заниматься дома бывает крайне сложно, поэтому важно выстроить свою собственную мотивационную систему и затем приступать к регулярным упражнениям.
Основные причины, побуждающие женщину задуматься о похудении:
как только девушка слышит откровенное признание кого-то, что она поправилась, она тут же начинает выискивать в себе лишние килограммы и стремится с ними распрощаться;
когда обычные пару секунд на застегивание молнии на юбке или любимом платье превращаются в пугающие пару минут, то это реальный повод задуматься о своей талии;
мода на то, чтобы устраивать фотосессии и активно делиться ими в социальных сетях, - очень сильный мотивационный рычаг;
одышка и прочие проблемы со здоровьем, которые вдруг появились вместе с нежеланными сантиметрами на бедрах и талии;
как только девушка ловит на себе заинтересованный взгляд понравившегося мужчины, первое, что ей должно прийти в голову - как выглядеть так, чтобы на этом взгляде все не закончилось.
Вы решили похудеть. С чего начать?
Шейпинг для начинающих спортсменов может стать нелегкой задачей, если предварительно не провести с собой и окончательно не решиться идти до победного конца. Итак, если желание похудеть истинное, и принято решение распрощаться с лишними килограммами, то следует проделать следующие шаги:
приступайте к реализации задуманного немедленно, минуя обещание начать завтра;
просмотрите возможные рационы питания при интенсивных занятиях спортом и учтите, что углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня;
резкое ограничение организма в любимой пище приводит к ухудшению настроения и может демотивировать заниматься шейпингом;
сократите привычные порции пищи, увеличив количество ее приемов;
если будет принято решение практиковать шейпинг дома, занятия для похудения эффективнее выполнять по какой-нибудь видеопрограмме, чтобы правильно распределять нагрузку по всему телу и иметь при этом хоть какой-то профессиональный контроль.
Правила при домашних тренировках
Домашний шейпинг подразумевает соблюдение несложных правил, дабы тренировка проходила результативно. Все упражнения следует начинать с разминки. Самое важное - наблюдать за дыханием, которое не должно сбиваться, иначе следует задуматься о том, насколько целесообразно практиковать шейпинг дома.
Занятия для похудения эффективнее проходят тогда, когда сопровождаются ритмичной музыкой. По окончании каждого блока упражнений подверженная нагрузке группа мышц должна испытывать характерную усталость. Для должного эффекта каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов с небольшими интервалами между ними. Основной показатель того, что тренировка прошла успешно - ощущение усталости и повышение тонуса.
Комплекс упражнений в домашних условиях должен выполняться три раза в неделю. В некоторых случаях, если заниматься по конкретной программе от тренера, количество занятий и дней в неделю может изменяться. Каждая тренировка по шейпингу подразумевает под собой:
- махи ногами в разных направлениях;
- приседания;
- наклоны;
- упражнения с гантелями и утяжелителями.
Увеличить эффективность тренировок, а также в намного более короткие сроки подготовить тело к лету можно, если выполнять трижды в неделю следующие упражнения:
- Качать пресс в два подхода по 50 раз.
- Не забывать о прыжках, выполняя их 4 раза по 50-60 скачков.
- Осуществлять ходьбу на месте, поднимая и прижимая колени к груди - от 5 минут.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы и красивы!
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Все мы хотим иметь идеальные пропорции, ни капли жировых отложений и упругие мышцы. Но с возрастом всё сложнее становится держать фигуру в форме и порой приходится прилагать массу усилий, чтобы тело оставалось в подтянутом виде. Именно для этого была придумана и разработана специальная система под названием «шейпинг», которая предназначена в основном для женщин в возрасте от 30 до 50. Впрочем, девушки тоже могут применять её.
Шейпинг: что это такое? (Видео)
Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения . Разработана она была ещё в 1988 году в Санкт-Петербурге, как ни странно мужчиной, – Ильёй Прохорцевым. Слово шейпинг английского происхождения и в переводе означает «придание формы».
Все упражнения системы специально разработаны и направлены на то, чтобы женщина могла сформировать стройную фигуру и поддерживала крепкое здоровье . Кроме физических нагрузок, шейпинг включает в себя и особую систему питания. Выполнять все эти предписания можно независимо от возраста и физического состояния. В упражнениях задействованы все группы мышц, в том числе и те, которые в течение дня в повседневной жизни почти не работают.
Одно из главных преимуществ шейпинга – возможность воздействовать на строго определённые участки тела. Можно построить тренировку так, что проблемные зоны будут получать больше нагрузки, а другие участки окажутся задействованными только для поддержания общего тонуса, что поможет скорее сформировать идеальную фигуру.
