Менструация – особое состояние организма девушки. В эти 5 или 7 дней организм работает совершенно по-другому, только одни особы это мало ощущают, занимаясь даже обычной домашней работой, другие в первые 2 или 3 дня берут выходной или вообще ложатся в постель, не в состоянии что-либо делать. Понятно, что, если девушка плохо себя чувствует во время менструации, никакие тренировки ей не нужны. Да и пользы они никакой ей не принесут. Однако во всех остальных случаях не стоит полностью отказываться от нагрузки в «эти дни». Тем более, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и не набрать их после окончания месячных. Вот информация, которая вам поможет определиться, заниматься ли фитнесом в «эти дни» или нет.
Что говорят гинекологи
Однозначного мнения у них нет. Одни считают, что ничего страшного нет в том, чтобы заниматься фитнесом во время менструации. Тем более что многие спортсменки это делают в любой день, так что не стоит лениться. Другие гинекологи считают, что усиленные нагрузки во время менструации могут спровоцировать спазм и кровотечение, особенно если у девушки обильные выделения и большая кровопотеря (на 1 менструацию приходится менять 2 или 3 пачки прокладок или тампонов).
На самом деле большинство современных специалистов склоняются к мнению о том, что во время месячных (если нет склонности к кровотечениям, и вы хорошо переносите это состояние), заниматься фитнесом можно, но с некоторыми ограничениями
. Девушки, которые не прекращают тренировок во время менструаций, замечали, что у них сами собой проходили болезненные ощущения и этому есть логическое объяснение. Боли могут быть вызваны застоем крови в малом тазу, а физическая нагрузка разгоняет кровь. Поэтому болезненные ощущения проходят быстро, а сама менструация может немного укорачиваться. Однако во избежание кровотечения и других осложнений, нужно просто немного скорректировать свою индивидуальную программу тренировок.
Предпочтение лучше отдать не упражнениям на пресс или проработку мышц ног, а на руки, работы с мышцами груди, шеи. Можно снизить интенсивность общих нагрузок. Например, делать более медленные упражнения, растяжки или даже йоговские позы.
Есть мнение, что нельзя во время месячных заниматься плаваньем, аквааэробикой, однако этот совет подходит не всем. Многие женщины испытывают настоящее расслабление во время плавания, лёгкий эффект гидромассажа, который очень приятен. Тем более что современные средства гигиены, такие как тампоны, например, можно носить в бассейн, с ними удобно плавать, не опасаясь за собственное бельё. Однако не всем плавать можно во время месячных, так как в это время повышается риск инфекции и воспаления придатков, если вода недостаточно тёплая. Поэтому к плаванию в это время также стоит относиться с осторожностью.
Преимущества фитнеса во время менструации
Чтобы не навредить себе и не спровоцировать травму, желательно прислушаться к мнению врачей.
Во время менструации стоит выбирать упражнения, в которых нет резких движений, поворотов и прыжков. Желательно отложить упражнения для пресса, поясницы и избегать силовых нагрузок. Некоторые специалисты советуют снизить интенсивность упражнений примерно на треть от привычной нормы. Это можно сделать как за счёт сокращения времени тренировки, так и благодаря снижению быстроты и интенсивности упражнений. После месячных вы сможете вернуться в обычный режим.
Также в это время противопоказано работать со штангой, гирями и гантелями.
Чтобы избежать ухудшения общего самочувствия, желательно проветрить помещение. Также после того как вы позанимались, можно и даже нужно принять душ. Только тёплый и комфортный именно для вас. Холодная вода, как и слишком горячая, крайне неприятна.
Не забудьте в критические дни принимать как можно больше воды, ведь организм и так теряет в это время много влаги. Иногда причиной плохого самочувствия во время месячных как раз и становится недостаточное употребление воды. При этом лучше отдать предпочтение не газировкам (даже минеральным водам с газами), а обычной воде, несладким сокам и морсам. Но даже обычная вода поможет вам восстановить силы. Пить нужно столько, сколько хотите.
Также при месячных вы можете не посещать тренажерный зал, особенно если боитесь неприятных неожиданностей. В это время можно заняться фитнесом дома, повторить пройденные упражнения и самостоятельно выбирать для себя время тренировки. Или заниматься танцами, делать лёгкую физкультуру, йогу. Всё, что комфортно именно вам.
Когда нужно немедленно прекратить тренировку
- у вас начались боли в животе, спазмы;
- если началось кровотечение (один из признаков – обильные выделения, когда прокладки приходится менять более 2 раз в час);
- при ухудшении общего самочувствия, тошноте и головокружении.
