Основы тренинга для похудения и его виды. Психологический тренинг для похудения

Тренинг для похудения – это специфическая форма занятий, которая прививает людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и эффективнее протекает именно в обществе единомышленников. Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация.

Тренинги для похудения должны решать сразу несколько задач:

• обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
• исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
• понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение метаболизма;
• понимание основ правильного понятия, движений;
• изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог.

В каких случаях методики не помогут:

• У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле.
• Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре.
• Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии.

Факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

• автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии (есть сертификаты, дипломы);
• научные материалы, статьи, результаты предоставляют по первому требованию;

Одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы. Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам , семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

• В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
• Тренировка укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы.
• Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека.

Тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Правила занятий:

• Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения.
• Силовые упражнения подбираются так, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений.
• Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день, должен быть перерыв в 24 часа минимум.

• 10-минутная кардиоразминка;

Круг 15 минут , затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности), снова повторяется круг. За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 — 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами: выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний. Перерыв межу тренировками – 2 дня.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают:

• больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
• оптимальный вариант – 3 — 7 повторов, выполненных качественно и с утяжелением;
• организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд , но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной коррекции рациона питания (должны присутствовать в большом количестве белки).

Интенсивный тренинг для женщин в домашних условиях проводится по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением перерыв на 45 секунд. Комплекс включает:

• приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями– 3 подхода по 10 повторов;
• наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
• скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
• выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Читайте подробнее в нашей статье о тренинге для похудения.

Читайте в этой статье

Психологический тренинг для похудения

Эффективное похудение невозможно без правильного настроя, поэтому важность психологических тренингов подтверждают и специалисты. К сожалению, профессионалов в этой области мало и следует быть внимательным при выборе конкретной методики. И сначала нужно получить максимум информации о том, что вообще такое психологические тренинги и каким образом они могут повлиять на процесс снижения веса.

Что представляет собой

Это специфическая форма занятий, которые прививают людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Некоторые считают, что групповые тренинги вполне могут заменить индивидуальные занятия, но на самом деле это не так. Человек – социальное существо и поэтому процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и более эффективно протекает именно в обществе единомышленников.

Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – , но она подвластна только людям , что среди полных, тучных встречается крайне редко.

Тренинги, направленные на облегчения процесса похудения, должны решать сразу несколько задач:

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог, который выступает в роли ведущего, под его руководством, посредством грамотной беседы «пациенты» раскрываются и начинают решать собственные проблемы.

Когда не поможет

Не всегда психологические тренинги приводят к положительному результату и нужно знать, в каких случаях такие методики не помогут:

• У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле. Если рассуждать со стороны психологии и даже диетологии, то это лучше, чем «насиловать» себя и пытать стать стройной в угоду общественному мнению. Хотя начать вести правильный, здоровый, активный образ жизни никогда не помешает. Стоит лишь найти увлечение по душе, а радость в жизни и так есть.
• Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре – например, присутствуют жировые отложения на бедрах. Но эту проблему не решит ни один психотерапевт, нужно лишь чаще ходить в тренажерный зал, потому что локальные жировые отложения на фоне нормальной массы тела редко связаны с нарушенным рационом питания.
• Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии. Речь идет о тех людях, которые агрессивно худеют и даже добившись нужного результата продолжают находиться на низкокалорийной диете, проводить по несколько тренировок в день, принимать слабительные и мочегонные в регулярном режиме. В таком случае понадобится индивидуальная помощь психолога, а тренинги для похудения приведут к ухудшению состояния здоровья.

Как выбрать, кому доверять

Вебинары и собрания, конференции и групповые занятия, курсы похудения с психологом и школы – разнообразие подобных услуг иногда приводит к ошибкам в выборе. Чтобы не ошибиться и попасть действительно к специалисту, нужно знать, какие факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

• автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии, которые могут продемонстрировать свои дипломы, сертификаты;
• научные материалы, опубликованные статьи, результаты официальных экспериментов предоставляют желающим по первому требованию;
• клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Кстати, одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы – те, кто занимался проблемой профессионально, не станет проводить занятия в спортивных залах или частных квартирах.

