Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.
Практически любая диета среди своих основных правил имеет это утверждение. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, что после того, как введут себе привычку, не есть после 6 вечера, худеют прямо на глазах.
Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или можно поступиться его выполнением?
Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?
Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.
Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.
Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.
Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и питательные вещества. Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.
Так откуда берутся лишние килограммы?
Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.
Какие продукты все же можно есть после 6 вечера?..
Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.
Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.
Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.
Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.
Как выдержать голод.
Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:
- Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
- Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
- Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
- Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
- Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
- Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.
Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?
Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.
В чем дело?
Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.
А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале. Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.
В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.
А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.
Весна пришла с таким же опозданием в этом году, как и ушли сброшенные килограммы. Как и многие девушки приводить себя (хоть немного) в форму я обычно начинала за пару месяцев до того, как нужно выделить место в шкафу до шубы и груды зимних, тёплых, вещей.
Но по причине гормонального сбоя, который начал активно проявлять себя зимой в виде набранных 5 килограмм и сильно пошатнувшегося цикла, тема похудения отложилась до весны.
Честно говоря, смотреть на себя стало действительно страшно, нет, конечно же, я уже когда – то поправлялась,худела, но до такой нездоровой и некрасивой полноты – не доходила никогда.
Заранее извиняюсь за такие фото, делать отзыв я изначально не планировала и фоткалась чисто для себя в домашней, интимной, так сказать, обстановке. Но для наглядности отзыва решила все же показать фото.
Мой вес при росте 168 сантиметра достиг отметки -83 килограмма. Все старые вещи стали малы, появился ужасный второй подбородок, не намёк на него, а прям действительно он. Внешний вид стал огорчать ежедневно.
И вот несколько недель назад, твёрдо решила, что нужно исправлять ситуацию. Первое, что сделала – восстановила водный режим. Обычно я пью по литру в день. Но во время похудения нужно пить минимум два литра воды в сутки. Во-первых, она ускоряет обмен веществ, во – вторых, помогает притупить чувство голода. Я предварительно фильтрую воду, при помощи обычного фильтра Барьер.
Причём пить нужно, преимущественно до приёма пищи за 15-20 минут. Еду же запивать вообще не рекомендуется. Но я позволяла себе выпивать утром кофе или чай.
Следующим шагом стала – диета. Точнее, изначально я собиралась на диету магги, но потом поняла, что не смогу есть на работе один раз и строго оговоренные продукты. Возможно, когда – то я её опробую, но не сейчас.
Сопоставив некоторые факты и свои возможности, начать приводить себя в порядок я решила с ограничения в еде только в вечерние часы. Как, известно, вечером замедляется метаболизм и все съеденные жиры и углеводы откладываются в жировое депо.
Моё питание:
Что бы не срываться вечером, я взяла за правило завтракать тем, что я люблю и ела всегда.
Обычно мой завтрак включал в себя на выбор:
Бутерброд (с колбасой/сыром/икрой/рыбой.) или что – то сладкое. За эти две недели на завтрак так же был вишневый пирог и пирог из капусты.
Творожок и киндер
На работе в 12 часов дня я обычно съедала печенье или конфету, но не 3-4, а только что –нибудь одно.
В 14.00 у меня был обед: мясо(курица/индейка) с гарниром (рис, гречка, варёные овощи).
В 16.00 я пила чай (без всего, зеленый)
В 18-18.15 (как только пришла с работы) был ужин. Я исключила из него все гарниры и заменила его на несколько вариантов:
2 яйца + несколько ломтиков сыра с зеленью
Творог (обезжиренный), попробовала один раз, не понравился. Есть после него хотелось ужасно, ели уснула.
Красная рыба с лимоном, луком, зеленью.
Индейка или курица без гарнира.
Овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец и лук)
Не трудно догадаться, что самым сытным и вкусным вариантом ужина оказалась запеченная красная рыба. На таких ужинах я согласна сидеть пожизненно, жаль, накладно выходит.
Самым простым и сытным вариантом стали яйца – готовить быстро, просто и без заморочек. К тому же там сплошной белок, который дарит отличное чувство насыщения.
После курицы и индейки на ужин – тоже можно легко оказаться сытым, но тут главное, знать меру.
Гарниры я исключила из ужина по причине того, что в них слишком много углеводов.