Тренировка включает в себя последовательные упражнения, которые направлены на разные группы мышц. Все движения нужно выполнять много раз. Одно и то же упражнение следует повторять, пока не почувствуете полную усталость, после – менять группу мышц. Можно нагружать одни и те же мышцы разными движениями или через некоторое время просто повторять их. Целью данной системы является также разработка тех мышц, которые не сильно активны каждый день.
Зачем же выполнять все упражнения до полного изнеможения? Дело в том, что именно повторение нагрузок до полной усталости заставляет клетки мышц работать и расходовать свои энергетические ресурсы в полную силу . В итоге в клетках идёт накопление молочной кислоты, и вы ощущаете усталость и боль в теле. После, так же интенсивно и до полной усталости, прорабатывается другая группа мышц. Очень важно в процессе настроить себя психологически, научиться терпеть усталость и нагрузку. Умение преодолевать свои возможности стимулирует выработку гормонов и адреналина. Всё это активно помогает сжигать жиры.
Правильно составленная программа шейпинга стимулирует организм на сжигание лишнего жира и после выполнения упражнений в период восстановления, поэтому есть сразу после тренировки запрещается.
Одно из основных направлений шейпинга – уменьшение жировых тканей и укрепление мышечной . Особое внимание во время тренировок уделяется наиболее проблемным частям тела женщин: это бёдра, талия, и грудь. Не нужно опасаться, что во время упражнений идёт нагрузка на сердце и суставы. Результаты и эффекты от тренировок наблюдаются именно после выполнения всех упражнений, когда организм восстанавливается, а не во время. Кстати, не помешает исключить из рациона или сильно ограничить употребление углеводов и жиров. В результате потеря веса будет происходить быстрее.
О видах шейпинга
Шейпинг был создан для того, чтобы повысить физическую привлекательность тела женщины. Со временем он приобрёл несколько новых направлений, и теперь каждая женщина может выбрать свой индивидуальный подход :
- Шейпинг - хореография способствует улучшению походки и осанки;
- Шейпинг-классик помогает улучшить телосложение и откорректировать фигуру;
- Шейпинг-терапия помогает реабилитироваться людям, страдающим , желудочно-кишечными заболеваниями, остеохондрозом;
- Шейпинг-стиль подходит для создания привлекательного имиджа;
- Шейпинг-про обучает красивой походке и помогает сделать осанку грациозной;
- Шейпинг тонких тел идеален для духовного и физического развития;
- Шейпинг-юни подходит для детей и подростков;
- Шейпинг «вечно молоды» - спорт для женщин старше 50 лет.
Идеальный вариант для похудения
Шейпинг позитивно выделяется из всех подобных программ тем, что он идеально подходит всем желающим избавиться от лишнего веса и при этом может быть адаптирован для девушек с любой фигурой, любым весом и любым состоянием здоровья . Его плюсы - это и подборка физических упражнений индивидуально для каждого тренирующегося, и особая система питания, которая разрабатывается согласно комплексу упражнений. Тренер составит для вас индивидуальное расписание занятий и специальную систему упражнений, а также просчитает оптимальную диету, чтобы закрепить результат.
Тем, кто решил заниматься шейпингом, следует помнить, что употребление белковых продуктов будет сильно тормозить похудение, поэтому в дни тренировок необходимо ограничивать употребление мяса, молока, яиц, орехов, бобов и других продуктов, богатых белком.
Система шейпинга позволяет избавиться от недостатков и привлечь внимание к достоинствам. Ведь у каждого из нас есть и проблемные зоны, и привлекательные черты. Чтобы изменить проблемные участки, необходимо создавать нагрузку на все части тела. Перед упражнениями обязательно учитывается рост и вес человека, особенности организма и, конечно, телосложение.
Программа «шейпинг модели» состоит из проработки индивидуальных занятий и диетической . Чтобы добиться своей цели, человек должен создать для себя так называемый идеал, к которому он стремится, а также выработать силу воли и иметь большое желание поменять себя и своё тело. Заниматься можно как индивидуально, так и группами, – результат будет одинаков. Главное – следовать всем указаниям тренера и выполнять всё правильно. Чем скорее вы начнёте работать, тем быстрее увидите результат.
