Многие из нас сталкивались с таким явлением, как ‘на меня меня диеты не действуют, вес не уходит ’ Этому есть вполне логичное объяснение рассмотрим подробнее..
Всему живому на Земле присуща индивидуальная изменчивость. Человек наиболее изменчив из всех живых существ. Это заметил еще Гиппократ. И нет такого человека, который не имел бы никаких отклонений от нормы. У одного человека идет стойкое повышение сахара, а у другого повышен уровень холестерина в крови, один человек худой, а другой толстый.
Почему вес не сбрасывается?
Человек, которого природа наградила лишними килограммами, вынужден постоянно искать эффективные диеты для борьбы с этими килограммами. А борьба эта иногда приносит долгожданную победу, а иногда воюешь, воюешь, а избавиться от лишнего веса не удается. И в чем же, скрываются причины поражения?
Почему вдруг перестал уходить лишний вес? И калорийность пищи снижена, уже дальше некуда. И Изнуряющие физические нагрузки в купе с диетами результата не дают. Как говорят на лицо «Эффект плато».
Если мы с регулярной периодичности сидим на диетах, организм вырабатывает защитную реакцию, как бы иммунитет против голодания. Он научился экономить калории. Как?
Вы начинаете немного дольше спать, начинаете мерзнуть, от этого теплее одеваться, и движения как бы замедляются, становятся плавные, и даже температуря тела немного снижается. И это естественный процесс. И, что, опустить руки? Ни в коем случае!
Это важно!
Не стоит подталкивать вес и торопиться сбросить лишние килограммы. Организм должен привыкнуть к новому весу. Обменные процессы должны наладиться.
Поэтому, если вес стоит на одном уровне в течении месяца, это нормально и тревогу бить не надо.
Вес не меняется – меняем тактику
Вам кажется, что тренировки стали бесполезны, смените тактику, разработайте собственные . Вы делали по утрам зарядку, а сейчас займитесь бегом. – идеальный способ сбросить лишний вес. Нет времени бегать, поменяйте упражнения. Можете заняться плаванием, или аэробикой. Главное, поменять стиль!
При любой диете используется схематичность, то есть вы едите определенные продукты в определенное время. Нужно нарушить правила питания, чтобы сдвинуть с мертвой точки ваш вес. Для этого не нужно бросать диету, на которой вы сидите, просто немного скорректируйте имеющуюся. Для этого немного измените, время приема пищи, поменяйте некоторые продукты, которые вы кушаете.
Есть очень действенный способ: необходимо на две недели повысить калорийность пищи. Подождите не пугайтесь! При повышении калорийности, надо ввести два разгрузочных дня в неделю. могут быть такими:
Гречневый день
Варим гречку без соли и весь день едим. К гречке можно добавить четыре свежих огурца и 1 литр кефира 1%. Можно весь день пить воду, только не минеральную и не газированную, а обычную. Гречневая диета , в статье описано 5 способов этой знаменитой диеты.
Куриный диетический день
Отварите два куриных филе с минимумом соли и разделите на 5 приемов. Можно есть со свежим огурчиком. Пить можно зеленый чай с лимоном без сахара либо 1%-й кефир.
Творожный день
Купите обезжиренный творог до 1кг, можно добавить маложирную сметану и ешьте весь день. К творогу можно добавить сухофрукты. Пейте зеленый чай и воду без ограничения.
Яблочный диетический день
За день можно съесть 2кг яблок. Так, что запасайтесь яблоками и ешьте. Можно есть в свежем виде, а можно в запечённом. Пейте зеленый чай. Но, если вы резко почувствуете голод, съешьте два кусочка хлеба с отрубями.
Если есть желание, то можно попробовать .
Сбросить лишний вес с помощью сна
Одной из причин, из-за которой не работают так надо диеты и вы соответственно перестали худеть, вы просто «загнали себя». Организм наш не железный. Организму требуется энергия, а с накопленной энергией, он расставаться не хочет.
Если у вас тяжелая работа, вы ужасно устаете, да к тому же, сидите на диете и еще и не высыпаетесь, даже трактор такого не вынесет и сломается. Так, что проку от такой диеты не будет.
Все, что вам удастся сбросить, очень скоро вернется назад, да еще и с процентами.
Так, что, если хотите сдвинуть вес с мертвой точки, спите не менее 8 часов в сутки. Даже если от этого вы не решите какие-то важные дела или пропустите тренировку.
Пройдет месяц, и вы увидите результат!
