Можно убрать обвисший живот после родов. Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики. Эффективные физические упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом .

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища . Это двигательная активность и отдых .

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий . Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения , много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна .

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам , направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса . К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий:)

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности , нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Содержание статьи:

К сожалению, после родов у новоиспеченной мамы появляются не только приятные заботы о малыше, но и проблемы с фигурой. Не удивительно, ведь во время беременности женщина может набрать 15-20 кг. Кожа живота теряет былую упругость. Бывает, что былые формы возвращаются к женщине без приложения усилий, но большинство рожениц все же задаются вопросом: «Как подтянуть кожу живота после родов?». На самом деле работа над своим телом требует комплексного подхода, немного терпения и упорства.

Как вернуть коже упругость после родов?

На естественное восстановление фигуры: сокращение матки и приведение брюшных мышц в тонус, может потребоваться до 8 недель времени. Если за этот период лишние килограммы не ушли, следует предпринимать определенные меры. Избавиться от обвисшей кожи после родов вам помогут:
- специальные процедуры, подтягивающие живот;
- физические упражнения;
- косметология;
- правильное питание.
Однако наиболее быстрым, но наименее щадящим методом решения проблемы является хирургическое вмешательство.

Как подтянуть обвисшую кожу после родов с помощью специальных процедур?

Среди наиболее эффективных процедур, позволяющих вернуть упругость коже живота, можно выделить контрастный душ, травяные ванны, криотерапия и массаж. Рассмотрим их более детально.

Контрастный душ, травяные ванны и криотерапия

Принимая душ, следует направлять поток воды на проблемные участки тела. При этом необходимо менять температурный режим с горячего на холодный. Переменное обливание провоцирует приток крови к клеткам, что значительно отражается на повышении эластичности кожи.

Чтобы достигнуть эффективного результата, необходимо совершать массажные круговые движения потоком воды. Кроме того, длительность каждого из температурных режимов должна составлять 20-30 секунд. Перемена горячего и холодного потока должна осуществляться не менее 3-х раз подряд.

Так же повысить эффективность процедуры можно за счет массирования проблемных мест под струей воды жесткой натуральной мочалкой. Заканчивать контрастный душ следует обливанием холодными струями. Достигнуть значительно результата можно спустя месяц.
Обновлению клеток эпидермиса значительно способствует принятие ванны с отваром ромашки. Тонизирует и способствует повышению упругости кожи обтирание живота кубиками льда.

Массаж

Значительный эффект во время массажа достигается, если во время процедуры применять крем для упругости кожи после родов. Однако при его отсутствии, можно воспользоваться любым другим увлажняющим средством.

Следует лечь на спину, нанести крем на кожу и начать осуществлять движения пальцами, как бы слегка пощипывая живот по часовой стрелке. Силу давления рук необходимо постепенно увеличивать, чтобы в результате живот покраснел.
Щипковый массаж дает возможность подтянуть кожу после родов дома, если прибегать к нему ежедневно.

Как привести кожу в тонус после родов с помощью физических упражнений

Существует 2 основных упражнения, которые позволяют привести упругость живота в былую форму. Стоит отметить, что прибегать к данному методу необходимо лишь спустя 40 дней, за этот период, как правило, матка успевает полностью сократиться. Женщинам же пережившим кесарево сечение лучше воздержаться от физических упражнений на протяжении 2-3 месяцев после родов.

Прежде, чем начать нагружать организм, следует слегка размяться, чтобы избежать повреждений мышц и суставов.

Вакуум

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь скопившийся воздух и задержите дыхание. Одновременно с этим втяните в себя живот, как можно плотнее и задержитесь в таком положении несколько секунд. Далее снова глубоко вдохните. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Примечательно, что создавать вакуум в животе можно в любом положении тела, но наиболее эффективный результат вы получите, если будете сидеть.
Данное упражнение предоставляет возможность подтянуть обвисшую кожу живота и укрепить брюшные мышцы.

Планка

Для выполнения упражнения необходимо принять положение – упор лежа. Опираясь на локти, следует выпрямить ноги параллельно полу, будто бы вы собираетесь отжаться. При этом поясница не должна прогибаться, а ягодицы – подниматься. В такой позиции необходимо продержаться 20-30 секунд. Ежедневно увеличивайте время, пока не достигнете 2-х минут.
Кроме представленных упражнений можно качать пресс и выполнять нагрузки для мышц всего тела.

