Мышцы на теле женщины могут выглядеть довольно привлекательно, но иногда их размер может быть просто пугающим. Некоторые спортивные девочки ставят перед собой цель развить мышцы до таких невероятно больших объемов, которые, пожалуй, даже сложно представить. Бицепсы этих девочек крепки как сталь, с их помощью они могут превзойти в силе любого позёра из спортзала.
Некоторые девчонки и парни уверены в том, что громоздкое мускулистое тело – это не эталон женственности, однако, сложно не согласиться с тем, что рельефное тело – это сексуально. Женщины-культуристы, которые работают долго и упорно для приобретения желаемых форм, безусловно, считают себя привлекательными и не останавливаются на достигнутом. Им никогда не бывает лень совершенствовать тело. А сила и тела по праву могут считаться синонимами сексуальности.
Совсем недавно были времена, когда существовал негласный запрет на то, чтобы девушки проявляли интерес к бодибилдингу. Но времена и предпочтения меняются. Сейчас женщины всех возрастов занимаются бодибилдингом и некоторые из них могут потягаться с бодибилдерами мирового уровня. Неудивительно, если со временем на смену нынешним стандартам красоты, одними из которых являются худоба и хрупкость, придут крепкие объемные формы.
15. Ирен Андерсен
Если вы считаете, что в Швеции живут одни лишь шатающиеся на ветру хрупкие блондинки, то вам стоит пересмотреть свои взгляды. Потому что совершенно очевидно, что вы не слышали про Ирен Андерсен, уроженке Дании, переехавшей в Швецию в юном возрасте. Андерсен родилась в 1966 году, в сезоне она имеет вес в 84 килограмма, а в межсезонье 95. Она работает последовательно и настойчиво, и результат не заставляет себя ждать.
14. Ким Чижевски-Николлс
Ким Чижевски-Николлс столь массивная и мускулистая, трудно поверить, что она вообще реально существует. Но она реальна, ей 48 лет и она родом из Иллинойса. Она с легкостью берет вес в 60 килограмм. Эта сильная и сексуальная культуристка выиграла кучу титулов «Мисс Олимпия
» (точнее, 4) и много других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.
По словам Чижевски, бодибилдинг помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать ». Она замужем, у нее двое детей и живет она в Миссури. Если даже вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы, могли видеть Чижевски-Николл в фильме известном фильме «Клетка », в котором также снялась популярная артистка Дженнифер Лопес.
13. Николь Басс-Фукс
Николь Басс-Фукс покинула нас совсем недавно, в феврале 2017 года в возрасте 52 лет, но пока Николь была с нами, она была настоящей сенсацией в бодибилдинге. Она занималась не только бодибилдингом, но и реслингом, была актрисой и борцовским камердинером. На протяжении многих лет Басс-Фукс завоевывала награды и даже участвовала в Мисс Олимпии, где заняла 14 место.
Муж ушел от нее в 1985 году, и ходили слухи, что Николь состояла в отношениях со своей деловой партнершей за год до смерти. Присутствие Николь Басс-Фукс в мире бодибилдинга и борьбы было известно повсеместно. Пусть же она покоится с миром, а люди будут помнить ее достижения и невероятную волю к победе.
12. Деби Лазевски
Деби Лазевски - профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women
. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company
, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.
Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома . Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.
11. Яксени Орикен-Гарсия
Орикен-Гарсия - идеальное доказательство того, что настойчивость и сила – это выигрышная комбинация. Яксени сейчас 50 лет, но она по-прежнему обладает стройной и подтянутой фигурой. Эта смуглая блондинка родилась в Венесуэле, но в настоящее время проживает в солнечном Майами, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая тренером по фитнесу и консультантом по вопросам питания.
Ее клиенты должно быть горды тем, что получают советы от одного из самых лучших бодибилдеров в мире. Яксени весит примерно 70 килограмм в сезоне. Орикен-Гарсия младшая из девяти детей. Она замужем и у нее есть сын-подросток. Интересно, решится ли он пойти по стопам матери?
10. Джоанна Томас
40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она - самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB
, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.
Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.
9. Алина Попа
Алина Попа - ошеломительная 38-летняя брюнетка, родом из Румынии. Она занимает 2 место среди лучших бодибилдеров женского пола в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women
. Она жила в Швеции, но сейчас в разводе и живет в Арваде, штат Колорадо, работая личным тренером. Она также позирует для журналов в качестве фитнес-модели.