Результат:
Сложно было продержаться без ночных перекусов только в первые 3- 4 дня, потом кушать сразу после работы вошло в привычку. В выходной, кстати позволила себе пару бокалов белого сухого вина(оно наименее калорийно) и на закуску сделала яйца, фаршированные икрой минтая. Опять таки, опиралась на то, что нужно минимизировать вечерние углеводы. К слову, после выходных и даже выпитого алкоголя, не поправилась ни на грамм, вес просто не снижался в эти дни.
За две недели мне удалось скинуть 4 килограмма и уйти с отметки 80, заняв твёрдые позиции на цифре – 79.
Чтоб было нагляднее сделала скрин, где видна дата фото.
В планах, еще неделю ограничений в вечернее время суток и неделя на какой-нибудь диете, с выбором еще не определилась, пока изучаю все плюсы и минусы, что бы было результативно и не было возможности и желания сорваться.
Подводя итог, скажу, что конечно же я рекомендую попробовать не есть после 6-7 вечера, потому что этот метод действительно отлично работает, по крайней мере для тех, кто обычно кушал в 7-9(а то и позже) вечера. Но при этом, конечно же, важно учитывать то, какие продукты вы употребляете на ужин.
Всем спасибо за внимание!
Возможно, Вам будет интересно:
Возможно Вам, будет интересно:
Так почему все-таки именно шесть вечера? Не пять и не семь? Специалисты выделяют несколько основных причин:
- самая главная: после полудня начинается спад активности биокатализаторов в организме. Из этого логично вытекает вывод о том, что все съеденное вечером уже не переваривается, а остается в неприкосновенности как минимум до утра. А скорее всего – до ближайшего опорожнения кишечника. В результате этого в организме происходит накопление шлаков, что для организма весьма вредно. Но самое обидное – что употребление пищи после 18.00 противопоказано только женщинам. Практически все мужчины ужинают в это время и даже позднее, ни в чем себе не отказывая.При этом лишние килограммы им совершенно не грозят. Причина такой несправедливости заключена различии гормонального фона – если женщина переедает вечером, происходит сбой в его работе. Не говоря об увеличении количества жира, это может привести и к развитию множества других заболеваний;
- при позднем ужине пищеварительная система не успеет переварить содержимое, поэтому спать придется с полным желудком, что чревато жировыми накоплениями;
- третья версия самая спорная: считается, что человек после 6 вечера сводит на нет свою двигательную активность – сидит дома, на мягком диване, жует бутерброды и смотрит телевизор. В таком случае калориям деваться больше некуда, кроме как трансформироваться в жировые отложения. Но ведь есть и другие группы людей: многие после работы посещают спортзал, выходят на прогулку. А некоторые вообще только работать начинают в это время. Так что не для каждого этот пункт будет актуален.
Многие знают, что похудеть намного проще, чем потом удержать вес. Почему сброшенные килограммы возвращаются? Ответ прост: потому что похудевший возвращается к своим прежним привычкам, которые и привели к набору веса. А этого делать нельзя!
К примеру, раньше вы очень поздно ужинали, да и после ужина любили пожевать что-то вкусненькое. Почему так делать нельзя? Давно известно, что во время сна обмен веществ сильно замедляется, а значит, пища, которая не успевает перевариться до сна, перерабатывается очень медленно.
Пицца после 6 может стать причиной ожирения и недостатка роста
Употребление на ночь жиров и углеводов таит в себе еще одну опасность – злоупотребление ими провоцирует выработку инсулина, блокирующего нормальную работу гормона роста, который проявляет активность как раз во время ночного сна.
По факту если не есть вечером, происходит похудение за счет уменьшения количества съеденных калорий. Это основной принцип действия любой диеты для похудения. Отказываясь от пищи весь вечер, человек заставляет собственный организм тратить запасы.
Объем жира тает, вес снижается. Именно этот факт делает процесс похудения очень эффективным. Не заставляя себя голодать весь день, но отказываясь от пищи после 6 часов вечера, человек сбрасывает вес за счет уменьшения калорийности и при этом не испытывает дискомфорт в течение дня как при диетах другого типа.
Не кушая весь вечер, человек чаще всего вынужден начать завтракать, даже если раньше отказывался это делать. Это способствует нормализации обменных процессов. по вечерам заставляет внимательнее отнестись к рациону и режиму питания в течение дня.
На процесс потери веса влияет и количество выпиваемой вечером воды.
Обходясь без еды, человек употребляет большее количество жидкости. Но если тяжело совсем не есть после шести, то в этом случае поможет вода или чай без сахара. Дополнительный объем потребляемой жидкости очищает организм, что приводит к ускорению обмена веществ.
