Олег Доброштан , руководитель спецпроектов компании 101XP, выходит на наш воображаемый ринг и рассказывает о своем пути к боксу.
На самом деле в бокс я пришел после 35. До этого отзанимался около полугода на пятом курсе ВУЗа и повесил перчатки на гвоздь, как любят говорить. Но после 30 лет желание научиться драться никуда не подевалось. Нет, мне не хотелось бить людей в подворотне и вообще – набрасываться на кого-то с кулаками при слишком косом угле взгляда. Я просто боялся драться, несмотря на внешнюю брутальность. И с этим страхом мне хотелось покончить. Поэтому после нескольких лет периодически повторяющихся размышлений я собрался и подошел к знакомому тренеру. Тренер сказал «Приходи». С тех пор прошло несколько лет, ряд соревнований, где наваливал я и наваливали мне – и теперь, как мне кажется, я могу немного рассказать о том, почему стоит пойти в боксерский клуб уже завтра. Особенно, если вам за 30.
Вас не будут бить, пока вы сами не захотите
Да, да. Никто вам не пришлет правый/левый боковой, любой другой без вашего на то разрешения. Первые несколько недель – иногда и месяцев – вам будут ставить физуху, заставлять бегать, потеть и вообще по-всякому вас терзать. Но – без спаррингов. Спарринги включатся только тогда, когда и тренер и вы поймете, что готовы к этому.
В боксерских клубах нет ничего лишнего
Хороший боксерский зал просторен и прохладен. Потому что на тренировку приходит от 20 до 30 человек, и по-другому нельзя.
В боксерских клубах нет никого лишнего
Новички приходят и многие из них уходят. Потому что да, тяжело поначалу. Но такие, кто не готов, редко держатся больше 1-3 тренировок.
В боксерских клубах есть все, что нужно для тренировок
Наконец-то вы перестанете напрягаться из-за нескольких десятков тренажеров для правой нижней части кистевого сустава левой руки. Все, что нужно для настоящей тренировки, в боксерском зале есть. Несколько штанг, турник, гантели. И спарринг-партнеры – самое важное.
Вы поймете, что для тренировок не нужен спортзал
Постепенно придет осознание того, что любая дорога, любой камень, стол и стул могут стать отличным тренажером. Ничего лишнего. Арсенал для разминки, который вы изучите в боксерском зале не требует особых условий.
Вы станете бойцом. Придется
Потерпите месяц-другой, пожалуйста. Характер начнет меняться. Жизнь начнет меняться. Вы сами начнете меняться. Стать бойцом тяжело, но оно того стоит.
Минусы лишнего веса
Мои знакомые, пришедшие на бокс и задержавшиеся на нем больше квартала, обычно к концу этого квартала теряли от 5 до 10 кг. При этом не особо заморачиваясь с его удалением. Просто по факту.
Плюсы новых знакомств
Кто только не ходит на бокс в нашем возрасте. От строителя с соседней стройки до директора по логистике. В предыдущем клубе со мной занимался довольно известный актер второго плана.
Перестанете судить людей по внешнему виду
Это то, чему вы наверняка научитесь. После нескольких месяцев в спортзале вы поймете, что мастер спорта по боксу в обычной одежде выглядит как студент-отличник. И лучше с ним не ссориться. А здоровый шкаф в 120 кг пропускает боковые и вообще двигается еле-еле.
Вежливость
Вежливость и местами даже благородство – вот что отличает настоящих бойцов. После 10-12 раундов тренировочного боя ты благодарен миру, маме и спарринг-партнеру за то, что ты все еще жив и любишь мир таким, какой он есть. И ты становишься очень, очень вежливым и спокойным по отношению к миру.
