Осьминина наталья упражнения. Упражнение на задне-боковую поверхность шеи. Ревитоника - фото до и после

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. , закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

• приведении в естественное положение , шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
• нормализации лимфооттока в организме;
• снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

• восстановление «угла молодости»;
• удлинение шеи;
• изменение формы подбородка;
• а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

• Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
• Страдаете дерматитами;
• Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
• Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника — главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

• Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
• Фитнес для лица по системе Ревитоника;
• Лимфодренажные техники;
• Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» — раскрытие грудного отдела позвоночника.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом — упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

• раскрытие грудного отдела позвоночника;
• выпрямление осанки;
• растяжение мышц рук;
• активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

• Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
• Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
• Задержаться в таком положении — 30 секунд;
• После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
• Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация».

Эффект:
Выравнивание позвоночника;
Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения :
Представьте, что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

• Удлинение шеи;
• Красивая линия перехода от шеи к плечу;
• Улучшение кровообращения головы;
• Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.
2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:
1. Глубоко на поясницу ставим руку.
2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.
4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц.
6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи — упражнение «Рамочка».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Ревитоника — повернуть время вспять».

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

• Удлинение передней поверхности шеи;
• Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
• Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
• Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.
2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
3. Поднимите голову. Опустите руки.
4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.
5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.
6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).
7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника — прием от компьютерной шеи.

Выдвинутая вперед шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

• Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;
• Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;
• Тянем руки в противоположную сторону от туловища;
• В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

• Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;
• Шею тянем назад до упора;
• В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект – здоровая и красивая шея.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием «Идеальная шея».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

• Увеличение угла поворота головы;
• Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

• Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
• Опускаем левое плечо.
• Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
• Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
• Опускаем правое плечо.
• Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
• Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Подробно технику выполнения этого приема можно изучить по видео.

Расслабляем боковую поверхность шеи.

Эффект от упражнения:

• Уменьшение поперечных морщин на шее;
• Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

• До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).
• Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
• Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
• Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Воскресение лица или обыкновенное чудо»

Эффект:

• уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
• удлинение задней поверхности шеи;
• уменьшение холки;
• избавление от головных болей;
• комфортный сон;
• уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

• Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
• По максимуму сводим локти друг к другу.
• Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
• Возвращаем голову и руки в исходное положение.
• Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.

Упражнения для шеи можно посмотреть в видео мастер-классе ревитоники:

Ревитоника: упражнения для лица

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:
Уменьшение и полное
Возвращение гладкой кожи;
Восстановление положения бровей;
Улучшение качества сна.

Техника выполнения:

• Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.
  Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
• Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
• Выполните все тоже самое на другую бровь.
• Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

Упражнение можно выполнять перед сном, а так же после того, как проснулись, лежа в кровати.
Техника выполнения:

• Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
• Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
• Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
• Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
• Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба. Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
• Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.

Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

• Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
• Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
• Представьте, что зрачок глаза - это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Эффект : широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

• Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
• Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные — к нижней.
• Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20–30 секунд.
• Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону - к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
• Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
• Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
• Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
• После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
• Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
• Повторите на левую сторону.
• В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок». Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Техника выполнения:

• Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
• Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
• Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Эффект:

• , которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления ,
• Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
• Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

• Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
• Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе – другое.
• Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
• Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к ноздре.
• Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед. Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

• Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
• Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
• Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
• Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица

Упражнение «Крик».

Рис. 1 — Фото из книги Н.Б Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»

Рис. 2 — Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Этот можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

• Сначала рассмотрим прием Крик, предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
  1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
  2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
• Упражнение Крик для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
  1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
  2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
  Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
• Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Вакуумная терапия

Система естественного омоложения Ревитоника включает в себя массаж лица вакуумными банками. Схему проведения вакуумной терапии можно подробно изучить, посмотрев видео уроки ревитоники бесплатно.

Перед выполнением вакуумной терапии следует:
1. Тщательно очистить лицо от косметических средств.
2. Кожу обильно смазать натуральным косметическим маслом.
3. Помнить, что работать нужно строго по указанным в методике массажным линиям в правильном направлении.

Лимфодренажные техники

Для запуска лимфодренажа с утра следует каждое утро выполнять по 100 мелких прыжков на носочках, ударяя пятками о пол.
Подпрыгивания должны быть максимально мелкими и частыми, не нагружая позвоночник.

Эта техника запускает , способствует снятию отеков с ног и с лица.
Если в процессе выполнения вдруг почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте сразу 100 прыжков, наращивайте ежедневно в том ритме, в котором комфортно именно Вам.