Попа принимала участие в соревнованиях в Мисс Олимпии, Мисс Интернэшнл и ряде других соревнований по бодибилдингу, где, к слову сказать, она выступала просто впечатляюще. Алина и сейчас составляет большую конкуренцию в мире бодибилдинга и не перестает удивлять зрителей своей развитой мускулатурой. Попа накачана, решительна и готова к любому вызову. Она берет 140-килограммовый вес и даже не думает останавливаться!
8. Хелле Тревино
Хелле Тре - фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тре активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.
Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тре работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.
7. Тина Чендлер
Блондинке и уроженке Луизианы Тине Чендлер 42 года. Она поражает своими мышцами и великолепной фигурой. Ее вес всего 56 килограмм. Перед тем, как начать профессионально заниматься женским бодибилдингом, Чандлер занималась гимнастикой, а также играла в ряде других видов спорта, таких как трек, волейбол, баскетбол, вело , черлидинг и теннис.
Неудивительно, что эта девчонка стала такой стройной и мускулистой, ведь она развивала тело с юного возраста, еще со школы. Когда она впервые посетила Мисс Олимпию в 2009 году, то заняла 10 место, но это не остановило ее. Она не сломалась и продолжила участвовать во многих дополнительных конкурсах и впечатляюще во многих из них выступила. На данный момент Чендлер живет на юге Хьюстона, штат Техас. И в ближайшее время Тина может удивить мир впечатляющими достижениями в бодибилдинге.
6. Ирис Кайл
Ирис Кайл как и Тине Чендлер 42 года. Она родом из Мичигана, но сейчас живет в Кэти, штат Техас... так что не связывайтесь с Техасом, как говорится! Она считается самым успешным профессиональным бодибилдером всех времён независимо от пола, ведь она завоевала десять титулов Мисс Олимпия и семь титулов международных соревнований
. Она является лучшей женщиной-культуристкой в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women"s Bodybuilding
.
Прежде чем заняться бодибилдингом, Кайл держала себя в спортивной форме и участвовала в состязаниях по различным видам спорта, включая баскетбол, бег по пересеченной местности и софтбол. Она весит 71 килограмм в сезоне и 80 в межсезонье. Она получила прозвище «Шоколадная чипсинка ».
Кайл является спонсором PNP Nutrition и является совладельцем фитнес-центра No Mercy Gym в Калифорнии. Она также агент по недвижимости с ERA Realty . Черт, есть в мире хоть что-то, с чем эта женщина может не справиться?
5. Бетти Паризо
Захватывающая дух Бетти Паризо из Кентукки - чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотыми волосами. Ей 61 год, вес составляет 66 килограмм в сезоне (на момент когда она участвовала в состязаниях). В то время, когда она активно выступала, она была самой взрослой активной культуристкой в мире. Она ушла в отставку в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной, это связано с ее жизнью на ферме.
Ей также нравилось участвовать в таких видах спорта как пинг-понг и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была жената дважды и все еще состоит в браке со своим вторым мужем, Эдом Паризо. У нее есть два взрослых ребенка, дочь и сын, и два внука. У внуков бабушка, которая не похожа на остальных, но без сомнения под слоем громоздких мышц у Бетти нежное и любящее сердце.
4. Никки Фуллер
Блондинке культуристке Никки Фуллер 49 лет и родом она из Дейтона, штат Огайо. Самый большой вес, который она взяла в карьере – 90 килограмм. Однако, к этому достижению Никки шла очень долго и упорно. Перед тем, как попасть в профессиональный бодибилдинг, Фуллер была звездой в легкой атлетике в старшей школе и чемпионкой по водному поло.
Она участвовала в различных соревнованиях высокого уровня по бодибилдингу, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернэшнл, IFBB и множество других. После того, как она сделала перерыв в бодибилдинге, Фуллер начала заниматься актерским мастерством и переехала жить в Лос-Анджелес. Там она принимала участие в различных телешоу. У Фуллер была просто блистательная карьера в сфере бодибилдинга, но помимо этого она преуспела, кажется, во всех областях, которые была намерена завоевать.
