Цигун является одной из древних методик для оздоровления, обеспечивающих восстановление организма и его долголетие. Гимнастика цигун воплотила в себе методы оздоровления, которые использовались в Китае еще семь тысяч лет назад .
Согласно учению цигун, существует особая энергия Ци , пронизывающая всю вселенную и каждого человека. Дословно цигун переводится как «работа с Ци». А вот в широком понимании – это целое искусство по применению этой энергии для духовного и физического здоровья, продления жизни, лечения болезней.
В гимнастике Цигун есть и совсем простые упражнения
Существует множество направлений практики цигун, вплоть до боевого искусства.
Главные принципы гимнастики
Цигун для оздоровления и долголетия предназначен для поддержания и восстановления физического состояния организма. Со стороны эта практика похожа на оздоровительную гимнастику, характеризующуюся плавными и медленными движениями, которые настолько просто, что выполнить их сможет даже человек без малейшей физической подготовки.
Во время занятия приходит к гармонии движение ци по телу человека – открываются каналы, формируется правильная структура энергетического и физического тела. Более того, благотворное влияние оказывается и на психику, человек успокаивается, прекращает внутренний диалог, может рассмотреть проблему с иной точки зрения и увидеть ее оптимальное решение.
Практика цигун , помимо плавных движений, основывается еще и дыхательной гимнастике , а также на прослушивании приятной музыки, помогающей расслабиться и успокоить мысли.
Гимнастика Цигун — очень древнее китайское учение Китайские ученые, изучая влияние практики цигун на организм, выявили ее благоприятное влияние на сердечную деятельность, согласно данным ЭКГ, на нормализацию артериального давления, а также повышение выносливости к нагрузкам и ускорение восстановительных процессов после них.
Данные улучшения в организме человека, практикующего цигун для оздоровления и долголетия, объясняются учеными как результат использования ритмичного дыхания диафрагмой, которое гармонично связано с периодично меняющимися расслаблением и напряжением мускулатурной системы.
Это приводит к нормализации мышечного кровоснабжения и внутреннего кровоснабжения органов, а также к адекватному сосудистому тонусу.
Использующий в процессе выполнения упражнений, тип дыхания обеспечивает более эффективную вентиляцию легких. Проведенные эксперименты доказали, что благодаря этому увеличивается эластичность легких, общее функционирование диафрагмы, емкость, газообмен и кровоток в легких. В результате ускоряется метаболизм.
Помимо физического улучшения, медленные движения хорошо тренируют центральную нервную системы, так как для их выполнения необходима высокая концентрация внимания.
Другими словами, цигун для оздоровления и долголетия является сбалансированной тренировкой организма, всех его внутренних систем, в том числе центральной нервной системы.
Цигун предполагает концентрацию внимания, развитие памяти, умение справляться со своим эмоциональным и физическим состоянием.
Упражнения более сложного уровня Цигун Все вышесказанное позиционирует данную практику, как одну из наиболее оптимальных методов двигательной психологической регуляции.
Большим плюсом этой системы является также то, что использовать ее может любой, и противопоказаний она не имеет.
К тому же, при особенных потребностях мастер подберет ученику подходящий именно ему комплекс упражнений, ориентированный на лечение конкретного заболевания.
К тому же для оздоровления, как и для профилактики, будет достаточно ежедневных занятий всего по 15-20 минут.
Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.
Что такое цигун?
Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.
Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.
Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.
Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.
На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть , узнайте из нашей статьи.
Практики Александа Маматова . Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь !
Польза цигун
Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.
Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.
Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.
Хотите узнать, что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту .
Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.
В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.
Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.
Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.
Заниматься можно в любое время дня.
Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.
Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.
Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.
Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.
Антистресс комплекс гимнастики цигун
Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.
- Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
- На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
- Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
- Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
- Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
- Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
- Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
- Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
- Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.
Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.
Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих
Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.
Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят:«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки - морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох - опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Современное человечество озабочено мыслями о том, как не только сохранить молодость и красоту, но и увеличить срок своей жизни.
