nashaucheba.ru
Смотрите также:
Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры. 1 том
Курамшин Ю. Теория и методика физической культуры
Лекции - История физической культуры и спорта
Теория и методика физической культуры и спорта. Роль физической культуры в формировании личности
Предмет и содержание дисциплины Физическая культура
Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура
Кузнецов Ю.В. Социология физической культуры и спорта
Ответы к экзамену - Физическая культура
Бизнес-план по созданию группы АФК на базе учреждения инвалидов
Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта
Физическая культура, спорт - наука и практика 2008 №04
Родионов А.В. Психология физической культуры и спорта
Афк - Ответы на вопросы - Теория и организация адаптивной физической культуры
Понятие «адаптивная физическая культура», предмет, цель, задачи и место в реабилитации и социальной интеграции лиц с откло нениями в состоянии здоровья и инвалидов.
Адаптивная физическая культура (АФК) – это вид общей физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Основной целью АФК является максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья, за счет обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе жизни) его телесно-двигательных характеристик и духовных сил, их гармонизации для максимальной самореализации в качестве социально и индивидуально значимого субъекта. Максимальное развитие с помощью средств и методов адаптивной физической культуры жизнеспособности человека, поддержание у него оптимального психофизического состояния представляет каждому инвалиду возможности реализовать свои творческие потенции и достичь выдающихся результатов, не только соизмеримых с результатами здоровых людей, но и превышающих их. Предмет: принципы, методы и методические приемы обучения двигательным действиям при занятиях АФК.
Для многих инвалидов АФК является единственным способом «разорвать» замкнутое пространство, войти в социум, приобрести новых друзей, получить возможность для общения, полноценных эмоций, познания мира и т.д. и т.п. Именно здесь, зачастую впервые в своей жизни, они познают радость движения, учатся побеждать и достойно переносить поражения, осознают счастье преодоления себя и каждой клеточкой своего тела ощущают философию «честной игры»…
Цель АФК как вида ФК – максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья и (или) инвалидность, за обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе жизни) его телесно-двигательных характеристик и духовных сил, их гармонизации для максимально возможной самоактуализации в качестве социально и индивидуально значимого субъекта.
Задачи, решаемые в АФК, должны ставиться исходя из конкретных потребностей каждого человека; приоритет тех или иных задач во многом обусловливаются компонентом (видом) АФК, учебным материалом, материально-техническим обеспечением образовательного процесса и другими факторами.
В самом обобщенном виде задачи в АФК можно разделить на две группы.
Первая группа задач вытекает из особенностей занимающихся – лиц с отклонением здоровья и (или) инвалидов. Это коррекционные, компенсаторные и профилактические задачи.
Говоря о коррекционных задачах, тут имеют в виду нарушения (дефекты) не только опорно-двигательного аппарата (осанка, плоскостопие, ожирение и т.п.), но и сенсорных систем (зрения, слуха), речи, интеллекта, эмоционально-волевой сферы, соматических функциональных систем и др.
Вторая группа – образовательные, воспитательные, оздоровительно-развивающие задачи – наиболее традиционные для ФК.
У человека с отклонениями в физическом или психическом здоровьеадаптивная физкультура формирует:
осознанное отношение к своим силам в сравнении с силами среднестатистического здорового человека;
способность к преодолению не только физических, но и психологических барьеров, препятствующих полноценной жизни;
компенсаторные навыки, то есть позволяет использовать функции разных систем и органов вместо отсутствующих или нарушенных;
способность к преодолению необходимых для полноценного функционирования в обществе физических нагрузок;
потребность быть здоровым, насколько это возможно, и вести здоровый образ жизни;
осознание необходимости своего личного вклада в жизнь общества;
желание улучшать свои личностные качества;
стремление к повышению умственной и физической работоспособности.
Именно своей ориентацией на хронических больных и инвалидов адаптивная физическая культура отличается от одного из разделов (видов) общей физической культуры, который называется "оздоровительно-реабилитационная, или лечебная физическая культура" или "двигательная реабилитация"
Характеристика объекта и субъекта педагогической деятельно сти в адаптивной физической культуре.
Объектом и субъектом педагогической деятельности, в том числе и учителя физической культуры, и тренера, является человек (А.Н. Леонтьев, 1975), а объектом и субъектом же деятельности специалиста в области АФК - человек (ребенок или взрослый) с ограниченными физическими и психическими возможностями.Для того чтобы строить педагогический процесс, определять принципы и дидактические линии образовательной деятельности, необходимо знать состояние здоровья, физические, психические, личностные особенности людей данной категории, так как характеристика объекта педагогических воздействий является исходным условием любого процесса образования.
Категория этих людей чрезвычайно разнообразна: по нозологии (поражение зрения, слуха, речи, интеллекта, опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы и др., а также сочетанные формы); по возрасту (от рождения до старости), по степени тяжести и структуре дефекта, времени его возникновения (при рождении или в течение жизни), по причинам и характеру протекания заболевания, медицинскому прогнозу, наличию сопутствующих заболеваний и вторичных нарушений, состоянию сохранных функций, по социальному статусу и другим признакам.
Специалист по АФК получивший подготовку по адаптивной физической культуре, способен реализовать свои знания и умения в различных сферах деятельности: в образовательных учреждениях различных типов и видов с контингентом лиц, отнесенных к специальным медицинским группам; в специальных образовательных учреждениях для детей с дефектами развития, психоневрологических диспансерах;в физкультурно-оздоровительных и реабилитационных центрах, санаториях, домах отдыха, туристических клубах, детских домах-интернатах и др.; на государственных и негосударственных предприятиях, в учреждениях, организациях; в федерациях, клубах, сборных командах, спортивно-юношеских школах; Специалист по адаптивной физической культуре в соответствии с общепрофессиональной и специальной подготовкой может выполнять следующие виды профессиональной деятельности с лицами, имеющими отклонения в состоянии здоровья (включая инвалидов): спортивно-педагогическая,рекреационно-досуговая,оздоровительно-реабилитационная, образовательно-профессиональная, коррекционная и консультативная,научно-исследовательская, научно-методическая,организационно-управленческая. Специалист по адаптивной физической культуре может быть: тренером-преподавателем по адаптивной физической культуре,инструктором-методистом по адаптивной физической культуре. Таким образом, сфера его деятельности достаточно широка. Объекты профессиональной деятельности специалиста по адаптивной физической культуре: образовательные учреждения любых типов и видов (контингент лиц, отнесенных к специальным медицинским группам); специальные образовательные учреждения (вспомогательные школы и дошкольные учреждения, школы-интернаты для детей с дефектами развития, классы выравнивания, детские дома-интернаты, психоневрологические диспансеры, классы коррекционного обучения и т.