Можно ли самой убрать живот с фартуком. Как убрать свисающий живот

Часто после родов с помощью кесарева или не совсем удачного похудения женщин беспокоить вопрос: как убрать фартук на животе. Фартук – , свисающая внизу живота и имеющая не эстетический вид. Решение такой проблемы можно найти очень быстро: использовать операцию по удалению лишней жировой ткани, если цена вас не беспокоит, или попытаться избавиться в домашних условиях, выполняя несложные упражнения и правильно питаясь.

Множество женщин сталкивается с проблемой , прозванного в народе «фартук». такого явления выступают:

• Использование кесарева для проведения родов;
• Неудачная пластическая операция;
• Не правильная методика похудения.

В первых двух случаях мало, что зависит непосредственно от вас, всему виной сложившиеся обстоятельства. Роды могут быть тяжёлыми или хирург недостаточно опытный, однако результат будет один – фартук на животе.

В последнем случае с не правильной методикой похудения всё зависит именно от вас. Стоит помнить несколько моментов перед использованием любой диеты, особенно для коррекции живота:

1. Жировой слой на животе сжигается в самую последнюю очеред ь. Чтобы вы не делали – такова специфика организма.
2. Соблюдать правила диеты стоит неукоснительно . Зачем сидеть на , если не собираетесь придерживаться правил, самодисциплина играет главную роль в любых начинаниях.
3. Можно применять диету самостоятельно , но лучше проконсультироваться у диетолога. Изучив особенности вашего организма, врач посоветует наиболее эффективные варианты для похудения.

Способы удаления фартука

Любая эстетическая проблема имеет два пути решения: радикально (хирургическим путём) или естественно (в домашних условиях). Чтобы избавится от фартука самостоятельно, следует использовать комплекс действий, выполнение которых уберёт обвисший живот из вашей жизни навсегда. Полезные действия состоят с:

• Правильное питание;
• Упражнения для подтяжки живота;
• Домашние процедуры.

Акцентируем внимание на использовании всех вышеописанных мер для эффективного совместно, не выбирая какой-то один метод.

Питание

Обвисший живот не дает вам покоя в преддверии лета, не переживайте и воспользуйтесь рядом советов по для устранения проблемы:

• Не ешьте раньше, чем за 2-3 часа до сна;
• Основную нагрузку по употреблению пищи перенесите на первую половину дня, после обеда ешьте не тяжёлую пищу: рыбу или овощи;
• Распределите объём пищи на 3 основных приёма (обед, ужин, завтрак), и 2 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином);
• Измените характер употребления еды: тщательно пережёвывайте, кушайте не спеша, и не переедайте (чтобы не переедать, просто возьмите тарелку поменьше, остальное сделает за вас привычка!);
• Любая жирная, жареная или сладкая пища не способствует похудению, постарайтесь исключить такую еду из рациона;
• Рекомендуется начинать дневной приём пищи с кусочка или , что даст хороший бурст для активного пищеварения, а стакан кефира на ночь позволит организму без проблем закончить свою работу.

Не хитрые правила помогут вам уменьшить и подтянуть обвисший после родов или кесарева сечения живот буквально за 2-3 недели, но закрепить результаты помогут дополнительные упражнения и процедуры в домашних условиях.

• Советуем почитать о том,

Упражнения

Упражнения, корректирующие обвисший живот довольно простые и включают 3 основных вида:

1. очень плодотворно уменьшает жировой слой в области живота. Движения тела во время бега помогают «разбивать» жировые клетки в районе фартука. Однако не стоит усердствовать, бегайте утром по 20-30 минут лучше трусцой, без спешки. Не устраивайте вечерние забеги – так вы сжигаете приобретённые за день калории, а не уже накопленные;
2. помните: вы не качаете мышцы, а избавляетесь от жира, излишнее усердие только добавит проблем. Старайтесь ограничится 50 подъемами – такой нагрузки будет достаточно.
3. Самый эффективный вариант – кручение обруча. Ещё больше усилит результат применения , жировые клетки под действием обруча быстро разрушаются, что приводит к уменьшению размеров фартука. Уделите обручу 10-15 минут в начале дня – и обвисший живот исчезнет за 3 недели.

Залогом быстрого избавления от фартука в домашних условиях с помощью является совместное применение бега, обруча и качания пресса. Но не переусердствуйте. Не важно, сколько вы сделали, важно – как качественно!