Китайская медицина для здоровья и долголетия – это простой и эффективный метод, который позволяет поддерживать отличное самочувствие и предотвращает процесс увядания. Тренировки будут оптимальны как для пожилых людей и лиц самого преклонного возраста, так и для всех, кто жаждет иметь крепкое здоровье.
Цигун для женского здоровья и долголетия
Китайская практика цигун полюбилась современным людям за свою действенность и простоту. Комплекс эффективных упражнений для молодости и здоровья способен выполнить абсолютно любой ученик, даже тот, кто совсем недавно решил обратиться к помощи традиционной китайской медицины.
Люди все чаще задумываются о пагубном воздействии загрязненной окружающей среды, перенесенных стрессов и отрицательной энергетики. Для тех, кто мечтает о долголетии и крепком здоровье подобные вопросы актуальны как никогда. Нейтрализовать подобные негативные явления необходимо для того, чтобы организм человека не страдал и не изнашивался преждевременно.
Раннему процессу увядания способствуют как физические факторы, наличие болезней, так и негативные переживания и эмоции.
Благодаря китайскому цигуну можно быстро восстановить свои силы и вернуть телу жизненные соки. Во время практики в организм человека проникает огромное количество живительной силы Ци . Именно она позволяет отсрочить старость, укрепить тело и дух, избавиться от всех болезней.
Китайский народ издавна славился своим крепким здоровьем. Это страна долгожителей, на которых равняется весь мир. Вот и в отечественных странах интерес к древним методикам китайцев за последний десяток лет заметно повысился.
Люди стали обращать внимание на увеличение количества онкологических заболеваний, а также на заметное сокращение продолжительности жизни. Естественно, что в таких условиях появляется острое желание защитить и уберечь себя и своих близких.
К сожалению, современная медицина не способна дать человечеству универсальное средство для защиты от всех болезней, поэтому остается лишь устремлять свой взгляд на альтернативные методы. Одним из таких действенных и проверенных методов, безусловно, является китайский цигун.
Всевозможные заболевания, воспалительные и дегенеративные процессы в мягких тканях и органах тела, зачастую и являются основной причиной преждевременной кончины.
Оздоровительная система цигуна примечательна тем, что она способна не только предупредить развитие любого недуга, но и успешно устранить уже имеющийся. К тому же, для людей преклонного возраста эта восточная методика выступит и в роли иммуномодулятора, повысит защитные силы организма, поспособствует активизации ускоренной регенерации клеток. Это означает, что пожилые люди смогут не только лишь сохранить подвижность и гибкость тела, но и сумеют отсрочить появление морщин.
Целительная практика цигуна обладает мощным и комплексным эффектом воздействия. Таким образом, продлевая свою жизнь, вы одновременно сможете и оздоровить свое тело, позаботитесь о своей внешности. Это прекрасная альтернатива для прекрасной половины человечества, которую всегда волновало не только здоровье, но и красота.
При регулярных занятиях цигуном удастся избежать и наступления менопаузы. Это важный момент в жизни каждой женщины, после которого зачастую и запускается резкий эффект старения всего организма. В Китае не зря таким нюансам уделяют повышенное внимание. Практикам и опытным Мастерам цигуна удается надолго отодвинуть естественный процесс увядания и даже победить его, сохраняя свою половую функцию до самых преклонных лет.
В то время, как наступает менопауза и прекращаются критические дни, замедляется и выработка жизненно-важных гормонов, снижается функция щитовидной железы. В дальнейшем подобное состояние может угрожать здоровью женщины, ведь организм оказывается совершенно беззащитным, буквально безоружным перед негативными факторами окружающей среды.
Не понаслышке многие женщины преклонного возраста знают и об образовании кист, росте онкологических заболеваний и возникновении множества болезней в этот период.
Говоря другими словами, прекращение полноценной функции репродуктивной системы – это неизбежный путь к ухудшению здоровья, потере хорошего самочувствия и полному увяданию организма. Мудрецы Китая знали об этом еще задолго до изобретения лабораторных анализов и появления исследовательских научных баз. Благодаря цигуну им удавалось сохранить все свои функции в первозданном виде и поддерживать их рабочее состояние. Это заставляло физическое тело продолжать гармоничное состояние, а человек тем самым избегал болезней и старости.
