Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.
Мотивация к похудению
Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.
- Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
- Вновь надеть любимое платье или джинсы.
- Привлечь внимание противоположного пола.
- Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
- Без одышки подниматься по лестнице.
- Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
- Развесить свои красивые фото после похудения по дому.
Психологический настрой для похудения
Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:
- Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
- Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
- В помощь себе заведите дневник или личный план.
- Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
- Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
- Заручитесь поддержкой близких.
- Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
- Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.
Как правильно сесть на диету
Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:
- Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
- Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
- Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
- Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
- Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
- Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
- По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.
Как не сорваться во время диеты
Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:
- Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
- С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
- Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
- Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
- Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
- Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.
Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру
Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:
Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?
В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .
Наконец – то вы приняли решение скинуть немного лишних килограммов, или проще говоря – похудеть. Не наедаться перед сном, не кушать сидя перед телевизором, в общем, вести здоровый образ жизни. Но, зачастую, чтобы начать выполнять все задуманное, не хватает силы воли, и все откладывается на завтра, на понедельник, на следующий месяц. В итоге проходят многие дни, а воз и ныне там.
На самом деле похудеть, не так уж сложно, просто нужна мотивация. Вроде бы и надо скинуть лишние килограммы, но как – будто и так неплохо. Умом человек понимает, но решение все время откладывает на потом. Тут важен правильный психологический настрой, благодаря ему можно сбросить вес, находясь на диете в отличном настроении и прекрасном самочувствии. Так вот как правильно психологически настроиться на похудение?
Самое главное знать, зачем вы это делаете, что хотите получить в результате, к чему это все приведет? Человек всегда с легкостью делает то, что ему нравится, и что получается легче и лучше, тут его заставлять не нужно, все идет само собой.
Задумайтесь на минутку, вы откладываете выполнение диеты потому, что в определенный момент стремление скушать лишнюю котлетку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от съестного длится мгновение, а наслаждение от стройной и красивой фигуры будет более продолжительным. Чем слабее мотив, тем меньшее количество усилий человек прикладывает.
Что же делать, как настроиться на похудение?
Прежде всего, нужно прекратить зацикливаться на своем лишнем весе, ведь недовольство приводит к еще большему набору килограммов, человек начинает заедать свои проблемы. Нужно полюбить себя таким, какой вы есть.
Взгляните в зеркало и оцените свою внешность, причем не забудьте отметить еще и позитивные стороны. Да, лишний вес есть, но помимо этого, к примеру, у человека красивая грудь, выразительные глаза или что – то там еще. Найдите максимальное количество положительных моментов, и полюбите себя, поверьте, тело быстро откликнется на вашу любовь.
Если какая – либо методика похудения уже в ходу, продолжайте ее выполнять, но только с радостью и без лишнего напряжения. Не зацикливайтесь на результате, и он обязательно придет.
Отыщите старую фотографию, где вы очень нравились себе и прикрепите ее на видное место. Чаще любуйтесь ей, снова представляя себя такой же стройной и красивой.
Можно сделать карту желаний по фен шуй. На большой лист бумаги наклейте изображения стройных моделей, наряды, о которых мечтаете. А в центре поместите свое фото. Ярким фломастером напишите вес, о котором грезите. Такой незамысловатый коллаж прикрепите на видное место, и чаще смотрите на него, представляя все то, что вы видите, уже свершившимся.
Можете изложить на бумаге различные мотивации, для чего вам нужно выполнять диету, чего вы хотите достичь?
У каждого человека должна быть своя мотивация для снижения веса, например, медики рекомендуют сбросить лишние килограммы, чтобы улучшилось состояние здоровья или необходимость найти «вторую половинку», устроиться на хорошую работу.
Рассмотрю психологические мотивации для похудения
- Мотивация здоровья
Чтобы исчезла одышка;
Снизилась нагрузка на ноги;
Нормализовалось артериальное давление;
Чтобы исчезли болезни, провоцируемые лишним весом...
- Мотивация для повышения самооценки
Чтобы покупать модную и красивую одежду;
Покупать элегантную обувь;
Чтобы ноги были стройными и сексуальными;
Чтобы мужчин оборачивались и восхищались;
Чтобы жизнь была полноценной;
Радоваться своему отражению в зеркале;
Не стесняться своей фигуры …
- Мотивация для налаживания личной жизни
Найти новую работу;
Найти любимого человека;
Чтобы заводить новые знакомства;
Быть в центре внимания на работе и в компании;
Чтобы муж восхищался, гордился и носил на руках;
Видеть зависть в глазах соперниц;
Чтобы быть везде успешной …
Также можно подобрать и другие варианты психологической мотивации направленной на процесс похудения.
Затем определите, что вам в конечном итоге это даст, что приобретете взамен. Например, ограничивая себя в еде, вы приобретете стройную фигуру, это придаст популярность в глазах других людей, принесет успех на работе, повышение зарплаты, карьерный рост.
Задумайтесь на минутку, ведь не всегда прибавку к зарплате получает достойный, наверное, потому что принцип - встречаем по одежке, еще работает? Например, вы работаете по двадцать четыре часа в сутки, берете часть работы на дом, только все тщетно, начальство этого не видит, а премию получает кто – то другой.
Тут стоит подумать, а как вас воспринимают окружающие и начальство? Может быть, сменив свой имидж и повысив самооценку, они начнут видеть вас на порядок выше?
