Миалгия или мышечная боль может отмечаться в любых группах мышц, в том числе и в мышцах живота. Когда болят мышцы живота, многие люди считают, что это состояние связано с чрезмерными нагрузками или состоянием после занятий спортом. Но это не всегда так.
Болевые ощущения в мышцах появляются также при различных патологиях и вирусных заболеваниях. Когда нарушается кровообращение на уровне капилляров, мышечная ткань не получает необходимое количество кислорода. В ней замедляются процессы утилизации глюкозы, и накапливается молочная кислота. Из-за избытка молочной кислоты и появляются болевые ощущения.
В некоторых случаях это может быть связано с какими-то воспалительными заболеваниями или нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Такие случаи требуют серьёзного лечения и обследования.
1. Боль в мышцах живота после интенсивной физической нагрузки
Почему болят мышцы живота после упражнений и тренировок? Это объясняется специфическими биохимическими процессами, проходящие в работающей мышце, и образованием молочной кислоты. Во время интенсивной тренировки тончайшие составляющие мышечного волокна обезвоживаются и тянут воду из окружающих тканей, в результате чего мышца «набухает». К этому процессу добавляется также накапливание молочной кислоты. В результате чего на второй день после тренировки ощущается боль в мышцах, которая усиливается в течение нескольких дней. После упражнений для пресса какое-то время болят мышцы низа живота. Это не является поводом для беспокойства, наоборот, люди, занимающиеся спортом, знают, что такие болевые ощущения служат показателем того, что мышцы хорошо работают и вытягивают лишнюю воду из организма.
При эффективных тренировках мышцы привыкают к определённым нагрузкам и перестают болеть. Чрезмерная физическая нагрузка во время обыденных дел, работа на дачном участке после зимнего малоподвижного образа может стать испытанием для нетренированных мышц. После этого болят мышцы низа живота, мышцы ног и рук.
2. Боль в мышцах живота при беременности
Часто болят мышцы живота у беременных женщин. Это происходит из-за растяжения мышц в результате увеличения размеров матки и, соответственно, размеров живота. Когда мышцы постепенно привыкают к такому напряжению, болевые ощущения сами проходят. Если боль в мышцах усиливается, нужна консультация врача. В случае, когда у женщины на животе есть послеоперационные швы и спайки, увеличивающийся живот растягивает их и вызывает боль, подобную боли в мышцах. Болят мышцы низа живота у беременных женщин, если они носят тяжёлые сумки, спят, поджав под себя ноги, находятся долго в стоячем или сидячем положении. На поздних сроках беременности у женщин болят косые мышцы живота из-за его значительного увеличения.
3. Боль в мышцах при гриппе и простуде
Кроме других мышц при сильной простуде и гриппе , болят мышцы живота. Это происходит из-за высокой интоксикации или отравления организма продуктами жизнедеятельности вируса и пораженных клеток. При высокой температуре в мышцах могут появиться судороги, и поэтому болят мышцы живота, спины и ног.
Во время кашля при простуде , бронхите и пневмонии работают мышцы спины и живота и дают определённую боль. При сильном кашле болят мышцы живота из-за их рефлекторного спазма.
При гинекологических простудных заболеваниях у женщин болят мышцы низа живота также из-за мышечных спазмов. Болят мышцы живота и спины также в результате воздействия микробных токсинов, различных ядов, поступающих в организм извне.
4. Боль в мышцах при мышечном напряжении
Патологическое напряжение мышц может возникнуть в результате стрессов и нервных срывов, переохлаждения, воспалительных процессов в мышцах, неправильной осанки и положения тела во время сна и работы, постоянных физических нагрузок, употребления алкоголя и других причин. При мышечном напряжении, прежде всего, болят мышцы живота и спины. Боль тупая и ноющая, но иногда может быть резкая и острая при сильных мышечных спазмах.
5. Боль в мышцах при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
При остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков, радикулитах, спондилезе и других заболеваниях позвоночника болят мышцы живота и спины, так как все эти недуги сопровождаются патологическим напряжением или растяжением мышц. Сходные по характеру боли в мышцах спины, которые отдаются в живот, являются постоянным симптомом при различных искривлениях позвоночника (патологический кифоз, сколиоз). При травмах и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата происходит поражение нервных корешков, гипотрофия и слабость мышц. В зависимости от того, какие мышцы более ослаблены, болят мышцы живота, спины, рук или ног. Это всё ограничивает двигательную активность человека, поэтому все заболевания опорно-двигательного аппарата необходимо своевременно лечить.