Липосакция

Радикальным вариантом решения проблемы фартука можно считать процедуру , которую нельзя проводить самостоятельно. Такая операция проводится довольно быстро и даёт положительный результат уже через 2-3, а то и меньше, месяцев. Но после кесарева, придётся повременить с липосакцией, можно нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Липосакция фартука, как и любая операция, требует:

1. Тщательная подготовка (после прохождения всех тестов и хирург выбирает варианты проведения процедуры)
2. Значительные финансовые вложения (цена липосакции фартука стартует от 20000 рублей, но если вас не волнует, сколько будет стоить операция – не обращайте внимания на этот пункт)
3. Период реабилитации (продолжительность периода восстановления зависит от выбранной методики, но в любом случае вам придётся столкнуться с рядом трудностей: дискомфортом, ношением специального белья.)

Вас не пугают такие трудности, тогда такая операция легко устранит результаты родов, применения кесарева или другие причины, вызывающие обвисший живот.

После резкого похудения или родов на животе может образоваться складка кожи, так называемый фартук. Убрать его не так легко, как кажется. Многие люди выполняют разные упражнения, меняют рацион питания, но складка обвисшей кожи всё равно остаётся. Что делать? Как таки убрать на животе фартук в домашних условиях? Ели вы тоже столкнулись с такой проблемой, прочтите рекомендации из этой статьи. Последовав советам «Популярно о здоровье», вам удастся намного быстрее избавиться «от фартука».

Почему в домашних условиях избавиться от живота фартука быстро очень трудно ?

Что собой представляет фартук на животе и почему так сложно его убрать? По сути, это растянутая кожная складка. Образовывается она в результате резкого снижения веса или после родов. Чтобы избавиться от неё, прежде всего, нужно вернуть мышцам и коже тонус. Некоторые пытаются уменьшить её при помощи диеты, но она в данном случае не поможет, ведь мы имеем дело не с жиром, а дряблой кожей. Бороться с этим явлением нужно комплексно, прорабатывая мышцы нижнего пресса и повышая упругость кожи в этом месте. Какие меры помогут в этом деле?

1. Упражнения для нижней части живота.

2. Самомассаж.

3. Обёртывания.

Чтобы быстро избавиться в домашних условиях от живота фартука, нужно направить все силы на работу над своим телом. Но важно понимать, что упругость кожи восстанавливается постепенно. Наберитесь терпения и выполняйте все рекомендации день за днём, чтобы достичь цели.

Упражнения для нижней части живота

Если уделять 20 минут ежедневно выполнению упражнений для нижнего пресса, уже через месяц вы достигнете отличного результата. Прежде чем приступить к серии упражнений, не забудьте разогреться. Уделите разминке 5 минут, совершая прыжки или бег на месте.

1. Для первого упражнения нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела. Приподнимите обе ноги примерно на 15 см от пола и выполняйте махи в стороны. Сделайте минимум два подхода по 20 махов.

2. Знакомое всем упражнение, называемое велосипед, поможет вернуть тонус мышцам нижней части живота. Для этого также нужно лечь на спину, сцепить руки за затылком. Ногами совершайте вращательные движения, как будто вы крутите педали на велосипеде.

3. Третье упражнение выполняется в том же положении. Поочерёдно пытайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Нерабочую ногу следует держать прямой, не отрывать её от пола.

4. Исходное положение не меняем. Руки положите вдоль тела на пол. Очень медленно приподнимайте обе ноги вверх, а затем так же медленно опускайте их. Контролируйте, чтобы колени не сгибались.

Каждое упражнение следует выполнить по 20 раз в 2-3 подхода. Тогда их эффективность будет очевидна. Но одной только прокачки мышц мало – нужно уделить особое внимание повышению упругости кожи в области живота. Как?

Массаж живота от обвисшей кожи

Совсем необязательно записываться на дорогие процедуры, чтобы складка с живота наконец-то исчезла. Можно ее убрать и в домашних условиях. Вам всего лишь нужно освоить несколько разновидностей самомассажа проблемной зоны:

1. Ручной.
2. Медовый.
3. Вакуумный.

Ручной массаж

Этот вид массажа поможет подготовить кожу к другим методам воздействия, разогреть её. Лягте на плоскую поверхность на спину. Начните поглаживать низ живота ладонями, двигаясь по часовой стрелке. Затем соберите кожную складку около пупка, захватив её между большим пальцем и указательным двумя руками. Выполняйте разминающие движения, не забывая о направлении движения. Проработайте всю область по кругу несколько раз. Переходим к следующему этапу.

Медовый массаж

Нанесите на проблемную зону немного мёда. Похлопывайте ладонями по коже, двигаясь по часовой стрелке. Мёд постепенно будет впитываться в кожу, совершать хлопки станет всё труднее. В этом и заключается смысл медового массажа. Чем интенсивнее вы хлопаете и отрываете ладони от живота, тем сильнее воздействие на глубокие слои кожи. Мёд выведет токсины из этой области, улучшит кровообращение, насытит клетки витаминами. Благодаря этому кожа постепенно приобретёт упругость. Выполняйте похлопывания 10 минут, затем смойте липкую массу тёплой водой.

