Норбеков суставная гимнастика для глаз. Здоровое зрение при помощи гимнастики. Суть и принципы методики

Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».

В чем суть

Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.

Классическая таблица по Сивцеву

Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Разбор методики

Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.

Для выполнения упражнений следует распечатать таблицу на формате А5

По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.

Ключевые моменты

Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.

Во-первых , это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.

Во-вторых , это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.

В-третьих , образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.

В-четвертых , метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.

Порядок действий

Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:

• принимается мышечный корсет;
• поднимается настроение;
• начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
• на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
• выполняется пальминг;
• повторяется п.4;
• выполняется пальминг.

Частные случаи

Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.

Рабочее расстояние для дальнозоркости (А.) и близорукости (Б.)

При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.

Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.

Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.

Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).

Чтобы восстановить зрение при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дегенерации сетчатки, заниматься нужно по общей методике, только не упускать из виду упражнения на расслабление глаз.

Важное замечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

• при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
• глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
• обязательно нужно моргать;
• после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
• в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.

Такие упражнения великолепно дополнят работу с таблицей Норбекова

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.

Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.

Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:

• с первого по третий день – запускается зрительная функция;
• в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
• с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.

При достаточной тренированности положительный эффект методики Норбекова можно будет поддерживать просто силой мысли и позитивного настроя, что и является главной целью системы оздоровления.

Гимнастика для глаз по Норбекову содержит принципы духовных практик Востока.

Полная система включает гимнастики для зрения, слуха, суставов, тренировку воли и эмоций, физическое омоложение организма.

Все методики направлены на изменение отношения пациента к себе и миру, повышение самооценки, раскрытие неизвестных возможностей организма.

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Полная версия гимнастики для глаз – комплексная программа, сочетает методики физического и психологического воздействия. Позиционируется автором и как средство навсегда избавиться от очков, и как способ улучшить общее физическое и психическое состояние.

Включает:

• собственно зарядку;
• работу с таблицами;
• упражнения на расслабление;
• соляризацию.

Нельзя сказать, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным автором методики, многие упражнения были разработаны американским врачом Бэйтсом.

Результат при условии обязательного выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из нескольких этапов.

1. Начало или «пуск» процесса.
2. Восстановление нормальной зрительной функции.
3. Закрепление. Организм адаптируется к нормальному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.

Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на позитивном видении мира. В книгах Норбекова схема гимнастики выглядит так: усилие воли – «мышечный корсет» — вера в победу – победа и успех.

Большое внимание уделяется позвоночнику, как проводнику сигналов к головному мозгу. Гимнастика для глаз наибольшего эффекта достигнет в сочетании с гимнастикой для позвоночника.

Для достижения максимального результата соблюдаются три условия:

• прямая спина;
• улыбка на лице;
• отстранение от текущих проблем.

Серьезные проблемы со зрением предполагают ежедневные занятия по 30-60 минут.

Для снятия усталости глаз разработана «быстрая зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих более 10 минут. Выполняется зарядка 2-3 раза в день.

Основные упражнения для зрения

Основные упражнения для глаз по Норбекову:

1. Взгляд устремлен вперед, мышцы в расслабленном спокойном состоянии. При неподвижной голове глаза подняты максимально высоко. В таком положении проводится мысленная линия сквозь лоб.
2. Похожие упражнения. Глаза опускаются как можно ниже, в таком положении линия проводится сквозь горло. В таком же положении глаза отводятся влево и вправо, а линии идут сквозь левое и правое ухо.
3. «Бабочка» — глазами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
4. «Восьмерка» или «Бесконечность». Глазами очерчивается цифра 8 или знак бесконечности.
5. «Большой круг» или «Циферблат». Глазами «рисуют» циферблат больших часов. Главная цифра на циферблате – 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Главное условие – плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные линии по Норбекову – признак проблем со здоровьем. Диаметр круга с каждой тренировкой увеличивается.

Лечение солнечным светом — соляризация

Проводится на открытом воздухе вечером или ранним утром. Состоит из комплекса несложных упражнений: потягиваний, поворотов головой и туловищем.

Проводится в часы, когда солнечный диск виден наполовину. В разгар дня соляризация запрещена.

Упражнения на расслабление зрительного нерва

Комплекс несложных упражнений для психологической разгрузки. Выполняются с закрытыми глазами.

Человек приводит себя в состояние полного умиротворения, абстрагирования от действительности. «В мире нет больше ничего плохого, грубого и неприятного», эмоции и чувства – только положительные.

Гимнастика при близорукости

Как помогает гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости? Причина близорукости и дальнозоркости одна – усталость нетренированных глазных мышц. Зарядка по системе Норбекова помогает и при миопии и при гиперметропии. Комплекс содержит несколько специфических упражнений, преимущественно помогающих при дальнозоркости или близорукости. Но вся система рассчитана на оздоровление обеих групп пациентов.