Чего категорически нельзя делать
Очень многие, столкнувшись с «эффектом плато», то есть когда вес перестал уходить, резко снижают калорийность пищи или вовсе голодуют. Этого категорически нельзя делать! Пользы организму от этого ни какой, а еще и иммунитет нарушите.
© «По женски» | Диеты
Посмотрите еще
Задаваясь вопросом как сдвинуть вес с мертвой точки, мало кто честно отдает себе отчет в собственном питании. И уж точно единицы способны адекватно оценить эффективность собственной тренировочной программы. В силу популярности монодиет, низкокалорийных и «очистительных» систем питания мы склонны есть слишком мало, подвергая риску свой метаболизм. И тренироваться слишком много, ведь все знаменитости и популярные личности так делают. Но можно и избежать популярных ошибок и продолжить худеть.
Когда причина плато - в диете
Под диетой мы понимаем не что-то из интернета, определяемое таким словом, а систему питания. Вы можете точно назвать калорийность своей пищи за день, и ее химический состав? Если рука потянулась к смартфону и вы спокойно открыли приложение с подсчетами, все в порядке. У вас достаточно данных для анализа.
Если же никаких записей вы не ведете и продукты отмеряете «на глазок», да еще и руководствуясь предположениями о полезной и вредной еде, у нас проблемы. Предлагаем вам вести старый добрый дневник питания в течение недели, чтобы оценить, как именно вы питаетесь.
В диетологии выделяют две причины «остановки» веса при похудении:
- достигнут ваш естественный вес, который физиологически нормален для вашего тела. Причем организм тут не считается ни со стандартами красоты, ни с чьими-то представлениями о моде. Для большинства женщин этот вес килограммов на 5-7 выше общепринятой нормы. Определить это состояние просто. Вы имели именно такой вес лет в 18-20 и удерживали его легко, без диет и особых тренировок;
- вы слишком много или слишком мало едите. Иногда «задержку похудения» вызывает и несбалансированное питание, но оно-то как раз больше отражается на количестве жидкости, задерживаемом нашим телом, нежели на количестве жира и мышц.
Естественный вес - нужно ли бороться
Для здоровья - обычно, нет. Именно в этом весе оптимально функционирует гормональная система, и именно в нем вы сильнее и здоровее всего. Можно попробовать «обмануть» тело, начав тренироваться по силовому плану. Это позволит поддерживать вес, но менять структуру тела. В итоге, вы «сбросите» еще пару размеров за счет «подтяжки» мышц». И сожжете еще немного жира.
Если вы кажетесь себе рыхлой в естественном весе, настоятельно рекомендуется перейти на фитнес-нормы потребления макронутриентов. Это от 1, 5 г белка на 1 кг веса, около 1 г жиров, и остаток суточной нормы - углеводы.
Есть ли смысл в строгих диетах, белково-углеводном чередовании и сушке? Вопрос должен решить за вас терапевт совместно с гинекологом и эндокринологом. Врачи могут предсказать, пострадает ли ваше здоровье от применения данных протоколов. Если все в порядке, начинайте с указанных выше цифр, потом на пару дней в неделю урежьте углеводы до 1 г на кг веса. Лучше, если это будут дни отдыха от фитнеса. И совсем идеально - если вы не будете увеличивать количество таких дней.
Слишком много ем
Проверить это легко. Если дневник питания «кричит» красными цифрами калорий чуть ли не через день, стоит задуматься. Обычно такие нарушения вызываются частым питанием вне дома, покупкой кучи сладостей «для семьи» и использованием большого количества сахара и соусов во время готовки. Постепенно привыкните к более «чистой» еде. Готовите мясо? Пусть это будет простой гриль без маринада. Кашу? Не стоит радостно класть туда полбанки полезнейшего орехового масла. Работайте не над сокращением объема порций и «подходов» к еде, а над повышением качества питания.
Откажитесь от:
- майонеза и жирной сметаны;
- полуфабрикатов в виде котлет и сосисок, а также всей замороженной продукции с тестом;
- посыпания сыром любых блюд кроме овощного салата;
- сливок в чай или кофе.
Взвешивайтесь, и как только вес пойдет вниз, показав минус 500 г за неделю, вы достигли правильного пути.
Слишком мало ем
Метаболическая адаптация - это реальность. К сожалению, в современном мире почти никто не может есть вне дома, быть социально активной и питаться при этом на 1500 ккал в сутки, как то рекомендуют некоторые источники для женщин, работающих в офисе. Но ведь мы стараемся соответствовать! И со временем организм так «натренировывается», что просто перестает воспринимать адекватную калорийность, считая ее избыточной.