Если вы почувствовали один из таких симптомов, немедленно заканчивайте тренировку. И обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. В разные периоды времени он сам подскажет, стоит ли вам заниматься или нет. Есть девушки, которые никак не могут заниматься фитнесом во время месячных, есть особы, которым под силу в это время даже самые большие нагрузки. Это вопрос общего состояния здоровья.
Полезные виды спорта
Ими лучше всего заниматься перед месячными. Во время менструации вы можете просто немного снизить нагрузку, не использовать различные утяжелители. Если есть боль, то лучше заменить на спортивную ходьбу. Учтите, что травмы во время месячных заживают намного медленнее, чем обычно. Поэтому нужна удобная обувь и ровная дорога, без неровностей, которые могут привести к травмам.
Бег, как и ходьба, позволяет вам разогнать кровоток, снять стресс перед месячными, а также избавиться от болей, вызванных спазмом, но не переусердствуйте. Больше, чем вы привыкли, заниматься в это время нельзя.
Можно ли во время месячных заниматься в бассейне? Он оказывает расслабляющий эффект, однако температура в помещении, должна быть высокой, а вода — тёплой. Плавать нужно легко, без интенсивных упражнений. Холодная вода может усилить боль. Во время плавания используйте тампоны.
Можно ли в это время посещать групповые тренировки
Многим это помогает расслабиться, поднимает настроение и работоспособность. Есть мнение, что во время менструации улучшается способность к запоминанию. Поэтому вы можете использовать полученные знания и легко осваивать новые движения и упражнения.
Кардиотренировки значительно помогают облегчить боли во время месячных. Но выбирайте упражнения не для пресса и поясницы, избегая прыжков и резких движений. Нагрузка может быть только максимально щадящей.
Но самым лучшим считается в это время фитнес дома. Вы не только сможете сами регулировать нагрузки, но и выбирать самое подходящее для себя время. К тому же никто не заметит неожиданностей, которые могут случиться в это время, а также вы сможете в любой момент прервать тренировку, чтобы выпить чашечку чая или просто отдохнуть и делать упражнения в собственном темпе. Упражнения из йоги, растяжка, лёгкие танцевальные движения помогут вам легко восстановить силы. Специалисты советуют начинать прорабатывать ноги, затем в область живота, груди и рук. В конце тренировки обязательно сделайте несколько дыхательных упражнений или медитацию.
Сон и питание
Здоровый сон восстанавливает весь организм. Во время менструации крепкий сон и правильное питание не только снижают стресс, болевые ощущения, но и лечит организм естественным образом. Глубокий сон, особенно на свежем воздухе, способствует снижению потребности в калорийной пище и улучшению общего состояния.
Для того чтобы легче перенести менструацию, нужно пить много жидкости, избегать острой и тяжёлой пищи с большим количеством специй. Помните, что при утомлении, вы можете съесть больше чем нужно, в том числе и во время тренировок или после них. Чтобы этого избежать, через час после тренировки нужно есть творог, смузи, молочный коктейль или немного обезжиренного молока. Так вы восстановите баланс протеинов в крови и снизите чувство голода без вреда для фигуры.
Итог
Итак, во время месячных ходить на фитнес можно, если они протекают безболезненно, но допустимы только умеренные нагрузки. Нужно только отказаться от силовых нагрузок, резких движений и поднятия тяжестей. При сниженной нагрузке вы не только избежите травм, но и сможете не прерывать свой спортивный режим, что полезно для организма. Главное избегать переутомления и правильно чередовать отдых и нагрузки.
Наверно, вас немного удивил вопрос, заданный мною в заголовке, но, тем не менее, мне хотелось бы поразмышлять именно на эту тему. Скорее всего, не только я одна обратила свое внимание на множество статей о пользе фитнеса, которые появились как в интернете, так и в различных глянцевых журналах. При этом фитнесу умудряются приписать кучу чудодейственных свойств, начиная от борьбы с банальной гиподинамией (проще говоря, с малоподвижным образом жизни), и заканчивая чуть ли не полным омоложением организма (здравствуй, Бенджамин Баттон!).
Давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и чего действительно стоит ждать от столь популярного на сегодняшний день занятия.
