На завтрак каша с маслом, на обед борщ со сметаной, шницель с картошкой, кусок торта на ночь. При минимуме физической вы худеете. Колебания веса в один-три килограмма можно не замечать, но если вы быстро и без диет сбросили более пяти процентов массы тела, пора к врачу. Быстрое похудение может быть признаком серьезного заболевания.
Худеем: тающие мышцы
Конечно, колебания веса в 1-3 кг можно оставить без внимания, чаще всего они обусловлены изменением водно-электролитного баланса, накоплением и потерей жидкости. Но если вы быстро и без диет потеряли 5 % массы тела, следует обратиться к врачу и совместно проанализировать причины ситуации.
Снижение массы тела — результат нехватки питательных веществ. Сигнал того, что для обеспечения энергией и поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать собственные белки, жиры и углеводы. На начальном этапе похудение связано с потерей жировой массы, затем начинают "таять" мышцы и другие белковые ткани, изменяется обмен веществ, возникают функциональные и структурные изменения в органах, развиваются болезни.
Депрессия — самая частая причина похудения
Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению и появлению суицидальных мыслей.
Гормональные нарушения как фактор снижения веса
Наверняка вы наслышаны о руководящей роли гормональной системы в функционировании организма человека, в частности в их влиянии на обменные процессы. Нарушения работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы могут привести к интенсификации метаболизма и быстрому похудению . К примеру, больные гипертиреозом, наряду с тревожностью, возбудимостью, учащенным сердцебиением, сухостью кожных покровов, как правило, имеют недостаточную массу тела при резко повышенном аппетите.
Что делать? Бежать к эндокринологу и сдавать биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.
Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению
В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.
Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза ? Обратиться к и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.
Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы как фактор снижения веса
Хронические заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы идут нога в ногу. Причиной тому близость выводных протоков этих органов, обусловливающая нарушение поступления их ферментов в кишечник. Нехватка пищеварительных соков приводит к недостаточному расщеплению пищи и возникновению дефицита питательных веществ в организме, несмотря на достаточное питание.
Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы часто сопровождаются болями в верхней части живота, изменению стула, появлению жирной пленки на поверхности каловых масс.
Что делать, если вы заподозрили причиной похудения болезни желчевыводящей системы и поджелудочной железы? Обратиться к гастроэнтерологу для полного обследования и лечения. Нормализовать пищеварение помогут ферментативные препараты.
Нельзя исключать такие причины снижения веса, как вирусный гепатит или ВИЧ, более того, именно похудение порой становится первым симптомом болезни.
Еще одна инфекционная причина потери веса — туберкулез. Кроме того, что на фоне интоксикации больные теряют аппетит, борьба с инфекцией требует огромных затрат энергии, и организм берет ее из собственных резервов. Частые покашливания, постоянная субфебрильная температура тела, потливость, слабость должны натолкнуть на мысль о туберкулезе и стать поводом для внеочередного обследования.
Гельминтозы, несмотря на распространенное мнение, редко приводят к сильному похудению. Исключения — случаи, когда количество гельминтов "зашкаливает", и их наличие становится причиной интоксикации и нарушения пищеварения.
Существует такое понятие, как раковая кахексия — состояние резкого похудения, обусловленное злокачественной опухолью. В большинстве случаев врачи сталкиваются с ней на поздних стадиях развития рака; при опухолях желудочно-кишечного тракта это состояние развивается раньше.
Больные страдают от интоксикации, у них нарушается аппетит, изменяются вкусовые ощущения. Быстро растущая опухоль требует огромного количества питательных веществ, в результате чего здоровые ткани организма начинают испытывать их нехватку. Кроме того, выделяемые опухолью вещества оказывают токсическое действие на ткани организма, замедляя в них обменные процессы и приводя их к атрофии. Как результат, при нормальном питании раковый больной начинает худеть, причем теряет на только жировую, но и мышечную массу.
Наличие постоянной слабости и субфебрильной температуры в сочетании с немотивированной потерей веса, должно стать поводом для обращения к врачу. Начните с , при необходимости он направит вас к онкологу. В этой ситуации поможет только комплексное лечение.
Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.
Как определить
Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:
- Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
- Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.
Причина 1. Плохое питание
Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная - неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания - такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.
Причина 2. Увеличение потребностей
Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.
Причина 3. Нарушение всасываемости
Еще почему может происходить Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).
Причина 4. Заболевания
Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.
- Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
- Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
- Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
- криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
- Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
- Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
- Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).
Причина 5. Прием лекарственных препаратов
Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?
- Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
- Слабительные.
- активности.
- Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).
Причина 6. Физиология
Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:
- Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
- Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
- Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
- Алкоголизм.
Хорошо или плохо?
Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.
- Резкое похудение - это огромный стресс для организма.
- Данное состояние может привести к что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
- Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
- При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
- Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
- Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
- Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, - это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.
Когда нужно насторожиться?
Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.
Вы делаете больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но сколько бы усилий вы ни прилагали, вредный жир с бедер отказывается уходить? Возможно, проблема в вашей наследственности. Увы, излишнее накопление жира в районе бедер может быть обусловлено генетикой, и добиться фигуры Джиллиан Майклс будет просто невозможно. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться и прощаться с мечтой о красивых, подтянутых ногах. Избегайте этих распространенных ошибок и добивайтесь максимального успеха.
1. Вы ставите нереалистичные цели
«Перекроить» свои ноги за два похода в спортзал невозможно. Персональный тренер Шон де Виспилэр говорит, что многие его клиенты ожидают результатов уже через 2 недели тренировок: «Но так не бывает!», говорит он. Если вы будете добросовестно выполнять силовые упражнения на нижнюю часть тела трижды в неделю, ждите перемен не ранее 4-6 недель.
2. Ваша диета не дружит с бедрами
«Если вы хотите изменить свою внешность, первое, с чего нужно начать - это питание, - говорит де Виспилэр. - Белки, овощи, фрукты и полезные жиры - все остальное проносите мимо своей тарелки». Белки особенно важны: они являются строительным материалом для мышц, при этом ускоряя метаболизм и помогая быстрее избавиться от жировых отложений.
3. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями
Если после 3 недель упражнений на нижнюю часть тела вы все еще не видите результатов, пора добавить в расписание кардио. Мало времени? Попробуйте спиннинг - велотренажеры помогают подтянуть мышцы, при этом сжигая от 420 до 780 калорий в час. Еще одна альтернатива - подъем по ступенькам. Любое движение вверх помогает задействовать мышцы на 25% активнее.
4. Вы не делаете регулярные выпады
Выпады - простое упражнение, для которого вам не нужно даже выходить из дома, тренирует ноги, ягодицы и бедра и борется с целлюлитом. Причем, с возрастом потребность работать над мышцами ног только возрастает: женщины теряют мышечные ткани и «покоющийся» на них слой жировых тканей, лишаясь упругой основы, начинает провисать и морщиться. Поэтому делать выпады нужно регулярно и добросовестно.
5. Вы не работаете над другими мышцами ног
Любители ходьбы, бега и велотренажеров, как правило, уже являются обладателями подтянутых четырехглавых мышц. Но для стройных, красивых со всех сторон ног необходима работа и над другими группами мышц, например, мышцами внутренней стороны бедер. К тому же, неравномерная нагрузка может даже привести к травме коленей. Выбирайте упражнения, адресующие все мышцы ног.
6. Вы не выкладываетесь на тренировках
Чтобы развивать мышцы, нужно постоянно выходить из зоны их комфорта. Как только повторы перестают представлять для них сложность, пора повышать нагрузку, делая это постепенно, но регулярно.
7. Вы выполняете не подходящие упражнения
Нельзя изменить свой тип телосложения, но его всегда можно усовершенствовать. Если у вас худощавые ноги, избегайте бег на длительные дистанции, которые только истончат их еще больше. Вместо этого делайте подъемы с грузом или крутите педали велотренажера. При коротких ногах, в свою очередь, не стоит чрезмерно заниматься тяжелой атлетикой - они начнут выглядеть еще короче. Тут стоит ограничиться выпадами и приседаниями. Однако эксперты сходятся в одном: какой бы ни была ваша фигура - силовые упражнения нужны всем.
Многие люди мечтают сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняться надеть купальник. Похудание часто является целью многих женщин. Но потеря веса, однако, также может быть симптомом многих заболеваний. Поэтому, если вы заметили, что быстро теряете вес без видимых причин, - будьте осторожны.
Иногда человек теряет вес, сам того не желая, и задается вопросом: "почему я худею без причины?". Потеря веса, которая не является результатом ваших усилий (диеты, занятия спортом) - нежелательное состояние. Речь идет о ситуации, когда вес значительно уменьшается в результате недостатка питательных веществ в организме.
Дефицит полезных веществ возникает из-за скудного питания или повышенных энергетических потребностей организма по различным причинам, таких как интенсивная физическая активность, болезни, травмы, перенесенные операции, стресс и многое другое.