Косметология

Придать фигуре привлекательный вид можно и при помощи косметологической процедуры – обертывания. Современный рынок предлагает огромное количество масок для данной цели. Все, что нужно сделать, нанести состав на кожу живота и обернуть проблемную область пищевой пленкой. Продержав на теле маску в течение 30 минут, ее необходимо тщательно смыть под душем.
Специальный состав разработан производителями, с целью улучшить стимуляцию выработки коллагена и обмена веществ в целом. В результате кожа приходит в тонус, а объем талии уменьшается.
Прибегать к процедуре обертывания рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Приготовить специальный состав можно и дома.

Шоколадная маска с перцем

Растопите 100-грамовую плитку черного шоколада на паровой бане. В образовавшуюся массу добавьте чайную ложку перца кайенского. После остывания смеси до комнатной температуры, ее можно наносить на кожу.

Оливковая маска с перцем

Чайную ложку перца Чили следует смешать с тремя ложками оливкового масла. Затем образовавшуюся смесь следует настоять в течение 15 минут. Только после этого масло можно применять для обертывания.

Правильное питание поможет убрать растянутую кожу после родов

В первые 3 месяца после родов специалисты рекомендуют кормящим мамам соблюдать строгую диету, дабы избежать развития аллергии у ребенка на продукты питания. Однако придерживаться определенного рациона необходимо не только в профилактических целях, но и для того, чтобы привести свою фигуру после родов в форму.

Существует несколько правил питания, которые помогут избавиться от дряблой кожи уже в первые пару месяцев после рождения малыша:

1. Вода – залог всех процессов в организме. Чтобы вернуть коже былую упругость, необходимо позаботиться об улучшении обменных процессов. Состояние дермы значительно улучшиться, если вы будете выпивать ежедневно не менее 2 литров жидкости, а при кормлении грудью – и все 3 литра.

2. Нельзя пить до и после еды в течение 30-40 минут.

3. Питание должно быть частым, но не в большом объеме.

4. Необходимо забыть о мучной продукции и всевозможных хлебобулочных изделиях. Такая пища не только увеличивает объем талии, но и ведет к вздутию животика у новорожденного.

5. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать блюда из нежирных сортов мяса и рыба. Данные продукты содержат полезные для организма минералы и витамины, которые благоприятно сказываются на восстановлении органов, систем и кожи после родов.

6. Следует исключить из рациона сахар и жирные сорта мяса.
Как видите, перечисленные правила, достаточно просты и не вызывают сложностей у, заботящихся о своей фигуре и здоровье малыша, мам.

Чем подтянуть кожу после родов: хирургические методы

Для тех, кто не желает долго ждать, пока организм восстановится естественным путем, существует пластическая хирургия, которая является наиболее быстрым способом возврата упругости кожи живота. Однако реабилитационный период в данном случае может занять гораздо больше времени, нежели вы могли потратить, к примеру, на соблюдение диеты.

Липосакция

В современной хирургии при помощи лазерной установки можно удалить подкожный жир через микропроколы кожи. Однако, методика актуальна лишь для тех, чьи формы близки к идеалу, а дерма обладает хорошими показателями эластичности.

Абдоминопластика

В сравнении с липосакцией данная методика не столь щадящая. Во время оперативного вмешательства хирурги удаляют лишнюю кожу после родов, жировые отложения, а так же подтягивают брюшные мышцы, придавая животу привлекательную форму.
Абдоминопластика актуальна для тех женщин, у которых эластичность дермы не позволяет провести липосакцию либо же у роженицы наблюдается значительное обвисание кожи по причине многоплодной беременности.

Стоит отметить, что проведение операции не гарантирует сохранение привлекательных форм, если вы не будете придерживаться правильного питания и прибегать к физическим упражнениям.

Конечно, появление в доме маленького члена семьи кардинально меняет жизнь женщины, но между памперсами и кашами все же следует уделять немного времени своей внешности.

После родов женщине хочется как можно скорее вернуться к прежнему виду, снова стать желанной и привлекательной. И если наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, то немало огорчений доставляет обвисший живот после родов. Некоторые считают, что его уже невозможно убрать насовсем, другие настойчиво делают различные упражнения, пытаясь добиться цели. Что говорят по этому поводу врачи и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?

Способы коррекции фигуры

Конечно, на фигуру женщины после родов влияют многие факторы, в том числе такие, как наследственность, индивидуальные особенности организма, режим протекания беременности, правильно организованный рацион, первоначальный уровень физической подготовки. Кроме того, женщинам с поперечным рубцом после кесарева сечения, возможно, не удастся полностью убрать появившийся после родов живот, так как шрам не позволит мышцам сократиться до первоначального состояния.

