Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой.
Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль.
Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.
Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.
Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.
Согласно системе Бенца, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов лица. Второе и самое важное в фейсбилдинге - это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.
Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше — справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.
В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.
О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика — «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.
Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты — все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.
Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.
Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).
Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам.
Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.
Морщины бывают по двум причинам: от гипертонуса мышц, когда они очень напряжены, спазмированы, и от их ослабления и растяжения. Спазмированная мыщца укорачивает и оттягивает кожу, создавая залом. Ослабленная мышца провисает, вновь оттягивая кожу. Мышцы в гипертонусе нужно расслаблять самостоятельно или колоть ботокс (что спорно), расслабленные мышцы нужно аккуратно подкачать, избежав их гипертонуса.
При использовании ботокса мозг продолжает пускать импульсы мышце, но она "заморожена" ботоксом, после разморозки, импульсы будут "доходить", что приведет к прежним проблемам. То есть ботокс - это навсегда. Лучше попробовать контролировать свое лицо, массажем снимать гипертонус. Кроме того, гипертонизированная мышца, из-за которой произошел залом и морщина, в своем нормальном состоянии тоже иногда задействовалась. При ее заморозке нагрузка пойдет на другие мышцы, что приведёт к дисгармонии, они также могут перекачаться и привести к заломам.
Фейсбилдинг для мужчин
Вряд ли кто-нибудь усомнится, что мужчины, также как и женщины беспокоятся о своей привлекательности. Конечно, можно придумать тысячу причин, почему мужчине важнее состояние его банковского счета, чем лица. Но, на самом деле, в современном обществе, старости и ее проявлениям практически не осталось места. В Москве тенденция того, что мужчины наравне с женщинами прибегают к услугам косметологов и вмешательствам пластических хирургов набирает обороты. Политики, бизнесмены, ведущие, актеры - это только небольшой перечень тех профессиональных сфер, где важно как ты выглядишь. Фейсбилдинг для мужчин (от английского «face» - лицо и «build» - строить) эффективный способ борьбы с возрастными изменениями.
Хотя считается, что мужчины не так подвержены старению и чаще выглядят моложе своих лет, это не совсем так. Ведь мужчины постоянно находятся в стрессовых ситуациях; они употребляют большое количество алкоголя и никотина; неправильно питаются и все это не может не сказаться на их лице.
Абсолютно каждый мужчина испытывает огромное желание выглядеть красиво, привлекая внимание всех симпатичных, молодых девушек. Многие начинают активно посещать тренажерные залы, для того чтобы тело было достаточно упругим и приятным. Похудание лица - это немаловажная проблема мужчин, которым далеко за 30 лет. Именно эта часть человека обращает на себя внимание в первую очередь. Большинство людей не знают, что можно с помощью простых, разнообразных упражнений сделать лицо намного моложе и свежее.
Мужчины могут своими силами активно укрепить свои шикарные веки, отвисшие щеки. Всего 10 минут в день - и человек делает свое лицо значительно моложе. Совершая некоторые легкие процессы, человеку даже в голову и не придет, что многие люди для омоложения делают специальные, зачастую дорогостоящие операции.
Строение мужского лица отличается по некоторым деталям от женского: все черты угловатые, челюсть имеет квадратную форму, более крупный нос. Из-за того, что подкожный жировой слой у них тоньше, морщины видны с возрастом ярче и отчетливее. Все вышеперечисленные моменты говорят о том, что сильной половине человечества нужны особые упражнения для поддержания и улучшения своей природной красоты. Одно из нетрудных и приятных упражнений - это обычное, тщательное жевание жевательной резинки, благодаря этому происходит процесс укрепления мышц челюстей, кроме того, «накачиваются» щеки. Упражнение с искренней улыбкой - это то, что, во-первых, очень позитивно, а во-вторых, достаточно эффективно.
Приблизительно, 50 мышц личность нагружает, когда душевно улыбается. Необходимо с небольшой силой стиснуть зубы, а затем очень широко, насколько это возможно улыбнуться (5 секунд). Оказывается, сделать свое лицо намного моложе, приятнее, выразительнее это не только нетрудно, но и позитивно и интересно. Необходимо больше жевать (можно не только жвачку, но и, например, хрустящую и полезную морковку).