Тренируются и укрепляются боковые мышцы глаз, нормализуются функции глаза по различению удаленных объектов:

1. Указательный палец подносится к кончику носа и медленно отводится от него на расстояние 10-15 см. Не изменяя положение, не меняя направление взгляда, палец снова подводится к носу. Затем глазные мышцы расслабляются, внимание рассеивается, взгляд охватывает все, что находится по сторонам. Процедура проводится до 8 раз.
2. На стекле, чуть ниже уровня глаз, наклеивается яркая четкая картинка, оптимально – в зеленых тонах.

За окном выбрать объект с нечеткими, «туманными» очертаниями. Внимание концентрируется на рисунке в течение 3-5 секунд.

Взгляд переводится на выбранный объект, задерживается на нем 3-5 секунд и вновь переводится на картинку. На предмет смотрят обязательно поверх картинки.

По мере улучшения зрения, предмет за окном меняется, но его очертания всегда остаются нечеткими. Расстояние между картинкой и глазами всегда остается неизменным.

Мнение специалистов — ежедневная тренировка мышц, регулярное выполнение упражнений полезно и для профилактики заболевания и для замедления его развития.

Сам господин Норбеков и многие из тех, кто применял его методику, утверждают, что зрение возвращается полностью или очень заметно улучшается.

Эффективность упражнений при дальнозоркости

Какой эффект гимнастики для глаз по Норбекову при дальнозоркости? Применяются все перечисленные выше упражнения. «Бабочки», «восьмерки», вращательные движения глазами прекрасно подойдет для корригирования дальнозоркости.

Упражнения при дальнозоркости:

1. «С пальцами» — два указательных пальца подносят к кончику носа и медленно разводят горизонтально в стороны. Не меняя положение головы, «провожают» пальцы глазами. При выполнении упражнения тренируются косые мышцы глаз, развивается периферийное зрение.
2. «Нос». Концентрация взгляда – на кончике носа. В течение нескольких секунд взгляд фиксируется в таком положении и медленно переводится вдаль. В таком положении надо постараться рассмотреть расположенные по бокам предметы. Затем так же медленно вернуть взгляд и зафиксировать его на переносице. Поставить толстую жирную точку между бровей и сконцентрироваться на ней, взгляд переместить на нее и вперед.

Важно помнить: упражнения выполнять не напрягаясь, давать мышцам отдохнуть, почаще моргать, все линии рисуются плавно и спокойно, без напряжения.


Все упражнения проходят в три этапа:

• с открытыми глазами;
• закрытыми глазами;
• мысленное повторение выполненных процедур.

Простые упражнения не дадут развиться болезни, подойдут для профилактики дальнозоркости.

Наступит ли полное восстановление зрения, зависит от психологического настроя пациента, регулярности выполнения упражнений, восприимчивости мышц глаза конкретного человека к легким физическим воздействиям.

Упражнения доктора Норбекова при глаукоме

Мнения специалистов и доктора Норбекова расходятся. Офтальмологи не отрицают пользу зарядки Норбекова для профилактики дальнозоркости и близорукости. Но единодушны во мнении, что никакие упражнения не спасут пациента от развития глаукомы.

Господин Норбеков утверждает – точное следование его методу, регулярное выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и позитивное настроение принесет полное исцеление.

Применяется весь комплекс упражнений. Начинают с самых простых движений глазами, постепенно переходят к сложным, требующим внутренней концентрации. Зарядке ежедневно уделяется не менее часа.

Основной спектр гимнастических упражнения

Направлены на «работу» глазных мышц, получении ими такой нагрузки, которой они были лишены в процессе повседневной работы.

1. Указательные пальцы на расстоянии полуметра ставятся прямо перед глазами. Затем пальцы разводятся в стороны. Фокус взгляда не меняется.
2. Переход взгляда с близкого на дальний фокус. Указательный палей подносится близко к кончику носа. Оба глаза фокусируются на нем. Затем взгляд отводится и концентрируется на далеком предмете: птице за окном, автомобиле, дереве.
3. При закрытых веках совершают движения глазными яблоками: до максимума вправо, до максимума влево, и так же вверх и вниз.

Работа с лечебными таблицами

«Метод работы» тот же, что и у таблиц Сивцева – проверка остроты зрения и его тренировка.

Принципиальное отличие – психологическая установка. Таблицы Сивцева – 12 рядов букв; таблицы Норбекова – короткие фразы, каждая из которых настраивает пациента на исцеление.

Первый шаг – поиск рабочей строчки, строчки, на которой зрение становится нечетким, буквы расплываются.

Как пользоваться таблицей:

1. Расстояние от глаз до таблицы при дальнозоркости 15 см.
2. При близорукости расстояние равно вытянутой руке.
3. При одном плоховидящем глазе, второй закрывается ладонью или повязкой.
4. Один глаз отлично видит вдали, второй прекрасно различает предметы вблизи – работают с глазами по очереди.

Нет специальных упражнений при глаукоме или катаракте – «работает» общая методика, особое внимание уделяется комплексу расслабляющих упражнений.

Важно: завершив работу с таблицей, перейти к упражнениям на расслабление; начиная занятия не переусердствовать, не гнаться за моментальным результатом, давать мышцам отдохнуть и как можно чаще моргать.