Виды похудения
Основной причиной того, почему человек худеет, является недостаточное потребление питательных веществ. Это касается белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Исходя из вышесказанного, похудение можно разделить на несколько видов:
- Потеря веса от недостатка энергии и белка. В этом случае организм обращается к резерву, если такой имеется. Первым делом используются жировые запасы. Если процесс потери веса затянется, то организм начнет использовать белки. В крайних случаях, при неконтролируемом похудении, может дойти до потери мышечной массы. В дополнение к использованию запасов, в организме одновременно происходит снижение основных энергетических потребностей, что со временем сводит их к минимуму (это основная причина, почему похудеть целенаправленно и сознательно не так просто). Человек выглядит нездорово худым. Такая потеря веса может быть вызвана голодовкой, отсутствием аппетита, неполноценным питанием, расстройством желудка;
- Потеря веса с достаточным потреблением энергии, но недостатком белков (особенно содержащих, так называемые незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить сам). Этот тип похудения может произойти, если тело имеет повышенный спрос на потребление белка. Речь идет о состоянии, вызванном множественными травмами (автомобильная авария, падение), ожогами, пролежнями;
- Худоба, вызванная недостатком белка. Конечно же, этот факт является прямой угрозой для развивающегося организма, особенно у маленьких детей. Поэтому важно следить за рационом, обеспечивать правильный прием питательных веществ. Люди, употребляющие недостаточное количество белка, на первый взгляд, могут выглядеть нормально при критическом состоянии внутри.
Этиология потери веса
Нежелательная потеря веса присуща многим патологическим состояниям:
- 1. Психиатрический диагноз. Сюда можно включить депрессию, биополярное (маниакально-депрессивное) расстройство, различные виды деменции. Если человек болеет, он автоматически уменьшает количество потребляемой пищи, страдает от потери аппетита или просто забывает поесть. Отдельную категорию причин потери веса представляют расстройства пищевого поведения. Наиболее яркая потеря веса сопровождается анорексией, а также булимией. Хотя, похудение в таких случаях желанное, оно вызвано определенным заболеванием, которое может привести к серьезному нарушению здоровья или даже смерти.
- 2. Опухолевые заболевания. Известный факт, что люди, болеющие раком, быстро и сильно худеют. Опухолевые клетки очень активны и потребляют больше питательных веществ, чем клетки здоровых тканей. Рак также активизирует множество веществ, которые участвуют в метаболизме, функционировании гормональной и нервной систем. Это может привести к быстрому разрушению жировых отложений и мышечных структур, а с другой стороны - ослабляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Результатом этого является не только значительная потеря веса, но и мучительные страдания болеющего.
- 3. Болезни желудочно-кишечного тракта. Речь может пойти об опухоли или воспалительных процессах, которые уменьшают способность кишечника усваивать питательные вещества. Такие процессы чаще всего сопровождаются рвотой или длительной диареей. Среди болезней, при которых человек резко худеет, могут быть язвенный колит, целиакия, рак желудочно-кишечного тракта, болезнь Крона. Также существуют заболевания, которые провоцируют недостаток пищевой промышленности. Это заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Не стоит забывать и о нарушениях в полости рта, боли и проблемах с зубами, нарушениях глотания.
- 4. Функциональные расстройства желез внутренней секреции. Здесь часто упоминается щитовидная железа и ее повышенная функциональность. Люди худеют в результате быстрого обмена веществ. Характерными особенностями гиперфункции щитовидки могут быть беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение. Человек сильно теряет килограммы, несмотря на количество употребляемой пищи. Процесс похудения может также быть вызван нарушением функции надпочечников.
- 5. Диабет обоих типов. Помимо непроизвольного похудения, врачи и терапевты настоятельно рекомендуют избавиться от нескольких килограммов. Это позволит значительно уменьшить дозу инсулина, а иногда до конца вылечиться. Терять вес необходимо под присмотром специалиста. Частое мочеиспускание и жажда также могут указывать на наличие диабета.
- 6. Полиорганная недостаточность. Это касается нарушения функции печени, почек или сердца. Кроме того, такой недуг, как обструктивная болезнь легких, сопровождается потерей веса.
- 7. Инфекционные заболевания. Как и при опухолевых заболеваниях, иммунная система активизируется, появляется чувство сытости. При длительном периоде болезни, имея даже незначительные симптомы, человек может внезапно начать худеть. Значительная потеря веса является типичной для СПИДа или туберкулеза.