Твой возраст никого не волнует
На любительский бокс ходят люди в разной физической форме и в разном возрасте – от 17 до 52, это из моего опыта. Иногда в паре могут стоять 18-летний парень и 40-летний мужчина. И чувствовать себя отлично. Просто положись на тренера – он знает, с кем тебе сегодня стоит постоять в паре
Соревнования
Да-да, ты все еще можешь поучаствовать в соревнованиях. Как минимум – внутриклубных, межклубных или в открытых рингах. Например, клуб «Ударник» два раза в месяц проводит открытые ринги, на которые приглашаются все желающие. Пары расставляются по опыту, количеству боев, возрасту и весу. Есть желание – добро пожаловать за канаты.
Поработав в маркетинге, могу признать, что душа очень часто просит бокса.
До конца недели в Музее Москвы проходит выставка «Проект 77», посвящённая историям людей, которые не понаслышке знают, что такое выход из зоны комфорта, преодоление себя и сила воли. Медийные и неизвестные, молодые и взрослые, успешные и безработные — 77 людей, объединённые сообществом Rocky Road и Laboratory ABC, рассказывают свои истории. Если вы не успеете сходить на выставку, то не расстраивайтесь: мы уже поговорили с одним из её участком — тренером Андреем Назаровым — о боксе, как способе стать сильнее, и в первую очередь, сильнее самого себя. А еще поговорили с тремя девушками, у которых полностью изменилась жизнь, благодаря боксерским перчаткам. Теперь мы знаем точно, что бокс для девушек — это очень круто и совсем неопасно. Мы идем записываться, а вы?
Андрей Назаров, тренер Rocky Road Gym
Может ли бокс быть полноценной заменой фитнесу?
На тренировке прорабатываются все группы мышц: можно сказать, что да. К тому же многие боксеры после основных тренировок дополнительно занимаются работой с отягощением.
Вокруг бокса много мифов. Могли бы вы их развеять?
Самый главный миф, живущих у людей в головах, что они придут на бокс и их сразу отправят на спарринг. Это, конечно, не так. Неподготовленных новичков никто не выпустит на ринг один на один с соперником. Многим, особенно девушкам, учиться работать с соперником вообще и не нужно. А вот мужчинам, на мой взгляд, обязательно, хотя некоторые из них напрочь отказываются. Многие девушки думают, что бокс сделает из нее «железного» человека с большими мышцами. Это точно не так. Достаточно посмотреть трансляцию бокса по телевизору. Боксеры ведь не выглядят качками, а наоборот, они «подсушенные» и очень ловкие. Вес у них как у среднестатистического человека. При регулярных тренировках тело становится более жилистым. Не надо этого бояться, жилистость есть у любого спортивного человека.
Какие основные преимущества занятий боксом?
Основные преимущества — развитие координации и ловкости. Боксёр, в отличие от борца, не может победить за счёт своих мышц и веса. Если у боксера не работает голова, ему никогда не победить. Представьте насколько нужно быть умным, чтобы одновременно и атаковывать, и защищаться, и анализировать стратегию противника? И при этом иногда получать по голове. Многие из нас не могут сделать даже элементарных вещей: например, гладить себя голове и стучать по животу одновременно. Регулярные тренировки исправляют это. Если говорить про физическую составляющую, в первую очередь, это ещё и отличная кардио-тренировка. Укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.
Есть ли противопоказания?
Если сходить к обычному терапевту из поликлиники, то с высокой вероятностью он вообще запретит любой спорт. Я рекомендую обязательно проверить работу сердца — сдать ЭКГ, а затем обратиться к спортивному врачу за консультацией и рекомендациями.
Как быстро появляется результат после занятий?
Иногда приходят девушки и говорят, что хотят похудеть за две недели. На это я всегда отвечаю, что нужно пить много воды и нормально питаться. Занятия боксом, безусловно, укрепят мышечный корсет и придадут рельеф телу. Но питание — основа всего. Скорость появления заветных кубиков индивидуальна. Тело меняет структуру: уходит жир, приходят мышцы. При активных тренировках лишний вес уходит. В боксе даётся большая нагрузка на ноги. Это очень хорошо для девушек, так как снижается риск возникновения варикоза и других неприятных вещей в зрелом возрасте.
