Думаю, многие из нас недовольны своей фигурой. Многие люди считают себя толстыми, обрюзгшими и пытаются это исправить многочисленными диетами, занятием спортом. Однако, к сожалению, не у всех это получается. Кроме того, многие люди зарабатывает различные хронические заболевания. От чего же так получается? От того, что не все знают, как же правильно худеть, и начитавшись о разных диетах и упражнениях в интернете делают множество ошибок.
Поэтому разберем основные ошибки людей при похудении.
Ошибка 1. Резкое изменение рациона питания и жесткие диеты
Все люди разные, и скорость метаболизма у всех так же разная. Стоит понимать, что если жесткая диета помогла вашей подруге скинуть десять килограмм, это совсем не значит, что и вы так похудеете. Кроме того, ни одна диета не может дать вам весь комплекс полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма. Поэтому мучая себя диетами вы получите гастрит, сниженный иммунитет, нарушения гормонального фона, ломкие волосы, желтые ногти. Оно того не стоит. Основным правильным вариантом питания есть правильное питание.
Для этого стоит сходить к диетологу, чтобы он составил вам правильный рацион питания. А если же такой возможности нет, то старайтесь придерживаться таких простых правил:
1. Разнообразьте питание. Ни в коем случае полностью не исключайте из рациона какие то группы веществ. Организму нужно все, и белки и жиры и углеводы. Другой вопрос в том, что углеводы можно получить не из мягкой белой булочки, а из ржаного хлеба, хлебцов, фруктов, овощей. Старайтесь питаться как можно более регулярно пищей как животного, так и растительного происхождения.
2. Не ограничивайте себя в питье. Однако помните, что газированную воду, и различные другие «вредные» напитки употреблять нельзя. Приучите себя пить в основном чистую негазированную воду.
3. Соответствие калорий. Существует множество таблиц с указанием калорийности продуктов и количества калорий, которые вы тратите за день. Стоит подсчитать их и сделать их количество одинаковым, однако если же вы преследуете цель сбросить вес, то количество затраченных калорий должно превышать количество съеденных хотя бы на 500. Уменьшайте калорийность пищи за счет уменьшения употребления быстрых углеводов.
4. Питайтесь часто, жуйте медленно. Такое правило поможет вам быстрей насыщаться и редко чувствовать голод.
Существует еще множество правил правильного питания для похудения, однако эти основные.
Ошибка 2. Не заниматься спортом
Многие люди хотят получить результат похудения без занятии спортом.
Во-первых разницу между употребленными калориями и затраченными придется увеличивать именно за счет отказа в пище, а если же человек ведет малоподвижный образ жизни, ему придется и вовсе отказаться от питания, а это неправильно. Кроме того, при похудении уходит жир, но кожа то никуда не денется, она останется обвисшей без тренировок, да и мышцы тоже не приобретут красивую форму. В итоге фигура станет дряблой и непривлекательной.
Однако в занятиях спортом есть свой подвох, многие начинают их бросать, как только видят на весах прибавку в весе. Помните, что жир легче мышц, а при занятиях спортом мышечная масса начинает расти, вот поэтому и прибавка в весе. Помните важное правило, не важно сколько ты весишь, главное, как ты выглядишь.
Ошибка 3. Занятие лишь силовыми упражнениями
Почему то существует мнение, что если качать пресс, жир с живота уйдет. На самом деле, это не так. Накачивая пресс, вы укрепляете мышцы, они начинают натягивается и выдавливать жир вперед. Как следствие живот приобретает не очень красивые формы. Именно поэтому к силовым упражнениям надо добавлять правильное питание и кардиоупражнения. Именно кардиотренировка поможет сжечь подкожный жир. Она включает бег, езду на велосипеде, велотренажере, прыжки на скакалке, различные упражнения. Однако помните, что как и одна силовая нагрузка, так и отдельная кардионагрузка неполноценны. Так сбросив вес, вы не приобретете красивой формы тела.
Ошибка 4. Желание получить быстрые результаты
Помните, что правильное похудение основано на постепенном сбросе веса. Если ваш вес очень критичен, тогда быстрые результаты действительно нужны, а если же вы хотите скинуть 10-20-30 кг, то лучше их сбрасывать постепенно. Во-первых резкая потеря веса, это стресс для организма, ему сложно перестроится на другой тип работы, поэтому вы будете чувствовать слабость, головные боли, изменения гормонального фона и другие побочные эффекты похудения. Но не стоит и растягивать этот процесс на долгие годы, все должно быть в меру.