3. Тоня Найт
Тоня Найт - 50-летняя экс-бодибилдер из штата Миссури. Она ушла в отставку в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. Она соревновалась в Мисс Олимпия, Мисс Интернэшнл и ряде других крупных соревнований на протяжении многих лет на женской сцене бодибилдинга и делала это весьма впечатляюще.
В 2011 году Найт была отмечена в Зале славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-парке, штат Канзас, и находится в разводе с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревнуется в популярном телешоу «Американские гладиаторы » с 1989 по 1992 год. В программе у нее было прозвище «Золотце ». Однако, ей пришлось уйти из шоу из-за травмы колена. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, безусловно, приносили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.
2. Шарон Бруно
Мускулистая и высокая брюнетка, впечатляющая своими формами, Шарон Бруно - успешная женщина-культуристка и потрясающий фитнес-соперник, родом из Онтарио, Канада. Ей 53 года. Она ушла из бодибилдинга в 1995 году, но в то время, когда она продолжала заниматься бодибилдингом, принимала участие в различных соревнованиях, включая Мисс Олимпию, Мисс Интернационал и многих других, причем получая там замечательные результаты.
Она начинала карьеру как модель, но это длилось недолго, до тех пор, пока она не решила сосредоточиться исключительно на карьере в сфере бодибилдинга. Также Бруно играла эпизодические роли в фильмах и украшала обложки спортивных журналов.
1. Мелисса Коутс
Блондинка Мелисса Коутс родилась в Онтарио, Канада. На данный момент ей 45 лет, а живет она в Грузии. Она знаменита как бодибилдер, борец, фитнес-модель и актриса. Сначала она была настроена стать теннисисткой, но решила сосредоточиться на бодибилдинге, осознав свои возможности в этой области. Вы могли видеть Коатс по телевизору на Extreme Dodgeball
. Коутс весит 68 килограмм.
Мать Мелиссы была культуристкой и, видимо, Мелисса решила пойти по ее стопам. У Коутс были эпизодические роли в фильмах «Молитесь за другой день», «История Яна » и «Окончательный смертельный матч 2 ». Независимо от того, в какой области Мелисса хотела развиваться, она становилась выдающейся. Мощь и красота ее тела сделали из нее настоящую звезду.
Ещё больше фотографий знаменитых женщин, которые сделали бодибилдинг смыслом всей своей жизни.
Ни для кого не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к бодибилдингу .
Некоторые считаю, что сегодня почти столько же женщин-бодибилдеров, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.
Несомненно, мужчины и женщины различаются анатомически и физиологически. Но во многом физиологическая система у них одинаковая. Например, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на тренинг с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Женское тело имеет тенденцию расцветать под воздействием правильной программы упражнений, восстановления и диеты, точно так же, как и мужское.
Какие различия между мужчинами и женщинами:
—
в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
—
мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода у мужчин более значительно;
—
в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;
—
женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;
—
мужчины относительно сильнее в верхней части тела;
—
женщины относительно сильнее в нижней части тела.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!
Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощении за счет верхней части тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира , чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной форме на 10—16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.
Женщины реагируют на занятия бодибилдингом точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них несколько иной гормональный фон и конституция тела.
Атлетизм — идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно многогранен. Вы можете тренироваться для развития силы и мощности, либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально тренируетесь для участия в соревнованиях.
Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, столь же упорно и столь же длительно на каждом занятии. Атлетизм скроен для формирования тела и достижения его красоты. Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу, пропорции, энергию и здоровье и оставаться в хорошей физической кондиции всю вашу жизнь. . Забудьте о различиях в тренировках женщин и мужчин.
А теперь не для феминисток. Все таки женщина с руками по 40 см. - это уродство.
Женщины, лучше занимайтесь фитнессом, а бодибилдинг оставим для мужчин...
Чем отличается мужской бодибилдинг от женского, и какие тренировки помогут сделать женскую фигуру идеальной, а мужскую - рельефной, объемной и мощной. Это и многое другое вы узнаете из статьи.
Наверняка, многим будет интересно узнать, есть ли разница в тренировках бодибилдеров и бодибилдерш. Конечно, есть! Это и физические показатели, и выносливость, и уровень подкожного жира, и состав гормонов в организме. А теперь давайте обо всем по порядку.