Вы в группе риска, если постоянно не доедаете до нижней «границы» коридора калорий (очень просто - умножаем вес в кг на 30, и отнимаем от цифры 500 ккал). И вы практически наверняка там, если «отсидели» несколько кефирных, гречневых или любых других несбалансированных диет.
Если это так, вам необходимо посетить эндокринолога. Только он может принять решение о том, безопасно ли похудение дальше, и как именно вам стоит это делать. Обычно советуют «выйти» хотя бы на свои поддерживающие калории, и снова начать урезать уже с них.
Плато веса из-за неправильных тренировок
Неграмотный фитнес может быть причиной:
- переоценки собственного расхода калорий. Если вы 3 раза в неделю ходите на любые групповые занятия, не стоит ставить себе в счетчике калорий «высокую активность». Это средняя нагрузка, или даже легкие физические упражнения, если речь идет о пилатесе или йоге;
- мощных отеков по всему телу. Этим страдают те, кто тренируется в избытке, не давая себе дней отдыха. Тело просто не успевает утилизировать лактат и поэтому его «владелец» страдает увеличением веса после каждой тренировки. В режиме дефицита калорий лучше не ставить более 4 силовых тренировок в неделю и не выполнять кардионагрузку дольше, чем 1 час в легком, и 30 минут в интенсивном режиме;
- нарушения работы щитовидной железы. Это ситуация, когда секреция гормонов Т3 и Т4 резко снижается из-за отсутствия в питании хотя бы 2 г углеводов на 1 кг веса, человек продолжает «добавлять кардио», чтобы столкнуть вес с мертвой точки и в итоге приходит к нарушениям метаболизма.
Народные способы экстренного избавления от плато
- Разгрузочные дни
Да, вес после них падает сразу на кило, но это вода и каловые массы из кишечника, так как «разгружаемся» мы обычно на богатых клетчаткой продуктах. Они могут быть показаны, если вы долгое время переедали и просто не можете постоянно питаться с небольшим дефицитом, предпочитая голодать пару дней в неделю ради полноценности остального рациона.
- Табата, круговые
Это имеет смысл только для полностью здорового человека, владеющего идеальной техникой выполнения упражнений. Для всех остальных обычно чревато травмой. Такие нагрузки должен «назначить» тренер очно, собирать гуру по Инстаграму и консультироваться у них не следует.
- БАДы для ускорения метаболизма
Таблетки с кофеином и зеленым чаем могут быть как безобидными для одних людей, так и вредными для других. В научной диетологии их назначения стремятся избегать, и в несложных случаях их не рекомендуют.
Здоровое похудение - длительный путь, и остановки на нем совершенно естественны. Относитесь с уважением к своему телу, спокойно исправляйте ошибки, и вы обязательно достигнете своей цели.
Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?
Что такое плато в похудении
Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.
Почему вес стоит на месте при похудении
В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.
К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:
- гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
- задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
- сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
- нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.
Почему при занятиях спортом вес не уходит
Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:
- вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
- занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
- упражнения выполняются с ошибками;
- вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.
Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.
Почему при диете вес стоит на месте
Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:
- чересчур медленное выведение воды из организма;
- слишком строгая диета;
- функциональная перестройка организма;
- замедление метаболических процессов.
Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.
Почему вес не уходит при правильном питании
Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.
Почему объемы уходят, а вес стоит
Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.
Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.
Сколько длится эффект плато
Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев. Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.
Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом. Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы. Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.
Изменение рациона питания
Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:
- «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
- «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
- перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
- порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.
Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки. Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.
Восстановление водного баланса организма
Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме. Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей. Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.
Смена программы тренировок
Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки. Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой. Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.
Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки
Большинство худеющих сталкиваются с эффектом плато, когда придерживаясь диеты, вы вдруг начинаете понимать, что вес вдруг перестает снижаться. Как бы вы не истязали себя физическими нагрузками и не снижали калорийность пищи, ни чего не помогает, результат нулевой. Почему вес не уходит ?
Плохая идея пробовать сдвинуть вес при помощи голодания или резко снижая калорийность пищи. Это вашей фигуре не поможет,а только подорвет иммунитет. Как сдвинуть вес с места ? Давайте попробуем понять, почему происходит так.
Причина может быть в привыкании организма к диете. Научившись экономить калории, он замедляет все обменные процессы, вы начинаете чуть медленнее двигаться, дольше спать, теплее одеваться. Это нормально и чтобы продолжить худеть, нужно подтолкнуть вес. Как это сделать?