Ревитоника: книги и контакты

Книги по методикам Н.Б. Осьмининой

В статье опубликована лишь малая часть техник омоложения Ревитоника, подробно описанных автором Н.Б. Осьмининой в своих книгах «Воскресение лица или обыкновенное чудо», «Мир лица и его тайны», «Как обрасти красивую осанку».

Система Ревитоника имеет официальный сайт и свою школу естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской. В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу занятий, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.

Заказать книги Натальи Борисовны Осьмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно в интернет-магазине , а часть из них в электронной версии доступна для бесплатного скачивания на сайте автора методики.

Распространено мнение, что старение лица в основном выражается в морщинах и складках на коже, ее дряблости и потере упругости. Это примитивный и поверхностный взгляд. Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Изменения начинаются там, внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки, спазмов и напряжений, вызванных стрессами.

Этот подход позволил шире взглянуть на процессы старения и разработать революционную методику омоложения, не имеющую аналогов по эффективности и стабильности результата.

«Ревитоника» – это научно-практический метод омоложения и коррекции внешности, основанный на:

• выравнивании натяжения скелетных и лицевых мышц;
• восстановления лимфатического дренажа;
• снятия спазмов мышц лица и шеи за счет регуляции эмоционального напряжения.

В основе метода лежат 3 научно-доказанных принципа:

1. Неправильная осанка, особенно в шейно-грудном отделе, напрямую усиливает деформации лица (Thomas W. Myers, 2012, Le Louarn C., Buthiau D., Buis J., 2007 и др). Так, спазмы трапециевидных и затылочных мышц запускают возбуждение лобной мышцы, стимулируя появление морщин и заломов и провоцируя лобно-височные головные боли (Петров К.Б., Митичкина Т.В., 2010).

2. В основе старения лица лежит напряжение лицевых мышц и связанная с этим деформация покровов лица. Анализ состояния пациентов показывает, что визуально оцениваемые возрастные изменения находятся в зависимости от степени укорочения, напряжения и спазма лицевых мышц. (Le Louarn C., Buthiau D., 2007, Мингазова Л.Р., 2005).

3. Негативный эмоциональный фон усиливает напряжение лицевых и шейных мышц (Волов В., 2014). Механизмы психологической защиты и защитного поведения формируют «мышечную бро-ню» и мышечные паттерны, выражающиеся в напряжении различных мышц (В. Райх, 2000). Переживаемые тревоги и страх ведут к напряжению мышц шеи, спины и живота, стесненном дыхании, скованности движений, сутулости (Thomas W. Myers, 2012). Эмоциональное напряжение локализуется и на уровне лицевой мускулатуры – в области мимических и жевательных мышц.

Система Ревитоника

«Ревитоника» представляет собой комплекс приемов и упражнений для систематических занятий по запуску процесса омоложения и восстановлению нарушенных функций организма. Занимающиеся ведут самостоятельную работу по выравниванию баланса передней и задней поверхности тела, налаживанию лимфодренажа, лифтингу лица, восстановлению капиллярной сети и уменьшению отечности надчерепного апоневроза.

Научное развитие метода осуществляется на базе Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины при Департаменте Здравоохранения Москвы.

Практическая деятельность осуществляется в Школе естественного омоложения «Ревитоника» (медицинская лицензия ЛО-77-01-011603) на Ленинском проспекте. С 2010 года руководителем школы является Дубинская Анастасия Дмитриевна. Коллектив школы – это врачи, специалисты по медицинскому массажу, специалисты в области физической культуры, психологи. В настоящее время метод «Ревитоника» освоило около 20 000 человек по всему миру.

В 2011 году получены результаты апробации Скульптурного фитнеса для лица в Центре Реабилитации и кинезиотерапии “КИНЕЗИО» (руководитель апробации - врач восстановительной медицины, хирург Виктор Владимирович Кравченко). Согласно проведенным исследованиям Скульптурный фитнес «Ревитоника» является универсальным методом профилактики шейного остеохондроза, уменьшения гравитационного птоза нижней трети лица, восстановления четкого разделения между шеей и челюстной линией, избавления от жировых отложений в области челюсти. Лифтинг лица и шеи отмечен как результат занятий у подавляющего большинства людей, проходящих апробацию.

Отличия от других способов омоложения

Отсутствие хирургического вмешательства и связанных с ним травм выгодно отличает «Ревитонику» от пластической хирургии. «Ревитоника» действует не на последствия возрастных изменений, а на их причину, продлевая и возвращая природную молодость лица и шеи. «Ревитоника» сохраняет лицо подвижным и живым, с уникальными индивидуальными чертами. Фитнес упражнения для лица не требуют восстановительного периода, исключен риск осложнений. Один комплекс упражнений способен вернуть молодость сразу нескольким зонам, что недостижимо для пластической хирургии. «Ревитоника» запускает механизмы самообновления организма, улучшая не только эстетические данные внешности, но и ваше здоровье в целом. Метод эффективен там, где хирургия бессильна: в восстановлении формы подбородка, молодого угла челюсти, удлинении шеи.