Однако молодым мамам все же следует постараться как можно полнее восстановить первоначальные формы тела, используя для этого все возможные методы. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким сферам:

• питание,
• физические упражнения или гимнастика для живота,
• уход за кожей живота.

Подробней рассмотрим необходимые действия по каждому перечисленному пункту.

Правильное питание

Когда речь заходит о правильном питании, то необходимо понимать, что имеются ввиду не специальные диеты и различные ограничения, а несколько простых правил приема пищи. Более того, отказываться от еды с целью похудеть мамам в этот период крайне не рекомендуется. После родов организм женщины нуждается в качественном питании для интенсивного восстановления сил, витаминов и микроэлементов, кроме того, недоедание может снизить лактацию и ухудшить качество грудного молока. А вот выполнение следующих несложных рекомендаций позволит эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:

• Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Употребление в день хотя бы 1,5-2 л воды (не в составе чая, супов и т.д.) ускорит обменные процессы в клетках организма, поможет очистить их от шлаков, а значит, повысить тонус мышц и кожи.
• Употреблять воду необходимо за пол часа до или после еды.
• Кушать нужно чаще, но понемногу. Намного полезнее съедать по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться «от пуза». Когда организм часто испытывает чувство голода, в нем включаются защитные механизмы, резервирующие из получаемых продуктов отложения «про запас». Питаясь редко и помногу, убрать лишний объем на животе и бедрах не получится.
• Следует исключить из рациона сдобную выпечку и сладости, а также минимизировать количество мучных продуктов. Если очень хочется хлеба – то можно съесть кусочек ржаной булки, но никак не сдобный белый батон.
• Жирное мясо следует заменить более постным кроликом, курицей.
• Желательно увеличить в рационе количество каш, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Использование утягивающего белья после родов поможет быстрее восстановить фигуру

Следует понимать, что, не откорректировав должным образом питание, женщина не сможет убрать складки подкожного жира на животе, даже если будет постоянно изнурять себя усиленными физическими нагрузками. Эффективно решить проблему можно только при комплексном подходе к ней.

Физические упражнения

Прежде чем приступать к выполнению различных физических упражнений, женщине следует проконсультироваться с доктором. Сокращение матки происходит примерно в течение полутора месяцев после родов.

Излишние физические нагрузки в этот период могут привести к ее опущению или даже внутреннему кровотечению.

Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, запрещено заниматься спортом до того момента, как хорошо зарубцуется внутренний шов на матке. Обычно это происходит на протяжении полугода после операции.

Ранние физические нагрузки (до 1-1,5 месяцев после родов) могут привести к снижению лактации, так как в этот период женщина и так испытывает повышенную усталость из-за непривычного режима дня, бессонных ночей.

Поэтому начинать занятия следует с простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, контролируя состояние здоровья роженицы.

В начале занятий следует обязательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы, что позволит избежать растяжений и подвывихов.

Кроме упражнений для мышц брюшного пресса в комплекс следует включить упражнения для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.

Наиболее простыми и в от же время полезными упражнениями являются: «велосипед», поднимание прямых ног, лежа на спине, вращение обруча.

Наружный уход за кожей живота

До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.

Противопоказанием для ношения бандажа является дискомфорт, ощущаемый женщиной при сдавливании живота.

В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.

После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.

Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.

Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.

Ещё недавно вы с любовью гладили свой животик, в котором уютно разместился долгожданный малыш, а сегодня, после родов, мечтаете поскорее восстановить физическую форму и избавиться от обвисших складочек, омрачающих радость материнства! Так почему же после родов обвисает живот?! Существует, по крайней мере, несколько причин обвисания живота у новоиспечённой мамочки, что это за причины читайте в нашей статье, посвященной борьбе с обвисшим животом после родов. В ней вы также узнаете о важности грудного вскармливания, коррекции питания и физических упражнениях, которые помогут с этим.

• Давление на переднюю брюшную стенку увеличенной матки : для полного восстановления дородовой формы и размеров этого органа требуется около 40 дней;
• Избыточное накопление подкожного жира : природа предусмотрительно запасает жировую ткань, чтобы обеспечить повышенные энергетические потребности женского организма при вынашивании ребёнка и его вскармливании;
• Ослабление мышц : мускулатура живота из-за значительного растяжения в последнем триместре беременности несколько теряет свой тонус и силу;
• Перенесенная операция кесарева сечения ;
• Диастаз прямых мышц живота : у беременных повышается эластичность соединительных тканей и возрастает давление в брюшной полости, в результате растягивается сухожилие, которое проходит от грудины до лобкового сочленения и соединяет прямые мышцы брюшного пресса.

