С этими фитнес-инструментами ты обретешь желаемые формы гораздо быстрее! Создать свой тренажер-зал гораздо проще и дешевле, чем кажется.
Домашний фитнес: фитбол
Что это? С такими мячом упражнения на пресс эффективнее на 38%. Чтобы выбрать правильный фитбол нужно учитывать свой рост и вес. Когда садишься на мяч (диаметром 55, 65 или 75 см), бедра должны быть параллельны полу.
Как использовать? Фитбол подходит как для кардио, так и для силовой тренировки. К тому же, на нем так просто выполнять упражнения на мышцы спины.
Домашний фитнес: небольшой мяч
Что это? Мяч подходит для тех же упражнений, что и с гантелями: используй его при выпадах, упражнениях на пресс. Он легче гантели, но позволяет модифицировать ежедневный фитнес.
Как использовать? Помимо этого, такой мяч будет хорошей подмогой в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра. Просто сядь на стул, зажми его между коленями и сжимай мяч бедрами.
Домашний фитнес: гиря
Что это? Устройство гири таково, что весь вес приходиться на шар, и ты поднимешь в 2 раза больше привычного веса.
Как использовать? Выполняем упражнения на верхнюю часть тела. Упругие руки тебе обеспечены!
Домашний фитнес: босу
Что это? Если ты разрежешь мяч на 2 части и одну часть приклеишь к пластиковой основе, то получишь босу. Но это ради шутки - платформу босу все же придется приобрести в магазине.
Как использовать? На такой платформе упражнения становятся гораздо эффективнее: затрагиваются глубокие мышцы всего тела и непрерывно работают мышцы пресса. А все потому что приходится держать баланс.
Домашний фитнес: бодибар
Что это? Вес такой утяжеленной планки варьируется от 2 до 10 кг. Она очень приятна в применении и покрыта резиной, в отличии от простых металлических грифов с блинами.
Как использовать? Подходит для проработки мышц рук, плечевого пояса. А также в качестве утяжелителя для мышц спины, ног и ягодиц.
Домашний фитнес: степ
Что это? Этот фитнес-инструмент, известный еще с 80-х, популярен и по сей день. Кардио и силовые упражнения проходят с ним на "ура".
Как использовать? Можно тренироваться под зажигательные латино-диско, а можно поэкспериментировать с силовыми упражнениями в наклонной плоскости.
Домашний фитнес: йога блоки
Что это? В йоге без таких блоков не обойтись. Они поддерживают спину и подходят для малогибких людей.
Как использовать?
Такие блоки помогут также и в других видах фитнеса. Например, их можно положить на стопы в упражнении на нижний пресс, создавая тем самым дополнительную нагрузку.
Домашний фитнес: кольцо для пилатеса
Что это? Резиновое кольцо подходит для многочисленных упражнений в качестве сопротивления. Мышцы будут сильнее!
Как использовать? С таким кольцом даже приседания приобретают новый характер.
Домашний фитнес: батут
Что это? Упражнения на батуте эффективнее на 68%, чем на беговой дорожке. Причем при том же количестве сердечных сокращений.
Как использовать? Можно раскачиваться, можно прыгать, а можно выполнять упражнения на пресс.
Домашний фитнес: скакалка
Что это? Знакомый с детства и энергоемкий тренажер. Превратиться в стройняшку с ней так просто!
Как использовать? Выполнять кардио-тренировки, постепенно привыкая к большему интервалу без отдыха. Начните с 15 секунд и доводите занятия до 15-20 минут.
Домашний фитнес: обруч
Что это? Очень эффективный и простой тренажер для мышц брюшного пресса.
Как использовать?
Крутить сколько захочется: под музыку или любимую ТВ-передачу.
И помните, чем разнообразнее ваш домашний фитнес-ассортимент, тем эффективнее тренировка и ровнее фигурка!
С этими фитнес-инструментами ты обретешь желаемые формы гораздо быстрее! Создать свой тренажер-зал гораздо проще и дешевле, чем кажется.
Домашний фитнес: фитбол
Что это?
С такими мячом упражнения на пресс эффективнее на 38%. Чтобы выбрать правильный фитбол нужно учитывать свой рост и вес. Когда садишься на мяч (диаметром 55, 65 или 75 см), бедра должны быть параллельны полу.
Как использовать?
Фитбол подходит как для кардио, так и для силовой тренировки. К тому же, на нем так просто выполнять упражнения на мышцы спины.
Домашний фитнес: небольшой мяч
Что это?
Мяч подходит для тех же упражнений, что и с гантелями: используй его при выпадах, упражнениях на пресс. Он легче гантели, но позволяет модифицировать ежедневный фитнес.
Как использовать?
Помимо этого, такой мяч будет хорошей подмогой в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра. Просто сядь на стул, зажми его между коленями и сжимай мяч бедрами.
