Наули с объяснением. Наули: волна, смывающая болезни

Наули – это уникальная практика массажа внутренних органов. Ещё недавно техника ее выполнения считалась секретной и передавалась от учителя к ученику. Нам повезло: сейчас любой желающий может научиться выполнять наули. Осваивать эту практику желательно на занятиях йоги под руководством преподавателя, но если у вас нет возможности посещать зал – не беда. В интернете можно найти большое количество видео, в которых опытные практики показывают технику выполнения Наули - таким образом, вы сможете освоить её дома. Давайте посмотрим, чем же уникальна эта шаткарма и чем она может нам помочь.

Практика наули - большая польза для здоровья. Благодаря её выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, улучшается пищеварительный огонь, укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости. Данная очистительная техника способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота. Для желающих сбросить вес - это незаменимая практика. Женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живота и таза.

Энергетический эффект: практика наули заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру), распределяет энергию по всему телу, чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Для того чтобы выполнить технику Наули правильно, необходимо уметь выделять прямые мышцы живота. Даже при наличии сильного пресса выполнить волнообразные движения с первого раза мало кому удаётся. Поэтому лучше начать осваивать технику с подготовительного упражнения.

Техника, которая позволить почувствовать прямы мышцы живота и научиться управлять ими - Наули Мадияна.

Выполнение

1. встаём в «позу рыбака»
2. совершаем глубокий выдох
3. выполняем Уддияну-бандху
4. опираемся руками на бёдра
5. стараемся выделить вперёд прямые мышцы живота
6. поочерёдно опираемся то на левую ногу, то на правую

В момент, когда вы опираетесь на правую руку, напрягаются правые передние мышцы и наоборот, когда опираетесь на левую руку, напрягаются мышцы с левой стороны. Таким образом, вы научитесь выделять вперёд то одну часть поперечной мышцы, то другую.

Теперь, когда вы научились правильно выделять мышцы, можно переходить к самой технике Наули:

1. встаём в «позу рыбака»
2. выполняем Уддияну-бандху
3. опираемся руками на бёдра чуть выше коленей
4. совершаем волнообразные движения животом вправо и влево равное количество раз
5. заканчивать упражнение нужно движениями влево

Важно! Наули нужно всегда выполнять на пустой желудок (минимум через 5-6 часов после еды).

Как и у других Шаткарм, у техники Наули есть свои противопоказания:

• пупочная грыжа
• сердечные заболевания
• язвенная болезнь
• обострение заболеваний органов брюшной полости
• беременность и критические дни

Практикуя Наули регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем. Эта техника устраняет запоры, несварение желудка, повышенную кислотность и вздутие живота. Лечит от депрессии и гормональных расстройств. Кроме всего перечисленного, Наули укрепляет силу воли, позволяет лучше контролировать желания еды и секса.

Й ога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.

Хатха-йога является одним из наиболее действенных инструментов, позволяющих очистить и подготовить наше тело к более глубоким внутренним практикам. Она включает в себя множество методик и техник, позволяющих воздействовать на человека как на физическом, так и на энергетическом плане. Одной из таких практик является наули (лаулики).

В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой техника наули, как научиться данной методике, и, главное, получим должную мотивацию для её освоения.

Что такое наули?

Данная практика является одной из шести шаткарм, оставленных нам йогинами прошлого. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, эти действия направлены на очищение как физического, так и тонкого тела, что впоследствии позволяет нам переходить к более глубоким внутренним практикам. Одной из таких очистительных техник и является наули.

Обратившись к каноническим текстам по йоге, мы найдём следующее описание данной методики:

Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Хатха-йога Прадипика, XV век

Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения (Гхеранда-самхита, XVII век

Исходя из этих двух отрывков, мы можем сделать вывод, что наули - это практика, направленная на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению йогина Сватмарамы (автор «Хатха-йога прадипики»), данная шаткарма является основной среди техник очищения хатха-йоги, и это отлично перекликается со знаниями наших предков, что говорили о неразрывной связи органов пищеварения со здоровьем организма в целом.

В йоге наули пользуется огромной популярностью, так как данная практика не требует кого-то дополнительного инвентаря, как в большинстве других шаткарм, достаточно иметь лишь тело и желание.