Действенное средство от целлюлита
Шейпинг прекрасно борется с целлюлитом – это одно из главных достоинств данной системы . Во время занятий прорабатываются , которые чаще всего подвержены целлюлиту. Но не остаются без внимания и мышцы, которые обычно мало задействованы. Всё это приводит к растрате жирных кислот из проблемных зон. Этого очень непросто достичь, выполняя обычные физические упражнения.
Самое основное – строго придерживаться специально разработанной системы питания . Если не соблюдать её, то результатов не добиться. Даже при изнурительных физических нагрузках не будет пользы, если едите то, что нельзя. Вы только даром потратите кучу времени, и не достигнете идеала той модели, что вы перед собой поставили в самом начале.
Очень эффективно сочетание шейпинга, правильного питания и систематических сеансов массажа. Это поможет не только сформировать красивую фигуру, но и избавиться от целлюлита и улучшить самочувствие.
Шейпинг отличается от занятий аэробикой тем, что основное количество калорий расходуется не во время занятий, а после, когда организм восстанавливается. Поэтому в шейпинге имеется ограничение в потреблении пищи после тренировок. Новые калории не будут поступать в организм, и он будет растрачивать те, что уже имеются, в итоге результат будет достигнут быстрее. Занимаясь по строго отработанной для вас программе, следуя указаниям профессионального тренера, вы сможете добиться желаемого результата и приобретёте фигуру топ-модели.
Насколько он эффективен?
Можно уверенно сказать, что шейпинг для похудения даст стопроцентный результат . Всё потому, что в комплекс упражнений входит система аэробных тренировок и правильная и разумная диета.
Комплекс упражнений заключается в постоянно повторяющейся нагрузке, что позволяет делать сразу два дела: сжигать жир и прорабатывать все группы мышц. В тренировки входят 11 упражнений, которые задействуют все крупные мышцы. Большая часть из них проводится в быстром темпе и очень часто повторяется. Благодаря такому методу можно не только , но и подтянуть проблемные места, при этом не наращивая мышечную ткань.
Чтобы сбросить 5-6 килограммов за месяц, необходимо ходить на тренировки всего пару раз в неделю и строго соблюдать диету. При этом проблемные зоны не провиснут и не станут дряблыми, как при голодании, а приобретут приятные очертания и подтянутую форму.
Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.
Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.
Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?
Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.
Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.
Виды шейпинга
Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:
- Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
- Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
- Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
- Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
- Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
- Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.
Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.
Преимущества
Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.
В чем же состоят положительные стороны тренировок:
- Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
- Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
- Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
- Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
- Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
- Помогает избавлению от целлюлита.
Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.
Противопоказания
Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.
К противопоказаниям относят:
- Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
- Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
- Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
- Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
- Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
- Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
- Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.
Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.
Как надо заниматься шейпингом
Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.
Которые заключаются в следующем:
- Правильное питание . В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
- Одежда для занятий . Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
- Во время занятий . Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
- После занятий . После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.
Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.
Наравне с многочисленными новыми спортивными направлениями, популярностью среди женщин пользуется старый добрый шейпинг. Что такое «shaping», и чем отличается эта разновидность физической активности, а также, какие упражнения входят в тренировочную программу, вы сможете узнать из этой статьи.
Несмотря на то, что название данного направления позаимствовано из английского языка, сама система была разработана в г. Санкт-Петербург. Такая тренировочная программа полностью оправдывает свое название (с англ. «shaping» — формирование, придание формы) и направлена на то, чтобы помогать людям в создании идеального тела.
Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.
Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.
Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры.
Отлично подходит шейпинг для начинающих, потому что позволяет людям без физической подготовки усовершенствовать свою физическую форму.
Кроме того, вполне могут проводиться занятия шейпингом в домашних условиях, что очень удобно для тех, кто стесняется либо по какой-то другой причине не горит желанием заниматься в группах. Вдобавок к этому, занимаясь шейпингом по видео-урокам, можно подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, благодаря чему получится быстрее обрести желаемые формы.
Чем отличается от других направлений?
Если говорить о том, в чем разница между шейпингом и другими разновидностями спортивной деятельности, то эта система довольно существенно отличается от них. Например, если фитнес рассчитан на комплексную проработку мышечного атласа, то шейпинг – более специализированная программа, позволяющая добиться глубокой прокачки конкретных групп мышц.
Тренировки, как правило, длятся около 1 часа. В течение каждого такого занятия важно следить за частотой сердечных импульсов. Это легко сделать с помощью специального . Оптимальным будет пульс в 120-150 ударов. При такой частоте нагрузка не будет казаться изматывающей, а результаты тренировок не заставят себя ждать. И ниже мы предлагаем подборку шейпинг видео-уроки с разным уровнем сложности.
