«Хочу похудеть на 20 кг!» - так говорят многие, но на деле это настоящее испытание для человека, страдающего лишним весом. Когда вы поймете, что пришло время избавиться от «лишнего себя», необходимо понять процесс похудения, узнать много информации, касающейся своего тела, диет и физических нагрузок, и выбрать «свой» метод.
Как проходит процесс похудения?
Многие считают, что неплохо было бы «сжечь» надоедливые клетки жира, что наполнили живот, бедра, ну и, впрочем, все остальное. А знаете ли вы, что количество жировых клеток у человека – это наследственный фактор, и их ни отнять, ни прибавить. То есть, с каким количеством жировых клеток человек родился, такое количество и останется на всю жизнь. Ну, только, если пластический хирург не постарается изменить это недоразумение.
А отчего тогда лишний вес и этот отвисший живот? Все просто: жировые клетки не размножаются, и не берутся, откуда ни возьмись. Они увеличиваются в размерах – и это все! Увеличиваются за счет лишней воды, приема алкогольных напитков, низкой физической активности. Бутерброды, кола, сладенькое… - в тот же раздел, по умолчанию.
Еще хочется отметить происходящее внутри более детально. Жировая клетка – это почти обычная клетка, с ядром, с энергетическим элементом, с наследственными генами и так далее. Но одно из существенных различий с обычной клеткой (напр. клеткой кожи или мышечной клеткой), это то, что она аккумулирует большой запас важной для организма энергии, впитывая в себя воду и питательные вещества. И жировые клетки делают так только потому, что есть в человеке лишние питательные компоненты, которые девать ну просто некуда больше. И растут они потом… потихонечку.
Сколько можно сбросить
Действительно, вопрос очень существенный. На какое количество килограммов можно похудеть и за какое время? Существуют тысячи методик, перепробовать их всех на себе невозможно. Одни диеты ведут к похудению на один килограмм в день, другие диеты способны довести чуть ли не до анорексии, судя по рекламе. Кому верить?
Лучший способ понять, на сколько килограммов нужно похудеть, это - прислушаться к своему телу, к своей душе. Кто еще лучше подскажет вам, что для вас будет хорошо, а что - плохо. Но, если ваша душа говорит вам: «Ешь и смотри телевизор!», - не верьте ей, это ваша лень.
Поэтому, определяясь с составом потребляемой пищи, диетой, физическими нагрузками, дополнительными средствами, соберитесь с силами и худейте на здоровье в соответствии с ИМТ. ИМТ - это индекс массы тела, который в норме до 25.
Как похудеть?
На 20 кг за месяц похудеть, конечно, можно при большом желании, но вряд ли нужно, если вы все же хоть как-то беспокоитесь за свое здоровье. И если врач отзывается на мольбу: « Хочу похудеть на 20 кг помогите мне срочно!», скорее всего, своей пациентке он сделает хуже, так как такое резкое избавление от лишнего веса за короткий промежуток времени наносит большой вред и оставляет очень тяжелые последствия. Но все же, если вы решили похудеть, знайте, что все это реально.
1. Контролируйте количество поступаемых калорий, жидкости, алкоголя. Заведите пищевой дневник. Используйте диеты и народные рецепты, но только, проконсультировавшись с диетологом и терапевтом.
2. Занимайтесь аэробными упражнениями: бег, прыжки на месте, спортивная ходьба, велотренажер, аэробика на степ-площадках; эти упражнения ускоряют обменные процессы, способствуют большему расходу энергии и активному потоотделению, избавляя организм от излишка воды.
3. Используйте народные средства и популярные методики, не наносящие вред организму, такие как разгрузочные дни, яблочные диеты , травяные чаи.
4. Не забывайте про массажи, обертывания, водные процедуры – все это в комплексе тоже воздействует на сжигание жира.
А вот о том как похудеть на 20 кг за месяц наоборот лучше забыть, если хотите сохранить здоровье и хорошо выглядеть.
Как сбросить 20 кг быстро за неделю? Советы, рекомендации. Меню для похудения на 20 кг.
Двадцать килограмм? Поправимо! Интересно, а что, у тебя, за срочность и острая потребность в похудении…. Наверняка, собралась замуж. Хороший повод для проверки диеты! Очень похвально. Поставила цель – иди, к ней, не сворачивая.
Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Хочу похудеть на 20 кг быстро.
Сбрось свои двадцать килограмм за три недели! Помощь – Диета «Парочка».
Меню «Парочки» на первую неделю для похудения.
Первый и второй день состоит из:
- Томатного сока.
- Черного хлебчика (двух кусочков).
- Молока (двух литров).
Третий день и четвертый день состоят из такого «расписания»:
С восьми до девяти часов утра – мед (пол - ложечки чайной), чашка кофе с молочком, бутербродик из хлеба (черного) и кусочка масла.
С двенадцати до часа дня – отварная рыба (сто граммов), ломтик хлеба (черного), мясной бульончик (один стакан).
С четырех до пяти часов вечера – чай с медом.
