Что скрывать, зима для многих – каникулы, законный способ отлынивать от физических нагрузок и каких-либо ограничительных диет. Обилие праздников, сопровождающихся вечерними застольями с, несомненно, вкусной, но вредящей фигуре, пищей заканчивается неизбежными лишними килограммами на теле.
С приходом первых теплых деньков и весеннего романтичного настроения так хочется облачиться в коротенькое платьице или облегающие джинсы, но – увы! – предательски выступающие складочки, немного обвисший животик портят весь эффект от соблазнительных изгибов силуэта.
И вот мы лихорадочно начинаем искать способ привести былые формы в порядок, подбираем экстремальные диеты и прочие методики быстрого похудения. Эффект от них вполне реален, но долгосрочен ли, не нанесет вреда здоровью? На самом деле, сбросить пять и десять килограмм за месяц, и удержать вес – не проблема. Но потрудиться придется!
Рецепт прост – придерживаться основ правильного питания и ввести ежедневные физические нагрузки. Это требует не дюжей силы воли на начальном этапе: полностью избавиться от вредных привычек, нарастивших лишние килограммы и разрушительно действующих на здоровье, очень трудно.
Но никто не обещает, что будет легко. Сбросить вес и поддерживать фигуру в идеальном состоянии – это ежедневный труд, который при правильно сформированном образе жизни, станет легким и приятным.
Диетологи неустанно разрабатывают новые диеты, используя свойства все более экзотических и непривычных нам продуктов: зеленый кофе, – список можно продолжать до бесконечности. Отчасти благодаря эффекту «плацебо», многие из них помогают быстрее сжечь накопленные годами жиры.
Но эффект от поддержания принципов здорового образа жизни никто из диетологов не оспаривает! Мнения специалистов, предлагающих разные пути достижения цели, единодушны: заветная отметка на весах достижима
- при пересмотре существующих привычек в питании,
- при одновременном увеличении физических нагрузок.
Именно сформированные пищевые привычки , как якорь, удерживают людей в соответствующей весовой категории. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, первый делом нужно заменить «вредные» на «полезные».
Что может помешать похудеть на десять килограмм в месяц?
Проанализируем основные причины, при которых существенно «тормозится» весь процесс похудения.
1. Недостаточное потребление воды и жидкости в целом
Воде отводится основная роль в похудении: с ее помощью выводятся все шлаки и продукты полураспада (образующиеся при расщеплении жиров) из организма.
Ежедневная норма воды – не менее двух литров в день. Самое интересное, что отечность в большинстве случаев связана не с чрезмерным употреблением жидкости, а, наоборот, с ее недостатком: таким образом, организм пытается обезопасить себя от возможного обезвоживания.
Совет : заведите привычку, выпивать перед каждым приемом пищи, минут за двадцать, стакан чистой воды. Тогда соблюдать питьевой режим станет намного легче.
2. Регулярные поздние ужины и «перекусы»
Из-за того, что рабочий день заканчивается у многих худеющих дам позднее семи и даже восьми часов вечера, они вынуждены пренебрегать основной рекомендацией диетологов: не есть после шести.
На самом деле, главное не есть за три-четыре часа до сна . Если мучает чувство голода, попробуйте перебить его стаканом теплого чая (зеленого или травяного).
Не получилось? Выпейте стакан обезжиренного кефира с корицей или красным перцем на кончике ножа.
Совет : поздний ужин не должен содержать быстрых углеводов и легкоусвояемые жиры. В идеале это может быть отварная рыба, говядина со свежими овощами или творог.
3. Неправильный режим дня.
Причиной лишнего веса может легко стать постоянный стресс. Именно он провоцирует нас на желание «что-нибудь пожевать», перехватить сладенького. А что избавляет от стресса?
Только полноценное расслабление и отдых. Известно, что во время сна, в период с 21.00 до 02.00 в организме человека вырабатывается важный соматропный гормон, активно участвующий в расщеплении жиров. Чем больше мы спим, тем быстрее худеем.