Полезный совет — меняем тренировку
Тем, кто просто сидит на диете не обременяя себя физическими нагрузками, пора уже начать тренироваться, самой время. Возможно, вашему организму не хватает именно этого. Тем, у кого были тренировки, но они перестали помогать, меняйте тактику. Если вы плавали, займитесь бегом. Если вы тренировались утром перейдите на вечернее время. Поменяйте привычный порядок упражнений, а лучше перейдите на другие.
Полезный совет — отдыхайте больше
Может вы загнали себя и поэтому вес не уходит . Изнуренный организм требует на много больше энергии и не охотно расстается с накопленной. Вы мало спите, ограничиваете себя в калориях, устаете на работе, толку от такой диеты не будет. Если вес и снизится, то скоро все вернется на свое место, да еще и с процентами. Даже в ущерб тренировкам или важным делам дайте вашему организму отдохнуть. Сон лучший отдых, поэтому спать нужно не меньше 8 часов.
Полезный совет — измените рацион
Схема любой диеты одинакова: вы в определенное время едите определенные продукты. Чтобы сдвинуть вес с места нужно нарушить правила. Нет, диету менять не нужно, просто немного изменить. Например, заменить некоторые продукты или поменять время приема. Эффективный способ – попробуйте на две недели повысить калорийность диеты, но при этом введите два разгрузочных дня.
Куринный день: Возьмите две куриные грудки без кожи. Отварите грудки с минимум соли и разделите на пять прием пищи. Ешьте в течение дня, можно добавить свежий огурчик. Запивайте зеленым чаем с лимоном, но без сахара или кефиром 1%.
Гречневый день: Весь день ешьте вареную гречку без соли. За день можно съесть 4 свежих огурчика и выпить 1 литр 1% кефира. Обязательно в течение дня пейте негазированную минеральную воду.
Яблочный день: Два килограмма свежих или запеченных яблок. Без ограничений пить можно зеленый чай без сахара. Если почувствуете приступы сильного голода, то пара кусочков хлеба с отрубями не повредит.
Творожный день: В течение дня ешьте 1 кг обезжиренного творога, можно добавить маложирной сметаны или сухофруктов. Без ограничения пейте зеленый чай и воду.
Похудение периодами это нормальный естественный процесс. Организму нужно привыкнуть к новому весу, привести в порядок и наладить обменные процессы. Поэтому не стоит торопить события с подталкиванием веса, если он в течение месяц – полтора стоит на одном месте.
Используйте описанные выше полезные советы, и вы сможете сдвинуть вес с места .
В этой статье, я расскажу тебе, как сдвинуть вес с мертвой точки, что делать, если вес остановился и похудение не происходит (остановилось). Не пропусти, все тонкости и секреты!
Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий!
Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь.
В результате этого и происходит похудение (сжигание жира), снижение весе тела.
К чему я это рассказал?
К тому, что, как показывает практика, в 90% случаях, люди перестают худеть потому, что едят больше, чем им можно есть. В результате этого у них не созданы необходимые условия по питанию, а именно — нет того самого недостатка калорий. Нет дефицита калорий. Понимаешь? В результате этого и похудения нет.
Похудение (сжигание лишнего жира), снижение веса = можешь происходит только тогда, когда создано данное условия. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.
Нет недостатка = нет похудения. Поэтому мой тебе совет: проанализируй ситуацию с калориями.
Где-то ты позволяешь себе больше, чем тебе можно. Понимаешь? В итоге и похудение стало.
Даже сущие мелочи, на диете (когда цель похудения) должны учитываться (по питанию).
Чрезвычайно важно постоянно следить за калориями. Постоянно. Следить. Каждый день.
Цель — дефицит ккал, потреблять меньше, чем тратишь (тратить больше энергии, чем потреблять).
- Где-то лишний фрукт скушал (а) = уже может калорийность подрасти = остановится похудение.
- Где-то орешками там перекус = уже повысилась калорийность = могло остановится похудение.
- В кофе тебе молоко добавили (лактозу) = бацац калорийность рациона в течение дня повысилась = а ты может и не знаешь этого = итог = похудение стало.
- и таких миллион моментов…
Мелочи, понимаешь? Важно контролировать все тщательно, следить за калориями, вести дневник.
Это все касается тех, кто правильно худеет. А большинство даже это не правильно делают (чудо диеты там какие-то, голодание, не есть после шести и пр и пр.), я же, сейчас, говорю за реальные вещи.