Семь часов вечера – стаканчик кефира, мясо отварное (сто граммов), сыр (пятьдесят граммов), кусочек масла сливочного.
Пятый день и шестой день состоят из такого «расписания»:
Восемь часов утра – несколько апельсинчиков.
Двенадцать часов дня – винегрет (без картофеля) и супчик из овощей.
С четырех часов вечера до пяти часов вечера – несколько яблочек.
Семь часов вечера – кусочек хлеба, стаканчик чая с медом, салатик из свеклы и морковки.
Диета должна длиться не меньше двадцати дней. Обязательный «пункт» - применение поливитаминчиков. Повтор диеты возможен лишь через один месяц.
Как сбросить 20 кг быстро, за неделю? -Попробуй диету для похудения «Двадцать килограмм – в никуда». Она состоит из недельного меню.
«Двадцать килограмм в никуда». Неделька номер один.
Понедельник. Завтрак:
- Одно яйцо вареное.
- Половинка грейпфрута.
Понедельник. Обед:
- Яблочки (в совершенно любом количестве).
- Апельсинки (совершенно в любом количестве).
Понедельник. Ужин:
- Мясо вареное.
- Апельсиновый сок.
Вторник. Завтрак:
- Жареная курочка без кожицы.
- Стакан воды.
Вторник. Обед:
- Бульон из курицы (нежирный).
- Любой сок.
Вторник. Ужин:
- Апельсин.
- Грейпфрут.
Среда. Завтрак:
- Половинка апельсинки.
- Кусочек вареной курочки (без кожи).
Среда. Обед:
- Сыр.
- Помидорчики.
Среда. Ужин:
- Несколько ломтиков жареного мяса.
- Несладкий чай.
Четверг. Завтрак:
- Несколько вареных яиц.
- Грейпфрут (небольшой).
Четверг. Обед:
- Яблоки.
- Мандарины.
Четверг. Ужин:
- Салатик из овощей.
- Три мясных ломтика.
Пятница. Завтрак:
- Апельсинка (половинка).
- Грейпфрутиик (половинка).
Пятница. Обед:
- Овощи вареные.
- Салат из зеленого горошка.
Пятница. Ужин:
- Жареная (вареная) рыбка.
- Салатик.
Суббота. Завтрак:
- Чашечка кофе.
- Тост.
Суббота. Обед:
- Арбуз.
- Сок.
Суббота. Ужин:
- Половина дыни.
- Любой сок.
Воскресенье. Завтрак:
- Любой фрукт в любом количестве.
- Любой овощ в любом количестве.
Воскресенье. Обед:
- Помидорчики.
- Несколько кусочков курицы (без кожи).
Воскресенье. Ужин:
- Овощи (в вареном виде).
- Ломтики разных фруктов.
Не хочешь относиться к тем, кто сидит на диетах – «отдайся» спорту! Он творит невероятные чудеса. Представить себе не можешь, как. С помощью обыкновенного велотренажера, можно «обезоружить» весь свой лишний вес….
Кому-то не за что купить тренажер. А у меня, как ни странно, он пылился года два, без дела. Я решила проверить: смогу ли я без него и без физических нагрузок. Ага, как же! Не прошло и трех месяцев, как я набрала в весе больше, чем сбросила. А я – гордая. Я так и не подошла к тренажеру. Вот, дурочка! Он же так помогает!
Хочу похудеть на 20 кг быстро без диет. - Если не хочешь и слышать о диете, спорте – пробуй таблетки «Ксеникал». Многие говорят, что они безвредные, но, лично я, не верю в такие сказки. Нет «безвредности» в таблетках (какими бы они ни были.
Краткая инструкция (если решишься на применение таблеток). Ксеникал принимается до еды или во время приема пищи. Несмотря на то, что он продается без врачебного рецепта, в нем скрываются побочные эффекты. Вот они:
- Анафилаксия.
- Зуд.
- «Газоотхождение».
- Поражение дёсен.
- Поражение зубов.
- Дисменорея.
- Слабость.
- Грипп.
- Головная боль.
- Не подходи к холодильнику, чтобы съесть все то, что в нем залежалось. Старайся проходить мимо полного холодильника.
- Пробило шесть вечера – забывай о том, что есть, в мире, какая-то еда. Она не должна волновать тебя, если на часах уже шесть, или почти шесть.
- Не кушай, когда на душе тяжело: от переедания, на фоне стресса, будет тяжело твоему телу. И зачем тебе такие тяжести?
- Налегай на овощи и фрукты! Они-то, не покусают тебя за это. И они – вкусные, полезные. Многие из них, тем более, любимые твои. Остерегайся винограда и банан: они – вкусны, но не для времени диеты.
- То, что пишут о сексе – правда! Он оказывает помощь в похудении. И не стоит стесняться своих желаний! Ты получаешь удовольствие, получая результат в похудении. Два - в одном.
- Много воды пей. И кипяченой, и проточной, и минеральной (без газа). Нужно, чтобы, в литрах, выходило не менее нескольких в сутки. Много, конечно, но…. Чем больше воды ты выпиваешь – чем больше вымываешь килограммов.
