Еще в недавнем прошлом только спортсмены использовали пульсометры на своих тренировках. Теперь этот прибор стал незаменим для всех, кто занимается самостоятельно: бегает по утрам, гоняет на велосипеде. С помощью него можно судить об интенсивности занятия и правильно распределять нагрузки для своего организма. Во время тренировки постоянно замерять пульс крайне неудобно, а пульсометр на руку ненавязчиво считывает показания сердцебиения и при превышении предела звуковым сигналом предупреждает об этом. Тут же во время выполнения упражнения можно перестроиться и скорректировать скорость.
Типы пульсометров
В зависимости от того, для какого вида спорта приборы предназначены, существуют модели:
- для бега . Это узкопрофильные устройства с низкой чувствительностью. Во время бега человеческое сердце подает достаточные импульсы для таких пульсометров;
- изделия для занятий фитнесом . Они чаще всего выполнены в виде спортивных часов;
- для велоезды . Их можно прикреплять на руль велосипеда. Зачастую они имеют много сопутствующих функций (например, отображают скорость передвижения, давление).
Пульсометры при минимальной комплектации показывают: частоту сердцебиения, длительность занятия и обычное время.
По типу питания они подразделяются на два вида:
- проводные пульсометры . Они имеют гибкий провод, который может быть немного неудобным при движении. Зато эти изделия реагируют только на сигналы, идущие непосредственно от их владельца, не регистрируя показания находящихся рядом людей, как в случае применения их аналогов;
- беспроводные модели отличаются мобильностью, не стесняют движения. Но лучше немного переплатить и выбрать приборы с кодированным сигналом, чтобы показания датчика были точными и не считывали посторонние сигналы.
Все пульсометры имеют одинаковый комплект , включающий в себя браслет и датчик. Они могут иметь форму браслета, часов, клипсы, наушника, располагаться на груди, закрепляться на одном пальце или на запястье. Существуют встроенные модели (в велотренажерах). Есть даже специальные приложения в телефонах iPhone и Andoid, которые бесконтактно определяют пульс. В роли датчика у них выступает камера смартфона.
В продаже есть множество моделей пульсометров от различных производителей. Чтобы выбрать для себя лучшую из них следует ориентироваться на необходимый набор функций, не стоит переплачивать за ненужные новшества. Тем более стоимость зависит от их количества, а также качества прибора и страны производителя. Для облегчения выбора мы предоставим обзор самых популярных представителей этих устройств.
Рейтинг лучших ручных пульсометров
Самыми покупаемыми являются гаджеты в виде часов. Поэтому постараемся рассказать об их функциях и отличительных свойствах.
Он дополнительно показывает : количество шагов, пройденное расстояние в километрах, скорость движения, расход килокалорий и сжигание жира. Также имеет в своем арсенале секундомер, будильник, календарь. При превышении нагрузки в нем срабатывает звуковой сигнал. К тому же он водонепроницаемый, поэтому может подходить пловцам и использоваться под дождем. В нем можно даже нырять, но не глубже 50 метров. Единственным недостатком является минутное прерывание тренировки для определения пульса. Стоимость этого устройства составляет 100 долларов.
Пульсометр Beurer PM 200.
Более дорогие модели , например, Beurer PM 200, состоят из напульсного тонометра и ремня для смартфона, чтобы крепить его на груди. Этот гаджет примечателен передачей данных о движущемся человеке. Они сразу поступают на телефон и могут сохраняться на специальном сайте, где каждому покупателю таких пульсометров можно создать свой бесплатный аккаунт. Этот сайт имеет непосредственную связь с популярными социальными сетями, где можно систематизировать и хранить всю информацию о пройденных маршрутах, а также личные показатели. Цена этого прибора 150 долларов.
Программное обеспечение к устройству необходимо скачать с официального сайта. Затем следует через специальную программу синхронизировать пульсометр с компьютером, и после этого появится возможность вести онлайн — дневник своих тренировок. А чтобы общаться по поводу своих достижений, на сайте можно подружиться с людьми, которые увлекаются таким же видом спорта.
Надеемся, этот обзор популярных моделей поможет вам найти надежного помощника в занятиях спортом. При выборе пульсометра следует ориентироваться не только на стоимость, но и учитывать его характеристики, производителя и отзывы уже купивших данную модель. Для результативности занятий надо правильно заносить свои персональные данные в прибор и вести постоянную статистику тренировок, тогда покупка данного гаджета будет оправдана.
Отзывы
Михаил, 30 лет
Давно занимаюсь пробежками по утрам, для контроля своих результатов купил Garmin 610. Эти часы отлично замеряют пройденный путь и мою скорость. А также измеряют пульс. Звуковой сигнал реагирует на превышение нагрузок, и предупреждает о снижении их от минимально допустимого уровня. Сенсорный экран, конечно нельзя держать на морозе, поэтому зимой он у меня защищен одеждой. Этот отличный аксессуар мне нравится дизайном, функциями и возможностью выгружать свои показатели на сайт. Единственно, на него необходимо вначале накопить, потому что модель не из дешевых .