Полезное видео по теме

Основные принципы методики

В целительских практиках Востока здоровье телесное и здоровье душевное крепко связаны. Этому принципу следует доктор Норбеков.

Система оздоровления зрения стоит на трех китах:

1. Психологический принцип. Уверенность в победе, следование намеченной цели, отношение к трудностям, как к преходящему явлению – «все проходит, пройдет и это»; психологическая установка «я здоров», болезнь – временная трудность, с ней можно бороться и ее нужно победить.
2. Духовный принцип. Изменение отношения к себе и окружающему миру, избавление от груза старых обид, пустых страхов, негативных эмоций.
3. Физиологический принцип. Точное следование методу, выполнение упражнений и аутомассажа, соблюдение правила «будь бесстрашен, но осторожен, не гонись за моментальным недолгим результатом».

В процессе обучения раскрываются неизвестные возможности, повышается самооценка, познавательная и социальная активность.


Методика доктора тренирует дух и тело, разработаны методы физического и духовного оздоровления личности: гимнастика для суставов, гимнастика для зрения, упражнения по укреплению иммунитета, гимнастика для тренировки воображения, упражнения по возвращению физической молодости.

Большое внимание в методе Норбекова уделяется позвоночнику – «мускульному» или «мышечному корсету».

Без ежедневной сбалансированной нагрузки позвоночник покрывается «панцирем», нарушаются обменные процессы. Нарушение зрительной функции рассматривается как следствие повышения мочевины в тканях спинного мозга.

Зарядка по Норбекову с другими видами лечения нарушений зрения

Доктор утверждает – зарядка по его методу приведет к полному исцелению. Офтальмологи настроены менее оптимистично – эффект может быть достигнут только в комплексе с другими мерами – профилактическими или лечебными.

Эффективные методики лечения близорукости

Доказана связь миопии с общим болезненным состоянием организма. Высокий процент страдающих близорукостью имеют в анамнезе нарушения опорно-двигательного аппарата, сколиоз, плоскостопие.

Лечение патологии предполагает сочетание гимнастики с медикаментозным и физиотерапевтическим воздействием:

1. Применением лекарственных средств, укрепляющих склеру, активирующих обмен веществ в органах зрения, улучшающих кровообращение в глазных яблоках.
2. Профилактические меры: массаж и самомассаж.
3. Методы физиотерапии: фонофорез, электрофорез, электростимуляцию.

Действенность метода при борьбе с дальнозоркостью

Гимнастика сочетается с медикаментозными средствами, методами физиотерапии, витаминными комплексами.

При дальнозоркости назначаются:

1. Препараты, содержащие никотиновую кислоту, кальций, аденозин.
2. Витаминные комплексы, содержащие антоцианы черники, витамин A, микроэлементы.
3. Лечение ультразвуком.
4. Вакуумный массаж.
5. Фотостимуляцию.

При глаукоме назначаются:

1. Углекислые ванны.
2. Йодобромные ванны.
3. Электрофорез.
4. Ингаляция кислорода.
5. Вибрационный массаж органов зрения.
6. Фармпрепараты группы миотиков для сужения зрачка и снижения внутриглазного давления.

При лечении катаракты применяются:

1. Препараты, замедляющие помутнение хрусталика.
2. Витамины.
3. Антиоксиданты.
4. Контрастные водные процедуры.

Глаукома и катаракта – серьезные глазные заболевания и, вопреки утверждению доктора Норбекова, никакая зарядка, никакие упражнения для глаз без врачебного вмешательства не будут эффективны.

Преимущества и недостатки методики

Метод доктора Норбекова (как и любая альтернативная программа) имеет сторонников и поклонников.

Судя по отзывам пациентов, опробовавших методику на себе, она действительно помогает на начальных стадиях близорукости и дальнозоркости. Помогает если не восстановить зрение, то замедлить прогрессирование патологии.

Норбеков уверен во взаимосвязи физической, эмоциональной и психической сферы. Тренинги по его методики предназначены не только для лечения и профилактики заболеваний глаз.

Они корректируют эмоциональное и психическое состояние пациента, активируют кровоток, снимают усталость.

Все упражнения не требуют длительных временных затрат.

К плюсам метода доктора Норбеков относится сочетание физических упражнений, восточного метода массажа и аутотренировки. Большое внимание уделяется правильному положению позвоночника и правильной осанке, от которых зависит питание мозговых центров.

Нет официально подтвержденных данных о безопасности метода.

Методика имеет противопоказания.

Кому показаны занятия и основные противопоказания

Аудитория на тренингах Норбекова разнообразна, нет возрастных и социальных ограничений. Прийти может каждый, кто хочет избавиться от болезни (и может внести определенную сумму денег).

Показания к занятиям:

1. Близорукость и дальнозоркость. Даже если зрение не станет «орлиным», произойдет замедление процесса развития патологии.
2. Диагнозы «катаракта» и «глаукома» — гимнастика рассматривается как одно из средств комплексного лечения.
3. Диагнозы «астигматизм» и «косоглазие».
4. Диагноз «атрофия зрительного нерва».