Подобные психологические тренинги для похудения могут проводиться и самоучками – теми, кто имеет личный опыт, открыто демонстрирует собственные фотографии из категории «до и после», имеет официальный сайт и массу интернетовских поклонников. В принципе, никакого вреда такие занятия не нанесут здоровью, но и ускорить похудение вряд ли удастся.

Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг

Еще одна методика, которая безотказно действует в отношении похудения. Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

• Основой занятий являются привычные для каждого человека упражнения, которые при избыточном весе становится тяжело. В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
• Тренировка по рассматриваемой методике укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы. Подобные изменения делают возможным проводить более усиленные занятия, повышать уровень физических нагрузок без неприятных последствий для общего здоровья.
• Грамотное сочетание элементов из , силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека. У него становятся более быстрой реакция, высокой выносливость.
• В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Врачи подчеркивают, что тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, следует помнить и соблюдать следующие правила:

• Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения – как только приходит ощущение, что конкретное движение выполняется легко, его нужно отягощать.
• Силовые упражнения подбираются таким образом, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений, но выполнение их должно быть полноценным, качественным, честным. Существует силовой тренинг – программа, направленная не только на похудение, но и на увеличение объема и массы мышц.
• Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
• Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день. Между тренировками должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

• 10-минутная кардиоразминка;
• силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг должен проводиться в течение 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности) и снова повторяется круг.

За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 – 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий даже при большом избыточном весе, укрепить суставы, улучшить работу дыхательной системы. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Смотрите в этом видео о круговом функциональном тренинге:

Многоповторный и интервальный

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами. Отжимания, приседания, бег, подтягивания и любые другие движения выполняются в быстром темпе в течении получаса, но они запоминаются надолго. Подразумевается, что нужно выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний – это как пример интервального тренинга.

Интервальные тренировки не должны проводиться ежедневно, обязательно нужно делать перерыв между ними минимум в 2 дня. Примечательно, что сжигание калорий, сокращение мышечных волокон происходит и вне занятия, то есть похудение будет практически безостановочным.

График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной1 коррекции рациона питания и на фоне максимально интенсивных физических нагрузок в меню должны присутствовать в большом количестве белки.

Смотрите в этом видео о высокоинтенсивном интервальном тренинге:

Интенсивный для женщин в домашних условиях

Такой вид тренинга является отличной альтернативой монотонным тренировкам. Да, будет тяжело, но и результаты в отношении похудения впечатлят. Наиболее подходящим видом интенсивного тренинга, который вполне может выполняться в домашних условиях, будут тренировки по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением следует выполнять перерыв на 45 секунд. Что входит в комплекс:

И психологические, и физические тренинги дадут положительный эффект только в случае соблюдения человеком диеты. В таком случае будет оказываться комплексное воздействие на организм, что обязательно приведет к сжиганию жира. Специалисты подчеркивают, что важно тренинги проводить под руководством, контролем со стороны профессионалов – психологов, спортивных инструкторов.

Миллионы мужчин и женщин, опробовав на себе огромное количество разных диет, приходят к выводу, что одного соблюдения баланса между энергией, поступающей с пищей и расходуемой телом, недостаточно. Их многочисленные попытки похудеть терпят фиаско. После ухода 5-10 килограммов ненавистный вес возвращается из-за пищевых срывов.

В большинстве случаев это происходит так: худеющий одну-две недели добросовестно соблюдает правила диеты, с энтузиазмом ходит в спортивный зал, радостно прощается с парой-тройкой килограммов, а потом, бац… (обычно это происходит вечером или ночью) открывает холодильник и методично уничтожает все его содержимое. Как правило, после таких срывов вес не только возвращается, но и прибавляется.

