Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.
Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.
Хирургический способ увеличения роста.
Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.
Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.
Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.
Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.
Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.
Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.
Визуальный способ удлинения ног.
Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.
К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.
Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.
Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.
Комбинированный способ – визуальный и спортивный.
Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.
Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.
Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.
Повышенная потливость ног может привести к серьезным неудобствам и стать преградой для полноценного общения с другими людьми. Чаще проблема затрагивает представителей мужского пола, но и женщины сталкиваются с неприятной ситуацией, когда влажные стопы становятся благоприятной средой для быстрого размножения микроорганизмов и появления неприятного запаха.
Как избавиться от досадного недоразумения? Почему стопы потеют и можно ли справиться с недугом самостоятельно?
Что сделать, чтобы ноги не потели?
- Обратите внимание на обувь. Что вы носите? Кожаные или замшевые башмаки с «дышащей» стелькой или туфли из дешевых материалов, неспособных пропускать воздух к стопе? Отдавать предпочтение нужно качественным изделиям, которые создаются по новейшим технологиям и обладают способностью к воздухообмену.
- Нельзя обувать слишком закрытые и тесные туфли в жаркую погоду. Это только усугубит ситуацию, ведь необходимо обеспечить свободу и комфорт ноге все время, не только дома.
- Уделяйте внимание стелькам. Если сапоги или кроссовки могут прослужить верой и правдой не один год, то стельки необходимо менять не реже одного раза в месяц. Эта прослойка между ногой и подошвой – настоящий рассадник инфекции. Она впитывает запахи, пот, провоцирует размножение микроорганизмов. Если стелька качественная – можно не выбрасывать ее каждый раз, а просто стирать с мылом или порошком, высушивать и снова использовать по назначению.
- Хлопковые носки – залог снижения потливости ног. Если вы выбрали комфортную, экологичную обувь, правильно за ней ухаживаете, но при этом носите синтетические носки – все усилия пройдут зря. Следует выбирать натуральные материалы, даже если ваши ноги не страдают повышенной потливостью, ведь все когда-то происходит впервые, а синтетика – провокатор размножения болезнетворных микроорганизмов, особенно когда кожа перестает контактировать с воздухом.
- Больше ходите босиком. Если в доме теплые полы – почему бы не пройтись по ним без тапок? Это полезно и хорошо помогает снизить уровень потливости ног.
Причиной необычного состояния может стать стресс или физическое перенапряжение. Если вы заметили нетипичную влажность стоп после таких состояний, сделайте массаж, примите теплую, успокаивающую ванну, подержите ноги в теплой воде в тазу – все это отлично снимет стресс, поможет расслабиться, успокоиться. Помогут здесь приятные ароматы: добавьте в воду эфирные масла или настои можжевельника, кедра (кедровых стружек), эвкалипта или мяты.
Как известно, организм человека постоянно поддерживает определенную температуру тела — 36-37 градусов. И регулируется она за счет выделения пота. Причем, объем потоотделения у каждого человека свой, индивидуальный.
И, если неожиданно этот объем меняет свои нормы, и начинается обильная потливость ног, есть смысл обратиться к врачу или хотя бы внимательнее отнестись к данной проблеме.
Тест на гипергидроз стоп – а есть ли проблема?
Термином «гипергидроз» в науке представлено заболевание, основной симптом которого — повышенное (в сравнении с нормами) потоотделение. Проявляется он вне зависимости от температуры воздуха вследствие избыточной активности потовых желез непосредственно на стопах.
Согласно статистике, каждая 2-я женщина страдает от потливости ног.
Как диагностировать самостоятельно — есть ли у вас гипергидроз стоп?
1-й способ: проводим легкий тест в домашних условиях
- Смачиваем ватный диск с растворе теплой воды с йодом (несколько капель на стакан).
- Проводим по ступням.
- Посыпаем ступни щепоткой кукурузного крахмала.
- При наличии гипергидроза область потливости окрасится в синий цвет.
Конечно же, тест нужно проводить в состоянии покоя, а не после пробежки или спортзала.
2-й способ: анализируем ответы («увы, да» или «ничего подобного»)
- Ноги потеют даже зимой и в покое (лежа на диване).
- Мыть ноги приходится 2-3 раза в день.
- Носки (колготки) постоянно влажные от пота.
- Потливость ваших ног замечают все в вашей семье, а также друзья, к которым вы приходите в гости.
- Потливость усиливается во время стрессов, нервных напряжений.
- Потливость мешает работе (запах чувствуют окружающие).
Если сказали «да» хотя бы по 3-м пунктам — у вас гипергидроз.