п.); федерация, клубы, сборные команды, спортивные детско-юношеские школы и другие государственные, муниципальные и общественные организации для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (включая инвалидов); физкультурно-оздоровительные и реабилитационные центры, лечебно-профилактические учреждения, санатории, дома отдыха, физкультурно-оздоровительные структуры национальных парков и рекреационных земель, туристические клубы и др.; федеральные, республиканские, региональные государственные органы управления физической культурой и спортом; государственные и негосударственные предприятия, учреждения и организации. Специалист по адаптивной физической культуре в соответствии с общепрофессиональной и специальной подготовкой может выполнять следующие виды профессиональной деятельности с лицами, имеющими отклонения в состоянии здоровья (включая инвалидов): спортивно-педагогическую (преподавательскую, тренерскую, методическую), рекреационно-досуговую,оздоровительно-реабилитационную,образовательно-профессиональную, коррекционную,консультативную, научно-исследовательскую, научно-методическую, организационно-управленческую. Требования к профессиональным и личностным качествам. Требования к профессиональным качествам специалиста по АФК - Государственных образовательных стандартах высшего и среднего профессионального образования по адаптивной физической культуре и тарифно-квалификационных характеристиках по должностям работников физической культуры и спорта, утвержденных постановлением Министерства труда и социального развития Российской Федерации от 18.02.2000 г. № 20. Эти должности называются: тренер-преподаватель по АФК (включая старшего) и инструктор-методист АФК (включая старшего). Специалист должен знать: Специалист должен знать основные положения Конституции Российской Федерации; основные положения законодательства о труде и охране труда Российской Федерации; федеральные законы, указы Президента Российской Федерации, постановления Правительства Российской Федерации по вопросам адаптивной физической культуры; нормативные правовые акты Министерства Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму и иных федеральных органов исполнительной власти в части вопросов здравоохранения, образования инвалидов; теорию и методику адаптивной физической культуры; основы комплексной (медицинской, профессиональной и социальной) реабилитации инвалидов; средства и методы физической культуры, способы организации занятий физическими упражнениями при различных нарушениях функций организма; показания и противопоказания к проведению занятий по адаптивной физической культуре; специфику развития интересов и потребностей занимающихся; правила и нормы охраны труда, техники безопасности, санитарии и противопожарной защиты в процессе занятий физическими упражнениями. возрастную и специальную педагогику и психологию, физиологию и гигиену, тенденцию возможного развития межличностных конфликтных ситуаций, показания и противопоказания к проведению физкультурно-спортивных праздников, соревнований; принципы систематизации методических информационных материалов. Функции: Тренер-преподаватель проводит групп и индивид занятия с инвалидами и лицами, имеющими откл в сост здоровья, всех возрастных и нозологич групп по направлению врача или учреждения Госслужбы мед-соц экспертизы. Использует средства и методы физкультуры для проведения образовательной, воспитательной, рекреационно-досуговой, оздоров работы, направл на макс коррекцию отклонений в развитии и здоровье занимающихся, на устранение или возможно более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности в соответствии с индивидуальной программой реабилитации инвалидов. Анализирует индивид программы реабилитации и исходные данные физич подготовленности занимающихся и на основе этого комплектует группы для занятий с учетом основного дефекта и психофизич состояния занимающихся, составляет план и подбирает наиболее эффективные методики проведения занятий. Осуществляет поэтапный контроль подготовленности занимающихся и на его основе коррекцию этого процесса.
Задачи и содержание адаптивного физического воспитания.
Адаптивная физическая культура - это вид общей физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Основной целью АФК является максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья, за счет обеспечения оптимального режима функционирования отпущенных природой и имеющихся в наличии (оставшихся в процессе жизни) его телесно-двигательных характеристик и духовных сил, их гармонизации для максимальной самореализации в качестве социально и индивидуально значимого субъекта. Максимальное развитие с помощью средств и методов адаптивной физической культуры жизнеспособности человека, поддержание у него оптимального психофизического состояния представляет каждому инвалиду возможности реализовать свои творческие потенции и достичь выдающихся результатов, не только соизмеримых с результатами здоровых людей, но и превышающих их.
Основные виды и наиболее общие задачи АФК:
Адаптивное физическое воспитание (образование). Содержание адаптивного физического воспитания (образования) направлено на формирование у инвалидов и людей с отклонениями в состоянии здоровья комплекса специальных знаний, жизненно и профессионально необходимых двигательных умений и навыков; на развитие широкого круга основных физических и специальных качеств, повышение функциональных возможностей различных органов и систем человека; на более полную реализацию его генетической программы и, наконец, на становление, сохранение и использование оставшихся в наличии телесно-двигательных качеств инвалида.
Основная задача адаптивного физического воспитания состоит в формировании у занимающихся осознанного отношения к своим силам, твердой уверенности в них, готовности к смелым и решительным действиям, преодолению необходимых для полноценного функционирования субъекта физических нагрузок, а также потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и вообще в осуществлении здорового образа жизни в соответствии с рекомендациями валеологии.
Адаптивный спорт в настоящее время развивается преимущественно в рамках крупнейших международных Параолимпийского и Специального олимпийского движений.
Адаптивная физическая рекреация. Содержание адаптивной физической рекреации направлено на активизацию, поддержание или восстановление физических сил, затраченных инвалидом во время какого-либо вида деятельности (труд, учеба, спорт и др.), на профилактику утомления, развлечение, интересное проведение досуга и вообще на оздоровление, улучшение кондиции, повышение уровня жизнестойкости через удовольствие или с удовольствием.
Наибольший эффект от адаптивной физической рекреации, основная идея которой заключается в обеспечении психологического комфорта и заинтересованности занимающихся за счет полной свободы выбора средств, методов и форм занятий, следует ожидать в случае ее дополнения оздоровительными технологиями профилактической медицины.
Основная задача адаптивной физической рекреации состоит в привитии личности инвалида проверенных исторической практикой мировоззренческих взглядов Эпикура, проповедовавшего философию (принцип) гедонизма, в освоении инвалидом основных приемов и способов рекреации.
Основная задача адаптивной двигательной реабилитации заключается в формировании адекватных психических реакций инвалидов на то или иное заболевание, ориентации их на использование естественных, экологически оправданных средств, стимулирующих скорейшее восстановление организма; в обучении их умениям использовать соответствующие комплексы физических упражнений, приемы гидро-вибро-массажа и самомассажа, закаливающие и термические процедуры, и другие средства (су джок акупунктура и т.п.).
Таким образом, очень кратко рассмотрены содержание и задачи основных видов адаптивной физической культуры. Они раскрывают потенциал возможностей средств и методов адаптивной физической культуры, каждый из которых, имея специфическую направленность, способствует в той или иной мере не только максимально возможному увеличению жизнеспособности инвалида, но и всестороннему развитию личности, обретению самостоятельности, социальной, бытовой, психической активности и независимости, совершенствованию в профессиональной деятельности и вообще достижению выдающихся результатов в жизни.
Иппотерапия, как частная методика АФК включает в себя все основные аспекты адаптивной физической культуры:
Иппотерапия, как адаптивное физическое воспитание. Содержание адаптивной верховой езды (при должной организации учебного процесса) и адаптивного физического воспитания тождественны. Так же они, безусловно, имеют общие задачи. Кроме того, адаптивная верховая езда как частная методика адаптивной физической культуры имеет и свои узкоспециальные задачи, связанные с особенностями учебного процесса.
Иппотерапия, как адаптивный спорт. В мировой практике инвалидный конный спорт рассматривается как высшая форма лечебной верховой езды. Это - «мощное средство социальной реабилитации для людей с ограниченными физическими или интеллектуальными возможностями, неиссякаемый источник радости, гордости, удовлетворения своими достижениями, никогда ранее не испытанными, это появление веры в возможность преодолевать страх, совершенствовать свои умения, побеждать, двигаться вперед»
Взаимосвязь между иппотерапевтическими методиками позволяет подобрать необходимую индивидуальную программу, стиль и метод работы для каждого клиента. Также, в зависимости от возможностей, клиент может пробовать свои силы в разных областях иппотерапии, под руководством опытного специалиста, определяя (меняя) цели и задачи использования конкретных методик.