Определить цели и непищевые удовольствия

На помощь худеющим приходят психологические тренинги для похудения. На рынке они представлены в огромном количестве. Это целая бизнес-индустрия, которая в дополнение к тренингу предложит мечтающему о стройной фигуре клиенту в одном наборе и чудодейственные пилюли, и жиросжигающие крема и подборку тематической литературы.

Среди тренингов для похудения есть и очень солидные, которые разработаны и представлены врачами-психотерапевтами с большим стажем и опытом работы.
Если обобщать программу подобных тренингов, то можно выделить несколько нехитрых действий, которые предлагают клиенту совершить для ухода от психологической зависимости от еды:

1. Правильно сформировать цели, для чего надо похудеть;
2. Найти в жизни непищевые удовольствия.

Вес возвращается

Надо отдать должное: некоторые люди, действительно, худеют до желаемого результата и им удается какое-то время находиться в форме. Но потом, как признают и сами тренеры, беспомощно разводя руками, к 75% похудевшим вес возвращается.

В чем же дело? Почему так происходит? И где найти такой тренинг, чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда? Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о том, что любым человеком движет только одно желание - быть счастливым.

Человек стремится получать удовольствие любым способом, и когда у него это не выходит сделать на уровне психики, то он получает удовольствие на уровне тела - от еды. Еда является самым простым и доступным способом ощутить удовольствие, пусть и на короткий срок .

Люди не знают своих желаний

То, что психологические тренинги предлагают найти цели для похудения и непищевые удовольствия, является по сути верным. Но это не может само по себе решить проблемы лишнего веса. А их может быть несколько.

Во-первых, люди часто не знают своих истинных желаний и стремлений. Как правило, они выбирают ложные цели и удовольствия, навязанные окружением или СМИ. Именно поэтому, не сумев правильно понять себя, человек рано или поздно возвращается к простому и понятному способу получения радости от жизни - от еды . И тогда: здравствуй, лишний вес.

Однако, мало просто знать свои истинные желания. Человек может осознавать, но не иметь сил, боятся довериться, сделать первый шаг. Мало знать чего хочешь, нужно знать, как это сделать и иметь психологические силы это получить.

Во-вторых, мешают различные психологические травмы, якоря, из-за которых мы не можем состояться в жизни. Так например, если в детстве мама внушила девочке, что секс - это грязное дело, то ни один тренинг для похудения не сможет помочь ей осознать, что секс для нее относится к списку удовольствий.

Нет времени на лишний кусок - открывается целый мир

Все люди разные и отличаются по свойствам (векторам). Всего 8 векторов - 8 наборов свойств и желаний. Их различные комбинации, при различных уровнях развития и темперамента создают огромное множество характеров .

Благодаря системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно понять свой индивидуальный набор векторов, набор своих истинных желаний, а так же научиться их применять. А значит - перестать заедать стресс, а значит - естественным образом похудеть.

Например, для людей со зрительным вектором главной ценностью являются эмоциональные связи, отношения, любовь. При их отсутствии зрительники впадают в тоску и начинают строить отношения с холодильником, особенно налегая на сладкое.

Люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, часто пишут о том, что уход лишнего веса произошел у них сам собой. Это стало приятной неожиданностью, дополнительным результатом к тому, что они сумели решить свои основные психологические проблемы.

«...Мы чаще всего смотрим на внешнее, а не на внутреннее, поэтому оглашу очевидные результаты: похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем всё, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат. Побочный результат, кстати ...»
Юлия М., аналитик

Более подробно ознакомиться с результатами людей, прошедших тренинг, можно .

Хотите больше узнать, как устроен человек, и что заставляет нас переедать, несмотря на все доводы разума? Понять себя глубже и получить свои первые результаты можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Статья написана с использованием материалов

Хороший фитнес-специалист всегда находится в поиске новых идей. Вариться в одном «котле» — довольно спорная стратегия, если вы действительно увлекаетесь своим делом, а не просто «отводите тренировки». Одна моя клиентка «загорелась» психологическими тренингами самосовершенствования. Будучи дамой деятельной, она нашла денег, офис, и вскоре стала владелицей молодой развивающейся тренинговой компании. Ваша покорная слуга, в бытность молодой работницей сетевого фитнес-клуба, набила приличных размеров оскомину обо всякий «тимбилдинг» и относится к подобным мероприятиям как к тусовке, на которой можно отлично провести время. Но стоило моей клиентке привезти одну известную «тренершу по похудению», как у меня взыграл профессиональный интерес.