От всей души улыбаться, надувать и наоборот, втягивать свои щеки, и человек получит, как говорится, «результат на лицо». Восстановить опущенные уголки губ мужчина сможет, если всего лишь 20 раз в день будет тянуть их уголки. Челюсть также необходимо активно тренировать: сидя прямо с поднятой головой, оттягивайте нижнюю челюсть, насколько сможете. Красивая челюсть, свежий взгляд, привлекательный вид - это все мужчина может приобрести благодаря простым и эффективным упражнениям.
Источники:
Со временем отражение в зеркале не только не радует, но даже огорчает. Вернуть молодость в этом случае вам поможет фейсбилдинг – упражнения для мышц лица. Каждая женщина хочет быть красивой в любом возрасте, но какого же ее разочарование, когда она замечает первые морщинки. Не каждая согласится лечь под нож хирурга, но как в таком случае сохранить красоту?
Кардинальные решения, такие как пластика, инъекции ботокса, конечно же, делают лицо красивым, но не всегда это тот результат, который устроит пациентку. Кроме того, это довольно рискованные процедуры, стоящие немалых финансовых затрат. Многие из них невозможны без наркоза, а он, в свою очередь, наносит огромный ущерб здоровью. Фейсбилдинг не требует никаких пластических вмешательств, но дает практически такой же результат.
Скорее всего, вы удивитесь, узнав, что данный метод появился еще в далеком 1930 году. Известный в то время хирург из Германии Рейнхольд Бенц придумал специальные упражнения для овала лица. Это произошло после встречи с одной из балерин, Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет, хирург заметил, что ее тело находится в отличной форме. После некоторых размышлений Бенц пришел к выводу о том, что балерина находится в прекрасной форме по причине того, что она ежедневно занимается физическими тренировками. Хоффман пришел к выводу, что мышцы в человеческом теле одинаковые, поэтому этот метод подойдет и для лица.
Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица.Слово «фейсбилдинг» появилось на манер английского «бодибилдинг»: «фейс» – лицо, «билдинг» – строительство. В итоге образовалось словосочетание «строительство лица». Рейнхольд Бенц создал основной комплекс упражнений для лица, который со временем усовершенствовали.
Сегодня существует очень много методик фейсбилдинга от различных авторов, отличающихся набором предлагаемых упражнений и продолжительностью выполнения всего комплекса.
Многие из них широко используются женщинами со всего мира. Все они ориентированы на женщин разных возрастов, только применяются в возрасте не ранее 25 лет. Именно в это время проявляются первые возрастные изменения кожи. Она начинает терять свою эластичность, обвисает. Причем с возрастом эта проблема становится все более очевидной.
Суть и основа у всех этих программ одна: вернуть лицу женщины красоту и молодость. Но авторы этих методик пошли дальше. Так, например, один из авторов разработал уникальную методику, благодаря которой даже смог исправлять овал лица. Однако ею следует заниматься только под наблюдением специалиста, в противном случае можно защемить нерв. Популярно использовать элементы йоги и с помощью акупунктуры воздействовать на специальные точки на лице. Благодаря этим методам вы добьетесь лучшего результата за меньшее время.
Фейсбилдинг в России
В России одной из первых последователей фейсбилдинга была Анастасия Бурдюг. На сегодняшний день это популярный лицензированный мастер. По ее мнению фейсбилдинг не только помогает стать моложе, но и эстетически улучшает лицо. Благодаря этим упражнениям приподнимаются брови, уголки губ и веки. Вследствие чего зрительно увеличиваются глаза, а губы становятся более пухлыми.
Термин сам применяется не так давно, но сама методика уходит корнями в дефектологию, логопедию и неврологию, очень многое фейсбилдинг взял оттуда.
Сама Екатерина начала делать упражнения, когда ей исполнилось 29 лет. Она решила не ждать, когда ее лицо навсегда потеряет свежесть и привлекательность, и, нужно заметить, добилась хороших результатов. Кстати, она регулярно проводит тренинги по всей стране.