Задачи и содержание адаптивного (инвалидного) спорта.
Адаптивный спорт (спорт инвалидов) является разновидностью адаптивной физической культуры. Его цель - реализация способностейчеловека и сравнение их со способностями других людей, имеющих аналогичные проблемы в развитии. Адаптивный спорт ориентирован на соревнование, на достижение максимальных результатов. То есть ключевой является установка на рекорд - это и есть главное отличие адаптивного спорта от всех остальных видов адаптивной физкультуры. Необходимым условием при занятиях адаптивным спортом является правильная классификация спортсменов по способностям, стремление к максимальному уравниванию шансов на победу. Такое распределение осуществляется по двум направлениям - медицинскому, где основным критерием является степень имеющегося поражения функций, и по спортивно-функциональному, где учитывается специфика двигательной активности в каждом конкретном виде спорта.
В настоящее время наибольшее распространение получили три направления спорта инвалидов: параолимпийское, сурдоолимпийское и специальное олимпийское.
Основная задача адаптивного спорта заключается в формировании спортивной культуры инвалида, приобщении его к общественно-историческому опыту в данной сфере, освоении мобилизационных, технологических, интеллектуальных и других ценностей физической культуры.
Задачи и содержание адаптивной двигательной рекреации.
«Рекреация» (от лат. recreo) означает восстановление, освежение сил, развлечение, отдых. Добавление «двигательная» конкретизирует понятие, означающее, что в процессе восстановления, отдыха преобладает двигательная деятельность с использованием физических упражнений. Адаптивная двигательная рекреация означает, что это вид двигательной активности, предназначенный для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями.Н.И. Пономарев (1996) характеризует двигательную рекреацию как игровую деятельность в сфере досуга, связанную с получением удовольствия от самого процесса выполнения физических упражнений и направленную на организацию активного отдыха. Автор считает, что в основе рекреации лежит гедонизм (от греч. hёdonё- наслаждение, удовольствие) направление, возникшее в античности, утверждающее наслаждение как высший мотив и цель человеческого поведения. Отсюда гедонистическая функция физической рекреации – наслаждение, удовольствие от движения.
По мнению С.П. Евсеева (1996), «содержание адаптивной двигательной рекреации направлено на активизацию, поддержание или восстановление физических и духовных сил, затраченных инвалидом во время какого-либо вида деятельности (труд учеба, спорт и др.) на профилактику утомления, развлечение, интересное проведение досуга и вообще на оздоровление, улучшение кондиции, повышение уровня жизнестойкости через удовольствие или с удовольствием» (с. 24).
Из этого определения вытекает ряд важных специфических задач адаптивной двигательной рекреации, отражающих ее сущность: гедонистическая функция (наслаждение, развлечение, удовольствие); оздоровительно-восстановительная (профилактика, оздоровление, восстановление физических сил, переключение на другой вид деятельности); развивающая (поддержание физических кондиций); воспитательная (самовоспитание духовных сил, жизнестойкости).
Под влиянием занятий двигательной рекреацией в сочетании с другими сферами жизнедеятельности инвалида расширяется круг общения и социальной активности, меняются интересы, мотивы, ценностные ориентации на роль физической активности, что, естественно, создает предпосылки к обретению социальной, психической, бытовой независимости, самоактуализации и интеграции в обществе. Таким образом, адаптивная двигательная рекреация осуществляет следующие социальные функции: коммуникативную, социализирующую, интегративную (рис. 4а). Выделение этих функций носит условный характер, так как их проявление воздействует на личность инвалида одновременно и комплексно, формируя характер, поведение, отношения с людьми, природой, обществом.В адаптивной двигательной рекреации, в отличие от рекреативно-оздоровительного спорта, занятия носят преимущественно самодеятельный характер, они могут быть организованными и неорганизованными, систематическими и эпизодическими, частично руководимыми и самостоятельными. В широком диапазоне могут варьировать используемые средства как в одном занятии (бег «трусцой», катание на лыжах, санках, подвижные игры на снегу), так и во временной перспективе (сезонная смена видов двигательной активности). Занятия могут проводиться индивидуально и со всей семьей, где есть инвалид, в группах по интересам и специально организованных секциях на предприятиях, где работают инвалиды, в учебных заведениях, оздоровительных лагерях, медицинских стационарах, реабилитационных центрах, стадионах, клубах, по месту жительства; при наличии мест занятий, специального инвентаря, оборудования, при частичном обеспечении и полном отсутствии его. Рекреативные занятия не предполагают участия в официальных соревнованиях.Главное отличие двигательной рекреации состоит в психофизическом эффекте – получении удовольствия от движения, который достигается нерегламентированными занятиями (Виноградов Г.П., Яшина Т.Д., 1996).
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования г. Москвы
Московский городской педагогический университет
Педагогический институт физической культуры
Факультет АФК
Классификация физических упражнений в адаптивной физической культуре
Физическое упражнение - это двигательное действие, выполняемое по определенным параметрам, для достижения поставленной цели. Оно может быть либо в виде многократного повторения какого-либо одного двигательного действия - прыжка, наклона и т. п., либо в форме разнообразной двигательной деятельности, включающей множество различных действий - подвижная игра, комплекс гимнастических движений и т. п.
1. По характеру двигательной деятельности:
Гимнастические упражнения - это упражнения, характеризуемые искусственным сочетанием движений. Они выполняются из определенных исходных положений, с точно предусмотренными направлениями, амплитудой и скоростью движения.
1) И.п.: о.с.
1 - руки в стороны;
2 - руки к плечам;
3 - руки в стороны;
2) И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 - наклон к правой ноге, хлопок за ногой;
2 - вернуться в исходное положение
3 - то же с левой ногой
4 - и.п. физическое упражнение игра
3) И.п.: ноги на ширине ступни, параллельно руки на поясе
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх, подняться на носки;
3 - руки в стороны;
4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой
1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 - вернуться в и.п.
То же влево
5) И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз
1 - руки в стороны;
2 - наклон вперёд, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 - выпрямиться, руки в стороны
Строевые - Строевые упражнения -- построения (в круг, колонну, шеренгу и т. п.), перестроения (из колонны по одному в колонну по два, три, четыре, шеренгу и т. п.), повороты в разные стороны (направо, налево, кругом), размыкания и смыкания, все передвижения в пространстве (в различных построениях и врассыпную) -- используются в работе с детьми при выполнении различных физических упражнений (па занятиях, утренней гимнастике), в подвижных играх, хороводах, праздничных шествиях, на прогулках, экскурсиях.
В процессе выполнения этих упражнений у детей воспитывается ориентировка в пространстве, согласованность действий в коллективе (выполнение различных заданий в общем для всех темпе и во взаимозависимости друг от друга).
Строевые упражнения, связанные главным образом с ходьбой, влияют на формирование у ребенка правильной осанки. Очи могут выполняться с различными предметами, сопровождаться песней, музыкой или ударными инструментами (бубен, барабан)
1) Команда «Становись!». По этой команде занимающийся встаёт в строй принимая основную стойку.
2) Команда «Нале-во!»
1.Занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на левой пятке и правом носке.
2.Приставляют правую к левой и опускаясь на полную ступню.
3) Команда «Напра -во!»
1. Занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке.
2. Приставляют левую к правой.
4) Команда «На месте шагом марш!» ходьба на месте
Ритмопластические упражнения - выполняются плавно, в соответствии с заданным музыкальным произведением или с заданным образом. Музыкальное сопровождение является общим фоном.
Под спокойную музыку (медленно и плавно)
1. наклон влево (вправо)
2. наклон вперёд, достать руками пол
3. наклон головы влево (вправо)
4. повороты туловища влево (вправо)
5. круговые движения руками
По отношению к снарядам и предметам
1. Упражнения без использования снарядов
Подъём ног из и.п. лёжа на спине
Подъём левой (правой) ноги из и.п. лёжа на боку
Отжимание от пола (с колен)
Приседания
Поднятие обеих ног из и.п. лёжа на животе
2.Упражнения с предметами
Поднятие мяча над головой
Приседание с гимнастической палкой, палка находится на трапециевидных мышцах
Разгибание рук с гантелью из-за головы
Поднятие мяча ногами из и.п. лёжа на спине
Подъём правой (левой)ноги с утяжелителями из и.п. лежа на животе
3. Упражнения на снарядах
Подъём ног в висе на шведской стенке
Лёжа на скамье разведение рук с гантелями
Лёжа на крае скамьи животом подъём прямых ног (на выдох - подъём)
Вис на перекладине
Подъём туловища на гиперэкстензии (вдох - опускаемся, на выдох - подъём)
4. Упражнения на тренажёрах
Разводка рук в тренажёре (бабочка) на выдох сводим руки перед грудью
Разгибание рук в блоке (на выдох - разгибаем)
Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе (на выдох сгибаем ноги)
Тяга к груди (на выдох - тянем)
Жим ногами сидя в тренажёре (на выдох - жмём)
Рефлекторные упражнения связаны с воздействием на определённые мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп, в значительной степени отдалённых от тренируемых. Рефлекторное сокращение одних мышц ведёт к сокращению других. Например, физические упражнения, направленные на укрепление грудной мышцы и мышцы спины, будут рефлекторно укреплять мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника.
2. Спортивно - прикладные упражнения восстанавливают или совершенствуют сложные двигательные навыки, оказывают общеоздоровительное действие на организм больного.
Оздоровительная ходьба
Лечебное плавание
Езда на велосипеде
Ходьба на лыжах
Лечебная гимнастика, ЛФК
3.Дыхательные - используются при всех формах ЛФК. Благотворно влияют на функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помогают избавиться от головной боли, бессонницы, аллергии, избежать приступов астмы, отрегулировать давление крови, нормализовать обмен веществ, повысить активность ферментов, снять нервное напряжение, стабилизировать эмоциональное состояние, стимулируют пищеварительную систему.
Статические дыхательными упражнения ми считаются такие, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем. Они чаще всего применяются в начале обучения правильному
1. Выполняется лежа с самоконтролем: вдох - выдох
2. Выполняется сидя с самоконтролем: вдох - выдох
3. Выполняется стоя с самоконтролем: вдох - выдох.
По типу дыхания
Грудное и ключичное дыхание представляют собой методы, вызывающие расширение и сокращение грудной клетки. При грудном дыхании это достигается за счет групп мышц, прикрепленных к ребрам и другим структурным частям тела, а также мышц, действующих между самими ребрами. При вдохе определенные группы этих мышц тянут грудную клетку вверх, вперед и в стороны, расширяя грудную полость и втягивая воздух в легкие. Выдох представляет собой пассивное сокращение грудной клетки при расслаблении этих мышц. Если требуется полное выталкивание воздуха из легких, еще одна группа мышц обеспечивает дальнейшее сокращение грудной клетки по сравнению с этим исходным положением. Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание, но многие люди привыкли дышать именно так. Однако, оно необходимо в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы оно может обеспечивать всасывание в легкие большего объема воздуха. Можно видеть, что при грудном дыхании, по сравнению с брюшным, для вдыхания одного и того же количества воздуха требуется больше мышечных усилий. Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания. Ключичное дыхание представляет собой заключительную стадию полного расширения грудной клетки. Оно осуществляется после завершения грудного вдоха. Для того чтобы втянуть в легкие еще немного воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются вверх мышцами, расположенными по бокам шеи и горла, а также теми, что тянут вверх грудину.
Исходное положение - стоя, ноги врозь (сидя или лежа на спине). После усиленного выдоха, завершенного паузой, сделать глубокий вдох с помощью диафрагмы (с выпячиванием живота); медленно и протяжно выдохнуть, втягивая живот (слегка нажимая на него пальцами рук), и на 2 сек задержать дыхание.
Исходное положение - то же. Сделать вдох верхней частью легких, расширяя грудную клетку (расправляя при этом плечи и отводя несколько назад локти); максимально сужая грудную клетку, произвести выдох, завершив его паузой (задержкой дыхания в течение 2 сек).
И.п. сидя на стуле. Вдохнули на выдохе поднимаем плечи (пытаемся дотянуться до ушей), застыли на 3 секунды, вдох- выдох опускаем плечи.
Реберное дыхание - при вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сжимается. Этим процессом управляют межреберные мышцы. Самый распространенный тип дыхания у взрослых людей.
И.п. стоя ноги на ширине плеч. Повернуть голову вправо - сделать шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево - «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!
И.п. стоя ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросать руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгать» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать.
И.п. стоя ноги нужно поставить чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Сделать легкое, пружинистое приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Руками делать хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии. Выдохи происходят между вдохами сами. - брюшное - дыхание животом -- это прекрасный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Такое дыхание улучшает пищеварение и помогает избавиться от гастритов, регулирует деятельность кишечника, во многих случаях избавляет от запоров. Брюшное дыхание снимает внутреннее напряжение, устраняет последствия стрессов и помогает нормализовать кровяное давление. Очень важно и то, что дыхание животом дает отдых сердцу и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
И.п. лёжа на спине, руки вдоль бедер ладонями вниз, ноги согните в коленях. Стопы на ширине плеч, подошвы прижаты к полу, пальцы ног смотрят вперед. Помогая себе руками, поднимитесь вверх («мостик на плечах»). А теперь подышите животом, замечая, как на вдохе он поднимается вверх, а на выдохе свободно опускается. В этой позе часть веса приходится на плечи и грудную клетку, поэтому грудной клеткой здесь дышать намного труднее, и нам приходится развивать дыхание животом.
И.п. на четвереньках в позе «кошки». В этой позе хорошо расслабляются спина и живот, поэтому брюшное дыхание получается в ней намного легче. Опустите голову и выгните спину вверх, подобно кошке. Расслабьте живот и сделайте несколько дыханий: на выдохе живот поднимается вверх, на вдохе опускается вниз. Повторите несколько раз. В конце максимально втяните живот внутрь и подержите его так некоторое время.
И.п. лежа на животе. Ложитесь на живот, руки согните в локтях и поставьте ладони чуть ниже плеч, поближе к животу. В этой позе живот прижат к полу, поэтому его движение ощущается особенно хорошо. На выдохе живот подтяните, а со вдохом постарайтесь наполнить его максимально. Если нужно, слегка оттолкнитесь от пола руками, это поможет немного разгрузить мышцы живота. Повторите упражнение несколько раз, постепенно развивая брюшное дыхание.