Татьяна, 26 лет
Всем рекомендую пульсометр Suunto Ambit 2. Начинаю с моим парнем заниматься альпинизмом. У него такие уже два года, а мне недавно купили эту модель, только белого цвета. Они работают при любой погоде, могут измерять температуру на улице. Аккумулятор долго держит. Есть функция о штормовом предупреждении. Эти часы такие удобные, что ношу их каждый день.
Василий, 36 лет
Решил бороться с лишним весом бегом и тренировками в спортзале. С первых дней стало понятно, что надо как-то контролировать мои нагрузки. До этого момента ничем таким я не занимался. Тренер посоветовал приобрести самый обычный пульсометр, и я купил китайскую модель Torneo H-102. Мне объяснили, как рассчитать свой верхний и нижний предел пульса. Кстати, этой информации оказалось очень много и в интернете. Полученные данные я занес в прибор. Датчик на груди считывает показания сокращения сердца и с помощью микроимпульсов передает на ручной прибор. И я могу увидеть, как проходит моя тренировка и сколько за сегодня ушло калорий. Советую приобрести всем , кто только начал заниматься спортом и не знает своих предельных нагрузок.
Частоту сердечного ритма очень важно знать при занятиях спортом и некоторых патологиях сердца. Для этого используется пульсометр. Это устройство отличается разными характеристиками, поэтому необходимо знать, на что обратить внимание при выборе пульсометра.
Пульсометр – это специальный прибор, с помощью которого можно отследить частоту сердечных сокращений. Состоит прибор из двух блоков: первый – измеряет пульс, а на втором отображаются результаты.
Принцип работы следующий: при сокращении сердца электронные сигналы передаются непосредственно от датчика к принимающему устройству. Данные обрабатываются и показываются на дисплее. В комплект входит браслет и датчик.
Такой прибор, как пульсометр, получил широкое применение у не только профессиональных спортсменов, но и любителей активных видов спорта. Устройство позволяет определять допустимые нагрузки, зоны пульса и выходы за рамки.
Постоянно контролировать ЧСС необходимо людям с заболеваниями сердца.
Таким людям нужно постоянно носить устройство, чтобы контролировать нарушения в сердечном ритме. Пульсометр для спортсменов используется для того, чтобы правильно распределять физическую нагрузку и не перегрузить организм упражнениями.
Виды пульсометра
Все пульсометры подразделяются на несколько видов в зависимости от способа крепления, набора функций и виду передачи сигнала.
В зависимости от конструкции и типа крепления выделяют следующие виды пульсометра:
- Нагрудный пульсометр. Нагрудной датчик обладает более высоким уровнем точности, так как конструкция крепится непосредственно к груди. Следует отметить, что во время движения он может сползать или из-за тканевого ремня может наблюдаться дискомфорт у человека.
- Запястный пульсометр. Для любого вида спорта идеальным вариантом является конструкция по типу наручных часов. Устройство с встроенным датчиком больше по размеру обычных часов. Расположенный в устройстве датчик измеряет пульс на запястье. Однако высокой точностью похвастаться такие приборы не могут.
- Наушный пульсометр. Пульсометры с датчиком, который надевается на ухо или палец отличаются низкой точностью.
Прибор для измерения ЧСС может быть беспроводным или проводным. Беспроводные пульсометры – это более современные модели, где сигнал передается по специальному радиоканалу. Такой вариант рекомендуется использовать при постоянной смене положения тела. Однако беспроводные модели могут давать помехи и сбои.
Проводной пульсометр самый надежный, так как сигнал не будет прерываться и будет постоянно передаваться. Такое устройство не практичное и неудобное.
Больше информации о том, как правильно выбрать пульсометр можно узнать из видео:
Типы пульсометра
В зависимости от вида передачи сигнала выделяют цифровое и аналоговое устройство. При использовании аналогового прибора спортсмен должен тренироваться от другого на расстоянии не менее метра. Если же это правило не соблюдать, то устройство будет перехватывать сигнал другого прибора, и данные будут искажаться.
Неточные показатели будут наблюдаться, если пульсометр будет находиться рядом с компьютером или в автомобиле. Радиопомехи встречаются редко. Это единственный недостаток аналоговых пульсометров.
Цифровые устройства не имеют такого недостатка и часто применяются во время занятий футболом, лыжами, во время бега на длинную дистанцию.
Сигнал передается точно, и не будет распространяться на другие приборы. Такие модели отличаются более высокой стоимостью.
При выборе пульсометра следует обратить внимание на некоторые моменты:
- Пульсометр следует выбирать известных производителей: Sigma, Polar, Suunto, Beurer. Предпочтение следует отдать известной фирме, пусть даже по высокой цене. Пульсометры с низкой стоимостью ненадежные и чаще всего характеризуются нестабильной работой.
- Прибор должен быть удобным в использовании, кнопки должны быть удобными и легко нажиматься. Цифры на дисплее должны хорошо просматриваться, чтобы во время езды на велосипеде или во время бега, не пришлось останавливаться и смотреть показатели ЧСС. Желательно, чтобы пульсометр был водонепроницаемым.
- Любой пульсометр оснащен дополнительными функциями от этого и варьируется цена. К дополнительным функциям относят: счетчик кругов, зоны нагрузок, выбор режима тренировки, подсчет калорий, секундомер, встроенный wi-fi, Bluetooth и др. Если дополнительные возможности не так важны, то можно обойтись более дешевой моделью.