Домашний фитнес: гиря
Что это?
Устройство гири таково, что весь вес приходиться на шар, и ты поднимешь в 2 раза больше привычного веса.
Как использовать?
Выполняем упражнения на верхнюю часть тела. Упругие руки тебе обеспечены!
Домашний фитнес: босу
Что это?
Если ты разрежешь мяч на 2 части и одну часть приклеишь к пластиковой основе, то получишь босу. Но это ради шутки - платформу босу все же придется приобрести в магазине.
Как использовать?
На такой платформе упражнения становятся гораздо эффективнее: затрагиваются глубокие мышцы всего тела и непрерывно работают мышцы пресса. А все потому что приходится держать баланс.
Домашний фитнес: бодибар
Что это?
Вес такой утяжеленной планки варьируется от 2 до 10 кг. Она очень приятна в применении и покрыта резиной, в отличии от простых металлических грифов с блинами.
Как использовать? Подходит для проработки мышц рук, плечевого пояса. А также в качестве утяжелителя для мышц спины, ног и ягодиц.
Домашний фитнес: степ
Что это?
Этот фитнес-инструмент, известный еще с 80-х, популярен и по сей день. Кардио и силовые упражнения проходят с ним на "ура".
Как использовать?
Можно тренироваться под зажигательные латино-диско, а можно поэкспериментировать с силовыми упражнениями в наклонной плоскости.
Домашний фитнес: йога блоки
Что это?
В йоге без таких блоков не обойтись. Они поддерживают спину и подходят для малогибких людей.
Как использовать? Такие блоки помогут также и в других видах фитнеса. Например, их можно положить на стопы в упражнении на нижний пресс, создавая тем самым дополнительную нагрузку.
Домашний фитнес: кольцо для пилатеса
Что это?
Резиновое кольцо подходит для многочисленных упражнений в качестве сопротивления. Мышцы будут сильнее
Как использовать? С таким кольцом даже приседания приобретают новый характер.
Домашний фитнес: батут
Что это?
Упражнения на батуте эффективнее на 68%, чем на беговой дорожке. Причем при том же количестве сердечных сокращений.
Как использовать? Можно раскачиваться, можно прыгать, а можно выполнять упражнения на пресс.
Домашний фитнес: скакалка
Что это?
Знакомый с детства и энергоемкий тренажер. Превратиться в стройняшку с ней так просто!
Как использовать?
Выполнять кардио-тренировки, постепенно привыкая к большему интервалу без отдыха. Начните с 15 секунд и доводите занятия до 15-20 минут.
Домашний фитнес: обруч
Что это?
Очень эффективный и простой тренажер для мышц брюшного пресса.
Как использовать? Крутить сколько захочется: под музыку или любимую ТВ-передачу.
И помните, чем разнообразнее ваш домашний фитнес-ассортимент, тем эффективнее тренировка и ровнее фигурка!
Источник- Стройняшка. Ру
Странички для любознательных.
1. Игра «Угадай число».
1)
Увеличь его в 5 раз.
Прибавь к результату задуманное число. Раздели полученное число на 6.
Объясни, почему получилось задуманное число.
2)
Задумай любое число от 1 до 10.
Увеличь его в 7 раз.
Вычти задуманное число.
Раздели полученный результат на 3.
Умножь ответ на 5.
Полученное число раздели на 10.
Объясни, почему получилось задуманное число.
1)
(х * 5 + х) : 6 = 6 * х: 6 = 6: 6 * х = 1 * х = х
2)
Пусть х — задуманное число. Тогда по условию получается:
(x * 7 — x) : 3 * 5: 10 = 6 * x: 3 * 5: 10 = x * 6: 3 5: 10 = x * 2 * 5: 10 = x * 10: 10 = 10: 10 * х = 1 * х = х
2. Игра «Одиннадцать палочек».
Играют двое. На столе лежат 11 палочек. Первый играющий берёт по своему усмотрению 1, 2 или 3 палочки. Второй играющий берёт из оставшихся по своему усмотрению 1, 2 или 3 палочки. Так поочерёдно оба играющих берут каждый раз не более чем по 3 палочки. Проигрывает тот, кому придётся взять последнюю палочку. Попробуй догадаться, как должен играть начинающий, чтобы выиграть.
Совет: начни вести расчёт «от конца». На последний ход первый игрок должен оставить второму 1 палочку, на предпоследний - 5. Объясни почему и закончи расчёт.
На последний ход первый игрок должен оставить второму 1 палочку, на предпоследний - 5, на предпрепоследней — 9. Таким образом, чтобы выиграть первому игроку, нужно в первый ход взять 11 — 9 = 2 палочки и на своем ходу для противника оставлять нечетное число палочек.
На рисунке показаны все выигрышные ситуации для первого игрока.