А меняется ли у человека характер?
Безусловно, бокс укрепляет характер. Я учу своих учеников не жалеть себя и делать больше даже тогда, когда им кажется, что они на пределе. По человеку же всегда видно, выложился ли он на полную или нет. В зале ты учишься преодолевать себя, потом используешь это в жизни. Ну и, конечно, занятия боксом развивают внимательность к себе, учат быть здесь и сейчас.
Лилия Сковородникова, основатель Balletomania
«Я профессиональная балерина и владелица балетной школы Balletomania. На занятия боксом пошла из интереса: во‑первых, все вокруг стали заниматься, а, во‑вторых, у меня в мечтах всегда была идея разработать программу тренировок, совмещающих бокс и балет. Теперь мечта сбылась. Бокс — очень хорош как кардио-тренировка, плюс хорошо уходит вес, а нагрузка распределена на все группы мышц. Многим девушкам тяжело поначалу, особенно тем, кто по натуре мягкий и скромный — им тяжело сразу начать остервенело бить грушу. Но через несколько занятий этот барьер уходит. И, главное, благодаря боксу появляется какая то внутренняя сила и уверенность в себе»
Мария Командная, ведущая «Матч ТВ», главный редактор The-Challenger.ru
«Всё детство я занималась лыжными гонками, но лет в 14−15 заявила родителям, что больше не могу — потому что я всегда, с самого детства, мечтала быть журналистом. С лыжами я завязала, но спортом заниматься не перестала. Я очень много ходила на аэробику и в тренажерный зал. Но сейчас, конечно, я понимаю, что это был детский лепет — теперь я всем рассказываю, что вернулась в большой спорт в прошлом году, как раз когда пошла Rocky Road Gym. Сложнее всего было сократить количество потребляемых угдеводов — это было одним из важнейших требований моего тренера. С тех пор я никому не советую садиться на белковую диету и считаю, что это всё-таки зло. Как журналисту и телеведущей мне нужно много и быстро соображать, а когда ты ешь одни белки, то энергии у тебя совсем мало. Что касается самих тренировок, то я просто стала счастливее — количество эндорфинов в организме стабильно зашкаливало, я выходила (да и сейчас выхожу) с тренировки с улыбкой, горящими глазами и ощущением, что могу свернуть горы. Сегодняшняя тренировка — это твоё завтрашнее тело. Всегда, когда мне лень идти заниматься, я думаю о том, что после тренировки я буду чувствовать себя гораздо лучше, чем до. Мне нравится ощущение, когда твои мышцы в тонусе, когда тело подтянуто, когда тебе нравится твоё отражение в зеркале. Это всё тебе дарит спорт — и больше ничего»
Наталья Давтян
Нужно всегда искать новые способы самоусовершенствования, и, возможно, бокс – один из них. Не обязательно иметь противника. Самой тренировки будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше как в физическом плане, так и в эмоциональном. Просмотрите эти причины, почему вам стоит им заняться. И не обязательно выходить на ринг!
Идеальная кардиотренировка для всех уровней подготовки
Очень важно иметь хорошую кардиотренировку, причем, несколько раз в неделю. Одна из важных причин заняться боксом заключается в том, что этот вид спорта – идеальный её вид. Можно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. Добавьте к тренировкам элементы единоборств, и вы получите идеальную программу по сжиганию калорий.
Бокс помогает укрепить руки и ноги
Это повторяющиеся быстрые движения. В результате руки и ноги постоянно двигаются и в результате становятся сильнее. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы увидите разницу. Если вы пытаетесь избавиться от мешков под мышками и некрасивых рук, лучшего способа просто не найти. К тому же, поднаберетесь кое-каких приемов на случай, если вдруг придется защищаться.