6. Боль в мышцах при заболеваниях внутренних органов
Причиной мышечных болей могут быть патологии внутренних органов. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвенной болезни желудка , колита, холецистита, панкреатита и т.д.) происходят рефлекторные мышечные спазмы, и болят мышцы живота.
При цистите , гинекологических заболеваниях у женщин, простатите у мужчин часто болят мышцы низа живота из-за их естественного спазма во время болевых ощущений.
При нефроптозе, заболеваниях почек, опущении почек, камнях, перегибе мочеточника, задержке мочеиспускания у мужчин, и других проблемах в мочеполовой системе появляется рефлекторный дисбаланс мышц внизу живота и в пояснице. Поэтому болят мышцы низа живота, возникают также болевые мышечные синдромы в поясничной области. Это происходит из-за пониженного тонуса этих мышц.
Когда болят косые мышцы живота, причина в их повышенном тонусе и перегруженности при почечнокаменной болезни и панкреатите. Под воздействием мануальной терапии болезненно напряженные и перегруженные мышцы расслабляются. Это также полезно для больных органов, так как лёгкий массаж усиливает кровообращение в них.
Когда постоянно болят мышцы живота, визит к врачу нельзя откладывать. Надо выяснить, связана ли боль с патологией внутренних органов, опорно-двигательного аппарата или с чрезмерными физическими нагрузками. Для каждой причины мышечной боли необходимо своё индивидуальное лечение. Для профилактики и оздоровления любых мышечных недугов необходим здоровый и активный образ жизни, включающий в себя отказ от всех вредных привычек, полноценный отдых, правильное питание, позитивное отношение к жизни и умение справляться со стрессами.
Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:
Из-за дефектов мышечной ткани.
Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).
Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали
Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки - не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.
Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль - физическая, у второго - анаболическая.
Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?
Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах - пульсирующая.
Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.
К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!
Как уменьшить боль после тренировки?
Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:
Совет № 1 «Пей соду перед занятиями»
Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.
Совет № 2 «Правильно питайся»
Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов - 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.
Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»
Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).
Совет № 4 «Пей много воды»
За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.
Совет № 5 «Выполняй заминку»
Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после - заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.
Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами»
Упражнения по бодибилдингу и фитнесу - это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с - под холодной струей, 1 мин - под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.
Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»
Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).
Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки»
Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.
Как часто у вас бывало, что после выполнения упражнений на следующий день у вас болит пресс, ноги или руки? Тяжело встать с кровати, а рутинные каждодневные действия превращаются в муку? В этой статье вы узнаете, почему болит пресс и другие мышечные группы после тренировки, и как этого избежать.
Причины боли
Боль, которую вы испытываете через 24-48 часов после интенсивных занятий, называется отсроченной мышечной болью. Идея тренировки с отягощением заключается в том, что вы разрываете мышечные волокна, тем самым создавая микротравму в мышцах. Когда мышцы восстановятся, они станут сильнее и плотнее, чем были раньше. Так что болезненность, которую вы ощущаете на следующий день после тренировки при совершении движений — это хороший знак.
Главное убедиться в том, что вы страдаете именно от отсроченной мышечной боли, а не травмы. Хороший способ определить разницу состоит в том, что боль является двусторонней. Например, если болит пресс полностью, а не с одной стороны, то это норма. Если же вы чувствуете одностороннюю боль, это значит, что вы могли получить травму.
Если вы чувствуете нормальную болезненность в мышцах, связках или сухожилиях, то вы можете продолжить следовать своему тренировочному плану, но переключившись на другие мышечные группы, а затем, через несколько дней, вернуться к мышцам живота.
Чтобы избежать ощущения болей в следующий раз, попробуйте выполнять упражнение медленно. Увеличивайте сопротивление постепенно, чтобы ваши мышцы адаптировались к вашему новому плану тренировки.
Ниже приведены 5 лучших советов по уменьшению боли в мышцах после тренировки.
- Не забывайте о разминке. Всегда делайте разогрев, чтобы повысить температуру тела, тем самым подготовив мышцы к шоку от интенсивной тренировки.
- Пейте воду и следите за рационом. Отсутствие электролитов может привести к болям в мышцах, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды или специальных спортивных напитков. Для восполнения натрия, калия и хлорида не забывайте об употреблении орехов и семян, бобовых, а также фруктов и овощей.
- Принимайте контрастный душ. Горячая вода увеличивает кровоток, а холод его ограничивает - такие перепады позволяют разрушить молочную кислоту, которая вызывает напряжение и болезненность в мышцах. Попробуйте чередовать горячую и холодную воду в течение 20-30 секунд.