Вся система строится на единстве эмоционального, физического психического начал. Физические упражнения связаны с укреплением психического здоровья.


Как любая оздоровительная программа, методика Норбекова имеет противопоказания.

Занятия не допустимы для:

• беременных женщин;
• для людей, имеющих в анамнезе идентифицированную, предполагаемую эпилепсию или расположенность к ней;
• страдающих хроническим алкоголизмом;
• страдающих наркоманией;
• людей, перенесших инфаркт и инсульт;
• пациентов, страдающих психическими расстройствами;
• неуравновешенных, склонных к проявлению истерии людей.

Как в целом отзываются о методике, насколько эффективно она себя показала

Мнения людей, опробовавших методику неоднозначны. Кто-то реально улучшил зрение, для кого-то результата оказался нулевым.

Лучше всего о действенности методики скажут отзывы реальных людей:

«Методика работает, но нужная сильная воля и ежедневные тренировки».

«Исправила зрение на полгода…потом все вернулось на «круги своя».

«Зрение исправить можно, но важно следовать всем инструкциям. Помогает не столько зарядка, сколько упражнения на расслабление»

«Использовал методики Норбекова – зрение улучшилось реально. Забросил тренинг – снова упало, устойчивой тенденции к улучшению нет».

«Занимаюсь месяц – получается. Результат зафиксировал у окулиста».

«Возрастная дальнозоркость – результат 0».Гимнастика для глаз по Норбекову

5 (100%) 5 голосов

Заболевания портят человеческую жизнь, ведь человек перестает видеть все краски мира. Но болезнь и последствия можно предупредить. В нынешнее время существует много методов, которые способны восстановить и укрепить зрительную функцию. К одним из таких относится гимнастика для глаз по Норбекву.

Основной целью данного способа является восстановление и укрепление зрительной функции. Разработан и изложен он был в начале двадцать первого века в одной из книг. Автор считает, что на качество зрения может повлиять не только физиологическое состояние человека, но и психологическое.

По поводу эффективности методики регулярно идут споры между врачами и пациентами. Одни утверждают, что гимнастика способна вернуть стопроцентное зрение, другие так и не дождались нужного эффекта.

Многие пациенты, страдающие заболеваниями глаз, ежедневно борются за улучшение работы зрительной функции. Основными причинами такой проблемы считаются наследственный фактор, сидячая работа за компьютером или книгами и перенапряжение глаз. Норбеков придумал методику, которая соединила в себе восточные упражнения и нынешний медицинский комплекс. Гимнастика для глаз по Норбекову включает в себе два главных принципа.

1. Психологическое воздействие. К основной сути принципа относят убеждение пациента в том, что он абсолютно здоровый человек и не имеет никаких заболеваний. Человеку нужно настроить себя на полное выздоровление, поставить цели на дальнейшую жизнь и воспринять настоящее так, как будто это лишь временные неудобства.
2. Физиологическое воздействие. Психологическое представление играет такую же главную роль, но без физиологии не будет эффективных результатов. Для того чтобы лечение принесло прекрасный результат, нужно выполнять специальную гимнастику, которая выработана для укрепления мышечных структур глаз. Основные упражнения методики были позаимствованы у доктора Бейтса, который работал в Америке.

Доказано, что выполнение гимнастики для глаз при помощи упражнений дает отличный итог, избавляя пациента от миопии, дальнозоркости и астигматизма. Но вот если пациент желает вылечить катаракту или атрофию зрительного нерва, то в таком случае эффекта ждать не стоит.

Гимнастика для восстановления зрения по Норбекову

Чтобы заняться восстановлением и укреплением зрения, необходимо ежедневно проделывать упражнения минимум по полчаса. Но прежде, чем начать их выполнять, пациенту нужно зарядиться положительной энергетикой. Норбеков считает, что прямая спина имеет важное значение в процессе выполнения гимнастики. Поэтому при проделывании упражнений, человеку нужно удерживать спинку и шею ровными.

Упражнения разделены между собой, так как могут повлиять на разнообразные функции глаз:

1. Для укрепления мышечных структур глаз нужно выполнять движение глазными яблоками по воображаемому кругу, сначала сверху вниз, а потом в обратную сторону.
2. В качестве профилактических мероприятий и лечения косоглазия нужно делать такое упражнений: подушечку указательного пальца нужно расположить на кончике носа, устремив взгляд на него. Потом постепенно отводить палец, при этом глаза должны за ним проследить. Затем возвращаемся на исходную точку. После этого выполняем остальную часть упражнения, которая заключается в чередовании взгляда. В этой ситуации пациенту нужно его переводить с кончика носа на палец и другие рядом расположенные объекты.
3. Упражнения для аккомодации: на окно необходимо наклеить картинку небольшого размера. Потом отойти от нее на расстояние в тридцать сантиметров и устремить взгляд сначала на нее, потом на предмет, который расположен за окном на улице.
4. Разведение осей: пациенту нужно смотреть на два пальца, которые сперва располагают на кончике носа. Потом их разводят, при этом каждый глаз смотрит на тот палец, который расположен с его стороны.
5. Упражнение, направленное на расслабление зрительного органа. Заключается оно в частом моргании и прикрывании ладошками лица. При этом на глаз давить совсем не нужно.