Подготовка к психологическому тренингу для похудения

Собственно, я один раз даже на курсах была по такому явлению как «интуитивное питание для фитнес-тренеров». Курсы, правда, не учитывали одного простого факта. При стабильном тренировочном режиме «3+1» или даже «5+2» первые полгода есть хочется всегда. То есть прямо после приема низкокалорийного полезного приема пищи твой организм не отказался бы лакирнуть это дело еще парой таких же приемов. А еще лучше – полкило какой-нибудь пиццы. И это – физиологическая норма, пока не наступит адаптация, аппетит растет у всех. Поэтому на одной психологии и «понимании чувства голода» тут далеко не уедешь, нужен еще контроль.

Ну, не будем углубляться в интуитивные техники, я как-то писала о них уже. Готовясь к посещению тренинга я, так сказать, почитала интернет и припомнила, что там у меня есть по теме в личном багажнике знаний. Припомнилось следующее:

• все тренинги – суть развитие идеи «Лайфспринг». Смысл в том, что клиенту сначала объясняют, что он толстый, и не особо стесняются в выражениях, в итоге он испытывает не самые приятные эмоции. А потом говорят – что внутри он круче помеси Люси Лью с Мишель Родригес, и наш герой воспаряет над унылой действительностью. Под марочку эмоциональных качелей человеку можно внушить все, что угодно. Система проста – прокачиваем пару раз, затем убеждаем, что неплохо было бы…меньше есть, больше двигаться, больше внимания уделять семье, больше зарабатывать итп. А потом даем человеку навыки как делать то, чего он хочет от тренинга;
• многие тренинги заполняют в жизни людей ту самую нишу, которую в старые времена заполняла религия. Человек склонен к вере в чудеса и всякие «штуки». А еще — к ритуалам. Кто-то в качестве ритуала съедает баранью ногу на воскресный обед, кто-то — шоколадку после нагоняя от мамы, кто-то ходит в зал, кто-то в церковь, а иные – на курсы саморазвития;
• основными психологическими причинами набора веса считаются: а) неумение снимать стресс другими способами; б) наличие скрытых выгод от этого самого веса; в) комфортность «полнящего» образа жизни.

Ну, вооружившись знаниями и взяв выходной, я отправилась на тренинг в одну довольно известную местную гостиничку с бассейном.

Как это было

На тренинг собралось человек 25-30. Причем, реально «с проблемой» было процентов 50%. В аудитории я встретила пару знакомых «вечнохудеющих» дев с 300 г лишнего веса в районе коленей, одного мальчика-коллегу, и пару местных журналисток.

Нас посадили в актовый зальчик, и показали, для начала, мотивационную киношку. Типа, «как хорошо быть худой, когда ты худая – у тебя есть приличная работа и молодой человек. А когда не очень – только ведерко мороженого и должность уездного библиотекаря». Потом пришла наша тренер. Вы видели Юлию Свияш? Так вот госпожа психолог имеет примерно такое телосложение. В зале послышалось «И эта моделька будет учить меня, мать четверых детей, тому как на ночь не есть?»

После этого была краткая лекция про то, что за лишним весом мы прячемся от окружающейся действительности. А еще от собственной женственности. После этого нам предложили перейти в комнату для занятий и поискать этой самой женственности именно там.

Наличие мальчика-тренера нашу ведущую как-то не смутило. Народ разложили по полу на маты, включили музыку на манер «Диск Звуки Природы», и начали вещать про цветок, распускающийся в районе матки. Не буду рассказывать особо доставляющие моменты вроде вопросов « а где у меня цветок должен распускаться?» от мальчика-тренера, но визуализация цветка, бега по лугу в стройном теле и прочей радости заняла половину дня.