- Необходимо убедиться в том, что элементы питания в датчике вы сами сможете заменить. Нежелательно покупать прибор с нестандартным элементом питания, которое можно заменить только в сервисных центрах. Пульсометр может работать как обычные часы, если не используется GPS. Если включить функцию GPS, то устройство нужно будет заряжать чаще, так как батарейки хватит только на 5-20 часов.
- Если тренировки будут проводиться по вечером, то рекомендуется, чтобы пульсометр был оснащен цветовой подсветкой. Это позволит с легкостью увидеть результаты, отображающиеся на дисплее.
- Некоторые устройства имеют связь с ПК. Это очень удобная функция, которая позволяет «передавать» информацию на компьютер. Таким образом можно самостоятельно создавать журналы тренировок и отслеживать эффективность занятий.
- Очень важная характеристика, на которую следует обратить внимание – память. Напрямую от цены зависит объем памяти пульсометра. Устройства со встроенной памятью позволяют контролировать тренировку и проверить, какое количество калорий сожгли за определенное время, пройденный километраж и др.
- Срок гарантии пульсометра составляет 1-2 года. Меньше гарантийного срока покупать не рекомендуется.
Занятия спортом нужны для поддержания тела в хорошей форме благотворно они влияют и на организм в целом.
Бег не только укрепляет мышцы ног, но и тренирует сердечную мышцу. Для того чтобы бег приносил исключительно пользу, опытные тренера и спортсмены рекомендуют обзавестись пульсометром.
Пульсометр – что это такое?
Пульсометр это такой прибор, который считает число сердечных сокращений за минуту. Бегуны знают, как важно отслеживать этот показатель. Для каждого человека ЧСС является глубоко индивидуальной, тут влияют и возраст, и вес и образ жизни и физическая форма.
Сегодня в любом спортивном магазине можно найти неплохой ассортимент самых разных пульсометров. Для того что бы выбрать необходимый прибор, даже необязательно выходить из дома. Все модели и их характеристики и даже отзывы от покупателей можно найти на просторах интернета.
Виды и функции пульсометров
В зависимости от количества функций пульсометры можно классифицировать как простые и многофункциональные. Так же их различают по видам спорта, для которых они разработаны.
Если прибор многофункциональный и рассчитан на несколько видов спорта, то его цена будет выше простого пульсометра, без дополнительных возможностей.
Классический пульсометр состоит из датчика и монитора. Датчик обязательно крепиться на тело спортсмена, ориентировочно в область солнечного сплетения. Монитор чаще всего выполнен в виде наручных часов, на экране которых отражается вся необходимая информация.
- Часто пульсометр может быть разработан для одного вида спорта, например для бега. Но бывают и те, что можно использовать, для бега, плаванья, фитнесса и велосипеда. При этом вполне естественно, что мульти функциональный прибор гораздо дороже, чем простой. Но если он покупается для занятий определенным видом спорта. То можно значительно сэкономить;
- Необходимо внимательно изучить датчик, а так же его крепление. Важно что бы его крепление хорошо держалось во время бега. А сам датчик не должен улавливать чужие показатели, это очень поможет при групповых забегах;
- При покупке пульсометра, нужно обратить внимание, каким образом в нем устроено питание. Если батарейки у прибора нельзя заменить, то прослужит такой пульсометр 3-5 лет не больше. А если к определенному прибору будут подходить только фирменные элементы питания, то это тоже грозит сложностями в эксплуатации. Лучше выбрать пульсометр на популярных батарейках
Удобство пользования, важная функция пульсометра. У него должно быть интуитивно понятное меню, хорошо. Кроме того им должно быть удобно пользоваться во время тренировок;
- Возможность подключить пульсометр к компьютеру или сотовому телефону, в последующим, позволит проанализировать свои тренировки;
- Хорошо если в пульсометре имеется так же встроенный шага метр, секундомер, а так же есть возможность посмотреть местное время, так же полезна будет такая функция как навигатор.
Кардиотренировки от А до Я. Пульсометры. Какие бывают. Сколько стоят. Как выбрать пульсометр (видео)
Перечень функций довольно большой и с каждой функцией меняется и цена прибора.
Для того что бы ни растеряться во всем многообразии следует прежде всего определиться в потребностях и уже от них отталкиваться.
Особенности
Если пульсометр будет использоваться не только для бега, то предпочтение лучше всего отдать многофункциональным фитнесс пульсометрам, кроме вышеперечисленных функций, они ведут подсчет сожженных калорий, учитывают время тренировок и количество потраченных жировых отложений.
Так же такой прибор можно использовать для разных видов нагрузки, для кардио или аэробных упражнений, а так же для силовых.
Многофункциональные пульсометры, как и простые, без лишних функций чаще всего выполнены в виде наручных часов, тогда датчик располагается на груди или на мочке уха. Бывают и более комплексные конструкции, визуально напоминающие перчатку с сенсором на запястье. Впрочем, считается, что наиболее точную информацию дают нагрудные датчики.
Так же пульсометр может выполнять функцию своеобразного тренера, на некоторых моделях можно создавать проект будущей пробежке, с ускорением и замедлением темпа, для того что бы знать когда сменить скорость, такие устройства оснащены звуковым сигналом, вибрацией или лампочкой-маячком. Так же такие приборы пользуются популярностью у профессиональных спортсменах.
