Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.
1. Прием пищи сразу после тренировки.
Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
2. Постоянное взвешивание.
Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка - эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!
3. Недостаточное количество воды.
Вода - источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).
4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.
Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.
5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.
Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов - не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное - не навредить!
6. Большие перерывы между приемами пищи.
Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.
7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.
1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт - это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.
8. Желание быстро сбросить лишний вес.
Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.
9. Срыв при соблюдении диеты.
Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.
10. Строгая диета без физической нагрузки.
Самая распространенная ошибка худеющих - соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение - это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.
Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и "заедает" его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса - кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата - сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?
Надеемся, что ситуации, которые мы описали ниже, помогут Вам их избежать!
Ошибка 1. После успешной недели похудения - на выходных награда в виде целого дня нарушений.
Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость - так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.
Но часто бывает так, что женщины "вознаграждают" себя не завтраком, а целым днем нарушений - "от одного дня ничего не будет", думают они. Шесть дней режима - один день "выходной", день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса. Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир - в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом. Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день - "выходной" и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения. А через два дня - снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю - всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких "качелей"? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.
ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой - 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.
А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.
Ошибка 2. Чем реже я ем, тем быстрее похудею.
Всё с точностью до наоборот. Почему? Если немного разобраться в физиологических процессах организма, то станет ясно: метаболизм (он же обмен веществ) можно разогнать и нормализовать, если питаться часто, через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. А для снижения веса нужна хорошая скорость метаболизма.
К тому же в частых приемах пищи есть дополнительное преимущество для худеющих - они не будут голодными, а значит, не будет ненужных перекусов с дополнительными калориями. И если человек не особо голоден, он съест в очередной прием пищи небольшую порцию, и ему проще контролировать свой аппетит и свой режим.
Ошибка 3. Я не буду есть жиросодержащие продукты совсем, так я быстрее похудею.
Мы уже писали, что только сбалансированное питание даст результат при похудении и сохранит Ваше здоровье! Сбалансированное питание означает, что в организм должны поступать все питательные вещества - и белки, и жиры, и углеводы, в количестве,достаточном для жизнедеятельности организма и его здорового состояния. Недостаток любого вещества так же вреден, как избыток. На всякий случай повторимся еще раз: жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей - как растительные жиры, так и животного происхождения.
Ошибка 4. Я исключу углеводы, ведь они быстрее всего откладываются в жир.
Еще раз повторимся про то, что питание должно быть сбалансированным! А доля углеводов, как основного источника энергии, должна быть 50-55% от рациона. Вредны не сами углеводы, а их переизбыток, особенно . Нельзя резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, - для похудения уменьшить до минимума простые (они же быстрые, "вредные") углеводы, отдавать преимущество сложным углеводам (они же медленные, "полезные), и употреблять их в пищу в первой половине дня. А простые углеводы употреблять в виде небольшой порции фруктов на второй завтрак.
Ошибка 5. Я очень переживаю, что вес уходит, на мой взгляд, слишком медленно.
Не стремитесь получить всё и сразу - так не бывает. Эти лишние килограммы Вы набрали не сразу - а хотите, чтобы они ушли очень быстро. Согласно физиологии, человеческий организм без вреда для здоровья способен "сжечь" до 900 г жировых запасов в неделю - это максимальная естественная скорость похудения. (В первый месяц уходит веса намного больше, потому что организм выводит, помимо жира, лишнюю воду, токсины и пр., а после этого скорость похудения обычно замедляется до 3-4 кг в месяц. Если Ваше похудение проходит медленнее - это абсолютно нормально для организма, скорость похудения напрямую зависит от метаболизма - обмена веществ, чем он быстрее, тем быстрее уходит лишний вес). Таким образом, жировые запасы "тают" постепенно, нужно запастись терпением!
Медленное снижение веса намного эффективнее, чем быстрое. Во-первых, оно безопасно для здоровья Вашего организма. Во-вторых, медленно уходящие килограммы дают организму с нормальной скоростью перестраиваться, привыкать к новому весу. Чем комфортнее себя чувствует организм, тем больше вероятности, что килограммы не вернутся (если Вы, конечно, сами не поспособствуете потом их возвращению).
Так что будьте оптимистично настроены и продолжайте идти к своей цели! Если Вы соблюдаете каждый день принципы системы правильного питания, организм выполняет свою работу по снижению веса день за днем. Помогайте ему и не сбивайте его с пути!