Вакуумный самомассаж

Медовый массаж необходимо чередовать с вакуумным. Он выполняется с помощью силиконовых баночек. Понадобится смазать живот массажным маслом, сжать баночку и приложить её к коже на проблемной зоне. Перекатывайте силиконовую банку по животу по часовой стрелке, двигаясь вокруг пупка. Время выполнения процедуры – 5-10 минут.

Обёртывания

Для обёртывания понадобятся сухие водоросли ламинария и пищевая плёнка. Заварите сырьё кипятком, накройте, после настаивания нанесите тёплую массу на живот, распределите и оберните плотно пищевой плёнкой. Хорошо, если вам удастся полежать во время процедуры под тёплым одеялом 20 минут. Ели нет, ничего страшного, занимайтесь обычными делами по дому, эффект всё равно будет.

Если вы сможете преодолеть лень и будете заниматься своим животом в домашних условиях ежедневно, выполнять эти рекомендации, то через месяц не останется и следа от уродливой складки кожи. Благодаря упражнениям подтянутся мышцы, а массаж и обёртывания помогут привести в тонус кожу. Результат вас точно порадует, главное – быть настойчивыми и стараться уделять время этим процедурам ежедневно.

Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».

Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.

Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.

Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:

• нарушение обменных процессов в кишечнике;
• образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
• скопление большого числа жировых отложений под кожей.

И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.

Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?

Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.

Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.

Пример упражнений

Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:

1. Согнуть колени в положении лежа.
   Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25.
2. В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
   Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов.
3. Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
   Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз.
4. Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
   Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.

Как убрать бока в домашних условиях?

Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.

В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.

Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.

Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков

В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.

Диета в данной ситуации должна включать в себя:

• уменьшение количества жирной пищи;
• замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
• сокращение до минимума дозы сахара;
• полное исключение газированных напитков.

Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.

Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.

Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками

Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота? » кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.

Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:

• пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
• массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
• банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).

Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.

Очень часто после родов, особенно после кесарева сечения у женщин появляется жировой фартук. Это — обвисшая кожно-жировая складка в нижней части талии. Выглядит это неэстетично, и перед женщинами встает вопрос: как избавиться от фартука на животе в домашних условиях? Самый быстрый способ — это сделать операцию по удалению лишнего жира, то есть липосакцию. Она стоит немало, но дает быстрые результаты. Для тех же, кому это не по карману, придется немало потрудиться, чтобы добиться положительного результата, ведь нет такой чудо-диеты, которая по мановению волшебной палочки избавит вас от проблемы с лишним весом.

Причины появления фартука

Рассмотрим основные причины появления этого безобразия.

Роды

Очень большой процент женщин сталкивается с этим явлением после родов, особенно, если было сделано кесарево сечение.

Резкое похудение

Неправильное похудение — тоже одна из частых причин появления некрасивой складки внизу живота.

Важно! Если вы быстро худеете, организм не успевает приспособится к изменениям, мышцы не успевают сократиться, поэтому отвисают.

Неправильное питание, ожирение

При переедании жир, в первую очередь, очередь скапливается в нижней части живота, а уж потом идет дальше.

Малоподвижный образ жизни

Если вы почти не двигаетесь, жир не успевает сгорать. Стенки живота очень хорошо растягиваются, поэтому чтобы не заплыть жиром, нужно поддерживать тонус в этой области.

Гормональные проблемы

Недостаточное количество гормона эстрогена у женщин приводит к появлению жировой складки.

Наследственность

Если у вас в роду преобладают полные люди, то неудивительно, что и у вас появится предрасположенность к лишнему весу.

Что же делать, если у вас возникла такая проблема, как избавиться от живота-фартука в домашних условиях?

Важно! Фартук убрать довольно-таки тяжело, придется и на диете посидеть, и спортом заняться. Жир с живота уходит в последнюю очередь. Для этого нужно применить комплексный подход, тогда результат не заставить себя ждать.

Давайте разберемся какие мероприятия помогут нам в этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями.

Правильное питание

В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Воспользуйтесь следующими советами:

• Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
• Уменьшите до минимума употребление углеводов.
• Старайтесь пить побольше воды. Специалисты утверждают, что нужно пить не меньше 2 л в день, но если вы не можете пить столько воды, пейте чай, только без сахара.
• В вашем рационе обязательно должен быть легкоусвояемый белок, он содержится в яйцах, чечевице, гречке, молочных продуктах.
• Ешьте не менее 5-6 раз в день, понемногу.
• Тщательно пережевывайте пищу, ешьте неспеша, не переедайте.

