Нормальная жировая прослойка. Как быстро сжечь жировую прослойку. Упражнения для сброса жира

Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками. Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.

Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота. Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке. Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних . Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны. На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели. Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности - так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса. Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка». Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой. Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

В погоне за идеальным прессом мы забываем об очень важном моменте: действительно ли излишние отложения в области живота и бедер вредны для здоровья или все-таки это скорее косметический дефект? Еще пару столетий назад величайшие художники переносили на свои холсты идеал красоты девушки, для них жировые складки ниже пупка были естественны, подчеркивали женственность и служили маркером плодовитости.

Жировая прослойка

С точки зрения физиологии жировая прослойка под кожей играет значительную роль в функционировании организма, а именно:

1. Предохраняет от переохлаждения.

2. Служит источником энергии для организма в экстренных ситуациях.

3. Предохраняет от повреждений внутренние органы в результате ударов, падений.

4. Кроме того, холестерин служит источником синтеза женских и мужских половых гормонов, и было давно замечено что слишком худые, истощенные длительными диетами в целях уменьшения жировой прослойки, не могут зачать и выносить ребенка.

Но это если говорить о норме, излишки жира, как и его полное отсутствие, вредны для нормального функционирования организма. Всегда должен существовать баланс красоты и здоровья.

Как убрать жировую прослойку

Правильная диета – всему голова. Прежде всего надо наладить свое регулярное питание, оно должно быть не менее 4−5 в день. Постепенно сократить долю мучных изделий в рационе, следить за калориями – да, трудно ежедневно вычитывать, сколько вы съели, но это единственный рациональный способ.

Больше свежих овощей и фруктов в рационе позволит наладить работу пищеварительного тракта, избавит от тяжестей, вздутий. Но здесь тоже надо иметь норму, есть по килограмму бананов в день и ждать, что вот-вот вы похудеете, не получится.

Жировая прослойка на животе: диета

Фитнес – какие есть упражнения?

Сразу оговоримся, качать пресс целыми днями – это безрассудство, таким образом вы не уменьшите жир в области талии. Для начала подойдет общая физическая подготовка, приучите себя бегать по утрам или вечером, начните с небольших отрезков по времени и постепенно увеличивайте нагрузку на организм. Еще один хороший способ – это скакалка, причем заниматься вы сможете даже дома. Для появления эффекта достаточно 15−30 минут ежедневных занятий плюс диета с низким содержанием углеводов и жиров в рационе.

Если вы творческий человек, любите музыку, активное общение, то вам подойдет обучение восточными танцами. Танец живота помимо физических нагрузок позволит подтянуть именно проблемную зону в области талии. Все способы хороши для достижения цели, но главное – это желание изменить себя, ну и всегда нужно знать меру: анорексичные девушки выглядят, мягко говоря, нездорово.

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки.

Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма.

А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Для получения плоского, подтянутого живота большинство женщин соблюдают разные диеты, качают пресс, применяют специальные крема, лосьоны и гели. Но, не смотря на такие усилия, жирок по-прежнему остаётся на своем месте. Чтобы убрать жировую прослойку с живота рекомендуется действовать комплексно, рационально и правильно. Давайте подробнее рассмотрим, почему опасен лишний жир, из-за чего он образовывается на животе и что нужно делать, чтобы уменьшить его количество.

Чем опасен лишний жир?

Тело женщины физиологически предрасположено к накоплению жира в области живота. Когда женщина вынашивает ребеночка, на её животике образовывается жировая прослойка, которая защищает и утепляет будущего малыша. Она образовывается в подкожном пространстве. Для оценки объема жирка, возьмите рукой выпирающую складочку.

В мужском организме жирок накапливается вокруг внутренних органов, из-за чего происходит перестройка его систем. Такой жир носит название абдоминальный. Он стимулирует аппетит, из-за чего человек начинает больше есть, соответственно увеличивается живот, сдавливаются внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа.

Если у мужчины окружность живота составляет более 94 сантиметров, а у женщины – более 80 сантиметров, следует заняться своей фигурой, чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с живота.