Примечание: В течение процесса похудения почти у всех бывает такой период, когда вес на какое-то время перестает снижаться совсем, а потом похудение возобновляется. Это нормальное явление, у него есть даже свое название - "эффект плато". С этим сталкиваются 90% худеющих. В этом случае Вам пригодится информация про "эффект плато" при похудении.
Ошибка 6. Я откажусь от ужина, чтобы быстрее худеть.
Ни в коем случае не совершайте эту ошибку. Не переносите ужин на более раннее время и не отказывайтесь от ужина совсем, ведь в этом случае Ваш организм не будет получать пищу с полдника до утра завтрашнего дня. Это приведет к сильному чувству голода, замедлению обмена веществ. А скорость похудения напрямую зависит от обмена веществ. Чтобы этого не произошло, не пропускайте ни ужин, ни другие приемы пищи. Чтобы ужин стал Вашим другом при похудении, ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте за 4 часа до сна.
Ошибка 7. Однообразный рацион.
Однажды продумав для себя рацион на основе правильного питания, Вы начинаете придерживаться одного и того же меню каждый день, как наиболее удачно продуманного по содержанию и сочетанию питательных веществ. Процесс похудения идет удачно, но через неделю на овсяную кашу с яблоками и корицей просто не хочется смотреть, пресный творог вызывает раздражение, а запеченные куриные стейки уже настолько надоели... И появляется раздражение, эмоциональный голод, хочется поесть чего-то нового и так тянет свернуть на "старую дорожку" - поесть жареной картошки или других любимых, но "неправильных" блюд. Система питания для похудения начинает вызывать раздражение. Что делать?
Решение одно, и очень простое: Вам нужно разнообразить свое меню. Существует столько вкусных блюд, приготовленных по принципам правильного питания, что можно каждый день есть что-то новое! Если у Вас вызывает затруднение разработать для себя эффективный рацион питания для похудения с разнообразными блюдами, загляните в этот раздел - там Вы найдете решение этой проблемы.
При современной увлеченности стройностью и здоровым образом жизни, многочисленный журналы и интернет просто переполнены самыми разнообразными советами и стратегиями по похудению. Но при этом советов по удержанию достигнутых результатов встречается удивительно мало. А на самом деле сбросить лишний вес это даже не полдела, самым сложным при любом похудении становится процесс удержания и стабилизации веса. И что самое сложное, начинается этот процесс еще во время самого похудения и несколько самых частых ошибок могут значительно его усложнить.
Самой часто допускаемой и часто упоминаемой становится ошибка в очень быстром избавлении от лишнего веса. Совершенно естественно, что сесть на диету и заняться своим весом подталкивает неудовлетворенность своей внешностью или проблемы со здоровьем. Но попытка решить эту проблему как можно быстрее приведет к быстрому возврату прежнего веса, и хорошо, если он не приведет с собой еще больше лишних килограммов. Но при быстрой потери веса килограммы чаще всего уходят за счет жидкости или мышечной ткани. Тогда как лишний жир спокойно остается на прежних местах. Такая стратегия похудения неизбежно вызывает замедление обмена веществ и соответственно набор еще большего лишнего веса.
К этой же ошибке можно отнести и увлечение всяческими модными диетами и системами питания. Как правило, их меню совершенно несбалансированное и приводи к дефициту питательных веществ. А это приводи к уже описанным проблемам с обменом веществ и быстрому набору веса заново.
Второй частой ошибкой становится попытка похудеть за счет сокращения количества приемов пищи. Отсюда же растут ноги у очень популярного совета, не есть после шести. Однако сокращения количества приемов пищи совсем не означает автоматического сокращения ее объемов. Наоборот очень длительный перерыв между поступлением еды вызывает просто зверский аппетит, заставляя в следующий раз съесть намного больше требуемого. Совершенно естественно, что такая тактика приводи к еще большему набору веса. Так, что похудеть таким образом на сколь-нибудь длительный период можно только обладая просто железной силой воли.
Еще одной очень распространенной ошибкой моет стать резкое прекращение похудения при первом же срыве или отступлении от плана. Стойкое следование плану похудения гарантирует стойкий и быстрый результат. Но стоит посмотреть правде в глаза: все мы живые люди и от ошибок и отступлений никто не застрахован. Так, что не стоит бросать все на самотек и махать на себя рукой всего из-за одного небольшого послабления. Самым верным в такой ситуации будет проанализировать случившееся, чтобы не допустить таких ошибок в будущем.
