Наули как сделать выпад мышц. Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых. Противопоказанием к выполнению Наули

Польза от наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т. ч. сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

Наули, или "Волна", иначе - "взбалтывание живота" - одна из важнейших практик серии шаткарм, и хатха - йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать наули совсем не сложно - если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже.

"Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется наули"- так, Очень Лаконично, Описывает Технику Наули"хатха - йога прадипика" мудреца сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику - не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: "наули - важнейшая из практик хатха - йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье". Сватмарама приводит описание этих "Бонусов" в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться наули, надо освоить уддияна - бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к наули.

Фактически, наули - это сжатие мышц, которые медики называют Rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (мадхьяма наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) - "Дакшина Наули", или справа налево (по часовой) - "вама наули". Мышцы, которые нам нужны - это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота - они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой. Лучше всего делать наули утром, естественно до завтрака. Выполнение "Волны" на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно - если не предписано гуру для особых целей по показаниям.

Имеются противопоказания к выполнению наули:
Сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули не выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов, для укрепления мышц живота.

Мадхьяма наули (центральный жгут:

Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха - и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху. Руки на коленях.
Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц - это и есть мадхьяма наули - "Центральная Волна". Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия. Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью. Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется. Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и дакшина наули (перемещение жгута влево и вправо:

Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху как обычно.
Теперь - внимание, секрет! - Чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет "Автоматически" (до известной степени) - т. е. без сознательных усилий с нашей стороны - выделить нужные мышцы и сместить "волну" влево.
Для завершения практики - снимаем уддияна - бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
Мы выполнили вама - наули.
Для дакшина - наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов - выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

С точки зрения практики йоги наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать - важнейшие желания человека по теории йоги. Регулярная практика наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений. По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само - массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так:

• Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед.
• Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно.
• Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра.
• В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса.
• Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута:

• Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох.
• Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху).
• Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме.
• Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево.
• Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно.
• Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой.

Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота. Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота» . Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике). Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах. Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники. Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым.
Воздействие наули крийя на организм Практика наули удивительна. Ей под силу уровнять баланс стихий огня, воды и воздуха, сконцентрированных в человеческом теле. Наладив этот баланс, можно избавиться от множества хворей. Наули неспроста считается главенствующей среди всех очистительных техник. Техника усиливает во много раз воздействие других крий, мудр и асан. Эффект и польза наули:

• За счет глубокого массажа, возникающего под воздействием образования в брюшной полости вакуума, активизируется приток крови к внутренним органам, что помогает избавляться от болезней пищеварительной и мочеполовой систем. Происходит стабилизация работы эндокринной системы, концентрация половых гормонов достигает баланса. Практика помогает устранить смещения органов, возникнувших под влиянием разных причин. Устраняются проблемы несварения желудка, диареи психосоматического генеза, запоров, повышенной кислотности, метеоризма. Наули благотворно воздействует не только на физическое, но и психологическое состояние. При стрессах и депрессии эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и ощущение счастья.

В йоге считается, что много болезней зарождается именно в пищеварительной системе. Если воздействовать на нее правильно, то получится оздоровить весь организм, нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли и уменьшить проявления кожных заболеваний. С пользой этой техники мы разобрались и теперь плавно подходим к тому, как научиться выполнять практику наули. С чего начать подготовку к наули Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули. Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным. Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Мадхъяма наули – техника выполнения Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так: Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед. Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно. Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра. В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса. Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута: Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох. Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху). Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме. Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево. Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно. Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой. Советы Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро. Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно. Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц. Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами. Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться. Все верно. Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления. Наули выполняется только на пустой желудок. Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике. Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули. Противопоказания к выполнению наули Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма. Не практикуйтесь в таких случаях: наличие пупочной грыжи; гипертония (повышенное артериальное давление); тяжелые сердечные заболевания; период спустя 1-2 месяца после операции (любой); камни в желчном пузыре; язвенная болезнь; беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме. Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика. Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули. Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам: Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу. В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача. В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули. Наули: польза Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют: улучшение пищеварительной функции; повышение способности организма в усваивании питательных веществ; устранение запоров, диареи; снижение уровня кислотности в желудке; устранение метеоризма; укрепление брюшной мускулатуры; регуляция кровяного давления; нормализация функции нервной системы; приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет: оказывать стимулирующее действие на органы половой системы; приводить в норму процесс выработки половых гормонов; устранять гормональные дисбалансы; бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.