В старые добрые времена человек каждый день занимался достаточно тяжелым физическим трудом. Задумайтесь, это сейчас по повороту ручки из крана течет хоть горячая, хоть холодная вода, или загорается газ, на котором можно спокойно приготовить себе пищу, белье стирает стиральная машинка, а убирается робот-пылесос. Раньше же все эти прелести постиндустриального мира отсутствовали, и потому подавляющее большинство людей ежедневно с утра до вечера занимались таким «фитнесом», что любой кроссфит по сравнению с ним отдыхает… Именно поэтому тогда никому и в голову не приходило нагружать себя дополнительной нагрузкой, не считая таких отдельных групп как солдаты, рыцари, тибетские монахи и так далее.
Первые тренажерные залы – гимназии Древней Греции (тогда еще славной Эллады), конечно, тоже имели место быть, но все же, большей части людей хватало и своей повседневной работы. Учитывая тяжкий физический труд наших предков и изыскания современных светлых умов, можно сделать вывод – физическая нагрузка для тела необходима, потому как человек устроен таким образом, что неиспользуемые им «части» просто отмирают. Например, у космонавтов после длительного пребывания на МКС почти полностью атрофируются мышцы, ведь из-за отсутствия гравитации они лишены всяческой нагрузки. Конечно, есть масса и других примеров, самый простой и понятный, наверно, для каждого – это мужская потенция. Не зря говорят – любая хозяйка знает, что ножи на кухне блестящие только те, которыми пользуются постоянно☺.
Итак, физическая нагрузка нужна каждому из нас. Теперь давайте попробуем разобраться, какая же именно нужна нагрузка, сколько ее требуется и как часто?
Как вы знаете, понятие «спорт» делится на две категории – профессиональный и любительский. Профессиональный спорт подразумевает в первую очередь соревновательную деятельность, любительским же можно заниматься просто в качестве досуга. Хочу отметить здесь один важный и ключевой момент – соревновательный спорт и понятие «здоровье» расходятся в противоположных направлениях. Так как именно профессиональному спорту обязаны своим появлением поговорки «ни один спортсмен не прожил еще дольше обычного человека» или «здоровым спорт не нужен, а больным он не поможет».
Причина данного феномена очень проста – тренировки в профессиональном спорте дают чрезмерный стресс для организма, который зачастую бывает очень вреден. Конечно, и среди профессиональных спортсменов бывают долгожители, но это, скорее, вопреки, а не благодаря спорту. Все-таки нужно иметь в виду, что большинство великих чемпионов, причем независимо от их соревновательной дисциплины, имели от природы огромный запас здоровья и прочности.
Наверно, многие уже посмотрели фильм «Поддубный» о реальном человеке, который обладал феноменальной силой и необычайной выносливостью. Так вот, такое здоровье как у Ивана сложно испортить даже профессиональным спортом… На мой взгляд, заниматься им стоит в том случае, если человек изначально имеет уникальные физические данные, подходящие для какого-либо вида спорта, и то, что у него получается само собой – у других потребует несколько месяцев или, возможно, лет кропотливого труда. И перед предусмотрительными родителями, которые хотят, чтобы их ребенок в будущем стал настоящим спортсменом, стоит действительно непростая задача – определить предрасположенность дитя к тому или иному виду спорта. Если в своем выборе они совершат ошибку, то в возрасте 12-15 лет, когда идет отсеивание непригодных для профессионального спорта, ребенка может ждать огромное разочарование…
Давайте вернемся к нашей теме. Предположим, что мы – это 99 % простых обывателей, никак не связанных с профессиональным спортом. Согласно статистике, очень маленький процент населения нашей страны занимается тем, что действительно можно назвать словом «труд», а подавляющее большинство населения ничего своими руками не производит и относится к так называемому «офисному планктону». Те же люди, которые и сегодня зарабатывают именно физическим трудом, например, валят лес, пашут землю, разгружают вагоны (на которых, по моему скромному мнению, и держится вся страна), естественно, и слышать не хотят ни про какой фитнес после рабочей смены. Но не факт, что при этом их здоровье будет хуже, чем у постоянных посетителей фитнес клубов. Скорее всего, у них просто будут другие заболевания, обычно сопутствующие их профессии.
На самом же деле среди посетителей фитнес клубов точно такая же заболеваемость, как и среди людей, трудящихся на различных предприятий. Я думаю, понятно, что те же сезонные эпидемии ОРВИ или гриппа не делят людей на тренирующихся и просто рабочих. К тому же, если поговорить с опытными завсегдатаями тренажерных залов, вы узнаете, что и у них в большинстве случаев хватает хронических болезней и различных травм, которые, в лучшем случае, находятся в состоянии ремиссии, а в худшем – накладывают ограничения на тренировки. Видимо, все-таки, Луиза Хей права, и все болезни от нервов…
Так в чем же тогда все-таки польза фитнеса? Она заключается в том, что при условии серьезного и грамотного подхода с вашей стороны к вопросу тренировок, есть возможность подобрать необходимый конкретно вам объем физической нагрузки, достаточной для выведения ваших мышц из атрофированного состояния.