Снимает стресс
Помните те дни, когда все бесит, и хочется кого-нибудь ударить? Выход есть! Найдите партнера или поколотите грушу. В любом случае, вы выльете свою агрессию и стресс в продуктивное русло. Физическая активность помогает снять стресс, а сосредоточенные движения помогут очистить разум. 20-30 минут занятий каждые 2-3 дня помогут вам.
Улучшает координацию
Это не просто удары по предмету (или человеку). Для максимальной эффективности нужно знать, как и куда бить. Отрабатывая различные движения и комбинации, вы научитесь координировать свои действия. В итоге будете попадать в цель! А потом разучите красивые по своей форме комбо!
Поможет с самозащитой
Любая женщина должна уметь постоять за себя. Да, мы хрупкие создания, слабый пол и так далее, но поверьте – женщины умеют драться! Бокс научит вас некоторым приемам самообороны. Вы станете сильнее, увереннее в себе и поймете, как работает ваше тело. В результате повысятся шансы достойно ответить обидчику. Даже если вам никогда не придется применять эти удары в жизни (мы на это очень надеемся), иметь пару-тройку эффективных приемов в своем арсенале никогда не помешает.
Научит вас контролировать свои импульсы
Порой, нам всем сложно сдерживать эмоции. От гнева и злости до неконтролируемых слез – иногда не так-то легко сдерживать свои импульсы. Этот вид спорта поможет вам больше узнать о своих физических способностях – о своих сильных и слабых сторонах, а это, в свою очередь, позволит вам контролировать себя. Вы станете сдержаннее и спокойнее, чем когда-либо.
Научит вас преодолевать препятствия
Вы не задумывались, почему все боксеры такие самоуверенные? Да потому что они умеют преодолевать препятствия! Поверьте, занявшись спортом, вы будете смотреть на препятствия по-другому. Единоборства — штука сложная, особенно если вы решили заняться им глубоко и тщательно. Если вы тренируетесь с партнером, вам придется постоянно искать пути самоусовершенствования, иначе вас попросту побьют. Вы научитесь не сдаваться, а, наоборот, станете сильнее, стараться больше и преодолевать препятствия. И вдруг «я не могу» превращается в «я не сдамся».
Поможет похудеть
Пожалуй, самая очевидная причина заняться боксом. Он поможет вам похудеть, сделав тело (в основном, руки и ноги) стройнее и рельефнее. Часовая тренировка сжигает до 500 калорий. А в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями вы добьётесь тела вашей мечты.
Сделает из вас конкурента
Не важно – тренируетесь ли вы одна или с партнером. В боксе есть то, что может сделать из вас достойного соперника. Вы учитесь уважать не только себя, но и других. К тому же, вы улучшите свой уровень физподготовки, а еще наберетесь смелости и уверенности в себе. Если вы играете в команде, спорт братьев Кличко научит играть с максимальной пользой для себя и ваших товарищей.
Бокс – для всех, независимо от возраста, пола или веса. Рекомендуем попробовать уже сейчас, и очень скоро вы поймете, насколько же он полезен для тела и ума!
Почему не стоит делить спорт на мужской и женский, - не из тяги к разглагольствованию, а в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. В первом выпуске рассказываем, что делать, куда идти и как готовиться, если решили заняться боксом, но прежде определимся с терминологией: существует несколько видов бокса, и обычно, говоря «бокс», имеют в виду английский, где удары наносятся только кулаками, - про него и пойдет речь.
маша ворслав
Екатерина Изотова, тренер «Rocky Road Gym»
Приступать
к занятиям можно
с любой физической подготовкой
Бокс - не бездумная молотьба руками, так что во время занятий улучшается не только физическая форма, но и смекалка. «Каждый спорт позволяет развивать какую-то способность - или несколько. Те, кто занимается танцами, ощущают себя более женственными и грациозными, а с боксом приходят уверенность в себе и способность думать наперед. Когда я пришла в секцию, поняла, что опции „просто навалять‟ нет - надо включать голову и оценивать ситуацию дальше одного удара», - говорит Екатерина Изотова, тренер клуба «Rocky Road Gym », чемпионка мира и Европы по тайскому боксу и Белоруссии - по боксу. «Любой спорт - это дисциплина, а если ты дисциплинирован, получится все. Бокс - интересный и вдумчивый вид спорта, не то что скучная качалка», - подсказывают Ольга и Ксения (занимаются боксом больше года).
