Наиболее трудный из технических приемов, требующий специальной тренировки. Для совершенствования его существует целый ряд упражнений. Игра или удар головой в футболе подразделяется на удар в прыжке и без него. Последний производится по мячу, летящему навстречу или сбоку бьющего. Основная стойка при этом: голова и корпус отклонены назад, ноги согнуты в коленях. (Для встречи мяча, летящего сбоку, корпус следует повернуть в эту сторону).
Удары головой в футболе в прыжке можно разделить на два основных вида. Те, сила которых зависит от энергии и веса футболиста, и наносимые в наивысшей точке взлета игрока. При этом сам прыжок на силу удара почти не влияет.
Если прыжок совершается после разбега, следует отталкиваться от земли одной ногой, тогда взлет будет выше. С места - двумя ногами.
Удар головой в футболе
В прыжке футболист для замаха должен отклонить корпус в сторону, противоположную предполагаемому удару, и в самой высокой точке сделать резкое движение всем телом и головой. Выбор момента для прыжка во многом зависит от интуиции игрока и его глазомера, которые вырабатываются на тренировках. При одновременном прыжке двух игроков мячом овладевает тот, кто взлетит выше.
Бывает, что футболисты отражают мяч затылком или верхней частью головы, но такие удары встречаются редко.
Техника игры головой
● При ударе головой в футболе по мячу необходимо глаза держать открытыми.
● Идти навстречу мячу (не бить по мячу).
● До момента удара отвести назад туловище.
● Руки развести в стороны для достижения лучшего равновесия.
● В момент контакта с мячом подать головой вперед, напрягая мускулатуру шеи.
● Заставлять участвовать в ударе нижние конечности.
● При боковом ударе головой в футболе выполнять небольшое предварительное скручивание верхней части туловища.
● При ударе головой в футболе в прыжке ударять мяч в момент, предшествующий опусканию.
Многие люди занимаются спортом. Чаще всего это просто следствие потребности организма в движении. Хотя для некоторых увлечение спортом становится целью всей жизнью. Одним из самых известных видов спорта является футбол. На первый взгляд эта игра достаточно простая, тем не менее, далеко не все знают, как научиться играть в футбол.
Что нужно для игры в футбол
Интерес к футболу может возникнуть в любом возрасте. Если у ребенка появилось стойкое желание стать футболистом, то отдайте малыша в соответствующую спортивную секцию. Но ее может не оказаться в вашем городе, или спортивный комплекс будет расположен слишком далеко от дома, да и возраст ребенка не подходящий. Тогда выход один — учиться самостоятельно.
Однако нужно иметь в виду, что это командная игра, значит, у ребенка обязательно должны быть товарищи, разделяющие футбольный интерес. В этом случае индивидуальные тренировки можно чередовать с коллективными играми.
Для этого потребуется:
- место для их проведения. Это должна быть ровная площадка с двумя воротами. Для некоторых индивидуальных тренировок подойдет и что-то поменьше. Желательно, чтобы там была стена без окон;
- специальная форма: бутсы, шорты, футболка, гетры. Для вратаря — перчатки;
Футбольная специфика
Далее следует хорошо изучить все, что касается футбола. Начать следует с правил игры. Ее смысл — забить как можно больше голов в ворота соперника. Гол засчитывается, когда мяч пересекает линию ворот. Соответственно, свои ворота необходимо защищать. В каждой команде есть несколько видов игроков:
- вратарь;
- защитники;
- полузащитники;
- нападающие.
Задачи у них отличаются, но тренировки одинаковые. Только усилия вратаря больше направлены на то, чтобы ловить мяч. В остальном все должны владеть следующими навыками:
- дриблингом — контролем мяча при беге;
- умением делать хорошие передачи и принимать их;
- урегулированием стандартных ситуаций (угловых, штрафных);
- точностью попадания мяча по воротам;
- искусством игры головой.
Тренировки с нуля
Когда теория освоена, можно приступать к практике. Все равно, на какое амплуа пал выбор — игру в нападении или в защите.
Для начала важно научиться правильно выполнять следующие упражнения:
- Прием мяча. Для выполнения подойдет стена. Мяч посылается стопой в стену на высоту около одного метра. Смысл — поймать его ногой на отскоке. Чтобы это получилось, следует поднять ногу на уровень траектории, по которой летит мяч. Затем его нужно опустить на поверхность земли и остановить. Время выполнения этого упражнения — не менее 10 минут. Сначала нужно стоять близко от стены. Когда начнет получаться, расстояние необходимо увеличивать. Максимум — 9 метров.