Фитнес – это единственный вид спорта, который независимо от ваших генетических данных может дать пропорциональное развитие всех мышечных групп, и, более того, подчеркнуть пропорции именно вашей фигуры!
Человек, старающийся делать все наилучшим образом во всех сферах своей жизни, начав заниматься фитнесом, рано или поздно перейдет на правильное питание. Оно напрямую не прибавит ему здоровья, но зато исключит доказанный вред от приема такой пищи как фаст-фуд, транс-жиры, газированные напитки, ограничит потребление быстрых углеводов и так далее. Грамотно занимаясь, вы сможете не только улучшить функциональные возможности своего тела, но и продлить работу этих функций на достаточно долгий срок.
Таким образом, фитнес – это не панацея и, разумеется, не эликсир вечной молодости, а всего лишь эрзац нормальной жизни, при которой человек работает и потребляет плоды своего труда, а не сидит весь свой рабочий день на стуле, что делает, к сожалению, большая часть нашего населения. Недаром французский писатель Ж. Жироду сказал, что «спорт – это единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека». И когда самая распространенная профессия – это «менеджер», то такой эрзац в виде фитнеса просто необходим подавляющему большинству из нас. Но при этом, конечно, не забывайте о главном – разумный подход к тренировкам. Не надо делать культ из своего тела, так как для поддержания его хорошей формы достаточно 2-4 грамотных тренировок в неделю продолжительностью 40-60 минут. Лучше оставьте свободное время для своего интеллектуального и духовного развития, на которое надо тратить не меньше времени, чем на свое «бренное» тело!
Занятия спортом – важный пункт в ежедневнике современной женщины, ведь сумасшедший ритм ХХI века и высокий уровень конкуренции просто обязывают щепетильно следить за своей внешностью и фигурой. В погоне за красотой, посещая , далеко не каждая девушка задумывается о пользе или вреде такой тренировки. А на самом деле – можно ли заниматься фитнесом при месячных? Тема достаточно деликатная, и мнений по этому поводу немало. Но стоит ли в вопросе, от которого напрямую зависит здоровье женской репродуктивной системы, полагаться на доводы подруг и завсегдатаев дамских пабликов? Правильнее будет обратиться к особенностям физиологии, научным экспериментам и аргументированным доводам медиков/спортивных тренеров.
Как влияют упражнения на организм
Недавние научные исследования на тему «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных» показали интересные результаты – при регулярной физической активности можно существенно облегчить предменструальную симптоматику. Так, ванкуверские ученые, работающие на базе университета спорта, доказали, что у женщин, которые занимаются фитнесом уже не первый месяц, во время месячных отсутствуют вздутие живота и повышенная чувствительность груди, а также они не страдают перепадами настроения и капризностью. Все объясняется просто: фитнес-упражнения стимулируют активную циркуляцию крови, обмен веществ и поступление кислорода в организм.
Кроме того, исследования доказали, что в процессе тренировки при менструации у женщины вырабатывается «гормон радости» эндорфин. Это химическое вещество не просто повышает настроение и заставляет испытывать ощущение благополучия, а еще и нормализует уровень сахара в крови, тем самым подавляя желание съесть что-то сладенькое (= вредное для фигуры).
Что происходит в организме во время менструации
В критические дни в результате изменения гормонального уровня в крови сосуды эндометрия (научное название слизистой оболочки матки) сужаются. Это влечет за собой недостаточное кровоснабжение, а далее – расслаивание и отторжение слизистой, кусочки которой выходят через влагалище в виде кровотечения. Эти физиологические процессы не являются болезнью, но тем не менее влекут за собой неприятные изменения в организме:
- Уже перед менструацией за счет низкой выработки прогестерона в тканях накапливается жидкость (отсюда стандартная прибавка в весе на 1-2 кг в эти дни). Мышцы становятся слабыми, а сама женщина – менее активной и выносливой. Силовые нагрузки в первые дни цикла кажутся непосильной задачей.
- Слабость, вялость, полный упадок сил, подчас приводящий к обморокам, – результаты пониженного уровня эстрогена.
- Количество гемоглобина в крови тоже в разы уменьшается и влечет за собой малое поступление кислорода в ткани – отсюда сонливость, бледность, ухудшение внешнего вида, иногда небольшое повышение температуры.
