На сколько можно похудеть за 4 месяца. Разгрузочные дни - раз в неделю. Физические нагрузки в домашних условиях

Времени для похудения у вас будет больше, чем достаточно. Как похудеть за 4 месяца – не нужно изнурять себя строгими диетами и голодать. Достаточно лишь изменить свой рацион питания. Вместо ужина выпивайте стакан обезжиренного кефира. К чашечке кофе на завтрак, добавьте тарелку гречки без масла и сахара или овсянки. Сделайте объем порций меньше, увеличив количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такие новые правила питания помогут снизить калорийность дневного рациона на 400-700 килокалорий. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Обогатите свой рацион рыбой, оливковым, кукурузным или кунжутным маслом.

Как похудеть за 4 месяца - режим питания

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно довести свой рацион до следующих пропорций: 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров в день. Не забывайте, что углеводы бывают разные. Хотя бы 2 дня в неделю нужно употреблять в пищу только «природные» углеводы - фрукты, злаки, овощи. А на 3-й день можно позволить себе хлеб с отрубями, каши. Ежедневно нужно обязательно включать в свое меню белки: рыбу, птицу, орехи, бобы.

Помните, что ни одна диета не даст желаемых результатов, если ее не дополнять активной физической деятельностью. Тренировки нужны не столько для сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. В таком случае, даже находясь в покое, они будут расходовать жир. Выбирайте то, что вам по душе: аэробику, плавание, тренажеры, танцы.

Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя, который содержит очень много калорий. Но если уж захотелось, можно выпить стакан белого сухого вина, которое имеет самую низкую энергетическую ценность.

Техника Бодифлекс для похудения за 4 месяца

Попробуйте выполнять упражнения из техники Бодифлекс. Ее разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Основу метода эта женщина позаимствовала у одной из клиник, в которой в очередной раз проходила курс похудения. Грир выбрала только самые эффективные из них и сократила время занятий до 15 минут в день. Этот комплекс отлично подойдет тем, кто не знает, как похудеть за 4 месяца. С него рекомендуют начинать занятия спортом молодым мамам. За 4 месяца занятий вы как раз придете в норму, утраченную после родов. Технику Бодифлекс можно загрузить на любом спортивном сайте. Главное помнить о том, что занятия аэробикой сжигают 250 килокалорий, бегом - 700 килокалорий, а Бодифлекс - 3500 ккал.

Психологические аспекты похудения за 4 месяца

Как известно, психологическая составляющая является очень важным фактором похудения. Если вы часто впадаете в депрессию, заедая эмоции лишними пирожными, вам нужно срочно остановиться. Если у вас возникли какие-то проблемы, вы сердиты и раздражены, лучшим способом для вас станет пробежка или прогулка на свежем воздухе. Если вам одиноко, позвоните друзьям, нахождение среди людей поможет вам держать связь с внешним миром, а не «заедать» свои проблемы в одиночестве.

Один из принципов похудения говорит о том, что с пищей в организм всегда поступает меньше энергии, чем затрачивается. Диетологи утверждают, что минимальное количество калорий, необходимое организму для полноценного функционирования равно 1200 ккал. Дополнительная энергия будет поступать из отложенных за годы запасов, а организм тем временем будет худеть.

Как можно больше времени находитесь в движении, сжигайте лишние калории и энергию. Даже несколько ежедневных упражнений на растяжку мышц ускорят обмен веществ на 10%, при условии, если вы будете заниматься не менее как 4-х месяцев.

Правила похудения за 4 месяца

1. Ходите не менее 30 минут в день.
2. В домах с лифтом поднимайтесь по ступенькам пешком.
3. Делайте утреннюю гимнастику.
4. Уделяйте должное время полноценному сну.

Следуя этим несложным правилам, вы за 4 месяца действительно сбросите лишние килограммы, повысится ваш уровень самооценки, и вопрос как похудеть за 4 месяца утратит свою актуальность.

Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.

Можно ли похудеть за 4 месяца

Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

• Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
• Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
• Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

• Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
• Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
• Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

• Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
• Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
• Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
• Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
• Исключение «вредных» перекусов.
• Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.

Похудеть на 30 кг за 4 месяца

Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:

• аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
• использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
• ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.

Как похудеть за 4 месяца без диет

Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:

• регулярности и дробности питания;
• рациональности продуктового набора;
• пропорциональности распределения количества пищи.

Диета на 4 месяца

При диете необходимо уделять особое внимание спортивным нагрузкам. Альтернативой тренажерному залу могут стать уроки танцев, плавание, йога кундалини. Бодифлекс - особая техника дыхания, которая позволит уменьшить объемы тела. Изначально заниматься необходимо до 10 минут в день. Выполнять движения начинать плавно, дополнительно отработав аэробное дыхание.