- Координация движений с мячом. Здесь потребуется как можно дольше набивать мяч. Он подбрасывается одной ногой, а затем нужно не дать ему коснуться земли. Работать можно обеими ногами.
- Ведение мяча (дриблинг). Его желательно выполнять на большой площадке. Необходимо бежать с мячом так, чтобы он не уходил далеко, иначе в игре его отберет соперник. Бег осуществляется по периметру, в длину. Важно, чтобы мяч был на расстоянии примерно 40-50 см от ноги. Вначале глаза, конечно, все время будут направлены на него. Со временем необходимо пытаться смотреть вперед и по сторонам, ведь футболист должен видеть поле, чтобы уметь вовремя отдать пас товарищу по команде.
- Смена траектории. Когда идет игра, редко получается бежать только прямо. Поэтому необходимо бегать, меняя направление. Для этого мяч подбивается боковой частью стопы в нужную сторону.
- Обвод препятствий. В качестве препятствий в игре будут соперники, а в упражнении это могут быть любые поставленные предметы. Они расстанавливаются в ряд, расстояние между ними — около метра. Мяч ведется так, чтобы оббегать одно препятствие слева, а другое — справа.
- Удары в створ ворот. Здесь не обойтись без основного атрибута — самих ворот. Нужно становиться там, откуда бьется пенальти (11 метров от ворот) и бить в разные точки. Сначала это делается без вратаря. То есть ворота пустые, и идет серия ударов. Необходимо добиться того, чтобы они стали не хаотичными, а целенаправленными. Когда начнет получаться, можно попросить голкипера стать в ворота. При этом стараться бить нужно будет так, чтобы он не поймал мяч.
Это базовые упражнения, которые можно выполнять в одиночку. Остальные проводятся с партнером. Он поможет отработать пасы — короткие и длинные, будет выполнять роль соперника, который постарается отобрать мяч. Это уже игровые ситуации. Также необходимо будет научиться ударам головой — в футболе часто именно этой частью тела забиваются мячи.
Когда обучение начинается с нуля, нужно понимать, что не все будет получаться очень быстро. Любому спортсмену приходится проходить длительный путь усердных тренировок. Поэтому необходимо запастись терпением. Особенно, если со временем захочется стать лучше, играть профессионально.
Как девочке научиться играть в футбол
Девушки тоже испытывают интерес к игре с мячом. Есть немало профессиональных футбольных женских команд. Это значит, что игроков в них воспитывают с детства. Главное при этом — желание играть и соответствующая физическая подготовленность.
Все-таки в футболе нагрузки приличные, и их нужно выдерживать. Поэтому для начала научитесь хорошо и долго бегать, прыгать, приседать и тому подобное. Кстати, перед любой футбольной тренировкой обязательно выполняется разминка для разогрева мышц.
В остальном для девочек нет особых предписаний. Они должны иметь такие же футбольные навыки, как и ребята, ведь правила для всех одинаковые. Правда, девочкам может быть сложно собрать две команды, чтобы играть друг с другом. Но если речь идет не о профессиональном интересе, то можно попросить мальчиков взять девчонок к себе в игру.
Сегодня, ты узнаешь о таком красочном и очень полезном навыке, как удар головой. Умение бить головой очень сильно пригодится тебе во время игры.
Поскольку руками мяч брать нельзя, чтобы перехватить или принять мяч по высоте - нужно использовать голову. Этот навык требует чувство мяча, баланс, расчёт времени и умение быстро ориентироваться.
В сравнении с приёмом грудью, ты имеешь больше шансов получить мяч, принимая его головой. А сколько красочных голов было забито головой! Удар головой очень тяжело словить вратарям.
Мяч головой можно бить по-разному – есть много вариантов, но мы сегодня рассмотрим то, без чего не получится ни один хороший удар головой.
В этой статье ты узнаешь: как делать сильный и точный удар мяча головой , и как эту силу создать, как безопасно бить мяч головой, не подвергая риску свой мозг, какие ошибки не нужно делать при ударе головой и что можно подправить в твоей технике.
Читай также: Как бить крученый мяч в футболе
Бей мяч лбом
Мяч нужно бить в центр мяча, центральной областью лба. Если ты будешь бить мяч именно так – ты не будешь чувствовать боли от удара, потому что у человека лобная кость толще – это дано от природы для защиты мозга от повреждений.