Cмешанное дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. Не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают, как часы, у тех, кто правильно дышит. При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям.
И.п. встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность во вдохе.
Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала -- в живот (при этом слегка его выпятив), затем -- расширяя грудную клетку, а потом приподнимая плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.
Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, затем расслабьте межреберные мышцы и опустите плечи.
Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала. Делая полный вдох, слегка приподнимайте голову, а при выдохе немного опускайте.
По ритму дыхания
Ритмичные - это прекрасное упражнение, которое можно выполнять в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе.
Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса. Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса. Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса. Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.
Повторить 3-6 раз, но избегать переутомления. В течение 6-15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.
И.п. узкая стойка ноги врозь. Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделать вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох - 3 секунды, выдох - 6 секунд и т.д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения - 12 дыхательных упражнений.
И.п. лёжа на спине. На счёт 1 - 2 вдох носом; 3 - 4 пауза; 6 - 7 выдох ртом; 8 - 9 пауза.
Неритмичное дыхание может являться симптомом следующих заболеваний: сердечная недостаточность, бронхиальная астма.напрягается спина во время дыхания
Слишком высокая частота вдохов и выдохов
При каждом вдохе заметно поднимается грудная клетка и плечи
С сопротивлением используются для укрепления мышц, мускулатуры.
Способствуют восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника. Искусственная регуляция дыхания широко применяется в комплексной терапии хронических бронхитов и бронхиальной астмы. Сопротивление может быть создано в фазе вдоха, выдоха или в течение всего дыхательного цикла. Наиболее часто используется резистивное (аэродинамическое) сопротивление потоку воздуха, что достигается путем применения различных приспособлений и устройств (диафрагм, узких трубок, свистков). Регулятор дыхания - миниатюрное устройство, по форме напоминающее свисток, имеющее канал вдоха и выдоха, клапан в торцовой части и диафрагму, с помощью которой можно изменить сопротивление на выдохе и создать на протяжении выдоха положительное давление 2-4 см вод. с т.
Дыхательная гимнастика с использованием регулятора дыхания проводится в положении больного сидя за столом за 1-1.5 ч до еды. Нос закрывается зажимом, выдох медленный, визуально контролируется по показателям водяного манометра, вдох неглубокий;
Использование надувных шариков, мячей;
Нижегрудное дыхание с участием диафрагмы с сопротивлением от давления рук инструктора в области нижних рёбер;
Диафрагмальное дыхание с укладкой на область верхнего квадрата живота утяжеление (от 0,5 до 1 кг.)
при динамических дыхательных упражнений - на развитие правильного дыхания выполняются движения конечностями, головой, туловищем.
по положению грудной клетки
Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На каждом третьем шаге - вдох, на четвертом шаге - выдох. Продолжительность выдоха постепенно увеличивать на один счет (5, 6, 7 и т. д.) с тем, чтобы через 6 нед выдох занимал 12 шагов. Продолжительность ходьбы должна достигать от 1 до 3 мин;
Встать, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Вдыхая через нос, поднять руки вперед и вверх, хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах, затем медленно через стороны опустить руки и выдохнуть. Повторить 5-6 раз;
по отношению к расслаблению
Встать ноги на ширине плеч - вдох, наклонить голову вперёд - выдох;
Встать ноги на ширине плеч - вдох, поднять руки вверх - выдох;
Встать на четвереньки (как кошка) - вдох, прогнуть спину - выдох
по отношению к максимальному усилию - выдох
Приседания со штангой на плечах - встаёшь выдох;
Сведение рук с гантелями перед собой лёжа на скамье сведение - выдох;
Поднятие ног в висе подъём - выдох.
по отношению к растяжению - растяжение на выдох
Сидя тянемся к кончикам носков - выдох,
Стоя руками обхватываем икроножную мыщцу - выдох, (тянем спину)4
Тянем руки за спиной - выдох.
Специальные
дренажные
И.П. стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх ладонями наружу, кисти сжаты в «замок», на каждый счёт, опускаясь на стопы. Руки отводить назад - в стороны - вниз к бёдрам (мощный выдох); поднимаясь на носки, вернуться в исходное положение, раздувая живот диафрагмальным вдохом.
И.П. лёжа на спине диафрагмальное дыхание, руки для контроля лежат на груди и животе. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе - опустить. Выдох вдвое длиннее вдоха. На вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в и.п..Руки согнуты в локтях. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе руки опустить. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе колени подтянуть к животу руками.
ИП - лежа на боку. На вдохе руку отвести назад с поворотом туловища назад, на выдохе вернуться в ИП, руку положить на эпигастральную область. Руку положить на нижние ребра, на вдохе, надавливая на нижние ребра ладонью, создать сопротивление. Ладонью охватить шею сзади, создав статическое напряжение мышц плечевого пояса. При выполнении глубокого дыхания «акцент» приходится на нижнюю долю.
Звуковые дыхательные упражнения могут выполняться ежедневно во время утренней гимнастики, в течение дня, гимнастике пробуждения, на занятиях, как способ коррекции психического состояния детей. В летнее время лучше проводить на свежем воздухе во время прогулки. Наиболее интенсивно проводить в осенне-весенний период, когда идет подъем заболеваний верхних дыхательных путей. Выполняется как в покое, так и ходьбе. Для эффективности дыхание должно выполняться не менее 3 минут.
И.П. ноги на ширине руки в сторону вдох, на выдох со звуком «Хаааа» скрещиваем руки перед собой, на вдох вернуться в и.п.
И.П. лёжа на спине поднимаем верхнею часть туловища на выдох со звуком «Фу-фу-фу»
И.П. стоя, руки вытянутые на ширине плеч, в упоре о стол. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох со звуком «ж-ж-ж». Тоже левой рукой. Темп медленный.
Идеомоторные - называются мысленно выполняемые упражнения. Особое значение идеомоторное выполнение движений приобретает при заболеваниях и повреждениях, требующих постельного содержания, при строгом соблюдении приданного больному положения или с использованием гипсовых повязок, кроваток, и вытяжения. Идеомоторные упражнения могут быть использованы при постельном режиме больных в целях повышения общего тонуса организма, для сохранения условнорефлекторных связей, необходимых для выполнения соответствующих двигательных навыков и постепенной подготовки к их практическому осуществлению (подготовка к вставанию и ходьбе, подготовка к пользованию паретичной верхней конечностью и т. д.). Чаще всего они применяются в специализированных отделениях для больных с повреждениями и заболеваниями спинного мозга, в стационарах и санаториях для больных детским параличом и т. д.
спортивные
Баскетбол
Катание на коньках
Настольный теннис
Городки
подвижные
Тяни - толкай
Выбиваы
Казаки - разбойник»
Догонялки
По анатомическому признаку:
для мелких групп (стопы, кисти, лицо)
И.П. сидя или стоя, в руки взять штангу или гантели сгибание и разгибание рук в запястьях;
И.П. сидя или лёжа, работа стопами на себя и от себя;
И.П. сидя на стуле, стопами откатывать и прикатывать к себе (палку, боди -бар);
И.П. сидя, стоя. Расслабиться и подуть сквозь губы, при выдохе губы должны вибрировать;
И.П. сидя на стуле сжимать и разжимать глаза, можно максимально улыбаться задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды.
