Начинающие бодибилдеры часто допускаю распространённые ошибки которые не несут ничего хорошего. Так давайте же разберемся какие ошибки не нужно совершать в начале своего пути к красивой и сильной мускулатуры.
Избегая нижеперечисленные ошибки, начинающий бодибилдер обязательно достигнет прогресс в своих тренировках.
Ошибка первая — 1: Разбрасывание инвентаря
Не забывайте после своих упражнений со снарядом (штанга или гантели) убрать за собой, не думайте что в зале за вас кто то должен прибирать. Соблюдение элементарных правил хорошего тона — неотъемлемая часть тренировок в тренажерном зале!
Ошибка вторая — 2: Чрезмерное общение
Помните вы пришли в тренажерный зал заниматься, а не «точить лясы». Новичкам излишние разговоры только вредят и мешают концентрироваться на тренировке, на выполнение упражнений.
Ошибка третья — 3: Поднятия больших весов
Очень распространённая ошибка. Начинающий желая потешить свое эго, самоутвердится перед другими мужчинами в зале или перед красивой девушкой, начинает поднимать чрезмерный для себе вес, часто при этом забывая о технике. Что тут сказать, это очень опасно и чревато серьёзными травмами связок и суставов для неподготовленного тела новичка. Как следует задумайтесь.
Ошибка четвёртая — 4: Больше подходов — лучше результат
Новичку нужно понимать, что на начальном этапе, нужно постепенно увеличивать нагрузки и не перегружать свой организм. На первом месте стоит качественное выполнения упражнения, а уже потом вес снаряда и количество рабочих подходов.
Ошибка пятая — 5: Закрепляйте замки на штанге
Обязательно используйте закрепляющие замки при занятиях со штангой. Рано или поздно штанга перекосится и блины соскользнут — это может привести к вашей травме или травмировать тренирующегося рядом человека.
Ошибка шестая — 6: Неверное выполнение упражнения
Выполняя упражнение в тренажерном зале, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Выполняя упражнения не правильно, есть риск получить травму, навредить здоровью. Новичку необходимо советоваться с ответственным тренером.
Ошибка седьмая — 7: Несоблюдение элементарной гигиены
Тренажерный зал это отличное место для размножения бактерий, много людей занимаются и используют один и тот же спортивный инвентарь. Атлет тренируется на скамейке оставляет свой пот, после переходит к следующему упражнению. Согласитесь это не очень гигиенично. Соблюдайте элементарные нормы гигиены: имейте полотенце (можно положить под скамейку или вытереть пот), всегда имейте чистую одежду и обувь. Эти просты нормы гигиены помогут вам избежать возможного инфицирования грибком и другими заболеваниями.
Ошибка восьмая — 8: Неправильно питание
Правильно питание на ряду с тренировками и отдыхом имеет очень важную роль в мышечном росте. Отнеситесь очень серьёзно к вопросу правильно питания при тренировках с железом. Советуйтесь со своим тренером и опытными атлетами, читайте статьи по питанию.
Ошибка девятая — 9: Не соблюдение тренировочного плана
Настоятельно рекомендую новичку вести тренировочный дневник. В нём нужно регулярно записывать свою программу тренировок с описанием конкретных упражнений, рабочих весов и количества подходов. Дневник обязательно поможет вам систематизировать тренировки и отслеживать прогресс в ваших занятиях с железом.
Надеюсь вам понравилась моя небольшая статья призванная помочь новичку не совершать самые распространённые ошибки в тренажерном зале. Если вам понравилось делитесь своими мыслями в комментариях.
На сегодняшний день, все больше людей, стремятся быть красивыми и спортивными. По весне спортзалы заполняют "подснежники" которые хотят быстренько накачаться за пару месяцев до лета и удивить свое окружение.
Порой в погоне за хорошими результатами, люди забывают о своем здоровье, в угоду быстрым результатам. Приятно созерцать спортивное, подтянутое тело, сразу видно, что человек уделяет себе большое внимание. В переводе с английского, бодибилдинг означает строительство. Он включает в себя наращивание мышечной массы, процесс длительный и трудоемкий. Начинающим бодибилдерам нужно запастись терпением и выдержкой, только тогда, это даст желаемые результаты. Для того чтобы начать заниматься бодибилдингом, не нужно покупать специальные книги и тем более, не стоит приобретать протеины и стероиды, все значительно проще.