Занимайтесь с пользой, не провоцируя усиление интенсивности кровяных выделений. Рекомендации следующие:
- упражнения базового плана (становая тяга, приседания, жим ногами и т.п.) исключаем;
- нагрузки на спину, кишечник и желудок недопустимы во время месячных, ходить на интенсивные кардиотренировки тоже нежелательно;
- легкие упражнения на растяжку или определенные позы из йоги помогут начать тренировку, они ослабят судороги и спазмирование в животе;
- соблюдаем правильный режим занятия – это увеличенное количество повторов и удвоенное время отдыха между подходами;
- необходимо выполнять больше изолирующих упражнений.
Читайте также 🗓 Красить волосы во время месячных - можно или нельзя
Как правильно организовать тренировки во время месячных
Заниматься фитнесом при менструации можно абсолютно комфортно, в привычном режиме, нужно всего лишь грамотно организовать тренировку. Несколько полезных советов:
- Подобрать эффективное средство защиты, которое позволит не ощущать дискомфорт и скованность, не бояться, что кровь протечет на одежду. Здесь все сугубо индивидуально, главное, чтобы тампон или прокладка обладали высокой впитывающей способностью.
- Гардероб для выполнения физических нагрузок в эти дни должен быть соответствующим – никаких сексуально обтягивающих лосин или коротких шортиков, привычных для фитнес-девушек. К месту будут широкие тренировочные брюки и просторная футболка. Преимущество стоит отдавать темным тонам одежды.
- Заниматься предпочтительно в хорошо вентилируемом помещении, что позволит избежать перегрева (а потоотделение у женщины в дни менструации и так в разы выше обычного).
- В начале тренировки будут уместными упражнения из йоги: поза на четвереньках с выгнутой спиной и подобранной головой или лежа на спине с подтянутыми к груди коленями и обхваченными руками икрами.
- Для сердечно-сосудистой активности в самый раз будет 30-минутная быстрая ходьба (как вариант – легкий бег) в постоянном темпе, без ускорений и любого рода интервалов.
- Во время фитнеса в дни менструации нельзя оставлять организм обезвоженным, это чревато усилением головных болей и повышением чувства усталости. Пить необходимо лишь чистую воду. Кофе, кола и т.п. напитки, содержащие в составе кофеин, лишь усилят маточные боли и спровоцируют частые позывы к мочеиспусканию.
- Не стоит отказываться от упражнений по подъему веса. Научно доказано, что при месячных подобного рода нагрузки даются женщине в разы легче за счет сниженного болевого порога. Однако интенсивность уменьшить все же придется.
- При малейшем дискомфорте (слабость, снижение выносливости, упадок сил и пр.) следует как минимум сократить продолжительность занятия фитнесом, как максимум – отложить тренинг «до лучших времен».
Не лишним будет напомнить о необходимости личной гигиены: обязательном принятии душа и смене тампона после тренировки во избежание попадания в кровь болезнетворных бактерий и возможной дальнейшей интоксикации организма.
Многие женщины, которые привыкли вести активный образ жизни, задаются вопросом, полезны ли тренировки во время критических дней или они могут нанести вред организму в столь уязвимый период. Есть множество мнений за и против, но стоит разобраться основательно, что происходит с женским организмом при месячных, и можно ли заниматься фитнесом в «эти дни».
Влияние упражнений на организм
Для здорового человека физические упражнения, несомненно, приносят только положительный эффект. Кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, повышается тонус кровеносных сосудов, укрепляется сердечная мышца. Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, они не склонны к ожирению, следовательно, многие болезни, связанные с лишним весом, им не грозят. Более того, во время занятий спортом вырабатывается так называемый гормон радости, благодаря которому повышается настроение и пропадает тяга к сладкому.
Многие женщины не хотят лишать себя этих полезных моментов в критические дни, поэтому их волнует вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и не принесет ли повышенная активность в «эти дни» негативный эффект.
Что происходит в организме во время месячных
Менструальный цикл контролируется гормонами. До овуляции в организме преобладает женский половой гормон эстроген, который производится яичниками, отвечает за развитие женских половых органов. После овуляции главенствующую позицию занимает прогестерон, который называется гормоном беременности. Именно он отвечает за подготовку организма к вынашиванию и родам. В этот период в полости матки образуется эндометрий, к которому должна прикрепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если этого не случается, уровень эстрогена и прогестерона резко падает, сосуды эндометрия сужаются, кровоснабжение уменьшается, слизистая оболочка отслаивается и выходит вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой наружу в виде кровянистых выделений.