А теперь проверяем (тем же способом) является ли гипергидроз особенностью вашего организма или же это следствие определенных проблем с организмом:
- Потеют постоянно и сверх нормы не только стопы, но и подмышки, ладони и пр.
- Потливость проявляется даже тогда, когда всем вокруг холодно.
- Такие же симптомы есть у других членов семьи.
- Ночью потливость проявляется гораздо сильнее.
- Потливость сопровождается другими симптомами (утомляемость, сухость во рту, нарушение зрения или координации движения, кашель, повышение температуры тела, увеличенные лимфоузлы и пр.).
- С момента появления избыточной потливости начал меняться аппетит и масса тела.
Заболеваний, симптомом которых может быть сильная потливость — множество. Поэтому важно своевременно обратиться к врачу и выяснить причину вашей проблемы.
Причины гипергидроза ног – когда потливость ног является симптомом заболеваний?
Одна из самых популярных причин данного заболевания — несоблюдение гигиены тела. Вторая по популярности — наследственность.
Также гипергидроз стоп может возникнуть из-за…
- Узкой обуви или обуви «не по погоде».
- Ненатуральности материалов, из которых выполнена обувь или носки/колготки.
- Приема медикаментов или употребления определенных продуктов (острых, пряных).
- Психоэмоциональных перегрузок.
- Отравления химическими веществами.
- Анатомического дефекта (прим. — избытка потовых желез на стопах).
- Микоза стоп.
- Сердечнососудистых заболеваний и болезней щитовидной железы.
- Неврологических заболеваний (инсульт, болезнь Паркинсона).
- Вирусных/бактериальных инфекций (включая сифилис, туберкулез и пр.).
- Онкологии.
- Болезней почек.
- Сахарного диабета.
Сам по себе гипергидроз стоп может появляться лишь иногда, и особо внимания к себе не привлекать.
Но вот в случае, когда это явление становится постоянным, а потливость начинает усиливаться и на иных частях тела, следует воспринять эти сигналы организма правильно и обследоваться .
Лечение потливости стоп – препараты и назначения врача
Маршрут спасения от гипергидроза в первую очередь лежит через дерматолога. Данный доктор проверит — имеют ли место грибковые инфекции, и назначит, при их наличии, соответствующее лечение. Или же перенаправит вас к эндокринологу, невропатологу и прочим специалистам.
Выбор способа лечения непосредственно гипергидроза зависит от наличия или отсутствия серьезных причин для его появления.
- Физическое обследование и сбор анамнеза. Скорее всего, вам зададут вопросы, описанные выше, и проверят подошвы на предмет дисгидроза, поражения потовых желез и пр., а также исключат симптомы, что могут говорить о серьезных заболеваниях.
- Лабораторные исследования. Обязательно придется сдать общий анализ крови, реакцию Вассермана и анализ мочи, тест на глюкозу, кровь на сахар, флюорографию. Также могут провести анализ на туберкулез, КТ головы и рентген черепа, кардиографию.
- Диагностика заболевания. Способов несколько: Проба Минора (прим. — йодокрахмальный тест), Гравиметрический метод (выясняется средн/объем выделений), Хроматографический метод (определение состава пота и вида гипергидроза).
При отсутствии же эффекта или в случае, если проблема более серьезная, применяют следующие методы:
- Ионофорез. Эффективно, но не очень удобно. Суть метода: вы опускаете ноги в ванночку с водой, а вам через эту воду пускают слабый ток. Минусов много: неприятно, короткий период сохранения эффекта, необходимость регулярно повторять сеансы.
- Инъекции ботулина. Просто и эффективно, но дорого и болезненно, кроме того, избавляет от проблемы лишь на 5-6 месяцев. Конечно же, есть противопоказания.
- Хирургическое вмешательство. Весьма радикальный способ, нередко чреватый осложнениями. Суть метода: нервные волокна, что связаны потовыми железами, удаляют совсем или пережимают клипсой.
- Лазерное лечение. Помогает на 3-4 месяца. Суть метода: нагревание и последующее разрушение потовых желез путем введения лазерной трубки через микропроколы. Осуществляется метод под анестезией.
Если сильно потеют ноги, помогут народные средства – 15 лучших рецептов
Если вы устали от неприятного запаха и постоянной потливости ног — не ждите, что она пройдет сама, действуйте! Выбирайте свое народное средство и лечите гипергидроз стоп дома (только не забудьте обратиться к врачу и проконсультироваться).