Для начала определитесь со спортзалом, важно, чтобы помещение, в котором будут проходить занятия, было недалеко от вашего дома. Это даст возможность, ходить на занятия регулярно и значительно экономить время. Нужно четко определиться и поставить цели, потому что если это было минутное желание, то и результат также будет быстротечный. Придя в спортзал, не занимайтесь самостоятельно, если вы решили правильно накачать свое тело, нужно обратиться к тренеру.
Он предложит вам индивидуальную программу занятий и покажет, как правильно обращаться с тем или иным тренажером. Одной из главных составляющих начинающего бодибилдера является сбалансированное питание. Важно сделать употребление пищи регулярным, лучше кушать небольшими порциями, около 6 раз в день. Кстати, обратившись за помощью к тренеру, он может подсказать, каким продуктам отдавать предпочтение, чтобы добиться желаемых результатов, в короткие сроки. Даже учитывая такие простые рекомендации, начинающие спортсмены допускают ряд ошибок.
Во-первых, они ждут изменений в первый месяц тренировок, изнуряя себя и заставляя свое тело работать на износ. Это неправильно, важно первый месяц подготовить свой организм к предстоящим тренировкам, поэтому нужно нагружать себя постепенно, без излишней спешки. Придя в спортзал, многие сразу приступают к силовым тренировкам. Это чревато травмами и ухудшением своего здоровья. Важно, начать тренировку с разминки, это поможет мышцам разогреться и прийти в тонус. Начинайте с подъема гантелей и прочего спортивного инвентаря приемлемого для новичка веса, и со временем увеличивайте нагрузки. Только так, можно накачать свое тело, не нанеся ущерб своему здоровью.
/ Декабрь 10, 2017
11 Ошибок Начинающего Бодибилдера (И Как Ты Можешь Их Избежать)
В наш век бодибилдинг открыт для всех желающих. Тем не менее, не все желают им заниматься. А те, кто желают, в начале могут допустить множество серьезных ошибок, которые могут сказаться на всей дальнейшей жизни.
Я начинающий бодибилдер с опытом в сумме около года. Мой опыт был бы намного больше, если бы я не прерывал тренировки в самом своем расцвете из-за различных повреждений мышц/суставов.
Впрочем, большинство вещей, которые я скажу, будут простыми и очевидными. Но в этом-то и загвоздка: новички гробят свое здоровье, потому что забывают про самые основы, из-за чего покидают тренировки с такой же стремительностью, как и начинают заниматься.
Вот ошибки начинающего бодибилдера, которые я допускал. Я желаю тебе быть умнее и не набивать шишку там, где набил ее я и миллионы новичков по всему миру. Я также напишу о способах избежать мои ошибки и сделать твои тренировки приятными и комфортными.
1. Отсутствие разминки
Такая тренировка неэффективна, потому что после часа-полтора начинается активная выработка стрессового гормона кортизола, который сводит на нет все, что ты делаешь по прошествии полутора часов.
Это значит, что за узкий промежуток в час-полтора ты должен выжаться.
Никаких разговоров с друзьями, никакого отдыха по 5-10 минут. Пришел, выжался, ушел.
Делай свои тренировки интенсивными.
Ходи в спортзал часто, но ненадолго .
Короткие и интенсивные тренировки — это заебись!
8. Зависимость от других
В тренировках есть не только физические факторы, как техника, выработка гормонов, выбор типа упражнений. Есть еще факторы психологические.
И один из таких факторов — компанейская психология.
Я понимаю, тебе хочется ходить в тренажерный зал со своими друзьями, это намного веселее и приятнее. У тебя есть страховщик и человек, с которым можно разделить свои успехи и достижения, и это отлично.
Но что делать, если твои партнеры по качалке любят побухать и полениться?! Ты хочешь ходить вместе, и вы переносите тренировку один раз, потом другой, третий…
И ты не тренируешься, хотя должен.
Вот, что я скажу: бодибилдинг — спорт . Если ты по-настоящему решил сделать это и накачаться, то у тебя должно быть трудолюбие и тренировочная этика.
Это значит идти в зал, когда ни один из твоих друзей не хочет. Это значит идти в зал, когда ты голодный. Когда у тебя болит голова. Когда ты хочешь спать. Всегда.