Из-за того, что в критические дни уровень гормонов снижается, многие женщины чувствуют слабость. К тому же перед месячными в организме накапливается жидкость, поэтому в этот период вес увеличивается на пару килограмм, мышцы теряют тонус и становятся слабее. Кровотечение провоцирует понижение уровня гемоглобина в организме, что влияет на снабжение клеток кислородом.
В критические дни многие женщины часто ощущают слабость, тянущие боли, головокружение, поэтому даже и не думают о занятиях фитнесом. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не видят в менструации препятствий к физическим нагрузкам и с удовольствием прибегают к занятиям фитнесом во время месячных.
Читайте также
Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и…
Тонкости процесса тренировки
Для тех, кто продолжает тренировки во время месячных, стоит пересмотреть некоторые упражнения и их интенсивность. Процесс, который происходит в организме женщины в это время, требует более внимательного и щадящего подхода.
Чтобы избежать конфузных ситуаций, следует правильно подобрать средства гигиены. Лучше, если это будут гигиенические тампоны. Одежда должна быть подходящей для этого периода. Даже если женщина привыкла к облегающим коротким шортам, во время месячных надежнее будет надеть более свободную, темную, прикрывающую одежду для занятий фитнесом.
Несмотря на то что в период менструации некоторые женщины чувствуют прилив энергии и непривычную выносливость, не нужно вырабатываться на полную силу. Некоторые упражнения, тем более с высокой нагрузкой, могут усилить кровотечение, что только ухудшит состояние здоровья.
Занятия спортом во время «этих дней» могут принести пользу только здоровой женщине. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с гинекологом, можно ли прибегать к физическим нагрузкам или нет. Если врач запрещает спорт в критические дни, необходимо следовать его рекомендациям, это позволит как можно быстрее вылечиться и продолжить занятия.
В остальных случаях следует прислушаться к своему самочувствию. Болевые ощущения и сильный дискомфорт не принесут пользу и удовольствие от тренировки. Если один раз в месяц позволить себе отдохнуть и не пойти в фитнес-клуб во время месячных, ничего страшного не произойдет.
Читайте также
Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…
Плюсы тренировок во время менструации
Если здоровье и самочувствие позволяют заниматься спортом во время месячных, то эти процедуры могут благотворно повлиять на женский организм. Женщины, которые регулярно посещают тренировки, наблюдают следующие позитивные моменты:
- регулярные занятия фитнесом сокращают период месячных до 4 дней, вместо привычной недели;
- спорт предотвращает вздутие живота в «эти дни»;
- болевые ощущения в груди уменьшаются;
- притупляются неприятные симптомы ПМС;
- усиливается метаболизм, кровь насыщается кислородом;
- выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые благотворно влияют на настроение.
Многие женщины утверждают, что во время критических дней повышается аппетит. Особенно сильно хочется сладкого. Это обуславливается общим недомоганием, плохим настроением и тем, что некоторые воспринимают месячные, как своего рода женскую болезнь, и позволяют себе расслабиться. Однако эндорфины, которые вырабатываются во время спорта, становятся хорошей альтернативой шоколадным конфетам. Научно доказан тот факт, что физическая активность уменьшает тягу к сладкому, следовательно, после тренировки женщина будет удовлетворенной, при этом лишние килограммы не появятся, а, наоборот, исчезнут.
Для тех женщин, кто всерьез следит за своим весом, любопытно будет узнать, что в разные фазы менструального цикла процесс похудения происходит по-разному. До овуляции или в фолликулярный период за счет преобладания эстрогена активно сжигается жир. В это время физическую интенсивность можно немного снизить. После овуляции или во время лютеиновой фазы под влиянием прогестерона происходит сжигание глюкозы, и если повысить интенсивность тренировок на этом этапе, их эффективность будет намного выше.
Учитывая все плюсы спорта, можно смело заявить, что заниматься фитнесом во время месячных полезно. Только подходить к тренировкам следует с умом, чтобы избежать негативных последствий.
Читайте также
Часто в дни менструации женщины жалуются на тянущие и ноющие боли внизу живота. Это объясняется тем, что для отторжения…
Возможные допустимые нагрузки
Не стоит перегружать себя серьезными нагрузками во время месячных. Если ваша обычная тренировочная программа состоит из большого количества силовых упражнений, на время менструации следует отдать предпочтение более легким нагрузкам. Они способны не только поднять настроение, улучшить самочувствие, но и станут эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Наиболее положительно повлияют следующие упражнения:
Как правильно организовать тренировки во время критических дней
Для того чтобы правильно провести тренировку во время критических дней, следует придерживаться некоторых полезных советов:
- Прежде чем заниматься фитнесом во время месячных, нужно подготовиться. Спортивная одежда должна быть свободной, это не только избавит от неловких ситуаций, но и обеспечит комфорт, так как в этот период в организме задерживается жидкость и слишком облегающая одежда может передавливать тело, затрудняя кровообращение.