Польза наули

1) Физическая

Основное воздействие данной практики приходится на органы пищеварения и мочеполовую систему. Наши предки знали, что все болезни человека происходят в основном от дисбаланса и неправильной работы именно этих двух систем. Тем самым восстановив их работу, мы возвращаем наш организм к первоначальному здоровому состоянию. Техника наули в полной мере справляется с данной задачей. Это достигается посредством глубокого массажа, а также возникновения вакуума, что способствует обильному притоку крови к внутренним органам, тем самым оздоравливая их.

Наули способствует выведению шлаков и токсинов, а также очищению кишечника от различного рода внутренних загрязнений. В связке с растительным питанием данная методика позволяет полностью восстановить и омолодить органы пищеварения, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Кроме того, данная практика позволяет избавиться от таких проблем, как несварение желудка, запоры, диареи, повышенная кислотность и другие проблемы с кишечником. Укрепляются и омолаживаются нервные окончания желудочно-кишечного тракта.

При регулярной практике данная методика позволяет устранить смещение органов, возникшее под влиянием различных обстоятельств, при этом восстанавливая первичный кровоток.

Особая польза наули для мужчин

Как было сказано выше, данная шаткарма воздействует также и на мочеполовую систему. Происходит глубокий массаж и стимуляция соответствующих нервных окончаний, что является отличной профилактикой и лечением различных видов импотенций и расстройств выделительных систем.

Особая польза наули для женщин

Наули будет отличным помощником для женщин в послеродовой период. Она поможет привести мышцы живота в тонус и избавиться от лишних отложений, тем самым устраняя выпирающий послеродовой животик. Именно поэтому данная практика стала такой популярной в фитнес-индустрии, там она получила название «упражнение наули», или, как её чаще называют, «вакуум». Однако применять данную технику запрещается до истечения послеродового периода не менее чем 5–6 месяцев.

2) Психологическая

За счёт стабилизации эндокринной системы происходит гармонизация и балансировка гормонального фона. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость. В текстах также описывается, что данная методика позволяет избавиться от лени и скуки.

3) Энергетическая

Поскольку на физическом плане данная техника воздействует на область пупка, тем самым происходит активизация акупунктурной точки такого энергетического центра, как манипура чакра. Манипура является центром расхождения энергетических каналов, или, как их ещё называют, нади. Таким образом, наули помогает распределить энергию по всему телу, а также устранить закупорки в энергетических потоках, что ведёт к лучшему здоровью и повышению жизненной энергии.

Так как Манипура чакра является центром воли, воздействие на неё позволяет проявлять это качество и в повседневной жизни. При регулярных занятиях практикующие отмечали увеличение контроля над такими физическими явлениями, как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Также происходит увеличение энергии самана вайю, что в свою очередь разжигает внутренний огонь пищеварения, тем самым повышая эффективность ассимиляции и поглощения питательных веществ, что способствует меньшему потреблению пищи.

Техника выполнения наули для начинающих. Подготовительный этап

Прежде чем приступить к вопросу, как делать наули, нам необходимо пройти некоторые предварительные этапы. Они помогут нам намного быстрее освоить данную технику и получить от неё максимальный результат.

1) Питание

Питание является главенствующим фактором, влияющим на здоровье. От того, что мы едим, в полной степени зависит работа всего нашего организма, а также его способность к сопротивлению различным заболеваниям и самоисцелению.

Увеличение в своём рационе овощей и фруктов, а также переход на сбалансированное вегетарианское питание позволит вам не только очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков, но также вернуть своё изначальное здоровье.

При таком питании практически полностью исключаются все застои и отложения во внутренних органах, что даёт возможность получить максимальный эффект от практики наули.

