Особенности мужских диет для похудения. Жиросжигающие продукты питания. Видео о правилах похудения для мужчин

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для людей, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от диетического рациона, рекомендованного для женщин. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями. Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Диетический рацион не исключает прием алкоголя, но в ограниченном количестве. Пределом суточной нормы алкоголя считается порядка 300 мл пива. Привычные сопровождающие в виде соленых орешков, чипсов и прочего следует исключить полностью. Употреблять алкоголь ежедневно не стоит, а по возможности лучше и вовсе отказаться от него.

В период соблюдения диеты для пресса мужчин обязательны физические нагрузки и специальные упражнения. Их интенсивность после достижения желаемого результата следует урегулировать с тренером.

Диета длится порядка 2 – 4 недель, после этого размер порций увеличивается до стандартной суточной нормы калорий (1700 – 2400 ккал в зависимости от интенсивности физических нагрузок). Диету стоит прекратить раньше, если будут наблюдаться симптомы ухудшения состояния здоровья или снижения работоспособности.

Придерживаться меню женских диетических схем мужчинам нельзя. Это чревато потерей существенной части мышечной массы, проблемами со здоровьем, в том числе и в сексуальной сфере.

Диета для похудения живота мужчинам

Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

• натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
• бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);

• одна порция каши (рис или гречка);
• отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
• стакан сока.

• творог, 125 г;
• булочка из отрубей;
• чай без сахара, можно с медом.

Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

Диета для пресса мужчин

В случае если необходимо не просто убрать живот, диета для мужчины предполагается белковая. Таким образом, жиры будут сжигаться, но не будет происходить потеря мышечной массы.

Перед изменением привычного рациона на предлагаемое меню необходимо проконсультироваться со специалистом. Противопоказаниями данной диеты для мужчин от живота служат сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с работой почек и печени.

Белковая диета для пресса мужчин соблюдается на протяжении 10 дней. Меню первого и второго дня чередуется. В случае если появились головные боли, диету нужно прекратить.

Меню первого дня

• помидоры, 2 шт.;
• вареные яйца, 2 – 3 шт.;
• йогурт, 300 г;
• чай без сахара или кофе.

• в качестве гарнира порция грибов и зеленого горошка;
• отварное говяжье мясо;
• грейпфрут.

• порция горохового супа;
• небольшая порция вареного картофеля;
• салат из овощей, заправленный маслом;
• чай зеленый без сахара.

Меню второго дня

• отварное телячье мясо, 300 г;
• порция отварного риса;
• морковный салат;
• чай зеленый без сахара.

• тушеное куриное мясо с черносливом;
• салат из орехов и баклажанов;
• йогурт;
• стакан молока.

• порция отварного картофеля;
• печень курицы;
• овощной салат, заправленный маслом;
• стакан сока.

В течение дня допустимы перекусы в виде орехов любого вида, но небольшими порциями. В сутки следует выпивать 2 л негазированной воды.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604762 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...

444185 117 Подробнее

Диета для мужчин - звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция - мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах. И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом». Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива.

Излюбленное занятие значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани, что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

• Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер - « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей, некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода .

• Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны, которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции .

• В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

1. Исключите пиво из вашего рациона, или сократите его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
2. Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
3. и – Ваш путь к успеху!
4. Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет
5. Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд(200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин : 125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

* Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

* Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Первый день.

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла; один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Второй день.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины; салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой - они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины - природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Вредные факторы

Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них - неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.

Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость - диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.

Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.

Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот - это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.

Диета для похудения живота мужчинам - для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина. Проблема «пивного» живота у мужчины является основной для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины - убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

• Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
• Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
• В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
• Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них - простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

• Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
• Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
• Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
• Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

• Легкий суп: куриный или овощной.
• Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
• Отваренная рыба и овощи
• Фаршированный перец
• Говяжья печень и овощи

На полдник:

• Йогурт, кефир
• Вареное яйцо
• Фрукт, овощ или ягоды
• Творог
• Орехи

• Салат из овощей
• Бутерброд с овощами и нежирным мясом
• Творог, тост
• Овощи, приготовленные на пару
• Отварное куриное филе
• Отварной картофель, куриная печень

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

• Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
• Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
• От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
• Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
• Нельзя голодать.
• Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
• Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая […]

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

• систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
• застойные явления в кишечнике;
• малоподвижный образ жизни и алкоголь;
• сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
• злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

• привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
• по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
• добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

• употребление в пищу продуктов, богатых белком;
• правильный дефицит калорий в питании;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

• яйца;
• злаковые каши;
• бобовые культуры;
• все, что относится к сложным углеводам;
• нежирная рыба;
• нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
• фрукты;
• нежирная молочная продукция;
• овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

• 30-50% углеводов;
• 25-40% белков;
• 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

• 10-40% углеводов;
• 40-50% белков;
• 15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

• 40-60% углеводов;
• 25-35% белков;
• 15-25% жиров.

Меню

Пример питания на один день для похудения живота:

• на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
• на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
• на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

• жареное мясо;
• злоупотребление солью;
• пиво;
• копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
• белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.