- В качестве гигиенических приспособлений для физических нагрузок больше подойдут тампоны. Если женщина страдает непереносимостью этого предмета гигиены, следует отдать предпочтение прокладкам с большей впитываемостью.
- Лучше всего начать тренировку с растяжки. Это особенно важно в период месячных, так как подобные упражнения помогают избавиться от спазмов и судорог. К тому же разогретые мышцы и связки меньше подвергаются травмам.
- Если обычная тренировка включает поднятие весов, а общее состояние женщины не препятствует таким упражнениям, следует снизить интенсивность. Однако в критические дни лучше избегать силовых упражнений на пресс и спину.
- После тренировки будет нелишним снова сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы расслабились и на следующий день не было сильной боли.
- Нельзя забывать про питьевой режим. Обильное питье поможет облегчить менструальную боль и уменьшить интенсивность выделений.
Заниматься фитнесом во время месячных полезно, если правильно организовать тренировку и распределить нагрузку. Организм в этот период очень уязвим, поэтому нужно слушать свое тело, чтобы не переусердствовать с упражнениями и не нанести вред.
Читайте также
Женский организм – очень тонкая и хрупкая система, любое нарушение в работе которой может привести к неприятным и даже…
Когда нельзя совмещать фитнес и менструацию
Тренировки во время критических дней не всем пойдут на пользу. Прежде чем приступать к интенсивной нагрузке, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Как правило, первые дни менструации сопровождаются самыми неприятными симптомами, которые нежелательно пересиливать. Лучше отказаться от занятий спортом, если:
- присутствует обильное кровотечение;
- менструальный цикл нестабилен;
- менструация сопровождается сильной болью в области живота;
- ощущается головокружение, возможны обмороки.
Также если женщину регулярно мучает мигрень, лучше отказаться от тренировок, ведь во время менструации увеличивается риск приступа, а физическая нагрузка только усугубит состояние.
При наличии гинекологических заболеваний, особенно, таких, как миома или эндометриоз, категорически не рекомендуется прибегать к физической активности в менструальный период. При этих патологиях усиливается кровотечение, что может быть опасным для женского здоровья.
Когда стоит немедленно прекратить тренировку
Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, подбирать такие упражнения, которые не ухудшат самочувствие женщины в период менструации. Следует прекратить занятия спортом, если:
- усилилась боль в области живота;
- закружилась голова, перед глазами начали «мелькать звездочки»;
- подступила тошнота;
- кровотечение стало обильным;
- цвет лица стал очень бледным.
При подобных симптомах необходимо незамедлительно прекратить силовые нагрузки и тренировку в целом. В таком состоянии нельзя заниматься фитнесом. Возможно, это нормальное поведение организма во время месячных при активных нагрузках, но все равно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологии.
Какие упражнения вредны во время месячных
Несмотря на то, что занятия спортом положительно влияют на организм женщины даже во время критических дней, существует ряд упражнений, от которых нужно отказаться в этот период. Например, упражнения на пресс не только способны усилить менструальную боль, но и способствовать развитию эндометриоза, а поднятие тяжести приведет к сильному кровотечению и болям в спине. Следовательно, перед тем как начать тренировку, необходимо разобраться, какие упражнения не нужно делать в «эти дни»:
- Все упражнение, направленные на тренировку брюшной полости. Нельзя качать пресс, особенно нижний, выполнять планку, скручивания, гимнастические упражнения с обручем.
- Прыжки на скакалке и другие упражнения, связанные с резкими движениями.
- Подтягивания и отжимания тоже не пойдут на пользу в период критических дней.
- Не следует подвергать нагрузке поясницу.
- Дополнительные нагрузки следует оставить на более благоприятное время, поэтому все упражнения со штангой, гантелями, на силовых тренажерах следует исключить из программы.
Менструация сама по себе является стрессом для организма, поэтому в эти дни женщина должна перейти в «щадящий режим». Можно не прекращать занятия спортом при месячных, но интенсивность нужно снизить. Хотя многим женщинам организм сам дает понять, что с нагрузками стоит повременить.