Наули животом: техника для начинающих Освоить лаулику можно по следующей инструкции. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы. В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье.

Техника выполнения: как научиться делать наули

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

Видео Как правильно делать наули - королеву всех йогических чисток?

Наули - упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают - в достижении красивого тела 80% успеха - это питание и все лишь 20% - это физические нагрузки.

Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии - это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин.

Мужчинам это упражнение даётся сложнее. Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума - обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса - поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Наули — упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это и все лишь 20% — это Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.

Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Польза упражнения вакуум для женщин:

• Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
• Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
• Можно избавиться от выпирающего животика;
• Прокачка поперечной мышцы живота;
• Предотвращение «провисания» внутренних органов;
• Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
• Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Нельзя делать упражнение вакуум:

• При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
• В критические дни, в беременность, после родов;
• Если у вас проблемы со стулом;
• При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

• Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
• Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.

Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

• Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
• Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
• Ваш животик отныне всегда будет плоским;
• Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
• Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

1. Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
2. В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке .
3. Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
4. Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
5. Слушаем себя и не переусердствуем.
6. Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения , подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

Цель Наули - ощущение тела и пробуждение и стимуляция потока энергии (физической и тонкой).

После достижения Запада, йога многим людям казались странными и шокирующими, в том числе и йога наули. Стали циркулировать слухи о факирах, носящих тюрбаны и о заклинателях змей, которые до вступления в левитацию ходят по горячим углям и едят стекло, и «связывают» свое тело в невозможные фигуры. Часто возникал вопрос: «Зачем это кому-нибудь нужно?»

Сегодня йога стала хорошо известным словом и элегантные асаны регулярно украшают обложки и страницы читаемых журналов. Несмотря на это, шаткрии (шесть очищающих практик), являющихся частью традиций хатха йоги, еще могут шокировать. Одно из направлений — наули.

Хотя эти древние методы могут показаться странными, они являются способом, очищающим организм от токсинов.

Большинство людей, читающих книги по хатха йоге, ужасается при мысли о йогах, добровольно затягивающих нитки через нос, глотающих ткань или вызывающих у себя рвоту. Английский писатель Пирс Джервис, посетивший Индию в пятидесятые годы двадцатого века писал, что йогины глотали красную тряпку. Он писал, что первые люди, прибывшие в Индию с Лондона и были свидетелями этого акта «наивно полагали, что йогины вынимали внутренности, чтобы вымыть их, а затем проглотить!» Такая вера встречается и сегодня.

Шаткрия учит полнее понять процессы, происходящие внутри тела. Это ощущения за пределами ощущения мышц, костей и суставов, включает в себя ощущения наступающие:

• с изменением дыхания;
• изменением химического состава крови;
• уровня жизнеспособности;
• состояния внутренних органов;
• притока потока тонкой энергии в организме.

Шесть крий включают в себя:

1. Наули – очищение брюшной полости.
2. Нети – очистка носовой полости с помощью шнура или воды.
3. Басти – очищение толстой кишки с помощью клизм.
4. Тратаки – фокусировка зрения на пламени или небольшом предмете.
5. Капалабхати – дыхательные техники, предназначенные для очистки и укрепления легких.
6. Дхаути – очистка желудка, зубов, горла и ануса.

К Шаткарма можно отнести и Агнисара-дхаути или как ее по-другому называют агнисара-крия. Агнисара дхаути крийя и наули защищают организм от болезней и слабости. По сложившейся традиции, очищает органы пищеварения и кишечник через их «расслабление» и круговое пробуждение движений мышц живота.

Криа выступает в классических текстах как Наули (Хатха йога Прадипика) или Лаулики (Шерандасамхита). Лаулики термин походит от слова «лола» что означает (шаг, поворот).

Наули берет свое начало от слова «нала», которое означает («цилиндрическая посуда», «вена»). Сегодня вряд ли кто-то использует термин Лаулики, несмотря на то, что он дает точное описание движение мышц живота.

Лаулики и Наули имена могут быть использованы как взаимозаменяемые, хотя встречаются и с другими более интересными и логичными значениями.

Учитель Саймон Борг – Оливье название Наули использует для обособления мышц брюшной полости (справа, слева, в центре), а название Лаулики для описания кругового движения мышц живота. Это стильное решение согласуется с корнем обоих терминов.