Неправильный удар мяча головой несёт в себе риски травм мозга, и привести к плачевным последствиям. Поэтому бить мяч именно лбом очень, очень важно! Если при ударе у тебя болит голова – проследи, чтобы ты бил мяч именно лбом.
Глаза открыты
Часто игроки закрывают глаза при ударе мяча головой – это естественный рефлекс. Ты можешь сказать, что профи тоже закрывают глаза при ударе головой, но это только от того, что удары головой у них отработаны до автоматизма. Также не открывай рот при ударе головой - ещё язык прокусить можешь:)
Сила удара
Сила удара создается при наклонении верхней части тела назад, а при ударе рывком, направить его вперёд.
Тренировка
Для начала подбрось мяч и ударь его головой. Следи, чтобы глаза были открыты и ты бил мяч лбом. Попробуй набивать мяч головой. После этого, подбрасывай мяч и бей его с максимальной силой, правильно выполняя технику удара.
Как ты убедился, мяч головой – очень полезный навык. Поэтому посвяти несколько тренировок отработке ударов головой, не пожалеешь. Надеюсь, статья была интересная и полезная для тебя. Все вопросы задавай в комментарии.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждения
дополнительного образования детей
«Детско – юношеская спортивная школа №3»
Методическая разработка на тему:
Методика обучения техники удара головой футболистов
Работу выполнил
тренер – преподаватель
Нефёдов Е. П.
г. Орёл
Обучения техники удара головой в футболе
УДАР ПО МЯЧУ ГОЛОВОЙ . Данный технический прием является важным средством ведения игры, применяется в соревновательной деятельности как завершающий удар по воротам, а также для передач мяча партнерам. В настоящее время значительно возросла доля вклада приемов игры головой в число других технико-тактических действий, количество использования которых определяет класс команды. Не секрет, что зачастую исход матча решается благодаря точно нанесенному удару головой в створ ворот либо эффективной передачей головой. Необходимо отметить, что отличительной чертой сильнейших команд мира, является использование большего, по сравнению с другими командами, количества приемов игры "на втором этаже”. Таким образом, современный футбол в числе многих предъявляет требование ко всем полевым игрокам и вратарю: качественно владеть широким арсеналом приемов игры головой.
В футбольной практике чаще всего применяют удар средней частью лба и его варианты. В то же время, игровые ситуации очень разнообразны, а направление и скорость движения мяча настолько вариативны, что в ходе матча встречаются моменты, когда нет возможности использовать основной способ удара головой и его варианты. В таких случаях эффективными оказываются такие способы, как удар боковой частью головы, затылком, теменной частью. Однако, на современном этапе развития футбола, данные удары используют довольно редко, в связи с чем внимание на них мы не заостряем.
Удары передней верхней частью лба обладают достаточной точностью, т.к. благодаря относительно большой и плоской поверхности лба мячу в момент соприкосновения придается "необходимая” траектория полета. Удары головой футболист выполняет с места или в движении - во время бега и прыжков (отталкиваясь одной или двумя ногами).
В технике ударов по мячу головой различают подготовительную, рабочую и завершающую фазы.
Подготовительная фаза - замах. Для выполнения замаха туловище и голова отклоняются назад. При этом растягиваются мышцы-антагонисты разгибателей туловища. Мяч должен быть в поле зрения игрока, для чего не следует запрокидывать голову.
Рабочая фаза - ударное движение. Выполнение ударного движения начинается с резкого выпрямления туловища. Непосредственно удар целесообразно производить в момент, когда туловище и голова проходят фронтальную плоскость. В этом положении достигается наибольшая скорость движения головы, что позволяет выполнить удар значительной силы.
Завершающая фаза - принятие исходного положения для последующих действий. После проводки движение туловища затормаживается. Не следует сильно наклоняться вперед, так как после удара головой надо быть готовым к выполнению различных действий и перемещений.
Благодаря значительному замаху в сагиттальной плоскости удар средней частью лба по мячу может быть нанесен с большой силой. Точность такого удара обуславливается, кроме большой площади соприкосновения ударной поверхности с мячом, возможностью зрительного контроля предполагаемой цели и траектории полета мяча.
