Очень многие люди попробовали гимнастику для похудения Оксисайз! и даже добились некоторых результатов. Но все больше и больше вопросов возникает у тех, кто хочет не просто сбросить вес, но и подтянуть живот. Ведь в этом комплексе упражнений нет классических скручиваний на пресс, значит ли это, что оксисайз не поможет людям с жировыми отложениями на животе и талии?
Оксисайз для пресса: почему это работает
Джил Джонсон – автор гимнастики Оксисайз! — утверждает, что ее детище является самой эффективной в мире гимнастикой для проработки слабых и вялых брюшных мышц. Она постоянно говорит, что само дыхание Оксисайз! является великолепным упражнением для пресса, ведь, если правильно его выполнять, вы будете напрягать и прямую мышцу живота, и косые мышцы одновременно. Действительно, если вы уже освоили технику, то можете почувствовать, как работает пресс во время вдохов и выдохов. Однако для коррекции этого обычно бывает недостаточно. Вы просто научитесь втягивать живот, и немного похудеете, но вот прокачать пресс и вылепить талию только на одном дыхании довольно сложно. Однако даже в плане «Оксисайз!» для новичков существует несколько упражнений на пресс, ну а те, кто хочет больше нагрузки, могут дополнительно выполнять Бодифлекс для пресса или пару сетов простых скручиваний и подъемов ног.
Оксисайз для пресса: комплекс
Боковая растяжка Оксисайз
Встаньте прямо, согните ноги в коленях, зафиксируйте таз в стабильном положении. Начните сет дыхания и одновременно протяните правую руку вверх над головой и начните наклон вбок, влево. Проделайте 4 сета дыхания, стоя в этой статической позе. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.
Типичные ошибки: Очень многие люди наклоняют корпус вперед, и тем самым, часть нагрузки с талии снимается. Вы не должны раскачивать корпус вправо и влево, чтобы получить нагрузку, Помните, позвоночник остается прямым и параллелен стене, к которой вы стоите лицом. Кроме того, не стоит «принудительно» вытягивать руку вверх, напрягая плечо и трапецию. Главное для вас – максимально сократить и максимально растянуть мышцы талии.
«Ракета»
Лягте на спину, вытяните руки за головой, оттяните носочки. Проделайте 4 сета дыхания, одновременно вытягиваясь из талии руками и ногами. Вы должны чувствовать, как живот буквально втягивается под ребра. Проделайте 4 повтора упражнения.
Типичные ошибки: Концентрироваться на ощущении в оттянутых носках, на самом деле, не очень правильно. Вы должны стараться почувствовать работу прямой мышцы живота за счет вытяжения ног и рук, не стоит и сокращать плечо, чтобы добиться правильных ощущений в процессе работы.
«Сфинкс»
Перевернитесь на живот, поставьте предплечья на пол, и вытянитесь от лонно-копчиковой мышцы до макушки. Постарайтесь держать растяжение, проделывая 4 сета дыхания «Оксисайз!».
Типичные ошибки: Это упражнение на растяжку прямой мышцы пресса, а не на «накачку» трапеции. Очень многие люди инстинктивно поднимают плечи в этой позе, поэтому старайтесь контролировать их положение.
Занимайтесь этими упражнениями вместо утренней зарядки или включите их в комплекс для пресса, чтобы получить быстрый результат.
by Записки Дикой ХозяйкиОксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!
"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "
Принцип действия и польза методики Оксисайз
Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз . По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.
Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.
Преимущества методики Оксисайз для похудения:
1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.
2. Улучшение работы сердца, сосудов.
3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.
4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.
5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.
6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).
7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).
6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.
7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.
8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.
Важные правила Оксисайз
Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания . Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:
1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.
2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).
3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.
4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.
5. После тренировки есть только через час, не раньше.
Техника дыхания: базовые принципы
Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:
1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.
2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.
3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.
4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.
5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.
6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.