Основы фейсбилдинга
У всех вышеперечисленных методов есть общая база:
- Гимнастика для лица на первоначальном этапе должна помочь снять напряжение.
- Второе правило касается регулярности выполнения определенных упражнений, причем делать их нужно правильно. Пренебрегая этим правилом, вы не только не добьетесь нужных результатов, но и спровоцируете появление новых морщин.
- Частота выполнения упражнения для лица – не мене пяти раз в неделю.
Если следовать всем советам и правилам, выполнять все верно, результат будет виден уже через две-три недели. Занятия фейсбилдингом должно проходить в несколько этапов.
Этап №1: подготовка. Первое и самое главное правило в спорте: нельзя приступать к выполнению упражнений, не разогрев мышцы. Гимнастика для лица не исключение. Необходимо выполнить массаж лица и шеи, чтобы повысить эластичность мышц.
Этап №2: комплекс упражнений. Переходим непосредственно к самим упражнениям. Если вы новичок, в первое время советуем использовать зеркало – так вы сможете контролировать весь процесс со стороны. Большинство упражнений выполняются при помощи рук, остальные требуют напряжения мышц лица. Вот некоторые из них, самые простые:
- Упражнение № 1. Прикладываем пальцы ко лбу над бровями, сдвигаем их вниз. Брови и лоб тянем вверх, преодолевая сопротивления. Держим секунд 10 и отпускаем. Помогает при наличии морщин на лбу.
- Упражнение №2. Зажимаем губы между зубами, пытаемся улыбаться. Держим 10 секунд, отпускаем. Помогает в борьбе с морщинами над верхней губой.
- Упражнение №3. Широко открываем рот, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы шеи, ждем 10 секунд, отпускаем.
Общая длительность всех упражнений должна быть не менее 10-15 минут.
Этап №3: отдых. Очень важно отдыхать в промежутках между упражнениями и после их выполнения. В результате этих нехитрых манипуляций вы приведете мышцы лица в тонус, улучшите кровообращение. Все это положительным образом скажется на коже. Она подтянется, пропадет лишний жир, лицо приобретет более четкие, ровные черты, морщины разгладятся. Во время занятий фейсбилдингом под кожей вырабатывается известный всем женщинам коллаген, отвечающий за упругость и эластичность кожи.
Никогда не поздно стать красивой, в любом возрасте можно начать выполнять упражнения для овала лица, и уже через месяц результат вас приятно удивит, а через год постоянных тренировок вы будете выглядеть на 10-15 лет моложе.
Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица. Впервые упоминание о методике тренировки лицевой мускулатуры под названием фейсбилдинг (facebuilding ) появилось в 30-е годы.
Слово «фейсбилдинг» - буквально означает «строительство лица» в переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором ее был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему укрепления лицевых мышц упражнениями, для сохранения и возвращения молодости лица, названную фейсбилдинг, Рейнхольд Бенц разработал для известной стареющей балерины, с которой он был дружен. Успех превзошел все ожидания, у женщины заметно помолодело лицо. Методика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца снискала огромную популярность в Европе, а затем и в Америке и других странах. Эта уникальная, дающая результат методика была продолжена многими его последователями из разных стран.
Методика Рейнхольда Бенца была опубликована в книге Reinhold Benz. Facebuilding: The Daily 5-Minute Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face". Нам она известна по книгам последовательницы Рейнхольд Бенца - Евы Фрейзер, усовершенствовавшей эту методику. Новое издание книги на русском языке Евы Фрейзер "Идеальная кожа лица" найти можно
Метод Рейнхольда Бенца борется не с биологическими причинами старения, а направлен на физическое восстановление естественного мышечного каркаса лица . Благодаря методу Рейнхольда Бенца, с помощью тренировки лицевых мышц можно восстановить эластичность и тонус мышц лица, откорректировать овал лица. Для этого, по мнению Рейнхольда Бенца, в первую очередь необходимо снять мышечное напряжение лицевых мышц.