2) Очищение организма

К сожалению, в современном мире присутствует тенденция к перееданию и питанию совершенно непригодной для человека пищей. Со временем организм уже не способен выводить и перерабатывать всё то, что в него погружается. Образуются жировые отложения и застои в органах пищеварения, а также кровеносной системе, результатом чего является плачевное состояние и низкая работоспособность внутренних органов. Техника наули, конечно, поможет восстановлению и выведению этих шлаков из нашего тела, однако, чтобы эта практика была наиболее эффективна, желательно провести некоторое предварительное очищение. Наиболее подходящими для этого техниками являются шанк пракшалана и лечебное голодание. Они позволят вам в наиболее кратчайшие сроки очистить и восстановить работу вашего организма. Однако не стоит подходить к данным методикам без должного изучения, а лучше выполнять их под присмотром человека, имеющего в них опыт.

3) Агнисар крийя (Вахнисар дхоути)

Данная практика станет отличной основой для изучения наули, она не только поможет разжечь огонь вашего пищеварения, но также укрепит и подготовит мышечный корсет для данной практики. Она тоже является очистительной и входит в такой вид шаткарм, как дхоути. Дхоути также нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта, что в разы увеличит эффект от практики наули. Выполняется она следующим образом:

• Примите положение сидя на коленях, поместив стопы назад, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, стопы и пятки разведены в стороны, спина прямая (Ваджрасана);
• Ладони расположите чуть выше коленей и пальцами вовнутрь;
• Выгните спину назад и распрямите руки;
• Сделайте глубокий вдох;
• На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота;
• Не вдыхая, постарайтесь выпятить живот;
• Затем втяните его обратно;
• Быстро выполняйте эти действия друг за другом столько раз, на сколько позволяет ваша задержка дыхания;
• Когда почувствуете дискомфорт, сделайте «довыдох» и
• Вернитесь к обычному дыханию;
• Когда дыхание придёт в норму, повторите цикл ещё раз.

Главной ошибкой в данной практике является маленькая амплитуда движений животом. Постарайтесь выполнять движения наиболее подчёркнуто, при этом не теряя скорости.

4) Уддияна бандха

Освоение данной техники является половиной успеха в изучении наули. Она выполняется следующим образом:

• Руки расположите на бёдрах (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь;
• Расслабьте мышцы живота;
• Через нос сделайте глубокий вдох, затем, также через нос, сделайте полных выдох (наклонитесь немного вперёд);
• Опустите подбородок к груди, тем самым сделав горловой замок (джаланхара бандха);
• Удерживая дыхание, подтяните стенку живота к позвоночнику и немного вверх (со временем постарайтесь выполнять это при помощи имитации движения при вдохе, но при этом не вдыхая воздух);
• Удерживайте такое положение несколько секунд;
• Сделайте «довыдох», верните живот в первоначальное положение, поднимите подбородок и затем выпрямитесь;
• Вернитесь к обычному дыханию.

Наули: техника выполнения пошагово

Пройдя подготовительные этапы, мы непосредственно можем переходить к самой практике. Наули включает в себя три разновидности:

• Мадхьяма наули - сокращение прямых мышц передней части живота;
• Вама наули - сокращение левой прямой мышцы живота;
• Дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота.

Соединив три эти вариации, мы получим ту самую заветную йогическую волну.

Мы разобьём наше изучение на 5 этапов:

1 Этап

Для начала мы должны научиться производить задержку дыхания на выдохе. Это позволит увеличить количество манипуляций, совершаемых мышцами нашего живота.

• Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Сделайте полный вдох;
• Задержите дыхание;
• Удерживайте дыхание столько, сколько сможете;
• Сделайте «довыдох» и примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию.

Не пытайтесь выполнять долгие изнуряющие задержки, начните с малого и шаг за шагом увеличивайте время. Если вы дошли до показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

2 Этап

К задержке дыхания мы добавляем уддияна бандху.

• Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
• Сделайте полный вдох;
• На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
• Выполните уддияна бандху;
• Почувствовав дискомфорт, сделайте «довыход» и примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию.

Выполняйте данную практику от 5 до 10 подходов. Когда вы достигли показателя 10 секунд и выше, приступайте к следующему этапу.

3 Этап

Теперь мы готовы к освоению мадхьма наули. На этом этапе вы можете немного задержаться, однако не стоит опускать руки. С регулярной и усердной практикой вы сможете в совершенстве овладеть данной разновидностью.

• Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
• Сделайте полный вдох;
• На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
• Выполните уддияна бандху;
• Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
• Надавите вашими руками на бёдра и резко подверните ваш копчик под себя (как будто вы пытаетесь что-то подтолкнуть тазом вперёд);
• Если вы сделали всё правильно, вы увидите столбик из прямых мышц вашего живота;
• Удерживайте это положение столько, сколько сможете;
• Примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию.

Если у вас возникают трудности на данном этапе, то не старайтесь сразу переходить к удержанию, посвятите несколько дней вашей практики максимальному числу сокращений за одну задержку дыхания, так вы сможете быстрее прочувствовать технику и затем благополучно её наработать.

4 Этап

Теперь мы переходим к вама и дакшина наули. Техника выполнения двух этих разновидностей практически идентична, различие заключается лишь в ноге, на которую делается упор.

• Расставьте ноги на ширине плеч, немного их присогнув;
• Ладони поместите на бёдра (чуть выше коленей) пальцами вовнутрь и выпрямите руки;
• Сделайте полный вдох;
• На выдохе наклонитесь немного вперёд и полностью опустошите лёгкие;
• Выполните уддияна бандху;
• Удерживая уддияна бандху, выполните задержку дыхания;
• Надавите вашей левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу (как будто мы облокачиваемся на неё);
• При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение левой прямой мышцы живота (Вама наули);
• Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу;
• При правильном выполнении произойдёт напряжение и выведение правой прямой мышцы живота (Дакшина наули);
• Переносите вес то в одну, то в другую сторону, столько раз, насколько позволяет ваша задержка дыхания;
• Расслабьте мышцы живота и сделайте «довыдох»;
• Примите первоначальное положение;
• Вернитесь к обычному дыханию.

5 Этап

Заключительным этапом является комбинирование всех трёх разновидностей в одно непрерывное круговое движение. Существует два вида вращения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вращение по часовой стрелке выполняется соединением данных разновидностей в следующем порядке: Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д. Вращение против часовой стрелки выполняется соединением данных разновидностей в противоположном порядке: Уддияна-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддияна-Дакшина-Мадхьяма и т. д.

В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем ваше тело привыкнет, и вы сможете выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.

Дополнение

Самым подходящим моментом для практики будет время после пробуждения, когда ваш желудок пуст. Если же по каким-либо причинам вам это не удается, то практикуйте не менее чем через 4–5 часов после приёма пищи.

Не думайте, что эффект от данной методики вы получите, только когда освоите технику полностью. Практикуя тот или иной этап, вы уже получаете пользу, что описана выше. Отличие заключается лишь в том, что овладев техникой, вы сможете получить наиболее концентрированный эффект за меньший промежуток времени.

Сидячая поза

Закончив освоения наули стоя, постепенно переходите к практике в вашей медитативной позе (Падмасана, Сиддхасана и т. д.). Практикуя таким образом, вы перекрываете , что позволяет намного эффективнее воздействовать на ваше тонкое тело и получать больший энергетический эффект. Для этого следуйте всем тем же этапам, что описаны выше.

Противопоказания

Если какой-либо из пунктов данного списка присущ вашему здоровью, то выполнение данной практики категорически запрещается:

• Высокое давление;
• Сердечные заболевания;
• Язвенная болезнь;
• Камни в желчном пузыре;
• Пупочная грыжа.

Однако не стоит отчаиваться, существует огромное количество примеров, подтверждающих целительные свойства растительного питания. Увеличение в вашем рационе овощей и фруктов, а также отказ от продуктов животного происхождения принесёт значительное улучшение качества вашего здоровья и поможет исцелиться от различного вида заболеваний.

Наули также запрещается делать женщинам на любой стадии беременности и в послеродовой период не менее чем 5–6 месяцев. Кроме того, стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла.

Заключение

В заключение хотелось бы привести следующее высказывание из текста «Хатха-йога Прадипика»:

Распростёршись сначала перед гуру, йог Сватмарама передаёт знания хатха-йоги только ради высшего состояния йоги (раджа-йоги).

Данная шлока говорит нам о том, что хатха-йога является лишь подготовительным этапом на пути к раджа-йоге (ментальной йоге). Раджа-йога буквально переводится как «царица всех йог», и именно она позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и достичь высшего состояния сознания.

Однако на этом пути человек будет претерпевать много трудностей и препятствий, связанных с теми омрачениями и ограничениями, что находятся внутри каждого из нас. Поэтому во все времена неотъемлемой частью йоги являлось служение. Постарайтесь каждый день делать что-то для других, что будет способствовать их развитию и продвижению по духовному пути. Именно тогда ваша йога принесёт максимальную пользу как вам, так и миру вокруг.

Благодарю за внимание и удачи в освоении.

Или «волна», иначе - «взбалтывание живота» - одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно - если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).

«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» - так, очень лаконично, описывает технику Наули «Хатха-йога Прадипика» мудреца Сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику - не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: «Наули - важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Сватмарама приводит описание этих «бонусов» в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к Наули.

Фактически, Наули - это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) - «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) - «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны - это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота - они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

· Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой). Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно - если не предписано Гуру для особых целей по показаниям.

· Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев ПОСЛЕ беременности, для укрепления мышц живота).

Мадхьяма Наули (центральный жгут):

1. Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком). Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку - задержку дыхания после выдоха - и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху. Руки на коленях.
4. Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц - это и есть Мадхьяма Наули - «центральная волна». Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью). Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
5. Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется). Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

1. Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку - задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху как обычно.
4. Теперь - внимание, секрет! - чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет «автоматически» (до известной степени) - т.е. без сознательных усилий с нашей стороны - выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.
5. Для завершения практики - снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
6. Мы выполнили Вама-Наули.
7. Для Дакшина-Наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
8. Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

Продвинутые техники (их выполняют, овладев в совершенстве вышеуказанными практиками, не вперемешку с ними):

1) Вы учитесь «взбалтывать» живот : выполняете поочередно Вама и Дакшина Наули без передышки. После начального освоения практика выполняется по схеме: вращение 3 раза Вама Наули, потом 3 раза Дакшина Наули - и снимаем сжатие. Постепенно можно начинать делать не по 3, а больше, до 20 вращений в каждую сторону.

2) Вы учитесь практиковать Наули сидя в Сиддхасане (для женщин - Сиддха Йоги асана), подложив небольшую подушку под седалищные кости.

Не стоит пытаться выполнять эти вариации, не освоив до легкости предыдущие (основную технику).

Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать - важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Наули - так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота - нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы - от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога - это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники - все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули - это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня "нала" или "нали", что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово "нау" означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули - которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака - это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули - это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Эффективность некоторых упражнений из гимнастики йогов настолько велика, что их охотно включают в тренировочные комплексы спортсмены самых разных направлений. Йоги уверены: выполнение наули благотворно влияет на энергетику организма, работу сердца, сосудов, пищеварительного тракта и половой системы.

При этом естественным образом выполняется глубокий массаж всех внутренних органов, а также заметно укрепляются мышцы кора. Упражнение направлено на работу мышц живота, которые выглядят как два плотных мышечных жгута.

Прямые мышцы, которые на санскрите называются «нала», располагаются вдоль живота, защищая органы брюшной полости. Внизу мышцы соединяются с лобковой костью, а вверху сходятся на участке в центре грудной клетки.

Во время выполнения наули именно эти две мышцы выполняют волнообразные движения. По этой причине практика имеет и другое название – «лаулика» (слово «лола» с санскрита переводится как «взбалтывание», «вращение»). Правильная техника становится доступной только в результате достаточно длительной практики – даже при наличии сильного пресса и кубиков на животе быстро научиться выполнять волнообразные движения едва ли удастся.

Варианты выполнения

Техника выполнения

Подготовка

Первым шагом к выполнению наули йоги считают освоение уддияна-бандхи. Для этого нужно сесть в любое удобное положение, обязательно сохранив прямой спину. Делается глубокий вдох и быстрый выдох, после чего голова наклоняется вниз, живот втягивается, а желудок подтягивается вдоль позвоночника внутрь и вверх.

В этом положении нужно задержать дыхание минимум на 10-20 секунд, после чего живот расслабляется, голова поднимается и делается следующий вдох. Начинать желательно с трёх циклов задержки дыхания, между которыми должны быть перерывы длительностью в пару минут.

Когда задерживать дыхание в уддияна-бандхе удастся на 20 и более секунд, можно приступать к освоению техники наули. Важно учесть, что обе техники желательно выполнять утром до приёма пищи и только при условии отсутствия проблем в работе внутренних органов.

Осваиваем мадхъяма наули

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонён вперёд, кисти упираются в центральную область бёдер .
• Делается полный выдох, сопровождающийся активным втягиванием живота (уддияна-бандхой).
• Надавливая ладонями на бёдра, напрягается область живота с тем, чтобы средний участок мышц пресса выделился вперёд. В результате в области пупка должен появиться твёрдая продольная выпуклость из напряжённых мышц.
• Положение удерживается до момента, когда организму понадобится сделать следующий вдох.
• Повторять технику можно через несколько минут, после стабилизации дыхания.

Выполняем Дакшина и Вама

После освоения прямой лаулики, можно приступать к выполнению её право- и левостороннего вариантов:

• Займите удобное положение полуприсед, стопы должны располагаться на расстоянии 50-100 см. Руки уприте в ноги немного выше колен.
• Вдохните не спеша через нос, мощно выдохните через рот, предварительно сомкнув губы трубочкой. Закройте горловой замок после того, как задержите дыхание.
• Втяните живот, выполните уддияна-бандхи.
• Перенесите вес корпуса на правую ногу и поднимите левую ладонь вверх. После этого ваше тело само вам подскажет, как сделать волну вправо (получится практически автоматически).
• Размеренно снимите уддияна-бандхи, выпрямьтесь, поднимите голову и отрегулируйте дыхание.
• Выполните тоже самое в другую сторону.

Динамический вариант

Когда статический вариант упражнения освоен, можно учиться перемещать волну по животу. Чтобы этого добиться, достаточно постепенно и поочерёдно усиливается давление на каждую руку.

Новичкам желательно выполнять не более трёх волн за один подход, обязательно завершая практику волной справа налево.

Такое требование обусловлено особенностями анатомического строения человеческого организма (направлением движения пищи в кишечнике).

По мере освоения практики можно принимать более удобные положения – сидя на коленях с ягодицами на пятках или в положении со скрещенными ногами. При выполнении дыхания важно сохранять прямое положение спины, не отклоняя корпус в стороны.

Число волн в динамической наули можно постепенно увеличивать: опытные йоги за один дыхательный цикл могут выполнить 108 волновых движений. При выполнении динамического комплекса важно, чтобы число движений влево и вправо было одинаковым.

Противопоказания

1. Детям до наступления половой зрелости.
2. Женщинам во время месячных, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов.
3. Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника (язвами, раком, недавно перенесёнными операциями на брюшной полости и т.д.).
4. Больным туберкулёзом.
5. Гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
6. Наличие грыж позвоночника также может быть противопоказанием для выполнения практики.

В йоге наули считается мощнейшей очистительной техникой, которая усиливает эффективность любых других практик.

Благодаря вращательным движением мышц брюшного пресса выполняется мягкий массаж органов пищеварения, выделительной и половой системы.

Это позволяет справиться с расстройствами стула, повышенной кислотностью желудка, гормональными расстройствами и даже депрессиями.

Дополнительный бонус – улучшение работы поджелудочной железы, ввиду чего техника показана больным диабетом.

Считается, что регулярное выполнение наули позволяет укрепить волевые качества, устранить все внутренние беспорядки и стать счастливым.

Заключение

Грамотное выполнение наули позволит не только обеспечить укрепление мышц пресса, но и принести колоссальную пользу организму.

Основы освоения техники:

1. Контроль за строго вертикальным положением спины .
2. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
3. Последовательное освоение каждого из вариантов упражнения.
4. Постепенное увеличение числа повторов и длительности задержки дыхания.
5. Первый шаг на пути к успеху - это освоение уддияна-бандхи.
6. Наули поможет избавиться от депрессии, жидкого стула, проблем с пищеварением.
7. Практика принесет больше пользы, как физической, так и духовной, если вы поймете ее философию.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.