При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.
Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.
Упражнения Оксисайз: эффективные примеры
Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:
1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.
2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.
3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.
5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.
За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.
Гимнастика Оксисайз – это революционная дыхательная программа, которая способствует эффективному сжиганию лишних килограммов. Основана она на простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.
В результате занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программу Оксисайз, на себе испробовала ее и смогла избавиться от избыточного веса.
Суть дыхательной гимнастики Оксисайз для похудения ^
Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.
Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:
- Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
- При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
- За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
- Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
- Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
- Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
- Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
- Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
- С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
- Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.
Дыхательные упражнения Оксисайз: описание, видео ^
Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!
Основные правила использования гимнастики Оксисайз:
- Продолжительность дыхательных упражнений – 20 минут в день.
- Перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо измерить объемы, чтобы в будущем можно было бы оценить результаты.
- Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, однако можно заниматься ею и в другое время.
- Важно освоить технику правильного дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого необходимо вдохнуть и выдохнуть и определить надувается ли живот при вдохе. Если да, то дыхание правильное.
Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан
Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан основана на доставке кислорода в те части тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, отрабатывающей базовое дыхание:
- Сначала нужно сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи поднимать не нужно. Вдыхать нужно, надувая живот, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется широко улыбнуться. Это необходимо для того чтобы ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
- После вдоха нужно постараться сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
- Во время выдоха нужно вытянуть губы и выдыхать через них воздух с большой силой. Рекомендуется при этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При появлении ощущения, что выдыхать нечего, необходимо постараться и сделать три коротеньких выдоха. При этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.
Необходимо сделать 4 подхода разминки.
Основные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз ^
После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Наиболее популярными, согласно отзывам худеющих, являются следующие упражнения:
Тренировка пресса
- Согласно рекомендациям, необходимо стать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
- Живот нужно слегка втянуть, а бедра направить вперед.
- При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены.
- В этой позе нужно выполнять вдохи и выдохи, на которых основана разминка.
Приседания для похудения в области бедер и ягодиц
- Необходимо прислониться спиной к стене и медленно приседать.
- Когда бедра будут параллельны к полу можно начинать дыхание.
- При этом руки должны быть сжаты ладошками друг к другу перед грудью.
- Количество повторений – 3.
Отжимание от стены
- Нужно подойти к стене и начинать от нее отжиматься.
- В момент ощущения наибольшего напряжения стать на носки и выпрямиться.
- В этой позе рекомендуется начинать выполнение дыхательной гимнастики.
- Повторить вдохи-выдохи трижды.
Упражнение Оксисайз: «Кобра»
Способствует это упражнение укреплению мышц пресса, а также спины.
- Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, ладони расположить перед собой и оттянуться назад.
- При этом бедра от пола отрывать не нужно.
- Растянув мышцы пресса, нужно приступать к дыхательной гимнастике.
Упражнение Оксисайз: «Ракета»
- При выполнении этого упражнения работают все группы мышц.
- Нужно расположиться на полу, лечь на спину и очень сильно вытянуться.
- Необходимо представить, что тело тянут за ноги и за руки в разные стороны.
- Потягиваясь, нужно делать знакомые вдохи — выдохи.
Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз ^
Удивительно, но дыхательная гимнастика Оксисайз не имеет противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой можно и беременным, и гипертоникам. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужна длительная задержка дыхания.
Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз такие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.
Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз только хорошие, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.
Худеющим нравится то, что этой гимнастике не нужно уделять большое количество времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.
Восточный гороскоп на март 2019
На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также каждый год появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении действительно работают. В число таких программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто хочет избавиться от лишних кило, они набирают популярность.
Что это за техника
Главным принципом программы является особая Она нацелена на то, чтобы улучшить процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, кроме того, что идет начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.
Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно результативна, и первые перемены в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект появляется даже быстрей, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь дыхание и упражнения совмещаются, и за счет этого времени на все упражнения затрачивается меньше. Также при этих занятиях в тренировку вовлечено большее количество мышц. Интересно то, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы подкорректировать ее.
Техника подтягивает пресс
Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.
Прежде чем начать
До того как начать выполнять «оксисайз» для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая - на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась - у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс которые предлагает техника оксисайз.
Учимся дышать
Не стоит приступать к выполнению упражнений, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс будет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:
Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не наклонять голову. При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.
Нюансы при дыхании
Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:
- Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
- Спина всегда ровная.
- Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.
Инструктор Марина Корпан
Марина Корпан - это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.
Боковая растяжка
Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения.
При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.
Упражнение «Сфинкс»
Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Стараемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка. Эту растяжку нужно выдержать, пока выполняется четыре цикла техники оксисайз. такого рода нужно контролировать, поскольку многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.
Упражнение «Ракета»
Лежа на спине, нужно оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан по четыре цикла. Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.
Наклоны назад
Данное упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого становимся на колени, не расставляя их. За счет поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и держится в одну линию с макушкой и коленками. Руки выводятся перед грудью, а движением бедер делается небольшой наклон назад. Спина не округляется. Делается дыхательная гимнастика.
Несколько уточнений
Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:
Если имеется грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать» тело. При других заболеваниях следует консультироваться с доктором.
Разного рода дыхательная гимнастика сегодня активно вошла в жизнь женщин, у которых нет времени на длительные физические нагрузки, но необходимости поддерживать себя в форме это не отменяет. Кроме того, уже давно доказана эффективность дыхательной гимнастики в формате общего оздоровления, в частности, положительного влияния на сердечно-сосудистую систему. А потому методики по типу бодифлекс или оксисайз можно считать вдвойне прекрасными: и здоровье, и фигура в одном флаконе.
Слово «бодифлекс» на сегодняшний день звучит куда чаще, и информации о нем значительно больше, нежели о пребывающей в тени методике оксисайз, разработанной Джилл Р.Джонсон. А многие вообще уверены, что это лишь два названия одной системы. Где на самом деле правда? Что собой представляют дыхательные упражнения оксисайз? Кому их можно выполнять и как их проводить в домашних условиях? На все эти вопросы попытается дать ответы данная статья.
Основные отличия упражнений оксисайз от других дыхательных техник
Особенно часто оксисайз сравнивают с методикой бодифлекс, зачастую даже считая их одним и тем же направлением дыхательной гимнастики. Это не совсем корректное утверждение, хотя, безусловно, у них есть одна общая черта, являющаяся базисом обеих систем: это диафрагмальное дыхание. Но на ней сходства практически заканчиваются. Внимание здесь стоит обратить на три ключевых момента, по которым можно выбрать предпочтительный для себя вариант.
В отличие от бодифлекса, рассчитанного на тип «груша» и работающего больше на зону бедер и ягодиц, упражнения оксисайз нацелены на телосложение «яблоко» и корректируют зону талии. Это не значит, что желая убрать жир в районе живота, не следует совсем трогать бодифлекс. Но его эффективность в этом вопросе будет ниже.
Если бодифлексом настоятельно рекомендуется заниматься натощак, лучше всего – с утра, то в отношении упражнений оксисайз подобных указаний нет. Бесспорно, только-только набив желудок, к дыхательной гимнастике вообще не стоит приступать. Но начать работу по методике оксисайз можно уже спустя пару часов после приема пищи.
Технически упражнения оксисайз несколько сложнее, нежели элементы бодифлекс. Но зато при выполнении они не требуют воспроизводить звуков, что ценно, например, молодым мамам, занимающимся в то время, пока ребенок спит. Кроме того, если бодифлекс нацелен на лиц, не подвергавшихся никаким физическим нагрузкам, то упражнения оксисайз подразумевают некоторую общую тренированность организма.