Для профессиональных спортсменок программы подбираются более тщательно, так как их деятельность направлена на высокий результат в соревнованиях. Их тренировки прописаны с учетом менструальных фаз и личных физиологических особенностей. Однако это все очень индивидуально. Для женщин, которые занимаются спортом для собственного здоровья, достаточно снизить интенсивность тренировки в пик критических дней. Этого будет достаточно, чтобы не сойти с дистанции и не навредить своему здоровью.
Выводы
Физическая активность, несомненно, является важным компонентом здорового образа жизни. Спорт приносит неоценимую пользу организму, а в совокупности с правильным питанием придает девушкам потрясающий внешний вид. Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время критических дней, зависит от состояния организма. Тренировки обязаны приносить пользу и радость, и ни в коем случае не должны быть причиной развития патологий. Для того чтобы точно определиться, можно ли приступать к спорту во время критических дней, лучше проконсультироваться с врачом. Если для физической активности нет противопоказаний, можно смело, но очень осторожно прибегать к упражнениям и в эти деликатные дни.
На самом деле больших ограничений при занятиях фитнесом нет. Ведь фитнес – это не вид спорта, а комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма. По сути, заниматься фитнесом – это физическая культура. Но некоторые ограничения все таки есть.
Существует огромное множество направлений и видов фитнеса. Условно их можно разделить на три группы: тренировки слабой интенсивности, средней и высокой интенсивности.
К тренировкам слабой интенсивности можно отнести, например, Body-Flex (дыхательная гимнастика), Пилатес, Йога, комплекс Здоровая спина. Этими видами фитнеса можно заниматься практически в любом возрасте, они подойдут людям с, почти, любой физической подготовкой. Хотя, даже в этих видах, многое зависит от тренера, который проводит занятие. Ведь тренер задает скорость и интенсивность тренировки.
Тренировки средней интенсивности обычно более динамичные. Это могут быть разные виды аэробики (например танцевальная аэробика Зумба или Стрип-пластика), могут быть разные виды растяжек или даже силовые тренировки с собственным весом. Эти виды занятий подойдут людям, имеющим среднюю физическую подготовку и не очень большой лишний вес.
Тренировки высокой интенсивности подходят для хорошо подготовленных людей. К таким тренировкам можно отнести занятия с использованием дополнительных отягощений: тренировки с гантелями и штангами, динамичные и аэробные тренировки с использованием усложняющих элементов, например, степ-аэробика (аэробика с использованием step-платформы).
В любом случае, если вы впервые идете в фитнес-центр, проконсультируйтесь с тренером. Он сможет определить уровень вашей физической подготовки, узнает какие занятия вам интересны, и, исходя из этого, даст рекомендации, какое направление фитнеса выбрать.
Также обязательно сходите в врачу (терапевту). Расскажите, что вы собираетесь заняться фитнесом. Крайне рекомендую сдать анализы и обязательно сделать ЭКГ (электрокардиограмму). В любом случае, медицинское обследование вам не повредит.
Да, можно. Но, помните, организм женщины в период критических дней (особенно первые дни) ослаблен, да и настроение обычно плохое. Поэтому, рекомендуется, снизить нагрузку. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, возьмите веса поменьше. Если вы посещаете групповые фитнес-занятия, то можете предупредить тренера о том, что вам нужно снизить нагрузку и занимайтесь в “пол-силы”.
Постарайтесь заменить упражнение на нижнюю часть тела – верхними. Например, если вы планировали качать пресс или делать приседания, то вместо этого, лучше в этот день, сделайте упражнения на руки или грудь.
Существует мнение, что фитнес во время месячных может быть даже полезен, так как занятия усиливают кровообращение, что положительно сказывается на организме и снижает болевые ощущения внизу живота, а также снижает уровень кортизола (гармон стресса) в крови, что улучшает настроение.
Прежде чем заниматься любыми упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачем. Учитывая, что во время беременности, даже неловкое движение может вызвать негативные последствия, то лучше в этот период заниматься по специальным программам физкультуры для беременных. Также, можно попробовать неинтенсивное плавание в бассейне или аква-аэробику. Многие специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику в период беременности. И уж, точно вам не повредят прогулки на свежем воздухе.
Подводя итог, еще раз хочу отметить что занятие фитнесом для оздоровления организма полезно в любом возрасте и при любых болезнях, но, очень важно, правильно подобрать подходящий вам комплекс упражнений и нагрузку.
Как обычно, ждем ваших вопросов и дополнений в комментариях.
Черные брюки-легинсы с кожаными вставками на карманах
1 420 ₽
1 370 ₽