для средних групп (шея, предплечья, плечо, голень,)
И.П. стоя или сидя. Выполнять шеей круговые движения сначала к левому плечу, затем к правому (медленно и плавно);
И.П. стоя или сидя. Взять в руки отягощения (гантели, штангу, боди-бар) и сгибать и разгибать руки (соответственно сгибание выполняется на выдох);
И.П. стоя ноги на ширине плеч. Взять в руки (гантели, штангу, боди-бар) и поднимать (на выдох) перед собой;
И.П. стоя, можно придерживаться за опору. Поднимаемся (на выдох) максимально на носки и возвращаемся в и.п. в руки можно взять отягощение;
Сидя в тренажёре подниматься на носки.
для больших групп ( мышцы спины, живота, бедра)
Тяга (горизонтальная или вертикальная) в тренажёре;
Тяга гантели одной рукой к бедру в наклоне;
Поднятие ног в висе на перекладине (модно использовать отягощение);
Подъём верхней части туловища с фиксацией ног (сворачиваемя как коврик) лёжа на скамье или на полу;
И.П. лёжа на животе. Сначала поднимаем (на выдох) левую ногу (от 15 до30 раз) затем правую. Можно использовать утяжелитель.
Для разных отделов опорно-двигательного аппарата
Круговые вращения тазобедренным суставом;
И.П.стоя на четвереньках. Поднимать согнутую ногу в сторону при этом тазобедренный сустав не подвижен (делать медленно и плавно, если появились болезненные ощущения, то снизить амплитуду движения;
Встать на возвышенность одной ногой (степ платформа только не высокую около 20 см.) или ступеньку) сгибать опорную ногу, а другой выпрямленной в коленном суставе, касаться пяткой пола носок на себя, затем ногу поменять. Делать первый раз максимально, сколько получится, затем с каждой тренировкой прибавлять по разу;
Вращение в плечевом суставе;
И.П. стоя ноги на ширине плеч. В руки взять небольшое отягощение (можно гантели или бутылки с водой) и поднимать руки в стороны, но чтобы кисти не были выше уровня плеч. Если человек испытывает болезненные ощущения, то упражнения не прекращать, только снизить амплитуду до болезненных ощущений, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду движения.
По характеру потребления кислорода:
аэробные упражнения -- любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом» подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживается в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. Аэробная энергетическая система более эффективная.
Бег (энергозапрос желательно не привышал 40 - 45% от максимума), малой и умеренной мощности, продолжительность от 15 - 30 мин. и до 1 - 3 часов;
Бег на дальние дистанции в среднем темпе;
Бег на лыжах (не скоростная);
Плавание (свободное);
Езда на велосипеде (не скоростная)
анаэробные упражнения - «добыча» энергии обходится без кислорода. Этот способ наш организм использует, когда требуется выработать большое количество энергии за короткий промежуток времени.
Спринтерский бег;
Силовой экстрим;
Пауэрлифтинг;
Тяжёлая атлетика;
Лыжные гонки (скоростные на короткие дистанции)
смешанного типа - аэробно-анаэробного характера
Спортивные игры;
Силовая аэробика;
Метание копья с разбега;
Прыжки (в длину высоту с шестом с разбега);
Бег с препятствиями
По степени активности:
активные упражнения -- это упражнения, выполняемые за счет произвольного сокращения мышц. Активные упражнения без дополнительной нагрузки бывают свободные и растягивающие. Свободные упражнения выполняются в пределах амплитуды движений. При выполнении растягивающих упражнений человек прилагает усилие, чтобы увеличить амплитуду движений.
Сидя тянемся к носкам;
И.П. стоя ноги вместе, тянемся и пытаемся достать ладонями пол;
И.П. ложимся животом на фит-болл и тянемся руками вперёд при этом человек и фит-болл не должны двигаться;
И.П. стоя ноги на ширине плеч, руки скреплены в «замок» и находятся на головой. Делаем наклоны вправо (влево);
И.П.сидя ноги разведены максимально в стороны, тянемся сначала к левому затем к правому носку
пассивные упражнения - выполняются с посторонней помощью, без усилия человека. Они показаны, когда человек не в состоянии двигаться самостоятельно или когда произвольная мышечная активность может повредить заживлению. Пассивные упражнения уменьшают вредные последствия неподвижности и используются для поддержания объема движений, но не предотвращают мышечной атрофии, не увеличивают мышечной силы или выносливости и не улучшают кровоснабжение мышц в такой степени, как активные упражнения.
Человек лежит на животе, а тренер берёт его за руки и тянет на себя, человек невольно приподнимается вверх;
Сгибание ног в коленях;
Лёжа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, тренер давить на стопу тем самым растягивая икроножную мышцу;
Тренер садиться напротив занимающегося ноги в сторону, фиксирует своими ногами ноги занимающегося и тянет за руки вперёд к себе;
Занимающийся встаёт на колени и тянется руками вперёд, а тренер очень осторожно надавливает в районе широчайшей мышцы
Активно-пассивные упражнения, представляющие собой промежуточный этап при переходе от пассивных упражнений к активным, сочетают произвольное мышечное сокращение с внешней силой для завершения движения в пределах нормального объема. Такие упражнения могут использоваться, когда у человека сохранена достаточная способность к активному сокращению мышц травмированной конечности и нет противопоказаний для произвольных мышечных сокращений. Очень полезные на ранних этапах медицинской реабилитации, активно-пассивные упражнения могут использоваться для профилактики вредных последствий неподвижности и поддержания сократимости мышц. Кроме того, эти упражнения дают возможность непосредственно регулировать амплитуду движений и обеспечивают профилактику переломов. Методист оказывает сопротивление движению, активно выполняемому больным.
Разгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах при давлении, оказываемом на подошвенную поверхность стопы;
Человек держит на вытянутых руках (слегка согнутых в локтях) перед собой мяч или фитбол, а методист надавливает на этот мяч;
Человек должен развести ноги, при этом методист удерживает их (оказывает сопротивление)4
По режиму работы:
статические (изометрические) - в упражнениях происходит напряжение без видимого движения, длина мышцы при этом не изменяется. Людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим лишний вес, изометрические упражнения противопоказаны.
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь;
И.П. ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните в коленях. Взять в руки резиновое кольцо (используется в пилатесе). Прикладывая усилие, давите на кольцо;
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Закрепите один конец рукояти за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Тяните за рукоять, стараясь вырвать крюк из стены.
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Амортизатор (верёвка, цепь) в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок амортизатора, старайтесь растянуть его.
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужны два амортизатора. Проденьте в ручки ступни ног, возьмите другой конец амортизатора в руки и поднимите их к плечам. Старайтесь поднять ручки амортизатора вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, выше головы и растягивайте их.
динамические - изокинетические - происходит движение, изменяется длина мышцы
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Сгибание рук (взять гантели или штангу);
Сведение разведение рук в тренажёре;
Приседения (можно с гантелями, можно со штангой на плечах);
И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Подъём штанги из-за головы;
Жим ногами в тренажёре;
Разгибание ног в тренажёре
стато-динамические - изотонические упражнения - характеризуются постоянным напряжением мышцы, отсутствием фазы расслабления, но присутствием движения.