Так же профессиональные пульсометры способны вмещать в себя историю тренировок, в зависимости от размеров памяти информации можно записать больше или меньше. После синхронизации устройства с компьютером можно отследить собственную динамику.
В целом тренировка проходит более эффективно, если есть возможность следить за своими показателями. После того как будет высчитана собственная норма показателей можно будет отталкиваясь от нее определить что если норма превышена на 50% то организм занимается в разминочном темпе, а при отклонении от нормы на 70% начинается интенсивная тренировка. Если же показатель нормы не изменяется, то тренировка проходит в пустую.
Спортивные часы с пульсометром Sigma pc 15.11 (видео)
Цена
Для того чтобы не потратить лишние деньги на ненужные функции прежде всего нужно отталкиваться от собственных потребностей. Если занятия бегом нужны для того что бы просто поддерживать хорошую физическую форму, то тратиться на дорогое профессиональное оборудование не стоит. Самый простой пульсометр производства Китай в интернет магазинах, можно найти примерно за 650 рублей.
В любом случае выбор остается за покупателем, но переплачивать за функции которыми никто не будет пользоваться, все же не стоит.
Руководство по определению оптимальных тренировочных участков по частоте пульса: Как бежать лучше с использованием носимой электроники
Как использовать ваш пульсометр или спортивные часы для бега, чтобы повысить эффективность ваших тренировок
Понимание картины частоты ваших сердечных сокращений с учетом интенсивности тренировки и зон ваших тренировок является прекрасным поводом для изучения и контроля ЧСС, а также неплохим вариантом для добавления научной составляющей в расписание ваших тренировок.
Процесс стала проще благодаря тому, что теперь вы можете самостоятельно освоить последние новинки умных технологий для бега, в частности специальные часы для бега со встроенным пульсометром.
Важное руководство: Как выбирать монитор сердечного ритма
Каждый, у кого есть монитор ЧСС или встроенный датчик пульса (пульсометр) может воспользоваться простыми, но эффективными советами, приведенными ниже. Начнем, пожалуй… Во время пробежки вы можете измерить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) при помощи своего фитнес-браслета или пульсометра и затем использовать свои собственные зоны частоты пульса, чтобы стать лучшим бегуном.
Такие устройства, как Garmin Forerunner 225, Fitbit Surge и TomTom Spark позволят вам всегда быть в курсе того, как проходит ваша тренировка. Отслеживание сердечного ритма — это одно, а использование данных в зонах ваших трренировок — это совсем другое.
Посмотреть на эти модели более подробно можете здесь:
Об этом наше маленькое руководство
Зачем тренироваться, ориентируясь на зоны частоты пульса?
Для большинства бегунов (причем неважно, опытные это бегуны или же новички) характерно работать на пределе своих физических возможностей.
Не контролируя свой пульс, вы можете как в правильном, так и неправильном темпе.
В результате вам становится трудно восстанавливаться после каждой пробежки на пределе своих физических возможностей, становится трудно получить аэробные преимущества, которые вы получаете по мере замещения кислорода углекислым газом. Да, и вообще, если вы постоянно бегаете, что называется, на износ, вам будет намного труднее получить конкурентые преимущества по сравнению с другими спортсменами.
Поэтому бегунам иногда так трудно, а иногда, наоборот, очень легко добиться определенного прогресса по истечение двух лет непрерывных занятий бегом.
Понимание того, что происходит в каждой из зон частоты пульса также является жизненно важным условием, если вы хотите заниматься бегом на профессиональном уровне.
Лучшие модели пульсометров, которые стоит купить
Хороши во всех отношениях: Wahoo TICKR X
Wahoo TICKR X — хорошая модель кардиомонитора для кросс-тренинга или силовых тренировок в тренажерном зале. Встроенный в него акселерометр позволит вам определить основные зоны ЧСС, в которых ваши тренировки станут максимально эффективными.
Счастливое приложение: Polar H7
Polar H7 использует технологию подключения по Bluetooth с низким энергопотреблением, что делает его совместимым с большинством моделей новейших смартфонов, так что даже если вы используете приложения, такие как Endomondo у вас все равно будет большое количество важных данных.
Без ремешка: Mio Fuse
Одна из первых моделей часов со встроенным оптическим датчиком пульса с использованием технологий Mio.
Больше информации про Mio Fuse можете узнать здесь:
Джузеппе Минетти, основатель PaleoGym, который в своей работе использует передовые достижения спортивной науки и индивидуальный функционал, объясняет, каким образом зоны частоты пульса можно использовать для повышения эффективности тренировки, а также поясняет, что происходит в каждой из таких зон.
Обязательно прочтите:
Нет такой вещи, как перетренированность, только понятие, при котором требуется длительное восстановление после тренировки. В PaleoGym тренеры учитывают перерывы между тренировками, которые необходимы для восстановления мышечной ткани; удаления отработанных продуктов физической активности; уменьшения воспалительных процессов в мышцах;
с целью восстановления запасов энергии и питательных веществ, необходимых для клеточной активности; и для оздоровления центральной нервной системы. Выражаясь проще, тренеры понимают, что телу человека необходимо для восстановления связей между физическим телом и мозговой активностью. Это необходимо всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.
- Выносливость как основа для тренировки
Выносливость важна для любого новичка, чтобы достигать максимальных скоростей при минимальных нагрузках. У опытных спортсменов иногда уходит много времени на развитие выносливости. Если вы знаете зоны пульса, выносливости достигать становится гораздо проще.
Чтобы пробежать марафонскую дистанцию придется попотеть, но намного разумнее учитывать зоны пульса.
- Аэробная выносливость
Аэробная выносливость достигается с течением времени, то есть очень важно учитывать количество лет, потраченных вами на тренировки. Зная зоны пульса, вы можете тренироваться в течение длительного времени при средних нагрузках. Для тех, кто не собирается пробегать марафонские дистанции, можно не налегать на развитие аэробной выносливости. Она должна быть умеренной, чтобы вы не истощали свой потенциал.
- Тренировочный (анаэробный) максимум
90 — 98% от максимальной ЧСС (МЧСС)
Известен еще как скоростной темп или лактатный порог, это та точка, в которой мышцы начинают активно работать в полную силу. Достижение тренировочного порога предполагает наличие продуманного плана тренировок, рассчитанного, как минимум, на несколько месяцев.
HOW TO use a heart rate monitor — Polar Wearlink+ Nike+ 6th Gen iPod Nano Review by ChicagoBlissKim (видео):
Если вы все будете делать все правильно, то очень быстро добьетесь нужного результата, если же вы будете тренироваться с нарушением плана, то можете идти к заветной цели очень и очень долго. Отработка тренировочного порога требует приложения с вашей стороны максимальных усилий, а это, как известно, меньшее из зол, если вы стремитесь повысить не только качество своих тренировок, но и повысить показатели.
- Максимальные показатели улучшения кислородного обмена
98-100% от максимальной ЧСС (МЧСС)
Исследователи приводят противоречивые данные по эффективности кислородного обмена во время тренировок. Большинство спортсменнов сознательно тренируются с целью повышения показателей кислородного обмена, при этом пренебрегая показателями скоростного режима.
Как определить ваши личные зоны частоты пульса
Профессор Грег Уайт, бывший спортсмен, неоднократно принимавший участие в Олимпийских играх, звездный тренер по фитнесу и представитель компании Fitbit говорит следующее: «Данные частоты пульса могут открыть вам многое, главное, правильно ее определять».
Как правильно определить частоту пульса? Есть несколько способов сделать это правильно. В стандартных расписаниях тренировок, которых предостаточно в итнернете, основной упор делается на интенсивность тренировки. Причем в плане интенсивности с учетом частоты пульса можно продвигаться от простого к сложному.
В условиях тренажерного зала достаточно, как правило, определить лактатный порог и пробежать пару миль на беговой дорожке с целью проведения газообмена. Как правило выделяют 4 категории:
- Восстановительный бег – самый простой (-10%)
- Тренировочный бег – это марафонский гоночный темп (+/- 0%)
- Полумарафонский темп (+ 10%)
- Беговой темп как на дистанцию в 10 километров (+20%)
Что вы пытаетесь сделать, это определить ваши личные «зоны частоты пульса» для бега на дистанцию в 10 километров и на полумарафонскую дистанцию. Марафонский (тренировочный) и легкий темп.
Есть 18 различных определений пороговых значений, причем не все их понимают. Только хороший тренер может отличить тренированного человека или спортсмена от обычного человека.
Так что вам просто необходимо отработать эти 4 категории или зоны пульса, чтобы легче достигать нужного темпа на марафонской дистанции. Идеальный темп — темп, который вы можете поддерживать бесконечно. Этого добиться может каждый.
Чтобы определить свою оптимальную зону, возьмите с собой на 30-минтуную пробежку пульсометр. За эти 30 минут непрерывно контролируйте частоту своего пульса.
Определите ЧСС и разделите полученное значение на 5 тактовых категорий.
Как реализовать это с учетом того, чего вы планируете достичь
Как правильно определить частоту пульса для бега на различные дистанции? Как только вы определили ЧСС для марафонской дистанции, вы можете двигаться дальше. Для полумарафонской дистанции прибавьте к полученному значению 10%, а если планируете пробежать 10 километров — еще 10%. Это на 20% больше темпа для прохождения марафонской дистанции.
Что касается легкой/восстановительной пробежки, следует вычесть 10% от значения для марафонской дистанции.
Если брать план тренировок из интернета, то там, как правило, уровни интенсивности распределяются следующим образом: легкий — марафон, средний — полумарафон или трудный — дистанция на 10 км. Поэтому важно знать, что понимается под словом «простой». Все дело в том, как вы интерпретируете то или иное понятие.
Постарайтесь не напрягаться по этому поводу, но при этом не терять в качестве тренировок. Но убедитесь, что вы добьетесь максимальной интенсивности тренировок при минимальных затратах физических сил.
Точность показаний пульсометра Fitbit PurePulse установит суд
Мировой разработчик носимой электроники в центре правового скандала
Еще в январе нынешнего года против компании Fitbit был подан судебный иск о неточности показаний пульсометров.
Группа истцов утверждала, что пульсометр PurePulse производства компания Fitbit очень не точен по части считывания показаний, и требовали возмещения морального и материального ущерба.
В свою очередь адвокаты, проводившие испытания пульсометра в связи с иском подали встречный иск, утверждая, что показания пульсометра в среднем расходятся на 20 ударов, причем прибор отключается при умеренных и интенсивных тренировках.
Исследование проводилось среди группы из 43 физически подготовленных и здоровых взрослы, причем юристы утверждают, что трекеры Surge, Blaze и Charge HR не могут гарантировать точность данных датчика частоты сердечных сокращений.
Выступая на CNN, адвокат Джонатан Селбин заявил во всеуслыышание: «Все дело в разрекламированности пульсометра как такового: компания получает процент, а о точности прибора никто не думает». А ведь точность прибора, призванного отслеживать уровень активности пользователя, немаловажна. «Иначе, зачем вообще он нужен, если он не точен?» — таким вопросом задались все истцы.
Авторы доклада констатируют, что трекеры Fitbit работают отлично, когда пользователь находится в состоянии покоя, но как только он переходит в стадию активной тренировки, трекер начинает «врать».
Дата: 15.08.2017 Время: 17:10 9212
Прежде чем выбрать спортивные часы или фитнес браслет с пульсометром, прочитайте наши рекомендации, чтобы приобрести правильное устройство с датчиком сердечного ритма.
Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что фитнес — это не только количество упражнений, которые вы выполняете, но и интенсивность их выполнения. И здесь важную роль играют показатели вашего сердечного ритма. Пульсометр — лучший помощник, подсказывающий, когда нужно ускориться или замедлиться при достижении результатов.
Виды устройств передачи данных
Большинство кардиомониторов используют датчики, расположенные в нагрудном ремне или на запястье, как в случае с умными часами или спортивными браслетами. Пульсометры в нагрудных ремнях более точны и их результаты сравнимы с ЭКГ, поскольку здесь датчик расположен в непосредственной близости к сердцу.
Электроды, находящиеся в полосках из проводящего материала в ремнях, обнаруживают частоту пульса в электронном виде, после чего данные отправляются посредством Bluetooth по протоколу ANT+ или Smart в смартфон или приемник в спортивных часах.
Однако, имеющие в задней панели оптические датчики часы, браслеты и нарукавные повязки гораздо удобнее: грудная клетка при занятиях спортом не сдавливается и имеется свобода в движениях. Более новые модели фитнес устройств не нуждаются в смартфонах и показывают информацию о сердцебиении прямо на своем дисплее.
Тем не менее, существуют и минусы. Наручные пульсометры, использующие инфракрасные лучи, получают помехи от мышц, сухожилий и костей, в то время как те, что используют только зеленый свет, могут ошибаться в показаниях из-за темных пигментов на коже, волос или татуировки. К тому же при учащении пульса, скажем, выше 160 ударов в минуту, оптические датчики просто не справляются с отслеживанием кровотока.
В этом случае smartwatch с пульсометром требуют особых правил использования.
Как правильно носить нагрудный датчик пульса
Для достижения наилучших результатов в показаниях пульсометра необходимо учитывать несколько факторов, которые влияют на точность данных.
При эксплуатации нагрудного ремня нужно правильно поместить его на своей грудной клетке, под грудью, непосредственно на кожу. Электронный элемент должен находиться посередине, между вашими ребрами. Ремень можно отрегулировать с помощью пряжки, чтобы он прилегал к телу плотно, но достаточно комфортно, не вызывая неприятных ощущений или удушья. Некоторые компании перед использованием нагрудного пульсометра рекомендуют протирать кожу влажной тканью. Это посодействует лучшему контакту для чтения сердечного ритма.
Как правильно носить фитнес браслет/спортивные часы
Здесь можно выделить 5 основных факторов, которые могут влиять на работу датчика сердечного ритма.
- Расположение датчика на коже. Само собой разумеется, что для того, чтобы датчик сердечного ритма работал как рекламируемый, устройству нужен контакт с кожей. Например, компания Apple прямо заявляет, что датчики будут работать «только в том случае, если вы будете носить Apple Watch на верхней части запястья». Лучшая подгонка означает лучшее чтение. Поэтому, если smartwatch слишком свободно сидят и не зафиксированы в одном месте, удобно затяните ремешок или браслет.
Немаловажную роль играет положение устройства на запястье. Как советуют разработчики, smartwatch или smartband должны находиться чуть выше привычного расположения классических часов: 2-3 см от косточки, или 1-3 пальца от сгиба кисти.
- Кровоснабжение кожи влияет на производительность. Поскольку оптические датчики пульса большинства спортивных часов в основном контролируют кровоснабжение, они подвержены неточностям. Это потому, что количество крови, которое течет через кожу, у разных людей значительно варьируется.
- Упражнения при низкой температуре воздуха могут снизить уровень кожного кровотока, что снижает точность контроля сердечного ритма.
- Избегайте нерегулярных движений. Как показала практика, ритмические движения, такие как бег или велосипед, дают лучшие результаты по сравнению с нерегулярными движениями, которые выполняются в таких видах спорта, как теннис или бокс. Тем не менее, производители новых моделей для спортсменов стараются сделать все для того, чтобы любители спорта получали от тренировок максимум пользы. Они выпускают часы с пульсометром, которые способны различать спортивные виды деятельности и правильно считывать ЧСС.
- Подключайтесь к внешним мониторам сердечного ритма. Вы все равно можете подключить фитнес трекер к беспроводным мониторам сердечного ритма, таким как нагрудные Bluetooth ремни, и получить самые точные показатели сердечных сокращений.
Главные функции фитнес браслета/спортивных часов
Пульсометр
Датчик пульса на задней панели устройства мигает светодиодами сотен раз в секунду, что помогает точно вычислять сердечные ритмы. Он проверяет ЧСС во время тренировок для краткого обзора как уровня интенсивности, так и изменения сердечных сокращений с течением времени.
Как правило, профессиональные спортсмены отдают предпочтение использованию спортивных часов в паре с дополнительным датчиком сердечного ритма, чтобы получить точные показания пульса. Это могут быть как нагрудные ремни, так и датчики, встроенные в нарукавные повязки.
Шагомер
С помощью шагомера спортсмены регистрируют количество шагов, выполняемых при ходьбе или беге, и, следовательно, пройденное расстояние и количество потраченных калорий. Его использование — это способ отслеживать ежедневную активность, а также устанавливать цели, чтобы сделать как можно больше шагов в день и быть более активным.
Нужно иметь в виду, что шагомеры, преобразующие шаги в пройденное расстояние, могут допускать ошибки, поскольку если устройство не будет откалибровано к конкретному шагу пользователя, а также длине его ноги и стопы, неточностей не избежать. Точный процесс зависит и от самого устройства, но в большинстве случаев необходима настройка шагомера под пользователя.
Для более точных показателей пройденного расстояния спортсмены используют в спортивно-ориентировочных smartwatch встроенную систему GPS. Но и расход калорий по количеству пройденных шагов считают исключительно приблизительным, ведь каждый организм индивидуален и неповторим.
Тонометр
Мерить кровяное давление с помощью наручных часов придумала компания Сasio в 1992 году. Это было удобно и модно, однако они привлекли любителей гаджетов, но не основной рынок из-за неточности показателей.
Сегодня на рынке можно увидеть немного моделей смарт часов с тонометром, ведь каждый из нас понимает, что для правильного измерения артериального давления нужен специальный аппарат, а также необходимо учитывать физиологические особенности каждого человека, такие, например, как вес, возраст и даже пол.
Срок службы батареи
Важным критерием устройства для спорта является жизнь аккумулятора. Поэтому, выбирая устройство, нужно иметь в виду, что работа пульсометра и шагомера расходуют большое количество энергии. Особенно в том случае, если используется GPS.
Производители, как правило, указывают емкость аккумулятора и срок его работы. Важно следить за регулярным зарядом батареи и не использовать систему GPS без надобности, если вы хотите продлить время работы устройства.
Дополнительные функции смарт часов/фитнес трекеров
Помимо шагомера, пульсометра и тонометра умные часы для спорта могут предлагать различные полезные функции, которые помогают отслеживать и контролировать активную деятельность. К ним относятся:
- Мониторинг сна. Для людей, которые тратят много энергии при занятии фитнесом очень важно следить за количеством отдыха и качеством сна. С помощью данной функции пользователь делает оценку своего сна, а используя специальное приложение, может просмотреть его статистику.
- Мультиспортивное отслеживание. Большинство smartwatch для фитнеса могут автоматически различать, каким видом спорта занимается пользователь, чтобы отслеживать все его действия. Например, количество гребков пловца, каденс велосипедиста или удары ракеткой в теннисе. Так, можно сэкономить время при настройках для того или иного вида спорта.
- Умные уведомления. Больше двигаться, сменить темп, лучше спать и так далее — это подсказки, которые стимулируют пользователя придерживаться рекомендаций для достижения хороших результатов.
- Запуск приложений для здоровья. Здесь легко наблюдать свой рост и достижения различных целей: графики и диаграммы помогают визуально оценить тренировки, а также дают возможность сравнить результаты с другими пользователями спортивных сообществ. Есть приложения, направленные на правильное питание, обучение или сбор данных о любой физической деятельности со статистиками и последующим анализом.
Существует еще масса дополнительных функций, которые можно перечислять. Главное, чтобы при выборе спортивных часов с пульсометром вы обращали внимание на то, какие цели вы преследуете и что является наиболее важным при их достижении.
Следует также отметить, что датчик сердечного ритма, находящийся на запястье, — это достаточно неточный прибор, на него не стоит полагаться на все 100%. Для качественной оценки состояния сердца, подсчета шагов и измерения артериального давления на рынке существует специальная ниша приборов, к которым подключаются умные часы и выступают лишь дополнительным средством.
Опробовали ли вы пульсометр в своих часах и является ли он точным, а также, сли у вас возникли вопросы по теме выбора фитнес браслета или часов с пульсометром, пишите в комментариях.
Во время тренировок важно знать показатели сердечного ритма. Без разницы, чего вы хотите добиться - сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или накачать мышцы, - знание пульса помогает значительно повысить эффективность занятий и быстрее добиться результатов. Для этого и нужны спортивные часы с пульсометром - технологичные помощники, которые подскажут, с какой скоростью бежать, сколько отдыхать и как сжечь больше жира. Мы отобрали 6 лучших устройств, зарекомендовавших себя среди профессионалов и любителей.