Учение классической йоги о Наули

В кодификаторе классического учения йоги сказано: « Живот вращается очень быстро с одной стороны на другую. Лаулики предотвращает болезни и разжигает пищеварительный огонь».

В Хахта йога Прадипике сказано: «Поклонитесь, вытолкайте живот и быстро обернитесь справа налево. Сиддхи называют эту практику Наули. Наули является наиболее важной практикой хатха йогов. Воспламеняет пищеварительный огонь, снимает расстройство желудка, обеспечивает медленное пищеварение и приносит счастье».

Исследования наули крийи и наследие Свами Кувалайянанды

Очень ценное наследие оставил нам С.Кувайянанда, который в 1924 году доказал, что вращение мышц живота так, как описано в классических текстах, ведет к образованию вакуума в брюшной полости. Он проверил свои предположения, вставив в прямую кишку ученика, практикующего Наули, трубку манометра.

Свами Кувалайянанда (Джаганаш Ганеш Ган) был интересным человеком, родился в 1883 году. Вырос в период сильного развития движения национального возрождения в Индии. Социальные идеи Шри Ауробиндо и движения Локмания Тилака были близки ему. Путешествуя по Индии, он много времени уделял разговорам с простыми людьми, и за эти годы убедился, что роль образования, в том числе физического воспитания в Индии, должна укрепиться и служить в качестве инструмента, который может изменить менталитет и качество жизни менее привилегированных социальных классов.

Под влиянием своих учителей и наставников Свами Кувалайянанд исследовал местные системы физической культуры Индии: гимнастику, боевые искусства, различные виды йоги.

В 1923 году Свами встретил санньяси Шримана, который кроме практики йоги практиковал сигхи - йогу сверхмощную. Эта знакомство определило направление в его научной карьере, и вдохновила начать исследование экстраординарных психофизических эффектов практики йоги у людей, которые достигли более высокого уровня сознания.

Свами Кувалайянанда поставил перед собой цель демистифицировать практики йоги. По его мнению, мистические и эзотерические интерпретации практики хатха йоги описаны неопределенно, формулировки понимают немногие и вместо того, чтобы привлекать людей правдой о йоге, отдаляют их от нее. Он доказал, что классические тексты йоги говорят правду, что истина не оторвана от реальности и основана на законах физики. Надо подчеркнуть, что его цель была не приведение практик йоги к серии пошагового комплекса упражнений и практик, имеющих определенные психофизические эффекты. Свами Кувалайянанда искал объективный и разумный способ измерения и удостоверения экстрасенсорного восприятия и универсального трансцендентного сознания. Его эксперименты были предназначены для измерения физических эффектов проявляющихся в высшем сознании.

Практика Наули или аутомассаж брюшной полости

Практика имеет большой потенциал, что очень важно для начинающих. На физическом уровне позволяет работать для укрепления диафрагмы, развития мышц брюшной полости и развитием осведомленности тела, оксигенации мозга и внутренних органов. Выполняют Наули не дыша.

Первый свой опыт Кувалайянанда адресовал Наули крийе. Согласно классическим текстам практика заключалась в том, чтобы завести бамбуковую трубку в прямую кишку, стоя на коленях в воде и выполнить Наули крийю. Круговое движение мышц живота вызывает всасывание воды в кишечник и позволяет его «промыть». Механизм, обеспечивающий всасывание воды за счет расширения ребер и выполнения круговых движений живота. С помощью манометрической трубки, рентгена и ученика, самопожервовавшего себя во имя науки, Свами доказал, что в ходе практики Наули Крийи давление в толстой кишке падает и становится ниже атмосферного. В результате получается вакуум, который засасывает воду.

Результат эксперимента Кувалайянанда показал, что практика Наули благотворно влияет на кровоток и скорость движения фекалий в кишечнике. Эффект всасывания, связанный с последовательным движением волокон прямой мышцы « массирует» внутренние органы.

Этапы Наули

Традиционно практика Наули крийи делится на четыре этапа, которые называются:

Мадхияна наули

Выделение и активация двусторонней прямой мышцы, идущей. Осуществляется нажатием рук на напряженные колени.