Приступать к занятиям можно с любой физической подготовкой (понятно, что чем хуже она будет, тем сложнее придется новичку). Отделаться просто отрабатыванием ударов в зале не получится - боксеру важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, гибкость и дыхательную систему. Кардионагрузок не избежать в любом случае: они используются в качестве разминки перед каждым занятием (скакалка, бег трусцой с элементарными упражнениями на ходу или без, тренажер-эллипс или гребной), еще лучше проводить их в дополнение к боксу. Начинать можно с медленных пробежек минут по 15 и постепенно увеличивать продолжительность; 40 минут - оптимальный вариант. Если хочется не только скинуть вес и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах - мышцы вырастают именно после «железа», а не самого боксирования.
Как и с любыми занятиями в зале, важно найти приятный клуб. «Бывает так, что зал хороший, но из-за коллектива или расписания заниматься неудобно - тогда надо продолжать искать клуб, который будет устраивать всем. Как нашли, взять пробную тренировку - они не просто так существуют. На ней дают базовые упражнения, чтобы определить физподготовку, и можно присмотреться к тренеру и помещению», - продолжает тренер. От себя добавим, что лучше заниматься в небольших группах, чтобы тренер мог уделить внимание каждому ученику; 5 человек - окей (индивидуальные тренировки вообще космос).
Сама тренировка длится около полутора часов. Сначала - разминка. В роли нее, кстати, может выступать бой с тенью - боксирование в воздухе. Это вариант не для новичков, потому что нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою. Поначалу сложно и непонятно, но к хорошей работе с воздухом надо стремиться - цель занятий не в том, чтобы научиться колотить мешок. Следом за разминкой всех суставов и связок и растяжкой - сама тренировка. Упражнений много, и разных, тренер должен уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («отдельный бицепс никому не нужен»), так что тренируются ноги, руки, спина, пресс. В зависимости от уровня ученика его могут поставить боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары сидя или стоя, на «лапах» или играть «в пятнашку», чтобы развивать ощущение партнера, если в бой пока рано. «В конце тренировки после раундов на снарядах мы растягиваемся, выполняем упражнения на пресс и можем сделать кувырки - они развивают вестибулярный аппарат», - поясняет Екатерина.
По поводу экипировки начинающим можно не беспокоиться: нужна удобная спортивная форма (шорты, лосины, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами - бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования - обязателен шлем и капа. Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки или перейти на однодневные линзы (будет не так обидно, если они случайно выпадут). С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо, пить - тоже. «Я обычно завтракаю (завтракать вообще важно) кашей или омлетом и еду в зал - дорога занимает часа полтора, так что к началу тренировки все усваивается. Тренировками можно укрепить и „вытянуть‟ мышцы, но без контроля питания вес сбросить не получится: если хочется похудеть, нужно питаться дробно, не есть булки и сладкое (во всяком случае, во второй половине дня) и пить минимум два литра в день - не чая, кофе или соков, а обычной воды», - рассказывает Екатерина.
Самый сложный, на первый взгляд, вопрос с местом для занятий на поверку оказывается довольно простым - боксерский клуб можно найти даже рядом с домом. На тематических форумах вроде boxing.ru много адресов залов и контактов персональных тренеров - на один вежливый и толковый вопрос дают не меньше десятка паролей и явок мест разной доступности. Плюс открываются новые дружелюбные места: в «Октябрь » и «Rocky Road Gym » мы бы пошли и сами (с тайным или не очень намерением стать крутыми, как ведущие любимого тематического блога «Девочки и бокс »).
Клуб «Rocky Road Gym»