Конечно, можно воспользоваться и препаратами из аптеки и обувных/косметических магазинов , но они лишь маскируют проблему:
- Спрей для ног. Средство ориентировано на полную маскировку запаха (потливость оно не устраняет).
- Кремообразный дезодорант. Его наносят между пальцев и на стопы. Эффективен продукт лишь при легкой степени гипергидроза.
- Сухой дезодорант либо антибактериальная пудра . Средства для впитывания пота — не для лечения и не для устранения запаха. Впрочем, в отдельных средствах иногда присутствует компонент, помогающий в борьбе с грибком стопы.
Самыми же лучшими рецептами для лечения потливости стоп признаны следующие:
- Березовые почки. Заливаем 5 ст/л сухих почек водкой (0,5 л), прячем в холодильник на 10 дней, иногда встряхиваем. После просто смачиваем настойкой ватный диск и протираем стопы и между пальцами минимум 2 недели.
- Дубовая кора. Считается одним из лучших средств. На 0,5 л воды — 3 ст/л измельченной коры: кипятим 15-20 мин., остужаем, настаиваем, процеживаем и делаем теплую ванночку для ног (для вымытых чистых ног), разбавляя настой 1:1. Повторяем каждый день в течение 1,5 недель. 2-й вариант: прокипятить 2 ст/л коры в 1 л молока 30 минут, после чего процедить, добавить стакан горячей воды и тоже сделать ванночку.
- Борная кислота. Покупаем порошок в аптеке (стоит около 30 р.), засыпаем в тазик и топчемся по ней, как по песку на пляже, чтобы кислота попала и между пальцев. Далее, не смывая средства, надеваем х/б носки и идем спать. Число процедур — 10-15.
- Яйца с маслом. Смешиваем 1 ст/л растит/масла + 1 яйцо (лучше в блендере). Наносим смесь на стопы, ждем 10 минут, надеваем х/б носочки и идем спать. Число процедур — 10-15.
- Пиво. Нагреваем 2 л воды, добавляем бутылку пива по вкусу (любую) и парим ножки 10-15 минут перед сном. Курс — 21 день.
- Сода. На 1 стакан теплой воды — 1 ст/л соды. Далее смачиваем марлевые салфетки раствором и прикладываем к ступням и межпальцевым промежуткам на 1 час. После моем ножки прохладной водой. Курс — 2 недели.
- Рис. Отвариваем 1 стакан риса в 1 л воды, настаиваем в укутанной полотенцем кастрюле 3-5 часов. Далее добавляем к 1 л горячей воды добавляем отвар и опускаем ножки на 30 минут. После вытираем насухо, насыпаем в носки сухую горчицу (по 1 л) и ложимся спать. Курс — от 2 недель.
- Яблочный уксус 9% . Днем и утром просто протираем данным средством (с помощью ватн/диска) ступни и между пальцами. На ночь делаем из него ванночку: на 1 л теплой воды — ½ стакана уксуса. Парим ножки 15-20 мин. и ждем их самостоятельного высыхания. Курс — 21 день.
- Ивовая кора. Заливаем 5 ст/л коры 2 стаканами холодной воды, настаиваем сутки, процеживаем и добавляем к 1 л горячей воды в ванночке.Парим ножки 20 мин перед сном. Курс — 10-15 дней.
- Мята, календула или шиповник. Берем любую из трав (сухую) в кол-ве 5 ст/л, заливаем 1 л кипятка, охлаждаем сразу после закипания, настаиваем и потом добавляем к ванночке для ног. Курс — 3-4 недели. Можно приготовить и пасту. Отвар смешиваем с медом (5 ст/л) и наносим на стопы на полчаса «компрессом».
- Марганцовка. На горячую ванночку для ног — 5-7 капель средства до розовой окраски воды. Держим ножки 15 минут. Курс — сколько угодно.
- Шалфей. На 2 стакана воды — 1 ст/л сухой травы. Заливаем кипятком, настаиваем 40 мин., процеживаем. Далее пьем по 2 ст/л раз в день. Курс — 3 недели.
- Уротропин. Покупаем таблетки в аптеке, измельчаем в порошок и втираем в чистую и сухую кожу стоп.
- Еще один вариант с корой дуба. Измельчаем ее в порошок (или покупаем уже измельченную), наносим на стопы (или насыпаем прямо в носки), поверх надеваем х/б носки и ложимся спать. С утра обмываем ноги прохладной водой.
- Овес, ячмень или шалфей. Засыпаем измельченную в порошок траву прямо в носки, надеваем и ложимся спать. Утром ополаскиваем ноги прохладным отваром шалфея. Курс — 3 недели.