Удар по мячу средней частью лба с места . Спортсмен выставляет одну ногу на шаг вперед (расстояние между ногами 50-70 см), руки на уровне плеч, чуть согнуты в локтях. В первой фазе игрок, начиная с бедер, отклоняет корпус назад, мышцы при этом напряжены, подбородок лежит на груди, колени согнуты. Во второй фазе футболист резко подает корпус вперед и серединой лба наносит удар по мячу. После выполнения удара корпус игрока остается в наклоне, плечи отведены назад.
Особенности обучения технике удара средней частью лба с места.
Последовательность обучения
1. Имитация движений без мяча, упражнение делится на две фазы: в первой фазе движения выполнять медленно, во второй - быстро.
2. Удары по неподвижному мячу, удерживаемому партнером на вытянутых руках на уровне головы.
4. Удары по мячу. Игрок сам себе набрасывает мяч.
5. Удары по мячу, подброшенному партнером.
6. То же упражнение во время бега (без прыжка).
Удар по мячу средней частью лба с поворотом используется, если нужно изменить траекторию полета мяча.
При выполнении удара без прыжка для замаха туловище отклоняется назад и одновременно поворачивается (преимущественно до 90°) в сторону предполагаемого удара. Вместе с туловищем разворачиваются и ноги, которые расположены параллельно на расстоянии 30-50 см. Поворот удобнее осуществлять на носках. Формируется исходное положение, идентичное с позой при ударе серединой лба без прыжка. Поэтому остальные фазы удара и требования к ним такие же, как при рассмотренном выше ударе.
При ударе с поворотом в прыжке сразу же после отталкивания тело поворачивается в сторону удара, а туловище одновременно отклоняется назад. Дальнейшие действия схожи с ударом средней частью лба в прыжке.
Особенности обучения технике удара средней частью лба с поворотом.
Последовательность обучения
1. Выполнение упражнений без мяча с точным распределением движений по фазам.
2. Удары по неподвижному мячу. Партнер удерживает мяч в прямых руках на уровне головы (удар головой с места).
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Упражнения в тройках. Игроки образуют треугольник, находясь на расстоянии 3-5 м друг от друга. Один из футболистов подбрасывает мяч руками снизу-вверх другому спортсмену, тот ударом головы направляет мяч третьему, и так по кругу.
Удар по мячу головой назад с места является одной из разновидностей ударов по мячу головой, применяется в соответствующих игровых ситуациях. Техника выполнения такого удара следующая (рис. 23). Футболист сильно сгибает ноги в коленях, отклоняя туловище назад с таким расчетом, чтобы попасть точно "под мяч”. Затем игрок, быстро разгибая ноги в коленях и одновременно вынося вперед бедра, наносит удар по мячу.
Особенности обучения технике удара головой назад с места.
Последовательность обучения
1.Выполнение обоих фаз упражнения без мяча.
2. Удар с подбрасыванием мяча вверх руками и его передача партнеру, стоящему за спиной.
3. Упражнение в тройках. Крайний игрок набрасывает мяч партнеру, который располагается посередине между двумя футболистами, а тот ударом головы назад передает мяч последнему в тройке.
Удар по мячу головой в движении (во время бега). Техника этого удара не отличается от техники удара по мячу с места. Дополнительные трудности при выполнении данного технического приема вызваны движением игрока. Особое внимание следует уделять технике удара в начале второй фазы, когда мяч еще находится на значительном расстоянии от футболиста. Медлительность, запаздывание игрока приводят к тому, что удар наносится верхней или теменной частью лба, при этом мячу придается нежелательное вращение.
Особенности обучения технике удара головой в движении.
Последовательность обучения
1. Игроки располагаются на поле парами. Один подбрасывает мяч руками снизу, другой сначала во время бега трусцой, а затем во время более быстрого бега наносит удар по мячу.
2. То же упражнение выполнять в тройках. Задача - наносить удары влево и вправо по отношению к направлению бега.
Удар по мячу головой в прыжке . Если мяч летит выше уровня головы игрока, удар приходится наносить в прыжке. При выполнении такого удара кроме роста футболиста большое значение имеет выбор места отталкивания по отношению к высоте и скорости полета мяча.
Выполнять удары головой в прыжке можно, отталкиваясь одной или двумя ногами.
Удар по мячу головой после толчка обеими ногами применяется в условиях контакта игрока с противником, когда идет борьба за мяч. Техника такого удара следующая. Перед отталкиванием сильно согнуть ноги в коленных суставах и отклонить верхнюю часть туловища назад. Оттолкнувшись и достигнув максимально возможной высоты прыжка, нанести удар по мячу.