Потом, о чудо, был обед. Да, с картошкой и макаронами, если кто сомневался. Ну а потом мы писали на бумажках свои самые страшные страхи, связанные со стройной жизнью, и рассказывали историю собственной полноты. После этого истории торжественно рвались, и нас опять переместили в зальчик на лекцию по правильному отношению к жизни.

Из лекции я узнала:

• надо-надо учиться прощать. В комплекс «Прощение» не входит прямой удар по корпусу и написание «Акакий, вы редиска» гвоздем на двери машины обидчика. Вас обидели? Уютненько расположитесь дома на кроватке, и помедитируйте. Представьте обидчика маленьким ребенком, и простите, простите, простите;
• надо-надо уметь распределять обязанности между домашними. Не следует самой и деньги зарабатывать, и за продуктами ездить, и готовить, и уроки за детей учить, и пиво за мужа выпивать регулярно;
• надо любить себя. В любовь к себе как-то странно входят покупки, косметика и косметические салоны. Любящие себя девушки не поднимают штанг, не бегают марафонов, и не делают всякие жуткие упражнения. Они занимаются приятной физической нагрузкой. Существование людей, которые получают фан от поднимания штанг в женском теле не предполагается;
• надо есть медленно и каждый раз откладывать еду, как только почувствуешь сытость.

На этом первый день кончился, а на второй была групповая практика – мы ели картошку с удовольствием, учились прощать за всякие недоразумения и далее по тексту лекции.

Короче говоря, надеюсь, я открыла завесу тайны перед теми, кому интересны подобные мероприятия. Удачи, и не забывайте о традиционных методах похудения!

Елена Селиванова

Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно. Одной из таких невыносимых трудностей бытия может стать борьба с лишним весом. Не зря в помощь худеющим появляются групповые тренинги. И если в США и Европе такие школы существуют уже давным-давно‚ то у нас в России они только делают первые и очень робкие шаги.

Групповые занятия: в чем суть
Групповые занятия, направленные на избавление от лишних килограммов, обычно объединяют в себе сразу несколько подходов. Во-первых, это работа с психологом, цель которой - решение проблемы «эмоционального» переедания. Очень часто причина полноты кроется в неправильных пищевых привычках и «заедании» стрессов, усталости, тревог. Когда еда становится основным регулятором настроения, то диеты и физические нагрузки едва ли помогут, и человек в один прекрасный момент неминуемо срывается - килограммы возвращаются. В результате похудение превращается в хронический кошмар.
Важная составляющая курсов - это обучение основам правильного питания и диетологии, помощь в составлении сбалансированного меню. Часто в ходе тренингов разрабатывают специальные программы физических нагрузок для участниц. Некоторые курсы включают рефлексотерапию или лечебный массаж.

Внимание! Перед началом курсов пройдите полное обследование, чтобы убедиться, что лишний вес не вызван каким-нибудь серьезным заболеванием.

Групповые тренинги. Кому это надо?
Чаще всего в группы записываются женщины, которые перепробовали уже тысячи разных способов похудения, но ни один из них не дал пролонгированного эффекта. Некоторые ­участницы за годы борьбы с лишним весом в сумме потеряли сотни килограммов, а набрали еще больше.
В принципе, никаких ограничений для посещения тренингов нет: ни возрастных, ни психологических. Единственное правило, которое обычно выдвигают руководители курсов, - вы не должны мешать остальным участникам процесса. То есть, если вы решились на подобный эксперимент, помните, что идете учиться, а не поучать других и демонстрировать свои знания. Некоторые тренеры проводят предварительные встречи с каждым из участников, так как для полноценной работы в группе должна сложиться доверительная, приятная атмосфера, а значит, случайных людей там быть не может.

Занятия позволяют по-новому взглянуть на проблемы избыточного веса, стать объективнее.
Работа в группе помогает человеку понять, что он не одинок в своей беде. Среди себе подобных он легко находит поддержку и заботу, которых многие лишены даже в семьях.