Упражнения, подтягивающие низ живота, дыхательная гимнастика

В вопросе, как убрать жировой фартук в домашних условиях, нельзя обойти вниманием физические упражнения, которые вернут хорошую форму, помогут бороться с жировыми отложениями на животе и не только. Сейчас есть масса упражнений и комплексов дыхательной гимнастики, которые направлены на подтяжку мышц живота:

• Рекомендуется начинать с легких нагрузок на пресс. Это могут быть упражнения, где нужно поднимать ноги или всем знакомый “велосипед”. Главное — не переусердствуйте, начинайте с небольших нагрузок, постепенно набирая обороты.
• Очень эффективно уменьшает жир на животе бег. Движения тела во время бега разбивают жировые клетки. Бегайте по утрам по 20 минут трусцой, и жир начнет потихоньку вас покидать.
• Еще один хороший способ — это крутить обруч. Есть в продаже специальный обруч с массажными роликами — хула-хуп. Он более тяжелый и будет более активно разбивать ваши жировые отложения.

Важно! Старайтесь крутить его в нижней части живота. Для достижения хороших результатов нужно крутить его каждый день.

• Дыхательная гимнастика работает очень эффективно. С помощью одного только правильного дыхания можно заметно убрать объемы живота уже через несколько недель. А если совместить гимнастику с другими мероприятиями, то эффект будет еще лучше.

Салонные процедуры на дому

Косметологи предлагают целый спектр услуг, направленных на избавление от жирового фартука. Но есть и такие, которые можно проводить дома самостоятельно.

Важно! Обертывание при помощи пищевой пленки является очень эффективным способом. Для этого нужна пищевая пленка и специальная смесь, которая наносится на кожу для усиления эффекта. Ее можно купить готовой или сделать самому.

Вот несколько несложных рецептов для изготовления такой смеси:

• Смешайте 2 столовые ложки меда с молоком (можно развести сухое). Нанесите на кожу на проблемную зону и оберните пленкой.
• Добавьте в мед 3-4 капли любого эфирного масла и нанесите на кожу. Разотрите и оберните пленкой.
• Залейте кипятком кофейную гущу. Когда остынет, нанесите на кожу, можно даже воспользоваться этой смесью как скрабом.

Важно! Лучше брать кофе грубого помола. В кофе содержатся особые вещества, которые помогают расщеплять жир, делают кожу упругой и эластичной.

• Можно добавить в кофейную гущу белую глину и сделать этой смесью обертывание.
• Разбавьте горчичный порошок теплой водой до получения густой смеси, проведите обертывание.
• Для усиления эффекта в горчичную смесь добавляют мед и несколько капель эфирного масла.

Самомассаж

Эта процедура имеет прекрасный эффект и помогает избавиться от жировых складок. Главное — выполнять все правильно, чтобы не навредить себе.

Важно! Делать массаж нужно в стоячем положении.

Вам понадобится

• - массажер;
• - крем для тела;
• - мумие в капсулах;
• - гимнастический коврик;
• - питательные и подтягивающие обертывания.

Инструкция

Делайте питательные и подтягивающие обертывания. Растянутая кожа теряет упругость и требует дополнительного питания. Именно для того, чтобы подкормить дряблую кожу, и нужны обертывания. Их можно выполнять дома или в косметическом салоне, главное, чтобы это не было разовой акцией.

Не забывайте о мышцах. Свисающий портит низ живота , поэтому обязательно прокачивайте нижний отдел пресса. Чтобы проработать слабый нижний пресс, выполняйте обратные скручивания.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и приподнимите, чтобы голени стали параллельными полу. Напрягая пресс, подтягивайте согнутые колени к голове и поднимайте таз как можно выше. Задержитесь на две секунды и медленно опустите таз на коврик, ноги должны остаться на весу. Выполните 10-12 упражнений, затем делайте обычные скручивания.

Добавьте к физическим упражнениям на пресс беговые тренировки. Бег в среднем темпе позволит вам избавиться от жировой прослойки по всему телу, не прибегая к слишком суровым диетам. Бегайте трижды в неделю, минимум по 40 минут.

Не ешьте на ночь. Учтите, что во сне мышцы расслаблены, и полный желудок будет растягивать брюшную стенку, сводя на нет все ваши усилия. Последняя трапеза должна быть не меньше, чем за два часа перед сном. И лучше если это будет небольшая порция постного мяса с овощами и стакан кефира. Не ешьте вечером каши и макароны. Медленные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, принесут больше пользы, если будут съедены на завтрак.