Экология потребления. Здоровье и красота: Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается...
В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира.
Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.
Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.
Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю , а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. В период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.
Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, ведь как же так, если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью.
Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?
Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Для этого следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составить режим питания, и начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.
Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил, весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить.
Если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира - даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе у спортсмена получится сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом понимается правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.
Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.
Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы, в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).
Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес? Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, из вашего организма выводится различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и неправильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому за первую - вторую неделю похудения вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше - тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров каждого. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.
В случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.
Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становится жир. При этом ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы, поэтому его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира.
В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.
Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.
ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид.
Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать , где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.
Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, в результате - сбой работы всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
Вывод. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ - 300 граммов). опубликовано
Каждый день в средствах массовой информации мы видим рекламу всевозможных диет, которые обещают избавить нас от 10, 15 и даже 20 килограмм всего за 1 месяц. Когда впереди первое свидание, свадьба или другое важное событие, то очень хочется поверить этим утверждениям. Но на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании на самом деле?
На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании?
Доставайте калькуляторы, потому что при ответе на этот вопрос без цифр нам не обойтись.
Если придерживаться очень строгой диеты, то вполне обоснованно можно ожидать результата в 3,5-4,5 кг потерянного веса в месяц. 500 г сожженного жира эквивалентны 3500 калориям, то есть чтобы сбрасывать 1 кг в неделю, вы должны сжигать 1000 калорий каждый день. Для этого вы можете либо снизить количество потребляемых в неделю калорий, либо сжигать их в большем количестве во время тренировок.
Конечно, в этом вопросе не должно быть приблизительных данных. Вы должны четко знать, что разница между потребленными и сожженными калориями составляет 1000 единиц. Вот почему большинство успешных диет предполагает ведение дневника. Это может быть как простая тетрадь, так и приложение для телефона.
Учет каждого кусочка пищи, который попадает в рот, может показаться утомительным занятием, но это проверенный для желающих похудеть способ увидеть, как спонтанные перекусы или переедание во время стресса могут привести к потреблению дополнительных калорий. Урезание рациона на 1000 калорий может показаться трудной задачей, но если вы будете следить за каждой порцией, кусочком хлеба и ломтиком печенья, то легко увидите, какие изменения нужно внести в свой рацион, чтобы достичь этой цели.
На сколько можно похудеть за месяц в тренажерном зале?
Не забывайте, что вы можете избавиться от этой 1000 калорий не только на кухне, но и в тренажерном зале. Для этого вы должны в умеренном режиме тренироваться 5-6 раз в неделю. Фактическое количество сожженных калорий будет определяться вашим полом, весом, а также длительностью тренировок. Вот несколько общих примеров для человека с массой тела 70 кг.
- Бег на беговой дорожке со скоростью 10 км/ч в течение 20 минут: 229 ккал
- Тренировка на эллиптическом тренажере в течение 30 минут: 179 ккал
- Плавание брассом в течение 30 минут: 189 ккал
- Кикбоксинг в течение 30 минут: 357 ккал
Распространенный совет «меньше ешьте, больше двигайтесь» может показаться банальным, однако в нем кроется истина. Программы питания, которые обещают избавить вас от 10 кг за месяц, скорее всего, предполагают чересчур активные тренировки, либо сокращение потребляемых калорий, которые необходимы вашему организму. Американская академия питания и диетологии рекомендует женщинам ежедневно потреблять как минимум 1200 ккал, а мужчинам – 1800 ккал.
Чаще всего проблема лишнего веса начинает беспокоить женщин ближе к приходу весны. Тогда те, кто всю осень и зиму собирались записаться в спортзал и начать правильно питаться, сталкиваются с необходимостью быстро привести свое тело к желаемым параметрам. Вместе с тем, ни для кого не секрет, что быстрое похудение может обернуться вредом для здоровья. Как найти оптимальный баланс между скоростью и безопасностью похудения?
На сколько можно похудеть за месяц
При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов. Однако такое похудение нельзя назвать здоровым. Организм не успеет быстро перестроиться и негативно отреагирует на такие потери. При слишком стремительных темпах похудения вполне вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой, обменом веществ. Очень болезненно подобные перемены сказываются и на психике, которая чаще всего не готова к таким разительным изменениям и жертвам, которые следуют за ними.
Прежде чем определить параметры допустимой нормы для похудения, нужно определиться с количеством лишних килограммов. Чем их больше, тем больше можно потерять за месяц. К примеру, тем, кто весит 100 кг, избавиться от 10 гораздо легче, чем тем, чей вес находится в рамках 60 кг. Это значит, что чем меньше избыточный вес, тем медленнее темпы похудения.
Медики сходятся на том, что здоровый темп сбрасывания лишних килограммов – не более 5 в течение одного месяца, если масса тела является умеренно избыточной. Для более точных подсчетов нужно ориентироваться на следующие данные: месячная потеря веса не должна превышать 4-5 % от общей массы тела. Более быстрые темпы чреваты серьезными последствиями и требуют пересмотра методов похудения.
Как худеть правильно
Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.
Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.
Это значит, что нужно расходовать больше, чем потребляете. Только в этом случае вы сможете достичь желаемого результата. Не поддавайтесь на соблазнительное желание похудеть при помощи «ускорителей обмена веществ», «блокираторов калорий» и др. В лучшем случае результат подобного рода волшебных пилюль будет нулевым, в худшем – они вызовут заметные проблемы со здоровьем.
Также не стоит поддаваться маниакальному желанию похудеть, заключающимся в полном отказе от еды. Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.
Соблюдайте баланс
Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий.
Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.
- Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
- Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
- Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.
Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом. Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом. Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.
Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.
Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.
Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?
В ожидании новой жизни: без спешки и риска
Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.
Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.
Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?
Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.
Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.
Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.
Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.
Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.
На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.
А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.
Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением
Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!
Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.
Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?
Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:
- Начать правильно питаться
Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.
- Больше двигаться
Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.
- Правильно настроить себя
Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.
На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.
Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).
Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.
Мифы и факты: возможности нашего тела
- Выводим … воду
В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.
- Сжигаем только адипоциты
Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.
- Сохраняем спокойствие
Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.
Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:
- пола;
- возраста;
- массы тела;
- наличия хронических заболеваний;
- других особенностей организма.
Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.
В чем опасность экспресс-методик
Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.
Чаще всего ограничения приводят к:
- Обвисанию кожи
Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.
- Увеличению массы тела
Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.
- Язве желудка
Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.
- Атеросклерозу
К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.
Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.
Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.
Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.
Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.
Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.
Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.
Почему человек переедает
Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.
То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.
Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.
Польза от здорового и правильного питания
Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.
Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.
Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.
Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.
А может по старинке, сядем на диету?
Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).
Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.
Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.
Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением
Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.
Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.
В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.
Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)
Полюбите себя и свое тело
Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.
Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.
Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.