«Срочная помощь» сразу после родов

Чтобы после родов животик испытывал меньшее давление со стороны увеличенной матки и внутренних органов, которые «становятся на своё место», желательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий ослабленный брюшной пресс. При нормальном самочувствии его можно надеть прямо в роддоме.

Сейчас также можно побаловать себя специальными питательными и увлажняющими кремами для тела, помогающими коже быстрее восстановить упругость и эластичность.

Возьмите на заметку! Упражнения для восстановления тонуса брюшного пресса стоит начинать не раньше чем спустя 6-8 недель после естественных родов и 10-12 недель с момента операции кесарева сечения после обязательной консультации у своего акушера-гинеколога, а интенсивные тренировки в первые полгода вообще нежелательны.

Естественное вскармливание

Конечно, наиболее весомым аргументом в пользу грудного кормления является польза для малыша, который не только получает иммунные факторы и питательные вещества в наиболее удобной форме, но и формирует особую психологическую связь с мамой.

Однако вскармливание грудью также полезно и для организма женщины:

• Сосание стимулирует выработку окситоцина - гормона, под действием которого быстрее сокращается матка, а значит, уменьшается в объёме живот;
• За сутки кормящая мама теряет дополнительно 500 ккал, что обеспечивает быстрое «сжигание» жировых «накоплений».

Коррекция питания

Если вы кормите кроху грудью, не может быть и речи о жёстких диетах. Однако переедать в надежде увеличить выработку молока тоже не стоит. В любом случае, полезным будет соблюдение основных принципов рационального питания:

• Правильный питьевой режим: потребление около 1,5-2 л чистой фильтрованной воды в день (по 150-200 мл за один раз);
• Рацион с достаточным количеством молока, творога, «полезных» круп (гречки и овсянки), овощей, фруктов, постного мяса и растительных масел;
• Исключение высококалорийных рафинированных продуктов - кондитерских изделий, колбас, копчёностей и другой жирной пищи.

Массаж и водные процедуры

Для восстановления упругости кожи и повышения тонуса мышц полезны:

• Контрастный душ;
• Использование во время водных процедур фирменных или «домашних» скрабов на основе молотого кофе, стимулирующих более активное расщепление жира;
• Самомассаж брюшной стенки с лёгким поглаживанием, растиранием, разминанием и пощипыванием. Несколько позже можно подумать о сеансах моделирующего массажа.

Физические упражнения

Хотя у занятой ребёнком молодой мамочки на себя практически не остаётся времени, есть несколько простых упражнений, позволяющих повысить тонус мышц живота:

• «Диафрагмальное» дыхание . И.п. - стать ровно с опущенными руками. Спокойно вдохнуть и выдохнуть через нос, затем глубоко, с усилием выдохнуть через рот (о правильном выполнении выдоха свидетельствует сопровождение его «сипящим» звуком). Втянув живот, задержать дыхание на 8-10 сек. Вдохнуть носом. Повторить 3-4 раза;
• «Планка» - универсальное упражнение, которое формирует идеальную осанку и хорошо подтягивает различные мышцы. И.п. - лечь на пол, опереться на пальцы ног и предплечья, согнутые в локтях под прямым углом. Приподнять грудь и живот так, чтобы тело было вытянуто «по струнке». Задержаться в этой позиции на 30 сек. Повторить 3 раза;
• Приседание у стены . И.п. - опереться спиной о стену, ноги поставить на ширину плеч в шаге от стены. Плотно прижимаясь спиной к стене, скользить по ней вниз, пока бёдра не станут параллельно полу и тут же подняться вверх без помощи рук. Выполнить 2 подхода по 15 приседаний;
• Поднимание таза . И.п. - лечь на спину, колени согнуть. Прижаться спиной к полу, напрячь брюшные мышцы и слегка приподнять вверх таз. Задержаться в этой позиции на 10 сек. Повторить до 10 раз.

Со временем этот комплекс упражнений можно расширить.

Совет из Золотого Фонда Пластик-Клуб: При диастазе (расхождении) прямых мышц живота упражнения на повышение тонуса брюшного пресса противопоказаны и могут только ухудшить ситуацию!