В отличие от любой другой гимнастики для лица, «Ревитоника» опирается на знания о биомеханике старения. Метод учитывает различия между типами мышц и предлагает работать с ними по-разному. Мы выступаем против упражнений, направленных на силовое накачивание мышц лица и шеи, так как это не имеет ничего общего с их молодостью.

Преимуществом «Ревитоники» перед применением косметологических средств является полная гипоаллергенность метода, ведь он не предполагает использования посторонних средств. Наша кожа получает из организма уникальный коктейль из микроэлементов, ферментов, питательных веществ и витаминов, который вырабатывает непосредственно ваш организм. Занятия «Ревитоникой» восстанавливают способность организма питать покровы лица, конечно, в сочетании с правильной диетой.

Лифтинг лица и шеи: анатомическая база метода «Ревитоника»

Наше тело анатомически структурировано за счет соединительной ткани - фасций. Фасции – тягучая соединительная ткань, обволакивающая ваши мышцы, органы, кровеносные сосуды и нервны, а также, наряду с апоневрозами, все тело под слоем кожи.

С физиологической точки зрения фасциальный комплекс можно определить как целостную коммуникационную систему организма. Управляя натяжением мышц, фасции опутывают все наше тело, объединяя голову и лицо с отдаленными участками конечностей (рис. 2). Глубокое понимание внутренних взаимосвязей, основанное на схемах фасциальных цепей, дает возможность не только понять причины большинства возрастных изменений, но и моделировать наше лицо, менять его черты и форму, сознательно участвовать в процессе его омоложения.

Рисунок 1. Фасции лица и шеи

Каждая «возрастная» проблема имеет причину в виде комплексного фасциального нарушения тела. И ответы на вопросы: Почему образовались морщины на лбу? Почему появились носогубные складки? Почему опустились брови, потерялись четкие контуры овала лица? лежат вовсе не в плоскости косметологии, работающей с кожей лица. Лицо является естественным продолжением тела, поэтому большинство причин возрастных изменений лица находятся именно в дисбалансе скелетных мышц, передней и задней поверхности тела, состоянии опорно-двигательного аппарата, осанке, статике шеи.

Например, одним из самых распространенных виновников образования двойных подбородков и отечности лица зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который способствует нарушению оттока жидкостных сред и накоплению их в тканях.

Работая через баланс натяжения фасций, восстанавливая осанку, статику шеи, крово- и лимфоток, мы способны дать новый стимул механизмам саморегуляции организма, и таким образом избавиться от многих «возрастных» дефектов. Многолетняя практика демонстрирует: у занимающихся по системе «Ревитоника» наблюдается яркое улучшение статики позвоночника, уменьшение гиперлордозов и кифозов, торсий и других проблем опорно-двигательного аппарата, и как следствие – восстановление баланса мышц лица, возвращение ему молодых черт и пропорций.

Рисунок 2. Фисции передней и задней поверхности тела

Развитие метода. Массажные техники.

SOEL (Stress Obliteration @ Effective Face Lift) - метод нейромышечной релаксации, который работает не только с мышечными зажимами, но снижает эмоциональное напряжение. Основан на принципе обратной лицевой связи (Р. Ekman, R. Levinson, W. Friesen, 1983). Метод применяется в клинике «Ревитоника» на Ленинском проспекте уже более 4 лет.

Общеизвестно, что отдельную роль в формировании напряжения лицевых и шейных мышц играет негативный эмоциональный фон Переживаемые эмоции страха закрепляются в скелетных мышцах, что выражается в постоянной сутулости, напряжении в мышечных структурах шеи, спины и живота, стесненном дыхании, скованности движений Мышечное напряжение локализуется и на уровне лицевой мускулатуры – в области мимических и жевательных мышц.

Тема статьи - упражнения ревитоника. Мы расскажем об основных упражнениях поделимся отзывами женщин, которые выполняли ревитонику в домашних условиях. Вы узнаете насколько эффективна эта система упражнений для омоложения и улучшения внешнего вида.

Ревитоника - это комплекс упражнений, который способствует устранению возрастных изменений и улучшению состояния кожи. Основателем этой методики является Наталия Осьминина, которая продолжительное время занимается восстановлением мышц лица.