- 8. Воспалительные, аллергические и аутоиммунные заболевания также могут сопровождаться патологической потерей веса. Среди общих симптомов можно выделить тошноту, неспецифические боли в животе, нарушение абсорбции питательных веществ, повышение температуры, что приводит к ускорению обмена веществ. Похудевший находится в отрицательном энергетическом балансе.
- 9. Чрезмерное употребление наркотиков, алкоголя и табака. Болезнь Бюргера, вызванная закупоркой сосудов вследствие злоупотребления табачными изделиями, приводит к похудению конечностей. Ноги и руки худеют в связи с атрофией подкожной жировой клетчатки.
Чаще всего причина похудения выясняется случайно в процессе прохождения медицинского обследования.
Группа риска
Похудение может также сопровождаться другими симптомами: слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, отсутствие аппетита, неспособность глотать, тошнота, рвота, диарея. В некоторых случаях человек может столкнуться с такими симптомами, как боль, лихорадка. Для полноты картины следует отметить, какая категория людей находится в зоне риска потери веса:
Нервная анорексия у девушек – болезнь современного общества
Необходимые обследования
Помните, что не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. За правильным диагнозом следует обратиться к квалифицированному специалисту. Для этого необходимо провести ряд исследований:
- анализы крови на гематокрит, гемоглобин, с-реактивный белок, который отражает воспалительные процессы. К этому следует добавить анализ мочи и кала;
- УЗИ необходимых органов, гастроскопия, колоноскопия в случае подозрения, что причина похудения в пищеварительном тракте;
- желательно также добавить целевой скрининг почек, сердца, легких;
- не забывайте о возможных психических расстройствах. В этом вопросе поможет разобраться психиатрическая экспертиза.
Каждый может столкнуться с потерей веса по различным причинам. Если с потерей веса к вам пришла тошнота, утомляемость, слабость и плохое самочувствие, не медлите с посещением врача для объективной оценки сложившейся ситуации.
Вы занимаетесь ежедневно спортом, не вылезая из тренажерных залов, употребляете только низкокалорийную пищу, пытаетесь не есть после шести, но ваши ножки никак не хотят худеть? На самом деле в большинстве случаев проблема кроется не в особенностях тела. Все гораздо проще – вы выбрали не то направление и только истощаете свой организм. В конечно итоге можно заработать невроз, гастрит и прочие заболевания, но так и не обрести вожделенные формы.
Из-за чего при диетах ноги практически не худеют?
В первые три дня в организме худеющего человека сжигаются углеводы, потом начинает уходить вода. И лишь спустя несколько недель дело доходит до жировых отложений. Но вот беда, если тучная представительница прекрасного пола резко перестанет есть и не начнет усилено заниматься спортом, растянутая кожа будет сильно висеть и появятся стрии (светлые растяжки).
Однако если из своего рациона исключить вредные продукты и готовить здоровую пищу, не содержащую жиров и холестерина, а также ходить в тренажерный зал, то спустя два-три месяца ненавистные килограммы начнут исчезать. В результате этого объем ваших ног уменьшится в несколько раз.
Продукты для похудения или кушаем вкусную и полезную пищу
- Йогурт, кефир, ряженка, простокваша
Как быстро утолить голод на работе, не употребляя при этом булочки, пиццу, конфеты и прочие мучные, сладкие и вредные продукты. Правильно, нужно всегда выбирать низкокалорийные блюда, в которых все же сохранились полезные вещества и микроэлементы. К примеру, это может быть обычный йогурт с кусочками фруктов или стаканчик обезжиренного творога. Кальций, содержащийся в кисломолочных напитках, поможет вам всего за пару месяцев избавиться от лишнего веса.
Единственный нюанс заключается в том, что продукт должен быть не покупным, а приготовленным в домашних условиях. Для этого вам понадобится закваска, которая продается в аптеках и некоторых магазинах, и йогуртница. Стоит подобная техника недорого и будет по карману практически каждому жителю нашей страны. Благодаря этому приспособлению и вы, и члены вашей семьи будут употреблять йогурты без красителей, консервантов, ароматизаторов и усилителей вкуса.
- Лосось или рыбий жир
Давно известно, что когда мы садимся на диету и начинаем голодать, в желудке происходят воспалительные процессы, которые, в конце концов, могут привести к гастритам, язвам и прочим серьезным заболеваниям. Жирные кислоты омега-3 помогают справиться с этой проблемой и способствуют сжиганию жиров в организме. Поэтому очень важно либо пропивать курс витамин, либо съедать хотя бы раз в неделю блюда из запеченной или вареной рыбы (желательно из семейства лососевых).