Если и есть исключительные случаи, то они не должны быть связаны с тем, что ты идешь побухать или погулять.
Хочешь красивое тело — привыкай, что твои ленивые друзья не будут появляться на тренировках. Привыкай работать много и в одиночку.
Тренироваться и не пропускать — это заебись!
9. Употребление алкоголя/наркотиков
В этом пункте, я думаю, особо распространяться не надо.
Скажу одно: если ты реально хочешь добиться чего-то в бодибилдинге, то у тебя должно быть 5-6 тренировок в неделю. Бухать и употреблять наркотики тебе будет просто некогда. Они убьют весь прогресс и помешают тебе тренироваться.
Вести здоровый образ жизни — это заебись!
10. Отсутствие тренировочной программы
Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я не задумывался над такой вещью, как тренировочная программа. Я думал, что это хрень, необходимая, чтобы тренера разводили людей на деньги за ее составление.
Как оказалось, я был неправ. Тренировочная программа нужна каждому бодибилдеру, тем более начинающему, для того, чтобы отслеживать свой прогресс и увеличивать нагрузку.
Суть бодибилдинга в том, что ты постоянно увеличиваешь вес, поднимая все больше и больше, и от такой перегрузки мышцы начинают расти.
Если ты делаешь каждый раз разные упражнения, в один день больше, в другой меньше, то ты стопроцентно будешь халтурить и не работать на свой максимум.
Тренировочная программа фиксирует набор упражнений, подходов и повторений, которые ты делаешь каждый раз. Единственной изменяемой величиной остается вес, который используешь. Никакого хаоса и неопределенности!
При таком подходе ты регулярно будешь увеличивать нагрузку и вырастишь свои мышцы по максимуму.
Тренировочная программа — это заебись!
11. Ожидание быстрого результата
Любой, абсолютно любой спорт проводит черту, разделяя терпеливых и нетерпеливых людей.
Бодибилдинг — не исключение. Готовься быть терпеливым, не ожидая результатов.
Безусловно, вес, который ты поднимаешь, будет увеличиваться сразу же, но тело — не так быстро.
Терпение в бодибилдинге — это заебись!
До скорого.
6 ошибок начинающих
Все новички совершают ошибки, мешающие им быстро прогрессировать.
Давайте поговорим о самых главных из них.
Ошибка 1. Отсутствие, либо неправильная программа тренировок.
Некоторые занимаются, так называемым, «интуитивным бодибилдингом», когда вы делаете любое упражнение, которое придет вам в голову, столько раз сколько захотите. Такие занятия не только бесполезны, но и могут принести вред!
Должна быть система. Лучше всего использовать, то что уже работает у других. Не стоит изобретать велосипед. Найдите человека, который преодолел ту проблему, которую вы сейчас решаете и скопируйте его методику. Возможно вам придется сделать некоторые корректировки, но у вас уже будет рабочая система, следуя которой вы получите хороший результат.
Не слушайте теоретиков, доверяйте практикам, но проверяйте их методы на себе, не верьте на слово никому. Пусть результаты говорят сами за себя!
Грамотные программы вы можете найти на данном блоге в разделе
Ошибка 2. Слишком много упражнений
Многие уверенны, что результаты в бодибилдинге зависят от того времени, что мы проводим в зале. И это действительно ТАК! Только не так как вы подумали.
Чем меньше времени мы тратим на тренировку, тем лучше и быстрее растут наши мышцы. Чем меньше упражнений и подходов мы тратим на стимуляцию мышц к росту, тем лучше проявляется их рост.
Ошибка 3. Акцент на легких, изолирующих упражнениях
Делать подъемы на кажется более привлекательным, чем приседать со штангой, но менее результативно! Организму нужен серьезный стресс, что бы максимально быстро запустить мышечный рост. Иначе, если рост и будет, то он будет слабый и медленный.
Конечно можно делать изоляцию, но это не должна быть ваша основная тренировка!
Ошибка 4. Беспорядочное питание
Нужно питаться системно. Не важно худеете вы или набираете массу, вам нужно грамотно питаться. Питание это самый важный аспект бодибилдинга. Без него тренировки будут бессмысленными!