Система ревитоника основана с учетом знаний биогидравлики, теоретической механики и т.д. В основе упражнений лежат принципы регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Плюсы ревитоники:

• поддержание мышечного тонуса, устранение спазмов и напряжения;
• подтягивание провисшей кожи;
• восстановление овала лица, проведение реконструкции мышечного остова и снижение количества имеющихся морщин;
• устранение отечности вокруг глаз.

Основные упражнения ревитоники

По утверждениям Осьмининой, выполнять занятия ревитоникой можно в любом возрасте, но лучше начинать заниматься ими с юных лет. Полный комплекс упражнений делится на несколько видов:

• Вакуумный фитнес - для занятий применяются вакуумные баночки разного размера. Они помогают увеличить мышечный тонус, улучшают кровообращение и стабилизируют синтез коллагена и эластина.
• Скульптурный фитнес - данная методика предполагает обычные упражнения, которые направлены на проработку мышц.

Ревитоника для лица

Уникальный метод ревитоники для лица был разработан таким образом, чтобы его с легкостью можно было выполнить в домашних условиях. Существуют некоторые правила ревитоники для лица:

• Если мышцы находятся в гипертонусе, то воздействовать на них нужно не более 30 секунд.
• Для возврата мышц в нормальное состояние проводите растягивание, при этом выполняйте его плавно и медленно.
• Начинайте тренировки с подготовки мышц к интенсивным воздействиям. Для этого слегка натягивайте мышцы в разные стороны или по направлению друг к другу. Удерживайте их в таком положении до появления расслабляющей реакции.
• Для привыкания мышцы к новому положению в ревитонике применяется фиксация, подразумевающая статичное удержание мышц в выбранном положении на протяжении 5 секунд.

Ревитоника для глаз

Самые частые проблемы, избавиться от которых поможет простой комплекс упражнений. Перед их выполнением удалите косметику с лица, после чего присядьте на стул, держа спину ровно.

А теперь приступаем к выполнению упражнений:

1. Чтобы разогреть мышцы, начните резко закрывать и открывать глаза. Делайте вдох через нос, одновременно с этим втягивайте щеки, а при выдохе надувайте щеки.
2. Теперь сложите указательные пальцы в форме дуги и поместите их возле скуловых косточек. Чтобы усилить напряжение, начните поэтапно зажмуривать глаза на 10 секунд.
3. Средние пальцы разместите на внутренних уголках глаз, затем начните часто моргать.
4. Упритесь локтями в колени, ладони раскройте, положите на них лицо на уровне глаз. Удерживайте такое положение пару секунд, после чего расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника - носогубные складки

Упражнения, которые приведены ниже, уменьшают носогубные складки, устраняют некрасивый носогубный бортик, подтягивают обвисшую кожу и поддерживают высокое положение скул. Фитнес ревитоника для носогубных складок включает такие упражнения:

• Сложенные вместе указательный и средние пальцы поместите возле крыльев носа, сверху скул.
• Сформируйте губами вытянутый овал. Досчитайте до 8, после чего еще больше откройте рот, сохраняя при этом овал. В это время надавливайте пальцами на скулы.

Ревитоника для губ

Если вы хотите стать обладательницей пухлых губок, необязательно делать уколы красоты. Можно попробовать простые способы, или выполнить специальную гимнастику:

• Вытяните губы вперед, после чего верхней губой обхватите нижнюю, а затем, наоборот.
• Втяните уголки рта (это напоминает движение во время рассасывания конфеты). Затем за счет напряжения мышц постарайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Если не любите носить челку, а , выход есть - ревитоника для лба. Выполняйте такую гимнастику:

• Раскрытую ладошку поместите на область немного выше бровей, после чего зафиксируйте ею мышцы. Опускайте и поднимайте брови.
• Чтобы убрать некрасивую складку между бровей, 2 пальцами зафиксируйте уголки бровей около переносицы. Старайтесь сводить и расслаблять брови.

Ревитоника для подбородка

Чтобы разгладить мышцы на подбородке, используйте следующие упражнения:

1. Указательные пальцы расположите на верхней части подбородка, а большие - под подбородком.
2. Направьте пальцы навстречу друг другу, пока не почувствуете первый упор.
3. Подождите, пока дерма не увлажнится, что позволит медленно протянуть пальцы до встречи друг с другом.
4. Примите исходное положение. Растяните мышцу подбородка, зафиксируйте ее.

Ревитоника для шеи

Выполнение ревитоники для шеи способствует снятию спазмов с трапециевидной мышцы. Это обусловлено тем, что напряжение в этой области провоцирует ухудшение кровоснабжения лица, образование шейного остеохондроза и холки.