Принцип раздельного питания позволит сбросить вес и активизировать метаболизм. Диета на 4 месяца предусматривает составление рациона из необходимых продуктов на протяжении дня. Схема 4-х дневного цикла предполагает белковое, крахмальное, углеводное и витаминное меню. Каждый последний день месяца– разгрузочный. Важно отказаться от спиртных напитков.

Видео: как худеть без вреда для здоровья

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

• 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
• Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
• Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
• Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
• Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

• 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
• 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

• Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
• Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

5-й – 6-й день

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед: 250 г овощного супа.
• Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

• Завтрак: 1 грейпфрут.
• Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

• Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
• Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
• Полдник: 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

• Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 г тушёных овощей.

• Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
• Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

• 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
• 9:00 – 250 г овощного бульона;
• 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
• 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
• 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
• 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
• 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
• 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
• 19:00 – 250 г овощного бульона;
• 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
• 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
• Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г обезжиренного творога.
• Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

• Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
• Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
• Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
• Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 150 г тушёных овощей.
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

• Завтрак: 150 г тушёных овощей.
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
• Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

Неделя 4

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварного картофеля
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г отварной куриной грудки
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г отварной гречки
• 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного куриного филе
• 15 день: 800 г отварного куриного филе
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г отварной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г отварной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

31 – 40 дни

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г отварной телятины
• 35 день: 800 г отварной куриной грудки
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г отварной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.

Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!

Вышла замуж за лишними килограммами

Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела» , – скромно опустив глаза, признается Люда.

Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.

«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались» . На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».

«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться» .

Или пан, или пропал

Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо» , – улыбается Люда.

И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна - «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…

План стройности

Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! – рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»

Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, – улыбается девушка. Люда уверена – ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.

«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».

Худеть кушать подано

Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли» , – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.

Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, – описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ» .

Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.

Правильным курсом идете, товарищи

Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!» – улыбается Люда.

Летом можно все!

Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале» , – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.

В любой сложной ситуации – двигайся.

« дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде» , – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день» , – объясняет девушка. Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды. «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится» .

Правила Люды, которая похудела на 20 кг

Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.

Съел что-то калорийное – отработай.

Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.

Лишние килограммы приходят в нашу жизнь почти незаметно. Кажется, еще вчера легко взбегала на четвертый этаж и буквально впрыгивала в узкие джинсы, а сегодня уже появляется отдышка после небольшого подъема, про джинсы лучше вообще не вспоминать. На самом деле, избыточный вес приходит медленно, но остается надолго, если не навсегда. И борьба с ним тоже предстоит длительная. Как сильно можно похудеть за 4 месяца? Все зависит от вашего первоначального веса и усилий, которые вы будете прилагать к достижению цели. При регулярных занятиях спортом и правильном питании, сбросить 30 кг за четыре месяца более чем реально.

Не стоит ждать чуда. Лишние килограммы не исчезнут по щучьему велению. Лучше, не откладывая на завтра, взяться за дело, а точнее, за тело сегодня. Четыре месяца – оптимальный срок, чтобы привести свой организм в норму. За этот небольшой период, при желании, можно сильно похудеть. Главное, подойти к вопросу снижения веса рационально, без лишнего фанатизма.

Худеющему человеку, как это ни странно, противопоказано голодание. Если организм, в положенное время, не получает достаточного количества питательных веществ, он начинает запасать их «впрок». И вместо стройной фигуры, результатом мучения становятся дополнительные килограммы. Монодиеты - тоже не лучший вариант. Люди – не гусеницы, чтобы есть одну капусту. Еда должна быть разнообразной, иначе можно заработать гастрит и авитаминоз.

Примерный распорядок приема пищи:

• 7:00 Завтрак
• 10:00 Перекус
• 13:00 Обед
• 16:00 Перекус
• 19:00 Ужин
• 21:00 Перекус

Порции

Порции еды должны быть небольшие. В идеале, не больше вашего кулака. Поглощать пищу надо медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом еды. Фрукты, овощи, яйца, нежирное мясо — вот главные друзья того, кто стремится сильно похудеть. Мучные изделия, а также соленая и жирная пища должны быть полностью исключены на все четыре месяца.

Перекусы нужны для того, чтобы не испытывать сильный голод. Но превращать их в полноценный прием пищи тоже не стоит. Достаточно съесть один банан, или стаканчик йогурта или небольшую горсть орехов.

Физические упражнения

Без занятий спортом процесс снижения веса может затянуться на многие месяцы. Спорт поможет не только сбросить лишнее, но и укрепить сердечную мышцу, сделать тело красивым, а настроение бодрым. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, то хотя бы делайте утреннюю или вечернюю гимнастику.

Во время прогулок сжигается большое количество калорий, особенно, если идти в гору. Откажитесь от лифта. Пусть лестницы помогают в борьбе с лишними килограммами.

Перечисленные выше рекомендации помогут не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие, избавиться от недомоганий, повысить иммунитет. Берегите свое здоровье и заботьтесь о своем теле. Пусть здоровый образ жизни войдет у вас в привычку.