И первое видео – наглядный пример того, какие упражнения может включать в себя тренировка для начинающих в домашних условиях.
Этот видео-урок специально разработан для новичков с минимальным уровнем физической подготовки. Профессиональный тренер выполняет упражнения под музыку, которая задает ритм всей тренировке. Периодически также можно услышать отсчет времени на «1-2-3», что также помогает новичкам освоить основы шейпинга.
Урок на следующем видео проводит очаровательная инструктор по шейпингу Джанет Дженкинс, которая обучает правильной технике выполнения упражнений. Дополнительно она объясняет, какие группы мышц задействуются при выполнении каждого движения. Этот урок является отдельным занятием, которое входит в тренировочный комплекс с широким спектром действия. Для получения максимально возможной пользы от тренировки, можно выбрать несколько разнообразных упражнений, позволяющих прокачивать мышцы в проблемных зонах, учитывая индивидуальные особенности тела.
Очередной ролик с уроком , которая помогла этому спортивному направлению стать таким популярным в 90-х годах. Учитывая основные проблемы женщин относительно похудения, фотомодель продемонстрировала высокоэффективные упражнения, позволяющие уже в самое ближайшее время получить идеальную фигуру.
В данном случае, 40-минутный комплекс могут практиковать домохозяйки и девушки, которые по разным причинам не имеют возможности посещать фитнес-зал.
Освоив начальный уровень занятий шейпингом, можно будет переходить к следующему этапу тренировок, принимаясь за более серьезные нагрузки. Примером такого урока, который полноценно смогут воспроизвести лишь спортсмены со средним уровнем физической подготовки, является следующий видео-ролик.
Ну, и в завершение, урок детского шейпинга. Этот ролик показывает, что занятия спортом могут быть не только полезными, но и веселыми. Выполняя упражнения комплекса, совмещающего элементы танца и аэробики, можно последовательно разработать все группы мышечного атласа. Такие тренировки при условии регулярности, позволят развить гибкость и . Как можно увидеть, тренировки такого плана будут полезными не только для детей, но и для мам, ведь комплекс вполне подойдет для парного выполнения.
Подводя итоги, можно смело заявить, что шейпинг – это увлекательная и зажигательная тренировка, рассчитанная на то, чтобы улучшить физические характеристики тела и оздоровить организм. Занимаясь регулярно, по 2-3 раза в неделю, и совместив тренировки с правильным питанием и массажем, можно увидеть положительные изменения уже через несколько недель.
Стройная подтянутая , упругие мышцы и красивые формы мечта – многих женщин. С возрастом заметно оплывает, меняет свои контуры и пропорции. Чтобы помочь прекрасному полу поддержать молодость тела российские физиотерапевты создали систему «шейпинг».
Что это?
Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система , разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.
Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние , рост, вес, особенности фигуры и .
включает два вида : первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает , создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры. Немаловажной частью комплекса является . Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания. Тренер разрабатывает индивидуальную для каждой шейпинг-модели.
Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.
Основные виды
Со временем программа, приобретая популярность у прекрасной половины, разделилась на несколько направлений:
- Хореография – направлена на коррекцию и развитию плавной грациозной походки.
- Шейпинг-юни – занятия для и , развивающие правильные пропорции, закладывающие основу для формирования красивой фигуры у девочек.
- Направление для женщин старше 50-ти – занятия с более щадящей нагрузкой, восстанавливающие былую упругость тела, поддерживающие в тонусе и корректирующие появившиеся проблемы (с помощью шейпинга многие дамы избавляются от возрастного ).
- Шейпинг тонких тел – направление, развивающее не только физическое здоровье: гармония тела невозможна без гармонии духовной.
- Система-стиль – помогает женщине создать свой цельный образ, подчеркивающий ее индивидуальность.
- Комплекс-терапия – это занятия, разработанные для борьбы с ожирением, направленные больше на оздоровление и реабилитацию организма в целом (проблемы , и другие).
- Классическое направление – коррекция проблемных зон фигуры.
Польза
Во время занятий шейпингом женщины проявляют недостающую в повседневной жизни активность. Групповые занятия в доброжелательной атмосфере дают мощный заряд , бодрость и стимул для работы над собой.
Индивидуально подобранный поможет убрать подкожный жир, устранить проблемы с пищеварением. Режим тренировок поможет избавиться от проблем с позвоночником, придаст походке легкости и женственности.