Упражнение ревитоники, которое приведено ниже, называется “Рамка”:

• Поднятые вверх руки согните в локтях, после чего сложите их крест-накрест для образования рамки.
• Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, после чего наклоните голову вниз, продолжая выполнять движение вверх телом. Удерживайте такую позу полминуты.
• Положите одну руку над грудью, а другую - под подбородок. Вытягивайте шею, чтобы растягивались мышцы. Поменяйте руки и повторите упражнение. Длительность - полминуты.

Ревитоника для спины

Если у вас сильные боли в спине, то причиной этого дискомфорта может быть неправильная осанка. Выполняйте упражнения под названием “Активное стояние”, чтобы устранить болезненные ощущения:

• Примите такое положение, чтобы ступни находились точно под плечами. Копчик направьте вниз, немного напрягите ягодицы, подтяните пресс. Ваш корпус должен принять ровную линию.
• Во время выполнения всего упражнения тянитесь макушкой вверх и раскрывайте грудную клетку. Удерживайте такую позу на протяжении от одной до пяти минут. Кстати, вы можете выполнять такое упражнение не только дома, но и в метро, к примеру.

Упражнения ревитоники на валике

Использование валика во время выполнения упражнений способствует усилению эффекта, устранению болей в спине, улучшению осанки и даже похудению! Желательно применять готовый можжевеловый валик или изготовить его самостоятельно. Для этого положите на полотенце скалку, после чего скрутите его, закрепив с обеих сторон резинками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см.

После этого приступайте к упражнениям:

1. Сядьте на пол, а валик поместите за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь в том, чтобы валик находился под пупком.
2. Ноги вытяните вперед и удерживайте их на ширине плеч, после чего соедините большие пальцы.
3. Ладони опустите вниз и начните тянуть руки вверх, соединив мизинцы. Замрите в таком положении на пять минут.
4. Затем перевернитесь на бок и в сторону, лишь после этого начните подниматься без резких движений.

Ревитоника - фото до и после

Противопоказания

Прекращать выполнять ревитонику необходимо в том случае, если вы резко почувствовали боль. Также нельзя заниматься гимнастикой, если:

• вам назначен полный покой;
• вы проходите лечение;
• у вас серьезные травмы или заболевания позвоночника;
• присутствуют гнойные высыпания и заболевания кожи;
• присутствует онкология, гипертония 3 стадии, черепно-мозговая травма;
• вы болеете Лор-болезнями;
• у вас общее плохое самочувствие.

Во всех остальных случаях не лишней будет консультация специалиста.

К сожалению, молодость и красота далеко не вечные категории. С годами кожа лица претерпевает значительные метаморфозы, вызывающие у человека разочарование и грусть. Она становится атоничной, дряблой, сухой, теряет упругость, форму и контур лица. Однако причин для грусти и отчаянья нет, поскольку улучшить качество и структуру кожи может самостоятельно каждая женщина. Существует волшебное средство, позволяющее вернуть молодость и красоту. К тому же для этого не придется тратить много времени, сил и денег. Это волшебное средство называется Ревитоника- комплекс лицевых упражнений, которые широко известны уже на протяжении многих лет.

С годами, когда на коже появляются первые признаки старения, каждая женщина прибегает к разным методам их устранения. Кто-то приемлет инъекционные способы омоложения, некоторые прибегают к радикальным хирургическим методам, а кто-то пользуется косметикой аnti-аge и аппаратной косметологией.

Однако мало кому известно, что существуют эффективные и совершенно безопасные методы омоложения лица и шеи. К таким методам относится Ревитоника.

Ревитоника – это массаж лица, которые предполагает проведение комплекса специальных упражнений, способных устранить возрастные дефекты кожи.

Однако следует сказать, что ревитоника оперирует не просто упражнениями, которые улучшают состояние кожи, это уникальная омолаживающая программа, к тому же оздоравливающая, построенная по принципу активизации внутренних резервов организма. В результате проведения данной программы, улучшаются метаболические процессы в дерме, регенерируются кожные структуры, нормализуется питание кожи. Программа разработана таким образом, чтобы работа с лицевыми мышцами оказывала омолаживающий и восстанавливающий эффект.

Методика Натальи Осьмининой

Разработала методику Наталья Осьминина. Именно благодаря ее инновационной технике, весь мир узнал о безопасном и простом методе омоложения.