Во время удара ноги выносятся вперед, а плечи подаются назад; затем -приготовиться к приземлению, ноги находятся в положении "шага”. Удар можно наносить в направлениях: вверх, в сторону, назад (как и при выполнении ударов головой с места).
Особенности обучения технике удара
головой после толчка обеими ногами.
Последовательность обучения.
1. Имитационные упражнения с выпрыгиваниями вперед-вверх без мяча.
2. Для освоения выбора оптимальной, опережающей удар позиции ("натянутого лука”) используют следующие упражнения: игрок держит мяч перед собой в руках на соответствующей высоте, а другой футболист прыжке в момент отталкивания назад старается коснуться мяча животом, грудью.
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Удары по мячу, подброшенному партнером, находящимся на небольшом расстоянии.
5. Удары в тройках в направлениях вправо и влево.
6. Удары по мячу назад (за спину) в тройках.
Удар по мячу головой после толчка одной ногой. Данный удар используется, когда поблизости нет соперника и есть возможность выполнить прыжок вверх и вперед (рис. 25).
Разбег осуществляется с нескольких шагов. Толчковая нога в момент и после отталкивания остается в том же положении. Маховая нога, согнутая в колене, выполняет мах вверх-вперед. Следующие движения не отличаются от движений, выполняемых при ударе головой после толчка обеими ногами. Используя значительный прогиб туловища, данным способом удар можно наносить в различных направлениях: вперед, в сторону, назад.
Особенности обучения технике удара головой после толчка одной ногой.
Последовательность обучения
1.Имитация удара после разбега с нескольких шагов.
2. То же самое с определением места отталкивания.
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Удары по подброшенному вверх партнером мячу.
5. Удары по мячу в тройках - влево и вправо.
Одной из разновидностей ударов головой является удар средней частью лба в прыжке. Он обладает достаточной точностью и силой, поэтому часто применяется. Такой удар выполняется после толчка вверх одной или двумя ногами. Прыжок является предварительной фазой удара. Руки, несколько согнутые в локтях, энергично движутся вверх до уровня груди, что способствует увеличению высоты прыжка. Непосредственно после отталкивания выполняется замах (туловище отклоняется назад). Ударное движение начинается в момент (или несколько раньше) достижения наивысшей точки прыжка.
Необходим точный расчет траектории полета мяча и прыжка. Удар по мячу следует выполнять в наиболее высокой точке прыжка и в момент прохождения туловищем и головой фронтальной плоскости.
Приземление происходит на носки, ноги для амортизации несколько сгибаются.
Действенным средством ведения спортивной борьбы на поле является удар по мячу головой в падении . Таким ударом пользуются, когда мяч летит навстречу на высоте ниже уровня головы. В этой связи интересен вопрос: может ли невысокий футболист успешно соперничать в воздушных дуэлях с более рослым игроком? Да, может. Такие примеры есть. Например, Петр Дементьев при росте 170 см часто выигрывал борьбу за мяч вверху. Он умел определить наиболее выгодную точку отталкивания для прыжка и "прикрыть” ее от более высокого соперника, не давая ему подойти к этой точке. Невысокий московский спартаковец Николай Паршин удачно играл головой по мячу, летящему на уровне груди или пояса. Он самоотверженно прыгал на мяч и выигрывал борьбу с защитником. Результативно завершал атаки ударами головы и форвард небольшого роста московского "Торпедо” Александр Пономарев.
В таких ситуациях, когда мяч летит невысоко, менее рослый футболист
оказывается в выгодном положении. Более подвижный, быстрый, юркий игрок скорее подбежит к мячу и, сыграв головой в броске, опередит соперника. Удары в падении, несколько рискованны, но зато очень зрелищны и эффективны.
Движения при выполнении удара по мячу головой в падении существенно отличаются от описанных выше движений при ударе головой.
Подготовительной фазой удара являются толчок и фаза полета. На последних 3-4 шагах разбега туловище наклоняется несколько вперед. Толчок выполняется одной ногой в сторону предполагаемой встречи с мячом. Полет происходит параллельно земле. Руки согнуты в локтевых суставах. Движение мяча находится в поле зрения игрока. Скорость полета и масса футболиста "передаются” при ударе мячу.