Конечно, любое изменение образа жизни потребует определенного напряжения силы воли и доставит некоторый дискомфорт. Но, если учесть вышеописанные ошибки, похудение будет проходить заметно проще и результативней.
Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить легко. Я сто раз бросал». Если бы господин Твен хоть раз пытался сбросить вес, он мог бы сказать то же самое. Попытки похудеть часто напоминают дурную бесконечность: мы избавляемся от пары килограммов, после чего они тут же возвращаются снова.
Почему так происходит, и какие типичные ошибки мы допускаем, когда в очередной раз твердо решаем стать стройнее?
1. Бесконтрольный прием пищи
Возьмите себе за правило: все, что вы едите, должно лежать на тарелке. Так вы будете видеть, что именно и в каких количествах едите. Не принимайте пищу, сидя у телевизора и компьютера - это настоящие враги. Они всецело овладевают вашим вниманием, и вы вообще перестаете отдавать себе отчет, что постоянно жуете.
2. Нереалистичные ожидания
Их постоянно подогревают рекламные ролики в духе «Я сбросила 10 килограммов за три дня». Так что, не добившись столь же шокирующих результатов, большинство из нас сдаются. Зачем страдать, если эффекта все равно нет? Забудьте об этом. Настоящее похудение - медленное похудение. Чем быстрее вы худеете, тем скорее все вернется на круги своя. Все экспресс диеты рассчитаны на краткосрочный период и предназначены для того, чтобы избавиться от балласта ко дню икс, после чего вес быстро возвращается снова.
3. Нерегулярное питание
Считать, что, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете - огромная ошибка. Мало того, что так вы вряд ли добьетесь нужного эффекта, но еще и заработаете себе проблемы с пищеварительным трактом. Разбейте свое дневное меню на четыре-пять приемов пищи и поглощайте их маленькими порциями. И запомните: вы можете не ужинать или регулярно пропускать ланч, но никогда, никогда не пренебрегайте завтраком! Он запускает правильные процессы в организме, способствуя метаболизму, а, значит, в конечном итоге, и похудению.
4. Неправильный расчет калорий
Следите за количеством употребляемых калорий и рассчитайте их, согласно вашим индивидуальным параметрам. Сейчас в Интернете существует огромное количество программ и калькуляторов, а для смартфонов разработана масса приложений, с помощью которых следить за количеством калорий совершенно несложно.
5. Вы забываете посчитать напитки
Сок, алкоголь, смузи, лимонады только кажутся безобидными. Из-за высокого содержания сахара, они поставляют в ваш организм немалое количество ненужных калорий. Вода, вода и еще раз вода - вот все, что вам нужно. Для вкуса добавляйте туда дольку лимона.
6. Зависимость от взвешивания
Не стоит слишком полагаться на цифры, которые показывают вам весы. Наш вес колеблется в течение дня и зависит от разных факторов. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит одежда, - это куда более надежные показатели.
7. Слабости и поблажки
Утром в офисе День Рождения у коллеги - трудно отказаться от кусочка праздничного торта. После дружеский ужин, где ваши товарищи заказывают себе десерты, и вы поддаетесь соблазну, уплетая тирамису. А на выходных ждет семейный обед, и, хотя вы твердо обещаете себе поглощать там только салаты и паровые котлетки, блинчики вашей мамы так восхитительны! Нет, нет и нет! Пусть все знают, что вы сели на диету. Встав на этот путь, не позволяйте никому сбить вас с него. Не обращайте внимания на фразы, которыми так любят бросаться окружающие. «Да ладно, с одного пирожка ничего не будет» или «ты уже так долго сидишь на диете, позволь себе маленькое послабление!» Дело не в том, что организм немедленно отомстит за маленькое пирожное, а в том, что сорвавшись в малом, вы рискуете махнуть на все рукой, в который раз решив начать с ближайшего понедельника.
Вера в новый метод или средство мешает большинству разглядеть, что они попадаются на удочку шарлатанов. Желание получить мгновенный результат, влезть вот в это платье или сдвинуть стрелку весов еще на минус пару килограммов, убрать вот эту складку…Сколько всего связано с похудением!
Диеты, ограничения, запреты, срывы, килограммы и граммы, сладости и зависимости – вся эта карусель способна закружить любого. Еще хуже, что многие рекомендации как похудеть противоречат друг другу. И так трудно понять, чего же придерживаться. Потому сегодня мне хотелось бы поговорить о том, чего нельзя делать точно, ни при каких обстоятельствах, новых открытий в области диетологии, питания или похудения вообще.