План работы курса
Курсы обычно состоят из нескольких занятий (от пяти до десяти). В группу записывают максимум 20 человек. Чаще всего тренинг ведет психолог или диетолог. Занятие длится 2–2,5 часа. Оно может быть построено в форме лекции или беседы на разные темы, например мотивация похудения, причины переедания, пищевые срывы. Обязательная часть курса - разнообразные психологические упражнения, которые помогают противостоять неприятностям иными, нежели обжорство, способами. Не обходится и без классических домашних заданий - участницы ведут «летопись», что съели, как потратили калории.
Овчинка стоит выделки
Основное преимущество групповых курсов перед обычными диетами и «марш-бросками» в фитнес-клубах - в том, что если терапия окажется успешной, то результаты будут долгоиграющими... даже пожизненными. Дело в том, что в ходе «лечения» у человека полностью меняется психология питания, привычки, образ жизни и даже сознание в целом. Любая диета решает проблему лишнего веса только на время - искусственно, но «сбой в программе» остается.

На какие тренинги по похудению пойти
Если в реальном пространстве пока совсем немного тренингов похудения, то виртуальное - просто кишит порталами и сообществами худеющих. Большая часть из них представляет собой форумы и дневники, где женщины, обеспокоенные своим весом, рассказывают о достижениях и делятся опытом. Есть интерактивные ресурсы, на которых посетительницы могут поставить себе определенную задачу, например похудеть на 5 кг к определенному числу. Программа рассчитывает для них оптимальное количество калорий и тренировок, необходимое для достижения той или иной цели. Остается только добросовестно соблюдать правила - вести интерактивный дневник питания и вносить информацию о проделанной работе. На таких порталах можно задать вопрос эксперту - профессиональному диетологу или тренеру.

Благодаря креативности разработчиков сайтов процесс похудения превращается в своеобразную игру. Так, на многих интернет-страничках кроме калькуляторов калорий есть еще специальные «веселые линейки», которые можно размещать на своем «пространстве», чтобы отмечать тающие килограммы. За успехи модераторы сайта могут начислять баллы и даже выдавать какие-то награды. Некоторые порталы устраивают соревнования между участницами. Суть их проста: каждая посетительница докладывает о своих победах, предоставляет фотоотчеты, а все остальные голосуют за нее. Команды из таких активисток даже придумывают индивидуальные кодексы - своды правил.

Сайты, где можно завести дневник питания и найти единомышленников:
www.dietaonline.ru
www.hudeemtut.ru
www.hudeemvmeste.ru
www.galya.ru

Личный опыт

Анна Шилова, читательница
По роду профессиональной деятельности я тесно связана с миром моды, поэтому долгое время беспрестанно худела, чтобы соответствовать
заданным стандартам красоты. Постепенно это превратилось в настоящий кошмар: я взвешивалась по несколько раз в день, ничего не ела. «Нормы» все равно достичь не удавалось, поэтому я постоянно мучилась. Дойдя до критической точки, я поняла, что моя проблема - это всего лишь комплексы. Так я попала на групповой тренинг. Худеть начала где-то после четвертого занятия - постепенно, без голодовок и истерик. После окончания тренинга прошло пять месяцев, и я сохраняю результаты без усилий.

Вера Ершова, автор статьи
Я никогда не вступала в подобные сообщества, а тут специально для статьи завела себе дневник питания с фитнес-программой на одном из сайтов. И... втянулась. То, что печенье и пирожные вредны для фигуры, мне было известно, но слово «вредны» особенно не пугало. Заполняя дневник, я обнаружила, что каждая печенюшка «весит» более 100 калорий, а после тортика вообще можно только пить воду весь день. Как ни странно, мне стало гораздо проще отказываться от сладкого не ради мифической стройности, а ради красивого счета на личной интернет-страничке. Видимо, во мне заговорила отличница. И, конечно, вдохновляют истории и фотографии, выложенные на форумах и в блогах. Если кто-то сумел сбросить 20 кг, то мои 5 - это же вообще просто!