- Делайте кардио. Кардио-тренировка увеличивает кровоток, тем самым питательные вещества, такие как кислород, белок и железо, быстрее попадают в мышцы, которые вы тренировали, и помогает им быстрее восстанавливаться.
- Охладите мышцы. Если у вас все же болит пресс после тренировки, достаньте из морозилки лед. Он поможет уменьшить боль и воспаление.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, почему болит пресс после тренировки и другие мышечные группы в целом, а также то, как предотвратить эти неприятные ощущения в дальнейшем.
Боль в мышцах может указывать на то, что вы эффективно над ними работали, однако для построения мускулатуры совсем не обязательно страдать в течение нескольких дней после интенсивной тренировки.
Обычно связывают с употреблением недоброкачественной пищи , нарушением в работе органов желудочно-кишечного тракта или с предменструальным симптомом у женщин.
Боли, вызванные нарушением в работе мышц, возникают гораздо реже.
Женщины иногда описывать такую боль «как будто пресс качала». Такие ощущения называют профессионалы называют «абдоминальными» — это слово произошло от латинского abdomen — живот.
- Растяжение стенок органов брюшной полости : кишечника, желудка, крупных артерий. Обычно они растягиваются из-за паталогических процессов, а не от переедания. Болят при этом только гладкие мышцы. Такая боль называется «висцеральной». Ее нельзя игнорировать, особенно беременным: в 25% случаев это может быть симптомом непроизвольного выкидыша, разрыва матки, отслойки плаценты.
- Какие-либо паталогические процессы во внутренних органах могут затрагивать и мышцы. Обычно это опухоли, инфекционные и воспалительные заболевания. Аппендицит, кишечная непроходимость, грыжа, разрыв маточной трубы – самые частые причины. Иногда причиной синдрома может быть даже болезнь легких. Термин, который характеризует этот болевой синдром – «соматический». Также соматической называют боли, связанные со спазмом мышц при чрезмерной тренировке.
- При повреждении органов брюшной полости «отраженная» боль может отдавать в мышцы живота.
- Психологические расстройства , стресс, депрессия – возможные причины «психогенной» боли.
- Механические повреждения возникают при ударах острыми предметами, ушиба.
- Болезни позвоночника (остеохондроз, туберкулез, механическая травма) – ветерброгенный фактор.
- Дисбактериоз — при этом болят мышцы внизу живота, .
Важно! Мышцы живота могут болеть при простуде и гриппе. Происходит это из-за высокой интоксикации и отравления организма продуктами жизнедеятельности вирусов и бактерий.
Почему после того, как я качала пресс, у меня заболел живот?
Услышав такой вопрос, врач понимает, что вы нарушили правила тренировки
: использовали слишком большую нагрузку или выполнили слишком много упражнений, не провели перед ней разминку.
Возможно растяжение и при выполнении скручиваний во время йоги, наклонах при работе в огороде, поднятии тяжестей на стройке.
Даже микротравма может принести тяжелые страдания . Травмироваться может как опытный спортсмен, так и новичок. При этом чаще всего происходит растяжение мышц. Не стоит волноваться , ведь уже через 2-8 недель пациент может излечиться с помощью обезболивающих препаратов: таблеток, кремов, мазей.
Грамотная и своевременная первая помощь (холодный компресс и полный покой) может ускорить лечение. Но при разрывах мышц может потребоваться операци я, тогда лечение займет около 3 месяцев.
Также боли могут вызвать физические упражнения при беременности .
Многие люди считают, что боль в мышцах живота после тренировки – это хорошо, значит, мышцы растут.
Слабо выраженные кратковременные неприятные ощущения действительно говорят лишь о том, что в мышце накопилась молочная кислота, которая со временем окислится до безопасных для организма веществ.
Но если боль сильная, острая, ноющая или тянущая, продолжается больше недели или на животе возникли гематомы или вздутия, это может говорить о серьезной травме, которая требует незамедлительного обращения к специалистам .
Полезное видео
Следующее видео разъяснит общую теорию о болях в мышцах живота:
Вконтакте
Главная причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.
Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?
Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода. Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).
Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.
Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?
Самый небезопасный вид боли, которую можно почувствовать в мышцах – это пульсирующая боль. Если пресс стал болеть, недомогать быстро, а боль стреляющего и острого характера, возможно, это следствие травмы. Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.
Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.
Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?
И несколько советов, как минимизировать боли в области пресса:
Всегда разминайтесь перед основными упражнениями - несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;
Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;
Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;
Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).
Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.