- Зеленый чай
Когда девушки начинают употреблять вместо черного зеленый чай, у них улучшается метаболизм, в результате чего они худеют в ногах, бедрах, талии. Однако пить его следует без сахара. Максимум, что вы можете себе позволить – это пару ложек натурального меда (жидкого или засахарившегося).
Чтобы похудеть, не стоит отказываться от пищи, просто нужно меньше есть. Вы гораздо быстрее сможете насытиться, если перед обедом или ужином выпьете стакан теплой кипяченой воды. Кстати, на протяжении дня нужно употреблять как минимум два литра жидкости. Единственное, забудьте на всю оставшуюся жизнь о сладких и газированных напитках, магазинных соках, так как в них содержится огромное количество добавок и сахара.
К сожалению, с его помощью мы не сбросим лишний вес, зато сможем зарядиться энергией на целый день. Выпитая с утра чашка этого напитка заставит вас работать, а не делать десятиминутные перерывы, чтобы взбодриться. Как и в предыдущем случае, его следует пить без сахара. При желании можно добавить обезжиренные взбитые сливки или молоко.
На самом деле практически во всех диетах знаменитостей завтраки начинаются с вареных всмятку яиц. Конечно, каждый день употреблять их не стоит, но рекомендуется есть их два-три раза в неделю (вместо бутербродов и булочек). Правда брать следует только куриные и перепелиные, но ни в коем случае не гусиные или утиные. Во-первых, они нежнее и мягче, во-вторых, вы не заразитесь сальмонеллезом.
- Овощи и фрукты
Запомните, чтобы быть здоровой и не страдать после диеты от авитаминоза, ежедневно следует употреблять свежие овощи и фрукты. Ими также лучше делать перекусы на работе и ужинать вечером после шести, когда хочется заглянуть в холодильник и съесть все, что там лежит. Итак, это может быть яблоко, грейпфрут, авокадо, ежевика, капуста, огурцы, помидоры, тыква, арбуз.
Если вы решили, что вам пора сбросить пару лишних килограмм в области бедер и икр, то с этого дня вашей любимой пищей должна стать овсяная каша. В нее можно добавлять кусочки свежих овощей, курагу, изюм, мед. Для разнообразия стоит варить гречневую кашу, при этом масла и соли в нее добавлять нельзя.
- Жидкая пища
Представительницы прекрасного пола не худеют в ногах, а набирают вес, когда перестают употреблять супы и борщи. Ведь недаром нас всех с детства приучают к тому, что на обед обязательно должно быть жидкое. В крайнем случае, вы можете брать на работу в небольшом судочке бульон, сваренный на овощах или курице.
Почему не худеют ножки или от чего следует отказаться полненьким девушкам
- Мучное и сладкое
Макароны, булочки, пельмени и вареники – это не самые лучшие друзья девушек. В крайнем случае, стоит употреблять с супом пару кусочков черного или житного хлеба (и то, только с жидкими блюдами). Кондитерские изделия замените на сушеные фрукты, мед, домашнее варенье.
- Газировка
Такие напитки задерживают жидкость в организме, в результате чего тело начинает отекать, появляется лишний вес и дискомфорт в желудке. К тому же этой водой практически невозможно напиться, поэтому спустя пять-десять минут ваша рука вновь потянется к газировке.
- Завтраки для похудения
Если вы являетесь заядлой поклонницей быстрых завтраков, в следующий раз перед употреблением «низкокалорийной» смеси прочитайте состав на упаковке. На самом деле в ста граммах каши находится двойная или даже тройная порция сахара, крахмала, жира и многих тому подобных добавок. В результате чего девушки не худеют в ногах, а полнеют в талии. Не стоит лениться готовить утром обычную здоровую пищу, так как это не только полезно, но и безопасно.
- Колбасы
Вы все еще наивно полагаете, что в колбасу производители добавляют только натуральное и свежее мясо? На самом деле в одной палке такого изделия практически не содержится белка, зато жиров, специй, ароматизаторов, красителей и соли – хоть отбавляй. Скушав всего сто грамм колбасы на завтрак, вы получите дополнительные 300 килокалорий, которые сразу же отразятся на ваших ножках.
- Соль и специи
Конечно, резко исключить из своего рациона столь любимую соль вам вряд ли удастся, а вот сократить ее количества до минимума вы сможете. Соль задерживает воду в организме, что мешает скинуть несколько лишних килограмм, а острые приправы забивают рецепторы, в результате чего вы не сможете понять, полон ли ваш желудок или нет.