При выполнении вышеперечисленных упражнений пациент может добиться успеха, но делать это нужно каждый день. Человек будет замечать изменения, но они будут приходить волнообразно. Это говорит о том, что восстановление наступит не сразу, а постепенно.

При выполнении гимнастики в течение первых двух часов наступает улучшение, а потом зрительная функция опять снижается. Такое явление может наблюдаться в течение восьми дней. А следующие двадцать-сорок дней направлены на закрепление результата.

Работа по восстановлению зрения с таблицей по Норбекову

В качестве дополнения к выполнению упражнений применяют таблицу, созданную Норбековым. Методику можно использовать самостоятельно, но требуется обязательная консультация окулиста. Особенность данного способа заключается в отслеживании полученного результата после проделывания гимнастических упражнений.

Основным пунктом работы с таблицей является психологический настрой и мышечный корсет. Для этого пациенту нужно приподнять себе настроение и удержать спину и мышцы живота в ровном положении.

Если пациент страдает от дальнозоркости, то таблицу нужно разместить на расстоянии не дальше двадцати сантиметров от глаз. Люди, страдающие от миопии, должны поместить лист на вытянутую руку. Если болезнь имеется только на одном глазе, то здоровый глаз прикрывается рукой или повязкой. При наличии дальнозоркости на одном глазе, а на другом — миопии, упражнения необходимо чередовать по инструкции.

Если у больного наблюдается глаукома или утоньшение сетчатки глаза, то гимнастику тоже рекомендуют проводить. Но в такой ситуации нужно придерживаться общих правил выполнения, но при этом как можно больше расслаблять зрительный орган.

Для работы с таблицей нужно определить рабочую строчку. Для этого стоит разместить табличку на нужном расстоянии и пристально просмотреть буквы, которые на ней написаны. Строчка будет рабочей та, после которой обозначения начинают расплываться.

Восстановление зрительной функции по Норбекову можно разделить на три основных этапа.

• Начальный период. Запускание зрительного органа, длящийся до двух-трех дней.
• Восстановительный период. Происходит нормализация зрительной функции, длящаяся до восьми дней.
• Закрепляющий период. Происходит отрабатывание условных рефлексов и нормального зрения, длящееся до сорока дней.

Плюсы и минусы метода Норбекова

Дать точную оценку методике достаточно тяжело, ведь кому-то гимнастика для глаз по Норбекову помогает, а другим нет. Но чтобы определить ее эффективность, стоит опробовать упражнения на себе.

У способа имеется ряд противопоказаний, к которым относят эпилепсию, беременность, алкоголизм и наркоманию. Также не рекомендуется применять способ тем людям, кто перенес инфаркт или имеет психические отклонения.

Врачи относятся к такой гимнастике скептически, ведь эффективность ее до конца не доказана. Одни утверждают, что это влияет на человеческое мировоззрение. Другие не отрицают, что некоторая польза все же есть. Как говорится, пока сам не попробуешь — не узнаешь.

Норбеков – один из самых известных разработчиков специальной зарядки для глаз с использованием древнейших методик восточной народной медицины. Основываясь на положительных результатах своей методики, он создал собственный институт, проводит регулярные обучающие курсы, постоянно совершенствует различные методики. Мирзакарим Норбеков обладает медицинским образованием, докторскими степенями нескольких наук. Но это не мешает ему иметь твердую уверенность, что не существует болезней неизлечимых, все зависит от самого больного.

Если полностью здоровый человек не радуется жизни, то он в этом мире будет недолго. И наоборот, если тяжелобольной человек ценит оставшиеся у него минуты, то он будет жить долго. Эти твердые убеждения Норбекова неоднократно подтверждались на практике. Он утверждает, что его методика проведения зарядки позволяет избавиться не только от легких глазных заболеваний типа близорукости или дальнозоркости, но и лечить глаукому, катаракту, косоглазие, дальтонизм.

Общие принципы зарядки

1. Система предполагает как физические нагрузки на глаза, так и аутотренинг. Такое сочетание оказывает положительное влияние не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Он мобилизует внутренние силы и направляет их на устранение проблемы.
2. Глазная гимнастика не является первичной. Норбеков уверен, что главное – исключить проблемы из мыслей больного. Чем меньше он о ней думает, тем меньше они его беспокоят.
3. Кроме своей методики упражнений для глаз, в некоторых случаях он использует – талантливого и известного во всем мире офтальмолога.
4. Все упражнения следует выполнять ответственно, не расслабляться, сосредотачиваться на глазных движениях.