Если у тебя дефицит ккал (недостаток) = ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь.
И как я уже сказал, в 90% случаев, у людей останавливается вес именно потому, что недостатка нет, где-то переели, ккал повысилась. Поэтому, повторяюсь опять, на диете все должно тщательно контролироваться!
Причина №2. касается тренировок..
Тут, опять же таки, тренировки они чем полезны на этапе похудения?
Тем, что они позволяют расходовать больше калорий.
Соответственно, тренировки ускоряют процесс сжигания жира (похудения).
Так вот, вес мог остановится из-за того, что ты начал (а):
- меньше тренироваться в зале
- меньше делать кардио тренировок
- пропуски тренировок — расслабился / расслабилась
- может ты в принципе начал (а) меньше двигаться в течение дня
Или там к примеру, тренируетесь однообразно, не увеличиваете нагрузку / интенсивность тренинга = как итог = ну, нету того эффекта — как в начале, т.к. организм адаптировался под нагрузку и для него этого не «шок», скажем так — итог замедление похудения или полная остановка.
Например, программа тренировок одна и та же слишком долгое время, одни и те же рабочие веса (вообще не меняете), одни и те же количества повторений/подходов, одни и те же упражнения, один и тот же отдых между подходами и т.п. короче говоря следи за расходом энергии, оно очень важно.
Все это влияет на расход энергии = как в следствие и похудение. Ну, ты, понимаешь, да?
Начал (а) меньше двигаться — начал (а)а меньше тратить калорий. Соответственно, похудение могло стать (остановится). Начал (а) меньше тренироваться — то же самое. Расход понизился = вес мог стать.
Правило простое — всегда должен быть недостаток калорий. Опять же таки, одна и та же басня.
Причина №3. Перетренированность
Тут вообще очень много факторов влияющих на это дело…
Например, слишком частые тренировки — могут вызвать перетрен = остановить похудение.
Или там, к примеру, недосыпаешь, не высыпаешься = то же самое.
Или там, чрезмерные стрессы = тоже негативно влияют.
Или сразу все вместе. И представь, все это ещё на фоне ограниченной калорийности.
Как думаешь, к чему-то хорошему это приведет? Очевидно же, что нет. Поэтому будьте аккуратны.
При перетренированности — повышенный аппетит, утомляемость, сил нет, апатия, замедление обменных процессов, похудения (сжигания жира), повышенная выработка гормона кортизола и многое другое.
Качественно хорошо восстанавливайся, спи минимум 8+часов, избегай чрезмерных стрессов, тренировки должны быть в меру, грамотно организованы, а не чем чаще = тем лучше, все должно быть по уму.
Причина №4. Гормональный фон…
Если есть какие-то гормональные проблемы = обменные процессы идут не так быстро = то есть, вес (похудение) могло остановится, замедлится (идти не так, как раньше).
Это выбор каждого. Но, имей ввиду — в естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.
При проблемах с гормональным фоном — там другие рекомендации, может есть меньше, гораздо меньше, ещё меньше, чтобы похудение происходило, тут важно, в чем именно проблемы и есть ли они вообще.
Причина №5. Неправильное похудение
Тут вообще миллион моментов, я не смогу физически обо всем рассказать.
Ну, к примеру, давай разберем — популярная диета для похудения — голодание.
При голодании бедный организм переходит на пониженный расход энергии, в итоге, похудение полностью останавливается. Это просто пример. Понимаешь? Это даже не диета правильная = там и похудения быть не может. Или там, другая диетка)) не есть после шести, или там, не есть жирного, сладкого и т.п.
Это все не диеты, а лишь некоторые составляющие правильной организации по питанию, не более.
Причина №6. Быстрое похудение…
Если ты через чур быстро худел (а), сокращается помимо ЖИРА ещё и МЫШЦЫ.
То бишь, если ты худеешь больше 1-2 килограмма в неделю, то скорей всего, там помимо жира сжигаются ещё и МЫШЦЫ (мышечная ткань). А кто не в курсе, чем меньше у Вас МЫШЦ — тем меньше у Вас расход энергии, следовательно, когда вы теряете и жир и мышцы, ваш расход калорий становится все меньше и меньше. Это очень плохо, поэтому худеть нужно правильно, все нужно делать правильно.
В идеале, если ты хочешь все делать по уму, правильно, как я рекомендую (согласно моим советам и рекомендациям) и эффективно худеть (сжигать жир), обязательно приобретай мой обучающий материал, который создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:
С ув, администратор.