Автор данной техники подчеркивает важность разделения мышц исходя из их предназначения и задач. Например, гипертонус мышц может привести к провисанию кожи и фасциальным тягам, а спазм мимических мышц влечет за собой формирование морщин. В этом случае морщины появляются в следующих местах:

• на переносице;
• на лбу;
• вокруг рта;
• на подбородке.

Изменения жевательных мышц приводит:

• деформации челюстной области;
• деформационному птозу мягких тканей;
• укорочению челюстной дуги;
• изменению пропорций лица.

А деформация лицевых костей черепа ведет к их уменьшению в размере и объеме, а также играет значительную роль в провисании кожи.

Важным элементом молодости является шея. Многие ошибочно полагают, что старение кожи – это только морщины. Но это далеко не так. О возрастных изменения кожи свидетельствует прежде всего потеря кожных объемов и состояние шеи. К тому же старение шеи связано с неправильной посадкой шеи, так называемый гиперлордоз (чрезмерный изгиб шейного отдела позвоночника). Такие изменения приводят к появлению второго подбородка и слабости мышц шеи.

Также при помощи ревитоники, как основного косметически – терапевтического инструмента, можно устранить важную проблему – отеки, возникающие в результате избытка жидкости в межтканевом пространстве. Поскольку отеки препятствуют нормальному питанию кожи, кровообращению и оттоку лимфы, то решение этой проблемы имеет первостепенное значение.

Однако, как считает автор методики, истинная причина старения не проблемы с кожей, наоборот, изменение кожных покровов это следствие старения. Причиной старения являются спазмы мышечных тканей, вследствие чего на коже появляются заломы, трещины и дряблость.

Базовый курс Натальи Осьмининой включает в себя десять классических упражнений, каждое из которых направлено на подтяжку и омоложение кожи лица, разглаживание морщин и даже на улучшение контуров лица, другими словами, на устранение конкретной проблемы.

Почему мы стареем?

Над проблемой старения бьются многие величайшие умы человечества, несмотря на то, что механизм старения известен давно. Старение – это процесс, который обуславливается совокупностью многих факторов. Какие же именно?

1. Застой жидкости в организме. Избыток жидкости в организме может привести к заболеванию под названием лимфостаз. Когда происходит застой лимфы, нарушается кровообращение и кровоснабжение клеток кожи. Это приводит к атонии и дряблости кожи. Также в клетках замедляются все обменные процессы, а мышцы начинают испытывать стресс.
2. Стресс. В результате постоянного напряжения мышц развивается их спазмирование. При спазме мышцы увеличиваются в объеме и испытывают стресс. Такое состояние мышц приводит к растяжению кожи, дряблости и атонии.
3. Фасциальные тяги. Фасции представляют собой оболочки мышц. В организме человека все мышцы соединены между собой. Когда возникают боли в мышцах, фасции спазмируются на этом участке. С точки зрения физиологии фасциальная система определяется как целостная коммуникационная система. Фасции обволакивают все наше тело, соединяя близки и дальние участки между собой. Понимая процессы, основанные на схемах фасциальных цепей, можно понять не только причины, вызывающие старение организма, но и моделировать свое лицо, менять его форму и черты, осознано принимать участие в процессе омоложения.

Какие дефекты кожи может устранить Ревитоника?

Целью Ревитоники является омоложение лица путем равновесия между управлением расслаблением и натяжением мышц лица.

Таким образом, комплекс упражнения данной программы способствует:

• восстановлению осанки;
• улучшению кровообращения;
• снятию мышечной статики шеи;
• улучшению функционирования жевательных и мимических мышц;
• активизации лимфатического оттока;

Благодаря вышеназванным векторным направлениям происходят следующие улучшения и изменения:

• восстанавливается четкость овала лица и четкость линии челюсти;
• устраняются застойные процессы;
• улучшается структура кожи;
• возвращается гладкость кожи;
• устраняются морщины;
• устраняется второго подбородка;
• обеспечивается лифтинг мягких тканей.

Виды упражнений из программы Ревитоника

Данный метод терапевтического воздействия можно разделить на два типа:

• скульптурный фитнес;
• вакуумный фитнес.

Скульптурный метод – это комплекс гимнастических упражнений, который воздействует на мышцы лица и шеи. Такой комплекс упражнений позволяет проработать каждую мышцу, приводя ее в тонус, а затем расслаблять. В результате снимаются спазмы, отеки, припухлость. Эти упражнения стимулируют кровообращение, улучшают приток крови и клеточные обменные процессы.