Обмен веществ в организме человека наиболее активен в утренние и дневные часы. Но вот вечером он заметно замедляется, также как и все другие процессы. Происходит это в соответствии с биологическими часами, усталость означает готовность ко сну.
Это оправдывает всем нам знакомое – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Именно ужин и отложиться ненавистными запасами на всех проблемных местах, потому что у организма уже нет сил и ресурсов его расходовать, да и некуда.
Кроме того, именно во сне запускаются процессы, благодаря которым мы худеем. Значит, если хорошо поужинать, то можно помешать естественному похудению, нагрузив организм, и поспособствовать строительству жировой ткани.
Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога.
Согласно отзывам, которые люди оставили на популярных интернет-порталах, этот метод для снижения веса действует. Буквально за считанные недели можно похудеть на 3-5 килограммов. Однако если вы, достигнув желаемого веса, вернетесь к своим пищевым привычкам и будете заканчивать день тортом и картошкой фри, то килограммы вернутся обратно.
Существует несколько причин, по которым происходит снижение веса при вечернем голодании:
- Основной причиной, почему можно похудеть при отказе от вечерней трапезы, является сокращение количества потребленных за сутки калорий.
- Как правило, люди, чтобы не сорваться и начать есть после установленного времени, ложатся спать. В результате пересмотра режима на отдых приходится большее количество часов, что нормализует обменные процессы в организме. Из-за недостатка сна обмен веществ серьезно замедляется. Организм работает на износ и испытывает серьезный стресс, поэтому вес не снижается. Как только начинаете отдыхать больше, хроническая усталость отступает, и вес потихоньку уходит. При этом наблюдается повышение активности человека в течение дня, что помогает похудеть быстрее.
- Человек, которые не ел после 6 вечера, на утро испытает сильный голод и ему хочется поскорее позавтракать. Благодаря этому организм начинает получать пищу небольшими порциями и метаболизм ускоряется. Чтобы похудеть, важно не переедать и утром. Для этого нужно составить для себя режим питания и принимать пищу в определенные часы.
- Люди, которые приняли решение не есть вечером, могут похудеть за счет нормализации питьевого режима. Они пытаются обмануть себя и от голода начинают пить воду. Благодаря этому происходит очищение организма.
Итак, как вы видите, похудеть при помощи вечернего голодания можно. Объем сброшенного веса будет зависеть от исходных данных. Если изначально у вас было ожирение, то в первый месяц можно потерять до 10 килограммов. При исходных параметрах, входящих в рамки идеальной массы тела, отвес окажется незначительным – до 5 килограммов.
Травы и эфирные масла для снижения аппетита
Если зверский аппетит не дает покоя, стоит попробовать побороть его проверенными народными способами с помощью трав, снижающих аппетит, и эфирных масел, аромат которых притупляет чувство голода. Эффективную помощь в борьбе с голодом оказывает отвар боярышника, его можно употреблять отдельно или добавлять в обычный чай.
Если нет проблем с повышенной свертываемостью крови, можно заваривать листья крапивы. Неплохо помогает настой семян льна, который, плюс ко всему, улучшает пищеварение и способствует похудению. Также для борьбы с повышенным аппетитом можно принимать отвары лопуха, семян фенхеля и люцерны.
Эфирные масла цитрусовых эффективно снижают желание перекусить
Еще проще использовать для притупления чувства голода эфирные масла – их можно носить с собой в аромамедальоне или осторожно вдыхать аромат прямо из пузырька. Для этой цели рекомендуется применять эфирное масло апельсина, аниса, лимона, базилика, корицы, шалфея.
Тем, кто использует в доме ароматизаторы воздуха, стоит выбирать ароматы зеленого яблока, банана, кофе и шоколада. Кстати, использовать ароматерапию для похудения можно не только тем, кто выбрал в качестве диеты не есть после 6, а всем, кому хочется сократить объем дневного рациона.
Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.
Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма.
Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).
Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.
Как выдержать голод после 18-00?
Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
- Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
- Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
- Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
- Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
- Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода
Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.
Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.
Во многих диетах есть эта фраза «не есть после шести», а недавно появилась и диета с таким названием.
А почему запрещено есть после шести?
Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жир (если же откажетесь от употребления пищи после шести, то организм будет медленно убирать жир).
Также, пища после шести вечера переваривается хуже, чем днём, т. к. ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, т. е. происходит замедление обмена веществ, плохо сжигаются калории.
Эффективная вечерняя диета
Человеческий организм, как и все живое, функционирует по законам природы и очень от нее, в смысле от природы, зависим. А здесь почти все затихает после захода солнца. И в организме человека к ночи все активные процессы тоже снижают свои темпы.
Следовательно, переваривание пищи в том числе происходит медленнее и хуже, чем в дневное время, ведь ферментативная система вырабатывает необходимые для этого вещества в значительно меньшем количестве. Замедляется обмен веществ, что препятствует сжиганию калорий.
Итак, все съеденное на ночь откладывается в жировой запас в большем количестве и с большей скоростью, чем съеденное утром и днем.
Приверженцы диеты после 6 не есть утверждают, что наиболее активно калории сжигаются в первой половине дня, поэтому самый энергетический прием пищи должен состояться именно утром, что вполне логично: в течение дня эта энергия будет успешно израсходована.
Днем себя нужно побаловать теплым нежирным супчиком и хорошим куском мяса или рыбы с каким-нибудь полезным гарниром. Полдник непременно должен входить в пищевой режим дня: он помогает организму без стресса и ущерба пережить время от обеда к ужину. Но и вечерняя трапеза, как это понятно из названия «диеты», должна состояться не позднее 6-ти.
Здесь следует оговориться, что 6 часов вечера — ориентир весьма условный. Самое оптимальное время для последнего приема пищи согласно этой методике — за 3-4 часа до отхода ко сну. Следует уточнить, что длительное голодание наносит организму определенный вред, поэтому привыкшим ложиться после полуночи нельзя есть последний раз в 6 часов вечера.
Но для сов данная диета не очень-то и подходит, наверное. Ведь совы только ночью выходят на охоту и ищут, чем бы подкрепиться. Придерживаться данной диеты без изменений своих привычек и графика будет просто нереально.
Независимо от того, когда вы привыкли ложиться спать, необходимо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто (не реже, чем каждые 2-3 часа), но небольшими порциями (составляющими не больше вашей горсти).
Рацион и способ приготовления пищи тоже, возможно, придется изменить. Если вы решили похудеть (да и в любом случае это будет полезно), то следует отказаться от простых углеводов, жирных и жареных блюд, пряных специй, или хотя бы заметно ограничить их употребление.
В принципе, диета не есть после 6 вечера не накладывает строгих запретов на меню. Можно полакомиться даже пирожным, но только утром или в первой половине дня. Хотя, конечно же, чем больше ваш рацион будет диетическим, тем быстрее и лучших результатов вы добьетесь.
Так, на завтрак рекомендуется употреблять продукты, обеспечивающие организм энергией: это преимущественно злаковые. Жиры и углеводы, которые непременно должны входит в сбалансированный рацион, в идеале употребляются именно в первой половине дня. Завтрак должен быть наиболее калорийным по отношению к другим приемам пищи.
Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!
Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.
О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.
Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?
На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».
Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.
У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!
Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.
С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.
Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру - шесть часов - после появления которой на часах о еде стоит забыть.
Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.
А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.
По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».
Какие продукты все же можно?
Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.
Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?
В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.
Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.
Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию - раз-два и глотает - мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.
Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.
Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.
Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.
Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:
- Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
- Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды - это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
- Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
- Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
- Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.
Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!
Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.
Куркума - каким образом ее употребляют для снижения веса? вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!
Главный принцип диеты «После 6 не есть»
Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?
Ну, все, значит, больше не ешь.
Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.
На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету - буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.
Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести - самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.
Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час - это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.
Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.
Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.
Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты
У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:
Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!
Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:
А вот что думают наши дорогие читательницы:
Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.
Руслана, 31 год
Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама - 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама - чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы - 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.
Кристина, 39 лет
Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить - смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!
Валентина, 19 лет
Еще одно интересное видео:
Каждая из нас не раз слышала известное выражение: «чтобы похудеть, нужно просто не есть после шести».
Однако, по роду деятельности далеко не все могут позволить себе поужинать раньше этого часа, а, между прочим, зря. О том, как быстро и на сколько можно похудеть, если не есть после 6 , расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
Еда после шести: вред и польза
Вечер – то самое время суток, когда физическая активность перегруженного за день человека падает до минимума, а, следовательно, снижается и активность всех процессов в организме. Бытует мнение, что во вторую половину дня усвоить поступающую полностью пищу намного сложнее, нежели в первую.
А те калории, что не усваиваются, откладываются лишним грузом на боках и могут послужить причиной как обычного набора веса, так и более серьёзных проблем – несварения и ожирения. На этом и основаны расчеты, насколько можно похудеть, если не кушать после 6 вечера.
Однако, можно успокоить и тех, кто не привык ложиться спать голодным.
Для полного переваривания пищи даже в позднее время необходимо от пяти до семи часов. Следовательно, если вы отходите ко сну в 23 часа, то ужин как раз-таки должен приходиться на шесть часов вечера. Однако, если время отправления в постель гораздо позже, ничего страшного не случится, если вы организуете себе второй полноценный, но лёгкий за два - три часа до сна.
Для фигуры не будет критичным, если иногда делать для себя послабления в виде съеденного яблока, творожка или стакана кефира.
На сколько можно похудеть, если не кушать после 6?
Многие из женщин готовы попробовать отказаться от поздних ужинов, но часто задаются вопросом, на сколько можно похудеть, если не кушать после 6? Каким будет результат и стоит ли он потраченных усилий?
На самом деле при отказе от поздних ужинов и , как и при любой диете или ограничении в питании, эффекта не достичь мгновенно . Чаще всего организму нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму жизни и полностью подстроиться под него, изменив обмен веществ.
Чаще всего первые результаты (если не подкреплять ограничения хотя бы минимальными физическими нагрузками), становятся видны через пару месяцев соблюдения “золотого правила”. Однако, не всё так просто.
Количество килограммов, сброшенных в результате отказа от позднего приёма пищи, у дам разнится ввиду индивидуальных особенностей организма.
У одних обмен веществ сам по себе происходит быстро и без особых проблем, следовательно, потеря килограммов также идёт быстрее.
Но не стоит отчаиваться, даже если результат не слишком сильно заметен, это не означает, что можно прекращать вести новый образ жизни. Иногда лишний вес уходит разом – несколько недель не происходит никаких изменений, а потом резко, буквально за неделю, уходят 5-7 кг. То есть ответ на вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть после 6, в каждом случае индивидуален.
Чего бы такого скушать, чтобы похудеть?
Решая задачу, как похудеть, если не кушать после 6, в принципе, необязательно сильно ограничивать себя в питании. Кушать можно всё что угодно. Главное – не перегружать свой организм во второй половине дня.
Для того, чтобы эффективно похудеть, если не кушать после шести, сайт сайт советует запомнить несколько правил:
- Отказываясь полностью от ужина или ограничивая вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами, помните, что остальные приёмы пищи пропускать нельзя ни в коем случае. Только есть надо не что попало, а обязательно придерживаться принципов здорового питания – не употреблять много жирного, острого, отказаться от фастфуда и обилия мучных и макаронных изделий.
- Обязательно уделить большое внимание – он должен быть полноценным и питательным, заряжающим на весь день. Обратить внимание на то, что вы едите в первой половине дня – йогурт или бутерброд с маслом не смогут зарядить организм достаточной энергией на весь день. Самыми оптимальными вариантами являются мюсли с молоком, оладьи, яичница, каши или сырники.
- Не забывать про обед! Даже если вы – работник офиса или крайне загруженного производства, ни в коем случае нельзя ограничиваться перекусами всухомятку. У каждого человека должно быть хотя бы полчаса свободного времени на спокойный прием пищи. Если вы не имеете возможности покупать еду в столовой или ходить в кафе во время обеденного перерыва, постарайтесь приносить еду с собой и разогревать её в микроволновой печи. Обед, как и завтрак, должен быть не только питательным, но и полезным для здоровья.
- Если вы никак не можете отказаться от ужина, хитрите. На некоторое время голод легко можно отодвинуть стаканом тёплой воды или чая без сахара. Также на ночь полезно выпивать стакан – в нём содержится мало калорий, зато его вязкость наполнит желудок и позволит продержаться до самого сна. А во сне, как известно, кушать не хочется.
- Не пренебрегайте физическими нагрузками. Они, в сочетании с новым режимом питания, дадут в значительной мере больший эффект, нежели простой отказ от одного из приёмов пищи. Выполнение комплекса простых упражнений займёт не более получаса вашего времени, зато положительный эффект увеличивается в разы.
В действительности, на сколько можно похудеть, если перестать кушать после шести часов вечера , зависит только от настойчивости и правильного, сбалансированного питания в остальное время суток. А дополнив минимальными физическими нагрузками новообретенную привычку рано ужинать, вы обязательно снизите свой вес и заодно подкорректируете фигуру.