Салонные косметические процедуры

Обычно аппаратные методы и косметические процедуры используют для уменьшения жировых отложений на передней брюшной стенке. При этом наибольшую эффективность продемонстрировали:

• Талассотерапия (обёртывания со специальными грязями, водорослями и морской водой), эндермологический вакуумно-механический LPG-массаж и электролиполиз , «сжигающие» жировую ткань;
• Радиочастотный RF-лифтинг , стимулирующий синтез коллагена и эластина под действием электромагнитных импульсов высокой частоты;
• Миостимуляция , «тренирующая» мускулатуру брюшного пресса.

Методы пластической хирургии

Если обычные методы борьбы с обвисшим животом малоэффективны, на помощь приходят пластические хирурги. Для коррекции формы живота после родов рекомендованы:

• Липосакция - удаление избыточного подкожного жира ультразвуковым (кавитационным), радиочастотным, лазерным , водоструйным, инъекционным или оперативным способом;
• Абдоминопластика - оперативное вмешательство для удаления избыточного жира и кожи, подтягивания мускулатуры брюшного пресса и устранения диастаза прямых мышц живота.

Какие бы способы уменьшения объёмов живота после родов вы не выбрали, важно любить своё тело, которое подарило вам очаровательного малыша, и помнить, что процесс восстановления не будет быстрым. И это совершенно нормально - как-никак ваша новая фигура формировалась целых 9 месяцев!

1. Увеличьте потребление воды:

Вода — это живительный эликсир для вашего тела. Она не только увлажняет вашу кожи, но и делает её более эластичной. Также вода помогает сжигать калории эффективнее. Пить много воды - отличный путь к здоровой и подтянутой коже.

2. Кормить грудью очень важно:

Кроме того, что это естественный источник необходимых питательных веществ для ребенка, грудное молоко и ваш спаситель. Когда вы кормите грудью, ваши калории трансформируются в молоко, позволяя вам избавиться от набранных килограмм. Кормящие матери сбрасывают вес быстрее не кормящих и это факт.

3. Физические нагрузки:

Важно вернуться к активным физическим упражнениям, тогда, когда это позволит ваш организм. Проконсультируйтесь с доктором прежде чем начинать занятия спортом. Начать можно с ходьбы или йоги. Аэробные упражнения или кардио способны творить чудеса с вашим животиком. Кроме того, нагрузки увеличивают и потребление калорий и ускоряют обмен веществ.

4. Белки в рационе:

Белки в рационе очень важны для мышечной массы, но в них также содержится коллаген, который окажет вашей коже неоценимую помощь. Коллаген отвечает за упругость и подтянутость и как нельзя лучше подходит в решении наших послеродовых проблем. Рекомендуемая норма белков напрямую зависит от вашего веса и физической подготовки. Средняя суточная норма составляет 50 грамм.

5. Очищайте кожу:

Другой хороший способ подтянуть кожу это использовать скраб-гель во время душа. Просто наносите его на проблемы участки кожи живота. Избавление от старой ороговевшей кожи позволит улучшить кровоток и внешний вид вашего животика. Также это способствует генерации нового эластичного кожного покрова.

6. Массажи и лосьоны:

Существует множество кремов и лосьонов на рынке, которые содержат как коллаген, так и Витамины E, C, A и K. Нанесение таких лосьонов позволит избежать лишнего провисания кожи и растяжек. Вы также можете их втирать, дабы усилить приток крови. Для лучшего результата повторяйте подобные процедуры как минимум два раза в день.

7. Скажите Нет строгим диетам:

Когда вы садитесь на строгую диету результат приходит довольно быстро. Но не стоит попадаться в плен такой мнимой эффективности. Как только вы увеличите количество калорий, все ваши килограммы вернутся, а может даже друзей приведут. Для кожи гораздо полезнее, когда вы постепенно снижаете вес, без драматических изменений образа жизни.

Никогда не морите себя голодом — это не путь к здоровому и красивому телу!

8. Силовые тренировки:

После того, как ваше тело свыкнется с регулярными тренировками или зарядкой, вы можете переходить к серьезным физических нагрузкам. Здесь без консультации доктора начинать нельзя. Силовые тренировки стимулируют развитие мышц, а также позволяют работать над фигурой.

Помимо всего силовые тренировки сильно улучшают обмен веществ, а также снижают процесс подкожного жира.

9. Здоровый дух вашего тела:

Это может быть действительно тяжело - каждый день видеть, что результата практически нет. Но здесь ваш главный союзник терпение и трезвый взгляд на вещи. Всегда помните, что результат не может быть молниеносным. Больше времени уделяйте прогулкам, занимайтесь дыхательной гимнастикой, проводите время с семьей. С правильным подходом этот период пролетит гораздо быстрее, и Вы вновь насладитесь своим подтянутым животиком.