Почему накапливается жир?

Причины появления лишнего жирка на животе следующие:

1. При наследственности или генетической предрасположенности старайтесь правильно питаться, заниматься спортом;
2. При больших стрессовых ситуациях, нервном возбуждении и переживаниях повышается аппетит. Человек начинает, есть много пищи, из-за чего увеличивается его животик. Рекомендуется употребление большого количества пищи заменить пробежкой на свежем воздухе или в спортивном заведении;
3. Часто к резкому набору веса приводят гормональные сбои в организме. В таком случае рекомендуется сходить к эндокринологу, чтобы пройти нужное обследование и по необходимости лечение;
4. При менопаузе организм также переживает гормональную перестройку, из-за чего также может увеличиться вес. Жировые клетки начинают перераспределяться не гармонично, большинство из них попадают на область живота.

Учитывая вышеуказанные причины появления жировой прослойки на теле человека можно скорректировать свой образ жизни и режим питания, чтобы как можно скорее её убрать.

Способы борьбы с лишним жиром

Чтобы убрать накопившийся жирок с живота рекомендуется действовать комплексно. Важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать массаж, избавиться от вредных привычек, вести активный образ жизни.

Корректируем питание

При похудении теряется лишняя вода, а не накопившийся на животике жир. Поэтому нельзя соблюдать строгую диету. Особенности правильного питания для борьбы с лишним жиром:

• Научитесь есть меньшие порции, не переедайте. Ешьте необходимое количество калорий;
• Обязательно употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Чтобы переработать такое питание организм тратит много энергии. Клетчатка, которая входит в овощные и фруктовые блюда, выводит из организма вредные вещества;
• Не ешьте жаренные и жирные блюда;
• Для сжигания лишнего жира рекомендуется в блюда добавлять корицу, имбирь;
• Утоляйте жажду травяными чаями – ромашковым, фенхелевым, мятным напитком, с добавлением лимона. Также важно ежедневно употреблять кисломолочные продукты;
• Чтобы уменьшить живот рекомендуется пить много жидкости. На протяжении дня нужно выпивать восемь стаканов чистой качественной воды.

Читайте также:

Уменьшение талии в домашних условиях

Изменённый рацион питания поможет наладить пищеварение, обменные процессы, выведет из организма вредные вещества, благодаря чему начнёт уменьшаться животик.

Физические упражнения

Любые занятия спортом должны проходить систематически, желательно в одно и то же время. На выходных выезжайте с друзьями на прогулку на велосипедах. Пару раз в неделю посещайте бассейн, запишитесь на танцы. Через месяц активного образа жизни вы увидите первые улучшения в своей фигуре.

Для подтягивания мышц живота приобретите хула-хуп. Благодаря широкому обручу с массажными шариками жировые отложения будут успешно разбиваться.

1. Лягте на спину. Приподнятые над полом ноги медленно вращайте, имитируя езду на велосипеде. При выполнении упражнения одну конечность согните в колене и подтяните к груди, а вторую выпрямите, и наоборот;
2. Лежа на спине, приподнимайте по очереди ножки на 90 градусов над полом;
3. Примите позу схожую на позу при отжимании от пола. Обопритесь в напольное покрытие руками и ступнями. Затем медленно подтяните одну конечность, согнутую в колене, к груди. Выпрямите. Повторите аналогичное действие со второй ногой;
4. Сев на пол, руками обопритесь позади себя. Резко согните выпрямленные ноги и подтяните к груди, задействуя мышцы пресса, примите начальное положение;
5. Сядьте на краешек стульчика. Подтяните к груди коленки, ноги выпрямите. При выполнении упражнения задействуйте мышцы пресса.

Для сжигания жировых отложений в области животика, некоторые инструкторы рекомендуют выполнять специальные упражнения Бодифлекс. Такие занятия состоят из дыхательной гимнастики и упражнений для подтягивания мышц пресса. Комплекс Бодифлекс эффективен, если его выполнять правильно. Научиться его делать можно вместе с инструктором или по видеоролику, найденному в сети интернет.