Удар выполняется средней или боковой частью лба. В первом случае направление полета и цель удара расположены на одной линии. При выполнении удара боковой частью лба мяч часто "срезается” и траектория его полета существенно меняется.
Заключительная фаза - приземление - происходит на слегка согнутые напряженные руки. Амортизируя падение, руки сгибаются, затем происходит перекат на грудь, живот, ноги.
Удар головой в падении выполняется по мячу, летящему на высоте 60-100 см. Этот способ позволяет нанести эффективный удар по труднодоступному мячу (на расстоянии 3-4 м от игрока), когда другие технические приемы и способы использовать невозможно.
Удар боковой частью лба используется, когда мяч летит сбоку (справа или слева) от игрока и нет возможности выполнить удар серединой лба с поворотом. Такой удар часто применяется защитником с целью отбить мяч. Для эффективного выполнения данного приема большое значение имеет подвижность позвоночного столба, определяющая дальность полета мяча. Удары боковой частью лба можно осуществлять с места, в прыжке и в падении. Техника выполнения и методика обучения существенно не отличаются от других ударов по мячу головой. Разница заключается лишь в ротации головы в момент удара.
При выполнении удара без прыжка исходное положение - стойка ноги врозь (30-50 см). Если мяч приближается слева, то для замаха туловище
наклоняется вправо (рис. 28). Правая нога сгибается в голеностопном и коленном суставах. На нее переносится вес тела. Голова поворачивается в сторону мяча. Ударное движение начинается с разгибания ноги и выпрямления туловища. Вес тела переносится на левую ногу. Место удара приходится на область лобных бугров.
При выполнении удара в прыжке в подготовительной фазе после отталкивания туловище для замаха отклоняется во фронтальной плоскости в сторону, противоположную цели. Ударное движение осуществляется за счет резкого сокращения предварительно растянутых мышц. Удар наносится в момент достижения наивысшей точки прыжка.
Следует остановиться на некоторых особенностях обучения технике ударов по мячу головой.
1. Умение ориентироваться вырабатывается в упражнениях с произвольными перемещениями партнеров. Нужно посылать мяч партнеру (который изменяет направление своего движения) в тот момент, когда он подпрыгивает для нанесения удара головой.
2. Длинные передачи с фланга, предназначенные для удара головой по воротам, хорошо развивают "чувство” мяча, умение выбирать точку отталкивания и точку соприкосновения с мячом.
3. Несколько слов об игре головой при розыгрыше стандартных положений. Необходимо бежать "на мяч”, а не стоять на месте. Ведь в движении легче освободиться от опеки защитника. Набегая на мяч, следует как можно выше подпрыгнуть и встретить мяч в самой высокой точке. Благодаря этому вы сумеете опередить соперника. А инерцию разбега "вложите” в силу удара по мячу.
Типичные ошибки , встречающиеся при выполнении ударов по мячу головой.
1. Игрок закрывает глаза, когда "встречает” мяч и продолжает держать их закрытыми после выполнения удара.
2. Удар наносится не той частью головы, которой необходимо (виском, теменем).
3. Отсутствие фазы отведения головы назад.
4. Недостаточно отводится назад корпус (отсутствие фазы замаха), плохо сгибаются ноги в коленных суставах. Одна из причин - недостаточная подвижность в суставах.
5. Удар наносится не по центру, а в нижнюю часть мяча. После такого удара мяч начинает вращаться и резко поднимается вверх.
6. Футболист медленно выполняет движение корпусом вперед (ІІ фаза), не "выстреливает”.
7. После нанесения удара игрок резко замедляет, "гасит” движение туловища вперед, которое необходимо продолжать по инерции.
Добрый день, уважаемые читатели.
Уже давно очевидно, что умение играть головой является не менее важным, чем игра ногами. Подтверждение тому - большое количество голов, которое забивается после стандартных положений.
Как правильно бить головой и как сформировать правильную технику удара будет показано ниже.
В технике ударов по мячу головой различают подготовительную, рабочую и завершающую фазы:
- подготовительная фаза — замах. Для выполнения замаха туловище и голова отклоняются назад. При этом растягиваются мышцы-антагонисты разгибателей туловища. Мяч должен быть в поле зрения игрока, для чего не следует запрокидывать голову.