Кроме того, если вы быстро скинете вес, есть большой шанс так же быстро его и набрать. Ведь если у человека есть предрасположенность к полноте, проблемы с питанием, то часто такие люди возвращаются к неправильному рациону питания и перестают регулярно заниматься спортом.
Поэтому помните, что если у вас проблемы с лишним весом правильное питание и спорт должны стать неотъемлемыми атрибутами вашей жизни!
Худейте правильно и будьте здоровы!
Как их избежать, чтобы быть в хорошей физической форме и хорошо выглядеть в любом возрасте. Дело в том, что ошибки при похудении замедляют метаболизм и это приводит к увеличению количества жира в организме. Поэтому похудение требует от нас знание ответов на такие вопросы, как:
Как похудеть?
Каким должно быть питание для похудения?
Как избежать ошибок при похудении?
Итак, 8 распространенных ошибок при похудении:
1. Взвешиваться каждый день и считать вес главным показателем при похудении.
Многие считают, что весы наиболее точно говорят нам о состоянии нашего тела. Однако, при похудении человек теряет не только жир, но и мышечную ткань, воду. Поэтому, не всё так просто.
Вместо того, чтобы полагаться на весы, можно использовать измерительную ленту в качестве шкалы увеличения или уменьшения объемов тела. Она наглядно покажет правильно ли вы всё делаете.
Также, можно использовать пару облегающих джинсов или облегающую рубашку. Использовать их как ориентир, регулярно примерять и смотреть как они сидят на фигуре. Это будет лучшим способом определить свои проблемные зоны, на которых необходимо сосредоточиться.
2. Пропускать завтрак.
Это самый худший способ похудеть. Многие считают, что пропуск завтрака обеспечит плоским животом в течении всего дня. Но многие не знают, что эта привычка замедляет метаболизм. Дело в том, что организму нечего переваривать, поэтому он спит и не работает в полную силу. Пропустив завтрак, человек испытывает сильный голод, который проводит к перееданию в следующий приём пищи. Сбалансированный завтрак не только поможет не переедать, но и зарядит организм энергией.
3. Пропускать приёмы пищи.
Ещё один нездоровый миф. Наше тело намного умнее, чем мы думаем. Пропуская приём пищи, мы вынуждаем наш организм накапливать жир про запас, на экстренный случай. Жир в организме накапливается и человек не худеет, а наоборот, набирает вес.
Для поддержания высокого уровня метаболизма необходимо питаться через каждые 4-5 часов - 4-5 раз в день. Идеальный вариант - 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.
4. Один большой прием пищи.
Многие пробовали есть только один раз в день и многим даже удаётся терять вес. Но, есть только один раз в день - плохой выбор. При таком питании человек не получает достаточное количество питательных веществ и испытает чувство голода чаще, чем обычно. Кроме этого, данный приём ещё и замедляет уровень обмена веществ.
5. Употребление диетического питания.
Газированные напитки, печенье, протеиновые батончики и другие всевозможные продукты можно найти в так называемом диетическом исполнении. Но, нельзя полагаться на надпись «диетическое». Часто такие продукты содержат даже больше сахара, углеводов и калорий, чем обычные продукты. Поэтому перед покупкой диетических продуктов внимательно изучите их состав и пищевую ценность.
6. Употребление алкоголя.
Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит большое количество калорий и сахара. Также алкогольные напитки нарушают процесс сжигания жира. Наиболее калорийными алкогольными напитками являются всевозможные коктейли.
7. Полное исключение углеводов или жиров из рациона.
Углеводы и жиры имеют не очень хорошую репутацию среди худеющих. Многие даже полностью исключают их из рациона. Однако, организм нуждается в углеводах и жирах для получения энергии и правильного функционирования мозга. Эффективнее всего, употреблять всё в меру. Полезные жиры можно получать из авокадо, красной рыбы, орехов, растительного масла. Употребление сложных углеводов поможет не только не потолстеть, но и дольше оставаться сытым.
8. Есть и сжигать калории «потом».
Каждый из худеющих ел что-нибудь вредное на праздник или выходных, говоря, что пойдёт в спортзал в понедельник. Но часто так и не отрабатывал съеденное. Наиболее эффективным способом держать себя в форме и быть здоровым является сбалансированная диета и регулярные тренировки.
Давайте подведем резюме.
Итак, какие бы ошибки при похудении вы не допустили, главное помнить и знать, что их можно и нужно избежать! Избегая этих ошибок, можно не только похудеть, но и достичь баланса в питании. И в дальнейшем для того, чтобы быть в идеальной форме не придётся держать себя в строгих рамках.