Информация не противоречит здравому смыслу, а это, на мой взгляд, самое главное, чтобы то, что мы делаем, не противоречило здравому смыслу и нашим внутренним ощущениям.
Общие ошибки при похудении
- Ошибка № 1. Похудеть быстро! Это не только неправильно , но и опасно для здоровья. Как вы думаете, если каждый килограмм жира добавляет в организме 1,5 км кровеносных сосудов, то куда после похудения на 20 кг за две недели денутся 30 км кровеносных сосудов? А кожа, обвисающая складками по всему телу? Организм не успевает за таким фантастическим похудением перестраиваться.
Нарушается гормональный фон, работа почек, функционирование сердечнососудистой системы. Кроме того, организм будет запасать жир и склонность к полноте только возрастет.
- Ошибка № 2. Жесткие диеты и голодание. Когда вы не едите, организму не хватает энергии для функционирования внутренних органов, как с этим быть? Потому срывы неизбежны. И не из-за того, что у вас отсутствует сила воли, а из-за того, что это физиология, кушать – это нормально и жизненно необходимо.
Помимо этого, для организма резкое ограничение в пище, а то и ее отсутствие – это сигнал бедствия, при котором он замедляет обмен веществ, чтобы уменьшить расход энергии и начинает запасаться всем подряд, чтобы спасти вас от голодной смерти. Вот почему многие замечают, что после голодания вместо уменьшения килограммов .
- Ошибка № 3. Тренировки «до седьмого пота». Человек, который впервые видит себя в тренажерном зале и с остервенением набрасывающийся на тренажеры – это катастрофа. Не привыкший к таким нагрузкам организм реагирует «неадекватно»: снижается выделение эстрогенов, что приводит к остеопорозу, сердце начинает «шалить», снижается иммунная защита организма.
Нагружать себя нужно постепенно. Лучше всего начинать с ходьбы в среднем темпе, замечательно подойдет бассейн. Тренажерный зал надо посещать под наблюдением инструктора. Выбрать только ту программу занятий, которую вы сможете выполнять регулярно, иначе, если забросите тренировки, вес снова вернется.
- Ошибка № 4. Средства для похудения. Надеяться, что какие-то таблетки, массажи, обертывания, слабительные и мочегонные средства помогут похудеть – это неправильно. Вес набирается не от того, что мы не надеваем штаны для похудения, не ходим в сауну или не ставим клизму, а значит, такими способами вес не убирается.
Увлечение слабительными и клизмами «поможет» вывести полезную микрофлору и атрофировать кишечник, потом в туалет можно будет ходить только по праздникам или опять же с ними, со слабительными.
Кстати, действительно, многие замечают, что после применения слабительных, ушло несколько килограммов. Это ушли каловые завалы, слизь, камни, которые скопились в кишечнике, но не жир. Жировых клеток-то в кишечнике нет…
Мочегонные средства выводят воду из организма, а вместе с ней жизненно важные микроэлементы. При обезвоживании организм никогда не похудеет.
Сауны, массажи не способны выделить из кожи жировые отложения (из пор испаряется влага, но никак не жир). Хотя это не значит, что не надо посещать сауны и делать массажи. Конечно же, это можно и нужно делать, но только не с целью похудеть.
Большинство жиросжигателей, средств для уменьшения аппетита препятствуют всасыванию полезных веществ, в особенности, жирорастворимых витаминов D, Е, А. что ухудшает наш внешний вид: выпадают волосы, появляются проблемы с кожей, зубами, нервозность, бессонница, формируется зависимость. , вес возвращается.
Теперь вы знаете основные ошибки при похудении, их всего-то 4, запомнить не сложно. Но как худеть правильно – спросите вы. Причина набора веса кроется в простом: слишком большое употребление калорий и малый их расход.
Едим калорийную пищу и при этом сжигаем мало калорий – лишнее откладывается в жир. Едим неправильную еду, в которой избыток вредных веществ и недостаток полезных, что остается делать голодным клеткам? Они запасаются тем, что вы им даете. Если хорошего в достатке, организм запасы не делает.
Потому важно давать своим клеткам все питательные вещества: витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, полиненасыщенные жирные кислоты. Тогда и фигура будет радовать, и здоровье не подкачает.
О том, чем и как кормить свой организм, чтобы он был доволен, я уже писала не раз. Читайте статьи и применяйте то, что в них написано. А лучше подпишитесь на получение новых статей, и они будут к вам приходить прямо домой (на ваш почтовый ящик).
