Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты. Эффективная диета для быстрого похудения ног

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь - отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить , вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед - 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник - кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
• На обед - две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед - зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед - овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед - апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник - 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый - второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же - 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

• лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
• большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
• легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

1. Сладости, выпечка.
2. Копчености.
3. Колбасы.
4. Полуфабрикаты.
5. Соления и маринады.
6. Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

1. Сезонные овощи и фрукты.
2. Ягоды.
3. Сухофрукты.
4. Арбуз и дыню.
5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
6. Некоторые виды круп.
7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

1. День начинаем капустным салатом.
2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
2. На второй завтрак можно съесть банан.
3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

• низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
• употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
• система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
• запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
• за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
• помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
• занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
• секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
• диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
• сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
• продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

• не нужно взвешивать порции;
• диета подходит для любого пола;
• эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
• прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
• способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
• прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
• после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
• диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
• диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

• сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
• большинство круп, выпечка;
• макароны;
• любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
• консервы, маринады, соленья;
• копчености, жирная пища;
• жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
• фаст-фуд;
• сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
• жирное мясо и рыба;
• жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
• напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

• Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
• Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
• Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
• Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

• кормление грудью, беременность;
• аллергия на основные компоненты;
• подростковый, пожилой, детский возраст;
• перенесенная операция, травма, болезнь;
• наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
• психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
• заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
• болезни сердечнососудистой и нервной системы;
• заболевания эндокринной системы;
• стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
• сахарный диабет;
• гипертония и проблемы с кровообращением;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• ослабленный иммунитет;
• нарушения метаболизма.

Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
5. На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Меню быстрой диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

• 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
• 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги - самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.

Основной принцип - это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.

Правила эффективного похудения

Указанная схема питания - одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков.Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.

Чем перекусить

Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:

Список разрешенных продуктов

• Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
• Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
• Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
• Цельные крупы, зародыши пшеницы.
• Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
• Нежирные молочные продукты.
• Имбирь, красный и черный перец, чеснок.

Список запрещенных продуктов

• Кондитерские и макаронные изделия.
• Копченые, жирные, жареные блюда.
• Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
• Сливочное масло, плавленые сырки.
• Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
• Газированные напитки, алкоголь, кофе.

Примерное меню

1. Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
2. Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
3. Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
4. Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.

Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.

Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.

Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог.