Избыточный вес - довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.
Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг - это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:
- возраст от 18 до 50 лет;
- отсутствие любых заболеваний;
- отсутствие вредных привычек;
- наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
- нормальное психологическое состояние.
Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.
Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг
Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма.
Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.
Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.
Возвращаются ли потерянные килограммы
Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:
- Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
- В обычном режиме не нужно переедать.
- Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
- Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
- Минимизировать потребление сахара.
- Не есть после 18.00.
- Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
- Отказаться от употребления алкоголя.
- Регулярно заниматься спортом.
Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.
Диета на 7 дней от докторов
Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.
Меню на неделю
- 1-й день - 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
- 2-й день - 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
- 3-й день - повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
- 4-й день - берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
- 5-й день - снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
- 6-й день - завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
- 7-й день - завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.
Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.
Диета на 10 дней
Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.
Меню на 10 дней:
- 1-й день - 5 яиц, сваренных вкрутую.
- 2-й день - отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
- 3-й день - отварная куриная грудка без добавления соли.
- 4-й день - 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
- 5-й день - 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
- 6-й день - фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
- 7-й день - разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.
Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.
Диета на месяц
Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.
Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.
Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки. Но всегда хочется надеяться на чудо, которое случится именно с вами. Одно из таких чудес, которые обещают диеты - потеря 10 килограммов всего за одну неделю.
Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.
Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:
- Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
- Строго следовать предписанным рекомендациям.
- Максимально ограничить физические нагрузки.
- Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
- Спать не менее 7-8 часов в день.
- Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!
Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным - увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.
Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания - они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!
4 варианта меню
Ниже приводится несколько вариантов меню, при помощи которых можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но в целом все они одинаково эффективны. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.
Гречневая монодиета
Эта полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник. Компанию ей составит кефир до 1,5% жирности.
За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира. Гречку не варить! Заливать кипятком (на 2 пальца выше уровня крупы) или кефиром (тогда выпить можно только то, что останется от литра) и оставлять на ночь. В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами (до 400 граммов в день).
Луковый супчик
Это диета рекомендует питаться всю неделю супом, приготовленным по специальному рецепту. Секрет блюда в его «отрицательной калорийности». То есть на то, чтобы переварить и усвоить полученную пищу, организм должен потратить больше калорий, чем он получает. Зато кушать такой суп можно в любом количестве.
Для суточной порции нужно взять:
- 1 пучок сельдерея;
- 6 больших головок лука;
- 1 маленький кочан капусты;
- 2 спелых помидора;
- 2 сладких перца.
Все овощи измельчить, залить холодной водой и прокипятить 10 минут, прикрутить огонь до минимума и оставить томиться до полной готовности. Те, кто очень не любит вареные овощи, могут смиксовать все в блендере и кушать суп-пюре. Дополнительно понемногу употреблять свежие овощи и несладкие фрукты.
Пусть название не вводит вас в заблуждение. Ни один медик такую диету не порекомендует - слишком низка общая калорийность рациона. Но, тем не менее, она достаточно эффективная и подходит для похудения тем, кто очень не любит готовить.
Европейская диета
Эта диета комбинирует целых три составляющих похудения: отсутствие ужина, низкую калорийность и чередование белковых дней с углеводными. Несмотря на кажущееся разнообразие рациона, по сравнению с монодиетами она еще более строгая. Для того чтобы похудеть на обещанные 10 кг придется четко соблюдать указанное количество пищи. И ни граммом больше!
| День | Завтрак | Обед |
|---|---|---|
| 1 | Отварная нежирная рыбка - 50 грамм, зеленый листовой салат; 200 мл нежирного кефира. | Отварное куриное яйцо; 50 грамм черного хлеба; 90 грамм грудки птицы без кожицы. |
| 2 | 80 грамм отваренной телятины; вареные овощи: картофель и морковка - по 1 шт., сельдерей. | Тарелка овсянки на воде без соли и сахара; стакан йогурта 0%; 50 грамм творога до 1,5%; до 5 фиников. |
| 3 | 50 грамм куриной грудки отварной запить стаканом бульона; 25 грамм белого хлеба. | 50 грамм черного хлеба и столько же отварной телятины; яблоки и апельсин - по 1 шт. |
| 4 | 150 грамм запаренной гречки; 200 мл кефира 0%; 2 нарезанных помидора залитых 5 мл оливкового масла. | 200 грамм риса; стакан свежевыжатого фруктового сока; 30 грамм творога до 1,5%; 5-6 шт. чернослива; по 1 шт. киви и грейпфрута. |
| 5 | 60 грамм телятины; сваренное яйцо; по 1 шт. - огурец и болгарский перец. | 50 грамм курицы; 150 грамм зеленой фасоли (отварной); яблоко и апельсин - по 1 шт. |
| 6 | 50 грамм нежирной рыбы запить половиной стакана рыбного бульона; 3 ст. ложки зеленого горошка; кусочек черного хлеба. | 200 грамм риса; помидор; 200 мл молока 1,5%; зеленый салат; киви и банан - по 1 шт. |
| 7 | 60 грамм грудки индейки; 2 сладких перца; 10 грамм творога; 200 грамм гречки. | 100 грамм чечевицы отварной, 70 грамм говядины; 150 грамм черного винограда; 200 мл нежирного йогурта. |
Кто не рискует, тот не болеет
Плюсов у этих диет нет и быть не может. Нормальная здоровая диета, которая позволяет похудеть на 10 килограммов рассчитана на два месяца, в течение которых вес снижается плавно, а организм успевает подстроиться под изменения в рационе. Потеря 10 кг даже за три недели - это уже слишком много (кроме тех, у кого вес перебрался за отметку 100 кг). 10 кг за неделю - это истощение всех ресурсов организма. Чреват такой стресс:
Список можно продолжать, но и уже перечисленного вполне достаточно чтобы задуматься о целесообразности использования таких способов похудения.
Существуют более мягкие диеты, рассчитанные, например, на 20 дней, в течение которых за день уходит 300-400 граммов. В итоге это 6-8 потерянных килограммов, шансов на возвращение которых гораздо меньше, чем при экспресс-диетах. Зато они позволяют сохранить здоровье и подчистить организм от шлаков и токсинов.
14.03.2017Все юные барышни и солидные дамы хотят улучшить свой внешний вид, избавившись от нескольких лишних килограмм. Похудеть максимально быстро и при этом не навредить здоровью – главная цель разумного человека. Диета «Минус 10 кг» представлена в трех основных вариантах, каждый из которых подходит для той или иной группы людей. Отзывы на тематических форумах и сайтах, посвященных здоровью, говорят о действенности всех трех вариантов.
Определяем подходящее меню
Чтобы похудеть на 5-10 кг за короткий промежуток времени, нужно выбрать подходящий рацион. Диета 10 кг предполагает выбор одного из трех типов питания:
- низкокалорийный рацион на основе легкого овощного супа;
- преимущественно белковый рацион;
- монодиета.
Первый вариант известен практически всем, кто хотя бы раз пытался сидеть на диете. Это, так называемый, «боннский суп», который готовят из небольшого набора свежих овощей. Такой рацион позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Потеря веса сопровождается полным избавлением от постоянных отеков и одышки. Главной сложностью является строгость и низкокалорийность меню. Данный тип диеты подходит людям с сильной волей, а также желающим избавиться от шлаков в кишечнике.
Второй вариант рациона «минус 10 кг» предлагает потреблять большое количество белковой пищи, сократив до минимума количество углеводов. Такое питание позволяет быстро скинуть лишние кг, не потеряв при этом мышечной массы. Нужно быть внимательными, несмотря на «сытость» такого меню, идет большая нагрузка на работу почек и печени. Людям, страдающим какими-либо болезнями ЖКТ не стоит использовать такой рацион без разрешения лечащего врача.
Третий вариант самый простой и подходит абсолютно всем. Идея монодиеты позволяет похудеть за месяц на 5-15 кг, в зависимости от начального веса. Продукты можно есть практически любые, но они должны отвечать трем требованиям:
- Быстрая потеря веса не всегда безопасна. Количество суточного потребления калорий должно быть не менее 1000 ккал.
- Выбранные продукты должны быть единственной едой, без приправ, масла и жира. Допускается небольшое количество соли.
- Пить нужно воду или травяной чай, без добавок и подсластителей.
Идеальным сроком любого варианта диеты считается 10-14 дней. Именно за это время в организме успевают произойти необходимые перестройки и начинает «сгорать» внутренний жир. Приведем меню для каждого варианта диеты «минус 10».
Легкая диета на основе овощного супа
Данное меню получило положительные отзывы от женщин в возрасте 25-40 лет. Именно к этому времени в кишечнике успевают накопиться шлаки, которые проявляются неприятными высыпаниями на коже, а также выпирающим животиком. За 7-10 дней такого рациона можно легко сбросить лишний вес, избавиться от отеков и улучшить цвет кожи.
Основной едой рациона является овощной суп, который можно есть в любых количествах. Его калорийность не превышает 50 ккал в порции, поэтому переесть его нельзя. Потребуются следующие продукты: капуста, болгарский перец, морковь, помидор, луковица, зелень. Все перечисленные овощи моют, режут кубиками и варят в воде, без бульона и специй.
Внимание! Чтобы суп не надоел за первые несколько дней, можно менять сорта капусты и зелень. Обязательным условием будет наличие большого корня сельдерея или пучок свежей зелени этого вида.
Примерное меню
Завтрак. Суп и любой фрукт, кроме винограда и бананов.
Обед. Суп. Любой салат, без заправки, картошки и бобовых.
Ужин. Суп. Стакан кефира или кусочек сыра в 50 гр.
Чтобы скинуть 5-10 кг, нужно постараться есть больше супа и меньше остальных продуктов. Пить можно чай, некрепкий кофе и травяные сборы без сахара.
Белковый рацион для любителей поесть
Для тех, кому голодать или сокращать свой рацион не представляется возможным, была создана белковая диета. Похудение происходит не из-за сокращения потребляемых калорий, быстро сбросить несколько лишних кг получается за счет запуска особых химических процессов в организме. Оптимальный срок данной диеты 10 дней. Не стоит придерживаться ее дольше – большое количество белка в организме может повредить работе почек и поджелудочной железы.
Все продукты едят только в сыром или вареном виде, не приправляя их солью, специями или сахаром. Пить можно воду и травяные чаи, желательно ромашку. Диета очень эффективная и подходит для любого возраста, начиная с 18-20 лет. Отзывы на спортивных порталах рекомендуют сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Указанные продукты нужно разделить на 5-8 приемов.
Внимание! Похудеть, питаясь один раз в день и остаться при этом здоровым – практически невозможно.
Примерное меню
День 1. Яйца, сваренные вкрутую. 5 шт.
День 2. Отварная рыба. 1 шт. Можно использовать скумбрию, форель или любую доступную морскую рыбу.
День 3. Куриная грудка отварная. 1 шт. Подразумевается целая куриная грудка, а не одна ее половинка.
День 4. Вареный картофель. 5 шт. Солить нельзя!
День 5. Отварная говядина. 0,5 кг.
День 6. Фруктовый день. Можно употреблять любые фрукты, кроме слишком сладких вариантов. Не стоит есть фрукты безмерно, это может замедлить похудение. Однако, 1-1,5 кг фруктов помогут пополнить запасы микроэлементов в организме, а также ускорят вывод токсинов из организма.
День 7. Овощной салат без картошки и бобовых, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного или лаймового сока.
День 8. Творожный день. Можно съесть до 0,5 кг творога. Не стоит выбирать обезжиренный творог, в нем содержится гораздо меньше полезных для человека веществ, чем в «жирных» вариантах. Боитесь замедлить похудение – возьмите 0,4 кг творога.
День 9. Все меню на целый день составляет один литр кефира.
День 10. Самый голодный из всех дней диеты «минус 10». В течение дня можно пить только отвар шиповника, он выведет остатки шлаков из кишечника и почистит кровь человека, желающего похудеть.