А может быть, стройная фигура откроет возможность завести новые знакомства, даст возможность быть более уверенной в себе, и будете выбирать вы, а не вас. Сможете, наконец – то надеть модные наряды, красивое сексуальное белье.
Заключение
В общем, беритесь за себя всеми силами и ничуть не раздумывайте. Заинтересованность в глазах противоположного пола поможет многократно повысить самооценку.
Мотивация выбрана, осталось подобрать наиболее подходящую диету, и со всеми силами приниматься за дело. Лучше всего посоветоваться с диетологом, и он правильно подберет вам методику снижения веса. Ведь вы уже настроились на похудение? Тогда смело в путь к стройному и красивому телу! Старайтесь и вы всего достигните!
Похудение - это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.
1. Мотивация.
Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.
Обязательно ответь себе на вопрос: "зачем я хочу сбросить лишний вес?" Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца - "что будет, если я похудию?" и "что случится, если я останусь в своей нынешней форме?".
Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму - выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.
2. Фото "до" и "после"
Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.
3. Комфортный график
Одно из ключевых правил похудения - гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы "как сбросить 5 килограмм за 5 дней", но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.
Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.
Если тебе не хватает знаний - обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.
4. Позволяй себе маленькие радости
Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта - не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.
Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка - 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье - позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.
5. Используй современные технологии
Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.
Бывают в жизни ситуации, когда все валится из рук, одна неприятность наваливается за другой, непонятно, что делать, и как выходить из этого состояния. Психологи утверждают, что если у вас упадническое настроение, то к вам обязательно начнут притягиваться неприятности. Настроение еще ухудшится, неприятности будут появляться еще и еще. И вот тогда случаются нервные срывы, заболевания внутренних органов, человек близок к самому страшному – потере здоровья. А если встречать все события в жизни с позитивом, с улыбкой, то и переживать их легче, и новые неприятности не придут. Поэтому очень важно знать, как настроить себя на лучшее, чтобы идти по жизни с успехом.
Аффирмации
Эта симороновская техника расскажет, как настроить себя психологически на положительные события. Аффирмации – это предложения, в которых говорится о том, что вы хотите, но не в будущем, а в настоящем времени. К примеру, аффирмация на привлечение богатства выглядит так: «Я магнит для денег, я притягиваю деньги». Ее надо повторять до 50 раз в день, не обязательно вслух. Вы едете за рулем или в автобусе и повторяйте это заученное предложение. Хорошо произносить аффирмации перед сном, уже лежа в постели. В этот момент тело расслабляется и мозг воспринимает информацию лучше. В этом случае можно не только проговаривать информацию, но и представлять себе картинки из вашей будущей жизни. Также существуют аффирмации на любовь, на успех, на здоровье. Не обязательно искать их в интернете, сочините сами короткую фразу-настрой и повторять ее минимум 50 раз в день.
Карта желаний
Расскажем, как настроить себя на успех с помощью карты желаний. Это очень интересный способ, позволяющий не только четко сформулировать свои желания, но и визуализировать их. Накануне новолуния надо собрать картинки, где изображено все, что вам хочется в жизни для осознания себя успешной личностью. Также надо взять свою фотографию, где вы запечатлены в момент, когда вам было хорошо. И в момент новолуния вы берете лист картона и клеите свою фотографию в центре, а вокруг – картинки предметов, мест, состояний, которые вы приготовили. Если вам интересно, как настроить себя на удачу, то приклейте картинку листка трехлистного клевера, который является символом удачи. Эту карту желаний можно повесить на видное место, чтобы каждый день на нее смотреть, а если ваши домашние относятся к вашим делам с юмором, то уберите ее с посторонних глаз, но каждый день доставайте ее и любуйтесь на ваше прекрасное будущее. Увидите, как позитив проникнет в вашу жизнь, настроение улучшится. Надо добавить, что все ваши желания сразу не исполнятся, но не надо оставлять работу с картой желаний. Кстати, ее можно постепенно дополнять.
Гороскоп
Составьте свой индивидуальный гороскоп, впишите в него все, что вам очень хочется, о чем мечтается. Распишите все события на весь год по месяцам. Потом прочитайте себе свой гороскоп, порадуйтесь за себя, представьте, что все это уже у вас есть, запомните свои чувства. Впоследствии, когда вы почувствуете, что ваше настроение опять ухудшается, возвращайте себя в то состояние счастья, перечитывайте гороскоп.
Действуйте для воплощения мечты
Главное правило всех этих техник такое: не только думайте, как настроить себя на позитивную волну, но и действуйте. Составьте себе список дел, которые могут вас приблизить к вашей мечте, и выполняйте эти дела с хорошим настроением. И постепенно, даже быстрее, чем вы думаете, вам понадобится придумывать новую мечту! Потому что та, что вы загадаете сейчас, исполнится!
Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.
Правильный настрой
« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.
Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.
Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.
И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:
Мы то, что мы о себе думаем
Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.
Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.
Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.
Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.
Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?
Сила мысли
Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?
Ставим цель
Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
Рисуем картинку
Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.
Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.
Думаем о еде
Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.
Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.
Искореняем дурные привычки
Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.
Заводим дневник
Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.
Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.
Меняем круг общения
Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).
Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.
Выбираем призы
Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.
А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.
Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:
Учимся управлять своими эмоциями
Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:
За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.
Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.
Сила действия
Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:
Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?
Что запомнить:
- Поставить четкую цель
- Настроится на результат при помощи визуализации
- И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.
Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!