Ноги находятся на фитболе, руками делаем упор как при отжимании, стараемся подкатить мяч к себе;
Сделать упор руками на фитбол для начала пытаться удержаться в таком положении секунд 10-15, если всё получается, то утяжеляем упражнения пытаемся отжиматься в таком положении;
Ложимся на спину, фитбол держим ногами. Поднимаем ноги с фитболом и передаём его в руки, руки с фитболом опускаем за голову,а ноги уже без фитбола тоже опускаем, но не касаемся пола, затем поднимаем ноги и рки с фитболом, и уже из рук «передаём» фитбол ногам. (Очень важно правильное дыхание, и чтобы не отрывалась поясница от пола);
Встаём в позу как для отжимания, отжимаемся и остаёмся в таком положении на 10-15 секунд;
Ложимся животом на фитбол, руками упор на полу или придерживаемся за опору впереди, поднимаем обе ноги (делаем от 10 - 25 раз) затем секунд на 10 «застываем» и удерживаем ноги.
По направленности воздействия:
на развитие силы
Подъём на бицепс;
Выпады со штангой или с гантелями;
Разгибание на трицепс;
Поднятие штанги из-за головы;
Становая тяга;
Отжимания (с утяжелением и без)
Подтягивания (с утяжелением и без);
Подъём ног в висе;
Подъём штанги в наклоне
Отжимания на брусьях (с утяжелением и без);
Жим штанги лёжа на скамье
на развитие выносливости - основа физической подготовленности. Необходима практически в любом виде спорта. Чем лучше развита выносливость, чем выше её уровень, тем позже начинается утомление, успешнее будет проходить борьба организма с утомлением, продолжительнее будет сама работа. Именно выносливость, а не сила дает то особое отсутствие усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного, физически развитого человека. Фундамент всех видов выносливости - это кислородная работа. Нужно следить затем, чтобы работа была за энергообеспечения аэробного и не уходила в анаэробный порог.
Аэробика (не силовая);
Круговая тренировка (в тренажёрном зале) 40-45% от максимума, очень хорошо развивает выносливость;
Бег (трусцой, кроссы);
Ходьба (быстрая, спортивная);
Спортивные и подвижные игры
Езда на велосипеде (кроссы, по холмам)
на развитие координационных способностей - под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Гимнастические упражнения;
Акробатические упражнения;
Аквааэробика
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Выполнение больными соответствующих физических упражнений. Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Механизм нормализации функций организма. Физические, спортивно-прикладные упражнения, применяемые с лечебной целью.
курсовая работа , добавлен 10.06.2014
Понятие и классификация физических упражнений как одного из самых популярных явлений в массовой культуре, их разновидности и оценка практической эффективности. Восточные и западные нетрадиционные физические упражнения и спорт, их характеристика и роль.
реферат , добавлен 08.11.2016
Гимнастика как основа физических упражнений и формирования их традиционных систем. Основа физической тренировки в фитнесе. Калланетика как система упражнений, направленная на увеличение активности глубоких мышечных групп. Выполнение упражнений ушу.
реферат , добавлен 15.04.2016
Механизм тонизирующего и трофического влияния физических упражнений. Процесс нормализации функций для восстановления здоровья и работоспособности после заболевания или травмы. Классификация физических упражнений, применяемых в лечебной физкультуре.
реферат , добавлен 28.04.2014
Место и роль классификации в истории физического воспитания. Наиболее распространенные классификации физических упражнений. Физиологическая характеристика прицельных, циклических и ациклических движений, оцениваемых по качеству выполнения в баллах.
курсовая работа , добавлен 13.04.2012
Значение физических упражнений для здоровья. Типы телосложения, их характеристика. Влияние образа жизни человека на его фигуру. Системы оздоровительной физической культуры. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная и ритмическая гимнастика.
презентация , добавлен 29.11.2015
Понятие физических упражнений, их содержание и форма, техника. Педагогические классификации физических упражнений, характеристики движений как основное средство физического воспитания. Значение оздоровительных сил природы и гигиенических факторов.
реферат , добавлен 23.12.2009
Классификация физических упражнений по их принадлежности к тем или иным видам спорта. Немецкое гимнастическое (турнерское) движение. Методика проведения занятий и классификация упражнений в немецкой гимнастике. Руководство спортивно-массовой работой.
реферат , добавлен 17.05.2011
Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.
реферат , добавлен 16.01.2009
Сколиоз - обозначается боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Противопоказания при занятиях физкультурой. Опасности при наклонах вперед. Правильное поднятие предметов с пола. Индивидуальный комплекс физических упражнений при сколиозе.
Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)
ОРУ при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Руки вперед, вверх - вдох, руки опустить через стороны вниз - выдох (2-3 раза).
Развести руки в стороны - вдох, руками подтянуть правое колено к груди и опустить его -выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди (4-6 раз)
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения (8-10 раз).
И.п. - стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону на носок, левую руку вверх - вдох. Наклон в правую сторону - выдох. То же - в другую сторону (6-8 раз).
И.п. - то же. Приподняться на носки - вдох. Присесть, принять исходное положение- выдох (5-6 раз).
И.п. - сесть верхом на стул, руки на спинку стула. Поочередное поднимание ног вперед вверх, не наклоняясь назад (6-8 раз). Дыхание произвольное.
И.п. - сидя на краю стула. Руки в стороны - вдох. Подтянуть руками колено к груди - выдох. То же - подтягивая другое колено (6-8 раз).
И.п. – сед, мяч в левой руке.1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох. 2 – вернуться в и.п. – выдох
то же правой рукой
И.п. – сед, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны вверх – вдох. 2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох. 3-4 – то же с другой ноги.
И.п. – стойка на четвереньках. 1 – мах прямой ногой вверх- назад. 2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой
Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание. 1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох. 5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох.
ОРУ при заболеваниях органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)
И.п.- о.с., стоя спиной друг к другу, у одного в руках мяч. Передавать мяч через стороны слева направо и наоборот.
И.п.- о.с., в руках мяч. На вдохе мяч поднять над головой, прогнуться, подняться на носки, на выдохе – принять и.п. .
И.п.- то же. Руки с мячом поднять над головой- вдох, на выдохе бросить мяч с силой вниз.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх – вдох. Опустить – выдох.
И.п. – лежа на спине. Кисти рук плотно обхватывают нижнюю часть грудной клетки – вдох, на выдохе – сжать грудную клетку руками.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. «Диафрагмальное дыхание». Одна рука лежит на груди, другая на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, другая рука, лежащая на груди, остается неподвижной. На выдохе живот втягивается, лежащая на нем рука надавливает на живот. Вдох через нос, выдох через рот.
И.п. – лежа на животе, руки (согнутые в локтях), в упоре на уровне груди. Разгибая руки, приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в спине – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять вверх прямые руки и ноги – вдох, задержать дыхание, вернуться в и.п. на медленном выдохе.
И.п. - стоя, в руках мяч. Поднять правую ногу, согнутую в колене, бросить из-под колена мяч вверх и поймать. То же левой ногой. По 4-6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10.Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Вдох на счет 1, 2; выдох на счет 3, 4, 5, 6; пауза на счет 7, 8.
ОРУ при заболеваниях органов зрения
Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 10-15 сек.
Палец держать перед носом на расстоянии около 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета на палец и обратно в течение 10 – 15 сек.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, руки назад- пальцы соединить в замок, лопатки соединить, смотреть вперёд.
И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Сделать приседание - выдох, вернуться в исходное положение - вдох.
И. п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх и с одновременным поднятием согнутой в колене ноги.
И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты до угла 30 0 . Упражнение «ножницы». Тоже, но угол- 45 0 .