Совет : если есть неоконченные рабочие дела, не стоит засиживаться с ними до полуночи, отложите их… до утра. Если лечь в десять вечера, то проснуться в пять-шесть утра можно без проблем. На «свежую» голову, в полной предрассветной тишине, производительность будет намного выше.
Какого рациона питания нужно придерживаться, чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц?
Основой правильного рациона экстремально «худеющего» служат:
- Овощи, за исключением картофеля в свежем и отварном виде.
- Фрукты, за исключением винограда, и свежевыжатые соки.
- Вареные яйца.
- Молочная продукция, нежирная (до 2,5% для молока и кефира, до 5% для творога, сыр в ограниченном количестве).
- Крупы.
- Отварное нежирное мясо (говядина, куриная грудка, субпродукты), рыба.
- Кондитерская продукция, хлебобулочные изделия (за исключение цельнозернового хлеба и диетических хлебцов).
- Приправы и заправки, вызывающие аппетит (соль, сахар, острые специи, кетчуп, майонез и горчица).
- Соленья и копчености (мясо, рыба, курица – в том числе и в жареном виде)
- Алкоголь, сладости.
Нелишним будет уделить внимание изучению сочетаемости продуктов. Если, например, вы будете продолжать практиковать обеды и ужины с отварным или жареным картофелем и свиными отбивными, то быстро похудеть не получится.
Больше двигайтесь и следите за состоянием здоровья!
При 1-2 степени ожирения, записываться в фитнесс-центр на активные кардио программы или тренажерный зал будет, конечно, излишним. Но вот начать делать утреннюю зарядку, практиковать ежедневные часовые прогулки и отказаться от лифта под силу каждому.
Гипертония и сердечнососудистая недостаточность требует особого подхода: тут более уместны занятия пилатесом и йогой, чем прыжки через скакалку.
Основная ошибка активно худеющих дам в том, что они рассматривают занятия спортом только как временную меру, в достижении нужного эффекта. А потом «успешно», при отказе от изнуряющих тренировок, набирают столь тяжело сброшенные килограммы вновь.
На самом деле, физическая нагрузка необходима всегда как полезная привычка, в качестве естественного дополнения к правильному питанию. Поэтому важно сразу выбрать тот комплекс, который приносит удовольствие. А будет ли это езда на велотренажере или латинские танцы – не имеет значения.
Напомним, что при беременности, кормлении экстренное похудение категорически противопоказано. Не рекомендуется прибегать к нему подросткам и пожилым людям.
Помимо выше описанного, можно прибегнуть и к . Для вас мы составили рейтинг лучших.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья.
Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать - обо всем этом сегодня.
Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат , которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.
10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам. В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо , необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует . Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.
Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.
Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода - источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку - каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.
Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода - не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.
Спите достаточное количество времени - 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц - учтите это. Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров. Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.
Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц
Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку - вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.
Положительные продукты:
- свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
- свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
- вареные яйца;
- обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
- хлеб цельнозерновой;
- крупы;
- диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
- диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).
Отрицательные продукты:
- выпечка и кондитерские изделия;
- соль;
- жареные и копченые продукты и блюда;
- сало и прочие жирные блюда;
- алкоголь;
- специи, в том числе майонез и кетчуп;
- сахар и сладости.
Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.
Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:
Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».
Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».
Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.
Хорошие результаты за месяц можно добиться . Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.
Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные. Со списком и нюансами эффективных «коротких» диет, которые помогут избавиться от 10 кг веса всего за 14 дней можно .
Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.
Упражнения для похудения на 10 кг за месяц
Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.
Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с . Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.
Результаты похудения на 10 кг на месяц
Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое. Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг. Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.
При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.
Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.
Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.
Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг
Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.
Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.
Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.
Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит - не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».
Правила питания
В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.
В течение дня питаться необходимо 4-5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3-4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.
Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.
Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.
Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.
Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.
Вода необходима организму по следующим причинам:
- Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
- Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.
В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.
Как настроиться на диету психологически
Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.
Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:
- Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
- Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
- Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
- Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.
Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.
Меню диеты «10 кг за месяц»
Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.
| Дни недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| понедельник | Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром | 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра | Борщ без заправки, картошки и жиров | Яблоко, обезжиренный кефир | Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки |
| вторник | 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко | Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра | Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром | Стакан йогурта, яблоко | 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты |
| среда | чашка чая, 1 вареное яйцо | Мюсли залить стаканом ряженки | Суп гороховый, 2 вареных яйца | Стакан кефира, грейпфрут | Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко |
| четверг | Стакан апельсинового сока, сухарики | Мюсли с молоком | Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат | Зеленое яблоко | Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки |
| пятница | Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром | Чашка чая с сухарями | Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов | Стакан ряженки, горсть сухофруктов | 200 г творога, стакан кефира, немного изюма |
| суббота | Стакан йогурта, мюсли | 3 ст. ложки гречки с молоком | 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко | Апельсин | Отварное филе индейки, овощной салат |
| воскресенье | Чашка чая и сухарики | Его пропускают через воскресенье | 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей | Он отсутствует каждое 2 воскресенье | Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом |
Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.
Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.
Спортивные нагрузки при диете
Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.
При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:
- плавание в бассейне;
- катание на роликах;
- езда на велосипеде;
- бег в среднем темпе;
- быстрый шаг.
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:
- Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
- Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
- Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.
Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.
Разновидности диет
При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.
Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:
- Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
- Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
- Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
- Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.
Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.
В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.
Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.
В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.
Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.
Недостатки похудения
Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:
- Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
- Расстройства органов ЖКТ.
- Обострение хронических заболеваний.
- Снижение иммунитета.
- Депрессия.
Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Противопоказания
Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:
- Подросткам, не достигшим 16 лет.
- Лицам, старше 60 лет.
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.
Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:
- Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
- Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.
- Следует выделять достаточное время для сна.
- Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.
После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:
- В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
- Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.
В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.
Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.
Мнения похудевших
Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.
Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.
Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2-3 недели им все же удалось избавиться от 7-8 кг.
О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.
Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку.
Как похудеть без вреда для здоровья
Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).
Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи. Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное .
Суть похудения
Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например ), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только , но так же , руки, да и весь организм в целом.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.
Правила похудения на 10 кг:
- перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
- отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
- ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
- плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
- никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
- если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.
Читайте ещё:
Как отказаться от сладкого
Калорийность рациона
Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.
Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.
Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.
Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:
- взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
- сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
- совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.
А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).
Читайте ещё:
Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета
Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе . Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.
Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.
Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
- 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
- 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
- 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
- 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.
- 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
- 1 ст. кефира;
- натуральный йогурт;
- любые фрукты - 1 шт.;
- 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
- 1 кусок черного хлеба или сухарик.
- 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
- 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
- 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
- 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.
- ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
- исключение насыщенных жирных кислот;
- употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
- выбор сочетаемых растительных и животных белков.
- отсутствие ограничения по соли;
- разнообразный питательный рацион;
- отсутствие чувства голода;
- нормализация обмена веществ;
- оздоровление организма и ЖКТ.
- большое количество рыбы и рыбных блюд;
- употребление цельнозернового хлеба;
- отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
- употребление кофе без кофеина;
- отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
- употребление растительных жиров;
- при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
- минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).
- 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
- 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
- 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
- 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
- 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
- 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.
Показать всё
Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Ошибки, препятствующие похудению
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
Базовые правила похудения
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Варианты диеты на месяц
Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.
Легкая: минус 10 кг
Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.
Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.
Правильная: минус 15 кг
Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.
Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.
Примерное меню представлено в таблице.
В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:
Строгая: минус 20 кг
Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.
Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.
Правила соблюдения строгой диеты:
Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:
Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):
Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.
Методика похудения Мишеля Монтиньяка
Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.
Основные правила:
Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:
Первый этап методики - похудение
Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).
Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.
Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.
Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):
| Продукты с высоким ГИ | Продукты со средним ГИ | Продукты с низким ГИ | |||
| Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ |
| Финики | 146 | Мука пшеничная, пресные лепешки | 69 | Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб | 40 |
| Багет французский | 136 | Пшеничная крупа | 68 | Рыбные палочки | 38 |
| Пиво | 110 | Круассан | 67 | Вермишель из муки грубого помола | 37 |
| Печенье песочное | 106 | Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит | 66 | Суп из фасоли | 36 |
| Арбуз, бублики | 103 | Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб | 65 | Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь | 35 |
| Тосты из пшеничного хлеба | 100 | Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла | 64 | Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное | 34 |
| Глюкоза | 96 | Зерна проросшей пшеницы | 63 | Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль | 32 |
| Картофель печеный | 95 | Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс» | 62 | Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки | 30 |
| Рисовая мука | 94 | Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп | 60 | Сосиски | 28 |
| Булочки для гамбургеров | 92 | Пирожки, сахароза | 59 | Земляника | 27 |
| Консервированные абрикосы | 91 | Папайя | 58 | Чечевица красная | 25 |
| Макароны, пюре картофельное, мед | 90 | Пита арабская, дикий рис | 57 | Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао) | 22 |
| Пончики | 88 | Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат | 55 | Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза | 20 |
| Мороженое | 87 | Йогурт сладкий, сок томатный | 52 | Отруби рисовые | 19 |
| Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб | 85 | Отруби | 51 | Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные | 16 |
| Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис | 83 | Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет | 50 | Грецкий орех | 15 |
| Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами | 80 | Овсяная каша | 49 | Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина | 14 |
| Рис бурый | 79 | Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара | 48 | Кабачки, редис, патиссон | 13 |
| Кукуруза консервированная | 78 | Фруктовый хлеб | 47 | Свежие томаты, зеленый перец, авокадо | 11 |
| Вафли несладкие | 76 | Конфеты, ананасовый сок без сахара | 46 | Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок | 10 |
| Кабачки, тыква | 75 | Хлеб отрубной | 45 | Щавель, репчатый лук, салат листовой | 9 |
| Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат | 74 | Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы | 44 | Подсолнечные семечки | 8 |
| Пшено | 71 | Фасоль цветная | 42 | Петрушка | 6 |
| Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар | 70 | Горошек турецкий консервированный | 41 | Базилик, орегано | 4 |
Второй этап - закрепление
В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.
Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.
Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:
Лечебная диета Джона Пегано
Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.
Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.
Кислотно-щелочной баланс и здоровье
Принципы методики Джона Пегано:
| Действие | Цель | Методы | Длительность |
| Очищение организма | Очищение кишечника и ЖКТ | Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты | 7-8 дней |
| Оздоровление | Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов | Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника | Постоянно |
| Физические упражнения | Оздоровление позвоночника | Лечебная гимнастика для позвоночника | Постоянно |
| Оздоровительно-косметологические процедуры | Очищение кожи | Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка | Постоянно |
| Нормализация психологической обстановки | Позитивный настрой | Создание спокойного, гармоничного окружения | Постоянно |
Основные правила питания :
Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.
| Категория продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
| Ягоды, фрукты | Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод | Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква |
| Овощи | Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок | Картофель, перец, помидоры, баклажаны |
| Рыба, морепродукты | Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) | Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы |
| Яйца | Вареные яйца | Жареные |
| Мясо | Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи | Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки |
| Мясная продукция | - | Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги) |
| Молочная продукция | Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) | Жирные молочные продукты, мороженое |
| Злаковые | Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби | Белый рис, манная крупа |
| Выпечка, мучное | Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб | Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки |
| Масло | Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира | Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло |
| Напитки | Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек | Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки |
| Пищевые добавки | Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день | Остальные добавки |
Меню по методике Пегано:
| Прием пищи | 1-й день | 2-й день | 3-й день |
| Завтрак | Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай | Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай | Творожная запеканка, ягодный кисель |
| Обед | Овощной суп, отварная грудка, компот | Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай | Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот |
| Полдник | Обезжиренный йогурт | Обезжиренный творог с фруктами | Галеты, компот |
| Ужин | Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав | Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот | Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай |
Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