Ошибка 5. Не регулярные тренировки
Если вы решили тренироваться 3 раза в неделю, но периодически пропускаете, то одну тренировку, то две, ваш результат будет слабым или вообще неизменным.
Я знаю много парней, которые приходя в зал «клянутся», что сделают все что угодно для достижения поставленной цели, но на практике их дисциплины не хватает даже на регулярное посещение спортзала…
Ошибка 6. Нет постоянного роста интенсивности
Некоторые уверенны, что для получения классного тела нужно просто посещать тренажерный зал, как школу или институт и тебе «выдадут» классное тело за потраченное время, как за прослушанный курс лекций. Но это не так!
Надо не просто ходить и поднимать железо, надо при каждой возможности (желательно каждую неделю) хотя бы чуть-чуть прибавить вес на штанге или другим способом увеличить интенсивность.
Я видел как месяцами люди жали один и тот же вес и за полгода ни прибавили и 5-10кг. Если каждую неделю прибавлять на штанге вес на 0,5 кг, то за 12 недель ваш рабочий вес вырастет на 6кг. Такой маленькой прибавки вы даже не заметите во время сета. А что если вы будите навешивать всего 1кг на штангу каждую неделю? 12кг за 3 месяца, 24кг за полгода, 48кг за год!
Думаете цифра не реальная? А вы попробуйте!
Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок.
По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов или связок.
Ошибка №2: Несоблюдение гигиенических норм.
Спортзал является идеальным местом для размножения микробов и бактерий, так как именно здесь занимаются спортсмены, используя один и тот же спортинвентарь. Оставляя пот, атлеты переходят к другим упражнениям. На это место приходить заниматься следующий спортсмен. Поэтому соблюдение элементарных норм гигиены поможет избежать инфицирования. Для этого лишь нужно иметь при себе полотенце, чтобы вытирать пот, салфетки для обработки инвентаря после занятий, и конечно всегда одевать, идя в спортзал, чистую одежду и обувь.
Ошибка №3: Некорректное разбрасывание спортинвентаря.
Обязательно после упражнений с блинами, гантелями или штангой нужно убрать за собой. Это не только считается правилом хорошего тона, но и поможет избежать непредвиденных травм, если кто-либо из спортсменов запнется о снаряд.
Ошибка №4: Обильное общение в спортзале.
Долгие разговоры не только отвлекают новичков от концентрации на упражнении, но и приводят к тому, что остальным спортсменам приходится ждать освобождение снаряда.
Ошибка №5: Игнорирование замков на штанге.
Данная ошибка должна напомнить об обязательном использовании замков при занятиях со штангой. В противном случае при непредвиденном перекосе блины могут соскользнуть, что приведет к травме самого спортсмена или тренирующихся рядом атлетов.
Ошибка №6: Больше подходов – лучше эффект!
Данная фраза абсолютна нелогична. Начинающие бодибилдеры должны помнить, что тренировать тело нужно, постепенно увеличивая нагрузки. Качество выполнения упражнения порой важнее количественных подходов или весов.
Ошибка №7: Неверно выполненное упражнение.
Выполняя упражнение с каким-либо снарядом, спортсмен обязан придерживаться негласных правил. Если упражнение неверно выполняется, это не только не дает положительного эффекта, но и может навредить здоровью. Поэтому начинающим бодибилдерам советуют заниматься с тренером.
Ошибка №8: Несоблюдение сочетаний силовых и кардио тренировок.
Новичкам обязательно нужно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы в результате получить красивое и здоровое тело. Специалисты рекомендуют проводить три силовых и две кардио тренировки в неделю.
Ошибка №9: Игнорирование написания плана тренировок.
Стоит помнить, что результативность каждой тренировки будет зависеть от заранее заведенного дневника с регулярным заполнением занятий – описание, какие конкретно мышцы сегодня тренируются, программа упражнений, количество подходов или веса. Это поможет четко отслеживать динамику полученных результатов.
Ошибка №10: Неправильное питание.
Правильное питание является не только залогом здорового образа жизни, но и сохранения эффективности проведенных тренировок. Поэтому приверженность рациону и сбалансированное питание должны быть в активе каждого начинающего спортсмена.
Только избегая всех вышеперечисленных ошибок, начинающий бодибилдер сможет достичь хороших результатов!