Безусловно, полностью избежать процесса увядания никому еще не удавалось, однако можно смело утверждать, что та старость, которая заложена самой природой и та, к которой приводит наше тело агрессивный окружающий мир – это совершенно разные вещи.
Старение совершенно никак не связано с болезнями, немощью и разрастающимися недугами, это всего лишь побочное явление современного образа жизни. Поэтому если нейтрализовать это негативное влияние, то можно продлить свою жизнь на десять, двадцать и более лет. И это будет не существование больного и дряхлого старца, а полноценная и здоровая жизнь крепкого человека.
Как же именно работает целительный укрепляющий цигун и как систематическая практика отражается на организме человека?
- Повышается трудоспособность и возвращается активность разума;
- Тело приобретает прежнюю гибкость, к суставам и связкам возвращается здоровье;
- Укрепляется опорно-двигательная система, оздоравливается позвоночник;
- Усиливается иммунная защита человека, он легко преодолевает любые болезни;
- Возобновляется функция внутренних систем и органов, они исправно работают;
- Укрепляется нервная система, налаживается психоэмоциональный фон;
- Практик ощущает прилив жизненных соков и энергии после занятий.
Половая сила – как основа долголетия мужчин и женщин
Комплекс занятий одновременно воздействует и на мужчин, и на женщин. Сильная половина человечества непременно отметит повышение потенции и избавление от заболеваний моче-половой сферы. Для женщин же оздоровительные занятия цигуна приготовили другой сюрприз – на фоне правильного дыхания и снабжения крови кислородом, а также в результате пополнения запаса Ци в теле, процесс увядания не только останавливается, но и идет вспять. Это означает, что глубокие морщины на лице, дряблость тела и потеря его тонуса начнут уменьшаться и исчезать.
Обратите внимание на китайских женщин – даже в пятьдесят многие из них сохраняют гибкость, стройную фигуру и красоту кожи.
Можно считать, что укрепление здоровья и улучшение внешнего вида – это приятное побочное действие комплекса цигуна для долголетия. В этом и кроется главный плюс альтернативных методов и духовных оздоровительных практик – они воздействуют на все сферы жизни, оказывая на них мощное и заметное влияние.
Вам не придется уделять какое-то отдельное внимание зонам на своем теле, если вы будете упражняться каждый день. Энергия потоков Ци накопится в вашем теле в таком количестве, что образование любого сбоя или болезни станет просто невозможным.
Во время практики цигуна человек возвращает своему физическому телу жизненные соки. Это схоже с тем, как к высыхающему дереву вновь возвращается жизнь.
Именно подобный эффект отмечают многие люди пожилого возраста — как будто силы и энергия снова наполняют их организм. На самом же деле, каждому человеку при рождении дается запас внутренней силы Ци , и лишь от нас зависит, как скоро он исчерпает себя. Вот почему некоторые люди доживают в здравии до глубокой старости, а другие меркнут и увядают еще в молодости. Вернуть себе живительные силы и возобновить гармонию энергетических потоков и помогает практика цигун.
Ежедневные тренировки не изнурят вас физически, ведь они очень просты. Упражняйтесь в удобное для себя время, вы можете выбрать готовый комплекс для долголетия, описанный ниже. При желании к нему можно добавить и другие укрепляющие и оздоровительные практики, а также совмещать лечебный цигун с йогой и прочими духовными искусствами.
Тела многих опытных пожилых Мастеров совсем не похожи на тела старцев, они выглядят сильными, крепкими, стройными и подтянутыми, как будто им все еще не более двадцати лет. И все это достигается не во время изнуряющих и тяжелых упражнений или частых занятий спортом, а лишь при помощи китайского цигуна.
Большинство последователей традиционной восточной практики и основателей школ цигуна в странах СНГ – это именно люди преклонного возраста. Но всех их отличает удивительная гибкость и пластичность, которой смог бы похвастать и не каждый молодой человек.