1. Задержать дыхание после выдоха.
2. Расслабить мышцы и выполнить полный вдох.
3. Повторить мадихяна наули 4 и более раз.

Беман наули

Левосторонняя изоляция прямых мышц живота.

1. Все внимание сосредоточьте на мышцах левой стороны.
2. Сделайте упор левой рукой в колено (правая - максимально расслаблена).
3. Задерживая дыхание после выдоха, напрягите мышцы с левой стороны живота.
4. Расслабьтесь и выполните медленный глубокий вдох.

Повторите Беман наули 4 и более раз.

Дакшина наули

Правосторонняя изоляция прямых мышц живота. Процедура обратная Беман наули.

Крийя

Круговые движения живота — это наули крийя.

Пошаговое выполнение наули

Наули - очистительная техника йоги и техника работы с животом – глубокий массаж внутренних органов с использованием мышц живота. Стимулирует перистальтику желудка, благоприятно влияет на печень, ускоряет пищеварение и выденение токсинов. Наули техника выполнения позволяет поддерживать эффективность выделительных систем и имеет характер возбуждающий и наполняющий энергией. Практиковать наули лучше на пустой желудок, желательно утром.

Перед тем как приступить к Наули:

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину бедер.
2. Сделать полный йоговский вдох, чтобы обновить кровь и насытить ее кислородом.
3. Полный выдох и вдох, но не запускайте воздух внутрь, поставив «замок» на горло. Нажмите рукой на верхнюю часть четырехглавой мышцы.
4. Выдохните и выпустите весь воздух и втяните как можно сильнее живот в направлении позвоночника.
5. Вытолкните живот вперед.
6. Повторите 10-20 раз, поочередно втягивая и выталкивая живот, не выполняя вдох.
7. В конце вдохните. Отдохните некоторое время, а затем повторите упражнение еще два или три раза.

Выполнение Уддиянабадхи

Перед началом практики Наули крийи надо освоить поэтапное выполнение Уддиянабадхи. Существует много путаницы, относительно того, что такое Уддиянабадха. Бадха в разных школах преподается разными способами.

Классический же подход может быть сокращен до одного заявления: не приближайте пупок к позвоночнику.

Во время Уддиянабадхи косые мышцы живота должны быть расслаблены. Это функция мышц груди – расширение межреберных мышц, образование вакуума – пассивные подъемы брюшной стенки. Зажим косых мышц, во время фазы подъема препятствует органам и стенкам брюшной полости подниматься к середине и препятствует давлению изменяться в значительной степени.

Легко надавите руками на живот, сделайте выдох и направьте пупок к позвоночнику.

Обратите внимание, что живот стал твердым, в центре и по бокам. Активировались косые мышцы живота и живот напрягся.

Так как косые мышцы стали активны, это вызывает ингибирование обратной связи ингибирование обратной связи главной дыхательной мышцы или диафрагмы. Механизм прост. При изгибе локтя активируются бицепсы и трицепсы и автоматически расслабляются. То же самое происходит с каждой парой мышц, выполняющих противоположные функции.

Если постоянно держать в напряжении косые мышцы живота, то трудно ожидать, что основные дыхательные мышцы или диафрагма, полностью расслабятся.

Поэтапное изучение и выполнение наули

1. Займите позу рыбака (ноги шире плеч, немного согнуты в коленях).
2. Сделайте полный йоговский вдох и резкий выдох.
3. Подтяните мышцы промежности и сожмите анальный сфинктер.
4. Сделайте горловой «замок», втяните живот.
5. Подбородок опустите, и прижмите к груди.
6. Задержитесь в позе и на выдохе до появления усталости.
7. Освободите горловой «замок», расслабьтесь и совершите пассивный выдох.
8. Вернитесь в позу рыбака, очистите дыхание и повторите упражнение Уддиянабадху 10 раз.

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

• глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
• оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
• приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
• стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
• дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
• но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Наули пошагово

1. Выполните .
2. Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
3. Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
4. Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Подсказки для начинающих

• Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
• Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
• Чем плотнее жгут, тем лучше.
• Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
• Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
• Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
• Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.

Короткое видео о выполнении наули крии

Ограничения по показаниям

Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:

• женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
• детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
• людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
• после перенесенных операций.

Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!

Польза от наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т. ч. сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

Наули, или "Волна", иначе - "взбалтывание живота" - одна из важнейших практик серии шаткарм, и хатха - йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать наули совсем не сложно - если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже.

"Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется наули"- так, Очень Лаконично, Описывает Технику Наули"хатха - йога прадипика" мудреца сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику - не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: "наули - важнейшая из практик хатха - йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье". Сватмарама приводит описание этих "Бонусов" в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться наули, надо освоить уддияна - бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к наули.

Фактически, наули - это сжатие мышц, которые медики называют Rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (мадхьяма наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) - "Дакшина Наули", или справа налево (по часовой) - "вама наули". Мышцы, которые нам нужны - это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота - они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой. Лучше всего делать наули утром, естественно до завтрака. Выполнение "Волны" на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно - если не предписано гуру для особых целей по показаниям.

Имеются противопоказания к выполнению наули:
Сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули не выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев после родов, для укрепления мышц живота.

Мадхьяма наули (центральный жгут:

Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха - и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху. Руки на коленях.
Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц - это и есть мадхьяма наули - "Центральная Волна". Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия. Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью. Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется. Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и дакшина наули (перемещение жгута влево и вправо:

Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь. Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем бахиранга кумбхаку - задержку дыхания после выдоха и закрываем джаландхара - бандху (горловой замок.
Теперь втягиваем живот (удерживая бахиранга кумбхаку), выполняем уддияна - бандху как обычно.
Теперь - внимание, секрет! - Чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет "Автоматически" (до известной степени) - т. е. без сознательных усилий с нашей стороны - выделить нужные мышцы и сместить "волну" влево.
Для завершения практики - снимаем уддияна - бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
Мы выполнили вама - наули.
Для дакшина - наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов - выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

С точки зрения практики йоги наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать - важнейшие желания человека по теории йоги. Регулярная практика наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений. По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само - массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так:

• Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед.
• Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно.
• Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра.
• В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса.
• Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута:

• Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох.
• Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху).
• Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме.
• Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево.
• Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно.
• Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой.

Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота. Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота» . Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике). Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах. Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники. Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым.
Воздействие наули крийя на организм Практика наули удивительна. Ей под силу уровнять баланс стихий огня, воды и воздуха, сконцентрированных в человеческом теле. Наладив этот баланс, можно избавиться от множества хворей. Наули неспроста считается главенствующей среди всех очистительных техник. Техника усиливает во много раз воздействие других крий, мудр и асан. Эффект и польза наули:

• За счет глубокого массажа, возникающего под воздействием образования в брюшной полости вакуума, активизируется приток крови к внутренним органам, что помогает избавляться от болезней пищеварительной и мочеполовой систем. Происходит стабилизация работы эндокринной системы, концентрация половых гормонов достигает баланса. Практика помогает устранить смещения органов, возникнувших под влиянием разных причин. Устраняются проблемы несварения желудка, диареи психосоматического генеза, запоров, повышенной кислотности, метеоризма. Наули благотворно воздействует не только на физическое, но и психологическое состояние. При стрессах и депрессии эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и ощущение счастья.

В йоге считается, что много болезней зарождается именно в пищеварительной системе. Если воздействовать на нее правильно, то получится оздоровить весь организм, нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли и уменьшить проявления кожных заболеваний. С пользой этой техники мы разобрались и теперь плавно подходим к тому, как научиться выполнять практику наули. С чего начать подготовку к наули Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули. Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным. Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Мадхъяма наули – техника выполнения Наули представляет собой сжатие мышц. В зависимости от того, какие именно мышцы живота сокращаются, выделяют отдельные техники. Мадхьяма наули – это напряжение плотного жгута посередине живота. Выполняется практика так: Расставьте ноги на ширине плеч. Опираясь на середину бедер кистями рук, наклонитесь немного вперед. Сделайте полный вдох, затем выполните уддияна-бандху настолько глубокую, насколько это возможно. Напрягайте мышцы живота так, чтобы получилось выделить центральную часть мышц брюшного пресса. При этом нужно надавливать руками на бедра. В случае правильного выполнения посередине живота появляется валик, образованный из продольных мышц пресса. Такое положение нужно держать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Так выглядит цикл выполнения мадхьяма наули. Выполняют его столько, сколько необходимо, отдыхая между каждым циклом. Вариации наули: вама наули и дакшина наули Вама наули – это перемещение образованного вследствие мадхьяма наули центрального жгута мышц живота справа налево (по часовой стрелке), а дакшина наули – слева направо (против часовой стрелки). Выполняются они неразрывно друг от друга.