При занятиях фейсбилдингом важно точное выполнение упражнений, так как в противном случае, бесконтрольные упражнения могут привести к образованию новых складок и морщин. Рейнхольд Бенц рекомендует выполнять упражнения фейсбилдинга регулярно, пять раз в неделю, утром или вечером или утром. Именно систематичность важна для эффективности фейсбилдинга. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.
Дальнейшая практика фейсбилдинга, позволит приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица.
Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Методика Рейнхольда Бенца
Фейсбилдинг. Упражнения для лица по методике Рейнхольда Бенца
Перейти к комплексу упражнений фейсбилдинга Рейнхольда Бенца :
Зарядка для лица Facial Workout от Tal Reinhart (фейсбилдинг для начинающих - обучающее видео)
Фейсбилдинг - естественный способ восстановления тонуса кожи. В чем еще польза такого «спорта» miumi рассказала тренер и создатель Единой Школы Фейсбилдинга - Кристина Бондарева, автор статей, видео, и официальный тренер крупнейшего Российского спортивного портала.
Кристина, кто придумал саму методику? И как Вы пришли к ней?
Прародителем фейсбилдинга был немецкий пластический хирург Р. Бенц. Долгие годы являлся поклонником одной балерины. Он был поражен тем, что ее тело молодо, несмотря на годы, а вот лицо… Именно этот дисбаланс во внешности балерины подтолкнул его к созданию упражнений для мышц лица. Спустя время, методика Бенца интерпретировалась разными школами, тренерами, но принцип остался неизменен: тренируя мышцы, можно сохранить молодость и тела и лица.
Меня всегда удивляли фотографии бабушек-бодибилдеров. Крепкие подтянутые тела восхищают, если не смотреть на лицо, то определить фактический возраст просто невозможно. Я с детства мечтала стать пластическим хирургом. Во-первых, мне не нравилось мое лицо, и я хотела его переделать, во-вторых, когда я смотрела на людей, мне хотелось менять, усовершенствовать их лица. Наверное, странным было мое занятие, но я досконально в школьные годы изучала химию, биологию и все, что было доступно. Но судьба моя сложилась иначе.
Резкие перемены с лицом я заметила после рождения ребенка, в 22 года. Кардинальными методами не пользовалась, просто посещала косметолога: чистки, маски и то не регулярно, так как финансовое положение не позволяло. Примерно к 27 годам мое лицо начало резко меняться. Как у большинства девушек славянского типа проблема «носогубки» очень стала актуальной, ведь все славянки щекастые. Конечно, меня это очень волновало. Плюс овал лица, он, конечно, не был у меня идеальным, но я чувствовала, что все лицо поплыло. Гусиные лапки и морщины горизонтальные на лбу, короче полный набор «радостей». Конечно, косметолог предложил инъекции, но опять же, выложить круглую сумму не было возможности, и я отправилась домой копить на заветные уколы красоты, зная о побочных результатах инъекционных методик, а они бывают очень плачевные.
Почитала статьи в интернете, просмотрела все «до и после», но, наткнувшись на гимнастику для лица, решила ее попробовать. Накачала себе кучу упражнений из разных методик и начала активно применять. Через несколько месяцев были положительные результаты, но и отрицательные тоже были. Значит, что-то я делала неправильно. Так начались поиски тренера по фитнесу для лица. Искала я его долго, потому что на тот момент не было специалистов подобного плана, в моем городе точно.
Удача мне улыбнулась, и мой первый учитель по фитнесу для лица был проездом в Красноярске и мы встретились. Скорректировали мою программу тренировок, и пошли первые положительные и стабильные результаты. Затем меня этот процесс затянул, за 6 месяцев мое лицо изменилось кардинально. Кстати, «Я делаю новый лица!» - эта фраза стала моим девизом. Я решила, что хочу помогать девушкам и женщинам быть прекрасными как можно дольше и в любом возрасте. Так я стала развиваться в этом направлении. Сначала прошла обучение на тренера по фитнесу для лица, а потом на инструктора по фейсбилдингу. Мой тренерский путь был интересен, примерно год детального изучение анатомии, строения лица, различных процессов происходящих в каждом возрасте. Вообще, каждое лицо уникально. Люблю рассматривать людей.