Норбеков не настаивает на обязательной последовательности упражнений, каждый пациент вправе менять их очередность по своему усмотрению, главное не нарушать общие принципы. Гимнастику для глаз надо сочетать с упражнениями для позвоночника, от него во многом зависит состояние внутренних органов организма человека . И последнее – нужно постепенно двигаться от простых к более сложным упражнениям, но не делать их через силу. Лечение должно приносить удовольствие, а не страдания.

Комплекс упражнений для глаз от Норбекова

Все упражнения надо делать в три этапа. На первом глаза полностью открытые, можно действия повторять перед зеркалом. Второй этап – веки закрываются, движения глаз повторяются точно так же, как и делались с открытыми глазами. Третий этап – глаза закрыты, глазные яблоки не двигаются, комплекс упражнений выполняется только мысленно. Этот этап не менее важен. Как утверждает Норбеков, таким образом удается настроить организм на выполнение действий на подсознательном уровне. Особенно важен третий этап при косоглазии. Нервные окончания мышц, двигающих глазное яблоко, получают правильные импульсы от головного мозга и привыкают работать синхронно в физиологическом ритме.

Все упражнения надо делать с хорошим настроением и улыбкой на лице. Спину следует держать ровно, мышцы расслабить. Думать надо только о хорошем, позитив – важный лейтмотив зарядки для глаз от Норбекова, настроение оказывает существенное влияние на конечные результаты. И еще одно общее замечание – не нужно надеяться, что после одной зарядки все проблемы немедленно исчезнут. Время лечения зависит от сложности заболевания и искреннего желания избавиться от него. Не надо переутомлять органы зрения, если сложно сразу делать рекомендованное количество повторений (8–10), то можно уменьшить их начальное количество и в дальнейшем постепенно увеличивать. После каждого упражнения надо поморгать глазами, не следует допускать пересушивания их поверхности.

Первое движение

Голова смотрит ровно, не запрокидывайте ее, глаза медленно поднимите вверх, мысленно двигайте взор до макушки головы. Таким же образом опускайте вниз, мысленно ведите их в направлении шеи. Рекомендованное количество повторений 8–10 раз. По окончании поморгайте.

Второе движение

Не напрягаясь отведите глаза максимально влево, а внимание переключите на левое ухо, потом переведите глаза вправо, а внимание переключите за правое ухо. Постоянно поддерживайте хорошее настроение. Поморгайте глазами.

Третье движение

Надо посмотреть влево, после этого взгляд медленно перевести прямо и посмотреть вправо, потом опять прямо. Постоянно улыбайтесь, ровно держите спину. Поморгайте глазами.

Четвертое движение

Называется циферблат. Представьте, что перед вами часы с большим циферблатом. Выполняйте круговые движения глазами по направлению движения часовой стрелки. Голова должна располагаться ровно, не опускайте ее и не опрокидывайте. Медленно ведите глаза, отмечая каждую цифру на циферблате. Ни в коем случае не сокращайте амплитуду, ведите глаза по максимальному кругу, но без особого напряжения. Потом точно так же ведите глазами против часовой стрелки. Делайте по 8–10 проходов в каждом направлении. Не забывайте о настроении, улыбайтесь, держите осанку. В каждый проход надо вкладывать чувства и хорошее настроение. По окончании поморгайте глазами.

Пятое движение

Надо сеть или стать ровно. Направьте лицо верх к небу, начинайте повторять упражнение №4. Точно также делайте круговые движения глаз по ходу часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Количество проходов 8–10 раз. Не забывайте улыбаться и держать осанку. Помните, что самое важное – положительное настроение. Опустите голову горизонтально и поморгайте глазами.

Шестое движение

Голова прямо, глаза закрыты. Делайте круговые движения по ходу часовой стрелки 8–10 раз, а потом такое же количество повторений в противоположную сторону. Движение глаз сделайте комфортным, упражнения должны приносить максимум удовольствия. Не забывайте о настроении и улыбке, держите осанку. Поморгайте глазами.

Седьмое движение

Закройте глаза и лицо поднимите к небу. Вышеописанным методом делайте по 8–10 проходов в одну сторону, а потом в другую. Улыбайтесь и думайте о приятном. Откройте глаза и поморгайте ими. Держите осанку, постоянно улыбайтесь, добавьте детского озорства.

Восьмое движение

Поправьте осанку, откройте газа, смотрите прямо перед собой. Упражнение называется бабочка. Во время выполнения голова должна быть неподвижной, не поворачивайте ее за взглядом, работать должны только глазные яблоки. Не перенапрягайте мышцы глаз. Ведите взгляд в верхний левый угол, затем вниз, далее по диагонали в верхний правый угол и опять вниз. Повторяйте движения 8–10 раз. После этого двигайте глазные яблоки в обратную сторону. Поднимайте свое настроение, улыбайтесь и радуйтесь жизни. Поморгайте глазами.

Девятое движение

Надо глазами нарисовать знак бесконечности (горизонтальной восьмерки). Движения нужно делать плавно и по максимально возможной орбите, взгляд не останавливается, глаза должны двигаться без перерывов. Работайте несколько раз в одну сторону, затем в другом направлении. Глаза должны как бы танцевать. Не забывайте улыбаться и поднимать свое настроение. После окончания с легкостью поморгайте глазами.