Техника выполнения перемещения центрального жгута: Необходимо встать в удобное положение так, чтобы ступни были расположены на расстоянии 50-100 см друг от друга. Нужно принять положение полуприсед, для чего ноги в коленях слегка сгибаются, а руки упираются в ноги выше коленей. Глаза должны смотреть прямо перед собой. Сделать выдох. Теперь нужно сделать через нос размеренный вдох и, сложив губы трубочкой, выполнить мощный выдох через рот. Необходимо задержать дыхание и закрыть горловой замок (Джаландхара-бандху). Далее следует втянуть живот, не забывая удерживать дыхание после выдоха. Выполнить уддияна-бандху в обычном режиме. Поднимите правую ладонь, которая лежит на колене, перенесите вес корпуса на левую руку, но старайтесь не совершать наклон влево. Такой «секретный» ход позволит вашему телу самостоятельно, без каких-либо серьезных усилий с вашей стороны выделить необходимые мышцы и сделать «волну» влево. Снимите уддияна-бандху, поднимите голову, выпрямитесь, наладьте дыхание. Только все это нужно делать медленно и спокойно. Завершив вама наули, можно приступить к дакшина наули. Для этого следует выполнить все точно так же, как было описано выше с той лишь разницей, что движение жгута стоит направлять в другую строну.

Не забывайте, что между циклами нужно отдыхать и восстанавливать дыхание. Существуют более продвинутый вариант техники наули. Она подойдет тем, кто в совершенстве овладел основной практикой. Советы Не нужно пытаться освоить наули слишком быстро. Гораздо эффективнее, если все будет происходить медленно и размеренно. Вначале можно двигать бедрами по кругу, тем самым помогая движению брюшных мышц. Когда начнет получаться, можно уже пытаться делать движения непосредственно брюшными мышцами. Если в процессе выполнения чувствуются позывы к мочеиспусканию, то не нужно пугаться. Все верно. Это означает, что начался процесс очищения и оздоровления. Наули выполняется только на пустой желудок. Если же вы все-таки подкрепились, то нужно подождать минимум 5 часов перед тем, как приступать к практике. Когда есть проблемы с дыханием, горлом или развилась простуда, то не стоит делать наули. Противопоказания к выполнению наули Несмотря на всю пользу наули, техника может нести и вред, если выполнять ее в случае некоторых заболеваний или состояний организма. Не практикуйтесь в таких случаях: наличие пупочной грыжи; гипертония (повышенное артериальное давление); тяжелые сердечные заболевания; период спустя 1-2 месяца после операции (любой); камни в желчном пузыре; язвенная болезнь; беременность (начать выполнять наули можно и даже нужно после 4-6 месяцев после беременности – для укрепления мышц брюшной стенки).

Если какое-то время выполнять наули, но не применять йогические методы очистки, спинное дыхание и медитацию, это может вызвать энергетический дисбаланс в организме. Поэтому, чтобы не было негативных последствий, лучше осваивать технику под руководством опытного практика. Если такой возможности нет, то не нужно торопиться, пытаясь быстрее постичь философию наули. Прислушивайтесь к своему телу, ощущениям и тому, как ваша физиология отзывается на изменения.

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам: Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу. В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача. В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули. Наули: польза Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют: улучшение пищеварительной функции; повышение способности организма в усваивании питательных веществ; устранение запоров, диареи; снижение уровня кислотности в желудке; устранение метеоризма; укрепление брюшной мускулатуры; регуляция кровяного давления; нормализация функции нервной системы; приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет: оказывать стимулирующее действие на органы половой системы; приводить в норму процесс выработки половых гормонов; устранять гормональные дисбалансы; бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.

Наули животом: техника для начинающих Освоить лаулику можно по следующей инструкции. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы. В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье.

Техника выполнения: как научиться делать наули

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

Видео Как правильно делать наули - королеву всех йогических чисток?

Наули - упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают - в достижении красивого тела 80% успеха - это питание и все лишь 20% - это физические нагрузки.

Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению метаболизма мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии - это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин.

Мужчинам это упражнение даётся сложнее. Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума - обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса - поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.