В честь открытия бегового сезона на все пульсометры из этого обзора действует скидка 15%. Промокод для получения скидки GOTTAGOFAST действует до 10 июня 2016 года.
Mio Alpha 2
Дизайн: Mio Alpha 2 - сугубо спортивные часы с утилитарным дизайном. Гаджет представляет из себя широкий силиконовый браслет, в центральной части которого черно-белый дисплей с подсветкой. С обратной стороны находится оптический пульсометр. Три кнопки предназначены для просмотра информации и запуска режима тренировки.
Возможности: Главное преимущество Mio Alpha 2 - высокая точность измерения пульса без нагрудного датчика. Настройка от 1 до 5 кардиозон и звуковое оповещение при переходе из одной в другую. Синхронизация со всеми популярными приложениями, например, Runkeeper, Strava, Runtastic или MapMyRide. Mio Alpha 2 предназначен для отслеживания ежедневной физической активности, и особенно пригодится во время интенсивных тренировок. Зато аккумулятора хватит на 3 месяца, если заниматься по 3 часа в неделю.
Mio Fuse
Дизайн: Внешний вид похож на Mio Alpha 2: силиконовый ремешок с вентиляционными отверстиями, три кнопки, оптический пульсометр. Но вместо дисплея - LED-индикаторы, которые отлично видно на солнце.
Возможности: Настройка 3 либо 5 кардиозон. При тренировке в нужной зоне горит зеленый индикатор, при выходе за границы зоны загорается красный и одновременно браслет вибрирует. Удобно, не нужно постоянно смотреть на часы. Вдобавок Mio Fuse умеет работать в режиме постоянного измерения активности, отслеживает качество сна по пульсу и сихронизирует все данные со смартфоном и другими спортивными гаджетами через Bluetooth и ANT+. Аккумулятора хватит на неделю при ежедневных тренировках.
Garmin Forerunner 235
Дизайн: Спортивные часы в классическом дизайне. В отличие от браслетов Mio, подойдут не только к шортам и футболке, но и к пиджаку. На цветном 1.23" дисплее с разрешением 215x180 пикселей отображается информация о тренировках, история активности, графики и другие данные. Есть встроенный GPS-модуль. Заряда хватает на 9 дней.
Возможности: Пульсометр Elevate работает в режиме постоянного считывания. Есть веб-версия Garmin Connect для просмотра статистики с компьютера. Подробная информация о каждой тренировке с отслеживанием перемещения на карте. Огромный набор возможностей часов включает мониторг сна, вычисление VO2, рекомендации по восстановлению и многое другое. Вдобавок Forerunner умеют то же, что и умные часы: принимать уведомления со смартфона, управлять музыкой и автоматически постить достижения в соцсети.
Garmin Fenix 3
Дизайн: Спортивные часы премиум-класса. Корпус и ремешок сделаны из нержавеющей стали, а цветной дисплей покрыт сапфировым стеклом, устойчивым к ударам и царапинам. Стандартная версия Fenix 3 с силиконовым ремешком и обычным стеклом в два раза легче (85 граммов против 175). Fenix 3 Performer и Perfomer Sapprhire поставляются с нагрудным датчиком ЧСС. В остальным все четыре версии одинаковые.
Возможности: Отслеживание геопозиции с помощью GPS, ГЛОНАСС, компаса, альтиметра и акселерометра. Отправка данных в Garmin Connect напрямую через Wi-Fi, минуя смартфон. Полный фарш спортивных функций: автоматическое распознавание активности, измерение каденса, вертикальных колебаний, времени контакта с землей, времени восстановления, VO2. Синхронизация уведомлений со смартфона. Аккумулятора хватит на 6 недель в экономном режиме или 20 часов при всех включенных датчиках.
Polar M400
Дизайн: За небольшим пластиковым корпусом, силиконовым ремешком и доступной ценой скрываются полноценные умные часы с GPS и альтиметром. Весят всего 55 граммов. Для подключения к компьютеру не нужны специальные устройства: есть разъем MicroUSB. Дисплей монохромный, с подсветкой, разрешение - 128x128 пикселей.
Возможности: Измерение дневной активности и состояния сна в режиме 24/7. Синхронизация с сервисом Polar Flow на компьютере, смартфоне и отображение подробной статистики с советами по улучшению физической формы. Настройка целей и достижений. Звуковые оповещения при переходе из разных кардиозон. Без подзарядки Polar M400 проживут 8 часов в активном режиме и несколько недель - в экономичном.
Polar A360
Дизайн: Фитнес-браслет в возможностями умных часов. Компактный и легкий, он отлично подойдет для измерения ежедневной активности. Силиконовые ремешки сменные. Браслет плавно переходит в пластиковый корпус с ярким ЖК-дисплеем. Пульсометр - собственная разработка Polar - отличается высокой точностью. Возможно погружение в воду на глубину до 30 метров.
Возможности: Синхронизация с Polar Flow и сторонними сервисами (Runkeeper, Google Fit, Apple Health Kit и другие). Polar A360 отслеживает состояние сна, считывает пульс и подсказывает, как повысить эффективность тренировок. Более ста спортивных профилей. Также браслет принимает уведомления со смартфона и позволяет отвечать на звонки.