Правильное применение монодиет
Конечно, на монодиете можно выбирать абсолютно любые продукты. Поэтому многие люди обманываются, надеясь сбросить быстро по 10-15 кг, выбирая тушеные овощи или супы. За месяц правильного монорациона можно похудеть на 5-15 кг, но также можно серьезно навредить своему организму. Отзывы диетологов сводятся к трем правилам, обязательным для такого питания:
- если сегодня ел белок – выбирай углеводы на завтра. Если несколько дней есть только белковую пищу или только углеводную, нарушится обмен веществ. Поэтому сегодня вареные креветки, завтра яблоки. Сегодня вареная свекла – значит завтра стоит выбрать кефир или жирные орехи;
- похудеть без обвисшей кожи поможет ежедневный контрастный душ и прием витаминов. Как любое ограничение в питании, монодиета может привести к дефициту каких-либо витаминов или микроэлементов. Чтобы спокойно месяц питаться таким образом, стоит пройти диагностику на содержание витаминов в организме. Врач выпишет именно те витамины, которых не хватает на данный момент и которые помогут похудеть быстро;
- чтобы похудеть навсегда, нужно верно завершить диету. Месяц умеренного питания не пройдет зря, если вводить в рацион другие продукты постепенно. Сначала можно добавить жидкие супы-пюре и бульоны, затем переходить к более сложной пище.
Недельная норма здорового похудения для людей, с массой тела выше 80 кг, составляет 1-3 кг. Сбросить больше можно, но потеря веса будет за счет воды. Чтобы похудеть за месяц и увидеть на стрелках весов «минус 10 кг», нужно приложить определенные усилия. Однако всего 30 дней отделяет Вас от здорового и красивого тела на долгие годы, так зачем откладывать свое желание похудеть на следующий месяц?
Хотите всего за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса и более? Тогда этот режим питания на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это действительно работает.
Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.
Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
От каких продуктов следует отказаться
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения - лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион
Предпочтение отдавайте рыбе!
- Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и . Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
- Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
- Напитки: вода, кофе, чай.
Есть строго пять раз в день - это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10х10» и результат
Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10 кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
- Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
ВТОРНИК
- Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
- Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
- Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СРЕДА
- Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
- Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ПЯТНИЦА
- Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник: Три-четыре диетических ролла.
- Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СУББОТА
- Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
- Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
- Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
- Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты «10х10»
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.
Будьте стройными и красивыми вместе с !
Довольно часто случается, что после зимы или череды праздников мы не помещаемся в свою лучшую одежду. Или с приходом весны с ужасом обнаруживаем слегка округлившиеся формы. А еще неприятней увидеть лишнюю складку в области талии, примеряя свой любимый купальник перед курортным сезоном.
Как же похудеть легко и эффективно за короткий промежуток времени?
Конечно, поможет диета. Главное, чтобы диета была простой и действенной . А еще желательно, чтоб результат был видимым уже через неделю.
При достижении главной цели – существенной потери веса – важно не забывать о самочувствии всего организма в целом. Ведь всем известно, что похудение без вреда для здоровья должно проходить постепенно, а стремительное похудение чревато сбоями в работе внутренних органов, особенно важно знать при занятии спортом. Но это не всегда так. Существует быстрая диета, позволяющая достичь результата минус 5 килограмм и более всего за 7 дней.
Реально ли получить результат минус 5 килограмм?
Абсолютно реально, и это еще не предел. Минус 7 и даже 10 килограмм – легко. Все, прежде всего, зависит от обменных процессов организма и приложенных вами усилий. Важно строго соблюдать режим приема пищи, а также повысить общую двигательную активность.
Хотите похудеть легко всего за 7 дней?
Начните прямо сегодня. Не откладывайте на завтра или послезавтра. Вы убедитесь, что эта простая эффективная диета, поможет достичь желаемого результата очень быстро.
Конечно, нужно быть готовым к тому, что похудение за 7 дней потребует сокращения объема принимаемой пищи и отказа от некоторых видов продуктов. Но это стоит того.
Позитивный настрой, решимость, выдержка и вы снова неотразимы!