Влияние бодибилдинга на организм
Если говорить о начале тренинга, то здесь прогресс более заметен у мужчин, нежели у представительниц слабого пола. Все дело в том, что мужской пол более сильный, и фигура больше. А еще в мужском организме выделяется больше гормонов-анаболиков, в том числе тестостерона.
На скорость прогресса большое влияние оказывает возраст. Так, в молодом возрасте мускулы и сила развиваются более быстро, ведь уровень анаболических гормонов в этот период довольно высокий, да и организм восстанавливается гораздо быстрее.
Как только вы начинаете регулярно тренироваться, у вас будет увеличиваться и сила, и размеры мышц. Если говорить о росте массы, то тут преимущество на стороне мужчин. Что касается увеличения силы, то преимущество у представительниц слабого пола.
Благодаря природной гибкости, женщины показывают лучшие показатели в динамической силе - как в эксцентрических, так и в концентрических сокращениях.
Различия между мужчиной и женщиной в бодибилдинге:
- Мужчины чаще всего более крупные и сильные, нежели женщины.
- Женщины в среднем более гибкие.
- В женском теле больше жира.
- Болевой порог у представительниц слабого пола более высокий.
- Благодаря большему объему сердца, представители сильного пола более выносливы, у них показатели гемоглобина выше. Еще можно отметить внушительное потребление кислорода.
- Мужчины более сильные в верхней части тела, а женщины - в нижней. Поэтому спортсменкам следует быть предельно осторожными во время выполнения упражнений, во время которых необходимо поднимать нагрузки за счет верхней части тела. Нельзя создавать большое напряжение в области плечевых и локтевых суставов.
Мужчины в бодибилдинге
По мнению психологов, причиной интереса к этому вида спорта у мужчин является стереотип о мужественности. Большинство представителей сильного пола считают, что женщина должна быть стройной, а мужчина - подкачанным, с внушительными мускулами, рельефным телом.
В основном мужчина идет в спортзал не для того, чтобы получить удовольствие от процесса тренировок, а потому что находится под мощным прессом социальных убеждений, будто бы мужчина должен быть сильным. Именно так считают исследователи из университета Сиднея.
Женщины и бодибилдинг
Большинство женщин приходят в этот спорт для того, чтобы сделать красивой фигуру. Достаточно развить мышцы плеч и бедер, и талия выделится. То есть, первое, что приводит девушку в бодибилдинг - это внешний вид. Если не перебарщивать с "химией", тренировками можно добиться огромных успехов.
С помощью бодибилдинга удается исправить множество недостатков. Например, вполне возможно решить проблемы с позвоночником. Достаточно правильно развивать необходимые мышцы, и позвонок встанет на нужное место.
Кроме того, этот вид спорта - отличный помощник в борьбе со старением. Ведь стареет не только кожа, могут состариться и мышцы - они становятся дряхлыми. А, значит, нужно сделать все возможное, чтобы этого не допустить, и держать их в нужной форме.
Кстати, если есть проблемы в сексуальном плане, то с помощью специальных упражнений можно решить и их. Несколько лет назад был даже разработан специальный комплекс упражнений - сексобилдинг. Но его так и не дали озвучить всенародно.
Набор мышечной массы у женщин
Не секрет, что у женщин набор мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. На это существует ряд причин:
- Уровень гормона тестостерона у представителей сильного пола в десять раз выше, нежели у женщин. А ведь именно этот гормон ответствен за рост массы мышц.
- Мужские мышечные волокна более толстые, поэтому масса на порядок больше.
- Чаще всего мужской пол более скоординировано проявляет силу, для выполнения физических упражнений они лучше задействуют все необходимые мышцы.
Благодаря гибкости, девушки способны выполнять упражнения с большей амплитудой, что немаловажно. Рост мышечной массы в ногах у женщин происходит быстрее, ведь как было сказано выше, у них лучше развита нижняя часть тела. Это касается бедер и ног. Но и жира в этих частых у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому спортсменки выполняют упражнения, позволяющие убрать лишние жировые отложения, и только после этого принимаются за рост массы мышц.
Видео о женском бодибилдинге:
В современном мире мужчины – совсем не обязательно сильный пол. Это звание успешно отвоевывают прекрасные дамы, занимаясь бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими мужскими видами спорта. Правильно это или нет с социальной и моральной точки зрения обсуждать мы не будем. Зато поговорим о том, чем отличаются мужчины от женщин и как в связи с этими отличиями нужно корректировать программу тренировок.