В учениях духовных практик принято полагать, что возраст – это всего лишь цифры, обозначающие количество лет, проведенных человеком на этой земле в данном физическом обличие. Они никак не могут соотноситься с внешним видом человека и уж тем более не решают, сколько ему отмерено жить.
Этому можно найти подтверждение, если изучить фотографии Мастеров практики цигун – по их лицу просто невозможно определить точный возраст Учителей. И даже самые смелые предположения зачастую оказываются ошибочными, потому что реальный возраст Мастера оказывается больше на десяток лет, а то и на целых два.
Это должно убедить вас в том, что вы можете выглядеть так, как вы себя ощущаете и чувствовать себя прекрасно, несмотря на возрастной рубеж, который вы перешли. Ваш организм не знает сколько ему лет и тем более не осознает, сколько ему еще осталось. Поэтому вы можете использовать практику и ее целительную силу для регулярного самовосстановления и активации процесса регенерации. Ваши клетки будут обновляться чаще, а вы запустите механизм скрытого потенциала, заключенного в каждом человеке, который мало кто вообще использует.
Именно активация этого потенциала и позволит вам с легкостью обновить свое физическое тело и отодвинуть старость в сторону, продлив тем самым свою жизнь.
Комплекс занятий для долголетия заключается в выполнении наиболее мощных и действенных упражнений, которые быстро восстанавливают запас силы Ци и возвращают практику силы и здоровье.
Комплекс упражнений для долголетия
Первое упражнение
- Положите левую руку на область пупка, а сверху накройте правой.
- Сделайте глубокий вдох, при этом живот увеличивается в объеме, а диафрагма опускается вниз.
- Сделайте глубокий выдох, живот возвращается в исходное положение, диафрагма поднимается вверх.
Повторите 10 раз.
Второе упражнение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне ушей, ладони направлены вперед.
- Сделайте глубокий вдох, голова запрокидывается назад, взгляд устремляется вверх. Корпус немного отклоняется назад, руки разводятся в стороны, но при этом остаются согнутыми в локтях. Грудная клетка расширяется.
- Сделайте глубокий выдох. Голова опускается вниз, взгляд направлен вниз, спина округляется, руки выводятся вперед и прикрывают собой голову.
Повторите 10 раз.
Третье упражнение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Вытяните левую руку в сторону.
- Сделайте глубокий вдох, правая рука легко начинает похлопывать область левой груди.
- Сделайте глубокий выдох, правая рука легко похлопывает всю длину левой руки с внутренней стороны, похлопывание продолжается, пока не достигнет запястья левой руки. Затем похлопывание продолжается уже по внешней стороне левой руки и возвращается в начальную точку на левой груди.
Повторите 3 раза, затем 3 раза для правой руки.
Четвертое упражнение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Поднимите руки немного в стороны, чтобы между вашим телом и руками было примерно 45 градусов.
- Расслабьте шею и позвольте ей свободно перекатываться вперед-назад в области левого плеча.
- Повторите 6 раз, затем 6 раз в правую сторону.
Пятое упражнение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Поднимите руки перед собой, локти полусогнуты, ладони направлены на вас.
- Скрестите руки в области запястий.
- Расслабьте руки и легко постукивайте областями запястий одну о другую.
Повторите 10 раз, затем выполните еще 10 раз, поменяв руки местами.
Цигун для долголетия и здоровья: видео
Секреты долголетия — гимнастика Цигун
Цигун для здоровья и долголетия «Ходьба Пэнцзу»
Цигун. Семь шагов к долголетию
Китайская медицина для здоровья и долголетия позволит вам избавиться от заболеваний, чувства немощности и потери сил, которые часто преследуют людей преклонного возраста. Молодому практику же данный комплекс вернет запас энергии Ци и предотвратит ее распыление, благодаря чему удастся избежать преждевременного старения и потери здоровья.
Цигун – это , которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.
Занятия цигун для женщин
Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.
Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.
Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален для женщин после 40.
Цигун для женщин после 40
Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.
Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!
Упражнения цигун для женщин
Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
- Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
- Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
- Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
- В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
- Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
- Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.
Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.
