Вам нужно во что бы то ни стало избавиться от двадцати килограммов? Вы настроены решительно и не боитесь трудностей? Тогда знайте, что похудев, Вы станете более здоровой и красивой!
Как быстро похудеть на 20 кг: эффективная диета для всех желающих
Худеть на 20 кило, конечно, не стоит слишком стремительно. Поберегите свой организм! Но, если результата Вам некогда долго ждать, то Вам может помочь диета. Однако не забывайте, что после похудения всегда есть риск вернуть килограммы. Поэтому держите себя в руках, даже когда добьетесь своего.
За какой промежуток времени Вы сможете сбросить 20 килограммов? Это будет зависеть во многом от исходной массы тела: чем выше процент жировой ткани, тем быстрее. Если же Вам нужно сбросить только 15 кило (а Вы хотите все 20), то будет сложновато и долго. Итак, диета «Как быстро похудеть на 20 кг».
Сразу стоит оговориться, что сидеть на ней придется в течение нескольких недель (около месяца). Но помните одну важную вещь: на первых порах вес будет уходить очень стремительно, а потом - медленно. Не нужно пугаться этого или отчаиваться. Так устроена природа. Дело в том, что организм «испугается» такого масштабного похудения и решит перестать нерационально расходовать свои запасы (в виде ненавистных Вам жировых складок и отложений). Это приведет к замедлению обмена веществ. Чтобы его «растормошить», Вам нужно будет больше двигаться, посещать баню или сауну, заниматься физкультурой, гимнастикой. И, конечно, необходимо правильно питаться.
Основные правила диеты
- Кушать маленькими порциями: только то, что поместится в стандартном стакане. Остальное - не Ваше;
- Приемы пищи должны быть каждые два с половиной часа. Это не даст замедлиться обмену веществ;
- Вечером лучше выпить кефир или съесть фрукт. А вот в утренние часы, напротив, можно питаться чем-то более сытным;
- Исключить из рациона высококалорийные продукты. Наверняка, этот пункт не нуждается в объяснении. То есть перестаем кушать: сладкое, мучное, жирное, жареное... Продолжите список сами;
- Побольше жидкости: минеральная вода, чаи без сахара и молока, отвары трав, несладкие компоты (сделанные самостоятельно), фреши из апельсинов или яблок (или моркови);
- Калорийность рациона не должна превышать 1000-1200 калорий в сутки;
- Не употреблять вместе мясо (рыбу) со злаковыми (каша, отруби).
Теперь Вам не составит труда придумать примерный рацион и меню, исходя из рекомендуемых продуктов:
- Овощи: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, морковь, лук, баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, перец. Все это лучше потреблять в сыром виде или отварном. Также можно приготовить овощное рагу или суп. Но масло в блюда мы не добавляем! Кстати, если Вы заметили, то картошка не включена с список рекомендуемых овощей;
- Фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы. Они станут прекрасным перекусом и поднимут настроение. Откажитесь от бананов, манго, винограда.
- Бобовые: фасоль, горох, бобы. Это источники белка, которые очень бедны калориями, что на и нужно;
- Гречневая крупа. Обязательно должна быть у Вас дома. Она придает чувство насыщения надолго, она полезна. Тем более, ее быстро готовить и она недорогая;
- Куриные яйца. Их можно только варить (вкрутую или всмятку), никакой жарки! Они будут отличным дополнением к завтраку или обеду;
- Рыба. Отдайте предпочтение морской, например, треске. Готовим ее на пару или запекаем в духовом шкафу. Можно сделать из нее котлеты, но опять же жарить их нельзя;
- Зелень: укроп, петрушка, базилик,орегано и многие другие. Конечно, желательно потреблять свежую зелень. Она богата витаминами, антиоксидантами. Добавляем в блюда, чтобы сделать их менее пресными и однообразными;
- Рис. Тоже незаменимый продукт на кухне. Готовим его с овощами и наслаждаемся;
- Овсянка (геркулес). Превосходное решение для завтрака. Лучше всего варить ее на воде, но можно добавить пару столовых ложек молока. Если добавить в нее кусочки свежих фруктов, то получится просто объедение;
- Творог, кефир, молоко. Вот те молочные продукты, которые есть можно. Про творожные массы, йогурты, сливки придется забыть из-за их высокой калорийности. Отдаем предпочтение низкой доле жирности. Кефир можно пить вечером, творог с фруктами - на ужин. А вообще Вы можете экспериментировать. Например, сделать какой-нибудь десерт или коктейль с добавлением свежих ягод.