На сегодняшний день прогресс достиг таких высот, что количество женщин-бодибилдеров постепенно догоняет количество атлетов-мужчин. Действительно, все больше и больше женщин заинтересовывается в этом мужском занятии, и достигают на этом поприще немалых высот. Но не стоит забывать, что организм женщины во многом отличается от организма мужчины, эти физиологические различия делают наши тренировки абсолютно непохожими.
Как бы ни старались женщины, но мужчины до сих пор по праву восседают на пьедестале «сильного пола». Благодаря тому, что объем сердца у мужчин несколько больше, они сильнее и выносливее женщин, высокая трудоспособность объясняется большим количеством кровяных телец, переносящих кислород.
Но между мужчиной и женщиной есть и сходства. Например, анатомически предусмотрено так, что, несмотря на меньший рост и более хрупкое телосложение, мышцы ног у женщин такие же сильные, как и у мужчин. Кроме этого, не стоит забывать, что строение скелета и набор скелетных мышц у женщин и мужчин практически идентичны, а физические упражнения позитивно влияют на силу мышц, не взирая на пол. Здоровый образ жизни, систематические тренировки и правильное питание, как для женщин, так и для мужчин приносят только пользу. Поэтому нельзя сказать, что бодибилдинг противопоказан женщинам. При грамотном подборе системы, представительницы прекрасного пола могут стать еще прекраснее, не потеряв при этом изящность и женственность.
Итак, чем мужчина объективно отличается от женщин, кроме силы и выносливости:
1.Зачастую мужчина больше женщины, благодаря своим размерам, физически он еще и сильнее ее;
2.Как уже было сказано, выносливости мужчин позавидует любая женщина. Мужчины могут трудиться гораздо больше благодаря высокому содержанию в крови гемоглобина и гораздо большего потребления кислорода;
3.Женщины, в свою очередь, тоже обладают рядом преимуществ. Так, они гораздо более гибкие, чем мужчины;
4.Оказывается женщины гораздо терпимее к боли, чем мужчины;
5.У мужчин мышцы более развиты в верхней части тела, тогда как у женщин более сильные мышцы нижней части.
Бедра у женщин более широкие и вся нижняя часть тела более устойчивая. Так как центр тяжести у женщин смещен вниз, более крепкие ноги и бедра позволяют им лучше сохранять равновесие. Из-за этих особенностей тренировки у женщин должны несколько отличаться от мужских, однако гибкость женского тела позволяет им разрабатывать мышцы по более широкой амплитуде, чем это могут себе позволить мужчины. Из-за более развитых ножных мышц женщины быстрее накачивают именно нижнюю часть тела, тогда как у мужчин быстрее развиваются мышцы верхней части тела. Однако как мужчины, так и женщины во время тренировок должны выполнять практически одинаковые упражнения, но с небольшими поправками.
Например, работая с верхней частью тела, женщинам нужно гораздо осторожнее выполнять поднятия с отягощением. Ведь у женщин в верхней части тела слабее развиты не только мышцы, но и суставы, а, следовательно, они могут не выдержать сильной нагрузки. Женщины должны помнить, что для получения красивого тела вовсе не обязательно прибегать к упражнениям из тяжелой атлетики.
Женщинам нужно гораздо больше внимания уделять разработке мышц в нижней части тела. Несмотря на то, что эта часть и так более развита, не стоит забывать, что жира у женщин больше чем у мужчин и зачастую, он откладывается именно на ногах и бедрах. Поэтому если нужно достичь рельефности ног и бедер, работать нужно будет гораздо больше, чем мужчине. Кроме интенсивных упражнений необходимо будет придерживаться низкожировой программы питания.
Итак, можно сказать, что при правильном подходе женщина может быть таким же успешным бодибилдером, как и мужчина. Они способны тренироваться так же долго и интенсивно, как и мужчины, а в некоторых случаях, они даже обладают некоторыми преимуществами. Разумеется, не стоит забывать о границе между подтянутостью и перекаченным телом. Знайте меру, дорогие женщины, и ваше тело будет прекрасным и здоровым.