Вакуумный тип – это аппаратный способ ревитоники, поскольку для его осуществления необходимы аппараты, генерирующие вакуум. Используя данный метод можно улучшить кровообращение и питание клеток. Особенность этих методов состоит в том, что они позволяют стимулировать синтез коллагена и эластина. При использовании вакуумного метода используют баночки разных размеров, что позволяет их применять на разных участках лица. Например, маленькие баночки используются на деликатных участках лица: зона вокруг глаз и губ. Среднего размера баночки предназначены для воздействия на круговую мышцу рта и скул. Большие баночки применяются для разглаживания морщин и стимуляции большие мышцы лица.

Существую ли противопоказания?

Несмотря на то, что данный гимнастический комплекс не может нанести организму никакого вреда, существуют некоторые противопоказания, которые следует учитывать:

• воспаление кожи в виде угревой болезни и гнойных высыпаний;
• дерматологические заболевания;
• аутоиммунные и онкологические заболевания;
• вирусные заболевания (герпес) на лице;
• заболевания нервной системы;
• возрастные ограничения до 18 лет.

Основные упражнения из комплекса Ревитоника

Прежде чем начать комплекс упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать необходимый комплекс упражнения для устранения конкретной проблемы. Поскольку для решения каждой проблемы существует специальный комплекс упражнений, который позволяет ее устранить и добиться необходимого результата.

Воздействия на кожу выполняется не более 30 секунд, именно такое количество времени необходимо для того, чтобы снять спазм мышцы.

Упражнение №1

Цель: проработка трапециевидных мышц для улучшения кровообращения лица.

• поднять одно плечо вверх;
• отвести поднятое плечо назад, пытаясь направить лопатку к позвоночнику;
• повернуть голову в противоположную сторону;
• наклонить голову и прижать ее к плечу;
• оставаться в таком положении 30 секунд;
• медленно вернуться в исходное положение.

• положить руку за голову к росту основания волос, туда, где начинается трапециевидная мышца;
• вторую руку положить на плечо;
• держа голову прямо, выполнять растяжку мышцы в противоположные стороны.

Упражнение № 2

Цель: проработка затылочной группы мышц, спазм и перенапряжение которых ухудшает кровоснабжение лица и головы.

Упражнение выполняют следующим образом:

• отвести плечи назад;
• руки сцепить за спиной в замок;
• лопатки максимально отвести к позвоночнику;
• голову положить в складку, которая образовалась между плечами;
• пробыть в таком положении 30 секунд;
• чтобы избежать перенапряжения передней части шеи, нужно открыть рот;
• аккуратно вернуться в исходное положение.

Растяжка мышц:

• сцепить руки в замок под затылком;
• точно фиксируя руки в нужном положении, вытягивать их вверх.

Упражнение № 3

Цель: разглаживание поперечных морщин шеи

Упражнение выполняют следующим образом:

• руки положить на грудь;
• прижимая руки плотно к груди, потянуть ткани вверх;
• прижать подбородок к шее 30 секунд;
• тянуть навстречу друг другу подбородок и руки;

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как делать упражнения для укрепления овала лица.

Наша жизнь была бы невозможной без мимики: мы смеемся, когда нам радостно, сморщиваем лоб, когда думаем, щуримся, когда сердимся. Выполняя эти ежедневные и обыденные сокращения мышц, мы не задумываемся, как это со временем навредит нашему внешнему виду.

А с течением годов, глядя на себя в зеркало, сетуем на морщины. Как с ними бороться? Многочисленными уколами ботокса? Ужимками вместо человеческого смеха? Нет! Достаточно делать простые упражнения для укрепления овала лица.

1.Фейсбилдинг, ревитоника и бодифлекс.

Конечно, обвисание кожи может произойти и по другим причинам. Например, при резком похудении может обвиснуть подбородок и шея, а если вы, наоборот, набрали вес, то скулы оказались в осаде пухлых щек. Также не стоит исключать возрастной фактор: с возрастом у любого человека кожа становится дряблой и обвисшей.

Автором фейсбилдинга был немецкий хирург Рейнхольд Бенц. В 30-е годы прошлого века он придумал эту методику для своей знакомой балерины. А пика популярности фейсбилдинг достиг сравнительно недавно. Фактически это гимнастика для мышц лица и шеи в сочетании с массажем.

Наравне с фейсбилдингом начали набирать обороты такие направления фитнеса как ревитоника и бодифлекс.

Ревитоника. До и после.

Ревитоника – это идеальный скульптурный фитнес для омоложения лица, в частности для подтяжки лица и для избавления от морщин. Она была разработана в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осьмининой. Более 10 лет ушло на всевозможные доработки и исследования, позволишие довести его до совершенства, сделать максимально эффективным и безопасным.