Десятое движение

Поправьте осанку, поднимите настроение, улыбнитесь. Рисуйте глазами восьмерку, упражнение делается таким же образом, как и предыдущее упражнение, изменяется только направление движения глазных яблок. Не напрягайтесь, от упражнения надо получать удовольствие, думайте о чем-нибудь приятном. Чем больше позитивных ощущений, тем эффективнее будет результат. Не забывайте, что работать над исправлениями зрения должен весь организм, в том числе и на подсознательном уровне. Рисуйте восьмерку по очереди в двух направлениях. После окончания расслабьтесь и поморгайте глазами.

Одиннадцатое движение

Очень важно делать тем, кто страдает косоглазием, оно улучшает функциональность косых мышц глаз. Выпрямитесь и улыбнитесь. Посмотрите на кончик носа, затем прямо вперед, а внимание сосредоточьте по сторонам носа. Постарайтесь отмечать различные предметы, расположенные по сторонам. В таком состоянии надо быть несколько секунд, потом переведите взгляд на переносицу, при этом максимально скосите глаза. Затем опять посмотрите прямо, а внимание сосредотачивайте по сторонам, отмечайте расположенные там предметы. Переведите взгляд прямо. Посмотрите на точку между бровями, внимание также уделяйте предметам, расположенным с обеих сторон. Опять переведите взгляд прямо перед собой. Повторяйте упражнение 8–10 раз, но без излишнего напряжения. Это одно из самых трудных упражнение, если выполнять сложно, то делайте небольшие перерывы или уменьшайте количество повторений. Поморгайте глазами, улыбнитесь и порадуйтесь своим небольшим успехам.

Теперь можно немного отдохнуть. Следующие упражнения опять делаются с закрытыми веками.

Двенадцатое движение

Направлено на расслабление глаз. Примите удобную расслабленную позу, думайте о приятном, закройте глаза, добейтесь ощущения полного расслабления. Представьте, что вы на природе среди цветов, усильте расслабление глаз. Вспомните, как бабочка машет крыльями, четко представьте ее полет. Не спеша медленно откройте веки и с легкостью моргайте ними так же, как насекомое машет крылышками. Упражнение делается на протяжении 15–20 секунд. Не забываете о настроении и улыбке. Каждое упражнение нужно делать в удовольствие, а не через силу.

Тринадцатое движение

Поправьте осанку, улыбнитесь, поднимите настроение. Поставьте ладони перед собой, потрите их, хорошо нагрейте. Поднимите руки, сложите ладони чашечками и закройте ними глаза, веки должны быть открытыми. Постарайтесь максимально плотно прижать ладони таким образом, чтобы свет не попадал в глаза. Закройте веки, передайте тепло от ладоней глазам, почувствуйте наслаждение. Полностью расслабьтесь и успокойтесь, мысли должны быть только о приятном. Голову держите ровно, не опускайте и не запрокидывайте. Создайте ощущение, как будто ваши расслабленные глазные яблоки уходят назад в орбиту глаза. Разожмите челюсти, язык должен быть в подвешенном состоянии. Опустите плечи, локти немного разведите в стороны, мышцы всего тела максимально расслабьте. Опустите руки, глаза при этом должны быть закрытыми. Усильте расслабление всего тела, вызовите образ природы, вспомните ощущения, которые вы испытываете, находясь на природе. С небольшой амплитудой раскачивайтесь в стороны. Постепенно откройте веки и потянитесь вверх, потом в стороны, мяукните по-кошачьему.

Четырнадцатое движение

С радостью разотрите ладони, глаза должны быть закрытыми. Подведите к ним указательные и средние пальцы обеих рук, направьте их к глазам перпендикулярно как можно ближе, но не касайтесь век. Через пальцы передавайте тепло и положительные чувства, добавьте их количество. Медленно опустите руки, глаза не открывайте.

Пятнадцатое движение

Опять разотрите ладони рук, сожмите их в кулаки и преподнесите их к глазам. Держите в таком положении, чтобы средние фаланги больших пальцев располагались как можно ближе к векам, но не касались их. Передавайте глазам свои чувства и тепло. Опустите руки и медленно откройте глаза.

Такие комплексы нужно делать регулярно, минимум один раз в день. Незначительные улучшения не должны служить причиной для прекращения занятий, достигнутый результат нужно не только улучшать, но и закреплять.

Заключение

Официальная офтальмология признает упражнения для глаз Норбекова как общеоздоравливающие, восстанавливающие кровоснабжение в органах зрения, имеющие положительный эффект аутогенные тренировки. Но доказательной базы лечения сложных проблем со зрением нет, не стоит надеяться, что они позволят избавиться от большой близорукости или дальнозоркости. Рефракция высоких степеней не лечится гимнасткой, такой подход противоречит не только опыту офтальмологов, но и законам физики. Невозможно изменить размеры глазного яблока при помощи и самовнушения.