Как видите, худеть на диете можно с пользой для здоровья. Главное - не голодайте! Этим Вы можете навредить своему организму: ведь ему не будет хватать незаменимых питательных веществ, витаминов и минералов. Также вред Вы принесете и фигуре: быстро похудев в голодные дни, Вы рискуете располнеть еще больше, чем раньше. Поэтому воспользуйтесь нашими советами и худейте!
Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.
Правила похудения
Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.
На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.
Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.
Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):
- сладости;
- быстрая еда (так называемый фастфуд);
- копченая пища;
- сало;
- белый хлеб и свежая сдоба;
- острая пища;
- спиртные напитки.
Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.
Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.
Выбор диеты
Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».
«Минус 60»
Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).
Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).
«Пять частей»
Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.
«Системная диета»
Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:
Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.
Физические нагрузки
Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.
Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).
Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.
Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.
Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:
Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.
Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то снижение веса будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.
В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.
С чего же начать потерю веса? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.
Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе.
Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.
Рацион для быстрого снижения веса на 20 кг
Первая ступень – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.
Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.
Овощной салат для быстрого похудения
За неделю такой скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом.
Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.
Быстро терять вес на 20 кг поможет правильное питание
После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. заключаются в следующем:
- питаться нужно 5 раз в день;
- убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
- избегать алкоголя и газированных напитков;
- пить более 2 литров воды в день;
- не смешивать углеводы с белками.
Фрукты в правильном питании
Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.
Поэтому сегодня правильное питание может быть не только очень полезным, но и достаточно вкусным.
До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.
С чего начать
«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин , врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.
Диета
«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.
При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.
Но…
Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.
Спорт
«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин , менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.
Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.
«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:
Во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;
Ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;
Помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;
Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. В этом мире нет ничего невозможного. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин.
Простой эксперимент
Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают.По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». Суть данного способа заключена в следующем. На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет.
Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Нужно решить, будет это завтрак, обед или ужин. Нужно не забывать периодически менять их местами. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней.
Кушаем и теряем вес
Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Достигнуть нужного веса можно уже за 14 дней. Начать надо с употребления капусты брокколи. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях.
Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. А еще нужно полюбить огурцы и помидоры. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.
Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты. Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток. Если утро обычно начиналось с чашки крепкого кофе, то следует заменить его на стакан кефира. Пищеварительная система любого человека будет очень признательна и в обозримом будущем отблагодарит своего хозяина подтянутым телом. Если кисломолочная продукция не по душе, не нужно расстраиваться и ни в коем случае не стоит насиловать свой организм. Продукты, которые были съедены без удовольствия, пользы организму все равно не принесут. Следует искать другой выход.
К сожалению, если решиться на подобную диету, то не обойтись и без лишений. Из привычного меню следует исключить алкоголь. Диета 20 кг за 20 дней не предполагает употребления спиртных напитков. «Зеленый змий» имеет свойство задерживать в организме влагу, что чревато появлением ненужных объемов. Жареное, соленое, острое или копченое — обо всем этом придется забыть. Любое мучное изделие также подлежит запрету. Столь любимая женщинами выпечка, ароматные булочки и круассаны, всевозможные сладости — именно они являются одними из главных виновников набора веса.
Физическая культура — лучший друг!
Одним из факторов, усиливающих эффективность выбранной диеты, будет применение физической нагрузки. Простые приседания в комплексе с наклонами и ходьбой придадут заряд бодрости на целый день и помогут фигуре стать изящной и грациозной. Сейчас существует масса видеоуроков, направленных на коррекцию фигуры. Не лишним будет приобрести специальный обруч, который необходимо крутить вокруг талии. Ежедневные получасовые вращения сделают талию осиной. Раз в неделю следует устраивать домашнюю сауну, она будет способствовать быстрому выводу токсинов из организма и приятно расслаблять тело после тренировок.
Если перечисленные рекомендации все еще заставляют задаваться вопросом о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг, следует применить Боннскую диету. Она очень популярна среди представительниц модельного бизнеса. Прекрасные нимфы подиума питаются практически одним супом, что помогает им покорять миллионы мужских сердец, блистая в свете софитов. Морковка, капуста, сельдерей, зеленый лук, помидоры, сладкий перец и горошек — вот простые ингредиенты этого чудодейственного зелья. Порезанные овощи необходимо залить водой и довести до кипения, слегка приправив солью.
Если задастся целью, проявить максимум выдержки и терпения, то можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и затем долгое время наслаждаться полученным результатом.