Как вы считаете, какие ошибки при похудении на пути к стройному телу можно еще совершить? Расскажите в комментариях, какие ошибки допускаете вы и как с ними нужно и можно бороться?
Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите быть в курсе последних событий в сфере диетологии и правильного питания.
С уважением, Ирина Липаткина.
Получить стройные формы за несколько недель вполне реально, если правильно подойти к процессу. Но, пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки часто совершают ошибки при похудении, не позволяющие быстро добиться желаемого результата.
Женщины часто бросаются в крайности и, пытаясь сбросить вес, совершают типичные ошибки при похудении, например, полностью отказываются от еды. Выглядеть хорошо и при этом не навредить здоровью – задача не из легких. Рассмотрим главные ошибки при похудении и их последствия.
Необоснованное голодание – одна из главных ошибок при похудении. Многие женщины совсем отказываются от еды или сильно ограничивают потребление калорий, что очень сказывается на общем состоянии.
Голод – это стресс для организма, который, защищаясь, откладывает питательные вещества «про запас». Питаться надо часто, учитывая калории блюд, а порции должны быть небольшими. Попытка голодать часто приводит к срывам, что дает обратный эффект. Вес в этом случае не просто возвращается, а есть вероятность набрать лишние килограммы.
Ошибки в составлении рациона
Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:
- Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
- Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
- При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
- Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
- Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
- Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
- Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
- Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.
Ошибки в режиме
Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.
Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.
Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.
Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.
Психологические ошибки
Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:
- Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
- Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
- Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.
Пренебрежение физической активностью
Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.
Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.
Использование только средств для похудения
Рассчитывать только на средства для похудения не стоит. Чудо-таблеток не существует. Независимо от формы-производителя, их можно разделить на 5 видов:
- В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
- Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
- Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
- Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
- Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.
Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.
Перечисленные меры позволят очистить организм от шлаков и приведут к похудению. Если есть трудности при похудении дома и избежать их не удается, то стоит обратиться к специалисту. Он подберет подходящую диету, составит график занятий и поможет решить все проблемы, связанные с избыточным весом.
Полезное видео про ошибки во время похудения
Мне нравится!
Вы долго смотрели в инстаграме фото с тегом #fitspiration и вот, решили худеть. Вы полны решимости нагнуть всех ангелов и добиться совершенного тела. Но от ошибок никто не застрахован! Мы составили список из 24 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!
Ошибка №1: Вы игнорируете спорт
Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.
Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы
Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы - кетчуп, майонез и иже с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.
Ошибка №3: Вы пьете мало воды
Вода - главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.
Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок
Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды - это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.
Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим - например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.
Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли
Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат - отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами - они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!
Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты
Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать - допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным - вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.
Ошибка №8: Вы не едите после шести
Золотое правило наших бабушек - не есть после шести - не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды - это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.
Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты
Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.
Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи
Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать - это полезно для метаболизма.
Ошибка №11: Вы мало спите
Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами - в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.
Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания
Дневник питания - это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.
Ошибка №13: Вы все себе запрещаете
Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства - не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.
Ошибка №14: Вы отказались от жиров
Есть жиры - это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 - оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!
Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы
Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.
Ошибка №16: Вы забыли про напитки
Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить - это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.
Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете
Голодная диета - это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают - сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание - вот единственный выход.
Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак
Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!
Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели
Первое, что надо сделать перед похудением - определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!
Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь
Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь - такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами - откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.
Ошибка №21: Вы не верите в себя
Не бойтесь совершать ошибки! Любите себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью!
Еще интересное
Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы часто допускаем досадные промахи, мешающие нам достичь желаемых результатов в короткие сроки. ELLE составил топ-6 самых распространенных ошибок при похудении, которые строят реальные преграды на пути к заветной цели.
Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит
Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет - чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.
К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») - на овощи, фрукты и зелень, третьей - придерживаться сбалансированного питания, а четвертой - умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам - тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.
Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.
Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа - волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье - если не сейчас, то через несколько лет.
Ошибка №2. Пренебрегать завтраком
Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак - основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь - за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови - а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.
Ошибка №3. Съедать все до последней крошки
Диета - не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.
Ошибка №4. Забывать о тренировках
Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.
Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению
Распространенное мнение о том, что сигареты помогают худеть - миф чистой воды. Курение способно притупить чувство голода, однако спустя минут 15 аппетит проявит себя в полной мере. К тому же курение вредит здоровью, нарушая процесс обмена веществ, что значительно удлиняет ваш путь к поставленной цели.
Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов
Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц - и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.