- Делаешь уборку – делай ее быстро. Представь, что очень спешишь куда-то, а успеть тебе нужно и убраться в квартире, и попасть туда, куда наметила. Уборка в медленном темпе – это скучно.
- Хочешь скушать тортик? Кушай, но очень-очень редко, и по одному маленькому кусочку за «прием». Много не нужно, потому что калорий в тортике, как ты сама понимаешь, немало.
- Картошечку и макарончики замени фасолью и овощами. Если прибавляешь, к порциям пищи, мясо – прибавляй его столько, будто ты – не взрослый человек, а маленький ребеночек.
- Кстати, о порциях…. Они должны быть меньше в три раза, чем тогда, когда ты не сидела на диетах, и не заботилась о килограммах. Не беспокойся: к «уменьшению» порций ты скоро привыкнешь. И будешь кушать так, словно ничего и не менялось.
- Пей, четыре или три раза в день, чай зеленый. Он выведет все шлаки из твоего организма, делая так, чтобы фигура твоя была тех размеров, которых ты ожидаешь. Зеленый чай вызвал доверие практически у всех диет в мире.
Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как снизить вес на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.
Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.
Хочу похудеть на 20 кг за неделю
От соли придется отказаться полностью
Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.
Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.
Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.
Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое снижение веса будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта.
От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.
Как сбросить лишний вес
Прежде, чем приступить к выполнению плана по худению, необходимо рассчитать свой рацион.
Прежде, чем приступить к выполнению плана, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.
Задаваясь вопросом, как правильно избавиться от лишних 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.
Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:
Меню дробного питания для похудения
- Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте ).
- Нагрузки не должны превышать двух часов.
- Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
- На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
- Три раза в неделю следует посещать бассейн.
- Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.
При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.
Как правильно убавить в весе на 20 кг
Надо составить для себя рацион на каждый день
Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.
Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.
Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе. Чтобы проще было вам придерживаться плана сбрасывания веса, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.
Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.
Описывать все негативные последствия лишнего веса не имеет смысла. Ясно одно – нужно худеть. Но 20 кг – совсем не шуточный балласт и избавляться от него нужно грамотно, без резких рывков. Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья?
Похудение на 20 кг: программа действий
В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление у специалистов.
Как похудеть на 20 кг правильно, без ущерба для организма? Предлагаем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается классической системой для естественного снижения веса.
Основные правила похудения на 20 кг:
- Дробное питание со сменой рациона в пользу свежих фруктов и овощей;
- Спорт и физические нагрузки;
- Режим дня;
- Полезные привычки и увлечения.
Итак, если вы хотите похудеть, то главное, что нужно сделать – начать действовать, ибо одним прочтением соответствующих рекомендаций от жировых отложений не избавиться. Готовы? Тогда вперед!
Дробное питание: как похудеть на 20 кг?
Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).
- Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
- Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
- Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
- Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
- Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
- Не есть за 2-3 часа до сна.
Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.
Список полезных продуктов:
- Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
- Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
- Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
- Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
- Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
- Яйца куриные, перепелиные;
- Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
- Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
- Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
- Чистая негазированная вода.
Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.
Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.
Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:
- Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
- Белый хлеб, выпечка;
- Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
- Консервы, копчености;
- Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
- Лимонад, магазинные соки;
- Алкоголь.
Спорт и режим дня для похудения на 20 кг
Режим дня необходим для собранности и самоорганизации. При процессах, направленных на снижение веса, нужно выполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или другими видами спортивных нагрузок, правильно питаться, спать не менее 8 часов и пр. Для этого нужна сила воли, а способствовать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.
Не нужно думать, что для похудения на 20 кг вам придется все расписать по часам и неукоснительно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие дети, форс-мажорные обстоятельства и пр.), но организовать свой день так, чтобы выполнять необходимые условия для похудения, можно всегда. Основные условияуспешного похудения:
- Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
- Питаться не хаотично, а с паузами по 2-3 часа между едой с возможными полезными перекусами (дробное питание);
- Иметь дома полезные продукты постоянно (список выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
- Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа каждый день.
В качестве спортивных нагрузок можно рекомендовать различные гимнастические комплексы для похудения, рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Хорошо сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или беговая дорожка, упражнения на тренажерах. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб – не пренебрегаете этим: так вы сможете, если не срочно похудеть на 20 кг, то, несомненно, значительно ускорить этот процесс.
Можно ли срочно похудеть на 20 кг: отзывы и предостережения
Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней. Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.
Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604580 65 Подробнее
Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.
Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.
Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».
Что может помешать похудеть на 20 килограмм?
Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.
При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.
Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.
Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.
Основные правила диеты
Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:
- Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
- Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
- Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
- Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
- Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.
Рацион диеты для похудения на 20 килограмм
Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.
В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.
Свежие яблоки и фрукты для похудения
В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.
В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.
Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.
Личный опыт похудения на на 20 килограмм
Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.
Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.
Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.
Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.
Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.
Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…
Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.
Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг
Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.
Пряности
Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.
Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.
Острый перец для похудения
Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.
Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.
Корица
Куркума
Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.
Свежие томаты
Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.
Как похудеть на 20 кг? РИС!…
Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.
В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.
Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.
Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.
Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.
Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.
При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.
Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)