Это альтернатива уколам красоты, пластической хирургии или просто дополнение к ним?
Я к инъекциям отношусь плохо. Считаю - это бич нашего времени. Сейчас в моей команде есть врачи, фармацевты, косметологи и еще куча специалистов из разных областей. Так вот никто из них не колет лицо. Самая распространённая зона для применения ботокса - это зона переносицы. Из-за чего там появляются морщины? Правильно, из-за того, что вы хмуритесь, сводите брови. Так вот, препарат блокирует нервный импульс и вы брови свести не можете, но привычка это делать остается. Итак 4-6 месяцев ваша мышца неподвижна, мозг посылает сигнал хмуриться, а мышца «спит», но действие препарата заканчивается, а привычка хмуриться не исчезла, вы продолжаете это делать, но уже нагрузка на ослабленную, атрофированную мышцу больше, соответственно и глубина залома увеличивается. Так и ходим по замкнутому кругу. А выход прост - отучитесь сводить брови, это несложно. Берете пластырь и наклеиваете между бровей, каждый раз, когда захотите свести бровки, пластырь будет мешать, так вы выработаете новую полезную привычку и существующий залом станет меньше. Поэтому, чтобы ваше лицо было красиво и молодо нужно: укреплять, тренировать мышцы и правильно ухаживать за кожей.
Упражнения простые? Их нужно делать в определенной последовательности или необязательно?
Есть упражнение легкие, а есть те, которые не с первого раза получаются.Упражнения выполняются в определенной последовательности. Сверху вниз: лоб-глаза-центр лица-губы-контур-шея, либо наоборот. Последовательность обусловлена строением мышц лица, они как бы вплетаются друг в друга и перескакивать со лба на шею не совсем правильно и эффективно.
Из скольки упражнений состоит полноценная тренировка?
Здесь все индивидуально. У кого-то это 5 упражнений, а у кого-то 20. Все зависит от того, какая проблема решается и как быстро необходим результат. По времени тренировка занимает от 5 до 30 минут. Например, пару упражнений утром, пару в машине за рулем и несколько вечером. А если человек располагает временем, а есть любители и по часу позаниматься, тогда можно и подольше потренироваться. Когда я начинала заниматься, то у меня минут 40 уходило, но я корректировала свое лицо полностью: «носогубка», асимметрия и прочее. А сейчас 3 минуты утром. И днем я делаю упражнение постоянно от «второго» подбородка, его уже нет, но привычка осталась.
В каком возрасте нужно начинать «качать» мышцы лица? Когда появятся первые результаты?
Среди моих учеников есть и те, кому 16 лет, и те, кто старше 60. А результат уже через 7-10 тренировок виден.
В какое время дня лучше это делать и сколько минут?
Первые 1-2 месяца я советую заниматься ежедневно. Это очень важно, чтоб «построить» мышечный каркас лица. Затем достаточно несколько раз в неделю просто поддерживать эффект. Есть упражнения, которые можно и нужно выполнять утром, от отеков и мешков под глазами, например, а есть те, которые помогут расслабить напряженное лицо перед сном. Опять же все зависит от Вашего ритма жизни. Если есть возможность полноценно потренироваться, то сделайте это, и неважно в какое время суток это произойдет.
А если на рабочем месте делать такую гимнастику в течение дня - эффективно?
Остановлюсь на этом моменте подробно. Что можно делать на работе:
Упражнение№1: шевелить ушами - это классное упражнение, естественная подтяжка вашего лица центральной его части и контура. Вот потяните себя за ушки вверх-назад и посмотрите в зеркало, лицо как-будто приподнимается, натягивается.
Упражнение №2 : давите кончиком языка в верхнее небо и вниз за нижние зубы, то есть попеременно верх-вниз, в области второго подбородка будет напрягаться все, надуваться, как у лягушки. Вот это супер упражнение от второго подбородка. Я делаю его, когда еду в машине или жду ребенка с секции, постоянно делаю, фейсбилдинг затягивает.