Вдобавок, существует ряд противопоказаний, при которых методика оксисайз не рекомендуется: это гипертония, кардиологические патологии, а также отслоение сетчатки глаза. Зато те заболевания, что препятствуют занятиям бодифлексом, не мешают занятиям по упражнениям оксисайз.
Базовое дыхание по методике оксисайз
Прежде чем интересоваться конкретными упражнениями оксисайз для похудения, требуется тщательно изучить алгоритм дыхания. Ведь именно он – ключ к запуску всех процессов, что помогут обрести узкую талию и плоский живот. И пока будут иметься косяки в данной технике, о положительном результате можно только мечтать.
Начинается все с активного вдоха через нос с одновременным растяжением лицевых мышц в улыбке «во все тридцать два». Мышцы живота расслабляются, а нижняя часть живота едет вверх. То есть, устраняется привычный прогиб в пояснице, спина выравнивается.
Теперь требуется совершить ряд движений тазом, сокращающих центр и возвращающих его обратно. Ягодицы назад не отправлять при возвращении в исходную точку! Дальше нужно ощутить напряжение в мышцах тазового дна, а также в ягодицах. И в завершении делается еще три коротких вдоха, при которых легкие до отказа заполняются воздухом.
Следующий этап – выдох через вытянутые в трубочку губы. Важно следить за тем, чтобы отверстие, сквозь которое выходит воздух, было как можно более узким. Это добавит эффект противодействия, усложнив задачу. Во время выдоха голова не опускается, макушка тянется в потолок. Кроме того, все тело напряжено, ягодицы все так же подтянуты.
В финале необходимы еще три быстрых выдоха для окончательной ликвидации воздуха из легких. И требуется ощущать, как в эти моменты и без того напряженные мышцы живота совершают короткие сокращения.
Именно это дыхательное упражнение оксисайз для живота и талии является базовым. Без его освоения невозможно двигаться дальше. А потому главная задача на первое время – пять раз провести его технически верно.
Комплекс дыхательных упражнений оксисайз для похудения начинающим
Все занятие по данной методике не должно отнимать более четверти часа. За это время выполняется тридцать повторов каждого дыхательного упражнения оксисайз: для похудения подобного количества действительно достаточно. На каждое из них приходится всего полминуты. Причем, что приятно, так это возможность разбить и без того короткую тренировку на три части: утро, день и вечер. Заниматься рекомендуется ежедневно или хотя бы пять раз в неделю.
В каждой из приведенных ниже позиций требуется просто выполнять базовое дыхание по технике оксисайз в течение тридцати секунд.
- Элемент первый. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони на животе, макушка тянется в потолок. Колени слегка смягчить, а ягодицы втянуть и приподнять вверх вместе с областью таза. Центр сократить.
- Элемент второй. В том же исходном положении, что для предыдущего упражнения оксисайз, необходимо поднять левую руку вверх, оставив правую ладонью лежать на животе. Тянуться кистью левой руки в потолок.
- Элемент третий. Встать лицом к стене на расстоянии 40 сантиметров от нее. Ладонями коснуться стены на уровне своей грудной клетки, локти смотрят в стороны, руки «балетные» круглые. Немного накренить корпус вперед, не теряя ровную линию, но переместив часть веса в ладони. Совершать движения тазом вверх, сокращая центр и возвращая его в привычное ровное положение.
- Элемент четвертый. Для его выполнения потребуется стул с высокой спинкой. Встать к нему лицом, взявшись руками за перекладину. Ноги расставить широко, стопы вывернуть, колени смотрят в разные стороны, бедра раскрыты. Слегка смягчить колени, сделав неглубокий присед. Макушка тянется вверх. Покачать тазом, как в предыдущем элементе и в базовом дыхании.
При регулярном выполнении этих упражнений оксисайз, для живота и талии можно будет наблюдать положительную динамику уже спустя пару недель. Объемы начнут таять, а бонусом к этому прибавится хорошее самочувствие.