- рабочая фаза — ударное движение и проводка. Выполнение ударного движения начинается с резкого выпрямления туловища. Непосредственно удар целесообразно производить в момент, когда туловище и голова проходят фронтальную плоскость. В этом положении достигается наибольшая скорость движения головы, что позволяет выполнить удар значительной силы.
- завершающая фаза — принятие исходного положения для последующих действий. После проводки движение туловища затормаживается.
Удар по мячу средней частью лба с места
Спортсмен выставляет одну ногу на шаг вперед (расстояние между ногами 50-70 см), руки на уровне плеч, чуть согнуты в локтях. В первой фазе игрок, начиная с бедер, отклоняет корпус назад, мышцы при этом напряжены, подбородок лежит на груди, колени согнуты. Во второй фазе футболист резко подает корпус вперед и серединой лба наносит удар по мячу. После выполнения удара корпус игрока остается в наклоне, плечи отведены назад (рис. 1).
Рис. 1. Техника выполнения удара средней частью лба с места
Упражнения для обучения технике удара средней частью лба с места:
- Имитация движений без мяча, упражнение делится на две фазы: в первой фазе движения выполнять медленно, во второй — быстро.
- Удары по неподвижному мячу, удерживаемому партнером на вытянутых руках на уровне головы.
- Удары по подвешенному мячу.
- Удары по мячу. Игрок сам себе набрасывает мяч.
- Удары по мячу, подброшенному партнером.
- То же упражнение во время бега (без прыжка).
Удар по мячу средней частью лба с поворотом
Данный тип удара используется, если нужно изменить траекторию полета мяча (рис. 2, 3) .
Рис. 2. Удар по мячу средней частью лба с поворотом
Рис. 3. Удар по мячу средней частью лба с поворотом в прыжке
При выполнении удара без прыжка для замаха туловище отклоняется назад и одновременно поворачивается до 90° в сторону предполагаемого удара. Вместе с туловищем разворачиваются и ноги, которые расположены параллельно на расстоянии 30-50 см.
При ударе с поворотом в прыжке сразу же после отталкивания тело поворачивается в сторону удара, а туловище одновременно отклоняется назад. Дальнейшие действия схожи с ударом средней частью лба в прыжке.
- Выполнение упражнений без мяча с точным распределением движений по фазам.
- Удары по неподвижному мячу. Партнер удерживает мяч в прямых руках на уровне головы (удар головой с места).
- Удары по подвешенному мячу.
- Упражнения в тройках. Игроки образуют треугольник, находясь на расстоянии 3-5 м друг от друга. Один из футболистов подбрасывает мяч руками снизу-вверх другому спортсмену, тот ударом головы направляет мяч третьему, и так по кругу.
Удар по мячу головой назад с места
Является одной из разновидностей ударов по мячу головой. Применяется в соответствующих игровых ситуациях. Техника выполнения такого удара следующая: игрок сильно сгибает ноги в коленях, отклоняя туловище назад с таким расчетом, чтобы попасть точно "под мяч”. Затем быстро разгибая ноги в коленях и одновременно вынося вперед бедра, наносит удар по мячу.
Рис. 4. Техника выполнения удара головой назад с места.
Упражнения для обучения технике удара средней частью лба с поворотом:
- Выполнение обоих фаз упражнения без мяча.
- Удар с подбрасыванием мяча вверх руками и его передача партнеру, стоящему за спиной.
- Упражнение в тройках. Крайний игрок набрасывает мяч партнеру, который располагается посередине между двумя футболистами, а тот ударом головы назад передает мяч последнему в тройке.
Удар по мячу головой в падении
Таким ударом пользуются, когда мяч летит навстречу на высоте ниже уровня головы.
Рис.5. Удар по мячу в падении
Подготовительной фазой удара являются толчок и подфаза полета. На последних 3-4 шагах разбега туловище наклоняется несколько вперед. Толчок выполняется одной ногой в сторону предполагаемой встречи с мячом. Полет происходит параллельно земле. Руки согнуты в локтевых суставах. Движение мяча находится в поле зрения игрока. Скорость полета и масса футболиста "передаются” при ударе мячу.Удар выполняется средней или боковой частью лба.
В первом случае направление полета и цель удара расположены на одной линии. При выполнении удара боковой частью лба мяч часто "срезается” и траектория его полета существенно меняется.
Заключительная фаза — приземление — происходит на слегка согнутые напряженные руки. Амортизируя падение, руки сгибаются, затем происходит перекат на грудь, живот, ноги.