Занятие физическими упражнениями и в частности бодибилдинг всегда были в почете и пользовалась огромной популярностью. Причем, популярно это, как раньше, так и сейчас, не только среди мужчин. Представители прекрасного пола тоже не отстают, а в чем- то и обгоняют соперников – мужчин по части бодибилдинга.
Что же такое женский бодибилдинг и чем он отличается от мужского?
Да, физическая деятельность – это правильно, красиво и полезно, но есть определенная грань-стероиды (гормоны), перешагивая через которую женщина лишает себя некоторых женских качеств и все – же подвергается некой опасности.
Мотивы
Что заставляет прекрасных, хрупких и утонченных дам идти в спортзал и нагружать себя железом? Объяснений можно найти несколько.
- Каждая женщина стремится к красоте и совершенству, пытается быть красивой не только в глазах окружающих мужчин, но и для себя самой. Ведь известно, что самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от внешних данных. Но также известно и то, что большинство женщин недовольны своей фигурой и все время находят какие – то явные и не очень недостатки.
- В целях самосовершенствования и поднятия планки самоуверенности прекрасная дама начинает искать пути решения своих проблем с физическими данными и находит их в занятиях бодибилдингом. Но перед началом тренировок стоит помнить: ни в коем случае нельзя начинать силовые нагрузки без тренера. Только после того, как ваш тренер проведет соответствующую работу по обучению и расскажет, с чего именно лучше начинать, какие нагрузки вам подходят, и рассчитает частоту тренировок, вы можете «влезать» в спортивный костюм и подходить к тренажерам.
Многие дамы как огня боятся бодибилдинга. И это лишь благодаря стереотипу о том, что регулярные силовые нагрузки превратят женщину в нечто грубое и мужеподобное. И как после таких занятий будут выглядеть женщины в старости? Ужасно? Но это совсем не так.
1.Во — первых, бодибилдинг – это не только непосильно тяжелые упражнения и «накачивание» себя стероидами(гормоны), как это делают профессиональные выступающие культуристы, т.е если вы не будите употреблять или колоть мужские половые гормоны(тестостерон), или к примеру гормон роста-сколько бы вы не занимались, вы никогда не станете похожи на мужеподобных выступающих в женском бодибилдинге девушек.
2.Во – вторых, ваш персональный тренер не позволит вам заниматься до изнеможения и тем самым причинять вред своему здоровью. Занятия бодибилдингом предполагают регулярные физические нагрузки разной степени тяжести.
Конечно же, в женском бодибилдинге вы сами решаете, какого результата хотите добиться и как вам выглядеть после тренировок. Возможно, вам достаточно будет просто подтянутого животика и слегка подкачанных ног, тогда достаточно легких фитнес тренировок, даже существуют соревнования фитнес бикини. Кроме того, никому не помешало бы общее укрепление мышц не только живота, но и спины.
Проблемы женской фигуры
Некоторые женщины опасаются занятий бодибилдингом потому, что боятся нарастить мышечную массу. Но мало кто задумывается о том, что один килограмм жира будет куда более заметным на женской фигуре, нежели один килограмм мышечной массы. Кроме того, следует помнить о разнице. Килограмм жира существенно добавляет объем фигуре визуально, в то время, как килограмм мышц не виден практически ни как. То есть он не «раздаст» бока и талию, за то пока вы «наработаете» его, то жировых отложений в процессе работы потеряете куда больше.
Многие хотят скорректировать недостатки фигуры за счет занятий бодибилдингом, а не пластических операций, но боятся приходить в спортзал. Но как к примеру накачать женщине грудные мышцы в домашних условиях, если она понятия не имеет, как это делается?
Не стоит стремиться к полному избавлению от жира, потому что как раз массивность фигуре добавляют жировые отложения. Но в процессе тренировок следует координировать свои действия так, что «перегнать» недостатки в достоинства, в этом и поможет женский бодибилдинг.
Еще несколько мифов
Многие женщины как было сказано думают, что регулярные тренировки в спортзале сделают их похожими на мужчин. Но это далеко не так. Скорее всего, здесь играет роль стереотип о том, что в спортзале место только для мужчин, а женщине там делать нечего. На самом деле для того, чтобы все стало на свои места, следует понять одну элементарную деталь:
Мужчины быстро наращивают в спортзале мышечную массу только благодаря тому, что в мужском организме есть специальный гормон – тестостерон. Именно этот гормон и отвечает за стремительное увеличение объемов мускулатуры. Для того, чтобы женщине нарастить такие мышцы, ей следует просто сутками не отходить от тренажеров, а так же употреблять немало стероидов. Если вы не делаете ни того, ни другого, то «превращение в мужчину» вам точно не грозит.