Подытожим полезные моменты:
- здоровое ;
- избавление от целлюлита;
- коррекция фигуры;
- коррекция осанки и походки;
- здоровье, молодость мышц и ;
- лечение и реабилитация проблем с позвоночником;
- здоровье внутренних органов (диета);
- душевное равновесие;
- бодрость и активность в повседневной .
Важно! Достижение результата напрямую связано с соблюдением режима: неукоснительного выполнения упражнений и соблюдение диеты.
Занятие шейпингом
Занимаясь шейпингом, женщина избавляется от комплексов неполноценности, в том числе психологических, раскрепощается, становится уверенной в себе.
Питание
- Исключить сладкое и мучное (булочки, конфеты), разрешается лишь черный около 50 г в день (выбирать нужно с наибольшим процентом какао-бобов в составе).
- , жирное, копченое, соленое – долой, употреблять в минимальных количествах.
- Кушать больше свежих и ( в меньших количествах).
- Нежелательно употреблять пищу за три часа до сна.
- Пить много (до 2 литров в день).
- Кушать в малых порциях и только из муки грубого помола или ржаной, с отрубями, диетические хлебцы.
Упражнения
Начинаются с – легкие движения для разогрева, чтобы избежать или дискомфорта при занятии. Далее следует комплекс упражнений интенсивных (на , напрягающих) и упражнений на расслабление мышц. В ходе тренировок тренер дает советы, как правильно дышать, сколько сделать повторов. Важно выполнять каждое движение правильно, с полной отдачей, только такой подход даст желаемый результат.
Эффективность и преимущества
У комплекса упражнений есть объединяющие их моменты. В ходе занятий задействована та группа мышц, которая пассивна в обычной жизни . Женщины прорабатывают исключительно свои проблемные участки: бедра, внутреннюю часть предплечья (подмышки), слабые икры. Это не означает, что придется монотонно выполнять одно и то же движение, упражнений много, но все они направлены на одни и те же мышцы. В этом и достигается эффект.
Главное преимущество шейпинга – индивидуальный подход к каждой особе . Женщина может быть уверенна в том, что режим питания и комплекс физической нагрузки подобран специально для нее.
Два вида физической нагрузки: катаболический (похудение) и анаболический (придание формы), позволят вылепить идеальную фигуру, убирая недостатки и подчеркивая достоинства. Это возможность правильно похудеть, не замучив себя или , в результате получая психологический плюс обвисшую кожу.
Шейпинг для похудения – это постепенное избавление от килограммов, без ущерба для фигуры, напротив, все проблемные зоны станут подтянутыми и упругими; специальный (не изнуряющий) режим питания, психологический комфорт (есть мотив, есть , есть результат) и внимательное, доброжелательное отношение тренера.
Противопоказания
Строго противопоказан шейпинг, если есть следующие заболевания:
- онкология;
- переломы конечностей;
- сколиоз;
- эпилепсия;
- туберкулез костей;
- послеоперационный или реабилитационный период после тяжелой болезни.
Можно ли заниматься шейпингом дома?
Шейпинг – это система подобранных упражнений и режима питания. Правильно подобрать ее сможет профессиональный инструктор, поэтому первые занятия проводятся в группе или с индивидуальным тренером в спортзале .
Преимущество групповых занятий еще и в духе соперничества, ничто так не подстегивает к действию, как желание быть лучше. Тренер-профессионал, видя вашу диагностическую карту с особенностями и здоровья, не нанесет вреда вашему здоровью, как может произойти в самостоятельных пробах.
Если времени на зал не хватает, то выполнять упражнения можно дома после предварительных консультаций с инструктором. Чтобы создать эффект групповой тренировки, можно заниматься под сопровождение видео ролика.
Во время занятий следите за ритмом своего дыхания и частотой пульса . Перед занятиями в домашних условиях проконсультироваться с участковым терапевтом, особенно, если у вас в прошлом были проблемы со здоровьем.
Временные рамки домашних занятий от 10 до 19 часов, через два часа после приема пищи и за два часа до него. Заниматься нужно в чистой комнате, желательно после влажной и проветривания. Подготовьте просторную, удобную , коврик для занятий, гимнастический инвентарь (гантели). Проводите тренировки 2-3 раза в неделю, с продолжительностью занятия час-полтора.
В заключение совет: если вы занимаетесь дома, помните о том, что занятия должны быть регулярными. Шаг влево, шаг вправо – уведут вас от желаемой цели, поэтому не расслабляйтесь и выполняйте все правила тренировок. Составьте для себя график и повесьте его на видном месте – такой прием будет постоянно напоминать об обязанности перед собой, повлияет на соблазн уклониться от занятий.