Из-за чего физические нагрузки не приносят пользы
Замечали ли вы, что некоторые девушки, подолгу занимающиеся в тренажерных залах, ходят с огромными накачанными мышцами на ногах, что выглядит не очень-то женственно. Эти представительницы прекрасного пола допустили одну очень серьезную ошибку – они дали нагрузку, а не постарались согнать жир. Существует ряд разработанных специалистами упражнений, которые направлены на борьбу с лишним объемом на определенных участках тела. Ноги в данном случае не являются исключением. Поэтому обзаведитесь ковриком или мягкой подстилкой и отправляйтесь на йогу, шейпинг и тому подобные занятия для женщин.
- Степ-аэробика
Степ-аэробика появилась в спортивных клубах относительно недавно, но зато сразу же успела полюбиться жителями нашей страны. И в этом нет ничего удивительного, ведь коллективные занятия гораздо эффективнее, чем одиночные. Плюс делать упражняться с людьми, у которых такие же проблемы, на порядок легче. В данном случае девушки не только худеют в ногах, но и лишаются многих комплексов, которые отравляют им жизнь. Чтобы добиться положительных результатов, достаточно ходить на тренировку два раза в неделю на протяжении трех-четырех месяцев.
Если же вы решите заниматься степ-аэробикой дома, то вам понадобится специальная платформа. Обычно ее купить можно либо в спортивном магазине, либо заказав через глобальную сеть интернета. В первое время данное приспособление можно заметить небольшой подставкой. Кстати, чтобы в дальнейшем не задаваться вопросом, почему вы не худеете, все же стоит взять пару уроков у профессионала. Неправильное выполнение упражнений может привести к серьезным травмам сухожилий и коленей.
Для начала следует понять, что накачать мышцы при помощи бега вам не удастся. Возможно, в первые две-три недели объем икр немного увеличится, но спустя некоторое время ноги станут уменьшаться в размерах. И еще один момент – следует определиться с тем, какая часть тела должна похудеть, чтобы разработать для себя тренировочный план. И не забывайте, чтобы добиться максимального эффекта в кротчайшие сроки, необходимо совмещать все это с более серьезными нагрузками.
Итак, бедра и ягодицы станут тоньше, если вы будете бегать трусцой (вначале наступаете на носок, затем вес переносится на пятку). Спринтерская техника, когда стопа отталкивается от поверхности, также полезна и для икр. Обратите внимание, что для занятий спортом следует выбирать специальную удобную обувь, иначе вы можете повредить суставы и голеностопы.
Если у вас нет времени на утренние и вечерние пробежки на улице, обзаведитесь обычной беговой дорожкой. Почему подобный тренажер лучше уличного асфальта? Его отличительная особенность заключается в том, что вы самостоятельно сможете контролировать скорость ходьбы или бега, время и количество шагов. Таким образом, вы сможете одновременно и заниматься спортом, и смотреть телевизор.
Единственный момент, о котором следует помнить – это наличие сертификата и гарантийного талона. Не покупайте спортивное оборудование в сомнительных местах, так как в случае поломки вам придется самостоятельно его ремонтировать. Плюс никто не сможет гарантировать вашу безопасность. И не забывайте, заниматься дома также следует в специальной одежде, чтобы не упасть во время тренировки.
Решаем проблемы по мере поступления
Почему стройные представительницы прекрасного пола в один миг начинают сильно поправляться? На самом деле причин ожирения не так уж и много – это не правильное питание, сидячий образ жизни и постоянные психические нагрузки. Но факт остается фактом – девушка стала полной, ей сложно подобрать брюки, юбки и платья, так как низ гораздо больше, чем верх. И не стоит жаловаться на судьбу и ждать, когда же произойдет чудо, поедая пятую булку за день. Чтобы стать такой, как прежде и радовать окружающих своей красотой, нужно усиленно заниматься спортом и следить за собой.
Итак, первым делом следует выяснить, почему это произошло, затем попытаться устранить источник проблемы. Второй шаг – это обращение в больницу, где следует сдать все анализы. Убедившись в том, что вы полностью здоровы, можете начинать разрабатывать план похудения. Первое время лучше вести дневник, в котором нужно ежедневно записывать свои действия. В конце месяца подводите итоги и указывайте, сколько на этот раз удалось вам сбросить. Таким образом, вы сможете более строго контролировать себя и свой вес. Немного терпения – и вы станете еще лучше, чем были прежде.