Еще очень распространено мнение о том, что после прекращения тренировок женским бодибилдингом мышцы превращаются в жир. Это заблуждение очень отпугивает представительниц прекрасного пола от спортзала. Но тут следует понимать, что мышцы являются активно – сократительной структурой, чья природа – очень далеко от жировых отложений и на этот смет существуют многочисленные книги.
Жир в организме накапливается в результате неправильного питания и неправильного образа жизни. Притом накапливается он в совершенно разных местах, что невозможно регулировать и контролировать. Мышцы же появляются только там, где их накачивают, и в жир они не могут превратиться точно так же, как и яблоко не может стать апельсином.
Нужная частота тренировок — залог хорошего результата
Многие женщины всю жизнь недовольны своей фигурой, да и вообще, внешними данными, но при этом ничего не делают для улучшения ситуации. Один из ответов, почему так происходит, очень прост. Стереотип мышления «непосвященных» женщин заключается в том, что для хорошего результата необходимо прописаться в спортзале и практически жить там. Милые дамы, никто не отнимает у вас возможность отдыха, прогулок, работы и других занятий.
Для того, чтобы достигнуть хорошего результата, совсем не обязательно сидеть сутками в спортзале. На самом деле достаточно двух (ну может трех, если хотите) тренировок в неделю. Ваш тренер расскажет вам, как именно нужно заниматься, какие группы мышц прорабатывать (а прорабатывать нужно именно формообразующие мышцы).
Длительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и вашего собственного желания. Как правило, для начинающих достаточно и 35 – 40 минут силовых нагрузок. Со временем тренер увеличит время до 50 минут.
«Хороший тренер – половина работы»
Бесспорно, результативность тренировок во многом зависит не только от вашего упорства и усердности, но и от тренера. Если с первой встречи у вас сложились хорошие отношения с тренером, то проводить тренировки, да и вообще посещать спортзал вам будет куда приятнее. Подружитесь со своим тренером, установите доверительные отношения.
Многие женщины признаются, что им трудно общаться с тренерами – мужчинами. По сути, проблемы здесь нет вообще. Тренеров – женщин сейчас очень много. С женщиной вам будет куда проще подружиться и открыто рассказать о своих недостатках и желаниях. Такой тренер поможет накачать грудь женщине, убрать недостатки с проблемных зон. Тренер – женина прекрасно понимает не только физиологию женского организма, но и чувства и эмоции своих клиенток. При этом заниматься бодибилдингом с таким тренером будет так же легко, как и под присмотром мужчины.
Преимущества бодибилдинга перед диетами
Конечно же, время от времени легкие диеты и разгрузочные дни нужны всем, но делать основную ставку на диету как на панацею по сжиганию жира не стоит.
- Во – первых, во время диеты организм голодает, потому часто это упускается из виду, и ушедшие килограммы возвращаются очень быстро.
- Во – вторых, силовые нагрузки корректируют фигуру, придают нужные объемы там, где их нет, а не только убирают лишний жир. При диете же такое невозможно. Наоборот, некоторые недостатки только «выпячиваются».
- В – третьих при диете в организм (в большинстве случаев) не попадает нужное количество жиров, белков и витаминов. Это все позволительно употреблять при силовых нагрузках.
- Физические упражнения поднимают настроение и тонус мышц, диеты же – напротив – «загоняют» человека в мрачное состояние, способствуют постоянному чувству усталости, вялости и голода.
Почему стоит заниматься женским бодибилдингом?
Очевидно, в этом случае вы всегда будете довольны своей фигурой сами и начнете ловить на себе восхищенные взгляды на улице. Кроме того регулярные тренировки фитнес бикини укрепят мышцы рук, ног, плеч, спины, т.е вы станете более выносливой. Во время тренировок в зале вы найдете себе новых друзей и знакомых, сможете расширить свой кругозор и круг интересов, приобретете уверенность в себе и своих силах, что поспособствует активной деятельности дома и в рабочем коллективе.