И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела, упражнение «Велосипед».
Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела около 10 см. Первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через 30 сек. - руки поменять.
И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Мах прямой ногой до угла 90 0 , хлопком ладонями под ногой.
И.п.- то же. Махи прямыми ногами вбок - по 10 раз, ступни ног параллельно полу.
И.п.- стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, стопа прижата к голени прямой ноги, руки на поясе, глаза закрыты. Равновесие. Тоже, на другой ноге.
ОРУ при плоскостопии
И. п.: встать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки опустить. Приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты.
И.п. - сидя на краю стула. Руки опущены вдоль туловища. Стопой перекат теннисного мяча вперед- назад.
И.п.- то же. Поднимание пальцами ног с пола карандашей, разложенных на полу (на 10-15 см от пола).
И.п.- сидя на краю стула. Руками держаться за края стула. Поднимание стопами мяча среднего диаметра на 20-30 см от пола.
И.п.- сидя на краю стула. Руки опущены вдоль туловища. Положив ногу на колено другой ноги - круговые движения стопы в обе стороны.
И.п.- о.с. Полуприседание и приседание на носках, одновременно руки в стороны, вверх, вперед.
И.п.- лежа на животе руки вытянуты вверх. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать около 15-20 сек. Повторить 3-5 раз.
И.п.- лежа на спине, руки на голове в замке. "Угол" - держать ноги под углом 45 0 , около 30 сек, повторить 3-5 раз.
И.п.- сидя, руки за спиной. Подбросить и поймать мяч стопами.
И.п.: о.с. Выполнение: выпад вперед правой ногой - руку на колени, вернуться в и.п., тоже с левой ноги
ОРУ при нарушении осанки и сколиозе
И.п.: встать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжаты в кулаки и приставлены к плечам. Поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.
И.п.-о.с. Подняться на носки и запрокинуть голову назад. Остаться в этой позе в течение 30 секунд, затем вернуться в и.п. Закрыть глаза и повторить упражнение еще 2-3 раза.
И. п.: о.с. Поднять ногу, согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в и. п. Тоже с другой ноги.
И.п.- лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Правую ногу тянуть длиннее левой, носок на себя. Тоже с левой ноги.
И.п.- то же. Руки вверх. Тянуть правую руку длиннее левой.Тоже с левой руки.
И.п.- лежа на спине, колени согнуты, руки за голову, согнуты в локтях. Приподнимаясь- достать правым локтем левое колено, затем левым локтем - правое колено (скручивание).
И.п. -стоя на коленях. Опереться руками о пол: 1- втянуть живот, 2- 7 держать живот втянутым, 8- расслабить живот.
И.п.- стоя лицом к гимнастической стенке, на расстоянии около 70см., руками взяться за рейку на уровне талии. 1-3- наклон вперед, 4- и.п.
И.п.- вис на гимнастической стенке. Скручивание.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поочередное поднимание ноги, касаясь рук.
Несмотря на крайнее разнообразие патологии в двигательной сфере при детском церебральном параличе, клиницистами выделены общие причины нарушений моторики, обусловливающие задачи и специфику физических упражнений.
1.Задача: нормализация тонуса мышц. Обучение подавлению усиленного проявления позотонических реакций.
2.Задача: содействие становлению и оптимальному проявлению статокинетических рефлексов.
3.Задача: восстановление мышечного чувства, стабилизация правильного положения тела, закрепление навыка самостоятельного стояния, ходьбы.
4.Задача: систематическая тренировка равновесия тела, опороспособности конечностей, развитие координации элементарных движений в сложных двигательных комплексах.
Очень важно выработать у ребёнка психологическую уверенность в собственной полноценности и создать правильную учебно-трудовую ориентацию. И тут чрезвычайно велика роль родителей. Длительность индивидуального занятия составляет обычно 35 минут.
Групповые занятия имеют целью не только нормализацию двигательной деятельности, но и ускорение социальной реабилитации детей, поддержание уверенности в том, что они являются полезными членами общества. Обычно группы формируются без учёта возраста, степени тяжести и однородности двигательных нарушений.
Оптимальное количество детей в группе - не больше 8-10 человек. В конце уроков проводится подведение итогов, что вырабатывает у детей ответственное отношение к выполнению заданий.
На групповых уроках дети, благодаря наклонности к подражанию, быстрее осваивают отдельные движения и навыки, обучаясь и копируя друг - друга. Очень важен эмоциональный фон урока. С этой целью часто используют музыкальное сопровождение.
Музыка способствует успокоению и расслаблению, освоению ритмических и плавных движений.
Когда дети вместе играют, то на фоне положительного эмоционального состояния и соревновательного момента они часто выполняют движения, которые в обычных условиях им недоступны. Оптимальное возрастное развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем и органов ребёнка осуществляется благодаря набору разнообразных занятий с ним.
Малоподвижные игры для детей с ДЦП должны быть целенаправленными, например, на столе перед ребёнком методист раскладывает разноцветные кубики разного размера и спрашивает, что бы он хотел с ними сделать. Ребёнок решает строить башню. И далее все действия он проговаривает: «Я беру правой рукой большой синий кубик - это начало дома. Я беру большой белый кубик и ставлю его сверху - это первый этаж. На этом простом примере видно, что одновременно активизируются двигательная, кинестетическая, зрительная, слуховая, речевая зоны. Формируется зрительно- пространственное восприятие, схема тела и схема движения. Малоподвижные игры (например, шахматы) применяются для тренировки внимания и координации.
Подвижные игры направлены на совершенствование двигательных навыков в меняющихся условиях, на улучшение функций различных анализаторов, обладают мощным общетонизирующим и эмоциональным воздействием. Применяют спортивные игры по упрощённым правилам: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис. Очень эффективны плавание в бассейне и катание на лошадях.
Гимнастические упражнения позволяют точно дозировать нагрузку на различные сегменты тела, они в первую очередь развивают мышечную силу, подвижность в суставах, координацию движений. Гимнастические упражнения выполняются без предметов и с различными предметами (с гимнастической палкой, обручем, мячом), с дополнительным грузом, упражнения на мячах различного диаметра, на гимнастическом оборудовании. В самостоятельный раздел вынесены дыхательные упражнения, упражнения для расслабления мышц, для формирования функций равновесия, прямостояния, для формирования свода и подвижности стоп, а также упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движений.
Среди нетрадиционных форм занятий адаптивной физической культурой при ДЦП можно выделить занятия в сухом бассейне, заполненном разноцветными шариками. Тело ребёнка в бассейне всё время находится в безопасной опоре, что особенно важно для детей с двигательными нарушениями. В то же время в бассейне можно двигаться, ощущая постоянный контакт кожи с наполняющими бассейн шариками. Таким образом, происходит постоянный массаж всего тела, стимулируется чувствительность. Занятия развивают общую двигательную активность, координацию движений и равновесие.
Развитие пространственных отношений происходит с помощью тренировки вестибулярного анализатора за счёт использования упражнений на матах и на батуте. Сюда входят упражнения для ориентировки в пространстве, такие как прыжки с поворотом, с переменой положения тела и др. В самых разнообразных вариантах используются кувырки, перекаты, группировки.
Совершенствование ритма движений осуществляется благодаря музыкальному сопровождению. Можно использовать бубен, барабан, ложки, магнитофон. Коллективно или индивидуально применять хлопки, удары рукой, топанье.