Еще один факт, который должен насторожить сторонников этой системы. Норбеков издал и широко рекламирует свою книгу об улучшении зрения. Книга большая, имеет много околонаучного материала на общие философские и медицинские темы. А в конце дается главный совет – если вы не смогли самостоятельно улучшить зрение, то надо записаться на платные курсы. Стоимость такого обучения примерно десять тысяч рублей, а результат будет точно таким же, как и бесплатные занятия гимнастикой. Эта книга есть не что иное, как удачный маркетинговый ход по извлечению прибыли. Каждый потенциальный пациент должен принимать решение осознанно и на основе максимально полной информации.

Видео - Гимнастика для глаз по системе Норбекова

Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительной функции. Кроме того, как в кабинете у окулиста, существует множество других способов. Одним из таких считается метод Норбекова.

В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, который хоть раз в жизни посещал врача. Методика была разработана еще в советские времена, но даже на сегодняшний день ее применяют в каждом кабинете окулиста. Способ считается самым простым, доступным и эффективным для определения зрительной остроты.

Таблица по Сивцеву представляет из себя полотно белого цвета, на котором располагается двенадцать рядов с буквенными обозначениями разного размера, начиная с больших и заканчивая самыми мелкими. Любой из рядов соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строчки имеется обозначение в виде буквы D, которое представляет расстояние в метрах.

Таблица для глаз по Норбекову не настолько популярна и считается в качестве тренировки зрительной функции. Она напоминает таблицу по Сивцеву, но только вместо набора букв прописан нормальный текст. Он также располагается сперва с крупного шрифта и далее идет на уменьшение.

Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова

В качестве тренировки подойдут оба метода, но считается с таблицей по Норбекову это занятие будет гораздо увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие типы таблиц, на которых нарисованы разнообразные животные.

Опираясь на книгу Норбекова тренироваться необходимо по такой схеме.

1. При наличии дальнозоркости таблицу нужно расположить на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
2. При миопии таблицу располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
3. Если проблемы со зрительной функцией наблюдаются только на одном глазе, то здоровый глаз стоит прикрыть повязкой или рукой.
4. Если у одного глаза наблюдается дальнозоркость, а другой страдает от миопии, то тренирование следует осуществлять поочередно.
5. После этого необходимо взять таблицу в руки и проверить свою осанку. Посмотреть на нее стоит как бы мимолетно, при этом не пытаясь ее разглядывать.
6. При просматривании таблицы чтение начинается с верхней строчки и дальше вниз, чтобы определить, какая строчка станет рабочей. Рабочая строка является той, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только пациент нашел нужную строку, необходимо приподнять себе немного настроение, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, с каждым разом перемещаемся вниз.

Периоды восстановления зрения по таблицам Норбекова

Во время выполнения тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Будут видны улучшения со стороны зрительной функции, но скачками. Зачастую колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Процесс восстановления имеет несколько периодов.

• Начальный период. Запускание зрительной функции, которое длится приблизительно два-три дня.
• Второй период. Восстановительная функция, которая может длится от трех до восьми дней.
• Последний период. Направлен на отрабатывание нормальной работы зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы достичь отличного результата и вернуть хорошее зрение, нужно постоянно проводить определенные упражнения.

Упражнения для улучшения зрения по методике Норбекова

Упражнения для глаз, которые разработал Норбеков, направлены на энергические точки. Располагаются они на макушке головы и внешних уголках глаз. Но нужно помнить о том, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только зрительный орган. При выполнении упражнений по Норбекову не стоит прищуривать и перенапрягать глаза. Управлять взглядом нужно с легкостью и без приложения усилий.

Вот несколько упражнений, которые смогут помочь восстановить зрительную функцию.

1. Необходимо присесть и выправить спину. При этом взгляд должен быть устремлен перед собой. Не изменяя положение головы, начать движение глазами кверху. На крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движения дальше. Возвращаем взгляд к исходному положению и также проделывает все вниз.
2. Не изменяя положение головы, доходим взглядом до крайней точки, которая расположена в области левого уха и проходим мысленно мимо него. Также повторяем и с правым ухом.
3. Еще одно полезное упражнение включает такую тренировку, как разведение глаз при помощи кончиков пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, взгляд при этом устремить на них. Теперь развести пальцы в сторону. При этом левый глаз должен проследить за пальцем левой руки. И правый глаз также соответственно. Проделать упражнение нужно два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

Упражнения, которые разработаны Норбнковым, подразумевают прохождение трех основных этапов. Первый подразумевает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап заключается в выполнении упражнений прикрытыми глазами. А третий направлен на проделывание всего комплекса при помощи мыслей.

Чтобы получить стопроцентный результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Пациенту необходимо думать о том, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение должно быть хорошим. Норбеков утверждает, что при борьбе с остальными недугами, должен быть здоровым позвоночник. Поэтому нужно заниматься не только по таблице или выполнять гимнастику, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Таблицы для глаз по Норбекову можно применять не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

Практика восстановления зрения вблизи

Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Читаем текст поочередно закрыв один глаз.