Конечно же, народные средства помогут вам лишь в том случае, если под гипергидрозом не скрывается какая-либо серьезная болезнь.
Профилактика потливости ног – что делать, чтобы ноги не потели?
Чтобы не бороться с чрезмерной потливостью ног и не ощущать неловкость за неприятный запах, лучше вовремя (точнее, постоянно) проводить профилактику.
Это — проще, дешевле и менее нервозатратно.
- Гигиена — прежде всего. Моем ноги каждый день и, желательно, с хозяйственным мылом. 1-3 раза.
- При склонности к потливости ног ополаскиваем их только холодной водой.
- Стараемся не вытирать , а высушивать ноги после ванночек.
- Ежедневно протираем стельки в обуви раствором борной кислоты или любым удобным антисептиком.
- Правильно выбираем обувь: только удобную, не тесную и только из натуральных материалов. Для влажной обуви используем специальные сушки (мокрую обувь носить нельзя!).
- Носки выбираем только х/б , а колготки лучше носить как можно реже (по возможности).
- Используем стельки с адсорбентом и меняем их каждые 3 месяца.
- Не забываем про гимнастику , улучшающую кровообращение стоп, и про массаж ступней (можно хотя бы катать ступнями «шипованные» резиновые/деревянные мячики перед телевизором).
- Используем антибактериальные средства для ног (пудра, дезодорант).
- Чаще ходим босиком и используем контрастный душ.
- Учимся контролировать свои эмоции (при волнении потовые железы работают в усиленном режиме).
- Ограничиваем употребление тех продуктов , что способствуют потоотделению (острые блюда, перцы, зеленый лук, чеснок и пр.).
- Периодически делаем ванночки для ног (рецепты описаны выше).
- Даем ножкам отдых! Работа «на ногах» на пользу не идет и способствует повышенному потоотделению. Снижайте нагрузку или выделяйте время на отдых.
- Не забывайте использовать пилки для ноги или пемзы , чтобы удалять омертвевший слой кожи, на котором при сильном потоотделении бактерии размножаются в 2 раза быстрее.
И, естественно — соблюдайте во всем меру!
Не стоит забывать, что пот — это естественное увлажнение подошв и поддержание эластичности кожи. Не пересушивайте стопы. Иначе вместо пота вы получите трещины на сухой коже, которые принесут уже другие проблемы.
Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом борьбы с неприятной проблемой — гипергидрозом стоп.
Женская красота вдохновляет художников и сводит с ума мужчин. В женском теле все должно быть прекрасным. Большой недочет многих девушек заключается в том, что они уделяют много времени лицу и другим открытым частям тела, совершенно забывая о пяточках и ступнях. Чтобы у мужчины возникло желание любоваться вашими ножками, необходимо приложить к этому усилия и регулярно ухаживать за ними. Как же сделать красивыми ступни? Не обязательно ходить салоны красоты, все манипуляции можно делать в домашних условиях.
Как сделать ступни красивыми?
Если вы хотите, чтобы у вас были самые красивые ножки мира, ухаживать за ними нужно ежедневно.
От ходьбы и постоянных нагрузок кожа грубеет, появляются «натоптышы» . Каждый день нужно тереть ступни жесткой мочалкой. Лучше это делать после горячего душа или ванны. После с помощью скраба удалите отмершие частицы.
Хорошенько потрите ножки полотенцем, помассируйте их и втирайте питательный крем. В течение получаса полежите или посидите, чтобы средство впиталось. Можно под щиколотки подложить высокую подушку – это улучшит кровообращение и разгрузит ноги.
Не менее важны очистительные процедуры – они помогают сделать ступни ног красивыми. Их достаточно проводить раз в неделю. Распарьте ноги в горячей воде, пемзой удалите ороговевший слой. Ни в коем случае нельзя срезать кожу бритвой. Высушите ножки и нанесите жирный крем. После наденьте носочки и пару часов полежите, чтобы он полноценно впитался. Проделывайте такую процедуру еженедельно, и ваши пяточки будут нежными и мягкими.
Эффективны ванночки для ног. Особенно они приятны в летнее время. Жара, чрезмерная потливость, пыль и укусы насекомых не лучшим образом влияют на состояние кожи. Летом женщины жалуются на сухость кожи, трещинки и зуд. Принесет облегчение частое мытье ног.
Ванночки будут еще полезнее, если добавить в них отвары трав, эфирные масла. Изучите лекарственные свойства растений и делайте «коктейли» из трав и эфиров.