Бодифлекс - комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Автор - Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров - с 52-го до 42-го.

2.Упражнения для укрепления овала лица из арсенала ревитоники

Сегодня я расскажу вам, какой комплекс упражнений нужно выполнять при той или иной проблеме. Приступим к упражнениям.

2.1 Восстанавливаем кровообращение

Первое поможет улучшить кровообращение и избавиться от проблем с шейными позвонками, снять мышечный спазм.

Поднимаем плечо вверх и отводим назад до упора. Руку ставим на талию. Голову поворачиваем в противоположную сторону и откидываем максимально назад, прижимая затылок к плечу. Повторяем для другой стороны.

Продолжаем занятия. Скрепляем руки за спиной в замок и поднимаем плечи до упора. Голову откидываем назад и зажимаем шейную складку между поднятыми плечами и затылком. Отпускаем.

2.2 Рисуем ус Сальвадора

Теперь замечательное упражнение для вашей улыбки. Называется оно «ус Сальвадора Дали». Указательный палец одной руки прижимаем к уголку рта, а большим другой руки вырисовываем на лице спиральный ус известного художника.

2.3 Расслабляем скулы

И последний, завершающий, приём. Он сделает более выразительными ваши скулы. Достаточно просто «нащупать» место, где они должны находиться, зажать пальцами начало и конец и поддержать в течении тридцати секунд. Важно помнить, что каждый приём ревитоники выполняется в течении тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

2.4 Сосуды

Для укрепления сосудов на лице тренеры по ревитонике советуют каждое утро делать самомассаж лица. Например, вести от носогубных складок до уголков рта, максимально натягивая при этом кожу. То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

А теперь гимнастика для лица на видео, ведь лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

3. Упражнения для укрепления овала лица из арсенала бодифлекса

Фитнес-техника бодифлекс направлена на насыщение тканей кислородом и уменьшение объёма фигуры с помощью нехитрых занятий. Она используется для похудения лица и для устранения мимических морщин, также будет полезна для кожи лица. Хотите попробовать?

Самое важное в бодифлексе – правильное дыхание. Грудная клетка не должна ходить ходуном, как в обычной жизни, а должна остаться неподвижной. Двигается только наш живот. Займемся улучшением оттока лимфы, снятием отечности.

3.1 Избавляемся от отечности

Ставим большие пальцы на подбородок, а указательными упираемся в носогубные складки. Вдыхаем носом, надувая живот, а затем резко выдыхаем, одновременно ведя указательными вдоль скул, а большими – вдоль лицевого контура. Понемногу сдвигаем пальцы, сводя вместе на шейных лимфоузлах.

Комплекс для поддержания формы

3.2 Избавляемся от брылей

Для того, чтобы избавиться от брылей, достаточно уделять себе десять секунд в день. Делаем неправильный прикус: выдвигаем переднюю челюсть вперёд и «накладываем» на верхнюю. Считаем до десяти и возвращаем челюсть на место. Вуаля! Всего через неделю в сможете увидеть результат волшебства.

3.3 Упражнение для щек

А вот прекрасный комплекс для щек, который осуществляется путем напряжения жевательных и медиальных мыщц. Обязательно помойте руки – мы будем совать руки в рот!

Вытягиваем рот в букву «о» и ставим пальцы над нижними зубами. Челюсть выдвигаться не должна, а пальцы не должны сгибаться. За счёт напряжения щек сжимаем пальчики в центр. Нужно напрягать щеки, а не губы. В обычной жизни мы пользуемся щеками очень мало, поэтому поначалу выполнять упражнение может быть тяжело. Но со временем вы привыкнете, а ваши щеки приобретут желаемую форму.

Смешно. По- моему, дама «с приветом». Вам так не показалось? Или все гении такие?

К сожалению, обвисание кожных покровов является проблемой не только с точки зрения эстетичности. Их причиной может стать зажим шейных позвонков, недостаточное кровоснабжение, проблемы с оттоком лимфы.

Плохой внешний вид и отеки лица как бы сигнализируют о том, что не все в вашем организме так гладко, как хотелось бы. Занимайтесь не только фейсбилдингом для собственного оздоровления, но и физкультурой! И будьте здоровы!

Сегодня мы поговорили об упражнениях для укрепления овала лица. Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

До новой встречи в следующей статье!

4. Постскриптум с инспектором Варнике

Для желающих отдохнуть, а заодно и активизировать мозговое кровообращение, которое не менее важно для нашего здоровья, чем красивая внешность, предлагаю попробовать разгадать детективные истории-загадки вместе с инспектором Варнике. Знакомьтесь.