Мнение эксперта:

Томилова Анастасия, кандидат психологических наук‚ руководитель тренинга «ProФигуру»

«На групповые занятия нужно идти только тогда‚ когда вы осознали‚ что готовы взять на себя ответственность за свои поступки. То есть если вы вините в своей полноте детей‚ работу или нехватку времени‚ то вряд ли какие бы то ни было курсы вам помогут.
Любой тренинг - авторский. На некоторых нельзя говорить о своем весе и рассказывать‚ сколько килограммов вы сбросили. На других‚ наоборот‚ обсуждение собственного веса - это важная часть занятий. Я считаю‚ что нельзя делать из веса тайну. Очень часто полные люди видят и чувствуют себя стройными и красивыми вопреки отражению в зеркале. Важный момент тренинга - столкновение с реальностью‚ осознание‚ что вы весите не 50‚ а 100 кг. Такой стресс становится для женщины толчком к работе над собой».

Психологический тренинг для похудения помогает участникам избавиться от лишнего веса путем определенных психологических методик. Основные принципы проблематики лишнего веса можно определить как необходимость исцеления души и отказ от чудодейственных таблеток для похудения, как от мифической панацеи, решающей проблемы с лишним весом и, как следствие, со всеми жизненными неурядицами. Нужно понять, что если вы в чем-то потерпели неудачу, то причина не в ваших лишних килограммах, она лежит где-то совсем в других пространствах, в других аспектах социально-психологической жизни.

Лучший психологический тренинг и семинар для похудения в городе Москве

Построен таким образом, чтобы участники, а это, как правило, женщины, поняли, что можно худеть, не изнуряя себя голодом, и даже не отказываясь от любимых блюд; что физические нагрузки любой женщине помогают обрести стройную фигуру; что всевозможные чаи и волшебные напитки, таблетки и капсулы дают лишь временный эффект, нередко нанося организму ощутимый удар с другой стороны. И самое главное, бесплатный психологический тренинг для похудения в Москве главным вопросом все-таки считает . Добившись успеха в этом направлении, вы поймете, что ваше тело привлекательно, и не только для вас.

Эффективный психологический тренинг для похудения в Москве организован так, чтобы клиент мог выбирать формат занятий: в виде группового тренинга или в формате индивидуальных занятий.

В настоящее время популярна теория позитивного мышления. Исходя из тезиса о материальности мысли, мы делаем вывод, что наши желания, равно как и наши страхи могут материализоваться в реальной жизни. Поэтому психологи предлагают использовать специальные тренинги, которые научат вас мыслить позитивно и реализовывать свои положительные намерения. Психологические тренинги для похудения способны открывать новые источники внутренней силы, познавать самих себя и мир вокруг. Несомненно, такие тренинги и семинары имеют большое практическое значение в вопросах женской красоты. Психологи, ведущие такого рода тренингов и курсов, предлагают.

Вести борьбу с лишними килограммами с помощью бесплатного психологического тренинга для похудения

Который позволит вашему организму настроиться на положительный лад. Но, как это сделать? Как страх перед похудением на диетах трансформировать в позитивную формулу?

На самом деле, не все так сложно, как кажется, вам поможет сама природа. Именно природа наделила человеческий организм способностью с радостью принимать все, что идет ему на пользу. Поэтому, в своем стремлении избавиться от лишнего веса, думайте о реальной пользе, которую принесет вашему здоровью правильное питание. Ваш организм поддержит эти намерения и задействует механизмы, которые необходимы для улучшения обмена веществ и усвоения пищи. Позитивное мышление поможет вам не только добиться ощутимых результатов, но и сделать это легко, без лишнего напряжения и стресса.

Настраиваясь на курс похудения, думайте об удовольствии, которое вы будете получать от общения с людьми, от движения, от своей активности. Выбросьте из головы депрессивные мысли об усталости, об отсутствии времени, и т.д. Ведь в действительности эти проблемы легко решаемы, а их основа – собственная лень. Примите решение, и ваш организм даст вам силы справиться с любыми трудностями, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.