Экспресс-уход
Если времени у вас мало, и нужно освежить ножки очень быстро, налейте в ванночку воды, насыпьте больше соли. Держите ступни минут15-20 – усталость проходит моментально. Соль тонизирует кожу, восполняет нехватку йода.
В воду можно добавлять различные травы:
- Хорошо освежает мята, зверобой, крапива;
- Уменьшает потоотделение чабрец, кора дуба, хвойные экстракты;
- Оказывает дезинфицирующее действие календула и ромашка;
- Снимает отеки ромашка, мед, липа.
Снять усталость ног помогут контрастные ванны.
Наберите в один таз горячую воду, а в другой – холодную. Переставляйте ноги из одной емкости в другую, опуская на одну минутку.
При варикозном расширении вен, отеках или воспалении лучше принимать охлаждающие ванночки. Они сужают кровеносные сосуды и убирают боль.
Как делать маски?
После принятия ванн обязательно нужно сделать маску для ног. Можно купить готовые косметические средства или приготовить целебный состав самостоятельно. Домашнюю маску нужно держать 20-30 минут, обмотав ноги полиэтиленом.
Эффективны такие маски:
- Чистотел измельчите с помощью блендера или мясорубки, кашицу наложите на ступни и держите не менее получаса;
- Разрежьте лимон пополам, обмажьте соком ступни и держите минут10;
- Хорошо отбеливают, питают и смягчают творожные маски, сметана;
- Из капустных листьев делайте кашицу, наносите ее на полчаса – она поможет справиться с трещинками.
Чтобы эффект от домашних масок был более выраженным, необходимо проделывать процедуры курсами по два месяца.
Ухаживаем за ноготками
Ногти тоже требуют правильного ухода. Он должен быть регулярным, как и за ступнями ног. Срезая их, не удаляйте уголки – ноготь будет врастать. Чтобы избежать этой проблемы, проводите профилактические процедуры. Ежедневно делайте ванночки из ромашки. Залейте 6 столовых ложек кипятком (2 литра), накройте посуду крышкой и настаивайте в течение часа. Длительность процедуры – 15 минут. После осторожно отделите часть ногтя и подложите смоченный в настойке йода тампон.
Педикюр нужно делать хотя бы раз в месяц, не реже. Погрузите ножки в солевую ванночку, добавьте в воду немного мыла, чайную ложку соды и такое же количество раствора аммиака. После процедуры насухо вытрите ноги и пилочкой удалите ороговевшие клетки. «Натоптыши» можно убрать с помощью щипчиков.
Ногти должны быть срезаны по прямой линии. Удалите надкожицу ногтевого валика, нанесите крем. После массажа можно накрасить ногти лаком и покрыть закрепителем.
Что учитывать при выборе обуви?
Все девушки, которые попадают в категорию «Самые красивые ступни мира» , большое внимание уделяют выбору обуви. От нее зависит не только красота, но и здоровье ваших ножек.
Туфли не должны болтаться или натирать. Помните, что высокий каблук негативно влияет на стопу. Оптимальная его высота должна быть примерно 6 см. Если обувь тесная и ноги постоянно подвергаются трению, могут появиться мозоли. Ежедневно их нужно смягчать кремом, делать домашние маски.
Упражнения для похудения ног
Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.
Похудение ног и ягодиц в домашних условиях
Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.
- Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
- Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
- Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
- Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
- Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
- Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
- Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.
Как быстро похудеть в ногах
Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.
- Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.
- Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
- Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
- Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
- Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.
Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома
Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.
- Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
- В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
- Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
- Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
- Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
- Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.
Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.
Эффективные упражнения для похудения ног
Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.
Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.
- Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
- Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
- Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.
Что еще нужно, чтобы похудели ноги
- Для поддержания бедер, икр и ступней в тонусе и для похудения полезно периодически делать расслабляющие ванночки.
- Кровообращение улучшает массаж стоп и икр, выполняемый на ночь.
- Снять отечность и утомление можно, расположив икры в приподнятом положении.
- В теплое время года полезно больше ходить босиком по траве и земле.
- Для похудения бедер полезно больше плавать, летом в природных водоемах, зимой в бассейне.
- Бедра и икры тренирует езда на велосипеде. Зимой для похудения ног полезно заниматься на велосипедном тренажере.
Как подтянуть кожу на животе
Упражнения для похудения живота
Как убрать жир с живота
Как похудеть в руках
Сколько калорий нужно употреблять в день
Правильное питание для похудения
Как накачать ноги девушке
Как научиться плавать взрослому