Основные принципы самой эффективной быстрой диеты на неделю:
- Отказ от сахара, алкоголя, мучных изделий, газированных напитков и снеков.
- Сокращение употребления соли на половину.
- Уменьшение объема порции пищи на 50%.
- Регулярный график приема пищи.
- Употребление по 1 стакану негазированной минеральной воды в промежутках между едой.
- 5 разовый режим приема пищи.
- Отказ от еды после 19 – 00.
- Один раз в неделю разгрузочный день (рекомендовано 3 или 4 день).
Какие продукты составляют основу простой быстрой диеты на 7 дней?
- Белки – любой вид нежирного мяса (куриная грудка, индейка, телятина) плюс яйца. Добавляем еще рыбу.
Мясо, рыба и яйца отварные или приготовленные на пару, обязательно не соленые.
- Сырые овощи – все виды зелени, цветная и белокочанная капуста, болгарский перец, лук, морковь, кабачок, огурец и томат.
- Каши – овсяная, гречневая и рис.
Не забываем об отсутствии соли, животного жира и сахара в каше.
- Сырые или запеченные фрукты – все виды фруктов, кроме бананов, груш, слив, персиков, абрикос и винограда.
- Молочные продукты – нежирный творог, йогурт и кефир.
- Жир – растительный (подсолнечное или оливковое масло).
Согласитесь, довольно большой выбор простых продуктов для диеты, которая гарантирует быструю потерю веса!
Однако общее количество продуктов в один прием пищи не должно превышать 200 -250 грамм.
Примерная диетическая программа для быстрого эффективного похудения выглядит так:
- Завтрак: овсяная каша, кофе.
- 2-й завтрак: яблоко.
- Обед: отварная куриная грудка, томат, зелень.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: отварное яйцо, салат из капусты, чай.
- Завтрак: гречневая каша, свежевыжатый сок.
- 2-й завтрак: грейпфрут.
- Обед: овощной суп, отварное яйцо, огурец.
- Ужин: отварная телятина, рагу овощное без картофеля.
Разгрузочный – целый день едим либо яблоки, либо кефир.
- Завтрак: творог с фруктами, чай.
- 2-й завтрак: сухофрукты.
- Обед: индейка на пару, салат из капусты.
- Полдник: овсяная каша.
- Ужин: суп овощной, телятина отварная, огурец.
- Завтрак: гречневая каша, кофе.
- 2-й завтрак: яблоко.
- Обед: морская рыба на пару, овощи на пару.
- Полдник: кефир.
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты.
- Завтрак: отварное яйцо, свежее выжатый сок.
- 2-й завтрак: грецкие орехи.
- Обед: овощной суп с индейкой.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рисовая каша, чай.
- Завтрак: овсяная каша, кофе.
- 2-й завтрак: клубника.
- Обед: отварная куриная грудка, рис, томат.
- Полдник: нежирный творог, чай.
- Ужин: отварное яйцо, цветная капуста на пару.
Достаточно ли только пищевого регулирования?
Нет. Следует добавить физические нагрузки. При этом не стоит бросаться в крайности. Если «фитнес» для вас понятие не привычное, тогда стремительная силовая нагрузка не принесет для организма ничего кроме стресса. Отнеситесь к себе бережно, но ответственно.
Каждодневная утренняя и вечерняя часовая прогулка быстрым шагом вам вполне по силам. А ваши мышцы точно придут в тонус, поэтому дальнейшие физические упражнения, которыми в будущем для поддержания хорошей формы обязательно следует увлечься, не будут в тягость.
Еще желательно добавить корректирующий массаж в области талии и бедер с помощью моделирующих косметических средств, который вполне можно выполнять самостоятельно каждый день перед сном. Ваша кожа после него станет сиять молодостью, а «апельсиновая корка» покинет ваше тело навсегда.
Вы точно хотите быстро похудеть за семь дней?
Тогда самая эффективная, простая и быстрая диета на неделю для вас! Попробуйте и результаты превзойдут все ваши ожидания!
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам - потерянные килограммы возвращаются с запасом.
