В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.
Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.
Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.
Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.
Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?
Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.
Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.
Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.
Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:
- стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
- разгоняется метаболизм;
- сжигается подкожная жировая ткань;
- тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
- улучшается координация движений;
- талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
- блокируется развитие целлюлита;
- разрабатывается вестибулярный аппарат;
- укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
- оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
- разрабатывается дыхательная система.
Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.
Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:
- крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
- возможна утомляемость и одышка;
- в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.
Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.
Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.
Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.
Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.
Противопоказания к занятиям с обручем
Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:
Беременность.
Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.
Послеродовой период.
Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.
Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.
Период менструации.
У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.
Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области .
И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.
Заболевания по гинекологии.
Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.
В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.
В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.
Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.
Травмы или заболевания позвоночника.
Показания, при которых лучше отказаться от обруча.
Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.
Чувствительная кожа и слабые сосуды.
При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.
Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;
Аллергическая реакция.
Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.
Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.
Как выбрать обруч для похудения?
Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.
Виды обручей:
Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд .
При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.
Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.
Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:
- Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
- Обруч надевается на и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
- Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
- Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
- Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
- Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.
Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.
Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:
Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.
Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.
Итак, видимый результат можно достигнуть если:
- вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
- хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
- если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
- растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
- нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.
Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.
03/04/2015 21:21
Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза
, корректирует ли он талию
, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.
Виды обручей
Как работает обруч?
В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.
Также следует знать, что…
- При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
- Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.
Виды обручей – какой выбрать?
- Массажный
На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.
- Магнитный
К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.
- Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый
Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.
С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.
- Обычный пластиковый
Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.
- Гимнастический
Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.
- Разборный
Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.
- Гимнастический массажный
Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.
- Массажный с присосками
В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.
- Мягкий массажный
Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.
Не забывайте о противопоказаниях!
Как выбрать обруч?
- Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
- Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
- Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
- Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
- Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
- Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.
Польза и вред
Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.
Чем еще полезен обруч?
Противопоказания – кому обруч не подойдет:
Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.
Похудение с обручем хула-хуп
Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.
Разбираемся – где реальность, а где вымысел…
- «Обруч позволяет быстро похудеть»
Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.
- «Чем тяжелее, тем эффективнее»
Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.
- «Обруч лечит целлюлит»
Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.
- «Достаточно 5 минут в день для похудения»
Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.
- «Обруч поможет накачать пресс»
Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.
- «Талия после занятий с обручем станет тонкой»
Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.
Правила занятий
Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.
Правила похудения
Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.
Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:
- Попеременное вращение
Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.
- С сомкнутыми ногами
Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.
- Ноги на ширине плеч
Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.
- В полуприсядке
Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.
- Попеременное вращение
Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.
- Смена ног
Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.
- Марш на месте
Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.
- В движении
В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.
- Перенос веса
Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.
- Вращение на руке
Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Занятия с обручем для похудения
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- пресса;
- ягодиц;
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.
Особенности использования обруча
- В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
- Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
- Если вы будете заниматься с хулахупом по 7-10 минут в день, по истечении 2-3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).
- Добиться мощных результатов получится в том случае, если крутить обруч ежедневно на протяжении получаса. Интенсивные нагрузки могут пагубно сказаться на позвоночнике, поэтому не рекомендуется использовать хулахуп дольше 40 минут.
- Людям, у которых имеются нарушения деятельности внутренних органов (в частности почек, печени) и позвоночника рекомендуется пройти предварительное обследование. Врач даст точный ответ, можно вам худеть данным способом или нет.
- Помимо того что обруч значительно сокращает объём талии и убирает жировые складки на спине, приспособление приводит в тонус весь организм. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется артериальное давление, сокращается аритмия сердечной мышцы.
- После того как организм привыкнет к нагрузкам, вы начнёте испытывать прилив бодрости. Улучшится работа лёгких и бронхов, укрепится вестибулярный аппарат, разовьётся выносливость и координация.
- В процессе использования хулахупа начинается интенсивный массаж всех внутренних органов. В результате подобных манипуляций улучшает приток крови, клетки насыщаются кислородом. Это отражается на здоровье и внешнем виде человека.
- Если при кручении обруча использовать специальные упражнения для ног и ягодиц, можно заметить, что целлюлит значительно сокращается. Кожа становится эластичной и упругой, подтягивается задняя часть бедра, пропадают «ушки».
Противопоказания к использованию обруча
- ПМС, менструальный цикл;
- преклонный возраст;
- беременность, период лактации;
- кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
- ранее проводимое кесарево сечение;
- сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
- грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- диастаз;
- заболевания печени и почек;
- панкреатит;
- вздутие живота;
- варикозное расширение вен;
- нарушения гормонального фона;
- гинекологические заболевания.
На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.
- Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
- Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
- Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
- Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
- Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.
Технология похудения с помощью обруча
- Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.
- Чтобы начать тренировки с использованием обруча, определитесь с количеством повторений. Девушкам среднего телосложения рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Крупным дамам достаточно 4 подходов по 8 минут.
- По мере привыкания нагрузку необходимо увеличивать на 1 минуту каждые 2 дня. В конечном итоге вы должны дойти до 3 подходов по 15 минут. Через месяц занятий необходимо крутить обруч в 2 повторения по 20-23 минуты. Примерно через 3 месяца достаточно одного раза длительностью 40 минут.
- Главное условие в процессе использования обруча для похудения - регулярные занятия. По многочисленным отзывам можно сделать вывод, что максимальный эффект достигается после 2 месяцев ежедневных тренировок. Допускается 1 выходной день в неделю.
- Нельзя крутить обруч сразу после приёма пищи, в противном случае вы рискуете спровоцировать заворот кишок. Начинайте упражнения по истечении 3-4 часов после трапезы либо за 1 час до неё.
- Направление кручения обруча также имеет значение. Для большей эффективности вращайте хулахуп попеременно сначала по часовой стрелке, затем против неё. По возможности выбирайте для занятий раннее утро или вечер (18.00-19.00).
Упражнения с использованием обруча
- Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
- Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
- Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
- Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4-5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.
Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.
Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча
Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.
Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)
Задействовать - поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.
Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.
Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног
Исходное положение - лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая - на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.
Ноги - на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.
Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.
Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.
Кому обруч запрещен
В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.
Главное противопоказание - беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.
Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы - миоме, загибе матки.
В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта - грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.
Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.
Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.
Сгоревшие калории и другие важные детали
90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.
Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии - 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.
Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.
Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.
Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.
Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.