Но самый важный совет - расслабляйте лицо. Закройте глаза и мысленно пробегитесь по всему лицу, опустите брови, расслабьте переносицу, разожмите челюсть (это самая вредная мимическая привычка у женщин), расправьте плечи и приподнимите голову. Нос выше, ведь вы прекрасны.
Когда вы занимаетесь дома, лицо должно быть обязательно очищено от макияжа, так как кожа «дышит» во время тренировок. И после тренировки лицо еще разок очищаем, так как выделяются продукты жизнедеятельности кожи. Если тренируетесь вечером, то после упражнений будет здорово выполнить самомассаж и сделать масочку перед сном. А если утром, то упражнения взбодрят, улучшат кровоток, и цвет лица станет красивым и здоровым.
Слышала мнение, что если неправильно делать гимнастику, то можно даже ухудшить ситуацию, например, какие-то морщины станут более выраженными?
Да, это так. Куча видеоспама есть сейчас в интернете. Я с этим борюсь. Пишу статьи, снимаю видео, где подробно объясняю, как правильно и безопасно делать упражнения. Принцип не навреди - он ключевой в моей работе. Стараюсь, чтобы у девушек была возможность заниматься самостоятельно, не выходя из дома. Выкладываю много видео на своем Youtube канале, в соцсетях консультирую. Заходите, читайте, смотрите все доступно и бесплатно. Также я провожу тренировки по скайпу.
Если решили заняться самостоятельно, то:
- фиксируйте мышцу, упражнения без фиксации опасны и неэффективны. Конечно, есть упражнения, где фиксация не нужна, но их по пальцам пересчитать можно;
- думайте, прежде, чем делать;
- если есть дискомфорт при выполнении, то лучше не делать, так как можете себе навредить;
- при выполнении упражнений не должно образовываться морщин, заломов и складок, если это происходит, значит, выполняете неверно.
Приведите пример нескольких упражнений, и с какими проблемами они помогают справиться?
Я приведу комплекс упражнений для шеи, так как шея - всему голова. Они помогают избавиться от «колец Венеры» - морщин на шее.
Шея (после каждого упражнения вращаем головой):
- Помещаем ладони на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, надавливая лбом на ладони;
- Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Стараемся отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук;
- Помещаем правую ладонь на правую сторону головы. Стараемся сместить голову вправо, надавливая ею на ладонь;
- Повторить предыдущее упражнение с левой стороной.
В марте вы проведете очередные онлайн-курсы. Расскажите о них.
Я живу в Красноярске. 21 день я буду лично тренировать участниц проекта, составлю для них индивидуальные программы тренировок, научу правильно ухаживать за кожей лица и еще много чему интересному. Конечно, 21 день выбран неспроста, ведь именно столько времени нам нужно, чтоб выработать привычку.
Фейсбилдинг
Общее описание
Гимнастика для лица - это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом - во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.
Подготовка к занятиям
При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.
Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица
Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица. Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун - например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.Использование специальных кремов
Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода , чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.
Расслабление
Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.
Предназначение
Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии , позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.
При регулярных занятиях:
- Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов , а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером .
- Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек , приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
- Изменяется общее выражение лица, а также его форма ; есть возможность сделать его более округлым или утонченным - в зависимости от поставленной задачи .
Методики
"Разминка для лица" (Facual workout) Евы Фрейзер
В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела . Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию - для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками - около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.
Фэйслифтинг (Facelifting)
Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ , требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.
Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио
Примечания
Литература
- Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
- Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
- Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
- Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
- Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
- Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
- Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
- Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
- Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
- Мехта Кундан и Нарендра, "Омолаживающий лифтинг-массаж для лица". Издательство «Эксмо», 2006 г.
- Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
- Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
- Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
- Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
- Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
- Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы :Смотреть что такое "Фейсбилдинг" в других словарях:
- [Словарь иностранных слов русского языка
Сущ., кол во синонимов: 1 гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
